大学体育保健与康复教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王月英 著

图书标签:

• 大学体育
• 体育保健
• 康复
• 教程
• 高等教育
• 健康
• 运动
• 损伤预防
• 康复训练
• 体育教学

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518025435

商品编码：29388943437

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：大学体育保健与康复教程

定价：98.50元

作者：王月英

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

《大学体育保健与康复教程》体育保健与康复教育是高校素质教育的重要组成内容，是促进大学生身心健康发展的基础课程内容，对于改善大学生的体质状况、发展大学生的身体素质、提高大学生社会适应能力具有重要的促进作用。本书重点对大学体育保健与康复进行了系统研究，理论部分在阐述体育锻炼价值及意义、体育锻炼与大学生身心健康、体育锻炼与肥胖内在联系的基础上，指出了体育锻炼对于残障人及各类疾病康复的重要意义，并就体育锻炼的生理反应处置、损伤防治、医务监督、处方制定、中医保健、按摩等展开详细地论述。

内容提要

---

目录

---

作者介绍

---

王月英：北京师范大学珠海分校副教授，主要研究方向为大学体育保健与康复，任教多年，教学经验丰富，科研成果丰硕。

文摘

---

序言

---

《身心并济：走向健康与活力的综合指南》 在这纷繁复杂、瞬息万变的时代，身心健康的重要性日益凸显，它不仅是我们应对学习、工作和生活挑战的基石，更是实现个人价值、享受幸福人生的关键。本书《身心并济：走向健康与活力的综合指南》并非一本简单的健康手册，而是一次深刻的自我探索之旅，一次对生命活力的全面激活。它旨在引领读者穿越迷雾，找到通往内在平衡与外在健康的清晰路径，帮助您在学生生涯乃至整个人生阶段，都能以最饱满的精神状态迎接每一个挑战。 本书的出发点，是认识到当今社会，尤其是青年群体，在面对学业压力、社会竞争、信息爆炸等诸多因素时，常常会忽视自身的身心健康，导致一系列潜在的问题。学习的繁重、运动的缺乏、不良的生活习惯、以及情绪管理上的困扰，都可能悄然侵蚀着我们的健康根基。因此，我们迫切需要一套系统、科学且易于实践的指导，来帮助我们重新审视并重塑健康的生活方式。 第一部分：理解健康的多元维度 在深入探讨具体的健康策略之前，我们首先要建立一个关于“健康”的全面认识。健康早已超越了单纯意义上的“没有疾病”，它包含了一个更广阔、更深刻的内涵。 生理健康：身体这座精妙的“发动机”。 这不仅仅是指身体机能的正常运转，更包括对身体运作规律的理解。我们将探讨身体的基本生理功能，如新陈代谢、免疫系统、心血管系统、呼吸系统等。更重要的是，我们将学习如何通过科学的饮食、规律的睡眠和适度的运动来维持和提升这些系统的活力。例如，我们不仅仅是告诉你“要吃蔬菜”，而是会深入分析不同营养素对身体的具体作用，以及如何根据自身情况进行个性化的膳食调整。睡眠的质量如何影响认知功能和情绪，以及如何建立健康的睡眠习惯，这些都将是本书关注的重点。 心理健康：内在的宁静与韧性。 这是一个在现代社会常常被低估却至关重要的维度。我们将探讨如何认识和管理我们的情绪，理解压力产生的机制，并学习有效的应对策略，如正念练习、认知重构、情绪表达等。本书会提供一系列实用工具，帮助您在面对焦虑、抑郁、挫败感等负面情绪时，能够保持冷静，并积极寻找解决方案。我们将探讨积极心理学的原理，如何培养感恩之心、希望感和幸福感，从而建立起坚不可摧的心理韧性。 社会健康：连接与归属感。 人是社会性动物，良好的社会关系是我们幸福感的重要来源。本书将指导您如何建立和维护健康的人际关系，包括与家人、朋友、同学、同事的有效沟通。我们将讨论团队合作的重要性，以及如何在集体中找到自己的位置，贡献自己的力量，同时获得支持与认同。社交网络的力量，以及如何通过积极的社会参与来丰富人生体验，也将是探讨的内容。 环境健康：与周遭世界的和谐共处。 我们的健康与生活环境息息相关。本书将引导您关注居住、学习和工作场所的环境质量，了解空气、水、噪音等因素对健康的影响，并学习如何通过简单的改变来改善身边的微环境。同时，我们将探讨环境保护与个人健康之间的联系，培养可持续的生活方式。 精神健康：生命的意义与方向。 这关乎您对生命意义的追寻，以及个人价值观的清晰。本书不会灌输任何特定的信仰，而是鼓励您进行自我反思，探索什么能让您的生命充满意义，什么能驱动您不断前进。找到个人目标，培养成长型思维，以及在逆境中找到希望和力量，这些都属于精神健康的范畴。 第二部分：打造健康的生活基石 在理解了健康的多元维度后，我们将进入实践阶段，构建健康生活的坚实基础。 科学营养：身体的能量之源。 本部分将深入解析人体所需的各类营养素，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）。我们将讨论不同食物的营养价值，如何根据年龄、性别、活动水平和健康状况来制定个性化的饮食计划。本书将破除一些常见的饮食误区，指导您选择天然、健康的食材，并掌握健康的烹饪方法。我们将强调均衡、多样化饮食的重要性，并提供关于如何应对特殊饮食需求（如素食、过敏等）的建议。 规律运动：激活身体的潜能。 运动是保持身体活力的最佳方式之一。本书将介绍不同类型的运动，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练，并阐述它们各自的益处。我们将指导您如何根据自身体能水平制定合理的运动计划，如何安全有效地进行锻炼，以及如何克服运动中的惰性。本书还会探讨运动与情绪、认知功能之间的密切联系，强调运动对于缓解压力、提升学习效率的重要作用。无论您是运动新手还是经验丰富者，都能从中找到适合自己的方法。 优质睡眠：身心修复的黄金时间。 睡眠不仅仅是休息，更是身体和大脑进行修复、巩固记忆、调节情绪的关键时期。本书将深入分析睡眠的科学原理，揭示睡眠不足对健康造成的危害，并提供一系列改善睡眠质量的实用方法，如建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、掌握放松技巧等。我们将探讨如何识别和应对常见的睡眠障碍，帮助您重新获得高质量的睡眠。 压力管理：驾驭挑战，保持平和。 在现代高压环境下，学会有效的压力管理至关重要。本书将帮助您识别压力的来源，理解压力对身心的影响，并掌握多种应对策略。我们将介绍放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等，并指导您如何进行认知重构，改变对压力的看法。积极的应对方式，如解决问题、寻求支持、保持幽默感等，也将是重点探讨的内容。 第三部分：应对特殊需求与挑战 在基础构建之上，我们将进一步探讨一些可能遇到的特殊情况和挑战，并提供相应的应对策略。 常见运动损伤的预防与初步处理。 运动是健康的，但有时也会伴随风险。本书将介绍运动中最常见的几种损伤，如扭伤、拉伤、撞伤等，并详细讲解预防措施，包括运动前的热身、运动中的保护、运动后的拉伸等。同时，我们将提供简单易学的初步处理方法，当意外发生时，您能够迅速采取正确的应对措施，最大程度地减轻损伤。 慢性病管理与健康生活方式的融合。 随着生活方式的改变，一些慢性病（如糖尿病、高血压、肥胖等）的发生率有所上升。本书将探讨如何通过健康的生活方式来预防和管理这些慢性病，包括科学饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒等。我们将强调个体化管理的重要性，以及与医疗专业人员合作的意义。 心理困扰的识别与寻求帮助。 识别和应对心理困扰是维护心理健康的重要环节。本书将帮助您认识到一些常见的心理健康问题，如长期焦虑、抑郁情绪、社交恐惧等，并提供如何识别早期信号的方法。更重要的是，我们将鼓励您积极寻求专业帮助，并提供关于如何找到合适的心理咨询师或治疗师的建议。我们强调，寻求帮助是勇敢和负责任的表现。 特殊时期（如考试季、换季期）的身心调适。 在学习生活中，总会有一些特殊时期，如紧张的考试季，容易导致身心疲惫；季节变化时，身体也可能出现不适。本书将针对这些特殊时期，提供有针对性的调适建议，帮助您保持良好的身心状态，顺利度过挑战。 第四部分：拥抱健康，活出精彩 本书的最终目标，是帮助您将健康理念内化为生活习惯，并从中获得源源不断的活力与幸福。 自我效能感与健康行为的持续。 我们将探讨如何建立和提升自我效能感，也就是相信自己有能力改变和保持健康行为。通过设定可实现的目标，庆祝每一个小小的进步，以及从错误中学习，您可以逐步建立起持续健康生活所需的信心。 积极的健康心态与生活态度。 健康不仅仅是身体上的，更是心灵上的。本书将引导您培养积极乐观的心态，学会欣赏生活中的美好，并以开放的态度迎接挑战。积极的生活态度能够帮助您更好地应对挫折，并从日常生活中发现更多的乐趣。 建立支持性健康网络。 与志同道合的朋友、家人或加入健康社群，能够为您提供宝贵的支持和鼓励。本书将指导您如何构建和维护一个能够支持您健康生活方式的社交网络。 《身心并济：走向健康与活力的综合指南》是一次邀请，邀请您踏上自我发现与自我提升的旅程。我们相信，通过科学的知识、实用的方法和积极的心态，每个人都能拥有健康充盈的生命。这不仅仅是为了应对眼前的学业，更是为了塑造一个更强大、更健康、更快乐的自己，去迎接未来无限的可能。愿您在这场旅程中，收获满满，活出属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

总的来说，《大学体育保健与康复教程》这本书的内容非常全面，涵盖了大学生体育保健与康复的方方面面。从基础的运动生理知识，到具体的运动损伤预防与处理，再到特殊人群的康复指导，书中都有详尽的阐述。而且，这本书的编写并没有过于学术化，而是非常贴近大学生的实际情况，提供了许多实用的建议和方法。我感觉，这本书不仅仅是一本教科书，更是一本值得我们反复阅读的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育保健与康复教程》的书，我最先就被它厚重的质感和封面设计吸引了。封面上那一幅幅充满力量与活力的运动画面，似乎在无声地诉说着健康的重要性。翻开扉页，作者的序言用一种温和而坚定的语气，阐述了体育保健与康复在大学教育中的不可或缺性，以及本书的编写宗旨。我特别欣赏作者对于“预防胜于治疗”这一理念的强调，这让我意识到，体育不仅仅是锻炼身体，更是一种科学的生活方式。在大学这个人生重要的发展阶段，培养良好的体育保健意识和掌握基本的康复知识，无疑是对未来健康最宝贵的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲解理论知识时，并没有忽视实践的指导性。例如，在介绍“心肺功能训练的原则与方法”时，书中不仅阐述了心肺训练对身体的好处，更详细地给出了不同强度、不同时间的训练计划示例，并且还配有清晰的动作图示，指导我们如何正确地进行跑步、游泳、骑行等有氧运动。我尝试按照书中的建议调整了自己的跑步习惯，发现确实能够更有效地提升耐力，并且减少了运动后的疲劳感。

评分☆☆☆☆☆

这本书在排版设计上也做得非常用心。大量的插图、表格和图示，使得原本可能枯燥的医学和运动学知识变得生动有趣。每章开头都有清晰的学习目标，章节结尾还有习题和思考题，能够帮助我们巩固所学知识。我尤其喜欢书中一些“小贴士”和“温馨提示”，这些看似不起眼的细节，却能够给我们带来很多实实在在的帮助，比如如何在运动后快速缓解肌肉酸痛，或者如何在冬季进行更有效的保暖运动。总而言之，这是一本非常值得推荐的大学体育保健与康复教程。

评分☆☆☆☆☆

我对于书中关于“特殊人群的体育保健与康复”的探讨尤为感兴趣。考虑到大学校园里学生群体的多样性，这本书考虑到了一些特殊情况，比如有慢性疾病的学生、体重超标的学生，甚至是身体有某些发育迟缓的学生。作者针对这些群体，提供了更加细致和个性化的运动指导和康复建议，强调了安全性与个体差异的重要性。这让我觉得这本书非常人性化，能够真正做到因材施教，而不是生搬硬套一套方案。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏书中关于“营养与运动的关系”的章节。很多时候，我们只关注运动本身，却忽略了身体获得能量和修复的物质基础。这本书用科学的态度，阐述了运动前后、运动期间的营养补充原则，以及不同营养素对身体机能的重要性。它并没有提倡复杂的食谱，而是提供了简单易行的建议，比如如何选择健康的零食，如何合理安排三餐等。这让我在享受运动带来的乐趣的同时，也能够更好地为身体“加油”。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育保健与康复教程》这本书的理论深度和实践指导性都做得相当不错。它不仅仅是一本知识的堆砌，更像是一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我们认识自己的身体，了解运动的科学性。书中关于“运动负荷与恢复的科学管理”这一章节，让我彻底改变了过去“越多越好”的运动观念。作者详细解释了身体在运动后需要适当的休息和恢复才能更好地进步，并且提供了多种有效的恢复方法，比如拉伸、冷敷、按摩等。这对于很多像我一样，为了应付体育课而机械训练的学生来说，无疑是一次观念上的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑清晰，从基础的运动生理学原理讲到具体的运动损伤预防和处理，再到不同类型疾病的体育康复方案，内容层层递进，非常适合我们这些非体育专业背景的学生。例如，在讲到运动损伤的生物力学机制时，作者并没有使用过于晦涩的专业术语，而是通过生动的图解和形象的比喻，将复杂的概念变得易于理解。我特别喜欢其中关于“常见运动损伤的自我诊断与初步处理”的章节，详细列举了踝关节扭伤、膝关节疼痛等大学体育活动中最容易发生的损伤，并提供了详细的居家处理步骤，这让我感觉在面对突发运动损伤时，不再那么束手无策。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书对于“运动损伤的康复性训练”这一部分讲解得非常细致。作者不仅仅是告诉你受伤后该做什么，而是深入浅出地解释了每一步康复训练的目的和原理。比如，在讲到踝关节扭伤的后期康复时，书中详细列举了平衡训练、本体感觉训练等一系列循序渐进的练习，并且强调了在进行这些训练时要注意的细节，比如支撑面的变化、核心的稳定性等。这让我觉得，这本书不仅教会了我们如何“治病”，更教会了我们如何“预防复发”。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育保健与康复教程》的语言风格非常亲切，就像朋友之间的交流一样，没有那种高高在上的说教感。作者在书中穿插了一些真实的案例故事，分享了学生们在体育保健和康复过程中遇到的挑战以及如何克服的经验，这让我读起来倍感亲切，也更有代入感。尤其是关于“运动心理调适与压力管理”的部分，作者用了很多篇幅来讲解如何通过体育运动来缓解学习压力、调节情绪，这对于我们这些每天面对繁重学业的大学生来说，简直是“及时雨”。