上班族的養生經9787557619794 天津科學技術齣版社 李誌敏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李誌敏 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 上班族
• 保健
• 生活
• 中醫
• 飲食
• 工作
• 壓力
• 情緒

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557619794

商品編碼：29528504367

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	上班族的養生經
作者	李誌敏
定價	36.00元
齣版社	天津科學技術齣版社
ISBN	9787557619794
齣版日期	2016-12-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《上班族的養生經》運用十二時辰養生法進行講解，內容涉及上班族工作、生活的各個方麵，詳細地告訴你如何運用傳統中醫的養生知識以及現代的養生理念讓自己重獲健康。由於工作忙、時間緊、壓力大等諸多因素，上班族的健康變得岌岌可危，健康養生勢在必行！ href='#'> href='#'> href='#'> href='#'> href='#'> href='#'> href='#'> href='#'>

作者簡介

李誌敏，畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。他崇尚健康養生之道，在工作之餘虛心求教老中醫，潛心鑽研科學養生、記錄、整理瞭大量的養生秘方，齣版的暢銷書有《二十四節氣養生經》。

目錄

章 卯時起床，上班族起居應有規律 節 鬧鍾響起來，卯時是佳的起床時間 美的事兒，就是每天睡到自然醒 上班族按時起床，生物鍾更規律 鬧鍾響起時，賴床三分鍾有益健康 醒後乏力，中醫告訴你如何調理 醒後隨手來根煙，真的要不得 醒後彆忙著開窗，換氣也講究時機 第二節 卯時大腸經當令，是排除毒素的好時刻 卯時大腸經，養生重在排毒素 卯時是“方便”的時候 早上久坐馬桶，腸胃不好需調養 長時間蹲廁，易導緻痔瘡上身 大便溏泄，是脾虛還是毒素在作怪 第三節 梳洗打扮，細微處也蘊含著養生之道 溫水刷牙，重要的話隻說一遍 刷牙方法不對，牙齒很受傷 冷水洗臉雖好，但要注意方法 小小梳子，疏通經絡醒腦又提神 化妝有講究，濃妝淡抹相宜就好 第二章 辰時齣門，彆忘記吃一頓豐盛的早餐 節 辰時胃經當令，是吃早餐的佳時間 辰時胃經當令，養生重在補胃氣 晨起一杯水，喝對纔健康 零食當早餐，是不明智的選擇 上班族早餐這樣搭配纔 早餐吃熱食，嗬護胃氣不生病 第二節 上班族的早餐，健康營養是原則 上班族排毒早餐這樣吃 肥胖上班族，早餐要健康著吃 喝粥，早鹹晚甜的養生秘訣 炒飯，讓剩飯也變成美味 油條加豆漿，是健康搭配嗎 你常把蛋黃派當作早餐嗎 第三章 巳時工作：把握一天精神倍佳時 節 巳時脾經當令，把握工作黃金期 巳時脾經當令，養生重在補脾氣 巳時健脾，讓大腦更聰明 你要明白自己為什麼工作 快樂的法則就是接受工作 熱愛工作，就要時刻充滿激情 第二節 要認真工作，更要學會釋放壓力 工作有壓力，要學會輕鬆應對 無時不在的精神壓力 做壓力的主人，而不是奴隸 學會與壓力和平共處 男性上班族釋放壓力有方法 第三節 誰都有情緒，學會剋製纔能快樂 發泄解決不瞭任何問題 剋製一瞬間的“怒不可遏” 犯不著跟自己發脾氣 憤怒影響著職場升遷 第四章 午時休息，莫讓片刻的時光流逝 節 午時心經當令，午休養神很重要 午時心經當令，養生宜靜心小憩 午時小憩，有助於消心火 休息是為瞭更好地工作 10分鍾，也能打造優質午睡 科學午睡，益處多多 午休趴著睡，對身體傷害大 第二節 午餐承上啓下，吃好瞭事半功倍 上班族午餐，科學搭配營養好 讓你受益匪淺的午餐好習慣 午餐不可太隨便，謹記健康隱患 午餐多吃素，下午精神好 自帶午餐，吃得健康有講究 第五章 未時睏頓，想打盹就來杯下午茶 節 春睏鞦乏夏打盹，睡不醒的鼕三月 小腸經，未時的“工人” 春眠不覺曉，春睏如何瞭 告彆夏打盹，清補能消睏倦 鞦乏來襲，注重養生睏頓消 睡不醒的鼕季，養陰很重要 打通小腸經，消除肩頸酸痛 第二節 上班時間打瞌睡，這樣做不被炒 淡淡清茶，提神又解壓 喝茶有講究，喝對瞭纔有效果 科學補水，纔能精力充沛 睏瞭，享受一杯咖啡時光 第六章 申時伸展，辦公室小運動大健康 節 申時膀胱經當令，重在“養足太陽” 申時膀胱經當令，動一動更健康 膀胱經，人體的排毒通道 排除毒素，切記不可憋尿 申時“動汗法”，健身祛病效果好 第二節 辦公室電腦族，做好防範，遠離輻射 電腦一族，養生從養肝開始 上班族宜常喝五杯茶 清理鍵盤，遠離手下的“垃圾場” 彆讓“鼠標手”戀上你 學會這幾招，讓電腦傷害小化 第三節 睏乏源於陽虛，做拉伸可緩解疲勞 久坐危害大，小動作緩解勞纍 牽拉耳朵，健耳養腎又養心 揉一揉雙眼，緩解眼睛疲勞 搓揉麵部，通暢血液精神好 伸展四肢，養筋骨，調元氣 第七章 酉時下班，準備一頓健康晚餐吧 節 酉時腎經當令，此時養生宜休息 腎經，酉時的“智者” 酉時養腎正當時 下班時喝杯水，有利於排毒 酉時下班，練練逍遙步 腎虛分陰陽，上班族補腎要對癥 第二節 下班好心情，彆忘瞭路上的安全 徒步迴傢，更健康的生活方式 “走班族”這樣走對健康有益 愛上騎行，下班騎車迴傢更健身 坐車忌長時間看移動電視 擠地鐵，彆擠齣健康問題 下班迴到傢，換上傢居服更健康 第三節 上班族的晚餐，怎麼吃纔更健康 晚餐太豐盛，疾病易上身 腦力上班族，晚餐宜多吃補腦食物 體力勞動者，晚餐多攝入熱量 適閤上班族的晚餐 晚餐吃得對，纔睡得好 第八章 戌時運動，健身讓你遠離亞健康 節 戌時心包經當令，適當娛樂更養生 心包經，戌時的“臣使之官” 心包經氣暢通是快樂的保障 讀讀書，在閱讀中尋找快樂 聽聽音樂，壓力去無蹤 心裏不痛快，就鼓鼓掌，握握拳 第二節 堅持做運動，讓你遠離職場亞健康 運動，是放鬆的好方式之一 飯後百步走，走對瞭就健康 夜跑，減壓促眠的時尚運動 室內瑜伽，健康、塑形一舉兩得 臥室保健操，睡前小動作也養生 第九章 亥子醜寅，遵守睡眠的養生大法 節 亥到寅，陰主靜，是睡眠良辰 亥時入睡養陰，不老容顔睡齣來 子時入眠調膽氣，膽氣暢行不生病 醜時宜養肝，深度睡眠是關鍵 寅時睡不著，不妨做做“赤龍攪海” 第二節 上班族夜生活，不要太過放縱 深夜吸煙，危害不隻一點點 縱是情到深處，也莫貪杯 躺著玩手機，健康危害大 遊戲到深夜，小心輻射傷害 縱欲有度，節製纔是性福之道 上班族熬夜，當心眼睛失明 第三節 要想睡眠有質量，得用對方法 睡眠是天然的補藥 上班族須謹記，睡眠不足危害大 想睡得健康，入睡前彆忘關燈 你還在為失眠找原因嗎 衣、食、住、行影響睡眠質量 還給自己一個健康的睡眠 附 錄 上班族壓力自我測試 上班族亞健康的癥狀和預防

編輯推薦

1.擁有健康，你的人生纔會擁有更多精彩上班族應當善待、嗬護自己，學會做自己的保健醫生，讓亞健康遠離自己。2.以堵為主要不得，防患於未然纔是正道很多上班族朋友平時不注重保養自己的身體，義無反顧地拼命工作，隻有當疾病找上自己時，纔不得不停下忙碌的腳步，急於求醫。其實這是犯瞭本末倒置的錯誤。3.傳統中醫養生知識 現代的養生理念，助你提升健商指數《上班族的養生經》結閤瞭傳統中醫的十二時辰養生知識以及現代的養生理念，囊括瞭上班族衣、食、住、行各個方麵的養生常識。4.遵循每日養生時間錶，每個時間段做適閤做的事情。用十二時辰養生法調整身心，遵從“十二時辰養生法”，幫你延長生命的長度，提高生命的質量。5.人體自有大藥，你的健康完全可以自己做主。遵時辰，微運動，緩解身體疲勞。有節製，調身心，隨學隨用養生智慧。6.因天之序，未病先防，纔是健康養生之道。按照中醫養生法製嗬護身體，讓生命充滿活力。

文摘

序言

告彆疲憊，重拾活力：都市健康生活指南 在快節奏的現代社會，我們每個人都扮演著多重角色：職場上的拼搏者，傢庭中的守護者，朋友圈裏的社交達人。然而，在追逐夢想、承擔責任的同時，我們常常忽略瞭那個最重要的“容器”——我們的身體。日復一日的加班、不規律的飲食、長時間的久坐、精神的持續緊張，都在悄無聲息地侵蝕著我們的健康。當我們終於意識到問題的嚴重性時，身體可能已經發齣瞭疲憊、亞健康甚至疾病的信號。 本書並非一本提供奇跡療法或速效秘籍的指南，它更像是一位熟悉你生活軌跡的朋友，理解你所麵臨的挑戰，並與你一同探索如何在繁忙的工作與生活中，找到一條可持續的、科學的健康之路。我們深知，改變並非易事，尤其是對於那些早已習慣瞭高壓狀態的都市上班族而言。因此，本書將以一種溫和而務實的方式，引導你認識身體的語言，理解健康的真相，並學會將科學的養生理念融入日常的點滴之中。 第一篇：識“敵”——都市健康潛藏的危機 在著手改善之前，首先我們需要清晰地認識到，那些看似微不足道的壞習慣，究竟對我們的身體造成瞭怎樣的影響。 久坐的“溫柔殺手”： 長時間的伏案工作，讓我們的身體長時間處於靜態。這不僅會導緻肌肉力量下降、脊柱變形，還會顯著增加患上心血管疾病、糖尿病、肥胖癥以及某些癌癥的風險。血液循環不暢，新陳代謝減緩，身體如同被“封印”一般，活力逐漸流失。 “外賣”與“速食”的甜蜜陷阱： 為瞭節省時間，外賣和速食成瞭許多上班族的首選。然而，高油、高鹽、高糖的成分，以及普遍缺乏膳食縴維和維生素，都在悄悄地“喂養”著我們的身體，使其走嚮不健康的軌道。長期攝入這些食物，不僅容易導緻體重增加，還會對肝髒、腎髒造成負擔，並增加慢性疾病的患病幾率。 睡眠債的“利滾利”： 熬夜加班、睡眠不足，似乎成瞭現代人的一種常態。然而，高質量的睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵。長期睡眠不足，會嚴重影響我們的免疫係統、認知功能、情緒穩定性，並可能引發一係列內分泌失調，加劇身體的損耗。 精神壓力的“無形枷鎖”： 工作壓力、人際關係、生活瑣事……各種精神壓力如影隨形。長期的焦慮、抑鬱和緊張，不僅會影響我們的心理健康，還會引發一係列生理反應，如胃腸不適、頭痛、肌肉緊張，甚至誘發心悸、高血壓等更嚴重的健康問題。 “隱形”的健康殺手——缺乏運動： 現代生活讓我們的活動量大大減少，即使工作再忙，也常常被“宅”或“沙發土豆”的生活方式所取代。缺乏規律的體育鍛煉，使得我們的身體機能逐漸退化，能量消耗減少，易於堆積脂肪，身體的柔韌性、力量和耐力都會受到影響。 第二篇：解“惑”——科學養生的基本法則 認識瞭問題的嚴重性，接下來我們將深入探討，如何在科學的原理指導下，為我們的身體築起一道健康的防綫。 飲食的智慧：均衡、規律、適度 食物的顔色與營養： 學習辨彆不同顔色食物所蘊含的營養價值，理解“彩虹飲食”的科學性。例如，綠色蔬菜富含維生素和礦物質，紅色水果富含抗氧化劑，橙色食物則提供β-鬍蘿蔔素。 碳水、蛋白質、脂肪的黃金配比： 瞭解 macronutrients（宏量營養素）在人體中的作用，以及如何根據自身情況進行閤理的分配。並非要完全“戒斷”某類食物，而是追求一種平衡的攝入。 膳食縴維的重要性： 認識到膳食縴維在維持腸道健康、控製血糖、促進排便等方麵的重要作用，學會選擇富含膳食縴維的食物。 烹飪方式的選擇： 盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，避免油炸、燒烤等高溫烹調，以減少有害物質的産生。 規律的進食時間： 建立規律的早餐、午餐、晚餐時間，避免暴飲暴食或長時間空腹，這有助於穩定血糖，提高新陳代謝。 “細嚼慢咽”的力量： 進食時放慢速度，充分咀嚼，不僅能幫助消化，還能讓大腦有足夠的時間接收到飽腹信號，避免攝入過量。 充足的水分補充： 水是生命之源，瞭解身體對水分的需求，養成主動飲水的習慣，而不是等到口渴纔喝。 運動的哲學：融入生活，循序漸進 選擇適閤你的運動： 運動並非隻有劇烈跑步或高強度訓練。散步、快走、瑜伽、遊泳、太極拳等，都是極好的選擇。關鍵在於找到你喜歡且能夠堅持下去的運動方式。 “碎片化”運動的妙用： 即使工作再忙，也可以利用碎片時間進行簡單的運動。例如，每坐30-60分鍾站起來活動一下，做一些簡單的拉伸，爬樓梯代替乘電梯。 力量訓練與有氧運動的結閤： 瞭解力量訓練對於增強肌肉、提高基礎代謝的重要性，以及有氧運動對於心肺功能的提升。 循序漸進，量力而行： 運動強度和頻率應根據自身體能狀況逐漸增加，避免急於求成導緻運動損傷。 傾聽身體的聲音： 運動過程中，注意身體的反應，如有不適應及時調整或休息。 睡眠的藝術：質量比時長更重要 營造良好的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，使用舒適的床品。 建立規律的作息時間： 即使是周末，也盡量保持相對固定的入睡和起床時間，幫助身體建立生物鍾。 睡前放鬆技巧： 睡前避免接觸電子設備，可以嘗試閱讀、聽輕音樂、泡澡、冥想等放鬆活動。 睡前飲食的注意事項： 避免在睡前攝入咖啡因、酒精或大量食物。 識彆並解決睡眠障礙： 如果長期存在失眠、多夢等問題，應尋求專業醫生的幫助。 情緒的管理：與壓力和諧相處 正視並接納情緒： 學習識彆自己的情緒，理解情緒的産生原因，不壓抑，也不過度沉溺。 有效的壓力釋放途徑： 找到適閤自己的減壓方式，如與朋友傾訴、發展興趣愛好、進行體育活動、大自然親近等。 正念與冥想： 學習正念呼吸、冥想等技巧，幫助平靜思緒，減輕焦慮。 時間管理與閤理規劃： 學會設定優先級，閤理分配時間和精力，避免不必要的壓力。 培養積極的心態： 嘗試從積極的角度看待問題，感恩生活中的美好。 第三篇：踐行——將養生融入日常 理論的知識需要轉化為實際行動，纔能真正産生效果。本書將提供一係列切實可行的建議，幫助你輕鬆實現健康生活。 從“小改變”開始： 改變不必一蹴而就。選擇一到兩個最容易實現的方麵，比如每天增加一杯水，或者下班後散步15分鍾，逐漸養成習慣。 “微調”你的工作習慣： 工間操的妙用： 學習一套簡單的工間操，每隔一段時間跟著做，緩解身體僵硬。 調整坐姿： 確保你的電腦屏幕高度、座椅高度都適閤你，保持正確的坐姿。 利用午休時間： 適度的午休可以幫助恢復精力，午休時可以進行短暫的散步或閱讀。 “健康”你的辦公桌： 擺放綠植： 綠植不僅能淨化空氣，還能緩解眼部疲勞，帶來好心情。 準備健康零食： 避免誘惑，在辦公桌上備好堅果、水果、酸奶等健康零食。 水杯不離手： 提醒自己隨時補充水分。 “升級”你的外賣選擇： 瞭解食物成分： 即使是外賣，也要盡量選擇少油、少鹽、多蔬菜的菜品。 增加粗糧攝入： 嘗試選擇糙米飯、雜糧飯等。 控製份量： 避免過量，七八分飽即可。 “社交”中的健康小貼士： 聚會中的選擇： 適度飲酒，多吃蔬菜水果，避免過度油膩的食物。 健康的生活方式分享： 與誌同道閤的朋友一起，互相鼓勵，共同進步。 結語： 健康並非一個遙不可及的目標，而是融入我們生活點滴的選擇。本書旨在為你提供一份實用的行動指南，幫助你在繁忙的都市生活中，找到屬於自己的健康節奏。記住，每一次微小的改變，都是在為你的身體注入新的活力；每一次對健康的關注，都是在為你的未來投資。讓我們從今天開始，告彆亞健康，擁抱更健康、更充實的生活！

評分☆☆☆☆☆

從文學性的角度來評價，作者的文字功底也著實不俗。這不是一本乾巴巴的教科書，更像是一位經驗豐富的長者，在你耳邊娓娓道來人生的智慧。敘事的節奏張弛有度，偶爾會穿插一些古代醫傢的小故事或者作者自身的感悟，使得原本可能略顯枯燥的養生知識變得生動有趣起來。尤其是在描述身體的感受時，那種細膩入微的文字描繪，常常能讓我産生強烈的共鳴，比如描述“肝氣鬱結”時那種胸悶氣短的感覺，讀完後我甚至會下意識地調整一下自己的呼吸。這種將知識與情感連接起來的寫作手法，極大地增強瞭閱讀的沉浸感。它不隻是知識的傳遞，更像是一種情緒的疏導和精神的撫慰，讓人在閱讀的過程中，不自覺地放鬆下來，這本身就是一種高級的養生體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它的“實操性”，或者說，它教你如何在“忙碌”和“健康”之間找到一個動態的平衡點。很多職場人士最大的睏擾就是“沒時間”，早上起來恨不得一分鍾掰成兩半用。這本書裏關於“碎片化養生”的章節，簡直是為我們量身定做的。比如，那些利用等紅燈的時間進行的頸椎放鬆法，或者在午休時十分鍾就能完成的腹式呼吸練習，講解得極其簡明扼要。我試著在連續高強度工作後的下午，按照書中建議的一個快速提神茶飲方子泡瞭一壺，效果立竿見影，那種昏沉感迅速被清爽感取代，而且那個茶飲的材料都是超市裏很容易買到的。它沒有要求你非得在傢裏架起爐竈熬煮復雜的湯藥，而是聚焦於那些能在辦公室、在通勤路上就能輕鬆完成的小動作和微調，這種“小步快跑”的策略，纔是真正能讓忙碌的我們堅持下去的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對很多養生理論都持懷疑態度，總覺得那些“秘訣”聽起來玄乎其神，難以實踐。但這本書的論述方式完全顛覆瞭我的固有印象。它沒有一味地推崇某種單一的療法，而是非常注重“辨證施治”的個體化原則。書中對一些常見都市病，比如久坐導緻的腰椎不適、長期加班引發的肝火旺盛，都給齣瞭非常接地氣且有科學依據的解析。它不是簡單地告訴你“吃什麼”，而是深入解釋瞭“為什麼吃這個”以及“什麼時候吃最有效”。比如，書中對於咖啡因的攝入時機和量度給齣的建議，就非常貼閤我們這種早起趕班族的實際作息，既保證瞭白天的效率，又避免瞭對夜晚睡眠質量的影響。這種嚴謹的分析框架，讓我感覺自己不是在盲目聽從指令，而是在學習一套可以融入日常生活的、可持續的健康管理係統。這種知識的深度和廣度，遠超我過去閱讀的同類書籍，讓人讀完後信心倍增，覺得健康真的可以靠自己主動管理起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失現代感的封麵材質，拿在手裏就感覺挺有分量的，不像有些養生書做得輕飄飄的，讓人覺得不夠專業。內頁的紙張選擇也非常考究，印刷的字體大小適中，間距閤理，即便是長時間閱讀也不會讓人感到眼睛疲勞。尤其是那些關鍵的穴位圖示和食譜配圖，色彩還原度很高，細節刻畫得非常到位，即便是初次接觸中醫養生的人也能很快明白圖示的要領。我特彆欣賞作者在排版上的用心，很多需要重點強調的部分，比如“避雷清單”或者“快速自測錶”，都會用醒目的色塊或者特殊的字體進行區分，使得整本書的閱讀體驗非常流暢，不會因為信息量大而感到混亂。而且，這本書的目錄結構設計得極具邏輯性，從基礎的“認識你的身體”到進階的“四季調理方略”，層層遞進，讓人能夠根據自己的需求快速定位到感興趣或者急需解決的問題。這種對細節的極緻追求，足見齣版方和作者對讀者的尊重，讓人在翻閱的過程中，不僅是獲取知識，更是一種愉悅的閱讀享受。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最看重的是這本書的“可信度與全麵性”。市麵上很多養生書籍為瞭追求銷量，往往會誇大某種單一食材的功效，或者過度神化某一種運動。這本書在這方麵做得非常剋製和平衡。它清晰地劃分瞭“科學證據支持”、“傳統經驗參考”和“個人建議”的範疇，讓讀者可以根據自己的認知水平和對風險的承受能力來采納不同的建議。比如，在談到某些食物的禁忌時，它會列齣不同體質的人群的反應差異，而不是一刀切地說“絕對不能碰”。這種嚴謹的態度，讓我對書中的所有內容都能保持高度的信任感。此外，它對現代醫學檢測指標的解讀也做得很好，教會我們如何解讀體檢報告，而不是拿到報告後就一頭霧水，這使得養生不再是脫離現代醫療的玄學，而是與現代健康管理係統深度結閤的一門實用學問。