实用健康管理学 张庆军,祝淑珍,李俊琳 9787030530769 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张庆军，祝淑珍，李俊琳 著

图书标签:

• 健康管理
• 实用健康管理
• 医学
• 公共卫生
• 预防医学
• 健康促进
• 疾病管理
• 健康教育
• 张庆军
• 祝淑珍

店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030530769

商品编码：29523468357

包装：平装

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名:实用健康管理学

定价：85.00元

售价：69.7元,便宜15.3元,折扣82

作者:张庆军,祝淑珍,李俊琳

出版社：科学出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787030530769

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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医院、公共卫生机构、基层医疗卫生机构，社会办健康管理机构的相关专业人员

内容提要

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《实用健康管理》通过编者们长期的工作实践经验，梳理了健康管理的基本理论和知识，总结了健康管理实践中的一些方法，详细阐述了常用的健康管理干预方法，重点介绍了慢性病及其危险因素、特殊人群的健康管理等，为今后全面开展健康管理工作提供了依据。

目录

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目录
序
前言
**章 绪论 1
**节 概述 1
第二节 健康与环境基础知识 6
第三节 健康管理预防医学基础知识 11
第二章 健康管理内容与基本路径 14
**节 健康管理的服务内容 14
第二节 健康管理实施步骤 19
第三节 健康管理路径与流程 20
第三章 健康体检与筛查 24
第四章 健康风险评估 27
**节 健康风险评估的原理与步骤 27
第二节 健康评估的内容与方法 28
第三节 健康风险评估的结果应用 32
第四节 健康风险评估报告的解读 33
第五章 健康管理干预与随访 36
**节 健康管理干预 36
第二节 健康管理随访 38
第六章 健康管理的循证医学 41
**节 循证医学概述与健康管理中的应用 41
第二节 循证医学的分析方法 42
第三节 循证医学实施的步骤 42
第四节 循证医学在健康管理中的应用 46
第七章 健康管理信息的收集与利用 49
**节 健康管理信息 49
第二节 健康管理信息的收集与处理 51
第三节 健康管理信息报告 55
第八章 健康教育的基本理论与方法 57
**节 健康教育与健康促进概述 57
第二节 健康传播 58
第三节 健康相关行为改变的理论 64
第四节 健康教育干预方法 69
第九章 膳食干预 72
**节 基础知识 72
第二节 膳食营养健康管理核心技术与流程 78
第三节 膳食管理实用方法 86
第十章 身体活动干预 91
**节 身体活动与运动干预概论 91
第二节 个体运动干预的流程 95
第三节 运动处方的制订 100
第四节 群体运动干预流程 104
第十一章 烟酒习惯干预 105
**节 戒烟和控烟 105
第二节 适量饮酒 111
第十二章 心理健康干预 115
**节 心理健康与身体健康关系 115
第二节 心理健康干预的要素及关键 117
第三节 心理健康咨询与指导的路径 120
第四节 自我心理保健 124
第十三章 中医辨识、治未病及健康养生 127
**节 精神调养 127
第二节 体质调理 128
第三节 食疗与膏方 129
第四节 四季养生 136
第五节 中医理疗 137
第六节 气功与锻炼 139
第十四章 高血压的健康管理 142
**节 概述 142
第二节 高血压的监测 143
第十五章 高血糖的健康管理 155
**节 概述 155
第二节 高血糖的监测 155
第三节 高血糖的危险因素评估 155
第四节 高血糖的健康干预 157
第五节 高血糖的跟踪随访 163
第十六章 高脂血症的健康管理 166
**节 概述 166
第二节 高脂血症的监测 166
第三节 高脂血症的危险因素评估 167
第四节 高脂血症的健康干预 168
第五节 高脂血症的跟踪随访 171
第十七章 颈椎病的健康管理 172
**节 颈椎病的相关基础知识 172
第二节 颈椎病的健康干预 175
第十八章 高尿酸血症的管理与干预 178
**节 概述 178
第二节 高尿酸血症的自我监测 180
第三节 高尿酸血症的危险因素评估 180
第四节 高尿酸血症的健康干预 181
第五节 高尿酸血症的跟踪随访 187
第十九章 体重管理 190
**节 概述 190
第二节 体重的监测 190
第三节 体重的危险因素评估 191
第四节 超重和肥胖的健康干预 193
第五节 跟踪随访和管理 197
第二十章 肺功能管理 199
**节 概述 199
第二节 肺功能障碍的危险因素 200
第三节 肺功能障碍的危害 201
第四节 肺功能障碍的健康干预 201
第二十一章 儿童健康管理 210
**节 概论 210
第二节 儿童生长发育不同时期健康标准 210
第三节 儿童常见健康问题与家庭指导 219
第四节 社区儿童健康管理服务 224
第二十二章 妇女健康管理 231
**节 概述 231
第二节 青春期女性健康管理 231
第三节 围婚期女性健康管理 234
第四节 孕产期女性健康管理 235
第五节 围绝经期女性健康管理 238
第六节 妇女的健康干预 239
第二十三章 老年人健康管理 243
**节 概述 243
第二节 老年人的身体特点和健康标准 243
第三节 老年人常见疾病 245
第四节 老年人健康管理流程 247
附录 251

作者介绍

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文摘

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序言

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《生命健康的智慧：科学管理你的身心》 在快节奏的现代社会，健康不再仅仅是疾病的缺席，更是一种积极的生活状态，一种对生命质量的全面追求。我们每个人都渴望拥有充沛的精力、良好的精神状态以及抵御疾病的能力。然而，信息爆炸和生活压力的双重冲击，使得许多人在健康管理上感到迷茫和无所适从。《生命健康的智慧：科学管理你的身心》应运而生，它以系统、科学的视角，为广大读者提供了一套切实可行、易于掌握的健康管理指南。这本书不属于任何特定的专业领域，它是一本面向所有关注自身健康、希望提升生活品质的普通读者的生活百科全书。 本书的最大特色在于其系统性与实用性的高度融合。它并非罗列零散的健康小贴士，而是从宏观到微观，构建起一个完整的健康管理框架。书中深入浅出地剖析了影响健康的各项要素，从我们最熟悉的饮食、运动，到常常被忽视的睡眠、情绪，再到更为深层的社会心理因素，都被一一纳入考量。作者们以严谨的科学态度，结合前沿的研究成果，将复杂的健康理论转化为易于理解和实践的生活指南，让每一个读者都能找到适合自己的健康管理路径。 第一部分：生命的基石——认识你的身体 要管理健康，首先需要认识我们最宝贵的财富——身体。本部分将引导读者深入了解人体的基本运作机制。我们将探讨构成我们身体的各种系统，例如循环系统如何输送生命所需的氧气和养分，呼吸系统如何与外界交换气体，消化系统如何转化食物，以及神经系统如何协调身体各项活动。理解这些基本原理，能帮助我们更好地理解身体发出的信号，从而做出更明智的健康决策。 细胞的奥秘与健康： 从最基本的细胞层面，我们会探讨细胞的构成、功能以及在生命活动中的重要性。我们将了解细胞如何衰老，以及哪些因素会加速细胞损伤。这部分内容将帮助读者认识到，健康管理的重要性体现在每一个细微之处，甚至是从细胞开始。 器官系统的相互依存： 身体是一个精密的整体，各个器官系统并非孤立存在，而是相互协作、相互影响。本书将详细阐述不同器官系统之间的联系，例如心血管系统与肾脏系统的关系，消化系统与免疫系统的关联等。理解这种相互依存性，有助于我们从整体上把握健康，避免因忽视某个环节而导致连锁反应。 生命体征的意义： 体温、脉搏、呼吸、血压等生命体征是我们观察身体健康状况的重要窗口。本书将详细解读各项生命体征的正常范围及其变化可能预示的问题，帮助读者学会自我监测，及时发现潜在的健康风险。 第二部分：精雕细琢——科学的饮食与营养 “民以食为天”，饮食是维持生命、获取能量和营养的根本。然而，在信息爆炸的今天，关于“吃什么”、“怎么吃”的说法众说纷纭，常常让人无所适从。本书将回归科学的本质，为您揭示健康饮食的真谛。 宏量营养素的智慧： 我们将深入探讨蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大宏量营养素的作用。不仅仅是了解它们的来源，更重要的是理解它们在人体内的代谢过程，以及如何根据自身情况进行合理配比。我们会破除一些关于脂肪的迷思，强调优质脂肪的重要性，并探讨不同类型的碳水化合物对血糖的影响。 微量营养素的宝藏： 维生素和矿物质是人体必需的微量元素，虽然需求量不大，但其作用至关重要。本书将逐一介绍常见维生素和矿物质的功能、缺乏或过量的危害，以及它们在不同食物中的分布。我们会强调食物多样性的重要性，倡导通过天然食物获取所需的微量营养素，而非盲目依赖补充剂。 膳食纤维的力量： 膳食纤维常常被忽视，但它在维持消化系统健康、控制血糖、降低胆固醇等方面发挥着不可替代的作用。本书将详细讲解膳食纤维的种类、益处，并提供增加膳食纤维摄入的实用建议。 水，生命的源泉： 水占据人体的重要组成部分，对于维持体温、运输营养、排除废物至关重要。本书将探讨充足饮水的益处，以及如何科学地补充水分，避免饮水不足或过量带来的风险。 个性化饮食方案： 认识到每个人的体质、生活习惯、健康状况都存在差异，本书将引导读者根据自身情况，制定适合自己的饮食计划。我们将讨论如何根据年龄、性别、活动水平、特殊健康需求（如妊娠、哺乳、慢性疾病等）来调整饮食结构。 第三部分：活力之源——科学的运动与康复 运动是生命的重要组成部分，它不仅能强健体魄，更能愉悦身心，提升生活品质。但如何科学有效地运动，避免运动损伤，是许多人关心的问题。 运动的科学原理： 本部分将解释运动对身体各系统的益处，例如心血管系统的强化、肌肉骨骼的锻炼、新陈代谢的促进等。我们将探讨不同类型运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡性训练）的特点及其对身体的独特贡献。 制定你的运动计划： 针对不同人群和目标，本书将提供制定个性化运动计划的指导。我们将考虑运动频率、强度、时间和类型，以及如何循序渐进地增加运动量，避免“三天打鱼两天晒网”。 预防与应对运动损伤： 运动损伤是许多人望而却步的原因。本书将详细介绍常见的运动损伤及其预防措施，例如充分的热身与拉伸、正确的运动姿势、合理的装备选择等。同时，当损伤发生时，如何进行初步的自我处理和康复指导，也将得到详细阐述。 运动与情绪的关联： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是情绪的调节器。我们将探讨运动如何释放内啡肽，改善情绪，缓解压力和焦虑，提升幸福感。 第四部分：宁静的港湾——深度睡眠与情绪管理 睡眠和情绪是影响我们身心健康的两大重要因素。优质的睡眠能够帮助身体修复、巩固记忆，而良好的情绪则能增强免疫力，提升生活幸福感。 睡眠的科学： 本部分将深入探讨睡眠的周期、阶段以及睡眠不足的危害。我们将分析影响睡眠质量的各种因素，包括环境、习惯、饮食等，并提供改善睡眠质量的实用技巧，例如建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前刺激性活动等。 情绪的解码与调节： 情绪是我们对外界刺激和内心体验的反应。本书将帮助读者认识和理解各种情绪，学习如何识别负面情绪的根源，并掌握有效的应对策略。我们将介绍放松技巧、正念练习、认知重构等方法，帮助读者建立积极乐观的心态。 压力管理： 压力是现代人普遍面临的挑战。本书将从科学的角度剖析压力的形成机制，以及长期压力对身心健康的负面影响。我们将提供一套系统的压力管理方案，包括识别压力源、学习应对技巧、寻求社会支持等，帮助读者从容应对生活中的挑战。 第五部分：和谐共生——环境、社会与健康 健康不仅仅是个体层面的问题，它也受到我们所处环境和社会因素的深刻影响。 环境的健康影响： 我们将探讨空气质量、水质、噪音污染、食品安全等环境因素对健康的影响。本书将提供一些在大自然中寻找健康的方法，以及如何在日常生活中减少环境污染对自身健康的威胁。 社会支持与人际关系： 良好的人际关系和强大的社会支持网络是身心健康的重要保障。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，以及如何从社会支持中获得力量，应对生活中的困难。 预防医学与疾病筛查： 预防胜于治疗。本书将强调预防医学的重要性，介绍常见的疾病筛查项目及其意义，鼓励读者定期进行健康体检，早期发现和干预潜在的健康问题。 第六部分：迈向卓越——构建可持续的健康生活方式 健康管理并非一蹴而就，而是一个持续改进、不断优化的过程。本书的最后部分将引导读者将所学知识内化为生活习惯，构建可持续的健康生活方式。 设定健康目标与追踪： 我们将学习如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的健康目标，并掌握追踪进展的方法，保持前进的动力。 克服健康管理中的障碍： 面对惰性、诱惑、挫折，如何保持毅力，克服困难，是实现健康目标的关键。本书将提供实用的策略，帮助读者克服这些常见的障碍。 终身学习与适应： 健康管理是一个动态的过程，需要我们不断学习新的知识，适应身体的变化和环境的挑战。本书将鼓励读者保持开放的心态，持续探索和实践，最终实现健康、积极、充实的人生。 《生命健康的智慧：科学管理你的身心》是一本集科学性、实用性、全面性于一体的健康指南。它不追求奇效，不贩卖焦虑，而是用严谨的科学态度和贴心的生活建议，陪伴您踏上通往健康与幸福的旅程。无论您是健康新手，还是希望进一步提升健康管理水平的实践者，都能从中受益匪浅。让我们一起，用智慧管理生命，用健康点亮生活！

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，体现在它对“行动步骤”的细致规划上。很多理论书读完后，你会发现，除了心情稍好一些，生活并没有发生实质性的改变，但这本书却非常注重将理论转化为日常可执行的任务清单。它会针对不同的健康目标，比如改善睡眠质量、提升心肺功能，提供不同阶段的“小目标”和“里程碑”。比如，它建议初学者不必一下子就追求每天跑步五公里，而是从每天增加两分钟的快走开始，并用小小的奖励机制来激励自己坚持下去。这种“微习惯”的培养理念，非常符合心理学原理，让人觉得健康管理是一场可以慢慢赢得的马拉松，而不是一场需要瞬间爆发的百米冲刺。我试着遵循书中的建议，逐步调整我的工作间隙活动，惊喜地发现，原本下午三点左右就会出现的“能量低谷”明显减轻了。这本书的价值在于，它不是提供一个完美的模板，而是提供一套可以让你自己“定制”出完美生活的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的论述风格，让我感受到了一种难得的、不偏不倚的科学态度。在探讨当下热门的各种养生流派时，作者并没有急于站队或进行武断的褒贬，而是冷静地摆出支持和反对的现有研究数据，让读者自己去权衡利弊。比如，在谈到某种流行的断食法时，它会详细列出其在短期和长期对不同人群可能带来的益处和风险，这种严谨性让我对书中的内容产生了极高的信任度。我特别欣赏其中关于“风险管理”的部分，它教会我们如何识别那些夸大的健康宣传，如何批判性地看待社交媒体上的“健康达人”分享的经验。这对于生活在信息爆炸时代的我们来说，无疑是一剂清醒剂。读完这本书，我感觉自己像是完成了一次系统的“健康素养升级”，不再轻易被各种新奇概念所迷惑，而是能够基于科学证据做出更明智的选择。书中的数据引用也非常规范，让人有迹可循，体现了作者扎实的学术功底和对科学伦理的尊重。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会选择这本书，很大程度上是因为它在阐述复杂生理机制时所展现出的那种抽丝剥茧的耐心。很多健康读物往往在关键的生物化学环节一笔带过，导致读者似懂非懂，但这本书完全不同。它会用非常形象的比喻来解释细胞层面的运作，比如将免疫系统的反应比作一场精心部署的城市防御战，把激素的平衡比作一个精密的跷跷板。这种深入浅出的讲解，让我这个非医学背景的人，也能对身体内部的运作有一个清晰的认知，而不是停留在“多喝水、多运动”这种肤浅的层面。更值得称赞的是，它对“个性化”健康管理的强调。书中反复指出，没有一种方案适用于所有人，并引导读者建立起自己的健康日志和评估体系。我开始尝试用书中的方法记录我的睡眠周期和情绪波动，然后对照环境因素进行分析，效果立竿见影。这本书记载的知识体系非常宏大，涵盖了从基因表达到生活习惯的方方面面，但作者的功力在于，他们能将这些知识点有机地编织在一起，形成一个完整的、可操作的健康蓝图，而不是一堆零散的碎片信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的配色，一下子就抓住了我的注意力。初翻阅时，我就被它那种严谨而又贴近生活的叙述方式所吸引。作者似乎非常懂得如何将那些听起来枯燥的健康理论，用一种非常易于理解的方式呈现出来。比如，在讲到日常饮食结构调整时，他们没有生硬地列出复杂的营养数据，而是通过一个个生动的案例，比如一个典型上班族的“午餐困境”，来引导读者思考和实践。这种“润物细无声”的教育方式，让我觉得这不是一本高高在上的教科书，更像是一位经验丰富的健康顾问在耳边细语。特别是关于压力管理的那一章，我印象特别深刻，它没有简单地告诉我们要“放松”，而是深入剖析了现代社会压力产生的根源，并提供了一套循序渐进的自我调节工具箱，从呼吸练习到时间管理技巧，每一个步骤都详实可靠，让人读完后立刻就有动力去尝试，感觉自己真的掌握了一套应对生活挑战的实用武器。整本书的排版也很舒服，字间距和行距都恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳，这一点对于需要经常查阅资料的读者来说，绝对是一个巨大的加分项。

评分☆☆☆☆☆

从整体阅读体验来看，这本书的章节划分逻辑极其清晰流畅，过渡自然得就像一条河流的走向。你从第一章建立起对“整体健康”的宏观认知后，每一章都会像切入镜片一样，聚焦于一个更细微的领域——从睡眠的深度到肠道菌群的平衡，再到情绪的稳定与生理的关联。每一次深入，都不会让人感到迷失方向，因为作者总会在章末用一小段总结，将本章内容与全书的主旨重新联系起来。这种结构设计，极大地增强了阅读的连贯性和吸收效率。此外，书中配有的那些信息图表，设计得也非常精美且功能强大。它们不是简单的装饰，而是对复杂流程的视觉化提炼，比如一张图就能清晰展示出慢性炎症是如何一步步损害身体系统的。这种多媒体结合的叙事手法，极大地拓宽了我的理解维度，让我不再依赖纯文字的想象。这本书的厚度让人望而生畏，但一旦翻开，就会发现时间过得飞快，因为它总能用新的洞察点燃你对自身健康的好奇心。