人生必须知道的健康知识科普系列丛书 中医养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许建阳，郝晋东，文娜 著

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• 中医养生
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• 养生保健
• 传统文化
• 健康生活
• 疾病预防
• 家庭医学
• 中医药
• 健康知识
• 长寿

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504667915

商品编码：29488343562

包装：平装-胶订

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：人生必须知道的健康知识科普系列丛书 中医养生

定价：38.00元

作者：许建阳,郝晋东,文娜

出版社：中国科学技术出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787504667915

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《有趣的科学》（平装全9册，DK*经典*热销的少儿科普丛书，荣获中国童书金奖，新闻出版总署向青少年推荐的百种图书） 《DK科普典藏·礼品套装》(星空 海洋 人体 恐龙全4册) 《有趣的透视立体书 机械篇（全8册）》直观的机械透视感，通透的整体构造展现，每个分页即剖析一个独立的部件，更添加AR互动技术，手机平板等安卓系统就能展现3D立体的虚拟现实效果 《中国古老文化寻踪(全七册)》 用影像探寻文化形态，以文字揭示内在价值，抢救中国传统文化的“活的基因” 《檀岛花事：夏威夷植物日记》（）（全三册）（附精美书签 植物旅行示意图）一套属于你的**。 《征程 从鱼到人的生命之旅》（中英对照）英国自然杂志倾力推荐图书，带你探索中国的“侏罗纪公园”！ 《硅谷启示录》惊世狂潮 怦然心动（全2册） 《爆笑科学漫画》物理探秘 化学妙想 环保超人(中英文双语版)（漫画家——缪印堂，诺贝尔物理学奖得主——阿诺 彭齐亚斯，鼎力推介） 《轻松自降三高》（套装共3册）全图解、超简单、特实用——让高血压、高血糖、高胆固醇刷刷刷地降下来！ 《生态文明决策者必读丛书--生态农场纪实》 《创新的启示——关于百年科技创新的若干思考》（荣膺第九届文津图书奖） 《3D打印 打印未来》

内容提要

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该册着重解答了关于重症医学科（ICU）病房常见的各种疑问，学科的起源、在疾病救治过程中的作用、医疗内容、主要的仪器设备和人员配置、转入转出规定、收费标准、探视等病人及家属关心的具体细节问题。旨在让大家认识重症医学科的功能作用，消除对该病房的恐惧心理，理解现代医学在急救专业中的发展状况，从而使医患及家属更好的配合，*终使危重病人得到满意的转归。

目录

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中医传统养生理论
养生基础知识
中医养生理论的起源与发展
中医理论是怎样解释人体衰老机制的呢
中医怎样认识人的衰老过程
中医养生理论叙述衰老的本质是什么
中医怎样认识衰老是生命的必然转归
中医学的养生健康长寿理念
中医阴阳学说是如何阐述人体衰老的
中医认为衰老是整体功能的衰退
中医认为人体衰老的主要原因有哪些
怎样运用中医理论判断人的衰老
怎样运用中医辨证施治理论指导养生
为什么说养生不慎可致早衰
怎样使中医养生不进入误区
为什么中医的“补虚”是养生的主要内容
为何对付“六淫”要“避之有时”
中医脏腑养生
怎样运用中医脏腑理论进行养生
为什么说“若要俏，皮肤好”
如何理解中医出汗与养生的关系
怎样运用“肾主骨，肝主筋”指导养生
为什么中医主张“要养生，勤动手”
如何从口腔异味分析疾病性质
怎样观察口唇变化诊断疾病
怎样从五官外在表现诊察疾病
中医如何通过调养心脏来养生
中医如何通过调养肝胆来养生
为什么说调理脾胃可养生
为什么调理肺脏有助于养生
中医如何调理来养生
中医为什么重视先天与后天的互补关系
为什么说固护元气有助于养生
中医心理养生
怎样理解中医“精、气、神”的养生之道
为什么说 “长寿之道，为要”
为什么中医说“百病生于气”
为什么说中医养生贵在养“神”
为什么说“修身养性”可养生
如何调神达到养生目的
为什么中医养生重视情志对健康的影响
为什么说节制七情就是滋气神
为什么中医认为“形神合一”可养生
为什么说中医养神的关键是“恬淡虚无”
为什么中医认为“静以养心”
怎样理解中医养生主张的“知足常乐”
怎样理解中医所说的宣泄郁闷可养生
为什么中医情志养生“戒怒忍性”是法宝
为什么说过度的思虑与悲伤不利于健康
中药养生
运用中药延缓衰老的作用机理有哪些
延缓衰老的养生中药都有哪些功能
应用抗衰老药物养生的原则是什么
如何根据体质运用养生中药
日常应用养生补药的注意事项
哪些人需要“冬令进补”
如何认识西洋参的养生价值
正确了解人参有哪些药用价值
使用养生中药发生不良反应时怎么办
传统养生术
怎样利用人身四大养生区
有利于养生的常用灸穴有哪些
简便易行的养生按摩法有哪些
中医传统养生术—八段锦
中医传统养生术—太极拳
中医传统养生术—六字诀
中医传统养生术—易筋经
中医传统养生术—五禽戏
中医传统养生术—真气运行法


日常实用养生方法

饮食养生
为什么说合理饮食可养生
哪些是常用的“药食两用”食材
怎样才能做到平衡膳食
为什么说“若想长生，肠中常清”
中医主张“食少者智清”养生观的道理何在
中医养生为何主张“食宜细缓，不可粗速”
为什么中医养生提倡食大蒜
为什么黑米具有延缓衰老养生作用
为什么中医养生提倡“谨和五味”
为什么中医饮食养生要讲“食性”
日常怎样利用食物四性来养生
现代人怎样注意饮食卫生
为什么中医养生认为“药补不如食补”
中医饮食养生的食补、药补与药膳有什么不同
用于药膳的常用中药有哪些
四季养生
中医四季养生有何特色
中医养生如何“因时制宜”
中医四季起居的原则是怎样的
中医春季养生法须知
合理饮食，对抗“春困”
春天怎样运用食补
中医夏季养生法包括哪些方面内容
为什么说夏季养生“一防外火，二防内火”
中医夏季食补养生原则是什么
中医秋季养生法
中医秋季食补养生方法特色
为何中医养生提倡秋宜食梨
中医冬季食补养生法有何特色
为何中医养生认为冬季宜食羊肉
为什么中医饮食养生要因体质不同施膳
怎样根据女性生理特性来养生
起居养生
为什么说“起居有常”有助于养生
为什么说舒适的睡眠有助于养生
如何运用中医理论指导性养生观
怎样看待中医“房中七损”
为什么中医养生强调节欲
中医养生“回龙涎”是什么
中医养生排毒的八种基本方法是什么
为什么说中医养生要顺应自然规律
如何运用洗浴养生方法
运动养生
怎样认识中医“形神合一”的运动养生观
如何用正确生活方式应对“五劳所伤”
怎样理解中医养生“静”与“动”的关系
为什么说“摩腹百遍，祛病延年”
为什么中医认为“人老先老腿”
为什么中医养生提倡梳头健脑
为何中医养生提倡按摩手足
为什么中医认为愉悦开怀有助于养生
怎样认识中医音乐疗法
老年养生
为什么说老年人易感邪气而致病
为什么说老年人保养脾胃是延缓衰老的“后天之本”
为什么老年人冬季要注意背部保暖
为什么老年人冬季宜静不宜动
久病缠身的老年人如何养生
中医养生防衰的原则有哪些
为什么说中医养生有“五难”
老年人如何避免生活中“五劳所伤”
如何运用中医方法治疗男性更年期综合征
参考文献

作者介绍

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许建阳，主任医师，生于1962年11月。毕业于成都中医药大学（博士），南京中医药大学博士后流动站（博士后）。现担任总医院中西医结合科、康复理疗科及心理科主任，主任医师、教授、医学博士后，博士生导师。兼任中国红十字基金北京曜阳国际老年公寓中西医康复医疗中心主任。担任国家自然科学基金中医评审专家；中华针灸学会理事；中华中医药学会方剂分会委员；中西医结合时间生物学专业学术委员会委员等。
郝晋东 副主任医师，总医院中西医康复理疗科副主任医师，医学博士，副教授，国家二级心理咨询师，毕业于北京中医药大学，从事心脑血管疾病临床、针灸及中医教育工作近三十年，曾师从针灸学家郑魁山教授，擅长治疗心脑血管疾病、中枢神经退行性病变、、帕金森等各种疑难疾病。

文摘

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序言

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《舌尖上的生命密码：古法中医的智慧，解锁你的健康密码》 引言 在现代科技飞速发展的今天，我们被各种各样的健康信息包围，却常常感到困惑和迷失。各种新奇的养生方法层出不穷，却未必适合每个人。我们渴望一份简单、有效、贴近生活，并且能够真正让我们感受到身体变化的健康指南。而这份指南，或许就隐藏在我们祖先留下的宝贵智慧之中——那便是博大精深的中医养生之道。 《舌尖上的生命密码》系列丛书，正是为了帮助您重新认识身体、理解健康，并掌握运用古老中医智慧改善生活、提升生命质量的方法而诞生。我们深知，健康并非遥不可及的终点，而是一个动态的、需要细心呵护的过程。在这个过程中，饮食扮演着至关重要的角色。正如中医所言，“药食同源”，食物不仅是滋养身体的物质基础，更是调理身体、预防疾病的良方。 本书将带您踏上一段探索“舌尖上的生命密码”的旅程，揭示隐藏在日常饮食中的健康玄机。我们将深入浅出地讲解中医关于“食养”的核心理念，从五谷、五味、五色、五季等多个维度，解析食物的性味归经，以及它们如何影响我们的身体健康。您将学会如何根据自身体质，选择最适合自己的食物，如何通过合理的膳食搭配，达到阴阳平衡、气血调和的理想状态。 第一部分：中医养生的基石——认识你的身体与食物 第一章：阴阳五行与人体脏腑 核心理念： 中医的精髓在于“天人合一”的整体观。我们将从最基础的阴阳学说和五行学说入手，为您揭示宇宙万物的运行规律，以及它们如何与人体脏腑紧密相连。 内容深度： 阴阳的辩证统一： 详细解释阴阳在人体中的表现，如寒热、虚实、表里等，以及它们如何相互依存、相互转化。通过生动的案例，让您理解为何“阳气足则百病不生”。 五行的相生相克： 阐述木、火、土、金、水五种基本物质的特性，以及它们在人体中的对应关系（如肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水）。深入讲解五行之间的相生（促进、滋养）与相克（制约、平衡）规律，说明脏腑之间的功能协调与制约机制。 脏腑功能简述： 逐一介绍中医对五脏（肝、心、脾、肺、肾）和六腑（胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）的基本认识，以及它们在身体健康中的关键作用。例如，肝主疏泄，心主血脉，脾主运化，肺主气，肾藏精。 体质辨识入门： 基于阴阳五行理论，初步引导您认识中医是如何区分不同体质的。了解体质的差异，是后续进行个体化养生的前提。 第二章：食物的性味归经——舌尖上的能量密码 核心理念： 每种食物都拥有其独特的“能量密码”，即性、味、归经。了解这些密码，才能更好地运用食物来调理身体。 内容深度： 食物的“性”： 详尽解释食物的寒、凉、温、热四种“性”的含义，以及它们对人体阴阳平衡的影响。例如，寒凉性食物能清热降火，温热性食物能温中散寒。 食物的“味”： 深入阐述甘、酸、苦、辛、咸五种基本味道的药理作用。甘味能补益、缓急止痛，酸味能收敛固涩，苦味能清热燥湿、泻火，辛味能发散风寒、行气活血，咸味能软坚散结、泻下。 食物的“归经”： 讲解食物如何通过其性味归入特定脏腑经络，从而发挥其特定的治疗和保健作用。例如，大枣味甘归脾胃经，能补中益气；生姜味辛归肺胃经，能发汗解表。 四气与五味的应用： 结合大量常见食物的实例，演示如何根据食物的四气五味来判断其养生功效。例如，橘子性温味甘酸，归肝脾经，有理气健脾、开胃消食之功。 第三章：辨证施食——告别“一刀切”的养生误区 核心理念： 中医养生强调“辨证论治”，即根据个体的具体情况，采取不同的调理方法。食物养生也同样如此，要因人而异，因时而异，因地而异。 内容深度： 常见体质类型解析： 详细介绍中医的九种常见体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）的特征、易患疾病以及相应的调养原则。 “证”的辨识入门： 讲解如何通过观察舌苔、脉象、面色、情绪、排泄等身体信号，初步判断自己属于哪种“证”（如风寒证、风热证、痰湿证、肝郁证等）。 “食疗”与“食养”的区别： 区分即时的“食疗”与长期的“食养”，强调养生在于日常的点滴积累。 案例分析： 提供多个实际案例，演示如何根据不同的体质和证候，选择合适的食物进行调理。例如，体质偏寒者应多食温热性食物，而体质偏热者则应多食寒凉性食物。 第二部分：四季养生与饮食智慧 第四章：春季养生——生发之季，调肝养阳 核心理念： 春季是万物复苏、生机勃发的季节，人体阳气也随之生发。此时养生应顺应自然，以养肝为主，疏泄调畅，避免情绪抑郁。 内容深度： 春季气候特点与人体变化： 分析春季风多、温升的特点，以及它们对人体肝脏、气血的影响。 春季养肝的要点： 强调“食宜甘、平、温”，推荐适宜春季食用的食物，如韭菜、菠菜、豆芽、鸡肝、猪肝等。讲解这些食物如何帮助疏肝理气、健脾益气。 春季常见病与饮食预防： 针对春季易发的感冒、过敏、肝火旺等问题，给出具体的饮食建议。例如，感冒初起可饮用葱姜水，肝火旺盛可适当食用苦瓜、芹菜。 春季“食谱”推荐： 提供简单易学的春季养生食谱，如春笋炒肉、菠菜猪肝汤、韭菜炒鸡蛋等。 第五章：夏季养生——暑热之际，清心健脾 核心理念： 夏季炎热，人体易出汗，津液损耗，心火易亢。此时养生应以清暑、养心、健脾为重点，同时注意补益。 内容深度： 夏季气候特点与人体变化： 分析夏季湿热、暑气盛的特点，以及它们对人体心、脾、肺的影响。 夏季养心健脾的要点： 推荐具有清热解暑、益气健脾功效的食物，如绿豆、西瓜、冬瓜、番茄、莲子、薏米等。讲解如何通过饮食来缓解暑热带来的不适。 夏季饮食禁忌： 提醒夏季应避免过度食用生冷、辛辣、油腻食物，以免损伤脾胃，加重湿热。 夏日“食谱”推荐： 提供消暑解渴、健脾开胃的夏季食谱，如绿豆汤、冬瓜排骨汤、番茄炒蛋、凉拌菜等。 第六章：秋季养生——金秋之际，润肺滋燥 核心理念： 秋季气候干燥，人体易感燥邪，肺津易伤。此时养生应注重润肺、养阴、滋燥，以应对干燥气候。 内容深度： 秋季气候特点与人体变化： 分析秋季气候干燥、昼夜温差大的特点，以及它们对人体肺、脾、肾的影响。 秋季润肺养阴的要点： 推荐具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃等。 “秋燥”的应对： 讲解秋季常见的“秋燥”症状（如口干舌燥、鼻腔干燥、皮肤干裂等），并提供相应的饮食调理方法。 秋日“食谱”推荐： 提供滋润养肺、润肠通便的秋季食谱，如冰糖炖梨、百合莲子粥、银耳红枣羹、芝麻核桃糊等。 第七章：冬季养生——寒冬之际，补肾御寒 核心理念： 冬季寒冷，是万物封藏的季节，人体阳气潜藏，阴精内蓄。此时养生应注重补肾、温阳、御寒，为来年身体的健康打下基础。 内容深度： 冬季气候特点与人体变化： 分析冬季严寒、阴盛的特点，以及它们对人体肾脏、脾胃的影响。 冬季补肾御寒的要点： 推荐温补肾阳、益气养血的食物，如羊肉、牛肉、黑豆、栗子、核桃、枸杞、红枣等。讲解如何通过“冬令进补”来增强体质。 冬季饮食禁忌： 提醒冬季应避免过度寒凉、生涩的食物，以免损伤阳气。 冬日“食谱”推荐： 提供温中补肾、驱寒暖体的冬季食谱，如羊肉炖萝卜、当归生姜羊肉汤、黑豆核桃粥、红枣桂圆汤等。 第三部分：生活习惯与中医养生 第八章：情志养生——情绪与健康的内在联系 核心理念： 中医认为“情志致病”，不良情绪是影响身体健康的重要因素。学会调控情志，是中医养生的重要组成部分。 内容深度： 七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）与脏腑的关系： 详细解释每种情志过度会对哪个脏腑造成损害。 情绪失调的表现与中医调理： 针对常见的焦虑、抑郁、易怒等情绪问题，提供中医角度的解释和建议。 食疗与情志的结合： 推荐一些具有宁心安神、疏肝解郁功效的食物，如玫瑰花、百合、龙眼肉、小米等。 情志养生的日常实践： 引导读者通过冥想、太极、书法、听音乐等方式来调节情绪。 第九章：起居作息——顺应自然，规律生活 核心理念： 顺应自然界的昼夜变化和四季规律，保持规律的作息，是维持身体健康的基础。 内容深度： “日出而作，日落而息”的科学性： 解释符合自然规律的睡眠时间对身体内分泌、免疫系统和修复功能的重要性。 睡眠质量与健康： 分析睡眠不足、睡眠不规律对身体带来的负面影响，并提供改善睡眠的方法。 劳逸结合的智慧： 讲解适度的运动和休息，以及过度劳累、过度安逸对身体的危害。 规律作息对脏腑功能的影响： 说明规律的饮食和作息如何帮助脏腑有序工作，维持身体平衡。 第十章：运动养生——动静结合，强身健体 核心理念： 适度的运动能够疏通经络、调和气血、增强体质，是保持健康的重要手段。 内容深度： 不同体质与运动选择： 建议根据不同的体质选择适合的运动方式，如气虚者宜选择温和的运动，痰湿者可选择出汗较多的运动。 中医推荐的养生运动： 详细介绍太极拳、八段锦、五禽戏等传统中医养生运动的动作要领、功效及注意事项。 运动的“度”： 强调运动并非越多越好，要做到适度，避免运动损伤。 动静结合的养生观： 讲解运动与静养（如打坐、冥想）相结合的重要性。 结语 《舌尖上的生命密码》系列丛书，并非一本提供包治百病的“灵丹妙药”的书，而是为您打开一扇认识中医养生智慧的大门。我们相信，通过学习和实践书中的内容，您将能够更深入地理解自己的身体，更科学地选择食物，更合理地调整生活习惯，从而逐步迈向一个更健康、更充满活力的生命状态。 健康是一个持续的旅程，而中医养生，正是您在这段旅程中最可靠的向导。愿您在这趟探索“舌尖上的生命密码”的旅程中，收获健康，点亮生命！

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的一点是它对“个体差异性”的强调。在如今一切都追求标准化的时代，健康似乎也被套上了一个“S号”模板，似乎所有人都应该遵循同一套作息和饮食。然而，这本书反复提醒读者，每个人的体质、所处的地理环境、乃至当下的季节气候都是独一无二的变量。它提供的更多是一种“思维框架”和“辨识工具”，而不是一套死板的“操作手册”。比如，它会教你如何观察自己早晨醒来时的舌苔状态，以及如何根据天气变化来调整睡眠时间，这些都是需要读者亲身参与、主动观察才能得出的结论。这种强调“自我觉察”的理念，比任何速效药方都来得更长远、更根本，真正培养了读者对自身健康的长期管理能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得非常出色，读起来一点也不枯燥乏味，像在听一场高质量的公开讲座。开篇往往会设置一个引人入胜的“小故事”或者一个日常生活中经常遇到的健康困惑，瞬间抓住读者的注意力。然后，作者会层层递进地引入相关的理论支撑，比如某个古代医家的某个独特见解，紧接着会用现代科学的视角进行交叉验证和补充说明。这种“古今对话，中西互鉴”的结构，让知识点变得立体而丰满，完全避免了单方面知识灌输的弊病。我发现自己读完一个章节后，不是急着翻下一页，而是会停下来，回味一下刚才学到的那个小窍门，思考如何应用到明天早上的那杯茶里。这说明它的知识点是真正被“消化”吸收了，而不是匆匆掠过。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一种关于“情绪与身体连接”的哲学思辨，这本书里探讨的视角极为深刻，完全跳脱了传统的“头痛医头，脚痛医脚”的僵化模式。它不是简单地告诉你“什么食物对什么器官好”，而是深入剖析了我们日常生活中那些细微的情绪波动，是如何一步步在身体里埋下“健康隐患”的。我尤其对其中关于“思虑过度如何影响脾胃功能”的那一章节印象深刻，作者用了一种非常生活化的叙述方式，结合古代经典里的精妙比喻，将那些晦涩难懂的理论阐述得通俗易懂，仿佛一位睿智的长者在耳边娓娓道来。这本书真正做到了把深奥的理论“拉下神坛”，让普通人也能体会到个体生命体内部复杂而精妙的平衡之道，这是一种对生命科学的敬畏与尊重。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上太多健康科普书都带着一股强烈的“推销”或“恐吓”的口吻，要么是把所有日常饮食都描绘成毒药，要么是鼓吹某种神奇疗法包治百病。而这本让我耳目一新的是它极其平衡且克制的论述态度。它没有激进地否定任何现代医学的成果，也没有盲目推崇任何单一的古老智慧。相反，它像一个公正的裁判，冷静地梳理了历史脉络，然后用大量翔实的案例和逻辑严谨的分析，引导读者自己去形成判断。阅读过程中，我感觉自己不是被动接受知识的容器，而是一个积极的探索者，作者提供的工具和线索，让我有能力去审视自己的生活习惯，并做出最适合自己的调整。这种尊重读者自主思考的写作方式，才是真正有价值的科普。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失典雅的气质，拿在手里就感觉不是那种浮夸的畅销书，而是真正有料的知识载体。我尤其喜欢封面那种留白的处理，让人在信息爆炸的时代感受到一种难得的心静。内页的纸张选择也很考究，触感温润，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。排版布局清晰有度，字体大小和行间距都拿捏得恰到好处，即便是对医学知识不太敏感的读者，也能轻松地沉浸其中，不会因为密密麻麻的文字而望而却步。细节之处见真章，这套书的用心程度，完全体现在这些看似微小却至关重要的环节上。它不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品，放在书架上，本身就是一种对健康生活态度的彰显。