具体描述
基本信息
书名：徒手防身一学就会
定价：35.00元
作者：孟进蓬,刘唱
出版社：化学工业出版社
出版日期：2016-01-01
ISBN：9787122252609
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：32开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
本书介绍了徒手防身的要素，详细描述了徒手防身术的基本打击方法和训练方法，并把一些击打方法组合起来练习，还精选了一些简单易学的特殊攻击方法，经过很短时间的训练就可以使普通民众提高防卫效果，提高受训者遇到危险时的反应速度，旨在帮助训练者在短期内提高自己的自卫防身能力。
内容提要
徒手防身中的很多动作是从擒拿格斗术演变而来的，按照自卫防身的需求，对部分动作和招式进行了调整和改进，旨在通过简便、易行的方法，实现有效自卫防身的目的。
《徒手防身一学就会》通过对下蹲、扫腿、顶裆、击肘、挡臂、踢裆、绊脚、折指等经典招式的实战应用指导，帮助学习者建立安全防范意识，掌握防身自卫技巧，进而在危急时刻达到出奇制胜、攻防兼备、护身脱险的目的。
目录
作者介绍
一招防身全图解编写团队，云集*格斗专家、一线体育教师、健身私人教练等专业人士，多方通力协作，将防身、健体、御敌的有效方法进行汇总和梳理，为您的人身安全和财产安全保驾护航。
文摘
序言
用户评价
我一直认为，真正的防身术，不仅仅是力量的对抗，更是智慧的较量。 《徒手防身一学就会》这本书，恰恰将这种“智慧”的理念贯穿始终。它让我明白，防身不仅仅是招式的学习，更重要的是对局势的判断、对危险的预判以及对自身潜力的挖掘。书中在讲解每一个技巧时，都会反复强调“时机”和“角度”的重要性。例如，在讲解如何进行有效的格挡时，作者会告诉你，最佳的格挡时机不是在对方攻击到来之时，而是在他发力前的瞬间；最佳的格挡角度也不是与攻击方向平行，而是略微倾斜，以达到卸力的效果。这些看似微小的细节，却往往是决定胜负的关键。我特别喜欢书中关于“利用巧劲”的章节。它打破了“以力制胜”的传统观念，教会我们如何通过技巧和对力的运用，以小博大。例如，书中介绍了一些利用对方的惯性进行反击的方法，以及如何通过腰部和腿部的配合，将全身的力量汇聚于一点，从而发出强大的攻击。这些技巧，对于身体条件不是特别出色的学习者来说，无疑是极大的福音。此外，书中还强调了“心理素质”的训练。它告诉你，在面对危险时，恐慌是最大的敌人。作者提供了一些实用的方法，帮助我们在紧张的情况下保持冷静，清晰地思考，并做出正确的判断。这本书就像一位经验丰富的老者，用他的人生智慧，为我们指引了通往安全的道路。它让我明白，真正的强大，不是在于你有多能打，而在于你有多能“不被伤害”，或者即使被伤害，也能最大程度地减少损失。
评分一本优秀的武术教学书籍，不仅仅是动作的分解和口诀的堆砌，更在于它能否真正激发读者的学习兴趣，并让他们在实践中感受到进步的乐趣。 《徒手防身一学就会》这本书，从封面到目录，再到内页的排版设计，都透露出一种朴实而务实的风格。它没有那些花哨的宣传语，也没有用复杂的术语来故弄玄虚，而是直接切入主题，让你感受到作者想要传达的“简单易学”的核心理念。我个人对防身术一直有着浓厚的兴趣，但市面上充斥着各种鱼龙混杂的教学资料，很多时候让人望而却步，要么过于专业，要么过于简陋，很难找到一本既能入门又具有一定实战价值的书籍。这本《徒手防身一学就会》恰好填补了我的这一需求。我特别喜欢书中对基础动作的讲解，比如重心转移、步法变换、发力技巧等，这些看似简单，实则却是整个防身体系的基石。作者在讲解时，会用非常形象的比喻，将抽象的动作概念具象化，让你更容易理解和模仿。例如，在讲解如何稳定重心时，作者会让你想象自己像一颗大树，根深蒂固，无论遇到多大的风浪都能屹立不倒。这种描述方式，不仅生动有趣，而且能够帮助你在脑海中建立起动作的骨架，为后续的学习打下坚实的基础。此外，书中对每个动作的分解也非常细致，从起手式到最终的击打或格挡，每一个环节都配有清晰的图示，并且标注了关键的要点和注意事项。这对于初学者来说至关重要，能够避免走弯路，掌握正确的发力方式，从而提高学习效率。我试着在家中模仿了一些动作，虽然感觉还比较生疏，但已经能感受到身体在发生一些微妙的变化，比如协调性有所提高，反应速度也似乎比以前快了一些。总的来说，这是一本非常有诚意的教学书籍，适合所有对徒手防身感兴趣，并且希望能够通过自学掌握一些实用技巧的朋友。
评分对于一个在城市里独自生活了多年的女性来说，安全感是一个常常被提及却又难以捉摸的概念。我并不是追求所谓的“武林高手”，只是希望在面对潜在的危险时，能够拥有自保的能力，而不是束手无策。 《徒手防身一学就会》这本书，最打动我的地方在于它的“贴近实战”和“人性化”设计。作者没有上来就教你那些高难度的腿法或者复杂的擒拿术，而是从最基本、最容易被忽视的方面入手，比如如何保持警惕、如何判断危险信号、如何在紧急情况下迅速脱困等。这些理论性的指导，在很多其他书籍中可能只是寥寥几笔带过，但在《徒手防身一学就会》中却被细致地阐述，并且配有大量的真实案例分析，让你能够深刻理解这些技巧在实际生活中的重要性。我尤其欣赏书中关于“心理防身”的章节，它强调了自信和决断力的重要性，并提供了一些在压力下保持冷静的技巧。这对于我这样容易紧张的人来说，是极大的帮助。在动作指导方面，书中选择的都是一些简单易学，但却非常实用的技巧，例如如何用手肘、膝盖等身体部位进行有效的反击，如何抓住对方的破绽进行逃脱等等。作者在讲解每一个动作时，都尽可能地将复杂的过程简化，并配以非常直观的图片，让你能够清晰地看到动作的每一个细节。我尝试着练习了书中介绍的一些基础防身动作，发现它们并不需要很强的身体柔韧性或爆发力，而是更侧重于技巧和时机的把握。即使是力量相对较弱的女性，通过刻苦练习，也能掌握这些技巧，并在危急时刻派上用场。这本书让我觉得，防身术并非高不可攀，它更多的是一种意识的提升和技巧的掌握，而《徒手防身一学就会》正是帮助我们实现这一目标的绝佳工具。
评分我是一名业余武术爱好者，平时喜欢阅读各种武术相关的书籍，从中汲取养分，不断提升自己的技艺。 《徒手防身一学就会》这本书，给我留下深刻印象的是它在理论与实践之间的完美平衡。许多武术书籍，要么过于侧重理论，将读者引入云里雾里，要么过于强调动作，却忽略了背后的原理和运用。而这本书，则恰恰做到了二者兼顾。作者在讲解每个招式时，不仅仅停留在“怎么做”，更深入地剖析了“为什么这么做”，以及在何种情况下使用最有效。例如，在讲解某个格挡动作时，作者会详细解释这个动作的受力方向、最佳的格挡角度，以及它能够化解哪些类型的攻击，并且会提示在格挡的同时如何进行反击，形成一套连贯的攻防体系。这种深入的讲解，让我能够不仅仅是死记硬背动作，而是真正地理解动作的精髓，从而在实战中灵活运用。书中对不同攻击方式的应对策略也写得非常到位，涵盖了常见的拳击、腿击，甚至是一些突发性的攻击，并针对这些攻击提供了行之有效的防御和反击方法。这种全面的覆盖，让读者在学习时，能够更有针对性，也能更好地预测和应对可能遇到的危险。另外，书中还穿插了一些实战技巧的分享，例如如何利用环境作为掩护，如何制造机会逃脱等，这些都是在纯粹的招式练习中难以学到的宝贵经验。虽然我已经有一定的武术基础，但在阅读这本书时，依然能从中获得不少启发，特别是对一些细节的处理和对战术的理解，都有了更深的认识。这本书无疑是为那些希望在理论和实践上都有所提升的武术爱好者量身打造的。
评分一本好的武术书籍，不应该只是一堆动作的堆砌，更应该包含作者的“思想”和“哲学”。 《徒手防身一学就会》这本书，在这方面做得非常出色。作者在书中，不仅仅是教我们如何去攻击和防御，更重要的是，他传递了一种“防患于未然”的意识，以及一种“尊重生命”的态度。书中有一章专门讲“风险评估”，它教你如何通过观察周围的环境和人群，来判断潜在的危险。这种“未雨绸缪”的意识，远比学习任何招式都重要。我曾经因为缺乏这种意识，差点陷入危险的境地。读了这本书后，我才意识到，真正的防身，是从避免危险开始的。此外，书中在讲解每一个动作时，都会强调“适度”和“分寸”。作者会告诉你，在进行反击时，一定要有明确的目的，并且要根据对方的攻击强度来调整自己的力度。他告诫我们，防身术是为了保护自己，而不是为了去伤害别人。这种“以和为贵”的理念，在武术界是难能可贵的。我特别喜欢书中关于“借力”的阐述，它不仅仅是物理上的借力，更是一种智慧的借力。例如，当你被对方攻击时，你可以利用对方的攻击力量，反过来制约他，甚至将其击倒。这种“四两拨千斤”的智慧，在生活中也同样适用。这本书，不仅仅是一本防身术的教程，更是一本人生的智慧指南。它教会我们如何在复杂的环境中保护自己，同时，也引导我们成为一个更加理智、更加平和的人。
评分对于我这样长期从事案头工作，身体素质并不突出的人来说，选择一本适合自己的防身术书籍，简直是难上加难。 《徒手防身一学就会》这本书，以其“循序渐进”的学习模式，彻底打消了我的顾虑。它不是上来就让你练习那些高难度的动作，而是从最基础的“站桩”和“呼吸”开始。这些看似枯燥的练习，却是打好武术基础的关键。作者会告诉你，稳定的站姿能够帮助你建立良好的根基，而正确的呼吸则能够帮助你更好地控制身体，并且储存能量。我花了大约两周的时间，每天坚持练习书中的站桩和呼吸方法，虽然没有发生什么惊天动地的变化，但我能明显感觉到自己的身体更加放松，精神也更加集中了。随后，书中开始介绍一些简单的“预备动作”和“闪避技巧”。这些动作，都非常贴近生活，而且易于模仿。例如，书中教你如何在受到推搡时，如何保持身体平衡，以及如何在对方试图抓住你时，如何利用身体的扭动来挣脱。这些技巧，都非常实用，而且不需要强大的力量来支撑。我尝试着在家中练习这些闪避动作，并且配合书中的图示，感觉自己对身体的协调性有了很大的提升。总的来说，这本书的教学体系设计得非常合理，它能够让你在不知不觉中，逐步提升自己的身体素质和防身能力。它就像一个循序渐进的成长阶梯，让你每一步都能感受到进步，从而更有动力地学习下去。
评分作为一名对中华传统武术有着深厚情感的人，我一直致力于寻找能够传承经典，又具备现代实用性的武术教学资料。 《徒手防身一学就会》这本书，给我最直观的感受就是它的“传承与创新”。它并没有摒弃传统武术的精髓，而是将其中的核心理念提炼出来，并以一种更加符合现代人学习习惯的方式呈现。书中在讲解基础功法时，虽然简单明了，但其中蕴含的却是扎实的内功基础，比如对气息的调整、对身体的感知，这些都是传统武术不可或缺的要素。作者并没有回避这些“内功”的部分，而是用通俗易懂的语言将其融入到具体的动作练习中，让你在不知不觉中就得到了锻炼。我特别欣赏书中关于“形意相随”和“意念引导”的阐述。很多时候，我们学习武术，只是机械地模仿动作，却忽略了内在的精神力量。这本书则强调了“意念”在武术中的重要作用，教导我们如何通过意念来引导动作，从而达到事半功倍的效果。这种将“武德”与“技艺”相结合的理念，正是传统武术的魅力所在。此外，书中在动作设计上也体现了创新。它没有刻意追求华丽的套路，而是选择了那些简洁、高效，并且能够真正起到防身作用的招式。例如，书中介绍的一些借力打力、以柔克刚的技巧，都蕴含着东方哲学的智慧，能够让你在力量处于劣势的情况下，也能有效地化解危机。这本书就像一本打开了武术殿堂的钥匙，它既能带你领略传统武术的博大精深，又能让你掌握实用的防身技能，是一本值得反复品读的佳作。
评分我在一次偶然的机会下接触到了《徒手防身一学就会》这本书，原本只是抱着随便看看的心态，没想到却被它深深吸引。这本书最让我惊喜的是它在“细节之处”的用心。许多教学书籍，在讲解动作时，往往只注重最终的完成姿势，而忽略了动作过程中的一些关键细节。这本书却不一样，作者会非常详细地讲解每一个动作的起始、过程和结束，并且会指出在这个过程中容易犯的错误，以及如何纠正。例如，在讲解一个基本的“推掌”动作时，作者会告诉你，推掌的时候，手掌的朝向、手指的并拢程度、手腕的用力方向，甚至连手臂的伸展幅度，都可能影响到这个动作的效果。这些细节，在平时看起来可能微不足道，但在实际运用中，却能起到决定性的作用。此外，书中对“距离控制”的讲解也让我受益匪浅。作者强调了在搏斗中，保持最佳的攻击和防御距离是多么重要。他会教你如何通过步法来调整距离，如何在对方试图拉近或拉远距离时做出相应的反应。这种对“空间感”的强调，让我在练习动作时，不再是孤立地进行，而是将动作置于一个动态的对抗环境中去理解。我尝试着将书中学到的技巧应用到与朋友的模拟对抗中，虽然我 still 显得很稚嫩，但至少在一些简单的攻防转换上，我能感觉到比以前更流畅、更有效了。这本书就像一个经验丰富的教练，它不仅仅是告诉你“做什么”，更是告诉你“怎么做”才是最科学、最有效的。
评分作为一名对武术有着浓厚兴趣的读者，我一直在寻找一本能够真正满足我学习需求的书籍。 《徒手防身一学就会》这本书，以其“系统性”和“全面性”，让我眼前一亮。它不仅仅局限于教授单一的招式，而是从多个维度，为读者构建了一个完整的防身体系。书中在讲解基础动作时，非常注重“发力机制”的阐述。作者会详细解释，如何通过腰、腿、肩的配合，将全身的力量汇聚于一点，从而发出更具威力的攻击。这种对发力原理的深入剖析，让我能够更好地理解动作的本质，并且能够根据自己的身体条件，进行调整和优化。此外，书中还涵盖了“反应速度”和“预判能力”的训练方法。作者提供了一些简单有趣的训练方法，能够帮助我们提高对外界刺激的反应速度，以及在最短的时间内，对对方的意图做出准确的预判。我曾经尝试过书中介绍的一些反应训练，发现自己的反应速度确实有所提升。而且，在与朋友进行模拟对抗时，我也能够比以前更早地察觉到对方的攻击意图，从而做出更及时的应对。这本书的另一个亮点在于，它将“理论”与“实战”有机地结合起来。书中不仅有详细的动作讲解和图示，还会穿插大量的实战经验分享，以及一些“战术”的运用。这些实战技巧，能够帮助我们更好地理解书中的理论知识，并将其运用到实际的防身场景中。总而言之，这本书就像一个全面的武术课程，它从基础到进阶，从理论到实战，为我们提供了一个系统、高效的学习平台，让我受益匪浅。
评分说实话，在拿到《徒手防身一学就会》这本书之前，我对市面上大部分的防身术教学内容都抱着一丝怀疑的态度。很多书都过于夸张，或者过于理论化，让人觉得遥不可及。但是，这本书的出现，彻底改变了我的看法。它最让我印象深刻的是它的“真实感”和“接地气”。作者在书中分享的很多案例，都来自于真实的生活场景，比如在拥挤的公共场合如何应对骚扰，在黑暗的小巷里如何保护自己等等。这些场景，我们每个人都可能遇到，所以读起来会特别有代入感。而且，书中的动作设计，也都是基于这些真实场景来展开的。它并没有教你那些复杂的连续技，而是专注于那些在短时间内就能使用的，最直接、最有效的防身技巧。我试着在家里练习了几个动作，比如用手刀劈击对方的要害，用膝盖顶撞对方的腹部，用脚踢击对方的小腿等等。这些动作，看起来都非常简单，但作者却将其分解得非常细致，并且强调了发力的技巧和要领。他会告诉你，在用力的时候，不仅仅是手臂或腿部的力量，而是要调动全身的力量，并且要准确地击打到对方的脆弱部位。这种“务实”的教学方式，让我觉得非常受用。这本书没有给你灌输“只要学会了就能天下无敌”的虚假信心，而是告诉你，防身是一个循序渐进的过程，需要不断地练习和积累。它让你明白，即使是最简单的技巧，只要运用得当，也能发挥出意想不到的效果。总而言之，这是一本真正为普通人量身打造的防身术指南，它让我们相信，掌握一些基本的防身技能，并不是一件难事。
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