全新正版 走路就能瘦 21天逆龄计划 [英]露西·温德汉姆-里得(Lucy Wyndham pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 露西·温德汉姆-里得Lucy Wyndham 著

图书标签:

• 健康
• 健身
• 减肥
• 塑形
• 运动
• 走路
• 瘦身
• 21天
• 逆龄
• 饮食

店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115464545

商品编码：29522790418

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：全新正版 走路就能瘦 21天逆龄计划

定价：49.80元

作者：露西·温德汉姆-里得(Lucy Wyndham-Rea

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787115464545

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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想，跑步太累，游泳不会，去健身房会变“大块头”？走路才是自然的运动，不分年龄段，任何人都适合！能够锻炼人体的大肌群，高效燃烧卡路里，轻轻松松减掉脂肪！让我们跟着YouTube健身红人露西，甩掉肉肉，21天走出美好身材每日走路计划、每日训练动作、每日健身餐食谱7天你会见证 身体的尺寸变小，尤其是腰围和臀围精力更充沛，睡眠质量提高14天你会见证 你已经穿得了下小一码的衣服皮肤看起来更紧致，焕发光泽21 天你会见证 身材更挺，曲线更明显 对于自己过去21天的努力，你既惊叹又欣慰在本书中，你将找到以下内容：1.为什么走路是适合各个年龄段人群的方式2.如何走路才能甩掉脂肪，获得美好身材3.如何热身、拉伸和放松4.保持效果，不反弹的方法

内容提要

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走路是自然的运动，通过走路可以轻轻松松减掉脂肪。本书首先介绍了走路的原理和益处，然后讲解了在进行走路健身之前需要做的准备工作，包括走路装备的选择、如何进行热身和放松，锻炼时应注意哪些安全事项等。书中提供了一个21天的走路计划，详细到每一天的步行时间、步行方式、步行强度，以及与当天步行锻炼相搭配的健身训练动作、一日三餐的菜谱和零食清单，可操作性极强，是一本非常实用的走路指南。

目录

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Part 1……………………………………………………………………6

简介：关于露西… ……………………………………………………8

为什么“走”就行… …………………………………………………10

走路好处多多… ………………………………………………………12

Part 2……………………………………………………………………18

所需装备… ……………………………………………………………20

KIS原则…………………………………………………………………24

走路计划如何进行？… ………………………………………………26

全身运动计划如何进行… ……………………………………………36

关于逆龄饮食计划… …………………………………………………39

如何热身、拉伸和放松… ……………………………………………41

健康与安全… …………………………………………………………48

走路基础测试… ………………………………………………………49

量一量，拍一拍… ……………………………………………………50

Part 3……………………………………………………………………54

周… ………………………………………………………………56

第2周… ………………………………………………………………76

第3周… ………………………………………………………………96

Part 4……………………………………………………………………116

如何保持效果… …………………………………………………118

吃出年轻来… …………………………………………………………124

逆龄菜谱… ……………………………………………………………128

加油小提示… …………………………………………………………150

真人分享… ……………………………………………………………151

露西的创作灵感… ……………………………………………………157

致谢………………………………………………………………………158

图片来源………………………………………………………………159

作者介绍

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【英】露西·温德汉姆-里得（Lucy Wyndham-Read）露西·温德汉姆-里得曾在英国军队服役5年，此后她一直担任健身教练和营养师。她原创的21天健身及饮食计划帮助上千名男男女女成功并保持好身材。露西的YouTube健身频道点击量超过100万次，她不仅频频出现在电视屏幕上，还写过10本关于健身和营养的畅销书，并在报纸和杂志上拥有自己的健康专栏。

文摘

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序言

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摆脱束缚，拥抱轻盈：一场由内而外的蜕变之旅 在这纷繁复杂的生活节奏中，你是否常常感到身体的沉重与疲惫？是否渴望一种更自然、更轻松的方式来找回理想的身材与充沛的活力？本书并非简单的减肥指南，而是一次深刻的身心解放，邀请你踏上一段21天的蜕变之旅，让你在日常的行走中，悄然解锁身体的潜能，迎接一个更年轻、更健康、更自信的自己。 我们常常将“瘦”与“苦”划上等号，似乎每一次为了身材的付出都伴随着汗水、饥饿和无尽的克制。然而，这种观念往往让我们陷入了恶性循环，对运动和健康饮食产生抵触，最终功亏一篑。本书将颠覆你对塑形和健康的固有认知，它不鼓吹极端节食，也不强迫你成为健身达人。相反，它将目光聚焦于我们生活中最简单、最容易被忽视的活动——行走。 “走路就能瘦”：科学的洞察与实践的智慧 “走路就能瘦”并非一句空洞的口号，它蕴藏着作者深刻的科学洞察和丰富的实践智慧。本书将深入浅出地剖析行走对身体的诸多益处，包括但不限于： 基础代谢的提升： 很多人对代谢的误解是它仅在剧烈运动时才会“燃烧”。事实上，规律的、即使是温和的行走，也能显著提升你的基础代谢率。这意味着即使在你休息时，身体也会消耗更多的能量，从而帮助你更有效地管理体重。本书将为你揭示如何通过调整行走的速度、时长和频率，来最大化地激活你的代谢引擎。 脂肪的有效燃烧： 脂肪的分解需要氧气的参与，而行走恰恰是一种非常有效的、能够持续提供氧气的有氧运动。本书将引导你理解不同强度行走对脂肪燃烧的影响，并提供科学的训练计划，让你在享受行走乐趣的同时，精准地靶向顽固脂肪。 肌肉的温和塑形： 许多人担心行走会练出“粗壮”的腿部肌肉，从而产生抗拒。但实际上，规律的行走能够温和地锻炼腿部、臀部和核心肌群，让你的身体线条更加紧致，塑造出健康而富有弹性的体态。本书将为你讲解如何在行走中巧妙地运用身体，实现肌肉的均匀发展，避免局部过度增长。 心血管健康的改善： 行走是保护心血管系统最简单有效的方式之一。它能够降低血压、改善胆固醇水平、增强心脏功能，从而大大降低患上心脏病、中风等疾病的风险。本书将阐述行走如何成为你心脏的“守护者”，让你拥有更强健的心脏，远离疾病的困扰。 内分泌的平衡与调节： 压力、焦虑等不良情绪常常扰乱我们的内分泌系统，导致体重增加、失眠、情绪波动等问题。规律的行走能够帮助释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，有效缓解压力，改善情绪，促进内分泌的平衡。本书将引导你感受行走带来的宁静与愉悦，让你的身心一同回归和谐。 “21天逆龄计划”：重塑年轻活力，焕发内在光彩 “21天逆龄计划”不仅仅是关于外表的年轻，更是关于内在活力的重塑。它是一份精心设计的行动蓝图，旨在通过21天的系统实践，帮助你： 建立健康的生活习惯： 21天是一个塑造新习惯的黄金周期。本书将循序渐进地引导你将行走融入日常生活，使其成为一种自然而然的生活方式，而非短暂的“减肥期”。你会发现，一旦习惯养成，坚持就变得不再困难，改变也随之而来。 提升身体的能量水平： 许多人感到疲惫，常常归咎于睡眠不足或工作压力。然而，缺乏运动也是导致精力不济的重要原因。规律的行走能够改善血液循环，增加氧气供应，从而显著提升身体的能量水平，让你摆脱“起床困难户”的称号，迎接充满活力的每一天。 改善睡眠质量： 良好的睡眠是身体恢复和焕新的关键。本书将指导你如何通过行走来调节生物钟，改善睡眠质量，让你在夜晚获得深度休息，白天精力充沛。 重塑自信与积极心态： 当你感受到身体在变得更轻盈、更有活力时，你的自信心也会随之提升。每一次迈出的步伐，都是一次对自己身体的肯定，一次对生活的热爱。本书将帮助你建立积极的自我认知，让你以更饱满的热情和更从容的态度去面对生活中的一切挑战。 发现身体的年轻密码： “逆龄”并非不切实际的幻想，而是通过科学的方法，让身体恢复到更健康、更年轻的状态。本书将揭示行走如何激活身体的自愈能力，延缓衰老进程，让你的肌肤更紧致，精神更饱满，由内而外散发出年轻的光彩。 本书为你量身定制的独特体验： 本书的魅力在于其高度的可操作性和个性化。它并非一成不变的指令，而是为你量身打造的旅程，让你能够根据自己的实际情况进行调整： 多样的行走计划： 无论是忙碌的上班族，还是自由职业者，本书都提供了灵活多样的行走计划。你可以选择晨间漫步，午间小憩时的快走，或是傍晚的悠闲散步。总有一种方式适合你。 循序渐进的指导： 对于初学者，本书提供详细的入门指导，从如何选择合适的鞋子，到如何掌握正确的行走姿势，再到如何逐步增加行走距离和强度，每一个环节都精心设计，让你能够安全有效地开始。 趣味性的挑战： 为了让你的行走之旅充满乐趣，本书设计了一系列有趣的挑战和目标，让你在完成任务的同时，感受到成就感，从而更愿意坚持下去。 营养与健康的补充建议： 虽然本书的核心是行走，但它也提供了一些简单易行的营养与健康补充建议，让你在行走的基础上，进一步优化身体状态，达到最佳的塑形和健康效果。这些建议并非严苛的饮食限制，而是鼓励你选择更健康、更天然的食物，让身体获得均衡的滋养。 克服常见障碍的策略： 在实践过程中，你可能会遇到各种挑战，例如天气不佳、时间不够、缺乏动力等。本书将提供实用的策略，帮助你克服这些障碍，确保你的21天计划能够顺利进行。 这是一次关于“赋权”的邀请 本书的核心理念是“赋权”——将健康的主动权交还到你手中。你不需要依赖昂贵的健身器材，不需要承受高强度的训练，更不需要牺牲美食的享受。你只需要迈开脚步，用最自然的方式，与身体对话，倾听它的需求，回应它的呼唤。 21天，一个看似短暂的周期，却足以引发一场深刻的转变。它是一个起点，是开启健康生活方式的钥匙，更是重塑自信、拥抱年轻态的契机。当你完成这趟旅程，你将惊喜地发现，那个曾经让你感到沉重、疲惫的身体，已经变得轻盈、灵活、充满活力。你的步伐将更加坚定，你的笑容将更加灿烂，你将以全新的姿态，迎接更美好的生活。 准备好，迈出你的第一步了吗？让行走成为你通往健康、年轻与美丽的秘密武器，开启一段属于你的非凡蜕变之旅！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最先注意到的就是它排版的舒服程度。不是那种密密麻麻挤在一起的文字，阅读体验非常流畅，即使是晚上睡前读上几页，也不会觉得眼睛有压力。作者在叙述她的理念时，总有一种很强的说服力，但这种说服力不是建立在武断的命令上，而是基于一些清晰、易懂的科学原理，但她又非常巧妙地把那些复杂的生物化学知识“翻译”成了我们普通人能理解的白话。我特别喜欢她对“坚持”这件事的重新定义。很多人把坚持等同于咬紧牙关的痛苦，但这本书却展示了如何通过“乐趣”和“环境设计”来培养习惯。比如，她建议你找到一个让你愿意走下去的理由，可能是听最新的播客，可能是给自己设定一个小小的奖励机制，而不是仅仅盯着卡路里消耗。这一下子就抓住了人性的弱点——我们都喜欢即时满足。通过这种方式，走路不再是任务，而成了享受自我时间的一种方式。我甚至开始期待每天的“走路时间”，把它当成是给自己放的一个小小的、强制性的“精神SPA”。这种内在驱动力的转变，才是这本书最了不起的地方，它从根本上改变了你对“运动”这个概念的认知，让它从一个“需要完成的负担”变成了一个“渴望体验的日常”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草，我一直都在寻找那种真正能融入日常、而不是让我搞得筋疲力尽的健康指南。市面上很多所谓的“速成法”都要求你付出巨大的代价，要么是极端的节食，要么是每天在健身房挥汗如雨，对我这种忙碌的上班族来说，简直是天方夜谭。但是这本书给我的感觉完全不同，它提供了一种循序渐进、甚至可以说是“无痛”的改变方式。我特别欣赏作者那种温和而坚定的引导，她没有用那些吓人的数据和夸张的承诺来吸引人，而是用一种非常接地气的方式，告诉我如何把“动起来”这件事，巧妙地嵌入到我本来就忙碌的日程里。比如，她提到了通勤时的一些小技巧，还有在办公室里做一些拉伸动作的建议，这些细节观察得极其到位。说实话，我一开始还有点将信将疑，觉得走路能有多大能量？可坚持了一段时间后，最明显的变化不是体重秤上的数字（虽然也有变化），而是精神状态的提升。以前下午三四点就开始犯困，感觉整个人像被抽空了能量，现在那种疲惫感明显减轻了，思维也更清晰了。这不仅仅是一本关于运动的书，更像是一本关于如何优化生活节奏的心灵导师。我感觉自己终于找到了一个可持续的、不会让我产生挫败感的健康路径，这比任何激烈的节食计划都来得实在和持久。它教会了我，健康不是一场短跑，而是一场需要智慧规划的马拉松。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排逻辑性极强，它不是简单地罗列运动方法，而是构建了一个完整的“系统工程”。第一部分可能是建立认知，告诉你为什么走路是最高效且被低估的运动方式；接着进入实操阶段，详细分解了不同阶段的训练量和强度；最后，它还探讨了如何将这种积极的生活方式融入到社交和饮食习惯中去，形成一个良性循环。这种层层递进的设计，极大地降低了读者的学习门槛。我特别赞赏它在“预防平台期”和“应对倦怠期”时提供的那些策略。很多时候，我们就是在感觉自己停滞不前的时候选择了放弃。但这本书提前预判了这些困难，并提供了具体的“升级包”和“重置按钮”。比如，当你的身体适应了每天三公里的匀速步行后，它会引导你尝试上坡路段，或者引入一些简单的间歇性加速。这种持续的、但又温和的挑战，确保了身体始终处于被刺激的状态，而不是陷入机械麻木。对于那些尝试过很多运动但总是半途而废的人来说，这种“系统性维护”的思路，才是真正能让人走得远的关键所在。它教会你的不是如何跑得快，而是如何保证你的“引擎”永远保持最佳的运行状态。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上那些宣扬“XX天彻底改变人生”的书籍总是抱持着一种审慎的态度，因为我知道任何深刻的改变都需要时间去沉淀和巩固。而这本《走路就能瘦》给我的感觉，是它对时间跨度的理解更为成熟和现实。它没有承诺你七天就能拥有T台模特的身材，但它提供的21天计划，更像是一个高效的“习惯启动器”。这个时间点设置得非常巧妙，足够让你把新的行为模式嵌入到你的生活中，形成一个初步的肌肉记忆，但又不会长到让人望而生畏。更让我欣赏的是，它对“个体差异”的尊重。作者反复强调，没有一个放之四海而皆准的完美方案，你需要根据自己的身体反应、天气情况甚至心情来灵活调整。这让我感觉自己被赋予了选择权和控制感，而不是被一个僵硬的模板所奴役。我尝试了书里提到的几种不同强度的走路策略，发现即便是同样的时间，速度和路线的微调，对身体的感受是完全不同的。这种细致入微的指导，体现了作者深厚的专业素养和对读者的真诚关怀。它鼓励我们去倾听身体的声音，而不是盲目地服从外部指令，这在我看来，是健康管理中最核心的一环。

评分☆☆☆☆☆

作为一位曾经对“健康”这个词感到焦虑的读者，这本书对我最大的价值在于，它成功地“去神圣化”了运动。过去我总觉得，只有那些穿着专业装备、追求极限表现的人才能谈论健康，而像我这样只是想在办公室里少坐一会儿的普通人，似乎不配拥有“健康生活”的标签。这本书彻底打破了这种壁垒。它用最朴实无华的动作——走路，来证明人人都可以参与。作者的笔触中流露出的那种“赋权”精神，让我感触良多。她让你明白，你不需要昂贵的器材，不需要特定的场地，你只需要一双舒服的鞋和开始的决心。我甚至开始注意周围的环境了，以前只是匆匆赶路，现在会留意公园里的小径，会选择更远的那个公交站下车。这种对日常环境的重新感知，本身就是一种生活质量的提升。它不仅仅是关于减肥或者塑形，它更像是一种重新与自己的身体建立连接、重新拥抱日常的哲学。读完之后，我不再觉得“运动”是一件需要额外挤时间、需要对抗惰性的苦差事，而更像是一种自然而然的、维护自我平衡的必要活动。