慢品生活：养心术 活在当下 以利沙·戈德斯坦,杜敏 9787303150069 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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以利沙·戈德斯坦，杜敏 著

图书标签:

• 生活方式
• 心理学
• 自我提升
• 正念
• 减压
• 情绪管理
• 幸福感
• 活在当下
• 心灵成长
• 慢生活

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303150069

商品编码：29578508924

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：慢品生活：养心术 活在当下

定价：33.00元

作者：以利沙·戈德斯坦,杜敏

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787303150069

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　你知道怎样才能平复焦虑的心态，更加专注于工作和家庭，更加体恤自己和他人，应对困难时多些从容少些焦虑，更加清楚生活中重要的是什么吗？所有的秘密就在于觉察空间。
　　以利沙·戈德斯坦博士是正念觉察心理学领域的领军人物，他向我们展示了如何利用刺激和反应之间的觉察空间，摆脱那些无助于我们的习惯性信念和思想的束缚。这些技巧和方法会让你和当下时刻建立联系，从而产生深刻的变化。本书讲述的就是现在——即当下时刻——将如何改变一生的基本道理。
　　以利沙·戈德斯坦在西洛杉矶开设了个人诊所，是《正念减压疗法手册》的合著者之一，他所开创的“工作中的正念内观训练课程”（已获得注册商标）现已被许多跨国公司所采用。他还是psychcentral.网站“正念和心理治疗”栏目的创建者、赫芬顿邮报杰出的撰稿人。现居住在加利福尼亚州圣莫尼卡市。

目录

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部分
入门指南
1.高尔夫球间的智慧
2.关注生活的意图
3.理解行为的动机
4.俏皮训练法
5.观察，抚摸，离去
6.路就在当下

第二部分
培训基地
7.说出“是的”
8.我的反应是什么
9.感受体内的空间
10.识别困境，助你走出困境
11.一分钟练习：STOP
12.行走练习
13.生活中的“红灯”
14.饮食中的觉察空间
15.是这样……还是这样……
16.一分钟进入当下时刻

第三部分
了解思维模式，改变大脑结构
17.心中的“电影”
18.改编心中的“电影”
19.记忆至关重要
20.想法未必就是事实
21.十强名单
22.心灵陷阱
23.无效的责备术
24.关注节食
25.也许是，也许不是
26.现在进入工作状态
27.从小处着眼，带来大改观

第四部分
训练大脑接收积极信息
28.能行善时且行善，行善总是可能事
29.同情是一种行动
30.我想我能做到，我想我能做到
31.放弃对美好过去的期盼
32.盘点幸福
33.怀旧当下
34.微笑是喜悦的源泉
35.用大爱做小事
36.达观的种子

第五部分
了解大脑结构，改变思维模式
37.你好，我是你的大脑
38.驾驶大脑
39.神奇的γ世界
40.大脑解说员
41.解放大脑
42.“这是不公平的”神经元
43.直觉型大脑
44.培养同情心

第六部分
应对困难情绪
45.欢迎痛苦
46.大脑委员会
47.善待恐惧
48.焦虑的乘客
49.我们本来就不
50.卸掉悲伤的面具，呈现你的快乐
51. ACE训练法——摆脱消极情绪的法宝
52.愤怒：建设性的，破坏性的，或二者兼而有之

第七部分
建立良好的人际关系
53.严重的疾病
54.互不相干是一种错觉
55.彼此相关的科学
56.为什么要等待
57.布鲁诺兄弟和青蛙
58.卧室中的佛
59.放松，年轻的父母们，答案就在我们身边
60.交际中的合气道
61.身在依然要敞开心扉
结语

附录A
附录B
附录C
致谢

作者介绍

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　　以利沙·戈德斯坦在西洛杉矶开设了个人诊所，是《正念减压疗法手册》的合著者之一，他所开创的“工作中的正念内观训练课程”（已获得注册商标）现已被许多跨国公司所采用。他还是psychcentral.网站“正念和心理治疗”栏目的创建者、赫芬顿邮报杰出的撰稿人。现居住在加利福尼亚州圣莫尼卡市。

文摘

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序言

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《心海浮沉：静谧与力量的内在修行》 在这瞬息万变的现代社会，我们常常被外界的喧嚣裹挟，在追逐名利的洪流中迷失了方向，甚至遗忘了内心的声音。生活的齿轮高速运转，压力如影随形，焦虑和疲惫悄然侵蚀着我们的身心。我们渴望找到一片宁静的港湾，停下脚步，审视自我，找回那份久违的平和与力量。《心海浮沉：静谧与力量的内在修行》正是应运而生，它不是一本急于求成的速成指南，也不是空洞的哲理说教，而是一场深入人心的探索之旅，引领读者穿越纷繁的外在世界，回归内心深处，点亮属于自己的那盏明灯。 本书致力于为那些在快节奏生活中感到困惑、迷茫，渴望获得内心安宁与精神滋养的读者提供一份贴心的指引。它深知，真正的“慢”并非逃避，而是以一种更觉知、更深刻的方式去体验生活，去感受每一个当下。它并非宣扬一种消极的生活态度，恰恰相反，它是为了激发个体潜藏的巨大能量，学会如何与内心的冲突和平共处，如何在压力面前保持弹性，如何在变幻莫测的生活中稳如磐石。 《心海浮沉》的独特之处在于，它并非提供一套僵化的方法论，而是倡导一种“活在当下”的生命哲学，并将其转化为一系列切实可行的内在修行实践。书中没有故弄玄虚的理论，而是以朴实真挚的语言，辅以引人入胜的案例分析，引导读者一步步地认识自我，接纳自我，并最终超越自我。 第一篇：认识心灵的地图——觉察与接纳的起点 在踏上内在探索的旅程之前，我们首先需要了解我们内心的运作机制。本篇将带领读者审视那些习以为常却可能束缚我们的思维模式和情绪反应。我们会探讨“自动驾驶”状态下的惯性思维是如何让我们错失当下，以及情绪的潮汐如何影响我们的判断与选择。 “我”的真相：剥离层层认知的外衣。 许多时候，我们所认为的“自我”只是社会赋予的标签、过往的经验以及他人的评价所构建的虚像。我们将学习如何辨别这些外在投射，回归最真实的内核。这并非否定过往，而是理解其局限性，从而获得更自由的视角。 情绪的语言：倾听内在的低语。 情绪并非洪水猛兽，而是我们内心最直接的信号。焦虑、恐惧、愤怒、悲伤，它们都承载着重要的信息。本书将引导读者学会以一种不评判的态度去观察和理解自己的情绪，而非压抑或放任，从而掌握情绪的“使用说明书”。 思维的陷阱：识别并穿越认知的迷雾。 我们的大脑总是不停地思考，但很多时候，这些思维并非服务于我们，而是将我们困在过去的悔恨和未来的担忧之中。我们将深入剖析常见的思维误区，例如灾难化思维、非黑即白思维等，并学习如何构建更健康、更有建设性的思考模式。 身体的智慧：连接身与心的桥梁。 身体是承载我们心灵的容器，它时刻记录着我们的生活状态。通过一些简单的练习，我们将学会如何更加敏锐地感知身体发出的信号，如何通过身体的放松来缓解精神的紧张，从而实现身心合一。 第二篇：当下即永恒——静心与专注的力量 “活在当下”并非一句口号，而是一种需要刻意练习的能力。本篇将聚焦于培养深度专注，以及在纷繁复杂的环境中保持内心静谧的方法。我们将学习如何从“分心”的泥沼中抽身，将注意力锚定在此时此刻。 呼吸的奥秘：回归生命最初的节奏。 呼吸是我们与生命连接最直接的纽带。本书将介绍多种呼吸练习，从简单的腹式呼吸到更具疗愈作用的调息法，帮助读者在每一次呼吸中感受生命的律动，平复焦躁的情绪。 正念的实践：眼前的风景，当下的体验。 正念练习是本书的核心内容之一。我们将学习如何通过日常活动的实践，例如吃饭、行走、倾听，来培养对当下的全然觉知。它不是要我们什么都不想，而是要我们带着开放的心去体验，不加评判地观察。 感官的苏醒：重新发现世界的美好。 我们的感官是连接内心与外界的窗口。在匆忙的生活中，我们常常忽略了视觉的细腻，听觉的层次，味觉的丰富。本书将鼓励读者重新唤醒感官，以一种孩童般的好奇心去体验周遭的一切，发现生活中被忽略的细微之处。 专注力的训练：聚焦当下，屏蔽干扰。 在信息爆炸的时代，专注力成为稀缺资源。我们将学习一系列训练专注力的方法，如何设定清晰的目标，如何识别并应对内在和外在的干扰，从而在工作和生活中更高效地发挥作用。 第三篇：内在的丰盛——滋养与创造的源泉 当心灵获得宁静与专注，内在的丰盛便自然而然地显现。本篇将探索如何通过积极的内在实践，来滋养我们的心灵，激发创造力，并最终活出更有意义的人生。 感恩的力量：发现生命中的闪光点。 感恩是一种强大的正面情绪，它能迅速改变我们的视角，让我们看到生活中并非只有挑战，更有值得珍惜的美好。本书将引导读者建立持续的感恩习惯，从而培养积极乐观的心态。 同情的种子：连接他人，也善待自己。 对他人的同情心，源于对自身境遇的理解。我们将学习如何扩展同情的维度，不仅是对他人，更是对自己。学会自我关怀，理解并接纳自己的不完美，是走向成熟和智慧的关键一步。 内在的滋养：从日常的点滴中汲取能量。 真正的内在丰盛并非来自物质的堆砌，而是来自于精神层面的满足。本书将提供一系列简单易行的内在滋养方法，例如静思、写作、亲近自然等，帮助读者在忙碌的生活中为心灵充电。 创造的火花：释放潜能，活出独特性。 当我们不再被焦虑和恐惧所束缚，内在的创造力便得以自由流淌。本书将鼓励读者拥抱未知，尝试新事物，发掘自己的独特才能，并通过创造性的表达来丰富自己的人生。 生命的意义：在平凡中寻找非凡。 最终，《心海浮沉》并非要我们去追求宏大的目标，而是指引我们如何在每一个平凡的日子里，以一种更有觉知、更有爱的方式去生活，从而找到属于自己的那份生命的意义。 《心海浮沉：静谧与力量的内在修行》是一次静默的邀请，是一次心灵的唤醒。它所提供的，不是一套可以复制粘贴的人生模板，而是一种引导，一种可能性。希望通过本书的陪伴，每一位读者都能在波澜壮阔的心海中，找到属于自己的那份宁静与力量，从而活出更加真实、更加丰盛的人生。它不承诺奇迹，但它相信，改变，始于当下，始于内心的觉醒。

评分☆☆☆☆☆

初次接触到这本书，是被它极具人文关怀的书名所吸引。《慢品生活：养心术 活在当下》，这不仅仅是一个书名，更像是一种生活哲学，一种人生态度。在快节奏的现代社会，我们常常被各种琐事裹挟，奔波劳碌，却忽略了内心的声音，遗忘了“当下”的珍贵。这本书，似乎就是为我们这些“迷失”在时间洪流中的人准备的。我喜欢这种能引发思考的书籍，它不直接给答案，而是抛出问题，引导你去探索。想象一下，捧着这本书，在一个阳光明媚的午后，或者一个宁静的夜晚，慢慢地品读，仿佛与作者进行着一场深刻的对话。我期待它能像一位智者，为我的人生旅途指点迷津，教会我如何在这匆忙的世界里，找回内心的平静与力量，如何真正地“活在当下”，体验生命的每一个瞬间。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一印象就是它的整体设计非常用心。从书的尺寸到纸张的触感，再到封面的艺术风格，都给人一种舒适而高级的感觉。书名《慢品生活：养心术 活在当下》非常有吸引力，它直接点出了我一直以来对生活状态的追求，那就是放慢脚步，关注内心，珍惜眼前的时光。我喜欢那些能够带给我启发和思考的书籍，尤其是在浮躁的社会氛围下，一本关于“养心”和“活在当下”的书，显得尤为珍贵。我期待这本书能够为我提供一些切实可行的方法，帮助我更好地理解和实践“慢生活”的理念。也许它会包含一些关于如何平衡工作与生活、如何培养积极心态、如何与自己和谐相处的智慧。总而言之，这本书的外在表现和内在寓意都让我产生了浓厚的阅读兴趣，我迫不及待地想要翻开它，开始这场心灵的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书脊和封底设计都透露出一种精良的制作工艺，给人一种值得信赖的感觉。封面的设计元素虽然不多，但却恰到好处地烘托出了书籍的主题，传递出一种宁静致远、返璞归真的意境。我对于这类能够帮助我们关注内心、提升自我修养的书籍一直抱有浓厚的兴趣。我希望这本书能够提供一些关于如何调整心态、如何应对生活中的压力和挑战的深刻见解。作者的名字虽然不熟悉，但“养心术”和“活在当下”这两个概念，让我对其内容充满了好奇和期待。我猜想，这本书或许会包含一些关于正念、冥想或者其他有助于身心健康的方法，引导读者去发现生活中的美好，去感受内心的平和。它就像是一盏明灯，照亮我们前行的道路，让我们在人生的航程中，不再感到迷茫和焦虑，而是能够从容地去拥抱每一个挑战，去体验生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很简洁，淡雅的色彩和素净的字体，一眼就能感受到它传达出的那种宁静祥和的气质。拿到手里，纸张的触感温润，翻阅时带着一种淡淡的书香，让人心生欢喜。我一直对“慢”的生活方式很感兴趣，觉得现代社会节奏太快，很多美好的事物都被忽略了。这本书的名字《慢品生活：养心术 活在当下》，恰好戳中了我的心窝。它似乎在邀请我放下浮躁，静下心来，去感受生活中的点滴美好。虽然我还没有开始阅读，但单凭这书名和封面，就已然勾勒出我心中对理想生活的向往。我期待它能带给我一些关于如何放慢脚步、如何关注内心的智慧，让我在忙碌的工作和生活中，找到属于自己的一片宁静港湾。我想，这不仅是一本书，更像是一种生活态度的指引，一种心灵的慰藉。它就像一位老朋友，温柔地提醒着我，生活不只是眼前的苟且，还有诗和远方，更有当下这一刻的安宁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量相当不错，书页的纸张厚实且有质感，印刷清晰，即使是长篇的文字阅读起来也不会感到疲劳。封面设计也很有品味，采用了一种内敛而富有深意的色调，配合书名，整体散发出一种沉静的气息。我个人非常喜欢这种不会过于张扬，但又能吸引人深入了解的设计风格。书的整体给人一种很强的“治愈系”感觉，仿佛在翻开它的那一刻，就已经开始了一场心灵的洗涤。我期待书中能够提供一些实用的方法或理念，帮助我在纷繁复杂的生活中，找到一种更加平和、更加有觉知的生活状态。尤其“养心术”和“活在当下”这两个关键词，让我觉得这本书不仅是理论性的探讨，更可能包含着许多可操作的实践建议。我希望能从中学习到如何更好地管理自己的情绪，如何减少不必要的焦虑，从而真正地享受每一个当下，品味生活的真谛。