上班族的养生经9787557619794 天津科学技术出版社 李志敏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李志敏 著

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• 养生
• 健康
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• 情绪

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出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557619794

商品编码：29528504367

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

图书基本信息
图书名称	上班族的养生经
作者	李志敏
定价	36.00元
出版社	天津科学技术出版社
ISBN	9787557619794
出版日期	2016-12-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《上班族的养生经》运用十二时辰养生法进行讲解，内容涉及上班族工作、生活的各个方面，详细地告诉你如何运用传统中医的养生知识以及现代的养生理念让自己重获健康。由于工作忙、时间紧、压力大等诸多因素，上班族的健康变得岌岌可危，健康养生势在必行！ href='#'> href='#'> href='#'> href='#'> href='#'> href='#'> href='#'> href='#'>

作者简介

李志敏，毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。他崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教老中医，潜心钻研科学养生、记录、整理了大量的养生秘方，出版的畅销书有《二十四节气养生经》。

目录

章 卯时起床，上班族起居应有规律 节 闹钟响起来，卯时是佳的起床时间 美的事儿，就是每天睡到自然醒 上班族按时起床，生物钟更规律 闹钟响起时，赖床三分钟有益健康 醒后乏力，中医告诉你如何调理 醒后随手来根烟，真的要不得 醒后别忙着开窗，换气也讲究时机 第二节 卯时大肠经当令，是排除毒素的好时刻 卯时大肠经，养生重在排毒素 卯时是“方便”的时候 早上久坐马桶，肠胃不好需调养 长时间蹲厕，易导致痔疮上身 大便溏泄，是脾虚还是毒素在作怪 第三节 梳洗打扮，细微处也蕴含着养生之道 温水刷牙，重要的话只说一遍 刷牙方法不对，牙齿很受伤 冷水洗脸虽好，但要注意方法 小小梳子，疏通经络醒脑又提神 化妆有讲究，浓妆淡抹相宜就好 第二章 辰时出门，别忘记吃一顿丰盛的早餐 节 辰时胃经当令，是吃早餐的佳时间 辰时胃经当令，养生重在补胃气 晨起一杯水，喝对才健康 零食当早餐，是不明智的选择 上班族早餐这样搭配才 早餐吃热食，呵护胃气不生病 第二节 上班族的早餐，健康营养是原则 上班族排毒早餐这样吃 肥胖上班族，早餐要健康着吃 喝粥，早咸晚甜的养生秘诀 炒饭，让剩饭也变成美味 油条加豆浆，是健康搭配吗 你常把蛋黄派当作早餐吗 第三章 巳时工作：把握一天精神倍佳时 节 巳时脾经当令，把握工作黄金期 巳时脾经当令，养生重在补脾气 巳时健脾，让大脑更聪明 你要明白自己为什么工作 快乐的法则就是接受工作 热爱工作，就要时刻充满激情 第二节 要认真工作，更要学会释放压力 工作有压力，要学会轻松应对 无时不在的精神压力 做压力的主人，而不是奴隶 学会与压力和平共处 男性上班族释放压力有方法 第三节 谁都有情绪，学会克制才能快乐 发泄解决不了任何问题 克制一瞬间的“怒不可遏” 犯不着跟自己发脾气 愤怒影响着职场升迁 第四章 午时休息，莫让片刻的时光流逝 节 午时心经当令，午休养神很重要 午时心经当令，养生宜静心小憩 午时小憩，有助于消心火 休息是为了更好地工作 10分钟，也能打造优质午睡 科学午睡，益处多多 午休趴着睡，对身体伤害大 第二节 午餐承上启下，吃好了事半功倍 上班族午餐，科学搭配营养好 让你受益匪浅的午餐好习惯 午餐不可太随便，谨记健康隐患 午餐多吃素，下午精神好 自带午餐，吃得健康有讲究 第五章 未时困顿，想打盹就来杯下午茶 节 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月 小肠经，未时的“工人” 春眠不觉晓，春困如何了 告别夏打盹，清补能消困倦 秋乏来袭，注重养生困顿消 睡不醒的冬季，养阴很重要 打通小肠经，消除肩颈酸痛 第二节 上班时间打瞌睡，这样做不被炒 淡淡清茶，提神又解压 喝茶有讲究，喝对了才有效果 科学补水，才能精力充沛 困了，享受一杯咖啡时光 第六章 申时伸展，办公室小运动大健康 节 申时膀胱经当令，重在“养足太阳” 申时膀胱经当令，动一动更健康 膀胱经，人体的排毒通道 排除毒素，切记不可憋尿 申时“动汗法”，健身祛病效果好 第二节 办公室电脑族，做好防范，远离辐射 电脑一族，养生从养肝开始 上班族宜常喝五杯茶 清理键盘，远离手下的“垃圾场” 别让“鼠标手”恋上你 学会这几招，让电脑伤害小化 第三节 困乏源于阳虚，做拉伸可缓解疲劳 久坐危害大，小动作缓解劳累 牵拉耳朵，健耳养肾又养心 揉一揉双眼，缓解眼睛疲劳 搓揉面部，通畅血液精神好 伸展四肢，养筋骨，调元气 第七章 酉时下班，准备一顿健康晚餐吧 节 酉时肾经当令，此时养生宜休息 肾经，酉时的“智者” 酉时养肾正当时 下班时喝杯水，有利于排毒 酉时下班，练练逍遥步 肾虚分阴阳，上班族补肾要对症 第二节 下班好心情，别忘了路上的安全 徒步回家，更健康的生活方式 “走班族”这样走对健康有益 爱上骑行，下班骑车回家更健身 坐车忌长时间看移动电视 挤地铁，别挤出健康问题 下班回到家，换上家居服更健康 第三节 上班族的晚餐，怎么吃才更健康 晚餐太丰盛，疾病易上身 脑力上班族，晚餐宜多吃补脑食物 体力劳动者，晚餐多摄入热量 适合上班族的晚餐 晚餐吃得对，才睡得好 第八章 戌时运动，健身让你远离亚健康 节 戌时心包经当令，适当娱乐更养生 心包经，戌时的“臣使之官” 心包经气畅通是快乐的保障 读读书，在阅读中寻找快乐 听听音乐，压力去无踪 心里不痛快，就鼓鼓掌，握握拳 第二节 坚持做运动，让你远离职场亚健康 运动，是放松的好方式之一 饭后百步走，走对了就健康 夜跑，减压促眠的时尚运动 室内瑜伽，健康、塑形一举两得 卧室保健操，睡前小动作也养生 第九章 亥子丑寅，遵守睡眠的养生大法 节 亥到寅，阴主静，是睡眠良辰 亥时入睡养阴，不老容颜睡出来 子时入眠调胆气，胆气畅行不生病 丑时宜养肝，深度睡眠是关键 寅时睡不着，不妨做做“赤龙搅海” 第二节 上班族夜生活，不要太过放纵 深夜吸烟，危害不只一点点 纵是情到深处，也莫贪杯 躺着玩手机，健康危害大 游戏到深夜，小心辐射伤害 纵欲有度，节制才是性福之道 上班族熬夜，当心眼睛失明 第三节 要想睡眠有质量，得用对方法 睡眠是天然的补药 上班族须谨记，睡眠不足危害大 想睡得健康，入睡前别忘关灯 你还在为失眠找原因吗 衣、食、住、行影响睡眠质量 还给自己一个健康的睡眠 附 录 上班族压力自我测试 上班族亚健康的症状和预防

编辑推荐

1.拥有健康，你的人生才会拥有更多精彩上班族应当善待、呵护自己，学会做自己的保健医生，让亚健康远离自己。2.以堵为主要不得，防患于未然才是正道很多上班族朋友平时不注重保养自己的身体，义无反顾地拼命工作，只有当疾病找上自己时，才不得不停下忙碌的脚步，急于求医。其实这是犯了本末倒置的错误。3.传统中医养生知识 现代的养生理念，助你提升健商指数《上班族的养生经》结合了传统中医的十二时辰养生知识以及现代的养生理念，囊括了上班族衣、食、住、行各个方面的养生常识。4.遵循每日养生时间表，每个时间段做适合做的事情。用十二时辰养生法调整身心，遵从“十二时辰养生法”，帮你延长生命的长度，提高生命的质量。5.人体自有大药，你的健康完全可以自己做主。遵时辰，微运动，缓解身体疲劳。有节制，调身心，随学随用养生智慧。6.因天之序，未病先防，才是健康养生之道。按照中医养生法制呵护身体，让生命充满活力。

文摘

序言

告别疲惫，重拾活力：都市健康生活指南 在快节奏的现代社会，我们每个人都扮演着多重角色：职场上的拼搏者，家庭中的守护者，朋友圈里的社交达人。然而，在追逐梦想、承担责任的同时，我们常常忽略了那个最重要的“容器”——我们的身体。日复一日的加班、不规律的饮食、长时间的久坐、精神的持续紧张，都在悄无声息地侵蚀着我们的健康。当我们终于意识到问题的严重性时，身体可能已经发出了疲惫、亚健康甚至疾病的信号。 本书并非一本提供奇迹疗法或速效秘籍的指南，它更像是一位熟悉你生活轨迹的朋友，理解你所面临的挑战，并与你一同探索如何在繁忙的工作与生活中，找到一条可持续的、科学的健康之路。我们深知，改变并非易事，尤其是对于那些早已习惯了高压状态的都市上班族而言。因此，本书将以一种温和而务实的方式，引导你认识身体的语言，理解健康的真相，并学会将科学的养生理念融入日常的点滴之中。 第一篇：识“敌”——都市健康潜藏的危机 在着手改善之前，首先我们需要清晰地认识到，那些看似微不足道的坏习惯，究竟对我们的身体造成了怎样的影响。 久坐的“温柔杀手”： 长时间的伏案工作，让我们的身体长时间处于静态。这不仅会导致肌肉力量下降、脊柱变形，还会显著增加患上心血管疾病、糖尿病、肥胖症以及某些癌症的风险。血液循环不畅，新陈代谢减缓，身体如同被“封印”一般，活力逐渐流失。 “外卖”与“速食”的甜蜜陷阱： 为了节省时间，外卖和速食成了许多上班族的首选。然而，高油、高盐、高糖的成分，以及普遍缺乏膳食纤维和维生素，都在悄悄地“喂养”着我们的身体，使其走向不健康的轨道。长期摄入这些食物，不仅容易导致体重增加，还会对肝脏、肾脏造成负担，并增加慢性疾病的患病几率。 睡眠债的“利滚利”： 熬夜加班、睡眠不足，似乎成了现代人的一种常态。然而，高质量的睡眠是身体修复和能量恢复的关键。长期睡眠不足，会严重影响我们的免疫系统、认知功能、情绪稳定性，并可能引发一系列内分泌失调，加剧身体的损耗。 精神压力的“无形枷锁”： 工作压力、人际关系、生活琐事……各种精神压力如影随形。长期的焦虑、抑郁和紧张，不仅会影响我们的心理健康，还会引发一系列生理反应，如胃肠不适、头痛、肌肉紧张，甚至诱发心悸、高血压等更严重的健康问题。 “隐形”的健康杀手——缺乏运动： 现代生活让我们的活动量大大减少，即使工作再忙，也常常被“宅”或“沙发土豆”的生活方式所取代。缺乏规律的体育锻炼，使得我们的身体机能逐渐退化，能量消耗减少，易于堆积脂肪，身体的柔韧性、力量和耐力都会受到影响。 第二篇：解“惑”——科学养生的基本法则 认识了问题的严重性，接下来我们将深入探讨，如何在科学的原理指导下，为我们的身体筑起一道健康的防线。 饮食的智慧：均衡、规律、适度 食物的颜色与营养： 学习辨别不同颜色食物所蕴含的营养价值，理解“彩虹饮食”的科学性。例如，绿色蔬菜富含维生素和矿物质，红色水果富含抗氧化剂，橙色食物则提供β-胡萝卜素。 碳水、蛋白质、脂肪的黄金配比： 了解 macronutrients（宏量营养素）在人体中的作用，以及如何根据自身情况进行合理的分配。并非要完全“戒断”某类食物，而是追求一种平衡的摄入。 膳食纤维的重要性： 认识到膳食纤维在维持肠道健康、控制血糖、促进排便等方面的重要作用，学会选择富含膳食纤维的食物。 烹饪方式的选择： 尽量选择蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，避免油炸、烧烤等高温烹调，以减少有害物质的产生。 规律的进食时间： 建立规律的早餐、午餐、晚餐时间，避免暴饮暴食或长时间空腹，这有助于稳定血糖，提高新陈代谢。 “细嚼慢咽”的力量： 进食时放慢速度，充分咀嚼，不仅能帮助消化，还能让大脑有足够的时间接收到饱腹信号，避免摄入过量。 充足的水分补充： 水是生命之源，了解身体对水分的需求，养成主动饮水的习惯，而不是等到口渴才喝。 运动的哲学：融入生活，循序渐进 选择适合你的运动： 运动并非只有剧烈跑步或高强度训练。散步、快走、瑜伽、游泳、太极拳等，都是极好的选择。关键在于找到你喜欢且能够坚持下去的运动方式。 “碎片化”运动的妙用： 即使工作再忙，也可以利用碎片时间进行简单的运动。例如，每坐30-60分钟站起来活动一下，做一些简单的拉伸，爬楼梯代替乘电梯。 力量训练与有氧运动的结合： 了解力量训练对于增强肌肉、提高基础代谢的重要性，以及有氧运动对于心肺功能的提升。 循序渐进，量力而行： 运动强度和频率应根据自身体能状况逐渐增加，避免急于求成导致运动损伤。 倾听身体的声音： 运动过程中，注意身体的反应，如有不适应及时调整或休息。 睡眠的艺术：质量比时长更重要 营造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，使用舒适的床品。 建立规律的作息时间： 即使是周末，也尽量保持相对固定的入睡和起床时间，帮助身体建立生物钟。 睡前放松技巧： 睡前避免接触电子设备，可以尝试阅读、听轻音乐、泡澡、冥想等放松活动。 睡前饮食的注意事项： 避免在睡前摄入咖啡因、酒精或大量食物。 识别并解决睡眠障碍： 如果长期存在失眠、多梦等问题，应寻求专业医生的帮助。 情绪的管理：与压力和谐相处 正视并接纳情绪： 学习识别自己的情绪，理解情绪的产生原因，不压抑，也不过度沉溺。 有效的压力释放途径： 找到适合自己的减压方式，如与朋友倾诉、发展兴趣爱好、进行体育活动、大自然亲近等。 正念与冥想： 学习正念呼吸、冥想等技巧，帮助平静思绪，减轻焦虑。 时间管理与合理规划： 学会设定优先级，合理分配时间和精力，避免不必要的压力。 培养积极的心态： 尝试从积极的角度看待问题，感恩生活中的美好。 第三篇：践行——将养生融入日常 理论的知识需要转化为实际行动，才能真正产生效果。本书将提供一系列切实可行的建议，帮助你轻松实现健康生活。 从“小改变”开始： 改变不必一蹴而就。选择一到两个最容易实现的方面，比如每天增加一杯水，或者下班后散步15分钟，逐渐养成习惯。 “微调”你的工作习惯： 工间操的妙用： 学习一套简单的工间操，每隔一段时间跟着做，缓解身体僵硬。 调整坐姿： 确保你的电脑屏幕高度、座椅高度都适合你，保持正确的坐姿。 利用午休时间： 适度的午休可以帮助恢复精力，午休时可以进行短暂的散步或阅读。 “健康”你的办公桌： 摆放绿植： 绿植不仅能净化空气，还能缓解眼部疲劳，带来好心情。 准备健康零食： 避免诱惑，在办公桌上备好坚果、水果、酸奶等健康零食。 水杯不离手： 提醒自己随时补充水分。 “升级”你的外卖选择： 了解食物成分： 即使是外卖，也要尽量选择少油、少盐、多蔬菜的菜品。 增加粗粮摄入： 尝试选择糙米饭、杂粮饭等。 控制份量： 避免过量，七八分饱即可。 “社交”中的健康小贴士： 聚会中的选择： 适度饮酒，多吃蔬菜水果，避免过度油腻的食物。 健康的生活方式分享： 与志同道合的朋友一起，互相鼓励，共同进步。 结语： 健康并非一个遥不可及的目标，而是融入我们生活点滴的选择。本书旨在为你提供一份实用的行动指南，帮助你在繁忙的都市生活中，找到属于自己的健康节奏。记住，每一次微小的改变，都是在为你的身体注入新的活力；每一次对健康的关注，都是在为你的未来投资。让我们从今天开始，告别亚健康，拥抱更健康、更充实的生活！

评分☆☆☆☆☆

从文学性的角度来评价，作者的文字功底也着实不俗。这不是一本干巴巴的教科书，更像是一位经验丰富的长者，在你耳边娓娓道来人生的智慧。叙事的节奏张弛有度，偶尔会穿插一些古代医家的小故事或者作者自身的感悟，使得原本可能略显枯燥的养生知识变得生动有趣起来。尤其是在描述身体的感受时，那种细腻入微的文字描绘，常常能让我产生强烈的共鸣，比如描述“肝气郁结”时那种胸闷气短的感觉，读完后我甚至会下意识地调整一下自己的呼吸。这种将知识与情感连接起来的写作手法，极大地增强了阅读的沉浸感。它不只是知识的传递，更像是一种情绪的疏导和精神的抚慰，让人在阅读的过程中，不自觉地放松下来，这本身就是一种高级的养生体验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对很多养生理论都持怀疑态度，总觉得那些“秘诀”听起来玄乎其神，难以实践。但这本书的论述方式完全颠覆了我的固有印象。它没有一味地推崇某种单一的疗法，而是非常注重“辨证施治”的个体化原则。书中对一些常见都市病，比如久坐导致的腰椎不适、长期加班引发的肝火旺盛，都给出了非常接地气且有科学依据的解析。它不是简单地告诉你“吃什么”，而是深入解释了“为什么吃这个”以及“什么时候吃最有效”。比如，书中对于咖啡因的摄入时机和量度给出的建议，就非常贴合我们这种早起赶班族的实际作息，既保证了白天的效率，又避免了对夜晚睡眠质量的影响。这种严谨的分析框架，让我感觉自己不是在盲目听从指令，而是在学习一套可以融入日常生活的、可持续的健康管理系统。这种知识的深度和广度，远超我过去阅读的同类书籍，让人读完后信心倍增，觉得健康真的可以靠自己主动管理起来。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于它的“实操性”，或者说，它教你如何在“忙碌”和“健康”之间找到一个动态的平衡点。很多职场人士最大的困扰就是“没时间”，早上起来恨不得一分钟掰成两半用。这本书里关于“碎片化养生”的章节，简直是为我们量身定做的。比如，那些利用等红灯的时间进行的颈椎放松法，或者在午休时十分钟就能完成的腹式呼吸练习，讲解得极其简明扼要。我试着在连续高强度工作后的下午，按照书中建议的一个快速提神茶饮方子泡了一壶，效果立竿见影，那种昏沉感迅速被清爽感取代，而且那个茶饮的材料都是超市里很容易买到的。它没有要求你非得在家里架起炉灶熬煮复杂的汤药，而是聚焦于那些能在办公室、在通勤路上就能轻松完成的小动作和微调，这种“小步快跑”的策略，才是真正能让忙碌的我们坚持下去的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失现代感的封面材质，拿在手里就感觉挺有分量的，不像有些养生书做得轻飘飘的，让人觉得不够专业。内页的纸张选择也非常考究，印刷的字体大小适中，间距合理，即便是长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳。尤其是那些关键的穴位图示和食谱配图，色彩还原度很高，细节刻画得非常到位，即便是初次接触中医养生的人也能很快明白图示的要领。我特别欣赏作者在排版上的用心，很多需要重点强调的部分，比如“避雷清单”或者“快速自测表”，都会用醒目的色块或者特殊的字体进行区分，使得整本书的阅读体验非常流畅，不会因为信息量大而感到混乱。而且，这本书的目录结构设计得极具逻辑性，从基础的“认识你的身体”到进阶的“四季调理方略”，层层递进，让人能够根据自己的需求快速定位到感兴趣或者急需解决的问题。这种对细节的极致追求，足见出版方和作者对读者的尊重，让人在翻阅的过程中，不仅是获取知识，更是一种愉悦的阅读享受。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最看重的是这本书的“可信度与全面性”。市面上很多养生书籍为了追求销量，往往会夸大某种单一食材的功效，或者过度神化某一种运动。这本书在这方面做得非常克制和平衡。它清晰地划分了“科学证据支持”、“传统经验参考”和“个人建议”的范畴，让读者可以根据自己的认知水平和对风险的承受能力来采纳不同的建议。比如，在谈到某些食物的禁忌时，它会列出不同体质的人群的反应差异，而不是一刀切地说“绝对不能碰”。这种严谨的态度，让我对书中的所有内容都能保持高度的信任感。此外，它对现代医学检测指标的解读也做得很好，教会我们如何解读体检报告，而不是拿到报告后就一头雾水，这使得养生不再是脱离现代医疗的玄学，而是与现代健康管理系统深度结合的一门实用学问。