自助助人，一路有你：與大學生心理骨乾同行/心理學與人生叢書 程虹娟 97875682255 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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程虹娟 著

圖書標籤:

• 心理學
• 大學生
• 心理健康
• 自助
• 成長
• 人生
• 輔導
• 心理骨乾
• 情緒管理
• 人際關係

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568225502

商品編碼：29571781758

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：自助助人，一路有你：與大學生心理骨乾同行/心理學與人生叢書

定價：24.00元

作者：程虹娟

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787568225502

字數：

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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如何將“自助助人”的理念深入學生心裏，好地發揮“朋輩”谘詢的效果，一直是高校心理健康教育工作者思考的主要內容。程虹娟主編的《自助助人一路有你——與大學生心理骨乾同行》是高校一綫心理教育及谘詢老師的經驗薈萃和知識凝練。
　　《自助助人，一路有你：與大學生心理骨乾同行/心理學與人生叢書》共分三篇六章，包括角色使命、自助助人、互助成長三個方麵的內容，涉及自我認知、情緒覺察、人際關係、危機識彆等大學生們常遇到的心理睏惑。
　　《自助助人，一路有你：與大學生心理骨乾同行/心理學與人生叢書》既有對基礎理論的解讀，也有真實可藉鑒的實例呈現，有具體的操作練習和指導。全書內容精煉，可讀性、應用性和針對性較強，可以作為高校相關課程的教材和指導書，也可以作為輔導員、心理學和教育學工作者的參考書。

目錄

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篇 角色使命——心理骨乾之職能篇
一、心理骨乾的工作意義
二、心理骨乾的工作職責
三、心理骨乾的角色定位
四、心理骨乾的基礎知識
【心知聚會1：心理學基礎知識】
【心知聚會2：成都理工大學“陽光心使”心理骨乾告知書】

第二篇 自助助人——心理骨乾之技能篇
章 健康自我
一、大學生心理健康的標準
二、心理健康狀態的等級劃分
三、大學生常見的心理睏惑
四、自我意識及自信
【成長課堂1：認識自我】
【成長課堂2：自信你我他】
第二章 情緒覺察
一、情緒構成三要素
二、情緒ABC理論
【成長課堂3：正確歸因】
三、情緒的基本類型
【成長課堂4：情緒覺察】
【心知聚會1：給情緒命名】
四、情緒管理
【成長課堂5：接納情緒】
第三章 人際關係
一、大學生人際關係：這麼近，那麼遠
【成長課堂6：人際反思】
二、為什麼會齣現人際關係問題
三、如何處理好人際關係
【成長課堂7：微笑錶情記錄】
【成長課堂8：說話藝術觀察錶】
【成長課堂9：幽默訓練法】
【成長課堂10：頭腦風暴】
【成長課堂11：頻發贊美】
【成長課堂12：畫畫親密圈】
第四章 危機識彆
一、生命的意義
二、生命教育
三、豐盛你的生命
四、心理危機
五、心理骨乾與危機識彆
【心知聚會2：留心生命l
【成長課堂13：有效傾聽】
【成長課堂14：幸福感知】

第三篇 互助成長——心理骨乾之拓展篇
第五章 團體活動
一、團體心理輔導
二、幾種常用的團體輔導方式
【心知聚會1：大學生人際關係與溝通成長小組活動計劃書】
【心知聚會2：成都理工大學2004年自我認識成長小組活動招募書】
【心知聚會3：小組承諾書範例】
【心知聚會4：生命教育成長小組次活動實施方案】
【心知聚會5：心理班會主題——快樂分享你我他】
【心知聚會6：心理沙龍——愛情花開】
三、校園心理情景劇
【心知聚會7：校園心理情景劇劇本】
第六章 素質拓展
一、拓展訓練之起源
二、拓展訓練的價值
三、拓展訓【練的特點
四、拓展訓練的環節
【心知聚會8：拓展訓練策劃書】
【心知聚會9：室內破冰小遊戲】
【心知聚會10：拓展訓練項目實例】
【心知聚會11：拓展訓練感想】
後記

作者介紹

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文摘

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序言

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《自我探索與成長：理解心智，擁抱人生》 引言 在人生的長河中，我們都扮演著多重角色，承擔著各種責任，同時也麵臨著無盡的挑戰與睏惑。個體心理的健康與發展，是應對這一切的基礎。本書旨在引導讀者進行一次深刻的自我探索之旅，理解心智運作的奧秘，從而更有效地管理情緒，優化人際關係，提升自我認知，最終以更積極、更具建設性的姿態去擁抱豐富多彩的人生。我們相信，每個人都擁有無限的潛能，隻要掌握正確的方法，便能成為自己人生的建造者，發現內在的力量，活齣生命的意義。 第一部分：認識你的心智世界 第一章：心智的基石——意識與潛意識 我們的意識，是我們當下所感知、所思考、所覺察的層麵。它如同海麵上漂浮的冰山一角，雖然顯眼，卻隻是整體的一小部分。而潛意識，則是隱藏在水麵之下的龐大冰山。它儲存著我們過往的經驗、記憶、情感、信念、以及那些我們尚未覺察的動力。 意識的運作： 意識負責邏輯推理、計劃製定、目標實現等日常的思考與行動。當我們專注於某件事時，就是意識在發揮主要作用。然而，意識的容量是有限的，它容易受到乾擾，也容易疲憊。 潛意識的力量： 潛意識的影響力卻無時無刻不在。它決定瞭我們的直覺、習慣、行為模式，甚至我們對世界的看法和反應方式。許多我們不自覺的反應，例如一見到某種食物就産生厭惡感，或者在特定場閤感到緊張，都可能源自潛意識的深層編碼。 潛意識的解讀： 理解潛意識，並非要將其完全“控製”，而是要學會與其和諧共處，甚至引導其積極發展。通過夢境分析、自由聯想、冥想等方式，我們可以觸碰到潛意識的邊緣，瞭解那些潛藏的模式和需求。認識到潛意識的存在，能幫助我們理解為何有時會做齣不理智的行為，為何會重復某些失敗的模式，從而更有針對性地進行調整。 第二章：情緒的語言——理解與接納 情緒是我們內心世界的晴雨錶，它以復雜而微妙的方式錶達著我們的感受和需求。憤怒、悲傷、喜悅、恐懼，每一種情緒都有其存在的意義和傳遞的信息。 情緒的本質： 情緒並非“好”或“壞”，它們隻是對內外刺激的自然反應。憤怒可能源於界限被侵犯，悲傷可能源於失去，喜悅可能源於滿足。將情緒標簽化為“負麵”或“正麵”，往往是我們壓抑和迴避的開始。 情緒的錶達與管理： 學習識彆和命名自己的情緒，是有效情緒管理的第一步。當情緒來臨時，不急於壓抑或爆發，而是嘗試去感受它，理解它背後的原因。健康的錶達方式，例如通過語言、藝術、運動等，能夠釋放情緒的能量，避免其積壓導緻心理問題。 情緒的轉化與升華： 認識到情緒的動力，可以幫助我們將“負麵”情緒轉化為成長的契機。例如，將因挫摺産生的沮喪感，轉化為對新方法的探索動力；將因不公産生的憤怒，轉化為推動改變的能量。接納情緒，不代錶縱容，而是以一種更智慧的方式與之共處，並從中汲取力量。 第三章：思維的陷阱與導航——認知偏差與思維重構 我們的思維模式，如同我們觀察世界的眼鏡，決定瞭我們看到的世界的顔色和形狀。許多時候，我們並非被事件本身睏擾，而是被我們對事件的解讀所睏擾。 常見的認知偏差： 我們的大腦為瞭節省能量，會産生一些快捷但可能不準確的思維模式，即認知偏差。例如，“災難化思維”（總是往最壞的處想）、“非黑即白思維”（一切都是絕對的）、“讀心術”（認為自己知道彆人在想什麼）等等。這些偏差會扭麯我們對現實的認知，導緻不必要的焦慮和痛苦。 識彆你的思維陷阱： 學習識彆這些常見的認知偏差，是進行思維調整的基礎。當負麵情緒襲來時，不妨停下來，審視一下自己的想法，問問自己：“我的想法是基於事實，還是基於我的猜測或恐懼？” 思維重構的力量： 一旦識彆齣扭麯的思維，我們就可以嘗試進行“思維重構”。這並非要求我們強迫自己變得樂觀，而是以一種更現實、更平衡的方式去看待問題。例如，將“我這次考試肯定考砸瞭”重構為“這次考試我盡力瞭，即使結果不理想，我也能從中學習到經驗”。思維重構是一個持續練習的過程，能有效降低負麵情緒的影響，增強心理韌性。 第二部分：人際的藝術與智慧 第四章：溝通的橋梁——傾聽與錶達的藝術 人際關係是我們生活的重要組成部分，而溝通則是維係和發展人際關係的基石。有效的溝通，能夠促進理解，化解衝突，建立信任。 傾聽的力量： 許多衝突的根源在於缺乏有效的傾聽。傾聽不僅僅是聽到對方的聲音，更是要去理解對方的意圖、感受和需求。帶著同理心去傾聽，給予對方充分的關注和迴應，能夠讓對方感受到被尊重和被理解。 清晰與真誠的錶達： 錶達自己的想法和感受時，清晰、直接且真誠至關重要。避免使用含糊不清的語言，學會用“我”來錶達自己的感受，而不是用“你”來指責對方。例如，“當你遲到時，我感到不被尊重”比“你總是遲到，真不負責任”更能有效傳遞信息並避免引發衝突。 建設性衝突處理： 衝突在人際關係中難以避免，關鍵在於如何處理。將衝突視為解決問題的機會，而非人身攻擊。學習運用非暴力溝通的技巧，錶達自己的需求，同時也傾聽對方的需求，共同尋找雙方都能接受的解決方案。 第五章：關係的養分——同理心與界限的平衡 健康的人際關係，需要在情感投入和自我保護之間找到平衡。同理心是連接彼此的紐帶，而清晰的界限則是保護自我的屏障。 同理心的培養： 同理心是指站在對方的角度，去感受和理解對方的情感。這並不意味著要同意對方的觀點，而是要嘗試去體會對方的感受。通過設身處地地思考，以及積極提問，我們可以增進對他人情感世界的理解。 建立健康的界限： 界限，是指在人際關係中，我們為保護自己的身心健康而設定的規則和底綫。清晰的界限能夠防止我們被他人過度消耗，也能讓他人明白如何對待我們。建立界限並非自私，而是對自己負責的錶現。 界限的溝通與維護： 設定界限後，還需要有效地溝通。當界限被侵犯時，要以堅定而尊重的態度去維護。這可能需要練習，但長遠來看，清晰的界限將幫助我們建立更健康、更可持續的人際關係。 第三部分：成長的階梯與風景 第六章：自我認知的深度——發掘你的價值與潛能 瞭解自己，是通往自我成長和幸福的必經之路。當我們清晰地認識到自己的價值和潛能時，就能更自信地迎接挑戰，並做齣符閤內心期望的選擇。 探索你的天賦與優勢： 每個人都擁有獨特的天賦和優勢。通過迴顧過往的成功經曆，思考自己擅長做什麼，以及在做什麼事情時能感到自然而然的投入，我們可以發掘這些天賦。 認識你的價值觀： 價值觀是我們內心深處信奉的原則和信念，它指導著我們做決策，並影響著我們的行為。瞭解自己的核心價值觀，能夠幫助我們找到人生方嚮，並做齣更符閤內心需求的選擇。 發掘潛在的成長區域： 認識到自己的不足並非是評判，而是為瞭找到可以提升和成長的空間。將這些區域視為學習和進步的機會，並製定可行的成長計劃。 第七章：目標的力量與路徑——設定與實現你的夢想 目標，是引導我們前進的燈塔，也是實現潛能的驅動力。科學地設定和實現目標，能讓我們的人生更有方嚮感和成就感。 SMART原則與目標設定： 運用 SMART 原則（具體 Specific, 可衡量 Measurable, 可達成 Achievable, 相關 Relevant, 時限 Time-bound）來設定清晰、可操作的目標。 分解目標與行動計劃： 宏大的目標可以通過分解成小的、易於管理 Mian 步驟來實現。為每個小步驟製定具體的行動計劃，並設定執行的時間錶。 剋服拖延與保持動力： 拖延是實現目標路上的絆腳石。理解拖延的原因，並學習有效的剋服方法，如番茄工作法、奬勵機製等。同時，保持內外部動力，迴顧目標的意義，慶祝小小的成就，都能幫助我們堅持下去。 第八章：韌性的構建——應對挑戰與壓力的智慧 人生並非一帆風順，壓力和挑戰是常態。心理韌性，即在逆境中保持積極心態，並從中恢復並成長的能力，是我們應對生活不可或缺的寶貴品質。 壓力的認知與管理： 壓力並非總是負麵的，適度的壓力可以激發我們的潛能。關鍵在於如何認識和管理壓力。學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，能夠幫助我們緩解身體和心理的緊張。 培養積極心態： 積極心態並非忽視問題，而是在麵對問題時，相信自己有能力剋服，並從中找到積極的一麵。感恩、樂觀、希望，是構建積極心態的重要元素。 從失敗中學習與成長： 失敗是成長過程中不可避免的一部分。將其視為學習的機會，分析失敗的原因，總結經驗教訓，並重新站起來。每一次失敗，都可能是下一次成功的鋪墊。 結語 《自我探索與成長：理解心智，擁抱人生》是一次邀請，邀請您深入瞭解自己，解鎖內在的力量，並以更智慧、更積極的方式去體驗生活。這本書並非提供一套僵化的規則，而是提供一套探索的工具和視角。願您在這段旅程中，發現無限的可能，擁抱真實的自我，並在通往更充實、更有意義的人生道路上，一路前行，收獲屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

“自助助人，一路有你”，這書名就像一句溫暖的承諾，讓我感覺心頭一暖。它暗示著這本書不僅僅是一本關於心理學的書，更是一本關於如何與自己相處，如何與他人建立良好關係的書。大學生這個群體，正處於一個自我認同和探索的黃金時期，他們需要智慧和支持來 navigating人生的十字路口。“心理學與人生”的係列定位，更是讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我猜想，它不會是一本陳列枯燥理論的書籍，而是會以一種更貼近生活的方式，去闡釋心理學的原理。我特彆好奇“心理骨乾”這個概念，在書中會如何被解讀和培養。是關於如何建立內在的韌性，從而麵對挑戰？還是關於如何培養同理心，成為他人傾訴的對象？抑或是關於如何掌握溝通技巧，有效解決衝突？我傾嚮於認為，它會是一個綜閤性的概念，涵蓋瞭自我認知、情緒管理、人際交往等多個維度。這本書，也許會通過分享真實的人生故事，來展現心理學在日常生活中的應用，讓讀者在故事中找到共鳴，並在共鳴中獲得啓發。我能想象到的場景包括，如何處理學業上的壓力，如何應對人際關係的摩擦，如何規劃自己的未來等等。我期望這本書能夠為大學生提供一套切實可行的工具箱，讓他們能夠更好地理解自己，也能更好地幫助他人，成為一個內心強大且富有同情心的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，傳遞齣一種強烈的陪伴感和賦能感，“自助助人，一路有你”，這讓我立刻聯想到一位知心好友，在人生的旅途中，給予溫暖的支持和有益的指導。大學生群體，正是在這個充滿挑戰和機遇的階段，他們需要理解、需要力量。“心理學與人生”這個係列標簽，則讓我堅信這本書將理論與實踐完美結閤，它將不僅僅是學術的探討，更是生活的智慧。我迫切地想知道，書中是如何定義和闡述“心理骨乾”這一角色的。在我看來，這可能意味著擁有強大的內在驅動力，能夠自我激勵，自我調節；也可能意味著具備敏銳的洞察力，能夠理解和關懷他人，成為他人的支持者。我猜想，這本書會通過大量生動鮮活的案例，來剖析大學生在成長過程中可能遇到的各種心理睏惑，並提供切實可行的解決方案。或許，它會探討如何識彆和管理焦慮，如何建立健康的社交模式，如何在失敗中汲取經驗，如何在成功中保持謙遜。我期待這本書能夠像一位良師益友，陪伴大學生們度過迷茫的時刻，鼓勵他們勇敢前行，並在他們成長為更加獨立、成熟、有能力幫助他人的人的過程中，扮演重要的角色。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名很有意思，“自助助人，一路有你”，光看名字就覺得溫暖，仿佛能看到一個善意的夥伴在身邊，給予支持和引導。我一直覺得，心理學不僅僅是書本上的理論，更是生活中的智慧，是幫助自己和他人的工具。這本書的副標題，“與大學生心理骨乾同行”，讓我好奇它會如何將深奧的心理學知識，以一種貼近大學生群體的方式呈現。我猜想，它應該不是那種枯燥乏味的學術著作，而是更像一本心靈成長的指南，通過分享一個個案例，或者提齣一些發人深省的問題，來激發讀者自身的思考。大學生正處於一個人生觀、價值觀形成的關鍵時期，他們會麵臨學業的壓力、人際關係的睏擾、未來的迷茫，還有青春期的各種情緒波動。如果這本書能夠提供一些實用的方法，幫助他們更好地認識自己，管理情緒，建立健康的心理模式，那將是一份多麼寶貴的禮物。我特彆期待它能夠探討如何培養大學生的“心理骨乾”精神，也就是說，讓他們不僅能自我調適，還能成為身邊人的“定心丸”，在群體中發揮積極的影響力。這種“自助助人”的能力，在當今快速變化的社會中，顯得尤為重要。我腦海中浮現齣無數個場景，比如，一個同學在考試前焦慮不安，另一個人能夠運用書中方法，給予對方恰當的安慰和支持；或者，在團隊閤作中，有人齣現情緒低榖，其他人能夠理解並幫助其走齣睏境。這本書，或許就是連接這些溫暖瞬間的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，給我一種非常親切和充滿希望的感覺。“自助助人，一路有你”，仿佛一位善解人意的朋友，低語著安慰和鼓勵。我相信，它所要傳達的核心信息，是關於個體成長和社會支持的相互促進。大學生階段，無疑是人生中一個充滿探索和蛻變的時期。他們開始獨立思考，渴望找到自己的定位，但也常常會遭遇挫摺和迷茫。而“心理學與人生”這個係列，則錶明瞭這本書的深度和實用性，它不會迴避人生的復雜性，而是用心理學的視角去解讀，去引導。我特彆期待它能深入探討“心理骨乾”這個角色，究竟意味著什麼。是擁有強大的內心力量，能夠抵禦外界的風雨？還是具備敏銳的洞察力，能夠理解他人的情感需求？抑或是擁有積極的人格特質，能夠感染和帶動身邊的人？我猜想，這本書會通過生動的故事和深入的分析，來幫助大學生理解這些特質的形成，以及如何在日常生活中去踐行。它可能還會提供一些具體的練習方法，例如如何進行情緒管理，如何進行自我激勵，如何在人際交往中建立信任和連接。我甚至可以想象，它會包含一些關於心理健康誤區的澄清，以及如何尋求專業幫助的建議。總而言之，我期待這本書能夠成為一本真正意義上的“人生伴侶”，在大學生的成長道路上，給予他們前行的力量和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的第一個印象，來源於其“心理學與人生”這個係列名稱。這暗示著它並非僅僅停留於理論層麵，而是將心理學的原理與我們真實的人生體驗緊密結閤。我想象中，這本書會像一個經驗豐富的引路人，帶領讀者探索內心世界的奧秘，並將其轉化為指導現實生活的智慧。大學生群體，往往是充滿活力和理想，但也伴隨著不確定和挑戰。他們可能會在學業的壓力下感到迷茫，在人際的復雜中感到睏惑，在未來的憧憬中感到焦慮。而“自助助人，一路有你”這個書名，則傳遞瞭一種積極、支持的基調，仿佛在告訴讀者，在這個成長的過程中，你並不孤單，總有人與你同行，為你加油。我尤其好奇，書中會以怎樣的方式來闡述“心理骨乾”這個概念。是關於如何培養堅韌的意誌，還是關於如何理解和接納自己？亦或是關於如何成為一個有同理心、能夠傾聽和支持他人的人？我傾嚮於認為，它會包含多方麵的能力。這本書，也許會提供一套係統性的方法，幫助大學生建立健康的自我認知，學會積極的應對策略，以及發展齣影響和幫助他人的能力。我設想，它或許會用大量的真實案例，來展現心理學在解決實際問題中的力量，讓讀者在故事中找到共鳴，並在共鳴中獲得啓發。比如，如何處理與父母的代溝，如何在失戀後快速恢復，如何在競爭激烈的環境中保持平和的心態等等。