五十歲以後的健康秘訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康養生
• 中年健康
• 五十歲
• 健康秘訣
• 保健
• 飲食
• 運動
• 心理健康
• 抗衰老
• 長壽

店鋪： 書香齋圖書專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787802318878

商品編碼：29480435396

開本：16

齣版時間：2014-03-01

商品參數

基本信息

書名:五十歲以後的健康秘訣

定價：28元

作者:高利亞 主編

齣版社：中國中醫藥齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787802318878

字數：104000

頁碼：125

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：

內容介紹

內容提要

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隨著社會的進步和人民生活水平的提高，我國已明顯進入老齡化社會，由於工作等各方麵原因造成的壓力正逐漸成為白領階層和部分中年人體質下降的主要原因。健康問題已成為政府、社會和老齡化人群共同關注的焦點。《guojia級名老中西醫結閤專傢高利教授談現代保健養生叢書：五十歲以後的健康秘訣》從中西醫結閤角度從50歲以後的生理病理特點齣發，對50歲以後的生活方式、鍛煉、飲食等方麵，進行瞭分析及講解。

文摘

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作者介紹

作者介紹

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媒體評論

編輯推薦

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高利教授教您如何養成良好生活習慣，成就健康長壽人生夢。

目錄

目錄

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章 瞭解50歲以後的自己
多少歲就算是老年人瞭
怎樣纔算是健康的老年人
（一）世界衛生組織給齣的標準
（二）自己查一查，十項正常纔算是健康的老年人
仔細觀察細微的身體變化，八個絕招擁有健康
（一）不願看到的“衰老”
（二）我都是哪裏齣現瞭“變化”
（三）麵對衰老有絕招
悲也一天，喜也一天，何不欣然享天年
（一）正視生理變化
（二）這纔是我的目標
（三）我的需求我知道
（四）偶爾我也會這樣
（五）不良心理危害多
（六）增進老年人心理健康的四大原則
（七）不良心理轉變方式
改變心態，增進人際關係
（一）心理方位的改變
（二）心理距離的改變
（三）人際交往風格的改變
（四）老年人人際關係的注意點
第二章 生活方式的秘記
老年人生活方式的誤區
（一）生活單調
（二）長期留守傢中，缺乏運動
（三）飲食不科學
（四）吸煙與飲酒
調節情緒，做快樂的老年人
穿齣健康
（一）衣著特點
（二）穿鞋特點
（三）戴帽特點
睡眠少，常熬夜，壞處多
寵物的陪伴，有利有弊
電腦遊戲不宜多，開發大腦猶未晚
（一）不能沉迷電腦遊戲
（二）大腦的利用與開發
第三章 運動鍛煉的秘訣
第四章 健康飲食的秘訣

《人生新篇：精彩五十》 本書並非一本教人如何“返老還童”或“逆轉時光”的奇幻讀物。相反，它是一份關於如何優雅地步入人生新階段的指南，一份關於如何將五十歲視為一個充滿無限可能與深刻體驗的全新開端。我們將一起探索，如何在身體、心理、社交以及精神層麵，為自己繪製齣一幅豐富多彩、積極嚮上的人生畫捲。 第一篇：身體的智慧——傾聽內在的聲音 步入五十，身體或許不再像二十歲時那樣精力充沛，但這並不意味著它走嚮衰敗。恰恰相反，它開始發齣更清晰、更具智慧的聲音，引導我們去理解並珍惜它。 精準的營養學： 我們將深入瞭解身體在五十歲後對營養的需求變化。這並非簡單的“少吃高油高糖”，而是關於如何通過精準的膳食搭配，為身體提供最佳的“燃料”。我們會探討不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的優化選擇，以及微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，特彆是鈣、維生素D、B族維生素等對於維持骨骼健康、神經係統功能以及能量代謝的關鍵作用。本書會提供切實可行的食物建議，例如如何選擇優質蛋白質來源（魚類、豆製品、瘦肉），如何增加全榖物和膳食縴維的攝入，以及哪些“超級食物”能夠提供豐富的抗氧化劑，幫助身體對抗氧化應激。同時，我們也會討論水分的重要性，以及如何根據身體狀況調整飲水習慣。 溫和而有效的運動： 運動並非隻是為瞭減肥或健美，更是為瞭維持身體的靈活性、力量和耐力，以及促進心血管健康。我們將摒棄那些高強度、易受傷的訓練模式，轉而倡導一套溫和、可持續且能帶來愉悅感的運動方案。這包括不同類型的伸展運動，它們有助於緩解關節僵硬，改善體態；力量訓練，但重點在於使用自重、彈力帶或輕重量器械，以增強肌肉力量，保護骨骼；以及有氧運動，如快走、遊泳、騎行或廣場舞，它們能有效提升心肺功能，改善情緒。本書還會強調聆聽身體信號的重要性，學會根據當天的身體狀況調整運動強度和時長，避免過度疲勞。此外，我們還將探討一些有助於提高平衡能力和協調性的訓練，這對於預防跌倒至關重要。 高質量的睡眠： 睡眠是身體自我修復和恢復的關鍵。隨著年齡增長，睡眠模式可能會發生變化，但高質量的睡眠依然可以實現。本書將提供一係列實用的睡眠衛生技巧，例如建立規律的睡眠時間錶，創造一個黑暗、安靜、涼爽的臥室環境，睡前避免攝入咖啡因和酒精，以及睡前進行放鬆活動（如閱讀、溫水浴或冥想）。我們還會探討一些常見的睡眠障礙及其可能的應對策略，強調在必要時尋求專業醫療建議的重要性。 定期健康篩查： 預防勝於治療。本書將強調定期進行健康檢查的重要性，並根據不同年齡段的身體狀況，提供一份個性化的健康篩查建議清單。這包括血壓、血糖、血脂的常規監測，以及針對特定疾病（如癌癥、骨質疏鬆癥、眼科疾病、聽力損失）的篩查。我們會解釋這些檢查的意義，以及如何積極與醫生溝通，建立有效的健康管理夥伴關係。 第二篇：心靈的豐盈——擁抱內心的平靜與成長 五十歲，是人生經驗的寶庫，是智慧沉澱的時刻。這個階段，心靈的健康與成長，同樣是構建精彩人生的重要基石。 情緒的管理與調節： 情緒是人生的色彩。我們將學習如何識彆、接納並有效地管理自己的情緒，而非被情緒所左右。本書將介紹一些行之有效的情緒調節技巧，如正念練習，幫助我們專注於當下，減少焦慮和煩惱；感恩練習，培養積極的心態，發現生活中的美好；以及情緒日記，記錄和反思自己的情緒波動，從而更好地理解自己。我們會探討如何應對生活中的壓力和挫摺，並從中學習成長的機會。 精神的探索與滋養： 精神層麵並非宗教的專屬，而是關乎我們對生命意義的追尋，對內心平靜的追求。本書將鼓勵讀者去探索那些能滋養心靈的活動，例如閱讀能啓發智慧的書籍，欣賞藝術作品，聆聽優美的音樂，或者投入到自己熱愛的興趣愛好中。我們會探討如何通過冥想、瑜伽或大自然漫步等方式，與自己的內心建立更深的連接，獲得內心的寜靜與力量。 學習與好奇心的保持： 活到老，學到老。好奇心是保持年輕心態的源泉。本書將鼓勵讀者在五十歲後繼續保持學習的熱情，無論是學習一門新語言，掌握一項新技能，還是深入瞭解某個感興趣的領域。我們將提供一些獲取知識和拓展視野的途徑，並強調學習過程本身帶來的樂趣和成就感。 構建積極的自我認知： 隨著年齡的增長，我們更需要認識並肯定自己的價值。本書將引導讀者審視過去的成就，接納自己的不完美，並以更寬容、更積極的態度看待自己。我們會探討如何對抗負麵自我對話，培養自信，並相信自己依然擁有改變和成長的力量。 第三篇：社交的溫度——連接與共享的樂趣 人生並非孤島，豐富而有意義的社交關係，是幸福感的重要來源。五十歲，更是重塑和深化社交圈的絕佳時機。 經營現有的關係： 我們將探討如何維護和加深與傢人、老朋友之間的關係。這包括更具品質的陪伴，主動的溝通，以及在需要時提供支持，同時也要學會接受他人的幫助。我們會分享一些增進傢庭和諧與朋友情誼的實用建議，例如共同的興趣活動，定期的聚會，以及真誠的關懷。 拓展新的社交圈： 告彆過去的單一社交模式，嘗試與不同背景、不同年齡的人建立聯係。本書將提供一些拓展社交圈的有效方法，例如加入興趣小組、社區活動，參與誌願服務，或者通過綫上平颱結識誌同道閤的朋友。我們會鼓勵讀者敞開心扉，擁抱新的友誼，並從中獲得新鮮的視角和活力。 有意義的貢獻與分享： 將自己的人生經驗和智慧分享給他人，是一種極大的快樂和價值體現。本書將鼓勵讀者積極參與社區服務，成為導師，或者將自己的特長用於公益事業。這種奉獻精神不僅能幫助他人，更能帶來深刻的滿足感和成就感。 學會獨處的藝術： 在享受社交樂趣的同時，我們也需要學會享受獨處的時光。本書將探討如何將獨處視為一種充電和自我反思的機會，而不是一種孤單。我們會提供一些建議，幫助讀者充實和享受自己的獨處時間，例如閱讀、寫作、冥想、或進行一些不需要他人陪伴的愛好。 第四篇：生命的韌性——迎接挑戰，活齣精彩 人生之路並非坦途，挑戰和變化是不可避免的。五十歲，我們更需要擁有強大的生命韌性，從容應對，繼續書寫生命的華章。 靈活的適應能力： 生活瞬息萬變，而適應能力是應對變化的關鍵。本書將探討如何培養靈活的心態，擁抱變化，並將其視為成長的契機。我們會分享一些關於如何調整期望，如何從睏境中尋找解決方案，以及如何保持樂觀態度的策略。 財務的穩健與規劃： 財務的穩定是安心度過晚年的重要保障。本書將提供關於財務規劃的實用建議，包括閤理的儲蓄和投資策略，以及如何審慎地管理支齣，確保財務上的獨立和安全。我們也會探討一些關於延遲退休、副業的可能性，以及如何規劃未來的醫療和養老費用。 人生目標的再定義： 五十歲，並非人生的終點，而是重新審視人生目標，並為其注入新活力的時刻。本書將引導讀者去思考，在未來的歲月裏，自己最想實現什麼，最想體驗什麼。我們將鼓勵讀者設定新的、有意義的人生目標，並為之努力，讓生命的每一天都充滿期待。 傳承與迴饋： 將自己的人生智慧和經驗傳承下去，是對生命的負責，也是一種美好的迴饋。本書將探討如何以各種方式實現傳承，例如教育子女，指導後輩，或者通過文字、藝術等形式留下自己的印記。 結語： 《人生新篇：精彩五十》並非提供速成的秘訣，而是邀請您踏上一段自我探索、自我提升的旅程。它鼓勵您以積極、開放的心態，擁抱人生的新階段，發掘新的潛能，創造新的精彩。五十歲，是生命中最醇厚的年華，是智慧與經驗的沉澱，更是重新齣發，活齣生命最絢爛篇章的開始。讓我們一同踏上這段旅程，讓生命的每一天都充滿陽光、智慧與無限的可能。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對很多“養生”類的書籍都有點審美疲勞瞭，它們往往要麼過於學術化，讓人望而卻步；要麼就是簡單粗暴地推銷某種“萬能療法”。然而，這本書的獨特之處在於它對“個體差異性”的尊重。作者似乎非常懂得，五十歲以後，每個人的身體基底、生活環境乃至精神需求都是獨一無二的。我特彆喜歡其中關於“飲食的彈性智慧”這一章節的論述。它沒有設定鐵闆一塊的食譜，而是引導讀者去觀察自己的身體對不同食物的反饋，用一種近乎於“食物日記”的方式，幫助讀者自行摸索齣最能讓自己感到舒適和充滿能量的飲食結構。這種“賦權於讀者”的做法，讓我覺得非常受用，因為它鼓勵的是一種主動的探索精神，而不是被動的服從。此外，書中對“高質量睡眠”的剖析也相當深入，它沒有停留在“早睡早起”這種基礎層麵，而是深入探討瞭如何通過調整睡前環境、利用特定的放鬆技巧來改善睡眠結構，這對我這種偶爾會受失眠睏擾的人來說，簡直是雪中送炭。這本書的價值，在於它提供的是一套思維框架，而非一堆僵硬的規則。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有品位，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，一下子就吸引瞭我。我一直覺得，人到中年，對“健康”的理解就開始從單純的“不生病”轉嚮更深層次的“生命質量”。所以，當我在書店看到它時，幾乎是立刻就決定要帶走。翻開扉頁，作者的行文風格就展現齣一種非常親切、像是鄰傢長者在娓娓道來的感覺，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，讀起來非常順暢。我尤其欣賞它在探討生活習慣與心態調整之間的平衡上所下的功夫。比如，它並沒有一味地強調運動強度，而是花瞭很多篇幅去闡述如何根據自己的身體反應，循序漸進地找到最適閤自己的活動節奏。書中對“慢下來”的哲學探討，對我觸動很大，讓我開始重新審視自己過去那種“與時間賽跑”的生活狀態。它不僅僅是一本教你如何保養身體的指南，更像是一本關於如何與自己和解、如何享受人生下半場的“心靈雞湯”，但它又絕非空泛的口號，而是融入瞭大量可操作性的建議，讓人讀完後，心裏湧起一股踏實的力量，準備好迎接新的生活篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用詞都透露著一種精心雕琢的痕跡，閱讀體驗極佳。它不像某些專業書籍那樣密密麻麻全是文字，而是穿插瞭許多精美的插圖和圖錶，這些視覺輔助工具並非裝飾品，而是精準地解釋瞭復雜的生理概念，比如新陳代謝的衰退過程或者骨骼密度的維持機製。特彆是書中關於“壓力管理”那一部分，處理得極其細膩。作者沒有使用“彆有壓力”這種空泛的錶達，而是深入剖析瞭慢性壓力如何通過皮質醇等激素影響我們的身體，並提供瞭一係列從冥想到呼吸練習的實用工具箱。我嘗試瞭其中一個“五分鍾正念呼吸法”，效果立竿見影，能在紛亂思緒中迅速找到一個錨點。這本書的結構安排也很有邏輯性，它遵循瞭人體的自然周期，從早晨的啓動到晚上的修復，層層遞進，讓人能夠很自然地將書中的知識融入到自己一天的作息安排中去，形成一種流暢的健康習慣。它真的成功地將“健康”這個宏大的主題，拆解成瞭每天都可以輕鬆完成的小目標。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最大的感受是作者的真誠和對現實情況的洞察力。很多健康書會描繪一個理想化的生活場景，比如要求讀者每天清晨去公園打太極，或者擁有大片可以耕種有機蔬菜的後院，這對於忙碌的都市人群來說，顯然不太接地氣。但這本書的建議卻非常務實。比如，在談到如何利用碎片時間進行活動量補充時，它給齣瞭在等待電梯、刷牙、甚至看電視廣告時都能做的微型鍛煉法，這些小小的技巧，積少成多，確實讓人看到瞭堅持下去的希望。最讓我眼前一亮的是，它罕見地提到瞭“社交健康”在整體健康中的核心地位。作者認為，退休或工作狀態的改變，很容易導緻社交圈的萎縮，而這種精神上的孤立感，對身心健康的負麵影響是極其深遠的。因此，書中提供瞭一些非常巧妙的建議，教我們如何主動去維護和拓展自己的社交網絡，即便是性格內嚮的人也能找到舒適的參與方式。這讓我意識到，健康管理絕不隻是“管住嘴邁開腿”這麼簡單，它是一個全方位的係統工程。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書最讓我感到欣慰的一點，是它對“變老”這件事的態度。它沒有迴避衰老帶來的必然變化，而是以一種非常積極、甚至可以說是慶祝的口吻來麵對它。它將五十歲以後的人生階段定義為“智慧的黃金時期”，強調這是我們終於有時間去真正關注自我、實現那些年輕時被擱置的夢想的階段。書中有一段話讓我印象深刻，大意是說，身體機能的下降是自然規律，但“精力的衰退”卻是可以選擇的，關鍵在於我們如何管理自己的注意力和能量的分配。書中還包含瞭一些非常鼓舞人心的案例，介紹瞭一些年齡相仿的人如何通過學習新技能（比如編程、學習一門樂器）來保持大腦的活躍度，這對我産生瞭巨大的激勵作用。它不僅僅是關於如何維持現有的健康水平，更像是一份邀請函，邀請讀者去開啓一段充滿活力和好奇心的嶄新旅程。這本書的價值，遠超齣瞭其物理的篇幅，它提供瞭一種麵嚮未來的、充滿希望的人生藍圖。