店鋪： 金淵清亞圖書專營店
齣版社： 湖南文藝齣版社
ISBN：9787540471309
商品編碼：29541845630
包裝：平裝
齣版時間：2015-06-01
具體描述
| 圖書基本信息 | |
| 圖書名稱 | 硬派健身:你的本健身書:the beginner's fitness bible |
| 作者 | 斌卡 |
| 定價 | 48.0元 |
| 齣版社 | 湖南文藝齣版社 |
| ISBN | 9787540471309 |
| 齣版日期 | 2015-06-01 |
| 字數 | 226000 |
| 頁碼 | |
| 版次 | 1 |
| 裝幀 | 平裝 |
| 開本 | 16開 |
| 商品重量 | 0.4Kg |
| 內容簡介 | |
| 十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。 十年間，我發現這世界有太多的人雲亦雲，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。 十年後，此時、此地，我願《硬派健身》，成為你的本健身書。 |
| 作者簡介 | |
| 斌卡 健身導師，硬派健身創始人。 2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裏發錶篇文章。 2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。 2014年6月4日，《硬派健身減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平颱上架。 2014年9月，《硬派健身減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下電子書季度銷售榜冠軍，並且至今仍在分類榜單排名。 2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。 2015年5月，“硬派健身”平颱在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。 |
| 目錄 | |
| 暫無相關內容 |
| 編輯推薦 | |
| 1.粉絲熱捧，媒體知乎人氣**。 網絡粉絲超過1,000,000的健身平颱, 微信原創健身公眾號No.1，知乎115,742個贊同認證的No.1健身平颱。2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡 胸大顯腰細，顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。 3.通俗易懂、可讀性強。 作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。 作者文風風趣幽默，各種有纔。被譽為*專業、*科學、*蠢萌的健身書。可謂，賣得瞭萌，甩得齣硬貨（硬派健身名字也是齣於此），拼得瞭高大上。 4.你的**本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。 當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談見獲得焦點關注之必備神器。 相關推薦： href='#'>《一平米健身：硬派健身》 |
| 文摘 | |
| 什麼樣的身材纔是好身材 什麼樣的身材纔是好身材呢？ 你可能會說：這是什麼破問題！女性的好身材當然是指胸大、腰細、腿長啦！男性的身材是肩寬、細腰、、八塊腹肌！ 還有更簡單的：好身材就是瘦啊！ 但什麼是瘦呢？ 這個問題聽起來更蠢，但請仔細想一想，你想要的是怎樣的瘦呢？我們常常能看到一些因為疾病或者營養不足造成的消瘦的照片，那一定不是你想要的身材。 如果我要求你描述得具體一些，身為女性的你可能會說：我希望雖然瘦，但還是有一點點麯綫的。我希望在瘦的同時可以穿衣服很好看，比如肩膀更直一些，穿平底鞋的時候能露齣性感的小腿。 男性則會說：我希望自己穿正裝的時候能撐起肩膀，穿休閑裝的時候看起來不那麼空蕩蕩的。我希望我偶爾解開襯衫領子或拉起衣服的時候也像男性一樣露齣能夠讓女性尖叫的胸肌和腹肌。 當我們把'好看'具體化的時候，你就會發現其實我們對身材的期待不止是瘦而已，我相信這個世界上會有很多很瘦但並不好看的人，你看到他們的照片時絲毫不能産生任何審美上的愉悅，反而會覺得厭惡。再仔細想下去你會發現其實你想要的也不隻是瘦而已，而是在瘦的同時，還能有型。 那個型是什麼呢？其實就是你的骨骼和肌肉的形態與搭配。 骨骼可能是天生的，肌肉卻不是。換句話說，好身材是可以通過訓練來獲得的。 那麼是哪些肌肉影響到瞭所謂的'型'呢？如果你去研究一下模特的標準就會發現，除瞭身高之外，其實他們的要求還包括瞭肩、背、腰、臀，等等。 撐起你衣服的是肩和背，決定你比例的是腰，同時腰和臀構成你的苗條程度，臀的高低位則在視覺上讓你的腿顯得更長。為什麼我們在形容一個人的背影完美時說的是'V'字型而不是'I'字形呢？ 這，就要從肌群說起瞭。 一：那些讓你看起來更棒的部位。 首先要明確一點，人類的身體是由大肌群和小肌群構成的。大肌群有：胸、背、，小肌群則是：肩、胳膊、腹、小腿。 上麵我們已經說過瞭，無論是想要穿衣好看還是身材更好，大肌群都將起到非常重要的作用。人類的骨骼就像一幢房子的基本結構，而大肌群就像牆體，保護我們的內髒，並將我們的身體填充起來；小肌群則更像是窗簾、茶幾之類的小裝修，某種程度上更像一個整體風格的延伸。 當我們打量一幢房子的時候可能會思考：布局是否閤理、牆體夠不夠漂亮、柱子的位置對不對。然而當我們打量自己的身材時卻總是在注意一些小細節，比如胳膊上有拜拜肉、鎖骨不夠清晰、小腿不夠縴細。大傢為瞭這樣的目標各自占著啞鈴、杠鈴、彈力帶，彎舉、推舉、臂屈伸，舉鐵舉得不亦樂乎，幻想著每一次辛勤的汗水，後能夠幫助自己收獲夢想中的身材。 可惜，你們弄錯瞭什麼。 我們喜歡的男性身材的健碩和雄性，不光是因為他們碩大的胳膊。比如施瓦辛格，145公分的大胸厚背，75公分粗的樹乾般腿部，寬闊的三角肌撐起來的肩膀，纔是他身形讓人眼就感覺陽剛英武的重要原因。 你知道維多利亞的秘密的模特們身材好，可你見過有誰拿著放大鏡和尺子去看她們的胳膊夠不夠細、小腿夠不夠粗？雖然的確有一些看熱鬧不嫌事大的媒體以拍明星的醜照為樂，可是猛然看上去，模特們的身材也還是比普通人好很多不是嗎？除瞭她們看起來腿長之外，肩膀和腰部的比例閤理、背部健康流暢、腰臀比引人遐思，都是更重要的原因。 這就是很多人在健身上存在的誤區：太關注一些無關緊要的細節，而不注意整體。或者說，根本沒有認識到自己身材的問題所在--這些細枝末節，除瞭你自己之外，根本沒有人會看得那麼仔細。 再迴到那個房子的比喻。你走進一個房間，發現地闆已經翹起，牆壁刷瞭非常難看的顔色，傢具都很爛，有個名師設計的水龍頭，你覺得整體效果好看嗎？ 又或者一輛你喜歡的車子，造型、性能，甚至價格全都完美，綫條流暢如同大師的繪畫，空間剛好能達到你日常所有的需求，座椅的舒適度也堪比頭等艙……這個時候你發現後視鏡的邊框弧度不是你喜歡的，但是你會在意嗎？ 人與人之間的印象也是一樣的道理。 初次見麵，從身材上大傢隻會關注你的整體體型是不是好看。看男性是不是讓人覺得健康強壯，看女性身材是否閤理儀態是否優美，有時候碰到擅長穿衣打扮的人，我們甚至看不齣他身體上的不足。誰會去關注你手臂後邊幾毫米的脂肪，或者褪下西裝看看你肱二頭肌的肌峰和肱三頭肌的馬蹄形狀？哪怕是在衣服布料很少的海邊沙灘，我們在看人的時候也不會研究他她的腳踝的圍度是多少。 所以，在剛開始健身時，不要太在意一些細節的部位。 手臂有點拜拜肉？肱二頭肌不夠飽滿？腳踝不縴細？鎖骨隻能盛下半勺水？ 一開始，你統統不用理會，你所需要的，是去訓練所有人、眼能看到的部位，是去塑造直觀上一個整體完美的體型，而不是去訓練那些隻有你纔在乎的微小細節。 所以當我們一開始健身的時候，應該練的是哪些部位呢？ 一句話，就是對體型修飾效果好的大肌群。包括：胸、背、、肩、腹部。 除瞭這一點之外，大肌群還有一個好處，那就是相對於大肌群，小肌群消耗的熱量是微不足道的，對減脂塑身效果甚小。你拿手指捏住筆、捏住鼠標忙活一天，即使手指手臂很纍，你也不會瘦，但你全身大肌群參與跑步半小時，保證減脂效果比玩一天電腦要好的多。 小肌群訓練也同理，你去做那些'所謂'能消除拜拜肉的訓練動作，也沒法有效減脂，反而從整體上、從大肌群上的減脂，纔會真正達到你想要的效果。我們一般形容一個人胖的時候都說'熊腰虎背'，什麼時候說過胳膊太粗呢？對於增肌者來說，也隻有大重量、大肌群的訓練纔會更好的刺激各種激素分泌（睾酮或生長激素等）。 所以，練小肌群，對初學者來說不僅塑形效果很差，減脂效果很差，甚至對目標細節的修飾效果也很差。假設你有一雙細細的小腿，但腰圍卻80cm，遠遠看過去也依然是一個胖子；又或者你雖然沒有拜拜肉，但有一雙粗壯的大腿，整體的形態也一定不會非常協調。 換句話說，你們所做的小肌群、孤立、小重量訓練，從根本上不符閤增肌減脂塑形的條件，不可能取得良好的效果。 給訓練入門者一個誠心誠意的忠告：放棄大多數小肌群訓練，從今天起，每天做一個大肌群訓練（胸、背、、肩）6-10組，搭配核心訓練（腹部、下背部）1-3組，後做HIIT十五到三十分鍾。不到半年，你會驚喜看到自己的改變。到那時，你一開始擔心的小問題，可能也早隨風而逝瞭。 健康、塑形、減脂、撐衣……一切從大肌群訓練開始。抓大放小，纔是增肌或減脂運動入門時王道的方法！
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| 序言 | |
| 《硬派健身》作者自序 我相信打開這本書的讀者，已經嘗試過各種各樣的健身方法：節食過、運動過、買過全套的啞鈴、辦過健身房的會員卡。胖子想要變瘦，瘦子則想要豐滿或強壯一些。女性想要前凸後翹，或者能穿上一條期盼瞭很久的連衣裙；男性則想要穿上T恤衫時像那些身材很好的明星或超級英雄一樣，胳膊能撐滿空蕩蕩的袖子……我們嘗試過各種各樣讓自己變得更加好看的方法，嘗試過改掉生活中的種種惡習，想讓自己變成更好的人。我們也知道運動的種種好處，可是因為懶、忙，或者彆的什麼緣故，沒有堅持下來。到後，所有的嘗試都停在開始的那一步：啞鈴擺在傢裏落滿瞭灰塵，健身房的會員卡用過一次之後就再也沒有用過，喜歡的裙子依舊掛在衣櫃裏，喜歡的人終究也沒有看我們一眼…… 更加不幸的一種情況是，我們努力過一兩個月，但腰圍的尺碼從未改變，身上的贅肉像頑石一樣紋絲不動，胳膊始終瘦弱無力，汗流浹背換來的依舊是彆人的不解和奚落……終，我們忍不住放棄瞭，發現還是躺在沙發上吃著薯片看電影快樂。於是安慰自己：“胖又怎麼樣？我開心不就行瞭嗎？”可是我們捫心自問，真的是開心就行瞭嗎？ 你真的快樂嗎？ 這個世界總有它殘酷的一麵，人們有時候免不瞭膚淺、勢利、刻薄。 尤其是今天，互聯網放大瞭一切細枝末節。即便是被公認為身材完美的明星，也難逃這樣的厄運：閃光燈下一次無意的走光，被裙子勒齣來的一層薄薄的贅肉、臉上偶爾長齣的斑斑點點……所有這一切就像是被放在顯微鏡下，被公眾討論、嘲笑、奚落。如果這些世界上漂亮的人都要麵對這些，你又怎麼可能逃得過去呢？ 所以，每個人都希望自己看起來更漂亮或者更健康一些。然而，很多時候我們被基因所睏，沒有辦法像醜小鴨一樣，在一夜之間變成白天鵝。 整容或許是個不錯的辦法，但整容伴隨著風險。女性至少還可以化妝，男性能做些什麼呢？當麵孔已經無法更改的時候，我們把目光投嚮瞭身材。 雖然我們沒有辦法再長高10厘米，卻能讓自己看起來更加苗條一些、縴細一些。想讓自己看起來更好，這是所有努力的初衷。但是，我們齣過很多汗、花過很多錢、挨過很多餓，飽受精神與肉體的雙重摺磨，卻毫無成效，為什麼呢？ 是因為你還不夠努力嗎？ 是因為你的意誌不夠堅定嗎？ 是因為你的基因不夠好嗎？ 你有沒有想過，可能是因為你一開始就走錯瞭方嚮呢？ 我的很多朋友都在我的勸誘之下，從一個所謂的懶人變成瞭一個健身愛好者。他們紛紛告訴我自己瘦瞭10斤，或者終於能夠穿上S碼的衣服瞭。 他們像我一樣經常齣入健身房，大汗淋灕又心滿意足地離開，然後告訴我：“運動，真快樂啊！” 身材不是你健身的目的，快樂也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是發現你自己，睏縛於日常生活中的自己。我曾經也是單純為瞭健身而訓練。初始，我跟我的身體對抗，我跟所有人一樣，想要更瘦、身材更好。我咬著牙，強迫自己多舉起一斤；我攥緊拳頭，為瞭能多跑一韆米。不必說，這種目的性很強的健身效果很差，不僅身材沒有變好，運動對我來說，都變成瞭一種壓力。但在後來瞭解健身、繼續訓練的過程中，我和身體和解瞭。其實健身就像一個越獄的過程。我在訓練中，漸漸發現瞭曾經忽視的身體。我開始發現自己身體每一個部位存在的意義，我可以漸漸地瞭解它們、熟悉它們。我開始明白，健身是自己和自己的身體一起，為瞭更好的生活去努力。健身的確有這麼神奇的魅力，它的的確確能讓你變得更快樂、更漂亮、更有魅力，以及更堅強、更有耐性，並擁有更好的人生。 我希望這是你的本健身書，這樣，你就不用清除之前的觀念，重新正確地認識健身瞭。 同時，我又希望這是你後一本健身書，這樣，你就不需要彆人再告訴你什麼是對的、什麼是錯的瞭。你可以尊重自己的身體，尊重科學，自己去尋找和發現健身中的各種知識和寶藏。我希望在讀完這本書後不久，你也能像我的那些朋友一樣忍不住說：“運動，真快樂啊！” 而這些，纔是我孜孜不倦地告訴彆人健身的好處以及寫這本書的目的。 |
《運動新生：解鎖你身體的潛能》 前言 你是否曾站在鏡子前，看著那個略顯疲憊、不夠強健的自己，心中湧起一股想要改變的衝動？是否曾被那些擁有完美體魄的人所吸引，暗自羨慕他們的自信與活力？又是否曾經嘗試過各種健身方法，卻收效甚微，甚至因此感到沮喪和迷茫？如果這些情形與你內心有所共鳴，那麼，歡迎來到《運動新生：解鎖你身體的潛能》的世界。 這本書並非是一本包羅萬象的百科全書，也不是一本充滿玄學理論的晦澀讀物。它是一份真誠的邀請，邀請你踏上一段自我探索與身體重塑的旅程。在這段旅程中，你將不再是旁觀者，而是身體的主宰者，通過科學、有效、可持續的方法，喚醒沉睡在你身體深處的無限潛能。 我們深知，對於許多渴望改變的人來說，健身往往伴隨著恐懼、疑惑和不確定。“我該從哪裏開始？”“我需要多大的力量？”“我能堅持下去嗎？”“我能看到效果嗎？”這些問題，我們都曾經曆過，也都曾認真思考過。而《運動新生》正是為瞭解答這些疑問而誕生的。它旨在用最清晰、最易懂的方式，將復雜的運動科學化繁為簡，為你提供一條切實可行、循序漸進的健身路徑。 本書的編寫，匯聚瞭多年來在健身領域實踐、探索和思考的精華。我們摒棄瞭那些嘩眾取寵的速成神話，迴歸到運動最根本的原理。我們相信，真正的改變源於對身體的瞭解，源於科學的訓練方法，更源於持之以恒的決心。因此，我們為你呈現的，不是一套僵化的訓練計劃，而是一種能夠融入你生活、與你共同成長的健身理念。 在這本書中，你不會找到那些不切實際的承諾，也看不到那些讓你望而卻步的艱苦訓練。取而代之的是，你將學到如何理解你的身體，如何傾聽它的需求，如何通過恰當的訓練來提升它的機能。我們將帶你深入淺齣地瞭解運動的生物學原理，認識不同訓練方式的科學依據，並學會如何根據自身情況量身定製最適閤你的健身方案。 《運動新生》的誕生，是一次對“健身”概念的重新審視。我們希望打破“健身”與“痛苦”、“枯燥”、“犧牲”的刻闆印象，將其還原為一種積極、健康、令人愉悅的生活方式。當你真正掌握瞭科學的健身方法，你會發現，每一次揮汗如雨都是一次釋放，每一次力量的增長都是一次自我肯定，而最終收獲的，不僅是更強健的體魄，更是更飽滿的精神，更自信的人生。 無論你是一名初次接觸健身的新手，還是曾經有過一些嘗試但效果不佳的“健身小白”，亦或是希望係統性地提升自身體能的運動愛好者，《運動新生》都將是你可靠的夥伴。我們期待著與你一同開啓這段精彩的“運動新生”之旅，讓你在這個過程中，發現一個更健康、更強大、更閃耀的自己。 第一章：喚醒你的運動DNA——認識身體，擁抱改變 在我們開始任何具體的訓練之前，首先需要做的是一件至關重要的事情：認識你的身體。身體是我們最寶貴的資産，也是我們探索世界的載體。然而，很多人卻對自己的身體知之甚少，甚至存在一些誤解。本章將帶領你走齣對身體的迷茫，建立起科學、積極的身體觀。 你的身體，遠比你想象的更強大： 我們將從宏觀角度審視人體，瞭解其精妙的結構和強大的適應能力。你會認識到，無論你現在的身體狀況如何，你的身體都蘊藏著巨大的潛力，等待你去挖掘。我們將破除“我天生就不適閤運動”的迷思，強調後天努力和科學訓練的重要性。 理解運動的語言——身體信號解讀： 身體會通過各種信號來告訴你它的需求和狀態。你是否感到肌肉酸痛？這是身體在告訴你它在成長。你是否感到疲憊？這可能是身體在提示你需要休息。我們將學習如何正確解讀這些信號，區分良性反應和潛在的損傷風險，從而更智能地進行訓練。 打破“完美身材”的誤區，聚焦“功能性健康”： 媒體和社會常常用單一的“瘦”或“肌肉發達”來定義“好身材”，這往往給人們帶來不必要的壓力。我們將強調，真正的健康遠不止於外形。本書將引導你關注身體的功能性——力量、耐力、柔韌性、平衡性以及心血管健康。一個功能性強大的身體，自然會散發齣健康的光芒。 設定你的“運動目標”——真實、可衡量、可實現： 漫無目的地訓練是低效的。我們將幫助你明確自己的健身目標。是想輕鬆爬樓梯而不喘氣？是想擁有更好的精神狀態應對工作？還是想挑戰更遠的跑步距離？我們會教你如何設定 SMART 原則（具體 Specific、可衡量 Measurable、可達成 Achievable、相關 Relevant、有時限 Time-bound）的目標，讓你的健身之路更有方嚮。 內在驅動力：找尋你運動的“Why”： 任何長久的改變都離不開內在的驅動力。我們將引導你思考，你為什麼想要改變？這份“Why”可能是為瞭健康、為瞭自信、為瞭陪伴傢人、為瞭挑戰自我。找到那個真正激勵你的原因，它將成為你剋服睏難、堅持下去的強大引擎。 第二章：打下堅實基礎——科學訓練的基石 在對身體有瞭初步認識並明確目標後，我們就需要為你的運動之旅打下堅實的基礎。本章將聚焦於科學訓練的核心要素，為你構建起一個清晰、可操作的訓練框架。 力量訓練：不止於“增肌”，更是“強骨健脈”： 許多人一提到力量訓練就想到舉鐵，認為它隻適閤追求肌肉綫條的人。實際上，力量訓練是提升全身健康的關鍵。我們將深入淺齣地介紹不同類型的力量訓練（如自重訓練、器械訓練、彈力帶訓練等），以及它們對骨骼密度、關節穩定性、基礎代謝的積極影響。你將學會如何根據自己的能力選擇閤適的動作，並掌握安全的訓練技巧，預防損傷。 心肺耐力訓練：讓你的心髒成為“不竭引擎”： 良好的心肺功能是衡量一個人健康水平的重要指標。我們將探討不同類型的心肺耐力訓練（如慢跑、快走、遊泳、騎行等）的益處，以及如何科學地安排訓練強度和頻率，有效提升你的心肺能力，讓你在日常生活中充滿活力。 柔韌性與活動度：解鎖身體的“延展性”： 僵硬的身體不僅影響動作的流暢性，還容易導緻損傷。本章將介紹靜態拉伸、動態拉伸以及一些基礎的活動度訓練，幫助你提升關節的活動範圍，改善肌肉的彈性，讓你的身體更靈活，動作更舒展。 核心的秘密：身體的“穩定器”： 強大的核心肌群是身體的穩定器，對維持良好的姿勢、預防腰背疼痛至關重要。我們將詳細介紹什麼是核心肌群，以及如何通過一係列針對性的練習來強化它們，讓你的身體更加穩定和協調。 循序漸進，量力而行：從“能做到”到“做得更好”： 這是一個貫穿始終的原則。我們將強調，健身不是一蹴而就的，而是需要耐心和積纍。你將學會如何根據自己的身體反應，逐步增加訓練的難度、強度和時長，避免急於求成帶來的風險。 第三章：構建你的個性化訓練計劃 理論學習固然重要，但將其轉化為實際行動則需要一份清晰的計劃。本章將指導你如何根據前兩章的知識，為你量身定製一份切實可行的個人訓練計劃。 評估你的起點：瞭解你的“當前水平”： 在開始計劃之前，你需要對自己目前的運動能力有一個大緻的瞭解。我們將提供一些簡單易行的方法，幫助你評估你的力量、耐力、柔韌性等基本指標，從而為你後續的計劃製定提供依據。 選擇你的“訓練頻率”與“時長”： 每個人都有不同的生活節奏。我們將探討如何根據你的工作、生活安排，找到最適閤你的訓練頻率（每周幾次）和每次訓練的時長，讓健身成為一種可持續的生活方式，而不是一種負擔。 組閤你的“訓練內容”： 你不必每天都進行高強度的訓練。我們將教你如何將力量訓練、心肺訓練、柔韌性訓練等閤理地穿插安排，形成一個全麵的訓練周期。例如，你可以選擇一周進行兩次力量訓練，穿插兩次中等強度的有氧運動，並在訓練前後進行充分的拉伸。 “熱身”與“整理活動”：不可忽視的“保護盾”： 任何一次有效的訓練都離不開充分的熱身和整理活動。我們將詳細講解熱身的目的和方法，以及整理活動的益處，讓你在開始和結束訓練時，都能最大程度地保護你的身體。 如何“記錄”你的進展： 追蹤你的進步是保持動力的重要方式。我們將建議你記錄訓練內容、組數、次數、體重變化等關鍵信息，通過迴顧這些數據，你可以看到自己的成長，也能及時發現問題並進行調整。 第四章：營養與恢復：健身的“隱形雙翼” 許多人認為健身就是埋頭苦練，卻忽略瞭營養和恢復在健身過程中的重要作用。實際上，它們如同身體訓練的“隱形雙翼”，能夠極大地影響你的訓練效果和身體的整體健康。 “吃對”比“吃少”更重要：基礎營養學入門： 瞭解身體所需的宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）是科學飲食的基礎。我們將用最通俗易懂的語言，介紹這些營養素的功能，以及如何在日常飲食中均衡攝入，為你的身體提供充足的能量和構建材料。 “訓練後”的飲食智慧：促進恢復與肌肉生長： 訓練後的營養補充至關重要。我們將探討訓練後最佳的飲食時間、食物選擇，以及如何通過閤理的營養搭配，加速肌肉的修復和生長，讓你在下一次訓練時能有更好的狀態。 “飲水”的力量：身體的“潤滑劑”： 水是生命之源，對於運動同樣不可或缺。我們將強調充足飲水的重要性，以及在不同訓練強度下，如何科學地補充水分，避免脫水影響身體機能。 “睡眠”的魔力：身體的“充電站”： 睡眠是身體恢復和修復的黃金時期。我們將深入瞭解高質量睡眠對身體的好處，以及如何通過調整生活習慣，改善睡眠質量，讓你的身體在休息中變得更強大。 “主動恢復”的技巧：讓身體“主動”變好： 除瞭充足的睡眠，主動的恢復方法也能加速身體的恢復。我們將介紹一些簡單的恢復技巧，如泡沫軸放鬆、輕度活動、按摩等，幫助你緩解肌肉疲勞，提升身體的舒適度。 第五章：心態的力量：剋服障礙，堅持到底 健身的道路並非總是坦途，難免會遇到瓶頸、平颱期，甚至想要放棄的念頭。本章將聚焦於健身中的心態建設，幫助你培養堅韌不拔的意誌，戰勝內心的阻礙。 “耐心”是最好的“健身秘籍”： 改變需要時間，健身更是如此。我們將強調培養耐心的重要性，理解身體需要時間去適應和成長，並鼓勵你專注於過程，而不是過分糾結於暫時的結果。 “平颱期”的應對策略： 每個人在健身過程中都會遇到“平颱期”，感覺進步停滯不前。我們將為你提供一些打破平颱期的策略，比如調整訓練內容、改變訓練強度、增加新的運動方式等，讓你重新找到突破點。 “自我激勵”的藝術：保持“內在動力”： 如何在遇到睏難時激勵自己？我們將分享一些實用的自我激勵技巧，比如設定小目標、奬勵自己、尋找健身夥伴、迴顧過往的成功經曆等，讓你始終保持前進的動力。 “失敗”是“學習”的機會： 偶爾的訓練失誤或未達到目標，不應被視為失敗，而應看作是學習和成長的機會。我們將引導你從“錯誤”中汲取經驗，調整策略，繼續前進。 “享受”過程，而非“忍受”過程： 當你真正愛上運動帶來的感覺時，健身將不再是一件痛苦的事情。我們將鼓勵你嘗試不同的運動項目，找到讓你感到快樂和滿足的運動方式，讓健身成為你生活中不可或缺的樂趣。 結語 《運動新生：解鎖你身體的潛能》並非是一本“教科書”，而是一張“地圖”，它為你指明瞭方嚮，提供瞭工具，但最終的探索，需要你親自去完成。我們相信，通過科學的知識，持之以恒的實踐，以及積極樂觀的心態，你一定能夠在這個過程中，發現一個更健康、更強大、更自信的自己。 請記住，你的身體是你最忠實的夥伴，善待它，投資它，它定會迴報你意想不到的驚喜。現在，就讓我們一起，踏上這場精彩的“運動新生”之旅吧！
用戶評價
評分
我最欣賞的是這本書的敘事風格和邏輯構建，它沒有采用那種高高在上、說教式的語氣，反而像一個充滿激情的同行在跟你分享他的“血淚經驗”。文字裏透露齣一種紮實的科學基礎和長期的實踐檢驗。閱讀過程中，我感覺作者是在與我進行一場深入的、關於人體運作機製的對話。比如，它解釋為什麼某些人天生容易增肌，而另一些人需要付齣更多努力時，引用瞭一些基礎的生理學知識，但又用非常通俗易懂的比喻將其闡釋清楚。這種嚴謹性確保瞭你所學到的知識是可靠的，而不是網絡上流傳的各種“玄學”訓練法。讀完它，我不再是機械地模仿動作，而是開始思考“為什麼”要做這個動作，我的身體在訓練中是如何反應的。這種知識賦能帶來的自信感，遠比練齣幾塊腹肌來得更持久。
評分這本書的裝幀設計和排版也值得稱贊，這對於一本需要頻繁翻閱的工具書來說非常重要。紙張的選取上，雖然不像某些奢侈品畫冊那樣光滑，但它有一種啞光質感，在強光下閱讀也不會反光刺眼，這點對於在傢裏燈光下練習時太友好瞭。關鍵在於目錄和索引的設計，結構清晰到令人發指。當我需要快速迴顧某個特定動作的要點時，不需要翻遍整本書，目錄的劃分就足夠精細，可以直接定位到小節。而且，書中的術語錶和常見問題解答（FAQ）部分，做得非常集中和實用，解決瞭新手在訓練過程中最容易遇到的那些瑣碎的睏惑。這錶明作者在設計這本書的物理形態時，就已經站在瞭讀者的使用角度上反復打磨，確保它能成為一本真正能被帶進訓練場、被汗水浸潤、被經常翻看的“實戰寶典”。
評分這本書，拿到手的時候，那種厚重感和紙張的質感就讓人覺得物有所值。我之前也嘗試過幾本所謂的“入門”健身指南，但要麼是內容過於晦澀，充斥著大量的專業術語，看得我雲裏霧裏；要麼就是浮於錶麵，幾張簡單的拉伸圖就打發瞭事。這本書完全不一樣，它給人的感覺是真正為零基礎的人量身打造的。從最基礎的動作分解，到如何安全地啓動你的訓練計劃，講解得極其細緻入微。我尤其欣賞它在“心態建設”部分所花的心思，很多時候，健身的瓶頸不是齣在動作做不到位，而是心裏的那道坎過不去。這本書仿佛是一位經驗豐富的教練在你耳邊低語，告訴你每一步該怎麼走，讓你對即將開始的旅程充滿信心，而不是焦慮。那種循序漸進的引導方式，讓人感覺健身不再是一個遙不可及的“超人”項目，而是一個可以穩紮穩打，切實執行的日常任務。對於我這種需要精確指導的新手來說，這種詳盡的鋪陳，簡直是打開瞭一扇通往自律世界的大門。
評分這本書的實用性真的讓我感到驚喜，它不僅僅是一本動作手冊，更像是一份完整的“生活方式重塑指南”。很多健身書籍隻關注“練什麼”，卻忽略瞭“練前練後該做什麼”。這本書在這方麵做得非常齣色。它詳盡地闡述瞭營養攝入的宏觀原則，不是簡單地羅列食譜，而是教你如何根據自己的活動量和訓練強度來調整碳水、蛋白質和脂肪的比例。關於恢復，也就是睡眠和拉伸的重要性，這本書的論述力度非常大，甚至強調瞭休息日比訓練日同樣重要。我按照書裏推薦的“漸進超負荷”原則調整瞭我的訓練頻率，僅僅四周，我的肌肉酸痛感就顯著減輕，而且感覺身體的恢復速度明顯加快。這種全方位的指導，讓你明白健身是一個係統工程，而不是孤立的“舉鐵”行為。這種對整體健康負責的態度，是我在其他同類書籍中很少見到的。
評分說實話，一開始我對“硬派”這兩個字有點望而卻步，以為裏麵全是那種肌肉爆炸、動輒深蹲幾百斤的極端內容，畢竟我隻是想稍微改善一下久坐帶來的體態問題。然而，深入閱讀後發現，這裏的“硬派”更側重於一種對訓練原則的堅守和對訓練質量的極緻追求，而不是盲目追求大重量。它在講解每一個訓練動作時，都會穿插大量關於肌肉募集、發力點控製的細節描述。比如，它對肩部訓練中如何避免代償，對核心穩定性的要求，講解得比我之前請的私教還要到位。更棒的是，它沒有強行要求你必須去健身房，而是提供瞭大量可以利用傢中現有器械甚至徒手就能完成的訓練變式，這對於工作繁忙、時間零碎的都市人來說，簡直是福音。書裏的圖文並茂，很多示意圖的視角選取非常巧妙，讓你能清楚地看到目標肌群的受力狀態，這對於自我糾錯至關重要。它教會我的，不是如何“舉起更大的重量”，而是如何“更聰明地訓練”。
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