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出版社： 湖南文艺出版社
ISBN：9787540471309
商品编码：29541845630
包装：平装
出版时间：2015-06-01
具体描述
| 图书基本信息 | |
| 图书名称 | 硬派健身:你的本健身书:the beginner's fitness bible |
| 作者 | 斌卡 |
| 定价 | 48.0元 |
| 出版社 | 湖南文艺出版社 |
| ISBN | 9787540471309 |
| 出版日期 | 2015-06-01 |
| 字数 | 226000 |
| 页码 | |
| 版次 | 1 |
| 装帧 | 平装 |
| 开本 | 16开 |
| 商品重量 | 0.4Kg |
| 内容简介 | |
| 十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。 十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。 十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的本健身书。 |
| 作者简介 | |
| 斌卡 健身导师，硬派健身创始人。 2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表篇文章。 2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。 2014年6月4日，《硬派健身减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。 2014年9月，《硬派健身减肥篇：知乎斌卡自选集》拿下电子书季度销售榜冠军，并且至今仍在分类榜单排名。 2014年10月，斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资，开始做自己真正关心的事情。 2015年5月，“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。 |
| 目录 | |
| 暂无相关内容 |
| 编辑推荐 | |
| 1.粉丝热捧，媒体知乎人气**。 网络粉丝超过1,000,000的健身平台, 微信原创健身公众号No.1，知乎115,742个赞同认证的No.1健身平台。2.风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡 胸大显腰细，显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。 3.通俗易懂、可读性强。 作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。 作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为*专业、*科学、*蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。 4.你的**本健身书，所有的问题都可以在这里解决。 当我们谈论健身的时候我们谈论什么？本书生动有趣高大上的健身知识，让你成为言谈见获得焦点关注之必备神器。 相关推荐： href='#'>《一平米健身：硬派健身》 |
| 文摘 | |
| 什么样的身材才是好身材 什么样的身材才是好身材呢？ 你可能会说：这是什么破问题！女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！男性的身材是肩宽、细腰、、八块腹肌！ 还有更简单的：好身材就是瘦啊！ 但什么是瘦呢？ 这个问题听起来更蠢，但请仔细想一想，你想要的是怎样的瘦呢？我们常常能看到一些因为疾病或者营养不足造成的消瘦的照片，那一定不是你想要的身材。 如果我要求你描述得具体一些，身为女性的你可能会说：我希望虽然瘦，但还是有一点点曲线的。我希望在瘦的同时可以穿衣服很好看，比如肩膀更直一些，穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。 男性则会说：我希望自己穿正装的时候能撑起肩膀，穿休闲装的时候看起来不那么空荡荡的。我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候也像男性一样露出能够让女性尖叫的胸肌和腹肌。 当我们把'好看'具体化的时候，你就会发现其实我们对身材的期待不止是瘦而已，我相信这个世界上会有很多很瘦但并不好看的人，你看到他们的照片时丝毫不能产生任何审美上的愉悦，反而会觉得厌恶。再仔细想下去你会发现其实你想要的也不只是瘦而已，而是在瘦的同时，还能有型。 那个型是什么呢？其实就是你的骨骼和肌肉的形态与搭配。 骨骼可能是天生的，肌肉却不是。换句话说，好身材是可以通过训练来获得的。 那么是哪些肌肉影响到了所谓的'型'呢？如果你去研究一下模特的标准就会发现，除了身高之外，其实他们的要求还包括了肩、背、腰、臀，等等。 撑起你衣服的是肩和背，决定你比例的是腰，同时腰和臀构成你的苗条程度，臀的高低位则在视觉上让你的腿显得更长。为什么我们在形容一个人的背影完美时说的是'V'字型而不是'I'字形呢？ 这，就要从肌群说起了。 一：那些让你看起来更棒的部位。 首先要明确一点，人类的身体是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有：胸、背、，小肌群则是：肩、胳膊、腹、小腿。 上面我们已经说过了，无论是想要穿衣好看还是身材更好，大肌群都将起到非常重要的作用。人类的骨骼就像一幢房子的基本结构，而大肌群就像墙体，保护我们的内脏，并将我们的身体填充起来；小肌群则更像是窗帘、茶几之类的小装修，某种程度上更像一个整体风格的延伸。 当我们打量一幢房子的时候可能会思考：布局是否合理、墙体够不够漂亮、柱子的位置对不对。然而当我们打量自己的身材时却总是在注意一些小细节，比如胳膊上有拜拜肉、锁骨不够清晰、小腿不够纤细。大家为了这样的目标各自占着哑铃、杠铃、弹力带，弯举、推举、臂屈伸，举铁举得不亦乐乎，幻想着每一次辛勤的汗水，后能够帮助自己收获梦想中的身材。 可惜，你们弄错了什么。 我们喜欢的男性身材的健硕和雄性，不光是因为他们硕大的胳膊。比如施瓦辛格，145公分的大胸厚背，75公分粗的树干般腿部，宽阔的三角肌撑起来的肩膀，才是他身形让人眼就感觉阳刚英武的重要原因。 你知道维多利亚的秘密的模特们身材好，可你见过有谁拿着放大镜和尺子去看她们的胳膊够不够细、小腿够不够粗？虽然的确有一些看热闹不嫌事大的媒体以拍明星的丑照为乐，可是猛然看上去，模特们的身材也还是比普通人好很多不是吗？除了她们看起来腿长之外，肩膀和腰部的比例合理、背部健康流畅、腰臀比引人遐思，都是更重要的原因。 这就是很多人在健身上存在的误区：太关注一些无关紧要的细节，而不注意整体。或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在--这些细枝末节，除了你自己之外，根本没有人会看得那么仔细。 再回到那个房子的比喻。你走进一个房间，发现地板已经翘起，墙壁刷了非常难看的颜色，家具都很烂，有个名师设计的水龙头，你觉得整体效果好看吗？ 又或者一辆你喜欢的车子，造型、性能，甚至价格全都完美，线条流畅如同大师的绘画，空间刚好能达到你日常所有的需求，座椅的舒适度也堪比头等舱……这个时候你发现后视镜的边框弧度不是你喜欢的，但是你会在意吗？ 人与人之间的印象也是一样的道理。 初次见面，从身材上大家只会关注你的整体体型是不是好看。看男性是不是让人觉得健康强壮，看女性身材是否合理仪态是否优美，有时候碰到擅长穿衣打扮的人，我们甚至看不出他身体上的不足。谁会去关注你手臂后边几毫米的脂肪，或者褪下西装看看你肱二头肌的肌峰和肱三头肌的马蹄形状？哪怕是在衣服布料很少的海边沙滩，我们在看人的时候也不会研究他她的脚踝的围度是多少。 所以，在刚开始健身时，不要太在意一些细节的部位。 手臂有点拜拜肉？肱二头肌不够饱满？脚踝不纤细？锁骨只能盛下半勺水？ 一开始，你统统不用理会，你所需要的，是去训练所有人、眼能看到的部位，是去塑造直观上一个整体完美的体型，而不是去训练那些只有你才在乎的微小细节。 所以当我们一开始健身的时候，应该练的是哪些部位呢？ 一句话，就是对体型修饰效果好的大肌群。包括：胸、背、、肩、腹部。 除了这一点之外，大肌群还有一个好处，那就是相对于大肌群，小肌群消耗的热量是微不足道的，对减脂塑身效果甚小。你拿手指捏住笔、捏住鼠标忙活一天，即使手指手臂很累，你也不会瘦，但你全身大肌群参与跑步半小时，保证减脂效果比玩一天电脑要好的多。 小肌群训练也同理，你去做那些'所谓'能消除拜拜肉的训练动作，也没法有效减脂，反而从整体上、从大肌群上的减脂，才会真正达到你想要的效果。我们一般形容一个人胖的时候都说'熊腰虎背'，什么时候说过胳膊太粗呢？对于增肌者来说，也只有大重量、大肌群的训练才会更好的刺激各种激素分泌（睾酮或生长激素等）。 所以，练小肌群，对初学者来说不仅塑形效果很差，减脂效果很差，甚至对目标细节的修饰效果也很差。假设你有一双细细的小腿，但腰围却80cm，远远看过去也依然是一个胖子；又或者你虽然没有拜拜肉，但有一双粗壮的大腿，整体的形态也一定不会非常协调。 换句话说，你们所做的小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌减脂塑形的条件，不可能取得良好的效果。 给训练入门者一个诚心诚意的忠告：放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一个大肌群训练（胸、背、、肩）6-10组，搭配核心训练（腹部、下背部）1-3组，后做HIIT十五到三十分钟。不到半年，你会惊喜看到自己的改变。到那时，你一开始担心的小问题，可能也早随风而逝了。 健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时王道的方法！
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| 序言 | |
| 《硬派健身》作者自序 我相信打开这本书的读者，已经尝试过各种各样的健身方法：节食过、运动过、买过全套的哑铃、办过健身房的会员卡。胖子想要变瘦，瘦子则想要丰满或强壮一些。女性想要前凸后翘，或者能穿上一条期盼了很久的连衣裙；男性则想要穿上T恤衫时像那些身材很好的明星或超级英雄一样，胳膊能撑满空荡荡的袖子……我们尝试过各种各样让自己变得更加好看的方法，尝试过改掉生活中的种种恶习，想让自己变成更好的人。我们也知道运动的种种好处，可是因为懒、忙，或者别的什么缘故，没有坚持下来。到后，所有的尝试都停在开始的那一步：哑铃摆在家里落满了灰尘，健身房的会员卡用过一次之后就再也没有用过，喜欢的裙子依旧挂在衣柜里，喜欢的人终究也没有看我们一眼…… 更加不幸的一种情况是，我们努力过一两个月，但腰围的尺码从未改变，身上的赘肉像顽石一样纹丝不动，胳膊始终瘦弱无力，汗流浃背换来的依旧是别人的不解和奚落……终，我们忍不住放弃了，发现还是躺在沙发上吃着薯片看电影快乐。于是安慰自己：“胖又怎么样？我开心不就行了吗？”可是我们扪心自问，真的是开心就行了吗？ 你真的快乐吗？ 这个世界总有它残酷的一面，人们有时候免不了肤浅、势利、刻薄。 尤其是今天，互联网放大了一切细枝末节。即便是被公认为身材完美的明星，也难逃这样的厄运：闪光灯下一次无意的走光，被裙子勒出来的一层薄薄的赘肉、脸上偶尔长出的斑斑点点……所有这一切就像是被放在显微镜下，被公众讨论、嘲笑、奚落。如果这些世界上漂亮的人都要面对这些，你又怎么可能逃得过去呢？ 所以，每个人都希望自己看起来更漂亮或者更健康一些。然而，很多时候我们被基因所困，没有办法像丑小鸭一样，在一夜之间变成白天鹅。 整容或许是个不错的办法，但整容伴随着风险。女性至少还可以化妆，男性能做些什么呢？当面孔已经无法更改的时候，我们把目光投向了身材。 虽然我们没有办法再长高10厘米，却能让自己看起来更加苗条一些、纤细一些。想让自己看起来更好，这是所有努力的初衷。但是，我们出过很多汗、花过很多钱、挨过很多饿，饱受精神与肉体的双重折磨，却毫无成效，为什么呢？ 是因为你还不够努力吗？ 是因为你的意志不够坚定吗？ 是因为你的基因不够好吗？ 你有没有想过，可能是因为你一开始就走错了方向呢？ 我的很多朋友都在我的劝诱之下，从一个所谓的懒人变成了一个健身爱好者。他们纷纷告诉我自己瘦了10斤，或者终于能够穿上S码的衣服了。 他们像我一样经常出入健身房，大汗淋漓又心满意足地离开，然后告诉我：“运动，真快乐啊！” 身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。我曾经也是单纯为了健身而训练。初始，我跟我的身体对抗，我跟所有人一样，想要更瘦、身材更好。我咬着牙，强迫自己多举起一斤；我攥紧拳头，为了能多跑一千米。不必说，这种目的性很强的健身效果很差，不仅身材没有变好，运动对我来说，都变成了一种压力。但在后来了解健身、继续训练的过程中，我和身体和解了。其实健身就像一个越狱的过程。我在训练中，渐渐发现了曾经忽视的身体。我开始发现自己身体每一个部位存在的意义，我可以渐渐地了解它们、熟悉它们。我开始明白，健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。健身的确有这么神奇的魅力，它的的确确能让你变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。 我希望这是你的本健身书，这样，你就不用清除之前的观念，重新正确地认识健身了。 同时，我又希望这是你后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了。你可以尊重自己的身体，尊重科学，自己去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。我希望在读完这本书后不久，你也能像我的那些朋友一样忍不住说：“运动，真快乐啊！” 而这些，才是我孜孜不倦地告诉别人健身的好处以及写这本书的目的。 |
《运动新生：解锁你身体的潜能》 前言 你是否曾站在镜子前，看着那个略显疲惫、不够强健的自己，心中涌起一股想要改变的冲动？是否曾被那些拥有完美体魄的人所吸引，暗自羡慕他们的自信与活力？又是否曾经尝试过各种健身方法，却收效甚微，甚至因此感到沮丧和迷茫？如果这些情形与你内心有所共鸣，那么，欢迎来到《运动新生：解锁你身体的潜能》的世界。 这本书并非是一本包罗万象的百科全书，也不是一本充满玄学理论的晦涩读物。它是一份真诚的邀请，邀请你踏上一段自我探索与身体重塑的旅程。在这段旅程中，你将不再是旁观者，而是身体的主宰者，通过科学、有效、可持续的方法，唤醒沉睡在你身体深处的无限潜能。 我们深知，对于许多渴望改变的人来说，健身往往伴随着恐惧、疑惑和不确定。“我该从哪里开始？”“我需要多大的力量？”“我能坚持下去吗？”“我能看到效果吗？”这些问题，我们都曾经历过，也都曾认真思考过。而《运动新生》正是为了解答这些疑问而诞生的。它旨在用最清晰、最易懂的方式，将复杂的运动科学化繁为简，为你提供一条切实可行、循序渐进的健身路径。 本书的编写，汇聚了多年来在健身领域实践、探索和思考的精华。我们摒弃了那些哗众取宠的速成神话，回归到运动最根本的原理。我们相信，真正的改变源于对身体的了解，源于科学的训练方法，更源于持之以恒的决心。因此，我们为你呈现的，不是一套僵化的训练计划，而是一种能够融入你生活、与你共同成长的健身理念。 在这本书中，你不会找到那些不切实际的承诺，也看不到那些让你望而却步的艰苦训练。取而代之的是，你将学到如何理解你的身体，如何倾听它的需求，如何通过恰当的训练来提升它的机能。我们将带你深入浅出地了解运动的生物学原理，认识不同训练方式的科学依据，并学会如何根据自身情况量身定制最适合你的健身方案。 《运动新生》的诞生，是一次对“健身”概念的重新审视。我们希望打破“健身”与“痛苦”、“枯燥”、“牺牲”的刻板印象，将其还原为一种积极、健康、令人愉悦的生活方式。当你真正掌握了科学的健身方法，你会发现，每一次挥汗如雨都是一次释放，每一次力量的增长都是一次自我肯定，而最终收获的，不仅是更强健的体魄，更是更饱满的精神，更自信的人生。 无论你是一名初次接触健身的新手，还是曾经有过一些尝试但效果不佳的“健身小白”，亦或是希望系统性地提升自身体能的运动爱好者，《运动新生》都将是你可靠的伙伴。我们期待着与你一同开启这段精彩的“运动新生”之旅，让你在这个过程中，发现一个更健康、更强大、更闪耀的自己。 第一章：唤醒你的运动DNA——认识身体，拥抱改变 在我们开始任何具体的训练之前，首先需要做的是一件至关重要的事情：认识你的身体。身体是我们最宝贵的资产，也是我们探索世界的载体。然而，很多人却对自己的身体知之甚少，甚至存在一些误解。本章将带领你走出对身体的迷茫，建立起科学、积极的身体观。 你的身体，远比你想象的更强大： 我们将从宏观角度审视人体，了解其精妙的结构和强大的适应能力。你会认识到，无论你现在的身体状况如何，你的身体都蕴藏着巨大的潜力，等待你去挖掘。我们将破除“我天生就不适合运动”的迷思，强调后天努力和科学训练的重要性。 理解运动的语言——身体信号解读： 身体会通过各种信号来告诉你它的需求和状态。你是否感到肌肉酸痛？这是身体在告诉你它在成长。你是否感到疲惫？这可能是身体在提示你需要休息。我们将学习如何正确解读这些信号，区分良性反应和潜在的损伤风险，从而更智能地进行训练。 打破“完美身材”的误区，聚焦“功能性健康”： 媒体和社会常常用单一的“瘦”或“肌肉发达”来定义“好身材”，这往往给人们带来不必要的压力。我们将强调，真正的健康远不止于外形。本书将引导你关注身体的功能性——力量、耐力、柔韧性、平衡性以及心血管健康。一个功能性强大的身体，自然会散发出健康的光芒。 设定你的“运动目标”——真实、可衡量、可实现： 漫无目的地训练是低效的。我们将帮助你明确自己的健身目标。是想轻松爬楼梯而不喘气？是想拥有更好的精神状态应对工作？还是想挑战更远的跑步距离？我们会教你如何设定 SMART 原则（具体 Specific、可衡量 Measurable、可达成 Achievable、相关 Relevant、有时限 Time-bound）的目标，让你的健身之路更有方向。 内在驱动力：找寻你运动的“Why”： 任何长久的改变都离不开内在的驱动力。我们将引导你思考，你为什么想要改变？这份“Why”可能是为了健康、为了自信、为了陪伴家人、为了挑战自我。找到那个真正激励你的原因，它将成为你克服困难、坚持下去的强大引擎。 第二章：打下坚实基础——科学训练的基石 在对身体有了初步认识并明确目标后，我们就需要为你的运动之旅打下坚实的基础。本章将聚焦于科学训练的核心要素，为你构建起一个清晰、可操作的训练框架。 力量训练：不止于“增肌”，更是“强骨健脉”： 许多人一提到力量训练就想到举铁，认为它只适合追求肌肉线条的人。实际上，力量训练是提升全身健康的关键。我们将深入浅出地介绍不同类型的力量训练（如自重训练、器械训练、弹力带训练等），以及它们对骨骼密度、关节稳定性、基础代谢的积极影响。你将学会如何根据自己的能力选择合适的动作，并掌握安全的训练技巧，预防损伤。 心肺耐力训练：让你的心脏成为“不竭引擎”： 良好的心肺功能是衡量一个人健康水平的重要指标。我们将探讨不同类型的心肺耐力训练（如慢跑、快走、游泳、骑行等）的益处，以及如何科学地安排训练强度和频率，有效提升你的心肺能力，让你在日常生活中充满活力。 柔韧性与活动度：解锁身体的“延展性”： 僵硬的身体不仅影响动作的流畅性，还容易导致损伤。本章将介绍静态拉伸、动态拉伸以及一些基础的活动度训练，帮助你提升关节的活动范围，改善肌肉的弹性，让你的身体更灵活，动作更舒展。 核心的秘密：身体的“稳定器”： 强大的核心肌群是身体的稳定器，对维持良好的姿势、预防腰背疼痛至关重要。我们将详细介绍什么是核心肌群，以及如何通过一系列针对性的练习来强化它们，让你的身体更加稳定和协调。 循序渐进，量力而行：从“能做到”到“做得更好”： 这是一个贯穿始终的原则。我们将强调，健身不是一蹴而就的，而是需要耐心和积累。你将学会如何根据自己的身体反应，逐步增加训练的难度、强度和时长，避免急于求成带来的风险。 第三章：构建你的个性化训练计划 理论学习固然重要，但将其转化为实际行动则需要一份清晰的计划。本章将指导你如何根据前两章的知识，为你量身定制一份切实可行的个人训练计划。 评估你的起点：了解你的“当前水平”： 在开始计划之前，你需要对自己目前的运动能力有一个大致的了解。我们将提供一些简单易行的方法，帮助你评估你的力量、耐力、柔韧性等基本指标，从而为你后续的计划制定提供依据。 选择你的“训练频率”与“时长”： 每个人都有不同的生活节奏。我们将探讨如何根据你的工作、生活安排，找到最适合你的训练频率（每周几次）和每次训练的时长，让健身成为一种可持续的生活方式，而不是一种负担。 组合你的“训练内容”： 你不必每天都进行高强度的训练。我们将教你如何将力量训练、心肺训练、柔韧性训练等合理地穿插安排，形成一个全面的训练周期。例如，你可以选择一周进行两次力量训练，穿插两次中等强度的有氧运动，并在训练前后进行充分的拉伸。 “热身”与“整理活动”：不可忽视的“保护盾”： 任何一次有效的训练都离不开充分的热身和整理活动。我们将详细讲解热身的目的和方法，以及整理活动的益处，让你在开始和结束训练时，都能最大程度地保护你的身体。 如何“记录”你的进展： 追踪你的进步是保持动力的重要方式。我们将建议你记录训练内容、组数、次数、体重变化等关键信息，通过回顾这些数据，你可以看到自己的成长，也能及时发现问题并进行调整。 第四章：营养与恢复：健身的“隐形双翼” 许多人认为健身就是埋头苦练，却忽略了营养和恢复在健身过程中的重要作用。实际上，它们如同身体训练的“隐形双翼”，能够极大地影响你的训练效果和身体的整体健康。 “吃对”比“吃少”更重要：基础营养学入门： 了解身体所需的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）是科学饮食的基础。我们将用最通俗易懂的语言，介绍这些营养素的功能，以及如何在日常饮食中均衡摄入，为你的身体提供充足的能量和构建材料。 “训练后”的饮食智慧：促进恢复与肌肉生长： 训练后的营养补充至关重要。我们将探讨训练后最佳的饮食时间、食物选择，以及如何通过合理的营养搭配，加速肌肉的修复和生长，让你在下一次训练时能有更好的状态。 “饮水”的力量：身体的“润滑剂”： 水是生命之源，对于运动同样不可或缺。我们将强调充足饮水的重要性，以及在不同训练强度下，如何科学地补充水分，避免脱水影响身体机能。 “睡眠”的魔力：身体的“充电站”： 睡眠是身体恢复和修复的黄金时期。我们将深入了解高质量睡眠对身体的好处，以及如何通过调整生活习惯，改善睡眠质量，让你的身体在休息中变得更强大。 “主动恢复”的技巧：让身体“主动”变好： 除了充足的睡眠，主动的恢复方法也能加速身体的恢复。我们将介绍一些简单的恢复技巧，如泡沫轴放松、轻度活动、按摩等，帮助你缓解肌肉疲劳，提升身体的舒适度。 第五章：心态的力量：克服障碍，坚持到底 健身的道路并非总是坦途，难免会遇到瓶颈、平台期，甚至想要放弃的念头。本章将聚焦于健身中的心态建设，帮助你培养坚韧不拔的意志，战胜内心的阻碍。 “耐心”是最好的“健身秘籍”： 改变需要时间，健身更是如此。我们将强调培养耐心的重要性，理解身体需要时间去适应和成长，并鼓励你专注于过程，而不是过分纠结于暂时的结果。 “平台期”的应对策略： 每个人在健身过程中都会遇到“平台期”，感觉进步停滞不前。我们将为你提供一些打破平台期的策略，比如调整训练内容、改变训练强度、增加新的运动方式等，让你重新找到突破点。 “自我激励”的艺术：保持“内在动力”： 如何在遇到困难时激励自己？我们将分享一些实用的自我激励技巧，比如设定小目标、奖励自己、寻找健身伙伴、回顾过往的成功经历等，让你始终保持前进的动力。 “失败”是“学习”的机会： 偶尔的训练失误或未达到目标，不应被视为失败，而应看作是学习和成长的机会。我们将引导你从“错误”中汲取经验，调整策略，继续前进。 “享受”过程，而非“忍受”过程： 当你真正爱上运动带来的感觉时，健身将不再是一件痛苦的事情。我们将鼓励你尝试不同的运动项目，找到让你感到快乐和满足的运动方式，让健身成为你生活中不可或缺的乐趣。 结语 《运动新生：解锁你身体的潜能》并非是一本“教科书”，而是一张“地图”，它为你指明了方向，提供了工具，但最终的探索，需要你亲自去完成。我们相信，通过科学的知识，持之以恒的实践，以及积极乐观的心态，你一定能够在这个过程中，发现一个更健康、更强大、更自信的自己。 请记住，你的身体是你最忠实的伙伴，善待它，投资它，它定会回报你意想不到的惊喜。现在，就让我们一起，踏上这场精彩的“运动新生”之旅吧！
用户评价
评分
这本书的实用性真的让我感到惊喜，它不仅仅是一本动作手册，更像是一份完整的“生活方式重塑指南”。很多健身书籍只关注“练什么”，却忽略了“练前练后该做什么”。这本书在这方面做得非常出色。它详尽地阐述了营养摄入的宏观原则，不是简单地罗列食谱，而是教你如何根据自己的活动量和训练强度来调整碳水、蛋白质和脂肪的比例。关于恢复，也就是睡眠和拉伸的重要性，这本书的论述力度非常大，甚至强调了休息日比训练日同样重要。我按照书里推荐的“渐进超负荷”原则调整了我的训练频率，仅仅四周，我的肌肉酸痛感就显著减轻，而且感觉身体的恢复速度明显加快。这种全方位的指导，让你明白健身是一个系统工程，而不是孤立的“举铁”行为。这种对整体健康负责的态度，是我在其他同类书籍中很少见到的。
评分我最欣赏的是这本书的叙事风格和逻辑构建，它没有采用那种高高在上、说教式的语气，反而像一个充满激情的同行在跟你分享他的“血泪经验”。文字里透露出一种扎实的科学基础和长期的实践检验。阅读过程中，我感觉作者是在与我进行一场深入的、关于人体运作机制的对话。比如，它解释为什么某些人天生容易增肌，而另一些人需要付出更多努力时，引用了一些基础的生理学知识，但又用非常通俗易懂的比喻将其阐释清楚。这种严谨性确保了你所学到的知识是可靠的，而不是网络上流传的各种“玄学”训练法。读完它，我不再是机械地模仿动作，而是开始思考“为什么”要做这个动作，我的身体在训练中是如何反应的。这种知识赋能带来的自信感，远比练出几块腹肌来得更持久。
评分这本书的装帧设计和排版也值得称赞，这对于一本需要频繁翻阅的工具书来说非常重要。纸张的选取上，虽然不像某些奢侈品画册那样光滑，但它有一种哑光质感，在强光下阅读也不会反光刺眼，这点对于在家里灯光下练习时太友好了。关键在于目录和索引的设计，结构清晰到令人发指。当我需要快速回顾某个特定动作的要点时，不需要翻遍整本书，目录的划分就足够精细，可以直接定位到小节。而且，书中的术语表和常见问题解答（FAQ）部分，做得非常集中和实用，解决了新手在训练过程中最容易遇到的那些琐碎的困惑。这表明作者在设计这本书的物理形态时，就已经站在了读者的使用角度上反复打磨，确保它能成为一本真正能被带进训练场、被汗水浸润、被经常翻看的“实战宝典”。
评分这本书，拿到手的时候，那种厚重感和纸张的质感就让人觉得物有所值。我之前也尝试过几本所谓的“入门”健身指南，但要么是内容过于晦涩，充斥着大量的专业术语，看得我云里雾里；要么就是浮于表面，几张简单的拉伸图就打发了事。这本书完全不一样，它给人的感觉是真正为零基础的人量身打造的。从最基础的动作分解，到如何安全地启动你的训练计划，讲解得极其细致入微。我尤其欣赏它在“心态建设”部分所花的心思，很多时候，健身的瓶颈不是出在动作做不到位，而是心里的那道坎过不去。这本书仿佛是一位经验丰富的教练在你耳边低语，告诉你每一步该怎么走，让你对即将开始的旅程充满信心，而不是焦虑。那种循序渐进的引导方式，让人感觉健身不再是一个遥不可及的“超人”项目，而是一个可以稳扎稳打，切实执行的日常任务。对于我这种需要精确指导的新手来说，这种详尽的铺陈，简直是打开了一扇通往自律世界的大门。
评分说实话，一开始我对“硬派”这两个字有点望而却步，以为里面全是那种肌肉爆炸、动辄深蹲几百斤的极端内容，毕竟我只是想稍微改善一下久坐带来的体态问题。然而，深入阅读后发现，这里的“硬派”更侧重于一种对训练原则的坚守和对训练质量的极致追求，而不是盲目追求大重量。它在讲解每一个训练动作时，都会穿插大量关于肌肉募集、发力点控制的细节描述。比如，它对肩部训练中如何避免代偿，对核心稳定性的要求，讲解得比我之前请的私教还要到位。更棒的是，它没有强行要求你必须去健身房，而是提供了大量可以利用家中现有器械甚至徒手就能完成的训练变式，这对于工作繁忙、时间零碎的都市人来说，简直是福音。书里的图文并茂，很多示意图的视角选取非常巧妙，让你能清楚地看到目标肌群的受力状态，这对于自我纠错至关重要。它教会我的，不是如何“举起更大的重量”，而是如何“更聪明地训练”。
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