具体描述
编辑推荐
名家之作、创新的武术教学研究成果、实用有效的方法、图文并茂
内容提要
由武术名家、北京市武协副主席王德明主编。王德明老师，自幼习武，有大师正宗传承和真功，难能可贵的他是长期投身于武术教学一线，并在青少年武术教学方面有着独特的宝贵经验和成果。王德明老师从青少年学习兴趣出发，以数十年教学经验为契机，精心打磨出一套科学的传统武术教学训练方法--五段教学法。本书为杨氏太极拳的启蒙教学五段教学法。内容包含动静内功、石球功法、入门3式、39式和经典理论。
目录
章 太极内功练习
第二章 太极石球功法练习
第三章 杨氏太极拳入门13式
第四章 杨氏太极拳39式
第五章 附录第六章 传承论
作者介绍
王德明：1982年毕业于首都体育学院武术专业。北京市特级教师、中国武术八段、 北京市武术协会副主席。自1999年启执教于朝阳区青少年活动中心武术队，北京市武术协会青少年武术培训基地工作。2000年至2016年，先后带队参加北京市武术赛、北京市教委组织的中小学生武术赛、全国传统武术比赛，2004年至2014年的届至第六届世界传统武术锦标赛，2008年3月香港国际武术邀请赛等均夺得一至三名的好成绩，培养了近万名学生。本人自2001年至2016年先后出版发行个人武术教学专辑（长拳、形意、八卦、八极、杨氏太极拳系列教学专辑）70余张。2005年至2016年，先后在北京《武魂》杂志刊物上发表数篇文章。编写了《中国武术长拳基础教程》《形意拳启蒙教程五段教学法》等著作。
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用户评价
我在阅读书籍时，更倾向于那些能够带来深刻启示和实用价值的内容。近期，我接触到了一系列关于中国传统武术，特别是杨氏太极拳的入门教程，并从中获得了一些新的感悟。我并非武术科班出身，也从未接受过系统的武术训练，但我一直对中国传统武术的“内外兼修”、“刚柔并济”的理念深感兴趣。该系列教程在讲解动作时，不仅仅停留在招式的层面，而是深入剖析了每个动作的力学原理、身体的协调性以及呼吸与意念的配合。例如，在讲解“揽雀尾”时，教程详细阐述了如何通过腰部的转动来带动四肢的运动，以及如何通过气息的调整来增强动作的穿透力。这种由内而外的训练方式，让我对武术的理解上升到了一个新的高度。我开始认识到，真正的武术，不仅仅是外在的技巧，更是内在的修为。此外，教程中还穿插了一些关于太极拳历史渊源和文化内涵的介绍，让我对这项古老的运动有了更全面的认识，不再是停留在表面的招式。它让我理解到，太极拳是中国传统文化的重要载体，蕴含着道家的哲学思想和养生智慧。虽然我还没有机会亲身体验书中提到的“五段教学法”，但单从理论阐述的深度和广度来看，我已经能够感受到其独到之处。我期待着能够有机会实践这些方法，将理论转化为实际的武术体验。
评分我一直对与“运动”相关的书籍情有独钟，尤其是那些能够带来身心双重益处的运动。近期，我对中国的传统武术，特别是杨氏太极拳，产生了浓厚的兴趣。我深知，运动不仅仅是为了强身健体，更是为了达到一种内外的和谐统一。太极拳以其独特的舒缓、流畅的动作，以及强调意念和呼吸的配合，深深吸引了我。我设想，通过练习太极拳，不仅能够改善身体的柔韧性和协调性，更能够帮助我平静内心，缓解生活中的压力。我对于书中提到的“启蒙教程”非常感兴趣，因为作为初学者，我需要一个系统、科学的学习方法。我特别好奇“五段教学法”具体是如何设计的，它能否真正帮助我这个完全没有基础的人，一步一步地掌握杨氏太极拳的精髓。我希望通过阅读和实践，能够真正体验到太极拳带来的身心变化，让我的运动生活更加丰富多彩，也让我的身体更加健康，心灵更加平和。我期待，这本书能够为我打开一扇通往太极世界的大门，让我在这个古老而又充满活力的运动中，找到属于自己的那份宁静与力量。
评分“生活生活”这个主题，总让人联想到我们日常的起居饮食、工作学习以及人际交往。而我一直相信，高质量的生活，离不开高质量的身体和心灵。最近，我开始思考如何在日常生活中融入更多能够提升生活品质的元素，而中国传统武术，特别是杨氏太极拳，便进入了我的视野。我并非追求成为武林高手，而是更看重它所蕴含的养生之道和哲学智慧。想象一下，在清晨的阳光下，伴随着舒缓的音乐，进行一套行云流水的太极拳练习，不仅能唤醒身体的活力，更能让心灵获得片刻的宁静。这种将运动与生活无缝衔接的方式，正是我想追求的。我了解到，杨氏太极拳以其圆活、舒展、刚柔并济的特点而备受推崇，尤其适合各年龄段的人群进行练习。它不仅仅是一种肢体运动，更是一种生活态度。通过练习太极拳，我们可以学习如何更好地感知自己的身体，如何调节呼吸，如何将意念集中，这些能力在日常生活的方方面面都能够得到应用。例如，在面对工作压力时，我们可以运用太极拳的放松技巧来缓解紧张；在与人沟通时，可以学习太极拳的“以柔克刚”的处事方式。因此，我非常期待能够通过这本书，学习到如何将太极拳的精髓融入我的日常生活，让我的生活更加健康、和谐、充实。
评分我一直坚信，真正的“生活”在于体验和感悟，而不仅仅是简单的生存。我热衷于探索那些能够提升生活品质、丰富人生阅历的活动，而中国传统文化中的瑰宝——武术，便是我一直想要深入了解的领域。近期，我将目光投向了杨氏太极拳，并对相关的入门教程产生了浓厚的兴趣。我并非追求技艺上的精湛，而是更加看重太极拳所蕴含的哲学思想和养生智慧。我了解到，太极拳的每一个动作，都蕴含着深刻的道理，它不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。它教会我们如何去感知身体的细微变化，如何去运用意念引导气息，如何去化解矛盾、以柔克刚。这种“顺其自然”、“无为而为”的哲学理念，在如今浮躁的社会中显得尤为珍贵。我特别好奇书中提到的“五段教学法”将如何引导初学者循序渐进地掌握这些看似玄妙的原理。我设想，通过学习杨氏太极拳，我能够更好地理解“生活”的真谛，将太极拳的智慧融入我的日常，让我的生活更加平和、充实、有意义。我期待，这本书能够成为我通往更高层次生活境界的一把钥匙。
评分“休闲”对我而言，并非仅仅意味着放松和娱乐，而是一种能够提升生活品质、丰富精神世界的生活方式。我一直在寻找一种能够将运动、养生和文化体验融为一体的休闲方式，而中国传统武术，特别是杨氏太极拳，便成为了我的理想选择。我了解到，太极拳是一种非常适合现代人进行的休闲运动，它动作舒缓，节奏平稳，既能锻炼身体，又能放松心情。我尤其被杨氏太极拳的“柔中带刚”、“以静制动”的特点所吸引，这与我所追求的温和而又富有力量的生活态度不谋而合。我设想，在忙碌的工作之余，能够抽出时间练习一套舒缓的太极拳，将一天的疲惫与烦恼都抛诸脑后，让身心得到彻底的放松。书中提及的“启蒙教程”和“五段教学法”，让我看到了系统学习太极拳的可能性。我期待通过这本书，能够深入了解杨氏太极拳的动作要领、呼吸方法以及内在的哲学理念，并将这些学习成果转化为我休闲生活的一部分，让我的休闲时光更加充实、健康、有意义。
评分作为一名普通读者，我一直对“生活”这个话题充满好奇，并不断探索如何让生活变得更加美好、更有意义。近期，我开始关注中国传统养生之道，而太极拳，尤其是杨氏太极拳，便成为了我学习的重点。我了解到，太极拳不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学，它强调身心合一、天人合一的理念，与我所追求的和谐生活不谋而合。我特别欣赏杨氏太极拳的圆润、流畅的动作，它给人的感觉是那么的自然、舒展，仿佛将天地间的能量都融入了身体之中。我设想，在日常生活中，将太极拳的原理融入到每一个动作，每一个呼吸之中，让生活本身就成为一种练习，一种修行。书中提到的“启蒙教程”和“五段教学法”，让我看到了系统学习太极拳的可能性。我期待通过这本书，能够深入了解杨氏太极拳的精髓，并将其应用于我的日常生活中，让我的生活更加健康、平和、充满智慧。我希望，这本书能够成为我探索美好生活的一本指南，带领我领略中国传统文化的独特魅力。
评分我一直对运动与休闲的生活方式情有独钟，并且深知健康的生活离不开规律的运动。近期，我开始探索一种能够同时兼顾身心健康的运动方式，而太极拳，尤其是杨氏太极拳，便成为了我的关注焦点。虽然我还没有深入研究具体的教学内容，但从其他渠道了解到，太极拳作为一项强调内外兼修的运动，其动作舒缓、连绵，对改善身体柔韧性、协调性以及平衡感有着显著的效果。更重要的是，它是一种能够有效缓解压力的运动。在快节奏的现代生活中，人们普遍面临着来自工作、学习和生活各方面的压力，而太极拳强调的“静心”和“意念”的运用，能够帮助人们将注意力从外界的纷扰中抽离，专注于身体的感受和呼吸的调节，从而达到内心的宁静。我曾听说，一些练习太极拳的人，在长期坚持后，不仅身体变得更加健康，连心态也变得更加平和。这让我对这种运动产生了浓厚的兴趣。同时，我也了解到，太极拳的练习并非一蹴而就，需要循序渐进，打好基础。书中提到的“启蒙教程”以及“五段教学法”，听起来就很有条理，能够帮助初学者系统地掌握太极拳的要领。我非常期待能够通过这样的教程，逐步学习和体验太极拳的魅力，将其融入我的运动与休闲生活中，感受它所带来的身心益处。
评分作为一名对运动和健康生活方式的实践者，我一直在寻找能够带来长远益处、并且能够长期坚持的运动项目。近期，我关注到了中国传统武术，特别是杨氏太极拳，并了解到一些相关的入门教程。我深知，很多传统的运动方式，往往蕴含着深刻的智慧和科学的原理，只是需要我们去发掘和学习。杨氏太极拳以其舒缓、圆活的动作，以及强调身心和谐的特点，吸引了我。我设想，通过练习太极拳，不仅能够改善身体的柔韧性、平衡感和协调性，更能够帮助我平复心绪，缓解现代社会带来的各种压力。我对于书中提到的“启蒙教程”和“五段教学法”非常感兴趣，因为这意味着我能够以一种系统、科学的方式开始我的太极拳学习之旅。我希望，通过这些教程，我能够真正理解太极拳的精髓，并将它融入我的日常生活，让我的身体更加健康，心灵更加宁静，生活更加积极。我期待，这本书能够为我提供一个清晰的学习路径，让我能够循序渐进地掌握杨氏太极拳的技巧，并从中获得身心的双重益处。
评分作为一名武术爱好者，我一直对中国传统武术的博大精深着迷。最近，我有幸接触到了一系列关于杨氏太极拳的入门教程，虽然它们侧重于理论和基础，但其中的一些理念和方法论着实让我耳目一新。尤其让我印象深刻的是，该系列教程在讲解动作时，并没有单纯地罗列套路，而是深入剖析了每个动作的力学原理、身体协调性要求以及呼吸与意念的配合。例如，在讲解“起势”时，教程详细阐述了如何通过沉肩坠肘、含胸拔背来建立身体的松沉感，这与我以往学习时更侧重于动作模仿的经历截然不同。我开始理解，太极拳不仅仅是肢体的舒展，更是内在能量的引导和气的运行。此外，教程中对于“引进落空”和“借力打力”的解释，也让我对太极拳的技击含义有了更深的认识。它并非鼓励硬碰硬，而是通过巧妙的引导和卸力，达到四两拨千斤的效果。这种化解矛盾、以柔克刚的哲学思想，在现代社会中也具有深刻的启示意义。教程中还穿插了一些关于太极拳历史渊源和文化内涵的介绍，让我对这项古老的运动有了更全面的理解，不再是停留在表面的招式。它让我认识到，太极拳是中国传统文化的重要载体，蕴含着道家的哲学思想和养生智慧。虽然我还没有机会亲身体验这本书中提到的“五段教学法”，但单从理论阐述的深度和广度来看，我已经能够感受到其独到之处。我期待着能够有机会实践这些方法，将理论转化为实际的武术体验。
评分作为一名对中国传统文化怀有深厚兴趣的读者，我总是在寻找能够深入了解和体验中华优秀传统的途径。而武术，作为中华民族血脉中流淌的独特文化符号，更是我一直想要深入探索的领域。近期，我开始对杨氏太极拳产生了浓厚的兴趣，并了解到有一系列相关的启蒙教程。我并非旨在成为一个技艺高超的武术家，而是更加关注太极拳所承载的哲学思想、养生智慧以及它如何体现中华民族的民族精神。太极拳的“以柔克刚”、“四两拨千斤”等理念，无不蕴含着深刻的东方智慧，这与我所理解的中华文明的包容、和谐、内敛的特质不谋而合。我尤其好奇的是，如何通过“五段教学法”来循序渐进地学习这项看似复杂却又充满韵味的运动。我设想，当一个人能够将太极拳的动作与呼吸、意念融为一体时，他所获得的不仅仅是身体的健康，更是一种内在的强大和精神的升华。这种精神层面的追求，在当今这个物质至上的时代显得尤为可贵。我希望通过对太极拳的学习，能够更好地理解和传承中华民族的优秀传统文化，并将这种文化精神融入我的生活，让我的人生更加丰盈和有意义。
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