自助助人，一路有你：与大学生心理骨干同行/心理学与人生丛书 程虹娟 97875682255 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程虹娟 著

图书标签:

• 心理学
• 大学生
• 心理健康
• 自助
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• 人生
• 辅导
• 心理骨干
• 情绪管理
• 人际关系

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568225502

商品编码：29571781758

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：自助助人，一路有你：与大学生心理骨干同行/心理学与人生丛书

定价：24.00元

作者：程虹娟

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787568225502

字数：

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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如何将“自助助人”的理念深入学生心里，好地发挥“朋辈”咨询的效果，一直是高校心理健康教育工作者思考的主要内容。程虹娟主编的《自助助人一路有你——与大学生心理骨干同行》是高校一线心理教育及咨询老师的经验荟萃和知识凝练。
　　《自助助人，一路有你：与大学生心理骨干同行/心理学与人生丛书》共分三篇六章，包括角色使命、自助助人、互助成长三个方面的内容，涉及自我认知、情绪觉察、人际关系、危机识别等大学生们常遇到的心理困惑。
　　《自助助人，一路有你：与大学生心理骨干同行/心理学与人生丛书》既有对基础理论的解读，也有真实可借鉴的实例呈现，有具体的操作练习和指导。全书内容精炼，可读性、应用性和针对性较强，可以作为高校相关课程的教材和指导书，也可以作为辅导员、心理学和教育学工作者的参考书。

目录

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篇 角色使命——心理骨干之职能篇
一、心理骨干的工作意义
二、心理骨干的工作职责
三、心理骨干的角色定位
四、心理骨干的基础知识
【心知聚会1：心理学基础知识】
【心知聚会2：成都理工大学“阳光心使”心理骨干告知书】

第二篇 自助助人——心理骨干之技能篇
章 健康自我
一、大学生心理健康的标准
二、心理健康状态的等级划分
三、大学生常见的心理困惑
四、自我意识及自信
【成长课堂1：认识自我】
【成长课堂2：自信你我他】
第二章 情绪觉察
一、情绪构成三要素
二、情绪ABC理论
【成长课堂3：正确归因】
三、情绪的基本类型
【成长课堂4：情绪觉察】
【心知聚会1：给情绪命名】
四、情绪管理
【成长课堂5：接纳情绪】
第三章 人际关系
一、大学生人际关系：这么近，那么远
【成长课堂6：人际反思】
二、为什么会出现人际关系问题
三、如何处理好人际关系
【成长课堂7：微笑表情记录】
【成长课堂8：说话艺术观察表】
【成长课堂9：幽默训练法】
【成长课堂10：头脑风暴】
【成长课堂11：频发赞美】
【成长课堂12：画画亲密圈】
第四章 危机识别
一、生命的意义
二、生命教育
三、丰盛你的生命
四、心理危机
五、心理骨干与危机识别
【心知聚会2：留心生命l
【成长课堂13：有效倾听】
【成长课堂14：幸福感知】

第三篇 互助成长——心理骨干之拓展篇
第五章 团体活动
一、团体心理辅导
二、几种常用的团体辅导方式
【心知聚会1：大学生人际关系与沟通成长小组活动计划书】
【心知聚会2：成都理工大学2004年自我认识成长小组活动招募书】
【心知聚会3：小组承诺书范例】
【心知聚会4：生命教育成长小组次活动实施方案】
【心知聚会5：心理班会主题——快乐分享你我他】
【心知聚会6：心理沙龙——爱情花开】
三、校园心理情景剧
【心知聚会7：校园心理情景剧剧本】
第六章 素质拓展
一、拓展训练之起源
二、拓展训练的价值
三、拓展训【练的特点
四、拓展训练的环节
【心知聚会8：拓展训练策划书】
【心知聚会9：室内破冰小游戏】
【心知聚会10：拓展训练项目实例】
【心知聚会11：拓展训练感想】
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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《自我探索与成长：理解心智，拥抱人生》 引言 在人生的长河中，我们都扮演着多重角色，承担着各种责任，同时也面临着无尽的挑战与困惑。个体心理的健康与发展，是应对这一切的基础。本书旨在引导读者进行一次深刻的自我探索之旅，理解心智运作的奥秘，从而更有效地管理情绪，优化人际关系，提升自我认知，最终以更积极、更具建设性的姿态去拥抱丰富多彩的人生。我们相信，每个人都拥有无限的潜能，只要掌握正确的方法，便能成为自己人生的建造者，发现内在的力量，活出生命的意义。 第一部分：认识你的心智世界 第一章：心智的基石——意识与潜意识 我们的意识，是我们当下所感知、所思考、所觉察的层面。它如同海面上漂浮的冰山一角，虽然显眼，却只是整体的一小部分。而潜意识，则是隐藏在水面之下的庞大冰山。它储存着我们过往的经验、记忆、情感、信念、以及那些我们尚未觉察的动力。 意识的运作： 意识负责逻辑推理、计划制定、目标实现等日常的思考与行动。当我们专注于某件事时，就是意识在发挥主要作用。然而，意识的容量是有限的，它容易受到干扰，也容易疲惫。 潜意识的力量： 潜意识的影响力却无时无刻不在。它决定了我们的直觉、习惯、行为模式，甚至我们对世界的看法和反应方式。许多我们不自觉的反应，例如一见到某种食物就产生厌恶感，或者在特定场合感到紧张，都可能源自潜意识的深层编码。 潜意识的解读： 理解潜意识，并非要将其完全“控制”，而是要学会与其和谐共处，甚至引导其积极发展。通过梦境分析、自由联想、冥想等方式，我们可以触碰到潜意识的边缘，了解那些潜藏的模式和需求。认识到潜意识的存在，能帮助我们理解为何有时会做出不理智的行为，为何会重复某些失败的模式，从而更有针对性地进行调整。 第二章：情绪的语言——理解与接纳 情绪是我们内心世界的晴雨表，它以复杂而微妙的方式表达着我们的感受和需求。愤怒、悲伤、喜悦、恐惧，每一种情绪都有其存在的意义和传递的信息。 情绪的本质： 情绪并非“好”或“坏”，它们只是对内外刺激的自然反应。愤怒可能源于界限被侵犯，悲伤可能源于失去，喜悦可能源于满足。将情绪标签化为“负面”或“正面”，往往是我们压抑和回避的开始。 情绪的表达与管理： 学习识别和命名自己的情绪，是有效情绪管理的第一步。当情绪来临时，不急于压抑或爆发，而是尝试去感受它，理解它背后的原因。健康的表达方式，例如通过语言、艺术、运动等，能够释放情绪的能量，避免其积压导致心理问题。 情绪的转化与升华： 认识到情绪的动力，可以帮助我们将“负面”情绪转化为成长的契机。例如，将因挫折产生的沮丧感，转化为对新方法的探索动力；将因不公产生的愤怒，转化为推动改变的能量。接纳情绪，不代表纵容，而是以一种更智慧的方式与之共处，并从中汲取力量。 第三章：思维的陷阱与导航——认知偏差与思维重构 我们的思维模式，如同我们观察世界的眼镜，决定了我们看到的世界的颜色和形状。许多时候，我们并非被事件本身困扰，而是被我们对事件的解读所困扰。 常见的认知偏差： 我们的大脑为了节省能量，会产生一些快捷但可能不准确的思维模式，即认知偏差。例如，“灾难化思维”（总是往最坏的处想）、“非黑即白思维”（一切都是绝对的）、“读心术”（认为自己知道别人在想什么）等等。这些偏差会扭曲我们对现实的认知，导致不必要的焦虑和痛苦。 识别你的思维陷阱： 学习识别这些常见的认知偏差，是进行思维调整的基础。当负面情绪袭来时，不妨停下来，审视一下自己的想法，问问自己：“我的想法是基于事实，还是基于我的猜测或恐惧？” 思维重构的力量： 一旦识别出扭曲的思维，我们就可以尝试进行“思维重构”。这并非要求我们强迫自己变得乐观，而是以一种更现实、更平衡的方式去看待问题。例如，将“我这次考试肯定考砸了”重构为“这次考试我尽力了，即使结果不理想，我也能从中学习到经验”。思维重构是一个持续练习的过程，能有效降低负面情绪的影响，增强心理韧性。 第二部分：人际的艺术与智慧 第四章：沟通的桥梁——倾听与表达的艺术 人际关系是我们生活的重要组成部分，而沟通则是维系和发展人际关系的基石。有效的沟通，能够促进理解，化解冲突，建立信任。 倾听的力量： 许多冲突的根源在于缺乏有效的倾听。倾听不仅仅是听到对方的声音，更是要去理解对方的意图、感受和需求。带着同理心去倾听，给予对方充分的关注和回应，能够让对方感受到被尊重和被理解。 清晰与真诚的表达： 表达自己的想法和感受时，清晰、直接且真诚至关重要。避免使用含糊不清的语言，学会用“我”来表达自己的感受，而不是用“你”来指责对方。例如，“当你迟到时，我感到不被尊重”比“你总是迟到，真不负责任”更能有效传递信息并避免引发冲突。 建设性冲突处理： 冲突在人际关系中难以避免，关键在于如何处理。将冲突视为解决问题的机会，而非人身攻击。学习运用非暴力沟通的技巧，表达自己的需求，同时也倾听对方的需求，共同寻找双方都能接受的解决方案。 第五章：关系的养分——同理心与界限的平衡 健康的人际关系，需要在情感投入和自我保护之间找到平衡。同理心是连接彼此的纽带，而清晰的界限则是保护自我的屏障。 同理心的培养： 同理心是指站在对方的角度，去感受和理解对方的情感。这并不意味着要同意对方的观点，而是要尝试去体会对方的感受。通过设身处地地思考，以及积极提问，我们可以增进对他人情感世界的理解。 建立健康的界限： 界限，是指在人际关系中，我们为保护自己的身心健康而设定的规则和底线。清晰的界限能够防止我们被他人过度消耗，也能让他人明白如何对待我们。建立界限并非自私，而是对自己负责的表现。 界限的沟通与维护： 设定界限后，还需要有效地沟通。当界限被侵犯时，要以坚定而尊重的态度去维护。这可能需要练习，但长远来看，清晰的界限将帮助我们建立更健康、更可持续的人际关系。 第三部分：成长的阶梯与风景 第六章：自我认知的深度——发掘你的价值与潜能 了解自己，是通往自我成长和幸福的必经之路。当我们清晰地认识到自己的价值和潜能时，就能更自信地迎接挑战，并做出符合内心期望的选择。 探索你的天赋与优势： 每个人都拥有独特的天赋和优势。通过回顾过往的成功经历，思考自己擅长做什么，以及在做什么事情时能感到自然而然的投入，我们可以发掘这些天赋。 认识你的价值观： 价值观是我们内心深处信奉的原则和信念，它指导着我们做决策，并影响着我们的行为。了解自己的核心价值观，能够帮助我们找到人生方向，并做出更符合内心需求的选择。 发掘潜在的成长区域： 认识到自己的不足并非是评判，而是为了找到可以提升和成长的空间。将这些区域视为学习和进步的机会，并制定可行的成长计划。 第七章：目标的力量与路径——设定与实现你的梦想 目标，是引导我们前进的灯塔，也是实现潜能的驱动力。科学地设定和实现目标，能让我们的人生更有方向感和成就感。 SMART原则与目标设定： 运用 SMART 原则（具体 Specific, 可衡量 Measurable, 可达成 Achievable, 相关 Relevant, 时限 Time-bound）来设定清晰、可操作的目标。 分解目标与行动计划： 宏大的目标可以通过分解成小的、易于管理 Mian 步骤来实现。为每个小步骤制定具体的行动计划，并设定执行的时间表。 克服拖延与保持动力： 拖延是实现目标路上的绊脚石。理解拖延的原因，并学习有效的克服方法，如番茄工作法、奖励机制等。同时，保持内外部动力，回顾目标的意义，庆祝小小的成就，都能帮助我们坚持下去。 第八章：韧性的构建——应对挑战与压力的智慧 人生并非一帆风顺，压力和挑战是常态。心理韧性，即在逆境中保持积极心态，并从中恢复并成长的能力，是我们应对生活不可或缺的宝贵品质。 压力的认知与管理： 压力并非总是负面的，适度的压力可以激发我们的潜能。关键在于如何认识和管理压力。学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，能够帮助我们缓解身体和心理的紧张。 培养积极心态： 积极心态并非忽视问题，而是在面对问题时，相信自己有能力克服，并从中找到积极的一面。感恩、乐观、希望，是构建积极心态的重要元素。 从失败中学习与成长： 失败是成长过程中不可避免的一部分。将其视为学习的机会，分析失败的原因，总结经验教训，并重新站起来。每一次失败，都可能是下一次成功的铺垫。 结语 《自我探索与成长：理解心智，拥抱人生》是一次邀请，邀请您深入了解自己，解锁内在的力量，并以更智慧、更积极的方式去体验生活。这本书并非提供一套僵化的规则，而是提供一套探索的工具和视角。愿您在这段旅程中，发现无限的可能，拥抱真实的自我，并在通往更充实、更有意义的人生道路上，一路前行，收获属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

“自助助人，一路有你”，这书名就像一句温暖的承诺，让我感觉心头一暖。它暗示着这本书不仅仅是一本关于心理学的书，更是一本关于如何与自己相处，如何与他人建立良好关系的书。大学生这个群体，正处于一个自我认同和探索的黄金时期，他们需要智慧和支持来 navigating人生的十字路口。“心理学与人生”的系列定位，更是让我对这本书的内容充满了期待。我猜想，它不会是一本陈列枯燥理论的书籍，而是会以一种更贴近生活的方式，去阐释心理学的原理。我特别好奇“心理骨干”这个概念，在书中会如何被解读和培养。是关于如何建立内在的韧性，从而面对挑战？还是关于如何培养同理心，成为他人倾诉的对象？抑或是关于如何掌握沟通技巧，有效解决冲突？我倾向于认为，它会是一个综合性的概念，涵盖了自我认知、情绪管理、人际交往等多个维度。这本书，也许会通过分享真实的人生故事，来展现心理学在日常生活中的应用，让读者在故事中找到共鸣，并在共鸣中获得启发。我能想象到的场景包括，如何处理学业上的压力，如何应对人际关系的摩擦，如何规划自己的未来等等。我期望这本书能够为大学生提供一套切实可行的工具箱，让他们能够更好地理解自己，也能更好地帮助他人，成为一个内心强大且富有同情心的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，传递出一种强烈的陪伴感和赋能感，“自助助人，一路有你”，这让我立刻联想到一位知心好友，在人生的旅途中，给予温暖的支持和有益的指导。大学生群体，正是在这个充满挑战和机遇的阶段，他们需要理解、需要力量。“心理学与人生”这个系列标签，则让我坚信这本书将理论与实践完美结合，它将不仅仅是学术的探讨，更是生活的智慧。我迫切地想知道，书中是如何定义和阐述“心理骨干”这一角色的。在我看来，这可能意味着拥有强大的内在驱动力，能够自我激励，自我调节；也可能意味着具备敏锐的洞察力，能够理解和关怀他人，成为他人的支持者。我猜想，这本书会通过大量生动鲜活的案例，来剖析大学生在成长过程中可能遇到的各种心理困惑，并提供切实可行的解决方案。或许，它会探讨如何识别和管理焦虑，如何建立健康的社交模式，如何在失败中汲取经验，如何在成功中保持谦逊。我期待这本书能够像一位良师益友，陪伴大学生们度过迷茫的时刻，鼓励他们勇敢前行，并在他们成长为更加独立、成熟、有能力帮助他人的人的过程中，扮演重要的角色。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，给我一种非常亲切和充满希望的感觉。“自助助人，一路有你”，仿佛一位善解人意的朋友，低语着安慰和鼓励。我相信，它所要传达的核心信息，是关于个体成长和社会支持的相互促进。大学生阶段，无疑是人生中一个充满探索和蜕变的时期。他们开始独立思考，渴望找到自己的定位，但也常常会遭遇挫折和迷茫。而“心理学与人生”这个系列，则表明了这本书的深度和实用性，它不会回避人生的复杂性，而是用心理学的视角去解读，去引导。我特别期待它能深入探讨“心理骨干”这个角色，究竟意味着什么。是拥有强大的内心力量，能够抵御外界的风雨？还是具备敏锐的洞察力，能够理解他人的情感需求？抑或是拥有积极的人格特质，能够感染和带动身边的人？我猜想，这本书会通过生动的故事和深入的分析，来帮助大学生理解这些特质的形成，以及如何在日常生活中去践行。它可能还会提供一些具体的练习方法，例如如何进行情绪管理，如何进行自我激励，如何在人际交往中建立信任和连接。我甚至可以想象，它会包含一些关于心理健康误区的澄清，以及如何寻求专业帮助的建议。总而言之，我期待这本书能够成为一本真正意义上的“人生伴侣”，在大学生的成长道路上，给予他们前行的力量和方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很有意思，“自助助人，一路有你”，光看名字就觉得温暖，仿佛能看到一个善意的伙伴在身边，给予支持和引导。我一直觉得，心理学不仅仅是书本上的理论，更是生活中的智慧，是帮助自己和他人的工具。这本书的副标题，“与大学生心理骨干同行”，让我好奇它会如何将深奥的心理学知识，以一种贴近大学生群体的方式呈现。我猜想，它应该不是那种枯燥乏味的学术著作，而是更像一本心灵成长的指南，通过分享一个个案例，或者提出一些发人深省的问题，来激发读者自身的思考。大学生正处于一个人生观、价值观形成的关键时期，他们会面临学业的压力、人际关系的困扰、未来的迷茫，还有青春期的各种情绪波动。如果这本书能够提供一些实用的方法，帮助他们更好地认识自己，管理情绪，建立健康的心理模式，那将是一份多么宝贵的礼物。我特别期待它能够探讨如何培养大学生的“心理骨干”精神，也就是说，让他们不仅能自我调适，还能成为身边人的“定心丸”，在群体中发挥积极的影响力。这种“自助助人”的能力，在当今快速变化的社会中，显得尤为重要。我脑海中浮现出无数个场景，比如，一个同学在考试前焦虑不安，另一个人能够运用书中方法，给予对方恰当的安慰和支持；或者，在团队合作中，有人出现情绪低谷，其他人能够理解并帮助其走出困境。这本书，或许就是连接这些温暖瞬间的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的第一个印象，来源于其“心理学与人生”这个系列名称。这暗示着它并非仅仅停留于理论层面，而是将心理学的原理与我们真实的人生体验紧密结合。我想象中，这本书会像一个经验丰富的引路人，带领读者探索内心世界的奥秘，并将其转化为指导现实生活的智慧。大学生群体，往往是充满活力和理想，但也伴随着不确定和挑战。他们可能会在学业的压力下感到迷茫，在人际的复杂中感到困惑，在未来的憧憬中感到焦虑。而“自助助人，一路有你”这个书名，则传递了一种积极、支持的基调，仿佛在告诉读者，在这个成长的过程中，你并不孤单，总有人与你同行，为你加油。我尤其好奇，书中会以怎样的方式来阐述“心理骨干”这个概念。是关于如何培养坚韧的意志，还是关于如何理解和接纳自己？亦或是关于如何成为一个有同理心、能够倾听和支持他人的人？我倾向于认为，它会包含多方面的能力。这本书，也许会提供一套系统性的方法，帮助大学生建立健康的自我认知，学会积极的应对策略，以及发展出影响和帮助他人的能力。我设想，它或许会用大量的真实案例，来展现心理学在解决实际问题中的力量，让读者在故事中找到共鸣，并在共鸣中获得启发。比如，如何处理与父母的代沟，如何在失恋后快速恢复，如何在竞争激烈的环境中保持平和的心态等等。