现代富裕病防治丛书--失眠防治实效方 梁勇才 9787122034830 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁勇才 著

图书标签:

• 失眠
• 睡眠
• 健康
• 医学
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• 中医
• 防治
• 现代富裕病
• 梁勇才
• 家庭医学

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122034830

商品编码：29523397012

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：现代富裕病防治丛书--失眠防治实效方

定价：25.00元

作者：梁勇才

出版社：化学工业出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787122034830

字数：180000

页码：257

版次：2

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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睡得好才能身体好，安眠花管得了一时，管不了一世，小小验方让你告别那些不眠之夜！

内容提要

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本书由经验丰富的医师从专业的角度介绍了失眠的基础知识、防治方法。其中包括中西医结合药物疗法、中医验方偏方、食物本草疗法、指压按摩疗法等，内容丰富，方法简便易行，疗效可靠，适合失眠者及其家属参考使用。
本书版自面市以来即受到读者的欢迎，根据读者的建议和意见，修订后的第2版更加贴近大众，通俗易懂，选方更精要。
如果您饱受失眠的困扰，希望通过阅读本书，您可以更加了解自己的病情，获得更多助眠方法，享受美好的生活!

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《失眠防治实效方》：重拾安眠，拥抱健康生活 在快节奏的现代社会，失眠已成为困扰无数人的普遍难题。它不仅剥夺了我们夜晚应有的宁静与休憩，更悄然侵蚀着我们的身心健康，影响着日常生活、工作效率乃至人际关系。疲惫、焦虑、注意力不集中、情绪波动、免疫力下降……这些失眠带来的连锁反应，让原本充满活力的生活蒙上了一层阴影。 您是否也曾辗转反侧，数羊也无济于事？是否曾经历过“睡不着”的煎熬，以及“醒来更疲惫”的无奈？是否渴望找到一套切实可行、安全有效的方法，来告别失眠的困扰，重新拥抱深度睡眠的甘甜？ 《失眠防治实效方》正是为您量身打造的解决方案。本书由资深医学专家梁勇才教授倾力编著，汇聚了多年临床实践的宝贵经验与前沿科学研究的最新成果，旨在为广大失眠患者提供一套系统、科学、易于实践的失眠防治指南。本书并非简单地罗列一些偏方或技巧，而是深入剖析失眠的成因，从生理、心理、生活方式等多个维度，为您揭示失眠背后的真相，并提供全方位的干预策略。 深入剖析失眠根源，直击问题核心 失眠的形成绝非单一因素所致，它往往是多种内外因素相互作用的结果。《失眠防治实效方》以严谨的科学态度，带领您一同探索失眠的复杂成因。 生理机制的解读： 书中将以通俗易懂的语言，为您讲解人体昼夜节律、神经递质（如褪黑素、血清素等）在睡眠中的作用，以及可能导致生理节律紊乱的常见原因，如不良作息、时差、倒班工作等。您将了解到，失眠并非“想睡睡不着”那么简单，而是身体内部精妙平衡被打破的信号。 心理因素的影响： 焦虑、抑郁、压力、担忧、过度思考等心理状态，是导致失眠的“罪魁祸首”之一。本书将深入探讨这些心理因素如何影响大脑的兴奋与抑制平衡，以及如何通过认知行为疗法（CBT-I）等科学方法，有效调节负面情绪，缓解焦虑，从而为睡眠创造有利的心理环境。 生活方式的审视： 不健康的饮食习惯（如睡前摄入咖啡因、酒精、高糖食物）、缺乏体育锻炼、睡前过度使用电子产品、嘈杂或不舒适的睡眠环境等，都可能成为睡眠的“绊脚石”。本书将引导您审视自身的生活方式，并提供详细的改善建议，帮助您建立科学、健康的睡眠卫生习惯。 其他潜在因素的考量： 除了上述常见因素，《失眠防治实效方》还将触及其他可能影响睡眠的潜在因素，例如某些药物的副作用、特定疾病（如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等）的干扰，以及年龄增长带来的生理变化等，让您对失眠有更全面、更深入的认识。 “实效方”的精髓：量身定制的防治策略 “实效方”是本书最核心的价值所在。不同于“一刀切”的通用建议，《失眠防治实效方》强调个性化、针对性的防治。书中提供的“方”，不仅包含药物治疗的科学指导（在医生指导下），更侧重于非药物疗法的综合运用。 科学的行为干预： 睡眠限制疗法： 并非字面意义上的“限制睡觉”，而是通过精密的计算和调整，帮助您打破“越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着”的恶性循环，提高睡眠效率。 刺激控制疗法： 帮助您重新建立床与睡眠之间的积极联结，让大脑将床视为“睡觉”的信号，而非“失眠”的场所。 放松训练： 教授各种有效的放松技巧，如渐进式肌肉放松法、深呼吸练习、冥想、正念等，帮助您在睡前有效释放身体的紧张和心灵的压力。 认知重构： 帮助您识别并挑战那些与失眠相关的非理性信念和消极想法，用更积极、更现实的思维方式取代它们，减轻心理负担。 中医智慧的融汇： 借鉴中国传统医学的精华，书中将介绍适合不同体质、不同失眠类型的中医辨证方法，提供包括穴位按摩、食疗、药膳、适宜的草本饮品等一系列温和而有效的辅助疗法。这些方法注重调理身体内在平衡，从根本上改善睡眠质量。 生活方式的精细调整： 饮食指导： 提供详细的睡前饮食禁忌与建议，推荐有助眠作用的食物，以及科学的进食时间表。 运动策略： 指导您如何选择合适的运动项目、运动时间和运动强度，以及如何避免睡前剧烈运动，从而促进深度睡眠。 睡眠环境优化： 从光线、温度、湿度、噪音、床品选择等多个角度，提供打造理想睡眠环境的实用建议。 电子设备管理： 深入分析电子设备蓝光对褪黑素分泌的影响，并提供科学的使用指南，帮助您在睡前有效减少干扰。 案例分析与实践指导： 为了让读者更好地理解和应用书中的方法，本书还包含了大量真实的临床案例分析。通过这些案例，您可以看到不同类型的失眠患者是如何通过书中介绍的方法获得改善的，从中获得启发和信心。同时，书中还提供了一系列可供参考的“实效方”实践步骤和注意事项，帮助您循序渐进地进行调整。 不仅仅是失眠防治，更是健康生活方式的重塑 《失眠防治实效方》所倡导的，并非仅仅是解决“睡不着”的问题，而是一种积极、健康的生活方式的重塑。通过学习和实践本书的内容，您将： 提升睡眠质量： 重新体验深度睡眠带来的身心愉悦，白天精力充沛，思维敏捷。 改善身心健康： 降低因长期失眠引起的各种健康风险，如心血管疾病、肥胖、糖尿病、免疫力低下等，同时也能有效缓解焦虑、抑郁等情绪问题。 提高生活品质： 告别被失眠支配的阴影，重新找回对生活的热情与掌控感，工作效率提升，人际关系更加和谐。 掌握自主调适能力： 学习到一套科学的失眠防治体系，未来能够根据自身情况进行有效的自我调适，应对偶尔的睡眠波动，预防失眠的复发。 谁需要这本《失眠防治实效方》？ 长期受失眠困扰，尝试多种方法但效果不佳的人群。 工作压力大，作息不规律，容易出现入睡困难、易醒、多梦等问题的人群。 因焦虑、抑郁等情绪问题导致失眠的人群。 希望科学、系统地解决失眠问题，而非依赖短期“治标”方法的人群。 关注自身健康，希望通过改善睡眠来提升生活品质的人群。 《失眠防治实效方》是您重拾安眠、拥抱健康生活的得力助手。本书将以其科学的理论、详实的指导、丰富的案例，帮助您拨开失眠的迷雾，找回属于您的宁静夜晚，迎来充满活力的新一天。现在就开始行动，让这本书成为您通往健康睡眠的桥梁！

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于其结构安排的逻辑性。它不是那种零散地堆砌各种偏方和建议的指南，而是构建了一个清晰的“诊断—干预—巩固”的完整流程。开篇花了不少篇幅来引导读者进行自我评估，通过一系列细致的问卷和自我观察的提示，帮助读者准确定位自己的失眠类型——是入睡困难、还是易醒、或者是睡眠质量差？这种先明确问题再对症下药的思路，极大地提高了阅读的效率和代入感。比如，在探讨“压力与皮质醇水平”的关系时，作者并没有停留在理论层面，而是提供了一套非常实用的“睡前三步放松法”，具体到每一个动作的节奏和呼吸频率都有详细的指导。我尝试了几次，发现即便只是做做简单的拉伸配合深呼吸，对缓解白天的紧张情绪确实有奇效。这本书的重点似乎是强调“主动干预”，而不是被动地依赖药物，这一点在当今社会尤为重要，因为它鼓励读者重新掌控自己的健康主动权。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的某些章节读起来需要一点点耐心，因为它不像流行读物那样节奏飞快。在深入讲解睡眠周期和神经递质作用的那些部分，信息密度相当高，我不得不放慢速度，甚至需要对照着图表反复阅读几遍才能完全消化。但这种“需要努力”的过程，恰恰是它价值的体现。它迫使我不仅仅停留在表层的“怎么做”，而是去理解“为什么这样做有效”。例如，关于“光线疗法”的章节，它不仅告诉你白天要多晒太阳，还详细解释了蓝光和琥珀光如何影响松果体的分泌活动，甚至提到了不同季节光照强度的调整策略。这种深度的知识挖掘，让这本书的价值远远超过了一本普通的健康指南，更像是一本关于人体生物钟调控的入门教材。对于那些真正想从根本上解决问题，而不是只求临时抱佛脚的人来说，这种详尽的解析是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格有一种独特的、沉稳的“老派”医学家的气质。作者似乎并不急于用惊世骇俗的观点来吸引眼球，而是非常严谨地陈述每一个观点背后的依据。在介绍一些传统疗法时，它会非常坦诚地指出哪些方法有确凿的科学数据支持，哪些更多是基于长期的临床经验积累。这种不偏不倚的态度，反而增强了读者的信任感。有一段关于“褪黑素的正确使用时机”的论述，我印象特别深刻，它详细解释了为什么在特定时间点服用效果会大打折扣，并提供了根据个人生物钟调整剂量的建议，这比我在网上随便搜到的那些“一天一粒”的建议要靠谱得多。更难得的是，作者在强调有效性的同时，也十分审慎地提醒读者潜在的风险和禁忌，体现了极强的医学责任感。读起来就像是坐在一位既博学又正直的专家面前听他讲解，少了商业推销的浮躁气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴素，甚至有些过时，让人一眼就能看出它走的是实用、不花哨的路线。书的装帧虽然不算精美，但拿在手里有一种踏实感，感觉内容肯定扎实有料。我翻阅了一下目录，发现它涵盖了从睡眠卫生的基础知识到各种深度疗法，中间穿插了不少生活化的案例分析，这让我觉得作者在构思时非常贴近普通读者的需求。特别是关于“环境对睡眠的隐形影响”那几个章节，描述得细致入微，让我开始反思自己卧室的布局和光线设置是不是真的适合高质量的休息。这本书的排版非常清晰，字体大小适中，阅读起来很舒服，即使是需要长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，它的语言风格非常平易近人，没有太多晦涩难懂的医学术语，即使是像我这样对医学知识一窍不通的人也能轻松理解作者想要传达的核心理念。总的来说，这本书给我的第一印象是：这是一本用心制作的、旨在解决实际问题的工具书，而不是一本空泛的理论探讨。它仿佛是一位经验丰富的老中医，不急着展示自己的学识，而是直接告诉你“该怎么做才能睡得好”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“个体化差异”这一点上做得非常出色，这是很多同类书籍常常忽略的弱点。作者反复强调，失眠的成因千差万别，所以“万能药”是不存在的。它提供了大量的“如果……那么……”的决策树。比如，如果你的失眠与消化不良相关，建议你尝试侧重XX的食疗方案；如果与夜间多梦相关，则需要重点关注情绪的梳理。书里还收录了一些非常详尽的食谱和简单的自我按摩手法，这些“附加值”内容，极大地丰富了本书的实用性。我个人最喜欢其中的一个“情绪日记模板”，它引导我在记录睡眠质量的同时，同步记录当天的主要情绪波动和身体感受，帮助建立起睡眠与情绪之间的清晰关联图谱。整体来看，这本书不是提供了一个标准答案，而是提供了一套强大的、可定制的工具箱，让读者能够根据自身情况，量身打造属于自己的睡眠修复计划。