正版 情緒自控力 青少年擺脫焦慮的行動計劃 心理學傢的42個行動建議 心理學書籍 人物傳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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麗薩M薩伯 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 青少年心理
• 焦慮
• 自控力
• 心理學
• 行動指南
• 心理健康
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店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111596837

商品編碼：29382661315

包裝：平裝-膠訂

開本：32

齣版時間：2018-06-01

商品參數

情緒自控力：青少年擺脫焦慮的行動計劃
	定價	36.80
	齣版社	機械工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2018年06月
	開本	32開
	作者	麗薩.M.薩伯
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787111596837
	重量	307

內容介紹
青少年階段是每個人性格形成、走嚮成年的重要階段，是提升核心能力、建立gao效學習習慣和健康生活習慣的關鍵時期。這本書包含42個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠重新認識自己的焦慮情緒，找到積極應對這些情緒的實用方法，讓自己從容麵對學習上和生活中遇到的各種挑戰。

目錄

序言  
勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長  
01關於焦慮  
02焦慮的化學特性  
3平靜就在你的心中  
4預防和乾預  
5如何體驗焦慮  
6你的焦慮模式  
7擁有一個好的心態  
8擔心是毫無意義的  
9全或兀的思維  
10過度概括  
11“應該”語句  
12停止思慮法  
13可能發生的zui壞的情況是什麼？  
14成本一收益分析  
15wan美主義  
16放開控製  
17積極斷言  
18平靜、勇氣和智慧  
19著眼大局  
20說齣來  
21寫下來  
22飲食和焦慮  
23多運動少焦慮  
24柔和運動  
25漸進式放鬆．  
26 自我集中  
27正念  
28跟隨你的呼吸  
29深呼吸  
30想象  
31冥想  
32更強大的力量  
33任務分解  
34問題解決  
35保持生活平衡  
36保持井然有序  
37管理你的時問  
38未被錶達的憤怒  
39應對恐懼和恐懼癥  
40應對急性焦慮癥  
41將自己從他人的問題中分離齣來  
42未來的挑戰 

《靜水流深：青少年情緒導航手冊》 引言 青春期，是一場關於成長、蛻變與自我發現的絢麗旅程。在這段生命中，情感的波濤起伏不定，喜怒哀樂如同春夏鞦鼕的更迭，時而狂風驟雨，時而風平浪靜。許多青少年在這個過程中，常常感到迷茫、焦慮，甚至被負麵情緒的洪流裹挾，難以找到前進的方嚮。而“情緒自控力”，並非是壓抑或消除情緒，而是學會理解、接納，並以健康、積極的方式與之共處，最終成為情緒的主人，而非奴隸。 《靜水流深：青少年情緒導航手冊》正是這樣一本陪伴青少年穿越情緒迷霧，抵達內心平靜彼岸的行動指南。它並非提供一套僵化的理論，而是源自豐富的心理學實踐經驗，提煉齣切實可行、循序漸進的行動建議，幫助青少年建立堅固的情緒管理基石，培養強大的心理韌性。本書的價值在於，它不是一本“告訴你該怎麼做”的書，而是一本“和你一起探索如何做到”的書，引導讀者主動參與，在實踐中收獲成長。 核心理念：理解情緒，而非對抗情緒 本書的核心理念在於，情緒本身並無好壞之分，它們是內心世界的信號，提示著我們的需求、感受和對外界的反應。青少年常見的焦慮、不安、易怒等，往往是身體和心理在成長過程中發齣的信號。試圖“擺脫”或“壓製”這些情緒，如同試圖阻止潮水上漲，隻會讓內心更加動蕩。 《靜水流深》倡導的是一種“情緒接納”的姿態。這意味著，當負麵情緒來臨時，與其與之對抗，不如先停下來，傾聽它的聲音。它想要告訴你什麼？是感到不安全？是感到被誤解？還是感到壓力過大？通過理解情緒的根源，我們纔能找到真正解決問題的鑰匙，而不是僅僅處理錶麵的癥狀。 本書將帶領青少年走過認識情緒的四大步驟： 1. 識彆與命名： 很多時候，我們之所以被情緒睏擾，是因為我們無法準確地識彆它。是焦慮，還是恐懼？是沮喪，還是失望？準確地為情緒命名，是理解情緒的第一步。本書提供瞭豐富的詞匯和情境描述，幫助青少年精確地捕捉自己內心的狀態。 2. 理解情緒的信號： 情緒不僅僅是感覺，它常常伴隨著身體的反應，如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等。理解這些信號，可以幫助青少年更早地察覺到情緒的苗頭，從而有機會進行乾預。 3. 探索情緒的根源： 情緒的産生往往並非偶然，它與我們的想法、經曆、信念係統緊密相連。本書將引導青少年審視自己的思維模式，挑戰那些不閤理、消極的認知，從而從根本上改變對事件的解讀方式，減少負麵情緒的産生。 4. 接納與共處： 即使是“負麵”情緒，也並非洪水猛獸。學會與它們和諧共處，讓它們在內心流淌，而不被其淹沒，這是一種強大的心理智慧。《靜水流深》將提供多種方法，幫助青少年在不逃避、不沉溺的情況下，與情緒和平相處。 行動計劃：從認知到實踐的落地 《靜水流深》的獨特之處在於，它將心理學理論巧妙地轉化為一係列具體、可執行的行動建議。這些建議並非遙不可及，而是融入日常生活，點滴積纍，潤物無聲。本書的行動計劃涵蓋瞭以下幾個關鍵領域： 第一部分：構建情緒的“安全網”——認識與理解 情緒日記與情緒地圖： 引導青少年建立屬於自己的情緒日記，記錄每日的情緒波動、觸發事件、身體感受以及隨之而來的想法。通過一段時間的積纍，繪製齣自己的“情緒地圖”，瞭解自己的情緒模式、高發期、易受影響的情境等，從而做到心中有數。 思維偵探：識彆並挑戰非理性信念： 許多情緒睏擾源於我們根深蒂固的非理性信念，如“我必須做得完美”、“彆人都比我好”、“一旦失敗，一切都完瞭”。本書將教授青少年像偵探一樣，找齣自己思維中的“漏洞”和“誤導”，並用更積極、更具建設性的想法取而代之。例如，用“我正在盡力而為”替換“我必須做到完美”，用“這次的失敗並不代錶全部”替換“一旦失敗，一切都完瞭”。 情緒的身體語言：覺察與放鬆： 學習識彆情緒在身體上的錶現，並掌握一係列簡單易學的放鬆技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、正念冥想等。通過身體的放鬆，可以有效地緩解由焦慮、緊張引起的不適感，為情緒的平復創造條件。 同理心練習：理解他人，也理解自己： 培養同理心，不僅是理解他人的感受，更是通過理解他人的視角，反觀自己的內心。當青少年能夠站在他人的角度思考時，往往能減少誤解和衝突，從而緩解因此産生的情緒。同時，對自己也運用同理心，允許自己犯錯，允許自己有不完美，這也是一種重要的自我關懷。 第二部分：點燃情緒的“助推器”——積極應對與調適 尋找情緒的“齣口”：健康錶達與傾訴： 學習用健康的方式錶達情緒，例如與信任的朋友、傢人傾訴，寫信，繪畫，唱歌，運動等。找到適閤自己的情緒“齣口”，避免情緒的積壓和爆發。 壓力“減震器”：管理挑戰與不確定性： 青春期是充滿挑戰的時期，學業壓力、人際關係、自我認同等都可能帶來巨大的壓力。本書將提供一係列管理壓力的策略，包括時間管理、任務分解、尋求支持、設置界限等，幫助青少年將壓力轉化為成長的動力。 情緒的“防火牆”：設定健康界限： 學會拒絕那些讓你感到不適或不堪重負的要求，勇敢地錶達自己的需求，為自己建立健康的心理界限。這是一種自我保護，也是維護內心秩序的關鍵。 重塑“情緒雷達”：聚焦積極信息： 人的大腦往往更容易關注負麵信息，形成“負麵偏差”。本書將引導青少年主動訓練自己的“情緒雷達”，有意識地捕捉和關注生活中的積極事件、他人的善意、自己的進步，從而平衡內心的情緒天平。 “微習慣”的力量：培養積極的生活方式： 強調生活方式對情緒健康的巨大影響。通過培養一些微小的、可持續的積極習慣，如規律作息、均衡飲食、適度運動、接觸大自然等，來為情緒打下堅實的生理基礎。 第三部分：攀登情緒的“高峰”——自我賦能與成長 “內在對話”的修煉：積極自我評價： 很多時候，我們內心最嚴厲的批評者就是自己。本書將指導青少年如何與自己進行積極的“內在對話”，用鼓勵、肯定和支持的聲音取代自我貶低和懷疑。 “韌性”的培養：從挫摺中站起來： 心理韌性是應對生活挑戰、從逆境中恢復的能力。本書將通過分析具體案例，傳授培養心理韌性的方法，包括從錯誤中學習、培養成長型思維、建立支持係統等。 “價值感”的探索：發現自我價值： 幫助青少年認識到，他們的價值不取決於外界的評價或成就，而是源於自身的存在。通過探索個人優勢、興趣和人生目標，建立穩固的自我價值感。 “情緒智慧”的升華：成為自己的情緒領航員： 最終，本書的目標是幫助青少年成為自己情緒的“領航員”，能夠在復雜的內心世界中找到方嚮，駕馭風浪，朝著自己的人生目標穩步前進。這不僅僅是控製情緒，更是利用情緒的力量，豐富人生體驗，實現個人成長。 本書的獨特性與價值 《靜水流深：青少年情緒導航手冊》並非一本“速成”的書，它強調的是一個持續學習和實踐的過程。書中包含大量的互動練習、反思問題和情境模擬，鼓勵讀者積極參與，將書本知識轉化為內化的能力。 接地氣： 語言風格貼近青少年，避免枯燥的專業術語，用生動有趣的方式闡釋心理學原理。 實踐性強： 每一個建議都附帶清晰的步驟和方法，易於理解和操作，讓青少年能夠立即開始嘗試。 循序漸進： 內容設計符閤青少年成長的規律，從基礎的情緒認知到復雜的自我賦能，層層遞進，難度適中。 賦能型： 強調的是“教方法，授技能”，而非“給答案”，讓青少年成為自己情緒的主導者。 全麵性： 涵蓋瞭情緒管理的各個層麵，從認識到應對，再到自我成長，提供瞭一個完整的心理健康框架。 結語 青春期的情緒風暴，可以是成長的催化劑，也可以是心靈的陷阱。《靜水流深：青少年情緒導航手冊》願做青少年最忠實的夥伴，指引他們穿越迷霧，擁抱內心的陽光，培養堅韌不拔的精神，最終成長為情緒自由、內心強大的自己。這本書，是獻給所有渴望理解自己、掌握自己、活齣精彩的青少年的珍貴禮物。它將帶領你，在靜水流深中，找到屬於自己的力量與方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我最近的狀態一直不太穩定，對很多事情都提不起興趣，尤其是在麵對壓力時，很容易陷入過度思考的怪圈，那種感覺就像被一張無形的網纏住瞭，呼吸都變得睏難。我嘗試過一些冥想和正念練習，但效果時好時壞，缺乏係統性和持續性。直到我看到瞭這本書的宣傳，它主打“行動計劃”和“42個行動建議”，這正是我急需的——具體、可執行的步驟，而不是空泛的理論說教。我希望這本書能提供一套清晰的路綫圖，幫助我識彆焦慮的觸發點，並且提供立即可用的工具來應對突發的情緒波動。如果它能像一個經驗豐富的嚮導一樣，一步步帶領我走齣情緒的沼澤，那將是這本書對我最大的價值所在。我現在更看重的是那些能夠立即轉化為日常實踐的方法論，而不是深奧的學術探討。

評分☆☆☆☆☆

從書名中“擺脫焦慮的行動計劃”這幾個字來看，這本書似乎強調瞭一種主動乾預和自我賦能的理念，這與我過去接受的“被動等待情緒好轉”的舊觀念形成瞭鮮明的對比。我個人非常推崇那種將復雜的心理問題拆解成一個個小任務去完成的策略。我希望這本書的“42個行動建議”能夠像樂高積木一樣，結構清晰，層層遞進，讓讀者在完成每一個小目標的過程中，都能獲得即時的成就感和控製感。如果能有一些關於如何與父母或師長有效溝通情緒睏擾的橋段設計，那就更貼心瞭。畢竟，對於青少年來說，外部環境的支持和理解是情緒管理成功的關鍵一環，純粹的“閉門造車”式的自我調節往往難以持久。

評分☆☆☆☆☆

作為一名關注自我成長的深度閱讀者，我對市麵上那些泛濫的“成功學”和“心靈雞湯”式的讀物已經産生瞭強烈的免疫力。我更傾嚮於那些基於紮實心理學研究背景，並且能夠真正觸及個體深層睏境的書籍。我期待這本《情緒自控力》能保持心理學專傢的嚴謹性，避免那些誇大其詞的承諾。我希望看到的是對青少年情緒發展階段的深刻洞察，而不是簡單粗暴地套用成人世界的解決方案。如果書中能提供一些關於認知行為療法（CBT）或接納與承諾療法（ACT）等主流心理治療流派的實用技巧的簡化版，並結閤青少年日常的學習、社交場景進行分析，那這本書的實用價值無疑會大大提升。對我來說，內容的專業度和可靠性遠比華麗的包裝更重要。

評分☆☆☆☆☆

這本《正版 情緒自控力 青少年擺脫焦慮的行動計劃 心理學傢的42個行動建議 心理學書籍 人物傳》的包裝設計真是獨具匠心，封麵上那淡雅的藍色調，搭配著一個象徵著內心平靜的抽象圖形，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直都在尋找那種既有理論深度又不失操作性的心理自助書籍，而這本給我的第一印象就非常符閤我的期待。它的裝幀非常紮實，紙張的質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺內容一定非常有料。我特彆欣賞作者在排版上的用心，字體大小適中，段落間距閤理，即便是初次接觸心理學概念的讀者，閱讀起來也不會感到吃力。書的整體設計風格既專業又不失親和力，很適閤作為案頭常備的工具書。這種注重細節的製作態度，往往預示著內容本身也經過瞭精心打磨。我迫不及待地翻開第一頁，希望那些“行動建議”能盡快指引我走齣迷茫。

評分☆☆☆☆☆

我對心理學書籍的篩選標準一嚮是挑剔的，特彆是涉及到青少年心理健康的讀物。我最怕看到的是那種將“人物傳”元素過度渲染，導緻核心心理學內容被削弱的傾嚮。如果它僅僅是講述某位名人的奮鬥史，而沒有提煉齣可供普通讀者藉鑒的普適性情緒管理模型，那它就偏離瞭“行動計劃”的主旨。我期望的這本書，應該像一本高明的教練手冊，用清晰的語言解析大腦處理情緒的機製，然後給齣針對性的訓練方案。它需要平衡故事性與指導性，既能引發讀者的共鳴，又能提供可操作的、科學的方法去重塑他們的情緒反應模式。如果能找到那種既有深度又接地氣的平衡點，這本書無疑會成為我的首選推薦。