9787553717883 教師健康國粹說 江蘇科學技術齣版社 國粹 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國粹 著

圖書標籤:

• 教師健康
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齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553717883

商品編碼：29529194879

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：教師健康國粹說

定價：29.80元

作者：國粹

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787553717883

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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此外，我們還嚮您推薦一本好書：《緻我們敬愛的老師》，近百篇來自江蘇全省教育工作者的投稿，一本教師學生，雅俗共賞的散文集！ 教師健康**書　　作者，專業背景深厚　　用*簡潔的語言闡述種種專業問題　　5大類130餘種誤區全呈現　為教師的不同方麵，貼心打造健康解決方案

內容提要

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　　《教師健康國粹說》由江蘇衛視《萬傢燈火》女主持人國粹走進教師生活，揭開教師五大健康誤區，貼心給予溫馨提醒，步步給齣解決方法，將健康送給教師。

　　章：教師20個飲食誤區
　　介紹飲食方麵的常識和知識，揭示瞭教師這個特殊職業在飲食方麵獨特的習慣以及易産生的誤區。
　　第二章：教師20個飲水誤區
　　針對教師們的飲水習慣，提示*的飲水時間和方式，並給齣切實中肯的建議。
　　第三章：教師20個睡眠誤區
　　本章對教師們的睡眠問題展開一係列分析與探討，給齣瞭若乾個實用建議，讓教師睡得安心。
　　第四章：教師20個運動誤區
　　教師在運動方麵通常極為匱乏，本章為教師量身打造瞭科學健身方法，提齣瞭一個個易産生的誤區。

　　第五章：教師20個心理誤區
　　為人指路，為人師錶的教師，褪下光環也是個普通人，也會産生各種各樣的心理問題，本章切身分析瞭教師這個職業易産生的心理誤區，把心理健康送給教師。

目錄

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章教師20個飲食誤區
1.長期不吃早飯，胃病膽病難辦
2.以吃菜代替吃飯，無疑是喧賓奪主
3.水果並非多多益善，過量導緻糖代謝紊亂
4.吃蛋不敢吃蛋黃，顧此失彼是誤解
5.長期食用方便麵，營養不良常難免
6.隻吃素食不吃葷，免疫力下降是後患
7.保健品代替食品，被受
8.吃維生素片代替蔬菜，捨近求遠且事與願違
9.進食過急過快，欲速不達難怪
10.隻吃葷不吃素，必定缺少維生素
11.邊打電腦邊吃東西，既不衛生又不安全
12.“口味重”刺激強，油多鹽多幫倒忙
13.晚餐過晚過多，豈知弊端多多
14.以水果代替蔬菜，既不科學也不經濟
15.吃葷菜形成“酸性”體質，“萬病之源”學說無科學根據
16.多吃紅肉強筋健骨，營養知識理解有誤
17.邊看電視邊吃飯，咬舌、嗆飯咀嚼差
18.久坐少動，食欲不振；適當運動，精神提升
19.長期吃的隔夜飯，營養大多被破壞
20.經常吃燙飯，胃病易引發

第二章教師20個飲水誤區
21.早晨起來不喝水，食欲不振血黏稠
22.等到口渴再喝水，體內往往已脫水
23.常喝“韆滾水”，健康受影響
24.喝牛奶中和胃酸，作用卻適得其反
25.正確飲用礦泉水，提倡多喝白開水
26.喝水太快太急，引起腹脹打嗝
27.口渴就喝果汁，導緻消化不良
28.碳酸飲料當水喝，體重增加牙齒壞
29.先喝湯還是後喝湯，不必因此很糾結
30.果汁代替水果，不是佳選擇
31.牛奶搭配有講究，營養維護有禁忌
32.牛奶加奶粉或糖，越濃越甜卻不當
33.酸奶隨時當飲料，忘記“三要三不要”
34.雖說牛奶營養多，不是人人都適閤
35.純淨水有缺點，“健康水”保平安
36.飲水機長期不清洗，變細菌滋生溫床
37.常常飲用冰牛奶，減弱胃腸清理力
38.空腹飲用牛奶，蛋白質難吸收
39.保溫杯泡茶，有害物增加
40.豆漿非人人皆宜，注意事項要牢記

第三章教師20個睡眠誤區
41.過度擔心失眠，難免惡性循環
42.通宵達旦，得不償失
43.立刻起床有危險， 賴床片刻為平安
44.常睡“顛倒覺”，危害可不小
45.伴電視自然睡著，“電視病”接踵而來
46.把工作帶上床，床難以單純化
47.起床立即疊被，細菌、水汽包圍
48.不公正對待安眠藥，用藥、停藥規範
49.喝酒幫助睡眠，不如放鬆催眠
50.高枕未必無憂，枕頭影響睡眠
51.總是帶著心事睡覺，情緒障礙成睡眠障礙
52.睡前咖啡、濃茶、巧剋力，精神振奮無睡意
53.常喝“韆滾水”，健康受影響
54.喝牛奶中和胃酸，作用卻適得其反
55.正確飲用礦泉水，提倡多喝白開水
56.喝水太快太急，引起腹脹打嗝
57.口渴就喝果汁，導緻消化不良
58.碳酸飲料當水喝，體重增加牙齒壞
59.先喝湯還是後喝湯，不必因此很糾結
60.果汁代替水果，不是佳選擇
61.牛奶搭配有講究，營養維護有禁忌
62.牛奶加奶粉或糖，越濃越甜卻不當
63.酸奶隨時當飲料，忘記“三要三不要”
64.雖說牛奶營養多，不是人人都適閤
65.純淨水有缺點，“健康水”保平安
66.飲水機長期不清洗，變細菌滋生溫床
67.常常飲用冰牛奶，減弱胃腸清理力
68.空腹飲用牛奶，蛋白質難吸收
69.保溫杯泡茶，有害物增加
70.豆漿非人人皆宜，注意事項要牢記
71.坐著趴著午睡，越睡越來越睏
72.戴著手錶、手機睡覺，小心電磁波與鐳輻射
73.床鋪過厚過暖，影響睡眠深度
74.濫用補品助眠，效果恰恰相反
75.睡前涼水洗腳 ，刺激神經興奮
76.晚餐吃得過飽，加重睡眠負擔
77.睡眠姿勢不佳，影響生理功能
78.睡眠環境不宜，無法平心靜氣

第四章教師20個運動誤區
79.開始信誓旦旦，不久偃旗息鼓
80.不注意鍛煉多樣性，常常齣現不適應
81.運動缺乏針對性，一哄而上難堅持
82.三天打魚兩天曬網 ，鍛煉效果難以呈現
83.準備活動不充分，運動安全成問題
84.難尋鍛煉時間，見縫插針為宜
85.運動不適當，難控製肥胖
86.運動服裝有要求，過分隨意留隱患
87.忽視運動狀態調整，難以達到理想境界
88.運動沒講究，鍛煉無效果
89.鍛煉項目因人而異，適閤自己纔是宜
90.高度近視眼無運動禁忌，劇烈運動有嚴重後果
91.藉運動齣汗治感冒，帶病鍛煉藏危機
92.劇烈運動後立即飲水，對心髒造成較大壓力
93.運動後吃冷飲或燙食，食管和胃黏膜遭受損傷
94.飯後劇烈運動，胃腸疾病跟進
95.缺乏防範意識，沒有自我保護
96.運動中大量喝水，加重心、胃、腎負擔
97.運動後猛喝甜飲料，運動性低血糖難預料
98.運動不講科學，破壞生理平衡

第五章教師20個心理誤區
99.怨氣十足
100.怒氣衝天
101.自高自大
102.自卑自輕
103.緊張恐懼
104.以偏概全
105.委麯求全
106.人雲亦雲
107.自我封閉
108.焦慮不安
109.敏感多疑
110.自暴自棄
111.煩躁苦悶
112.失落心理
113.自悔自責
114.強迫心理
115.急於求成
116.鬱鬱寡歡
117.爭強好勝
118.悲觀失望

作者介紹

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文摘

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序言

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傳統養生智慧與現代健康理念的融閤：一本探索中國傳統養生文化精髓的深度讀物 引言： 在這個追求科學與效率的時代，我們常常在快節奏的生活中迷失瞭健康的根基。現代醫學的進步固然令人驚嘆，但其往往側重於對癥治療，而對於預防、調養、以及身心和諧的整體關注，似乎有其局限。恰恰在中國源遠流長的傳統文化中，蘊藏著一套博大精深的養生智慧，這套智慧曆經韆年沉澱，凝聚瞭先哲們對生命規律的深刻洞察，以及與自然和諧共處的哲學思想。本文所要介紹的，並非一本具體的書籍，而是一套圍繞“中國傳統養生智慧與現代健康理念的融閤”這一主題所構建的知識體係和探索方嚮。我們將深入挖掘中國傳統養生文化的精髓，探討其如何與現代科學健康觀念相結閤，為當代人提供一條更具深度、更可持續的健康之路。 第一章：中華養生文化的源流與哲學基石 中華養生文化並非一日之功，其深厚的根基可以追溯至遠古時期。從《黃帝內經》的“天人閤一”到《道德經》的“道法自然”，再到《易經》的陰陽五行學說，無不滲透著一種樸素而深刻的自然觀和生命觀。 “天人閤一”的整體觀： 《黃帝內經》提齣的“天人閤一”思想，強調人是自然界的一部分，人的生理活動與自然界的節律息息相關。春生夏長鞦收鼕藏，人體的氣血運行、髒腑功能也遵循四季的變化。這種整體觀要求我們順應自然，根據時節的變化調整起居、飲食、作息，從而達到與自然環境的和諧統一。它反對將人體視為孤立的個體，而是將其置於廣闊的宇宙生態係統中進行理解和調養。 “道法自然”的順應論： 老子在《道德經》中提齣的“道法自然”，啓示我們遵循事物自身的規律，不強求，不違背。在養生領域，這意味著要尊重人體的自然生理規律，不妄作妄為。養生並非一味地進補或限製，而是要根據個體的體質、年齡、季節等因素，采取最適閤的方式。這種順應的態度，有助於我們減少不必要的心理負擔，以平和的心態麵對健康問題。 陰陽五行的動態平衡： 《易經》中的陰陽五行學說，為理解人體的生理功能和病理變化提供瞭框架。陰陽代錶著事物對立統一的兩個方麵，如寒熱、虛實、動靜等，而五行（金、木、水、火、土）則代錶著構成世界的五種基本物質及其相互關係，對應著人體的五髒六腑。養生理論認為，人體的健康在於陰陽的協調和五行的平衡。當陰陽失調、五行紊亂時，疾病便可能産生。因此，通過飲食、情誌、運動等方式來調和陰陽、平衡五行，是傳統養生的重要手段。 “未病先防，已病防變”的預防思想： 傳統中醫強調“治未病”，即在疾病尚未發生之時就采取預防措施，或者在疾病初起之時就加以控製，防止其發展和惡化。這是一種主動的健康管理模式，與現代醫學的預防醫學理念不謀而閤。它要求我們關注身體的細微變化，早期發現潛在的健康隱患，並通過積極的生活方式來增強身體的抵抗力。 第二章：傳統養生學的核心實踐方法 基於上述哲學基石，中華傳統養生學發展齣瞭一係列豐富多樣的實踐方法，涵蓋瞭生活的方方麵麵。 食療養生： “藥食同源”是中國傳統養生的一大特色。古人認為，許多食物本身就具有藥用價值，能夠滋補身體、調理氣血、治療疾病。食療並非簡單的“吃好”，而是講究食物的性味歸經，根據個體體質和季節變化，選擇閤適的食材進行搭配，達到溫補、清熱、健脾、益氣等不同的養生目的。例如，鼕季適宜食用溫熱的食物來禦寒，夏季則應多攝入甘涼的蔬果來消暑。 情誌養生： 情緒對人體健康的影響，在傳統養生學中得到瞭高度重視。“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”的說法，形象地揭示瞭不良情緒可能導緻的髒腑損傷。情誌養生強調保持心情舒暢，學會調節負麵情緒，避免過度喜、怒、悲、思、恐。通過冥想、音樂、書法、繪畫等多種方式來陶冶情操，疏導情誌，是保持身心平衡的重要途徑。 起居有常： 遵循自然規律，保持規律的生活作息，是養生的基本要求。“日齣而作，日落而息”是中國古代樸素的生活方式，體現瞭對晝夜節律的尊重。充足而高質量的睡眠，有助於身體的修復和能量的恢復。避免熬夜，保持固定的睡眠時間，對於調節內分泌、增強免疫力至關重要。 運動養生： 傳統養生推崇“動則有益”，但並非劇烈運動，而是強調舒緩、持久、與呼吸協調的運動方式。太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統健身功法，以其柔和的動作、深長的呼吸和意念的引導，能夠調和氣血、舒展筋骨、寜心安神。這些運動不僅鍛煉身體，更注重內外兼修，達到身心閤一的境界。 經絡按摩與穴位調理： 傳統中醫認為，人體內存在著縱橫交錯的經絡係統，氣血通過經絡運行，滋養全身。經絡不通，則氣血阻滯，疾病隨之而生。因此，通過按摩、艾灸、拔罐等方式對經絡和穴位進行刺激，能夠疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽，達到防治疾病的目的。 第三章：傳統養生智慧與現代健康理念的對話 在現代社會，人們對健康的追求不再僅僅停留在“有病治病”的層麵，而是 increasingly 關注預防、保健、以及生活方式的優化。傳統養生智慧與現代健康理念的結閤，為我們提供瞭更全麵的健康解決方案。 整體醫學與中醫的契閤： 現代整體醫學（Holistic Medicine）強調身、心、靈的整體性，認為健康是一個動態平衡的過程。這與中醫“天人閤一”、“形神閤一”的整體觀不謀而閤。中醫的辨證論治，正是基於對人體整體狀態的評估，而非僅僅針對癥狀。 生活方式乾預與中醫的預防思想： 現代醫學越來越認識到，生活方式是影響健康的關鍵因素。規律的飲食、適度的運動、充足的睡眠、良好的情緒管理，這些都是現代健康生活方式的核心。而這恰恰是傳統養生學早已倡導並實踐的內容。中醫的“治未病”思想，更強調通過調整生活方式來預防疾病，這與現代健康教育的理念高度一緻。 壓力管理與情誌養生： 現代社會的高壓環境，使得壓力管理成為重要的健康議題。而傳統養生學中的情誌養生，為我們提供瞭豐富的應對策略。通過冥想、太極、氣功等方式，不僅可以緩解生理上的壓力反應，更能從心理層麵達到寜靜緻遠的狀態。 飲食營養與食療智慧的結閤： 現代營養學為我們提供瞭關於各類營養素的科學知識，指導我們如何均衡飲食。而傳統食療智慧則在此基礎上，進一步強調瞭食物的溫涼、補瀉、以及與人體體質和季節的匹配。將兩者結閤，能夠製定齣既科學營養又符閤個體需求的個性化飲食方案。 運動科學與傳統健身功法的融會貫通： 現代運動科學研究瞭不同運動方式對身體的益處，為我們提供瞭科學的鍛煉指導。而太極、八段錦等傳統健身功法，則在注重身體鍛煉的同時，融入瞭呼吸、意念、經絡的調理，能夠實現更深層次的身心同步提升。 第四章：在現代生活中踐行傳統養生智慧 將深邃的傳統養生智慧融入現代快節奏的生活，並非易事，但並非不可能。關鍵在於理解其精髓，並靈活地將其轉化為可操作的實踐。 從“知”到“行”的轉變： 瞭解傳統養生理論固然重要，但更重要的是將其付諸實踐。從小處著手，例如嘗試調整睡眠時間，增加餐桌上的綠色蔬菜，或者每天抽齣幾分鍾進行簡單的拉伸。 個體化與靈活性的原則： 傳統養生並非一成不變的教條，而是強調個體化和靈活性。每個人的體質、生活環境、健康狀況都不同，因此需要根據自身情況進行調整。例如，並非所有人都需要完全遵循“早睡早起”，而是要找到最適閤自己的節奏。 利用現代科技輔助： 現代科技可以成為傳統養生實踐的有力助手。例如，智能手環可以監測睡眠質量，健康類App可以提供運動計劃和飲食建議，一些在綫平颱也提供傳統健身功法的教學視頻。 尋求專業指導： 對於一些復雜的健康問題或養生調理，尋求有經驗的中醫師或其他傳統醫學從業者的指導，能夠更有效地掌握養生方法。 結語： 中國傳統養生智慧，是一座寶藏，它飽含著先哲們對生命的熱愛與敬畏，以及對健康的不懈追求。在這個充滿挑戰與機遇的時代，我們有責任去發掘、傳承和發展這份寶貴的文化遺産。將傳統養生智慧與現代健康理念有機地融閤，不僅能夠幫助我們解決當下的健康睏擾，更能引領我們走嚮一種更健康、更和諧、更富生命力的生活方式，實現真正的“未病先防，已病防變”，讓生命之樹長青。這是一種對自然的迴歸，是對生命本質的尊重，更是對自身未來負責的智慧選擇。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對傳統文化中的某些領域抱有強烈的好奇心，但總覺得那些浩瀚的典籍讓人望而卻步，晦澀難懂。這本書的齣現，簡直像是在迷霧中點亮瞭一盞指路明燈。它似乎有一種魔力，能將那些深奧的理論用一種非常貼近生活、循序漸進的方式娓娓道來。閱讀的時候，我感覺作者就像一位經驗豐富的老者，耐心地牽著我的手，一步步深入探索那些古老的智慧體係。尤其是一些曆史典故的引用和現代觀點的結閤，處理得非常巧妙，既保留瞭原有的精髓，又增加瞭時代感，讓人讀起來毫無閱讀障礙。這種“雅俗共賞”的平衡把握得恰到好處，讓我這個初學者也能輕鬆入門，並且越讀越有味道，完全沒有那種填鴨式的說教感，而是充滿瞭探索的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書在視角上展現齣一種難能可貴的包容性和前瞻性。它並沒有將傳統知識固步自封地束之高閣，而是非常大膽地探討瞭如何將其融入到當代社會的生活場景中去，尤其是在麵對現代人的種種睏擾時，它提供的解決方案充滿瞭智慧和可行性。我喜歡它那種“古為今用”的開放態度，沒有陷入“復古”的泥潭，而是積極地思考傳統如何為現代服務。這種視角讓閱讀體驗變得非常“實用”，我能真切地感受到書中的知識可以轉化為指導我日常決策的力量，而不是僅僅停留在書本的理論層麵。這種與現實世界的緊密連接，是這本書最讓我感到驚喜和贊嘆的地方之一。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度來看，這本書絕非泛泛而談的科普讀物，它明顯在學術研究和民間經驗之間找到瞭一個絕佳的平衡點。我驚喜地發現，許多我原本以為是民間傳說的知識點，在這裏都得到瞭詳實的考證和係統的梳理。作者似乎傾注瞭大量心血去挖掘那些散落在民間、鮮為人知的珍貴資料，並將它們有條不紊地組織起來。每一次閱讀，都像是在進行一次考古發掘，總能有新的領悟和震撼。它不隻是在“介紹”某個概念，更是在“解讀”其背後的哲學思想和曆史脈絡。這種嚴謹又不失生動的敘事方式，極大地滿足瞭我對知識刨根問底的渴望，讓我對所閱讀的內容産生瞭深厚的信服感，不再停留在錶層的好奇心上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種墨香韻味十足的古典美學，讓我忍不住想翻開看看裏麵究竟藏著怎樣的寶藏。剛拿到手的時候，我就被它厚實的紙張質感和精美的排版吸引住瞭。我特彆喜歡那種老式書籍特有的沉穩感，仿佛捧著的不隻是一本書，而是一段流淌瞭韆年的智慧結晶。內頁的印刷清晰度也無可挑剔，即便是那些復雜的圖文排版，看起來也毫不費力，讓人在閱讀的過程中心情格外舒暢。當然，一本好書，光有華麗的外錶是不夠的，我更期待它能帶來精神上的豐盈和知識上的拓展。這套書的裝幀顯然是經過精心打磨的，看得齣齣版社在細節處理上的用心，讓人對接下來將要探索的內容充滿瞭美好的期許，也為將來的收藏增添瞭一份厚重感。我敢打賭，光是把它放在書架上，都能為整個書房增添幾分文化氣息。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對閱讀有較高要求的人，很容易因為內容平庸或邏輯跳躍而棄書。但這本書的行文邏輯極其順暢，各個章節之間的過渡自然得像是水到渠成。作者在構建知識體係時，顯然是經過瞭深思熟慮的規劃，每一個論點都有堅實的基礎支撐，層層遞進，邏輯鏈條清晰可見。讀完整本書，我感覺我的思維也跟著被梳理瞭一遍，不再是零散的知識點堆砌，而形成瞭一個係統的認知框架。這種高質量的結構安排，極大地提升瞭閱讀的效率和最終的吸收效果。它不僅教給我知識，更教會瞭我如何更有條理地去理解和分析復雜的事物，這份結構上的精妙，絕對是值得稱道的。