具体描述
基本信息
| 商品名称： 一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷 | 出版社： 化学工业出版社 | 出版时间：2018-05-01 |
| 作者：张力 | 译者： | 开本： 24开 |
| 定价： 39.80 | 页数： | 印次： 1 |
| ISBN号：9787122316929 | 商品类型：图书 | 版次： 1 |
编辑推荐
《一学就会的100个游泳实战技巧》是一本老少皆宜的运动健身休闲读物。 《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选了100个实用的游泳技战术技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。 全书以图为主进行介绍，图片精美丰富，辅以简洁的文字说明，一看就懂，一学就会。
内容提要
本书分12个部分，涵盖4大竞技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共计介绍了100种游泳运动实战技巧。主要内容包括入水前的准备与热身、基础练习、呼吸练习、打水练习、游泳力量训练、蛙泳技术、蝶泳技术、仰泳技术、爬泳技术、竞技游泳技术、实用游泳技术、游泳救护等。每项训练内容都含有分步骤图解说明，有利于初学者快速掌握不同的游泳方法，享受游泳运动所带来的乐趣。 本书内容老少皆宜，尤其适用于想要不断提高游泳技术的游泳爱好者、体育院校学生、运动俱乐部教练和学员，对于专业游泳运动员及教练员提升教学与运动技能也可提供理论指导。
作者简介
张力，北京体育大学，副教授，张力，男，北京人，毕业于北京体育大学，研究方向为体育新闻。现任职于北京体育大学，副教授。 曾参与编写：《钓鱼技巧全攻略》(北京体育大学出版社，2010年出版)、《跆拳道技巧全攻略》(安徽科学技术出版社，2011年出版)等。
目录
**部分 入水前的准备与热身 技巧01 基本佩戴 / 002 技巧02 热身运动 / 005 技巧03 出水后的注意事项 / 009 第二部分 基础练习 技巧04 水中行走 / 012 技巧05 打水仗游戏 / 013 技巧06 捉人游戏 / 014 技巧07 抢浮板游戏 / 015 第三部分 呼吸练习 技巧08 水中闭气 / 018 技巧09 连贯呼吸 / 019 技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019 技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020 技巧12 太阳穴下压 / 021 第四部分 打水练习 技巧13 坐着打水 / 024 技巧14 扶池壁打水 / 025 技巧15 俯卧水中打水 / 025 技巧16 垂直打水 / 026 技巧17 鞭打水 / 027 第五部分 游泳力量训练 技巧18 侧弓步 / 030 技巧19 侧平板提臀 / 030 技巧20 瑜伽球双腿弯曲 / 031 技巧21 侧面抱腿训练 / 032 技巧22 哑铃卧推 / 032 技巧23 引体向上 / 033 技巧24 弹力带内外旋 / 034 技巧25 重量器材深蹲 / 034 技巧26 深蹲跳 / 035 技巧27 球砸墙 / 036 第六部分 蛙泳技术 技巧28 身体姿势 / 038 技巧29 腿的技术 / 039 技巧30 蛙泳呼吸和蹬夹水配合 / 041 技巧31 手臂技术 / 042 技巧32 蛙泳划水与自由泳打水练习 / 046 技巧33 徒手蛙泳蹬夹水练习 / 047 技巧34 2次蹬夹水1次划水 / 048 技巧35 控制滑行时间的蛙泳配合练习 / 050 技巧36 呼吸及完整配合技术 / 051 技巧37 出发及转身后的长划臂技术 / 053 技巧38 蛙泳常见错误 / 055 第七部分 蝶泳技术 技巧39 身体姿势 / 058 技巧40 腿的技术 / 059 技巧41 蝶泳进阶动作之立式海豚腿 / 061 技巧42 蝶泳进阶动作之侧面踢腿 / 061 技巧43 蝶泳训练动作之仰式打水 / 062 技巧44 手臂技术 / 062 技巧45 呼吸及完整配合技术 / 067 技巧46 蝶泳常见错误 / 069 技巧47 海豚泳 / 072 第八部分 仰泳技术 技巧48 身体姿势 / 078 技巧49 仰泳漂浮练习 / 079 技巧50 腿的技术 / 080 技巧51 池边坐撑打水练习 / 082 技巧52 仰卧蹬边漂浮打水练习 / 083 技巧53 流线型仰卧打水 / 085 技巧54 手臂技术 / 086 技巧55 仰泳呼吸的换气技巧及完整的配合技术 / 091 技巧56 仰泳注意事项 / 093 技巧57 仰泳常见错误 / 093 第九部分 爬泳技术 技巧58 身体姿势 / 100 技巧59 腿的技术 / 101 技巧60 自由泳打水 / 103 技巧61 侧卧打水 / 104 技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105 技巧63 水下移臂及两侧吸气练习 / 106 技巧64 自由泳拉链式移臂练习 / 107 技巧65 手臂技术 / 107 技巧66 呼吸技术之呼吸与臂的配合 / 114 技巧67 呼吸技术之完整配合 / 114 技巧68 爬泳常见错误 / 117 技巧69 爬泳减小阻力窍门 / 120 技巧70 爬泳如何获得推进力 / 120 技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121 第十部分 竞技游泳技术 技巧72 出发台出发预备姿势——摆臂式 / 124 技巧73 出发台出发预备姿势——抓台式 / 125 技巧74 出发台出发预备姿势——团身式和起跑式 / 125 技巧75 摆臂式起跳 / 127 技巧76 抓台式起跳 / 127 技巧77 蹲踞式跳水 / 129 技巧78 平式入水姿势 / 133 技巧79 洞式入水姿势 / 134 技巧80 仰泳出发姿势 / 135 技巧81 蛙泳转身 / 137 技巧82 爬泳转身——摆动式转身 / 141 技巧83 爬泳转身——前滚翻转身 / 145 技巧84 仰泳转身——平转身 / 151 技巧85 仰泳转身——前滚翻转身 / 155 第十一部分 实用游泳技术 技巧86 侧泳 / 158 技巧87 踩水 / 160 技巧88 潜泳——潜远（蛙式长划臂潜泳） / 162 技巧89 潜泳——潜深（蛙式长划臂潜泳） / 163 技巧90 反蛙泳 / 165 技巧91 浮泳 / 166 技巧92 展体漂浮练习方法 / 168 技巧93 蹬底滑行漂浮练习方法 / 169 技巧94 蹬边滑行漂浮练习方法 / 170 技巧95 水中平衡 / 170 第十二部分 游泳救护 技巧96 自我救护——腿抽筋 / 176 技巧97 自我救护——头痛 / 178 技巧98 自我救护——耳痛、耳鸣、眼睛痒痛 / 179 技巧99 直接救护 / 179 技巧100 岸上急救 / 181 参考文献
用户评价
我是一名长期伏案工作的上班族，颈椎和腰椎一直不太好。医生推荐我多做一些低强度的运动，游泳是一个不错的选择，但每次去泳池，我总觉得自己的动作不够协调，很容易感到疲惫。这本《一学就会的100个游泳实战技巧》的出现，给我带来了新的希望。我最欣赏它那种“养生”的视角。它在讲解每一个技巧时，都会提到这个技巧对身体的好处，以及如何通过这个技巧来缓解身体的疲劳。比如，它在讲解“放松身体”的部分，不仅仅是讲如何漂浮，更强调了如何在水中保持身体的舒展，减轻脊椎的压力。这让我觉得，游泳不仅仅是锻炼，更是一种身心的修复。而且，它有很多关于“呼吸”的技巧，我一直觉得呼吸是游泳中最困难的部分，但这本书里，它把呼吸分解成不同的阶段，提供了一些非常实用的练习方法，比如如何通过腹式呼吸来增加吸氧量，如何通过鼻腔吸气来避免呛水。这些内容让我觉得非常受用。双色印刷的设计，让这些细节的指导更加清晰，我能够更准确地掌握每一个呼吸和动作的要领，从而更有效地放松身体，减轻身体的负担。我感觉，这本书能够帮助我把游泳变成一种真正能够治愈身体，愉悦身心的活动。
评分这本书的出版，可以说是给无数像我一样，想摆脱“恐水症”阴影，享受游泳乐趣的爱好者们带来了一场及时雨。我之前尝试过几次去泳池学习，但总是因为教练的进度太快，或者教学方法不够灵活，导致我跟不上，渐渐地就失去了信心。这本《一学就会的100个游泳实战技巧》最大的亮点在于它的“实战”二字，以及“双色印刷”带来的视觉冲击力。我特别欣赏书中对于每一个动作细节的捕捉，比如如何保持身体的流线型，如何在水中放松，如何有效地蹬壁等等。这些看似微不足道的细节，往往是决定游泳效率和舒适度的关键。我尤其对关于“打腿”部分的讲解印象深刻，书里不仅详细介绍了不同泳姿的腿部动作要领，还配上了非常清晰的插图，甚至连脚踝的角度、膝盖的弯曲程度都标注得一清二楚。这比我之前看过的任何教材都要精细。而且，我发现书中并没有简单地罗列技巧，而是将这些技巧融入到实际的场景中，比如如何在深水区克服恐惧，如何在人群中保持自己的泳道，如何根据水温调整呼吸等等。这些都是非常贴合实际需求的“实战”内容，让我觉得这本书不仅仅是一本教学手册，更像是一位经验丰富的游泳伙伴在分享他的宝贵经验。双色印刷的效果，让原本可能单调的图文变得活泼起来，关键的动作部位用醒目的颜色区分，使得学习者能够一目了然地抓住重点，这对于我这样视觉型学习者来说，简直是福音。我真的觉得，这本书能够帮助我把理论知识转化为实际的水中表现，不再是“看了就会，一下水就废”的尴尬局面。
评分作为一个喜欢旅行的人，我常常会遇到各种各样的水域，无论是泳池、海滩还是湖泊，都会有下水的机会。但每次下水，我都会感到一种莫名的不安，因为我的游泳技术实在是不敢恭维，仅仅是能够“扑腾”几下，保证不沉下去而已。这本《一学就会的100个游泳实战技巧》的出现，让我看到了摆脱这种尴尬局面的希望。我最喜欢它的“场景化”教学，它不像一些书那样生硬地列举动作，而是会根据不同的场景，提供相应的技巧。比如，它有关于如何在海浪中保持平衡的技巧，如何在人多的泳池里安全游动的指导，甚至还有如何在开放水域识别安全区域的建议。这些内容让我觉得非常实用，完全是为我这样的“旅行游泳爱好者”量身定制的。我特别欣赏书中关于“水中安全”的篇幅，它不仅仅是讲如何游泳，更重要的是如何保障自己的安全。它会提醒你注意水域的特点，以及在遇到突发情况时应该如何应对。这种全方位的指导，让我觉得非常安心。双色印刷的设计，让原本就重要的安全提示更加醒目，关键的注意事项用醒目的颜色标注出来，让我能够快速地抓住重点，避免遗漏。我感觉，这本书不仅仅能教会我如何游得更好，更能让我安心地享受水中的乐趣，不再因为技术上的不足而错失体验当地美景的机会。
评分作为一个热爱水上运动的年轻人，我一直想在各种水上项目上都能有所突破。虽然我有一些游泳基础，但总感觉在一些细节上不够精益求精，尤其是在追求速度和爆发力方面，总感觉少了点什么。这本《一学就会的100个游泳实战技巧》的出现，为我打开了新的视野。我最欣赏它那种“竞技”的思维。它不仅仅是教你如何游，更是教你如何“游得更快、游得更好”。我特别喜欢书中关于“身体协调性”和“动力链”的讲解。它深入剖析了如何通过身体各个部位的协同发力，来产生最大的推进力。比如，在讲解自由泳的划水时，它不仅关注手臂的动作，更强调了核心肌肉群的稳定和腰腹的转动，以及如何将这些力量传递到手臂，最终作用于水。这让我意识到，真正的游泳高手，是将身体变成一个精密的“推进机器”。双色印刷的设计，让这些复杂的身体协调动作图示更加清晰，我能够一目了然地看到身体各个部位的发力顺序和轨迹。我感觉，这本书能够帮助我突破目前的瓶颈，将我的游泳水平提升到一个新的层次，甚至能够为我未来的其他水上运动打下坚实的基础。
评分我是一名体育院校的学生，虽然对游泳有基础的了解，但总觉得自己在一些关键技术上不够扎实，尤其是在提高速度和效率方面，总感觉卡住了瓶颈。这本《一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷》的出现，就像是在我的理论学习基础上，注入了最鲜活的实战血液。我最欣赏它对细节的极致追求，它并没有停留在“告诉你会”的层面，而是深入到了“告诉你怎么做得更好”。比如，书中关于“蹬壁”的部分，它详细地讲解了蹬壁的几个关键点：蹬壁的角度、蹬壁的力度、蹬壁后的身体姿态等等，甚至还细致到了脚掌与池壁接触的受力点。这让我意识到，之前自己可能只是在“蹬”，而忽略了“如何高效地蹬”。同样，对于“划水”，它不仅仅是讲解了手臂的动作幅度，还强调了划水过程中手掌的“抓水”和“推水”的细节，以及如何通过身体的转动来辅助划水，从而产生更大的推进力。这些都是在理论课堂上很难触及到的精髓。双色印刷的设计，对于我这种需要反复琢磨动作细节的人来说，简直是福音。它能够清晰地分辨出身体的不同部位，以及不同动作的轨迹，让我在脑海中能够构建出非常立体的动作模型。我感觉这本书的内容，很多都是教练在实际教学中总结出来的“秘籍”，能够帮助我将技术水平提升到一个新的高度。我迫不及待地想在训练中运用这些技巧，看看它们能带来多大的提升。
评分我是一名中年女性，一直对游泳跃跃欲试，但总是被“下水”这件事吓退。觉得学游泳太难了，身体协调性也不够好，而且泳池里的其他人游得都那么好，觉得自己肯定学不会。这本书的出现，彻底改变了我的看法。我特别喜欢它那种“减压”的学习方式。书里并没有上来就讲复杂的泳姿，而是从最基础的“水中适应”开始，比如如何在水中睁眼，如何在水里放松身体，如何体验水的浮力等等。这些内容非常接地气，让我感觉学游泳并不是一件遥不可及的事情。而且，我特别欣赏书中针对不同泳姿的分解教学，它不是简单地告诉你“这么做”，而是告诉你“为什么这么做”。比如，它会解释为什么自由泳的换气需要那样做，这样做的目的是什么，对整个泳姿有什么影响。这种循序渐进、深入浅出的讲解方式，让我不仅学到了动作，还理解了动作背后的原理，这让我对学习更有信心。双色印刷的排版，也让我觉得非常舒服。我之前看过的很多书籍，排版都比较拥挤，文字和图片混在一起，让人眼花缭乱。这本书的排版清晰明了，重点突出，即使我近视，也能轻松阅读。我最开始看的是关于“水中漂浮”的部分，书里有很多细节指导，比如身体应该如何放松，四肢应该如何摆放，让身体能够自然地浮起来。我尝试着在家里的床上模拟了一下，感觉真的能理解到那种“身体变轻”的感觉。这让我对即将到来的泳池体验充满期待，不再是恐惧，而是兴奋。
评分我是一名高中生，学校有游泳课，但我的成绩一直不太理想，总是在及格线附近徘徊。老师讲的很多东西，我听着感觉似懂非懂，而且在实际操作时，总是会出错。这本《一学就会的100个游泳实战技巧》的出现，就像是我游泳路上的“救命稻草”。我特别喜欢它那种“易学”的特点，书里的语言非常通俗易懂，没有那些让人头疼的专业术语。而且，每一个技巧都配有非常清晰的图解，双色印刷的设计，让图解更加生动立体，我能够很清楚地看到动作的细节。我印象最深刻的是关于“蛙泳腿”的讲解，书里把它分解成了几个小的步骤，一步一步地演示，我尝试着在家里按照图示做了一下，感觉比在学校学的时候理解得更透彻。它不仅告诉了你“怎么做”，还告诉你“为什么这么做”，比如，它会解释为什么蛙泳腿需要那样向外翻，这样做的目的就是产生更大的推力。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我觉得学起来很有成就感。我感觉，这本书能够帮助我把那些模糊的动作要领变成清晰可行的步骤，让我能够在游泳课上取得更好的成绩，甚至能够超越同学。我迫不及待地想把这些技巧运用到实际的游泳练习中，看到自己的进步。
评分我是一名退休老人，一直想在晚年生活中找到一项能够坚持下去的运动，来保持身体的健康和活力。朋友推荐我尝试游泳，但我对这项运动一直有些顾虑，担心自己身体不如年轻人，学起来会很吃力，而且容易受伤。这本《一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷》的出现，彻底打消了我的顾虑。我最欣赏它那种“温和”的教学方式。它并没有一开始就追求速度和技巧，而是从最基础的“水中适应”开始，循序渐进地引导我熟悉水性，克服对水的恐惧。我特别喜欢书中关于“水中放松”的指导，它强调了如何通过深呼吸和身体的舒展来减轻对水的抗拒感，这让我感觉非常安心。而且，它有很多关于“保护关节”的技巧，比如如何正确地进行热身和放松，如何在水中避免不必要的扭伤。这些内容对我这样的老年人来说，简直是太重要了。双色印刷的设计，让这些重要的安全提示和动作示范更加醒目，我能够轻松地阅读和理解。我感觉，这本书能够帮助我以一种安全、舒适的方式学会游泳，并且在晚年生活中，拥有一项能够让我保持健康、充实、快乐的运动。
评分刚拿到这本《一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷》，就被它精美的封面设计吸引了。我一直是个旱鸭子，总想着学会游泳，但传统的教学方式总让我觉得枯燥乏味，而且理论性太强，实践起来却手忙脚乱。这本则不同，它开篇就给我一种耳目一新的感觉。书中的内容，我感觉更像是和一位经验丰富的游泳教练面对面交流。没有那些复杂的物理学原理，也没有让人望而生畏的专业术语，更多的是那种“知其然，更知其所以然”的讲解。我尤其喜欢书中对每一个技巧的拆解，仿佛把一个高难度的动作分解成了一个个简单易行的步骤。比如，我一直对换气感到非常头疼，总觉得呛水，学起来特别吃力。但这本书里，它用很直观的方式，从嘴巴如何打开，到鼻子如何闭紧，再到身体如何协调，一步一步地讲解。我甚至能想象到教练在我旁边，一边示范一边指导的样子。而且，书中的插图，那种双色印刷的效果，让原本就清晰的图解更加生动立体，细节之处也一览无余。我尝试着按照书中的方法在家练习了几下划水和蹬腿的动作，虽然还没下水，但已经能感觉到那种理论和实践相结合带来的信心。我之前尝试过很多关于游泳的书籍，但很多都是泛泛而谈，或者过于学术化，让我难以消化。这本书的出现，真的像是我游泳路上的“及时雨”，让我看到了学会游泳的希望。我迫不及待地想去泳池，亲自验证一下这些“一学就会”的技巧到底有多神奇。
评分我是一个刚刚有了孩子的新手父母，一直有个愿望，就是能够教会自己的孩子游泳。但自己毕竟不是专业的游泳教练，担心教不好，反而会吓到孩子。这本《一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷》的出现，给了我很大的信心。我特别欣赏它那种“亲子友好”的教学理念。书里虽然是讲实战技巧，但它的语言非常温和，而且有很多关于如何鼓励孩子，如何让孩子克服对水的恐惧的内容。我最喜欢的是它关于“水中游戏”的建议，它把一些基础的游泳动作融入到有趣的亲子互动中，让孩子在玩耍中不知不觉地学会游泳。比如，它会建议家长和孩子一起玩“吹泡泡”的游戏，通过吹泡泡来练习换气，这比枯燥的换气练习要有趣得多。双色印刷的设计，让这些游戏和动作的演示更加生动形象，我能够清楚地看到家长和孩子之间的互动方式，以及正确的动作示范。我感觉，这本书不仅教会了我如何教孩子游泳，更重要的是，它让我看到了一个充满乐趣和爱的学习过程。我希望能够通过这本书，和我的孩子一起，建立起一段美好的水上亲子时光，同时也能让我的孩子拥有一个健康的体魄和一项受益终生的技能。
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