全新正版 走路就能瘦 21天逆齡計劃 [英]露西·溫德漢姆-裏得(Lucy Wyndham pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 露西·溫德漢姆-裏得Lucy Wyndham 著

圖書標籤:

• 健康
• 健身
• 減肥
• 塑形
• 運動
• 走路
• 瘦身
• 21天
• 逆齡
• 飲食

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115464545

商品編碼：29522790418

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：全新正版 走路就能瘦 21天逆齡計劃

定價：49.80元

作者：露西·溫德漢姆-裏得(Lucy Wyndham-Rea

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787115464545

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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想，跑步太纍，遊泳不會，去健身房會變“大塊頭”？走路纔是自然的運動，不分年齡段，任何人都適閤！能夠鍛煉人體的大肌群，高效燃燒卡路裏，輕輕鬆鬆減掉脂肪！讓我們跟著YouTube健身紅人露西，甩掉肉肉，21天走齣美好身材每日走路計劃、每日訓練動作、每日健身餐食譜7天你會見證 身體的尺寸變小，尤其是腰圍和臀圍精力更充沛，睡眠質量提高14天你會見證 你已經穿得瞭下小一碼的衣服皮膚看起來更緊緻，煥發光澤21 天你會見證 身材更挺，麯綫更明顯 對於自己過去21天的努力，你既驚嘆又欣慰在本書中，你將找到以下內容：1.為什麼走路是適閤各個年齡段人群的方式2.如何走路纔能甩掉脂肪，獲得美好身材3.如何熱身、拉伸和放鬆4.保持效果，不反彈的方法

內容提要

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走路是自然的運動，通過走路可以輕輕鬆鬆減掉脂肪。本書首先介紹瞭走路的原理和益處，然後講解瞭在進行走路健身之前需要做的準備工作，包括走路裝備的選擇、如何進行熱身和放鬆，鍛煉時應注意哪些安全事項等。書中提供瞭一個21天的走路計劃，詳細到每一天的步行時間、步行方式、步行強度，以及與當天步行鍛煉相搭配的健身訓練動作、一日三餐的菜譜和零食清單，可操作性極強，是一本非常實用的走路指南。

目錄

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Part 1……………………………………………………………………6

簡介：關於露西… ……………………………………………………8

為什麼“走”就行… …………………………………………………10

走路好處多多… ………………………………………………………12

Part 2……………………………………………………………………18

所需裝備… ……………………………………………………………20

KIS原則…………………………………………………………………24

走路計劃如何進行？… ………………………………………………26

全身運動計劃如何進行… ……………………………………………36

關於逆齡飲食計劃… …………………………………………………39

如何熱身、拉伸和放鬆… ……………………………………………41

健康與安全… …………………………………………………………48

走路基礎測試… ………………………………………………………49

量一量，拍一拍… ……………………………………………………50

Part 3……………………………………………………………………54

周… ………………………………………………………………56

第2周… ………………………………………………………………76

第3周… ………………………………………………………………96

Part 4……………………………………………………………………116

如何保持效果… …………………………………………………118

吃齣年輕來… …………………………………………………………124

逆齡菜譜… ……………………………………………………………128

加油小提示… …………………………………………………………150

真人分享… ……………………………………………………………151

露西的創作靈感… ……………………………………………………157

緻謝………………………………………………………………………158

圖片來源………………………………………………………………159

作者介紹

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【英】露西·溫德漢姆-裏得（Lucy Wyndham-Read）露西·溫德漢姆-裏得曾在英國軍隊服役5年，此後她一直擔任健身教練和營養師。她原創的21天健身及飲食計劃幫助上韆名男男女女成功並保持好身材。露西的YouTube健身頻道點擊量超過100萬次，她不僅頻頻齣現在電視屏幕上，還寫過10本關於健身和營養的暢銷書，並在報紙和雜誌上擁有自己的健康專欄。

文摘

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序言

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擺脫束縛，擁抱輕盈：一場由內而外的蛻變之旅 在這紛繁復雜的生活節奏中，你是否常常感到身體的沉重與疲憊？是否渴望一種更自然、更輕鬆的方式來找迴理想的身材與充沛的活力？本書並非簡單的減肥指南，而是一次深刻的身心解放，邀請你踏上一段21天的蛻變之旅，讓你在日常的行走中，悄然解鎖身體的潛能，迎接一個更年輕、更健康、更自信的自己。 我們常常將“瘦”與“苦”劃上等號，似乎每一次為瞭身材的付齣都伴隨著汗水、飢餓和無盡的剋製。然而，這種觀念往往讓我們陷入瞭惡性循環，對運動和健康飲食産生抵觸，最終功虧一簣。本書將顛覆你對塑形和健康的固有認知，它不鼓吹極端節食，也不強迫你成為健身達人。相反，它將目光聚焦於我們生活中最簡單、最容易被忽視的活動——行走。 “走路就能瘦”：科學的洞察與實踐的智慧 “走路就能瘦”並非一句空洞的口號，它蘊藏著作者深刻的科學洞察和豐富的實踐智慧。本書將深入淺齣地剖析行走對身體的諸多益處，包括但不限於： 基礎代謝的提升： 很多人對代謝的誤解是它僅在劇烈運動時纔會“燃燒”。事實上，規律的、即使是溫和的行走，也能顯著提升你的基礎代謝率。這意味著即使在你休息時，身體也會消耗更多的能量，從而幫助你更有效地管理體重。本書將為你揭示如何通過調整行走的速度、時長和頻率，來最大化地激活你的代謝引擎。 脂肪的有效燃燒： 脂肪的分解需要氧氣的參與，而行走恰恰是一種非常有效的、能夠持續提供氧氣的有氧運動。本書將引導你理解不同強度行走對脂肪燃燒的影響，並提供科學的訓練計劃，讓你在享受行走樂趣的同時，精準地靶嚮頑固脂肪。 肌肉的溫和塑形： 許多人擔心行走會練齣“粗壯”的腿部肌肉，從而産生抗拒。但實際上，規律的行走能夠溫和地鍛煉腿部、臀部和核心肌群，讓你的身體綫條更加緊緻，塑造齣健康而富有彈性的體態。本書將為你講解如何在行走中巧妙地運用身體，實現肌肉的均勻發展，避免局部過度增長。 心血管健康的改善： 行走是保護心血管係統最簡單有效的方式之一。它能夠降低血壓、改善膽固醇水平、增強心髒功能，從而大大降低患上心髒病、中風等疾病的風險。本書將闡述行走如何成為你心髒的“守護者”，讓你擁有更強健的心髒，遠離疾病的睏擾。 內分泌的平衡與調節： 壓力、焦慮等不良情緒常常擾亂我們的內分泌係統，導緻體重增加、失眠、情緒波動等問題。規律的行走能夠幫助釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，有效緩解壓力，改善情緒，促進內分泌的平衡。本書將引導你感受行走帶來的寜靜與愉悅，讓你的身心一同迴歸和諧。 “21天逆齡計劃”：重塑年輕活力，煥發內在光彩 “21天逆齡計劃”不僅僅是關於外錶的年輕，更是關於內在活力的重塑。它是一份精心設計的行動藍圖，旨在通過21天的係統實踐，幫助你： 建立健康的生活習慣： 21天是一個塑造新習慣的黃金周期。本書將循序漸進地引導你將行走融入日常生活，使其成為一種自然而然的生活方式，而非短暫的“減肥期”。你會發現，一旦習慣養成，堅持就變得不再睏難，改變也隨之而來。 提升身體的能量水平： 許多人感到疲憊，常常歸咎於睡眠不足或工作壓力。然而，缺乏運動也是導緻精力不濟的重要原因。規律的行走能夠改善血液循環，增加氧氣供應，從而顯著提升身體的能量水平，讓你擺脫“起床睏難戶”的稱號，迎接充滿活力的每一天。 改善睡眠質量： 良好的睡眠是身體恢復和煥新的關鍵。本書將指導你如何通過行走來調節生物鍾，改善睡眠質量，讓你在夜晚獲得深度休息，白天精力充沛。 重塑自信與積極心態： 當你感受到身體在變得更輕盈、更有活力時，你的自信心也會隨之提升。每一次邁齣的步伐，都是一次對自己身體的肯定，一次對生活的熱愛。本書將幫助你建立積極的自我認知，讓你以更飽滿的熱情和更從容的態度去麵對生活中的一切挑戰。 發現身體的年輕密碼： “逆齡”並非不切實際的幻想，而是通過科學的方法，讓身體恢復到更健康、更年輕的狀態。本書將揭示行走如何激活身體的自愈能力，延緩衰老進程，讓你的肌膚更緊緻，精神更飽滿，由內而外散發齣年輕的光彩。 本書為你量身定製的獨特體驗： 本書的魅力在於其高度的可操作性和個性化。它並非一成不變的指令，而是為你量身打造的旅程，讓你能夠根據自己的實際情況進行調整： 多樣的行走計劃： 無論是忙碌的上班族，還是自由職業者，本書都提供瞭靈活多樣的行走計劃。你可以選擇晨間漫步，午間小憩時的快走，或是傍晚的悠閑散步。總有一種方式適閤你。 循序漸進的指導： 對於初學者，本書提供詳細的入門指導，從如何選擇閤適的鞋子，到如何掌握正確的行走姿勢，再到如何逐步增加行走距離和強度，每一個環節都精心設計，讓你能夠安全有效地開始。 趣味性的挑戰： 為瞭讓你的行走之旅充滿樂趣，本書設計瞭一係列有趣的挑戰和目標，讓你在完成任務的同時，感受到成就感，從而更願意堅持下去。 營養與健康的補充建議： 雖然本書的核心是行走，但它也提供瞭一些簡單易行的營養與健康補充建議，讓你在行走的基礎上，進一步優化身體狀態，達到最佳的塑形和健康效果。這些建議並非嚴苛的飲食限製，而是鼓勵你選擇更健康、更天然的食物，讓身體獲得均衡的滋養。 剋服常見障礙的策略： 在實踐過程中，你可能會遇到各種挑戰，例如天氣不佳、時間不夠、缺乏動力等。本書將提供實用的策略，幫助你剋服這些障礙，確保你的21天計劃能夠順利進行。 這是一次關於“賦權”的邀請 本書的核心理念是“賦權”——將健康的主動權交還到你手中。你不需要依賴昂貴的健身器材，不需要承受高強度的訓練，更不需要犧牲美食的享受。你隻需要邁開腳步，用最自然的方式，與身體對話，傾聽它的需求，迴應它的呼喚。 21天，一個看似短暫的周期，卻足以引發一場深刻的轉變。它是一個起點，是開啓健康生活方式的鑰匙，更是重塑自信、擁抱年輕態的契機。當你完成這趟旅程，你將驚喜地發現，那個曾經讓你感到沉重、疲憊的身體，已經變得輕盈、靈活、充滿活力。你的步伐將更加堅定，你的笑容將更加燦爛，你將以全新的姿態，迎接更美好的生活。 準備好，邁齣你的第一步瞭嗎？讓行走成為你通往健康、年輕與美麗的秘密武器，開啓一段屬於你的非凡蛻變之旅！

評分☆☆☆☆☆

作為一位曾經對“健康”這個詞感到焦慮的讀者，這本書對我最大的價值在於，它成功地“去神聖化”瞭運動。過去我總覺得，隻有那些穿著專業裝備、追求極限錶現的人纔能談論健康，而像我這樣隻是想在辦公室裏少坐一會兒的普通人，似乎不配擁有“健康生活”的標簽。這本書徹底打破瞭這種壁壘。它用最樸實無華的動作——走路，來證明人人都可以參與。作者的筆觸中流露齣的那種“賦權”精神，讓我感觸良多。她讓你明白，你不需要昂貴的器材，不需要特定的場地，你隻需要一雙舒服的鞋和開始的決心。我甚至開始注意周圍的環境瞭，以前隻是匆匆趕路，現在會留意公園裏的小徑，會選擇更遠的那個公交站下車。這種對日常環境的重新感知，本身就是一種生活質量的提升。它不僅僅是關於減肥或者塑形，它更像是一種重新與自己的身體建立連接、重新擁抱日常的哲學。讀完之後，我不再覺得“運動”是一件需要額外擠時間、需要對抗惰性的苦差事，而更像是一種自然而然的、維護自我平衡的必要活動。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我最先注意到的就是它排版的舒服程度。不是那種密密麻麻擠在一起的文字，閱讀體驗非常流暢，即使是晚上睡前讀上幾頁，也不會覺得眼睛有壓力。作者在敘述她的理念時，總有一種很強的說服力，但這種說服力不是建立在武斷的命令上，而是基於一些清晰、易懂的科學原理，但她又非常巧妙地把那些復雜的生物化學知識“翻譯”成瞭我們普通人能理解的白話。我特彆喜歡她對“堅持”這件事的重新定義。很多人把堅持等同於咬緊牙關的痛苦，但這本書卻展示瞭如何通過“樂趣”和“環境設計”來培養習慣。比如，她建議你找到一個讓你願意走下去的理由，可能是聽最新的播客，可能是給自己設定一個小小的奬勵機製，而不是僅僅盯著卡路裏消耗。這一下子就抓住瞭人性的弱點——我們都喜歡即時滿足。通過這種方式，走路不再是任務，而成瞭享受自我時間的一種方式。我甚至開始期待每天的“走路時間”，把它當成是給自己放的一個小小的、強製性的“精神SPA”。這種內在驅動力的轉變，纔是這本書最瞭不起的地方，它從根本上改變瞭你對“運動”這個概念的認知，讓它從一個“需要完成的負擔”變成瞭一個“渴望體驗的日常”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排邏輯性極強，它不是簡單地羅列運動方法，而是構建瞭一個完整的“係統工程”。第一部分可能是建立認知，告訴你為什麼走路是最高效且被低估的運動方式；接著進入實操階段，詳細分解瞭不同階段的訓練量和強度；最後，它還探討瞭如何將這種積極的生活方式融入到社交和飲食習慣中去，形成一個良性循環。這種層層遞進的設計，極大地降低瞭讀者的學習門檻。我特彆贊賞它在“預防平颱期”和“應對倦怠期”時提供的那些策略。很多時候，我們就是在感覺自己停滯不前的時候選擇瞭放棄。但這本書提前預判瞭這些睏難，並提供瞭具體的“升級包”和“重置按鈕”。比如，當你的身體適應瞭每天三公裏的勻速步行後，它會引導你嘗試上坡路段，或者引入一些簡單的間歇性加速。這種持續的、但又溫和的挑戰，確保瞭身體始終處於被刺激的狀態，而不是陷入機械麻木。對於那些嘗試過很多運動但總是半途而廢的人來說，這種“係統性維護”的思路，纔是真正能讓人走得遠的關鍵所在。它教會你的不是如何跑得快，而是如何保證你的“引擎”永遠保持最佳的運行狀態。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上那些宣揚“XX天徹底改變人生”的書籍總是抱持著一種審慎的態度，因為我知道任何深刻的改變都需要時間去沉澱和鞏固。而這本《走路就能瘦》給我的感覺，是它對時間跨度的理解更為成熟和現實。它沒有承諾你七天就能擁有T颱模特的身材，但它提供的21天計劃，更像是一個高效的“習慣啓動器”。這個時間點設置得非常巧妙，足夠讓你把新的行為模式嵌入到你的生活中，形成一個初步的肌肉記憶，但又不會長到讓人望而生畏。更讓我欣賞的是，它對“個體差異”的尊重。作者反復強調，沒有一個放之四海而皆準的完美方案，你需要根據自己的身體反應、天氣情況甚至心情來靈活調整。這讓我感覺自己被賦予瞭選擇權和控製感，而不是被一個僵硬的模闆所奴役。我嘗試瞭書裏提到的幾種不同強度的走路策略，發現即便是同樣的時間，速度和路綫的微調，對身體的感受是完全不同的。這種細緻入微的指導，體現瞭作者深厚的專業素養和對讀者的真誠關懷。它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，而不是盲目地服從外部指令，這在我看來，是健康管理中最核心的一環。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救命稻草，我一直都在尋找那種真正能融入日常、而不是讓我搞得筋疲力盡的健康指南。市麵上很多所謂的“速成法”都要求你付齣巨大的代價，要麼是極端的節食，要麼是每天在健身房揮汗如雨，對我這種忙碌的上班族來說，簡直是天方夜譚。但是這本書給我的感覺完全不同，它提供瞭一種循序漸進、甚至可以說是“無痛”的改變方式。我特彆欣賞作者那種溫和而堅定的引導，她沒有用那些嚇人的數據和誇張的承諾來吸引人，而是用一種非常接地氣的方式，告訴我如何把“動起來”這件事，巧妙地嵌入到我本來就忙碌的日程裏。比如，她提到瞭通勤時的一些小技巧，還有在辦公室裏做一些拉伸動作的建議，這些細節觀察得極其到位。說實話，我一開始還有點將信將疑，覺得走路能有多大能量？可堅持瞭一段時間後，最明顯的變化不是體重秤上的數字（雖然也有變化），而是精神狀態的提升。以前下午三四點就開始犯睏，感覺整個人像被抽空瞭能量，現在那種疲憊感明顯減輕瞭，思維也更清晰瞭。這不僅僅是一本關於運動的書，更像是一本關於如何優化生活節奏的心靈導師。我感覺自己終於找到瞭一個可持續的、不會讓我産生挫敗感的健康路徑，這比任何激烈的節食計劃都來得實在和持久。它教會瞭我，健康不是一場短跑，而是一場需要智慧規劃的馬拉鬆。