体育高考宝典9787566823175 暨南大学出版社 李涛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李涛 著

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出版社： 暨南大学出版社

ISBN：9787566823175

商品编码：29387897476

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

图书基本信息
图书名称	体育高考宝典
作者	李涛
定价	48.00元
出版社	暨南大学出版社
ISBN	9787566823175
出版日期	2018-03-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《体能精粹：迎接挑战，成就卓越》 编著者： [此处填写实际编著者姓名，例如：张伟、王明] 出版社： [此处填写实际出版社名称，例如：中国体育科学出版社] ISBN： [此处填写实际ISBN号，例如：9787566823175] 内容梗概： 《体能精粹：迎接挑战，成就卓越》并非一本针对特定考试的“宝典”，而是一部系统阐述人体运动能力发展规律、科学训练方法及身心健康融合的百科全书式著作。本书旨在为广大运动爱好者、健身从业者、体育院校学生乃至对运动科学感兴趣的读者提供一套全面、深入且具有实践指导意义的知识体系。全书共分为四大篇章，层层递进，由基础理论深入到专项应用，再至健康管理与心理调适，力求构建一个科学、完整、个性化的体能发展框架。 第一篇：体能基石——理解运动的科学原理 本篇是全书的理论基础，旨在为读者建立对人体运动能力的科学认知。我们深入浅出地剖析了构成体能的五大核心要素：力量、速度、耐力、灵敏性与柔韧性。 力量的奥秘： 本部分将详细解读不同类型力量（最大力量、速度力量、相对力量）的生理学基础，探讨肌肉纤维的收缩机制、能量供应系统（ATP-PC系统、糖酵解、有氧氧化）在不同力量输出时的作用。我们还将介绍影响力量发展的关键因素，如神经肌肉协调性、激素水平、遗传因素等。此外，还将系统性地梳理力量训练的原理，包括超量恢复、渐进超负荷、周期性训练等，并结合实际，介绍杠铃、哑铃、弹力带、自重训练等多种器械和训练方式的优劣及应用场景。 速度的极限： 速度的形成机制，包括反应速度、动作速度和位移速度，将被细致地分解。我们将探讨神经传导速度、肌肉收缩速度、步频步幅关系等核心要素。针对不同类型的速度训练，如爆发力训练（跳跃、投掷）、快速重复训练（冲刺）、变向训练等，本书将提供科学的训练计划设计原则，并结合运动项目特点，提出个性化训练建议。 耐力的维度： 本篇将深入阐述有氧耐力与无氧耐力的区别及其生理基础，重点解析心血管系统、呼吸系统和肌肉的能量代谢在耐力运动中的作用。读者将了解到乳酸阈值、最大摄氧量（VO2max）等关键指标的意义，以及如何通过不同强度的训练（如法特莱克训练、间歇训练、节奏跑）来提升这些指标。同时，本书还将关注耐力训练中的恢复与营养策略。 灵敏性的智慧： 灵敏性，即身体在空间和时间上快速、准确地改变运动方向和姿态的能力，被视为高水平运动表现的关键。本部分将从神经系统协调性、本体感受器功能、身体姿态控制等角度进行解析。我们将介绍多种旨在提升本体感觉、反应能力、协调性及平衡能力的训练方法，如敏捷梯训练、标志桶训练、平衡球训练等，并强调这些训练在预防运动损伤中的重要作用。 柔韧性的延展： 柔韧性是关节活动幅度以及韧带、肌腱、肌肉的伸展能力。本部分将区分静态柔韧性与动态柔韧性，并阐述其对运动技术动作完成、运动效率提升及预防损伤的积极影响。本书将详细介绍不同类型的拉伸方法，如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸，并强调拉伸的时机、强度和频率的科学性。 第二篇：训练设计与实施——从理论到实践的飞跃 在构建了坚实的理论基础后，本篇将重点放在如何将这些科学原理转化为行之有效的训练计划。本书强调，成功的训练并非简单地套用模板，而是基于个体差异、训练目标和运动项目的动态过程。 个性化训练的艺术： 本部分将引导读者进行全面的身体素质评估，包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性以及身体成分等方面的检测。我们将介绍多种评估方法，并帮助读者理解评估结果的意义，从而为制定个性化训练计划提供依据。同时，本书还将深入探讨如何根据年龄、性别、训练基础、伤病史以及具体运动项目（如田径、球类、体操、游泳等）的需求，来量身定制训练方案。 训练计划的科学构建： 这里将详细阐述训练计划的周期性设计理念，包括宏观周期（年度）、中观周期（月度/季度）和微观周期（周度/日度）。我们将讲解如何合理安排训练负荷（强度、量、频率）、训练内容（技术、体能、战术）以及休息与恢复，以确保训练效果最大化并避免过度训练。本书还将重点介绍训练计划中的关键组成部分：热身与放松的重要性、训练内容的编排原则（如技术优先、体能辅助、综合训练）、休息与恢复策略（包括睡眠、营养、按摩、拉伸等）。 专项能力提升的策略： 针对不同运动项目对体能的特殊要求，本篇将提供专项训练的深度解析。例如，对于需要爆发力的跳跃项目，我们将探讨深蹲、跳箱、药球训练的组合应用；对于需要速度和耐力的长跑项目，则会侧重于节奏跑、间歇训练和爬升跑的设计。我们将分析不同运动项目对力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性的具体需求，并提供相应的训练方法和计划范例。 训练中的风险管理： 运动训练伴随着一定的风险，预防运动损伤是训练过程中至关重要的一环。本部分将深入探讨运动损伤的常见原因（如训练不当、技术错误、疲劳累积、器械选择不当等），并详细介绍科学的热身与放松技术、合理的负荷管理、循序渐进的训练原则以及针对性的康复训练。本书还将强调倾听身体信号的重要性，以及何时应该调整训练计划或寻求专业帮助。 第三篇：体能与健康——身心一体的和谐发展 本篇将体能训练的视野从单纯的运动表现拓展到更广泛的健康领域，强调身心健康是实现人生长期卓越的基础。 运动营养学： 合理的饮食是支持体能发展和身体恢复的关键。本书将深入讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据训练强度、训练类型和个人需求来优化膳食结构。我们将介绍运动前后、训练中和日常饮食的科学搭配原则，并对运动营养补充品（如蛋白粉、肌酸、能量胶）进行客观的评价与指导。 运动与康复： 许多人认为康复只是伤病后的治疗，本书则将其视为积极健康管理的一部分。我们将介绍常见的运动损伤的预防措施，并为不同类型损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎）的早期识别和居家康复提供指导。同时，本书还将探讨如何通过适度的运动来促进慢性病的管理和预防，例如糖尿病、心血管疾病和骨质疏松症。 运动与体重管理： 在当今社会，健康体重管理备受关注。本部分将结合运动科学与营养学原理，系统地讲解脂肪燃烧的生理机制，分析不同运动方式对能量消耗的影响，并提供科学、可持续的体重管理策略。我们将强调健康减重应以减脂为主，增肌为辅，并警惕不健康的节食或过度运动。 运动与睡眠： 睡眠是身体恢复和生长的重要时期，而运动对睡眠质量有着深远影响。本书将揭示运动与睡眠之间的生理联系，探讨规律运动如何改善睡眠，以及运动时间、强度对睡眠的影响。我们将提供优化睡眠质量的运动与生活方式建议。 第四篇：体能与心灵——竞技精神与生活智慧 运动不仅仅是身体的较量，更是意志与精神的磨砺。本篇将聚焦于运动中的心理学层面，以及如何将运动中的宝贵品质迁移到生活的各个方面。 运动心理学的应用： 强大的心理素质是顶尖运动员的必备条件。本部分将介绍运动心理学中的关键概念，如目标设定、动机管理、情绪控制、应对压力、建立自信等。我们将探讨如何通过心理训练来提升运动员在比赛中的表现，例如可视化训练、正念练习、放松技巧的应用。 竞技精神的培养： 比赛的胜负固然重要，但更重要的是在竞争中展现出的顽强拼搏、公平竞争、尊重对手的竞技精神。本书将深入剖析竞技精神的内涵，并探讨如何在训练和比赛中培养和传承这种精神。我们将强调过程的重要性，以及从失败中学习和成长的能力。 运动带来的生活智慧： 运动不仅仅是为了获得体能上的优势，更是塑造健全人格、提升生活品质的有效途径。本书将讨论运动如何帮助人们培养自律、坚持、团队合作、领导力、解决问题的能力以及积极乐观的生活态度。我们将鼓励读者将从运动中获得的宝贵品质，应用到学习、工作和人际交往中，从而实现全面发展。 结语： 《体能精粹：迎接挑战，成就卓越》是一部集科学性、系统性、实践性于一体的运动健康指南。我们不提供简单的“秘籍”，而是倡导一种基于科学的、个性化的、终身受益的体能发展理念。本书希望能够成为读者在追求健康体魄、卓越表现和幸福人生道路上的忠实伙伴，陪伴大家不断迎接挑战，最终实现自我超越。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对体育高考有着迫切需求的考生，我一直在寻找一本能够真正帮助我提升成绩的参考书。市面上相关的书籍琳琅满目，但很多都内容泛泛，或者过于理论化，很难真正落地到实际的训练和考试中。这本《体育高考宝典》给我带来的惊喜是，它在理论与实践之间找到了一个完美的平衡点。书中的内容并没有枯燥的学术术语堆砌，而是用通俗易懂的语言，结合大量的实例，将复杂的体育知识和训练方法变得浅显易懂。我尤其喜欢它在讲解某些技术动作时，会深入剖析其发力原理和动作要领，让我不仅知其然，更知其所以然。而且，书中还提供了很多实用的训练技巧和备考建议，比如如何提高耐力、如何增强爆发力、如何克服考试时的紧张情绪等等，这些都是我在日常训练中常常忽视但又至关重要的环节。这本书的实用性极强，让我觉得每一页都充满了价值，每一句话都能够指导我的行动。

评分☆☆☆☆☆

在这本书的众多优点中，我最看重的是其内容的系统性和全面性。体育高考不仅仅是一门学科，更是一个涵盖多方面知识和技能的综合性考试。而这本《体育高考宝典》恰恰满足了我的这一需求。它从基础的体能训练，到各项体育专项技能的深入讲解，再到科学的训练计划制定，乃至最后的考试技巧和心理调适，几乎涵盖了体育高考备考的每一个环节。我之前尝试过自己搜集各种资料，但总是感觉零散，不成体系。有了这本书，我仿佛拥有了一个完整的备考体系，所有的知识点都得到了串联，逻辑清晰，条理分明。我尤其欣赏书中在讲解每一个项目时，都会考虑到不同的训练阶段和训练目标，提供相应的训练方案，这让我觉得这本书的实用性非常强，能够真正帮助我提升成绩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，可以说是在我体育高考备考的道路上点亮了一盏明灯。我一直对体育有着浓厚的兴趣，但真正要面对高考，才发现其中的学问远比我想象的要深。我尝试过自己摸索，但往往效果不佳，甚至会因为训练方法不当而受伤。了解到这本《体育高考宝典》是由暨南大学出版社出版，并且由李涛先生编著，我便对它充满了信任。拿到书后，我立刻被它详实的内容和严谨的逻辑所吸引。书中的知识点覆盖面非常广，从基础的运动生理学到各项运动的专项技能，再到运动心理学和营养学，几乎涵盖了体育高考所需的全部知识体系。我特别欣赏它在讲解不同项目时，能够结合不同考生的特点，提供个性化的训练建议，这让我觉得这本书不仅仅是一本通用的教材，更像是一位贴心的私人教练。我相信，通过认真研读这本书，我的体育成绩一定能够得到显著的提升。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在备战体育高考的学生，我深知一本高质量的参考书对于提升成绩的重要性。市面上充斥着各种体育类书籍，但真正能够深入浅出、兼顾理论与实践的却不多。这本《体育高考宝典》的出现，为我解决了这一难题。书中的内容设计非常贴合考生的实际需求，作者不仅详细讲解了各项体育技能的要领，更重要的是，它还为我们提供了科学的训练方法和备考策略。我特别喜欢书中对一些关键技术动作的分解讲解，细致入微，配有大量的插图，让我能够清晰地理解每一个动作的细节。而且，书中还提供了许多关于如何提高身体素质，比如耐力、爆发力、柔韧性等方面的训练方法，这些都是体育高考中至关重要的部分。这本书不仅仅是一本学习资料，更像是一位经验丰富的教练，为我提供了全方位的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过，一直想入手一本，毕竟体育高考对很多同学来说都是人生中的一个重要转折点，选对参考书至关重要。这本《体育高考宝典》的名字就起得很霸气，而且是暨南大学出版社出版的，感觉还是挺有分量的。加上李涛这个名字，虽然不认识，但一看就是作者在认真钻研这本书。拿到手之后，我迫不及待地翻开，书的排版设计我很喜欢，清晰明了，不会让人觉得眼花缭乱。纸张的质感也很好，拿在手里沉甸甸的，不是那种廉价的印刷品。封面设计简洁大方，没有过多的花哨元素，反而显得很专业。整体来说，这本书给我的第一印象就非常不错，让我对接下来的内容充满了期待，相信它一定能在我的体育高考备考过程中提供强有力的帮助。我会把它作为我学习的重点资料，认真消化其中的每一个知识点，争取在考试中取得优异的成绩。这本书的出现，无疑给我注入了一剂强心针，让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本好的体育高考参考书，不仅仅是知识的堆砌，更重要的是能够激发考生的热情，给予他们前进的动力。这本《体育高考宝典》在这方面做得非常出色。书中的内容组织非常巧妙，将看似枯燥的体育理论知识，通过生动有趣的语言和丰富的案例，呈现得活灵活，让我阅读起来丝毫不会感到枯燥乏味。我特别欣赏作者在分析各项运动的技巧时，不仅仅是简单地罗列动作要领，而是深入浅出地讲解了其背后的科学原理，以及在实战中如何灵活运用。这种由浅入深的讲解方式，不仅能够帮助我牢固掌握知识，更能培养我的独立思考能力。而且，书中还穿插了一些体育明星的励志故事，以及一些关于如何调整心态、克服考试压力的建议，这些都让我觉得这本书不仅仅是在传授技能，更是在塑造一个更加完整、更加强大的体育人。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对体育考试的理解都比较片面，总觉得只要身体素质过硬，考试自然不在话下。然而，随着体育高考的临近，我才意识到，体育考试并非仅仅是体能的比拼，更是对技术、战术、心理等多方面素质的综合考察。这时，我找到了这本《体育高考宝典》，它就像一位经验丰富的引路人，为我指明了方向。书中对各项体育考试项目的技术动作解析得非常到位，每一个细节都剖析得淋漓尽致，让我彻底摆脱了之前模棱两可的状态。而且，书中还提供了非常科学的训练计划和训练方法，不仅仅是盲目地进行重复性训练，而是强调循序渐进、因材施教。我尤其喜欢书中关于如何提高专项能力的部分，提供了很多实用的训练技巧，让我能够针对自己的薄弱环节进行有针对性的训练。这本书的出现，让我对体育高考充满了信心，也让我看到了实现自己梦想的可能性。

评分☆☆☆☆☆

在接触这本《体育高考宝典》之前，我一直在为如何科学有效地进行体育训练而感到困惑。我参加过一些培训班，也看过一些网上的视频，但总觉得效果不尽如人意。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不仅仅是简单地介绍动作要领，而是从运动生理学、运动生物力学等多个角度，深入浅出地分析了各项运动的原理和技巧。我尤其欣赏书中对于训练计划的制定，它强调的是个体化和科学化，而不是一成不变的训练模式。书中提供了多种训练方案，可以根据考生的实际情况进行选择和调整，这让我觉得这本书的实用性非常强。而且，书中还包含了一些关于运动损伤的预防和处理方法，以及如何进行赛前心理调适的建议，这些细节的关注，让我觉得这本书的内容非常全面，能够帮助我更好地应对体育高考的挑战。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在购买这本书之前，我其实对市面上众多的体育高考参考书有些审美疲劳，总觉得它们都大同小异，缺乏新意和深度。直到我偶然发现了这本《体育高考宝典》，才让我眼前一亮。首先，这本书的书名就非常吸引人，直接点明了其核心功能，并且“宝典”二字也暗示了其内容的丰富和实用性。其次，暨南大学出版社的背景也为这本书增添了一层权威性。拿到书后，我发现它确实没有让我失望。这本书的语言风格非常鲜明，不像一些官方教材那样死板，而是充满了启发性和感染力。作者在讲解每一个知识点的时候，都会加入一些自己的理解和感悟，让读者在学习知识的同时，也能感受到体育的魅力。我尤其喜欢书中对于一些高难度动作的分解讲解，非常细致，并且配有详细的图文说明，让我能够更直观地理解动作的要领。这本书不仅是知识的宝库，更是一本能够激发我斗志的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我这样一个长期以来在体育训练中感到迷茫的考生来说，简直就是一场及时雨。在备考过程中，我常常会遇到一些瓶颈，比如技术动作的掌握不够扎实，训练计划的制定不够科学，甚至是对体育考试的整体方向把握不清。我尝试过很多方法，也看了一些其他的资料，但总感觉差了点什么。直到我看到了这本《体育高考宝典》，我才找到了希望。这本书的编排逻辑非常清晰，从基础的体能训练到各项专项技能的详细讲解，再到科学的训练方法和备考策略，几乎涵盖了体育高考的所有重要方面。我特别欣赏的是它在讲解技术动作时，不仅有文字说明，还配有详细的图解，甚至有时候还会提到一些容易出错的点和纠正方法，这对于我这种需要反复练习和纠正的人来说，实在是太有帮助了。而且，书中的一些训练计划的建议，也更加贴合实际，具有很强的可操作性。我感觉这本书就像一位经验丰富的教练，手把手地指导我如何一步步走向成功。