9787553717883 教师健康国粹说 江苏科学技术出版社 国粹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国粹 著

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• 教师健康
• 国粹
• 传统文化
• 养生
• 江苏科学技术出版社
• 9787553717883
• 健康
• 文化
• 教育
• 国学

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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553717883

商品编码：29529194879

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：教师健康国粹说

定价：29.80元

作者：国粹

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787553717883

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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此外，我们还向您推荐一本好书：《致我们敬爱的老师》，近百篇来自江苏全省教育工作者的投稿，一本教师学生，雅俗共赏的散文集！ 教师健康**书　　作者，专业背景深厚　　用*简洁的语言阐述种种专业问题　　5大类130余种误区全呈现　为教师的不同方面，贴心打造健康解决方案

内容提要

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　　《教师健康国粹说》由江苏卫视《万家灯火》女主持人国粹走进教师生活，揭开教师五大健康误区，贴心给予温馨提醒，步步给出解决方法，将健康送给教师。

　　章：教师20个饮食误区
　　介绍饮食方面的常识和知识，揭示了教师这个特殊职业在饮食方面独特的习惯以及易产生的误区。
　　第二章：教师20个饮水误区
　　针对教师们的饮水习惯，提示*的饮水时间和方式，并给出切实中肯的建议。
　　第三章：教师20个睡眠误区
　　本章对教师们的睡眠问题展开一系列分析与探讨，给出了若干个实用建议，让教师睡得安心。
　　第四章：教师20个运动误区
　　教师在运动方面通常极为匮乏，本章为教师量身打造了科学健身方法，提出了一个个易产生的误区。

　　第五章：教师20个心理误区
　　为人指路，为人师表的教师，褪下光环也是个普通人，也会产生各种各样的心理问题，本章切身分析了教师这个职业易产生的心理误区，把心理健康送给教师。

目录

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章教师20个饮食误区
1.长期不吃早饭，胃病胆病难办
2.以吃菜代替吃饭，无疑是喧宾夺主
3.水果并非多多益善，过量导致糖代谢紊乱
4.吃蛋不敢吃蛋黄，顾此失彼是误解
5.长期食用方便面，营养不良常难免
6.只吃素食不吃荤，免疫力下降是后患
7.保健品代替食品，被受
8.吃维生素片代替蔬菜，舍近求远且事与愿违
9.进食过急过快，欲速不达难怪
10.只吃荤不吃素，必定缺少维生素
11.边打电脑边吃东西，既不卫生又不安全
12.“口味重”刺激强，油多盐多帮倒忙
13.晚餐过晚过多，岂知弊端多多
14.以水果代替蔬菜，既不科学也不经济
15.吃荤菜形成“酸性”体质，“万病之源”学说无科学根据
16.多吃红肉强筋健骨，营养知识理解有误
17.边看电视边吃饭，咬舌、呛饭咀嚼差
18.久坐少动，食欲不振；适当运动，精神提升
19.长期吃的隔夜饭，营养大多被破坏
20.经常吃烫饭，胃病易引发

第二章教师20个饮水误区
21.早晨起来不喝水，食欲不振血黏稠
22.等到口渴再喝水，体内往往已脱水
23.常喝“千滚水”，健康受影响
24.喝牛奶中和胃酸，作用却适得其反
25.正确饮用矿泉水，提倡多喝白开水
26.喝水太快太急，引起腹胀打嗝
27.口渴就喝果汁，导致消化不良
28.碳酸饮料当水喝，体重增加牙齿坏
29.先喝汤还是后喝汤，不必因此很纠结
30.果汁代替水果，不是佳选择
31.牛奶搭配有讲究，营养维护有禁忌
32.牛奶加奶粉或糖，越浓越甜却不当
33.酸奶随时当饮料，忘记“三要三不要”
34.虽说牛奶营养多，不是人人都适合
35.纯净水有缺点，“健康水”保平安
36.饮水机长期不清洗，变细菌滋生温床
37.常常饮用冰牛奶，减弱胃肠清理力
38.空腹饮用牛奶，蛋白质难吸收
39.保温杯泡茶，有害物增加
40.豆浆非人人皆宜，注意事项要牢记

第三章教师20个睡眠误区
41.过度担心失眠，难免恶性循环
42.通宵达旦，得不偿失
43.立刻起床有危险， 赖床片刻为平安
44.常睡“颠倒觉”，危害可不小
45.伴电视自然睡着，“电视病”接踵而来
46.把工作带上床，床难以单纯化
47.起床立即叠被，细菌、水汽包围
48.不公正对待安眠药，用药、停药规范
49.喝酒帮助睡眠，不如放松催眠
50.高枕未必无忧，枕头影响睡眠
51.总是带着心事睡觉，情绪障碍成睡眠障碍
52.睡前咖啡、浓茶、巧克力，精神振奋无睡意
53.常喝“千滚水”，健康受影响
54.喝牛奶中和胃酸，作用却适得其反
55.正确饮用矿泉水，提倡多喝白开水
56.喝水太快太急，引起腹胀打嗝
57.口渴就喝果汁，导致消化不良
58.碳酸饮料当水喝，体重增加牙齿坏
59.先喝汤还是后喝汤，不必因此很纠结
60.果汁代替水果，不是佳选择
61.牛奶搭配有讲究，营养维护有禁忌
62.牛奶加奶粉或糖，越浓越甜却不当
63.酸奶随时当饮料，忘记“三要三不要”
64.虽说牛奶营养多，不是人人都适合
65.纯净水有缺点，“健康水”保平安
66.饮水机长期不清洗，变细菌滋生温床
67.常常饮用冰牛奶，减弱胃肠清理力
68.空腹饮用牛奶，蛋白质难吸收
69.保温杯泡茶，有害物增加
70.豆浆非人人皆宜，注意事项要牢记
71.坐着趴着午睡，越睡越来越困
72.戴着手表、手机睡觉，小心电磁波与镭辐射
73.床铺过厚过暖，影响睡眠深度
74.滥用补品助眠，效果恰恰相反
75.睡前凉水洗脚 ，刺激神经兴奋
76.晚餐吃得过饱，加重睡眠负担
77.睡眠姿势不佳，影响生理功能
78.睡眠环境不宜，无法平心静气

第四章教师20个运动误区
79.开始信誓旦旦，不久偃旗息鼓
80.不注意锻炼多样性，常常出现不适应
81.运动缺乏针对性，一哄而上难坚持
82.三天打鱼两天晒网 ，锻炼效果难以呈现
83.准备活动不充分，运动安全成问题
84.难寻锻炼时间，见缝插针为宜
85.运动不适当，难控制肥胖
86.运动服装有要求，过分随意留隐患
87.忽视运动状态调整，难以达到理想境界
88.运动没讲究，锻炼无效果
89.锻炼项目因人而异，适合自己才是宜
90.高度近视眼无运动禁忌，剧烈运动有严重后果
91.借运动出汗治感冒，带病锻炼藏危机
92.剧烈运动后立即饮水，对心脏造成较大压力
93.运动后吃冷饮或烫食，食管和胃黏膜遭受损伤
94.饭后剧烈运动，胃肠疾病跟进
95.缺乏防范意识，没有自我保护
96.运动中大量喝水，加重心、胃、肾负担
97.运动后猛喝甜饮料，运动性低血糖难预料
98.运动不讲科学，破坏生理平衡

第五章教师20个心理误区
99.怨气十足
100.怒气冲天
101.自高自大
102.自卑自轻
103.紧张恐惧
104.以偏概全
105.委曲求全
106.人云亦云
107.自我封闭
108.焦虑不安
109.敏感多疑
110.自暴自弃
111.烦躁苦闷
112.失落心理
113.自悔自责
114.强迫心理
115.急于求成
116.郁郁寡欢
117.争强好胜
118.悲观失望

作者介绍

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文摘

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序言

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传统养生智慧与现代健康理念的融合：一本探索中国传统养生文化精髓的深度读物 引言： 在这个追求科学与效率的时代，我们常常在快节奏的生活中迷失了健康的根基。现代医学的进步固然令人惊叹，但其往往侧重于对症治疗，而对于预防、调养、以及身心和谐的整体关注，似乎有其局限。恰恰在中国源远流长的传统文化中，蕴藏着一套博大精深的养生智慧，这套智慧历经千年沉淀，凝聚了先哲们对生命规律的深刻洞察，以及与自然和谐共处的哲学思想。本文所要介绍的，并非一本具体的书籍，而是一套围绕“中国传统养生智慧与现代健康理念的融合”这一主题所构建的知识体系和探索方向。我们将深入挖掘中国传统养生文化的精髓，探讨其如何与现代科学健康观念相结合，为当代人提供一条更具深度、更可持续的健康之路。 第一章：中华养生文化的源流与哲学基石 中华养生文化并非一日之功，其深厚的根基可以追溯至远古时期。从《黄帝内经》的“天人合一”到《道德经》的“道法自然”，再到《易经》的阴阳五行学说，无不渗透着一种朴素而深刻的自然观和生命观。 “天人合一”的整体观： 《黄帝内经》提出的“天人合一”思想，强调人是自然界的一部分，人的生理活动与自然界的节律息息相关。春生夏长秋收冬藏，人体的气血运行、脏腑功能也遵循四季的变化。这种整体观要求我们顺应自然，根据时节的变化调整起居、饮食、作息，从而达到与自然环境的和谐统一。它反对将人体视为孤立的个体，而是将其置于广阔的宇宙生态系统中进行理解和调养。 “道法自然”的顺应论： 老子在《道德经》中提出的“道法自然”，启示我们遵循事物自身的规律，不强求，不违背。在养生领域，这意味着要尊重人体的自然生理规律，不妄作妄为。养生并非一味地进补或限制，而是要根据个体的体质、年龄、季节等因素，采取最适合的方式。这种顺应的态度，有助于我们减少不必要的心理负担，以平和的心态面对健康问题。 阴阳五行的动态平衡： 《易经》中的阴阳五行学说，为理解人体的生理功能和病理变化提供了框架。阴阳代表着事物对立统一的两个方面，如寒热、虚实、动静等，而五行（金、木、水、火、土）则代表着构成世界的五种基本物质及其相互关系，对应着人体的五脏六腑。养生理论认为，人体的健康在于阴阳的协调和五行的平衡。当阴阳失调、五行紊乱时，疾病便可能产生。因此，通过饮食、情志、运动等方式来调和阴阳、平衡五行，是传统养生的重要手段。 “未病先防，已病防变”的预防思想： 传统中医强调“治未病”，即在疾病尚未发生之时就采取预防措施，或者在疾病初起之时就加以控制，防止其发展和恶化。这是一种主动的健康管理模式，与现代医学的预防医学理念不谋而合。它要求我们关注身体的细微变化，早期发现潜在的健康隐患，并通过积极的生活方式来增强身体的抵抗力。 第二章：传统养生学的核心实践方法 基于上述哲学基石，中华传统养生学发展出了一系列丰富多样的实践方法，涵盖了生活的方方面面。 食疗养生： “药食同源”是中国传统养生的一大特色。古人认为，许多食物本身就具有药用价值，能够滋补身体、调理气血、治疗疾病。食疗并非简单的“吃好”，而是讲究食物的性味归经，根据个体体质和季节变化，选择合适的食材进行搭配，达到温补、清热、健脾、益气等不同的养生目的。例如，冬季适宜食用温热的食物来御寒，夏季则应多摄入甘凉的蔬果来消暑。 情志养生： 情绪对人体健康的影响，在传统养生学中得到了高度重视。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的说法，形象地揭示了不良情绪可能导致的脏腑损伤。情志养生强调保持心情舒畅，学会调节负面情绪，避免过度喜、怒、悲、思、恐。通过冥想、音乐、书法、绘画等多种方式来陶冶情操，疏导情志，是保持身心平衡的重要途径。 起居有常： 遵循自然规律，保持规律的生活作息，是养生的基本要求。“日出而作，日落而息”是中国古代朴素的生活方式，体现了对昼夜节律的尊重。充足而高质量的睡眠，有助于身体的修复和能量的恢复。避免熬夜，保持固定的睡眠时间，对于调节内分泌、增强免疫力至关重要。 运动养生： 传统养生推崇“动则有益”，但并非剧烈运动，而是强调舒缓、持久、与呼吸协调的运动方式。太极拳、八段锦、五禽戏等中国传统健身功法，以其柔和的动作、深长的呼吸和意念的引导，能够调和气血、舒展筋骨、宁心安神。这些运动不仅锻炼身体，更注重内外兼修，达到身心合一的境界。 经络按摩与穴位调理： 传统中医认为，人体内存在着纵横交错的经络系统，气血通过经络运行，滋养全身。经络不通，则气血阻滞，疾病随之而生。因此，通过按摩、艾灸、拔罐等方式对经络和穴位进行刺激，能够疏通经络、调和气血、平衡阴阳，达到防治疾病的目的。 第三章：传统养生智慧与现代健康理念的对话 在现代社会，人们对健康的追求不再仅仅停留在“有病治病”的层面，而是 increasingly 关注预防、保健、以及生活方式的优化。传统养生智慧与现代健康理念的结合，为我们提供了更全面的健康解决方案。 整体医学与中医的契合： 现代整体医学（Holistic Medicine）强调身、心、灵的整体性，认为健康是一个动态平衡的过程。这与中医“天人合一”、“形神合一”的整体观不谋而合。中医的辨证论治，正是基于对人体整体状态的评估，而非仅仅针对症状。 生活方式干预与中医的预防思想： 现代医学越来越认识到，生活方式是影响健康的关键因素。规律的饮食、适度的运动、充足的睡眠、良好的情绪管理，这些都是现代健康生活方式的核心。而这恰恰是传统养生学早已倡导并实践的内容。中医的“治未病”思想，更强调通过调整生活方式来预防疾病，这与现代健康教育的理念高度一致。 压力管理与情志养生： 现代社会的高压环境，使得压力管理成为重要的健康议题。而传统养生学中的情志养生，为我们提供了丰富的应对策略。通过冥想、太极、气功等方式，不仅可以缓解生理上的压力反应，更能从心理层面达到宁静致远的状态。 饮食营养与食疗智慧的结合： 现代营养学为我们提供了关于各类营养素的科学知识，指导我们如何均衡饮食。而传统食疗智慧则在此基础上，进一步强调了食物的温凉、补泻、以及与人体体质和季节的匹配。将两者结合，能够制定出既科学营养又符合个体需求的个性化饮食方案。 运动科学与传统健身功法的融会贯通： 现代运动科学研究了不同运动方式对身体的益处，为我们提供了科学的锻炼指导。而太极、八段锦等传统健身功法，则在注重身体锻炼的同时，融入了呼吸、意念、经络的调理，能够实现更深层次的身心同步提升。 第四章：在现代生活中践行传统养生智慧 将深邃的传统养生智慧融入现代快节奏的生活，并非易事，但并非不可能。关键在于理解其精髓，并灵活地将其转化为可操作的实践。 从“知”到“行”的转变： 了解传统养生理论固然重要，但更重要的是将其付诸实践。从小处着手，例如尝试调整睡眠时间，增加餐桌上的绿色蔬菜，或者每天抽出几分钟进行简单的拉伸。 个体化与灵活性的原则： 传统养生并非一成不变的教条，而是强调个体化和灵活性。每个人的体质、生活环境、健康状况都不同，因此需要根据自身情况进行调整。例如，并非所有人都需要完全遵循“早睡早起”，而是要找到最适合自己的节奏。 利用现代科技辅助： 现代科技可以成为传统养生实践的有力助手。例如，智能手环可以监测睡眠质量，健康类App可以提供运动计划和饮食建议，一些在线平台也提供传统健身功法的教学视频。 寻求专业指导： 对于一些复杂的健康问题或养生调理，寻求有经验的中医师或其他传统医学从业者的指导，能够更有效地掌握养生方法。 结语： 中国传统养生智慧，是一座宝藏，它饱含着先哲们对生命的热爱与敬畏，以及对健康的不懈追求。在这个充满挑战与机遇的时代，我们有责任去发掘、传承和发展这份宝贵的文化遗产。将传统养生智慧与现代健康理念有机地融合，不仅能够帮助我们解决当下的健康困扰，更能引领我们走向一种更健康、更和谐、更富生命力的生活方式，实现真正的“未病先防，已病防变”，让生命之树长青。这是一种对自然的回归，是对生命本质的尊重，更是对自身未来负责的智慧选择。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度来看，这本书绝非泛泛而谈的科普读物，它明显在学术研究和民间经验之间找到了一个绝佳的平衡点。我惊喜地发现，许多我原本以为是民间传说的知识点，在这里都得到了详实的考证和系统的梳理。作者似乎倾注了大量心血去挖掘那些散落在民间、鲜为人知的珍贵资料，并将它们有条不紊地组织起来。每一次阅读，都像是在进行一次考古发掘，总能有新的领悟和震撼。它不只是在“介绍”某个概念，更是在“解读”其背后的哲学思想和历史脉络。这种严谨又不失生动的叙事方式，极大地满足了我对知识刨根问底的渴望，让我对所阅读的内容产生了深厚的信服感，不再停留在表层的好奇心上。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对传统文化中的某些领域抱有强烈的好奇心，但总觉得那些浩瀚的典籍让人望而却步，晦涩难懂。这本书的出现，简直像是在迷雾中点亮了一盏指路明灯。它似乎有一种魔力，能将那些深奥的理论用一种非常贴近生活、循序渐进的方式娓娓道来。阅读的时候，我感觉作者就像一位经验丰富的老者，耐心地牵着我的手，一步步深入探索那些古老的智慧体系。尤其是一些历史典故的引用和现代观点的结合，处理得非常巧妙，既保留了原有的精髓，又增加了时代感，让人读起来毫无阅读障碍。这种“雅俗共赏”的平衡把握得恰到好处，让我这个初学者也能轻松入门，并且越读越有味道，完全没有那种填鸭式的说教感，而是充满了探索的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是抓人眼球，那种墨香韵味十足的古典美学，让我忍不住想翻开看看里面究竟藏着怎样的宝藏。刚拿到手的时候，我就被它厚实的纸张质感和精美的排版吸引住了。我特别喜欢那种老式书籍特有的沉稳感，仿佛捧着的不只是一本书，而是一段流淌了千年的智慧结晶。内页的印刷清晰度也无可挑剔，即便是那些复杂的图文排版，看起来也毫不费力，让人在阅读的过程中心情格外舒畅。当然，一本好书，光有华丽的外表是不够的，我更期待它能带来精神上的丰盈和知识上的拓展。这套书的装帧显然是经过精心打磨的，看得出出版社在细节处理上的用心，让人对接下来将要探索的内容充满了美好的期许，也为将来的收藏增添了一份厚重感。我敢打赌，光是把它放在书架上，都能为整个书房增添几分文化气息。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对阅读有较高要求的人，很容易因为内容平庸或逻辑跳跃而弃书。但这本书的行文逻辑极其顺畅，各个章节之间的过渡自然得像是水到渠成。作者在构建知识体系时，显然是经过了深思熟虑的规划，每一个论点都有坚实的基础支撑，层层递进，逻辑链条清晰可见。读完整本书，我感觉我的思维也跟着被梳理了一遍，不再是零散的知识点堆砌，而形成了一个系统的认知框架。这种高质量的结构安排，极大地提升了阅读的效率和最终的吸收效果。它不仅教给我知识，更教会了我如何更有条理地去理解和分析复杂的事物，这份结构上的精妙，绝对是值得称道的。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书在视角上展现出一种难能可贵的包容性和前瞻性。它并没有将传统知识固步自封地束之高阁，而是非常大胆地探讨了如何将其融入到当代社会的生活场景中去，尤其是在面对现代人的种种困扰时，它提供的解决方案充满了智慧和可行性。我喜欢它那种“古为今用”的开放态度，没有陷入“复古”的泥潭，而是积极地思考传统如何为现代服务。这种视角让阅读体验变得非常“实用”，我能真切地感受到书中的知识可以转化为指导我日常决策的力量，而不是仅仅停留在书本的理论层面。这种与现实世界的紧密连接，是这本书最让我感到惊喜和赞叹的地方之一。