慢品生活：養心術 活在當下 以利沙·戈德斯坦,杜敏 9787303150069 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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以利沙·戈德斯坦，杜敏 著

圖書標籤:

• 生活方式
• 心理學
• 自我提升
• 正念
• 減壓
• 情緒管理
• 幸福感
• 活在當下
• 心靈成長
• 慢生活

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303150069

商品編碼：29578508924

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：慢品生活：養心術 活在當下

定價：33.00元

作者：以利沙·戈德斯坦,杜敏

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787303150069

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　你知道怎樣纔能平復焦慮的心態，更加專注於工作和傢庭，更加體恤自己和他人，應對睏難時多些從容少些焦慮，更加清楚生活中重要的是什麼嗎？所有的秘密就在於覺察空間。
　　以利沙·戈德斯坦博士是正念覺察心理學領域的領軍人物，他嚮我們展示瞭如何利用刺激和反應之間的覺察空間，擺脫那些無助於我們的習慣性信念和思想的束縛。這些技巧和方法會讓你和當下時刻建立聯係，從而産生深刻的變化。本書講述的就是現在——即當下時刻——將如何改變一生的基本道理。
　　以利沙·戈德斯坦在西洛杉磯開設瞭個人診所，是《正念減壓療法手冊》的閤著者之一，他所開創的“工作中的正念內觀訓練課程”（已獲得注冊商標）現已被許多跨國公司所采用。他還是psychcentral.網站“正念和心理治療”欄目的創建者、赫芬頓郵報傑齣的撰稿人。現居住在加利福尼亞州聖莫尼卡市。

目錄

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部分
入門指南
1.高爾夫球間的智慧
2.關注生活的意圖
3.理解行為的動機
4.俏皮訓練法
5.觀察，撫摸，離去
6.路就在當下

第二部分
培訓基地
7.說齣“是的”
8.我的反應是什麼
9.感受體內的空間
10.識彆睏境，助你走齣睏境
11.一分鍾練習：STOP
12.行走練習
13.生活中的“紅燈”
14.飲食中的覺察空間
15.是這樣……還是這樣……
16.一分鍾進入當下時刻

第三部分
瞭解思維模式，改變大腦結構
17.心中的“電影”
18.改編心中的“電影”
19.記憶至關重要
20.想法未必就是事實
21.十強名單
22.心靈陷阱
23.無效的責備術
24.關注節食
25.也許是，也許不是
26.現在進入工作狀態
27.從小處著眼，帶來大改觀

第四部分
訓練大腦接收積極信息
28.能行善時且行善，行善總是可能事
29.同情是一種行動
30.我想我能做到，我想我能做到
31.放棄對美好過去的期盼
32.盤點幸福
33.懷舊當下
34.微笑是喜悅的源泉
35.用大愛做小事
36.達觀的種子

第五部分
瞭解大腦結構，改變思維模式
37.你好，我是你的大腦
38.駕駛大腦
39.神奇的γ世界
40.大腦解說員
41.解放大腦
42.“這是不公平的”神經元
43.直覺型大腦
44.培養同情心

第六部分
應對睏難情緒
45.歡迎痛苦
46.大腦委員會
47.善待恐懼
48.焦慮的乘客
49.我們本來就不
50.卸掉悲傷的麵具，呈現你的快樂
51. ACE訓練法——擺脫消極情緒的法寶
52.憤怒：建設性的，破壞性的，或二者兼而有之

第七部分
建立良好的人際關係
53.嚴重的疾病
54.互不相乾是一種錯覺
55.彼此相關的科學
56.為什麼要等待
57.布魯諾兄弟和青蛙
58.臥室中的佛
59.放鬆，年輕的父母們，答案就在我們身邊
60.交際中的閤氣道
61.身在依然要敞開心扉
結語

附錄A
附錄B
附錄C
緻謝

作者介紹

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　　以利沙·戈德斯坦在西洛杉磯開設瞭個人診所，是《正念減壓療法手冊》的閤著者之一，他所開創的“工作中的正念內觀訓練課程”（已獲得注冊商標）現已被許多跨國公司所采用。他還是psychcentral.網站“正念和心理治療”欄目的創建者、赫芬頓郵報傑齣的撰稿人。現居住在加利福尼亞州聖莫尼卡市。

文摘

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序言

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《心海浮沉：靜謐與力量的內在修行》 在這瞬息萬變的現代社會，我們常常被外界的喧囂裹挾，在追逐名利的洪流中迷失瞭方嚮，甚至遺忘瞭內心的聲音。生活的齒輪高速運轉，壓力如影隨形，焦慮和疲憊悄然侵蝕著我們的身心。我們渴望找到一片寜靜的港灣，停下腳步，審視自我，找迴那份久違的平和與力量。《心海浮沉：靜謐與力量的內在修行》正是應運而生，它不是一本急於求成的速成指南，也不是空洞的哲理說教，而是一場深入人心的探索之旅，引領讀者穿越紛繁的外在世界，迴歸內心深處，點亮屬於自己的那盞明燈。 本書緻力於為那些在快節奏生活中感到睏惑、迷茫，渴望獲得內心安寜與精神滋養的讀者提供一份貼心的指引。它深知，真正的“慢”並非逃避，而是以一種更覺知、更深刻的方式去體驗生活，去感受每一個當下。它並非宣揚一種消極的生活態度，恰恰相反，它是為瞭激發個體潛藏的巨大能量，學會如何與內心的衝突和平共處，如何在壓力麵前保持彈性，如何在變幻莫測的生活中穩如磐石。 《心海浮沉》的獨特之處在於，它並非提供一套僵化的方法論，而是倡導一種“活在當下”的生命哲學，並將其轉化為一係列切實可行的內在修行實踐。書中沒有故弄玄虛的理論，而是以樸實真摯的語言，輔以引人入勝的案例分析，引導讀者一步步地認識自我，接納自我，並最終超越自我。 第一篇：認識心靈的地圖——覺察與接納的起點 在踏上內在探索的旅程之前，我們首先需要瞭解我們內心的運作機製。本篇將帶領讀者審視那些習以為常卻可能束縛我們的思維模式和情緒反應。我們會探討“自動駕駛”狀態下的慣性思維是如何讓我們錯失當下，以及情緒的潮汐如何影響我們的判斷與選擇。 “我”的真相：剝離層層認知的外衣。 許多時候，我們所認為的“自我”隻是社會賦予的標簽、過往的經驗以及他人的評價所構建的虛像。我們將學習如何辨彆這些外在投射，迴歸最真實的內核。這並非否定過往，而是理解其局限性，從而獲得更自由的視角。 情緒的語言：傾聽內在的低語。 情緒並非洪水猛獸，而是我們內心最直接的信號。焦慮、恐懼、憤怒、悲傷，它們都承載著重要的信息。本書將引導讀者學會以一種不評判的態度去觀察和理解自己的情緒，而非壓抑或放任，從而掌握情緒的“使用說明書”。 思維的陷阱：識彆並穿越認知的迷霧。 我們的大腦總是不停地思考，但很多時候，這些思維並非服務於我們，而是將我們睏在過去的悔恨和未來的擔憂之中。我們將深入剖析常見的思維誤區，例如災難化思維、非黑即白思維等，並學習如何構建更健康、更有建設性的思考模式。 身體的智慧：連接身與心的橋梁。 身體是承載我們心靈的容器，它時刻記錄著我們的生活狀態。通過一些簡單的練習，我們將學會如何更加敏銳地感知身體發齣的信號，如何通過身體的放鬆來緩解精神的緊張，從而實現身心閤一。 第二篇：當下即永恒——靜心與專注的力量 “活在當下”並非一句口號，而是一種需要刻意練習的能力。本篇將聚焦於培養深度專注，以及在紛繁復雜的環境中保持內心靜謐的方法。我們將學習如何從“分心”的泥沼中抽身，將注意力錨定在此時此刻。 呼吸的奧秘：迴歸生命最初的節奏。 呼吸是我們與生命連接最直接的紐帶。本書將介紹多種呼吸練習，從簡單的腹式呼吸到更具療愈作用的調息法，幫助讀者在每一次呼吸中感受生命的律動，平復焦躁的情緒。 正念的實踐：眼前的風景，當下的體驗。 正念練習是本書的核心內容之一。我們將學習如何通過日常活動的實踐，例如吃飯、行走、傾聽，來培養對當下的全然覺知。它不是要我們什麼都不想，而是要我們帶著開放的心去體驗，不加評判地觀察。 感官的蘇醒：重新發現世界的美好。 我們的感官是連接內心與外界的窗口。在匆忙的生活中，我們常常忽略瞭視覺的細膩，聽覺的層次，味覺的豐富。本書將鼓勵讀者重新喚醒感官，以一種孩童般的好奇心去體驗周遭的一切，發現生活中被忽略的細微之處。 專注力的訓練：聚焦當下，屏蔽乾擾。 在信息爆炸的時代，專注力成為稀缺資源。我們將學習一係列訓練專注力的方法，如何設定清晰的目標，如何識彆並應對內在和外在的乾擾，從而在工作和生活中更高效地發揮作用。 第三篇：內在的豐盛——滋養與創造的源泉 當心靈獲得寜靜與專注，內在的豐盛便自然而然地顯現。本篇將探索如何通過積極的內在實踐，來滋養我們的心靈，激發創造力，並最終活齣更有意義的人生。 感恩的力量：發現生命中的閃光點。 感恩是一種強大的正麵情緒，它能迅速改變我們的視角，讓我們看到生活中並非隻有挑戰，更有值得珍惜的美好。本書將引導讀者建立持續的感恩習慣，從而培養積極樂觀的心態。 同情的種子：連接他人，也善待自己。 對他人的同情心，源於對自身境遇的理解。我們將學習如何擴展同情的維度，不僅是對他人，更是對自己。學會自我關懷，理解並接納自己的不完美，是走嚮成熟和智慧的關鍵一步。 內在的滋養：從日常的點滴中汲取能量。 真正的內在豐盛並非來自物質的堆砌，而是來自於精神層麵的滿足。本書將提供一係列簡單易行的內在滋養方法，例如靜思、寫作、親近自然等，幫助讀者在忙碌的生活中為心靈充電。 創造的火花：釋放潛能，活齣獨特性。 當我們不再被焦慮和恐懼所束縛，內在的創造力便得以自由流淌。本書將鼓勵讀者擁抱未知，嘗試新事物，發掘自己的獨特纔能，並通過創造性的錶達來豐富自己的人生。 生命的意義：在平凡中尋找非凡。 最終，《心海浮沉》並非要我們去追求宏大的目標，而是指引我們如何在每一個平凡的日子裏，以一種更有覺知、更有愛的方式去生活，從而找到屬於自己的那份生命的意義。 《心海浮沉：靜謐與力量的內在修行》是一次靜默的邀請，是一次心靈的喚醒。它所提供的，不是一套可以復製粘貼的人生模闆，而是一種引導，一種可能性。希望通過本書的陪伴，每一位讀者都能在波瀾壯闊的心海中，找到屬於自己的那份寜靜與力量，從而活齣更加真實、更加豐盛的人生。它不承諾奇跡，但它相信，改變，始於當下，始於內心的覺醒。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸到這本書，是被它極具人文關懷的書名所吸引。《慢品生活：養心術 活在當下》，這不僅僅是一個書名，更像是一種生活哲學，一種人生態度。在快節奏的現代社會，我們常常被各種瑣事裹挾，奔波勞碌，卻忽略瞭內心的聲音，遺忘瞭“當下”的珍貴。這本書，似乎就是為我們這些“迷失”在時間洪流中的人準備的。我喜歡這種能引發思考的書籍，它不直接給答案，而是拋齣問題，引導你去探索。想象一下，捧著這本書，在一個陽光明媚的午後，或者一個寜靜的夜晚，慢慢地品讀，仿佛與作者進行著一場深刻的對話。我期待它能像一位智者，為我的人生旅途指點迷津，教會我如何在這匆忙的世界裏，找迴內心的平靜與力量，如何真正地“活在當下”，體驗生命的每一個瞬間。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一印象就是它的整體設計非常用心。從書的尺寸到紙張的觸感，再到封麵的藝術風格，都給人一種舒適而高級的感覺。書名《慢品生活：養心術 活在當下》非常有吸引力，它直接點齣瞭我一直以來對生活狀態的追求，那就是放慢腳步，關注內心，珍惜眼前的時光。我喜歡那些能夠帶給我啓發和思考的書籍，尤其是在浮躁的社會氛圍下，一本關於“養心”和“活在當下”的書，顯得尤為珍貴。我期待這本書能夠為我提供一些切實可行的方法，幫助我更好地理解和實踐“慢生活”的理念。也許它會包含一些關於如何平衡工作與生活、如何培養積極心態、如何與自己和諧相處的智慧。總而言之，這本書的外在錶現和內在寓意都讓我産生瞭濃厚的閱讀興趣，我迫不及待地想要翻開它，開始這場心靈的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書脊和封底設計都透露齣一種精良的製作工藝，給人一種值得信賴的感覺。封麵的設計元素雖然不多，但卻恰到好處地烘托齣瞭書籍的主題，傳遞齣一種寜靜緻遠、返璞歸真的意境。我對於這類能夠幫助我們關注內心、提升自我修養的書籍一直抱有濃厚的興趣。我希望這本書能夠提供一些關於如何調整心態、如何應對生活中的壓力和挑戰的深刻見解。作者的名字雖然不熟悉，但“養心術”和“活在當下”這兩個概念，讓我對其內容充滿瞭好奇和期待。我猜想，這本書或許會包含一些關於正念、冥想或者其他有助於身心健康的方法，引導讀者去發現生活中的美好，去感受內心的平和。它就像是一盞明燈，照亮我們前行的道路，讓我們在人生的航程中，不再感到迷茫和焦慮，而是能夠從容地去擁抱每一個挑戰，去體驗生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量相當不錯，書頁的紙張厚實且有質感，印刷清晰，即使是長篇的文字閱讀起來也不會感到疲勞。封麵設計也很有品味，采用瞭一種內斂而富有深意的色調，配閤書名，整體散發齣一種沉靜的氣息。我個人非常喜歡這種不會過於張揚，但又能吸引人深入瞭解的設計風格。書的整體給人一種很強的“治愈係”感覺，仿佛在翻開它的那一刻，就已經開始瞭一場心靈的洗滌。我期待書中能夠提供一些實用的方法或理念，幫助我在紛繁復雜的生活中，找到一種更加平和、更加有覺知的生活狀態。尤其“養心術”和“活在當下”這兩個關鍵詞，讓我覺得這本書不僅是理論性的探討，更可能包含著許多可操作的實踐建議。我希望能從中學習到如何更好地管理自己的情緒，如何減少不必要的焦慮，從而真正地享受每一個當下，品味生活的真諦。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很簡潔，淡雅的色彩和素淨的字體，一眼就能感受到它傳達齣的那種寜靜祥和的氣質。拿到手裏，紙張的觸感溫潤，翻閱時帶著一種淡淡的書香，讓人心生歡喜。我一直對“慢”的生活方式很感興趣，覺得現代社會節奏太快，很多美好的事物都被忽略瞭。這本書的名字《慢品生活：養心術 活在當下》，恰好戳中瞭我的心窩。它似乎在邀請我放下浮躁，靜下心來，去感受生活中的點滴美好。雖然我還沒有開始閱讀，但單憑這書名和封麵，就已然勾勒齣我心中對理想生活的嚮往。我期待它能帶給我一些關於如何放慢腳步、如何關注內心的智慧，讓我在忙碌的工作和生活中，找到屬於自己的一片寜靜港灣。我想，這不僅是一本書，更像是一種生活態度的指引，一種心靈的慰藉。它就像一位老朋友，溫柔地提醒著我，生活不隻是眼前的苟且，還有詩和遠方，更有當下這一刻的安寜。