再见，前任先生-如何7步科学合理忘记前任 (英)皮尔森,袁靖亚 9787555101642 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英皮尔森，袁靖亚 著

图书标签:

• 情感
• 分手
• 失恋
• 心理学
• 自我成长
• 两性关系
• 治愈
• 方法
• 实用
• 指南

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555101642

商品编码：29578797458

包装：平装

基本信息

书名：再见，前任先生-如何7步科学合理忘记前任

定价：32.00元

作者：(英)皮尔森,袁靖亚

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：

ISBN：9787555101642

字数：199600

页码：199

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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要流浪几张双人床，才决心把前任遗忘？ 科学证实：： 有7种女人，是一辈子也忘不掉前任的。 怎么验证你的分手是不是分错了？ 请停止让人心烦、心痛的鸡汤说教，递给有伤的闺蜜这本有技术含量的心理学疗法。英国DivorceShift心理训练营创立人，心理秘制疗法，简体中文版揭秘。用SHIFTS转移心理疗法，7步科学合理忘记前任。

内容提要

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如何一个人，偷偷地，科学地，忘记旧情人？英国Divorce Shift心理训练营创立人，心理秘制疗法，简体中文版揭秘。用SHIFTS转移心理疗法，7步科学合理忘记前任。对女人来说，恋爱就是命运，不好的经历会在生命中横亘不去，正是怀着这样的观点，Marina Person以其他人类都没有的认真严谨态度，从专业角度把前任问题分析了个底掉。其实爱情大过天的道理，对女人是说得通的，按科学的研究，忘不掉前任的女性，甚至容易发胖！
我们身边，其实举目皆是走不出感情阴影，而生活止步不前的女人，她们自知或不自知，如果你认识或者你是，请用本书，一个人，偷偷地，科学地，忘记旧情人。

目录

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献词
评论
引言
1.要有多坚强，人类才敢对前任念念不忘
2.只有经历过前任的女人，才听得懂的3个神话
3.有7种女人，是一辈子也忘不掉前任的
4.SHIFTS模型：如何7步科学合理忘记前任
5.测一测：前任在你心里，已经走了多远
6.练习：扒开皮肤的纹理，告别情绪的过山车
步：（SHIFTS）决心
1.要流浪几张双人床，才决心把前任遗忘
2.科学证实：忘不掉前任的女人，容易变胖
3.测一测：你心里深的害怕是什么？
因为害怕孤单，所以拒绝温暖
因为害怕失去，所以自我欺
害怕把我丢了，所以不敢把“我们”丢了
因为害怕结局，所以不如不见
因为害怕会输，所以成熟表演
因为害怕明天，所以拖延今天
因为害怕痛苦，所以尘封想念
害怕旁人的眼，害怕父母的脸
4.我和前任的故事：像我往日还未抽烟，不知你怎么变迁
5.练习：如果，忘记你已经无法避免
第二步：（See内观
1.成见：大脑里的无赖房客
2.前任不顺眼的地方，不用粉墨
3.我就是我，是颜色不一样的花朵
练习：看前任不顺眼，怎么活？
案例学习：离开前任的“女人花”，如何盛开得裸
4.宇宙全息模型，也无法把前任化成泡沫
5.内观于心，前任只是你的另一种结果
6.别让愤怒，把你的灵魂捕获
7.练习：如何想起前任，心里不再窝火
第三步：（Heal愈疗（上）
1.二个人的合影，其实挤着4个人
2.受害者循环圈——警惕“前任紧箍咒”伤肾
3.拖拉机效应——为什么前任的伤越来越深
4.对自己负责，烧好青春换一个吻痕
5.正向循环圈——敲开心里那座坟
6.中国太极图里隐藏的秘密：忘记前任
7.打开未来生活蓝图，迎接又一春
8.哪种姑娘擅长把“现任”改造成“前任”
9.“踩在鸡蛋壳上”的关系，不如转身
10.分手了，还要不要把前任当人
11.案例学习：处理老公的前任，不认真的女人才是大神
12.练习：重写和前任的故事，拔掉痛苦的根
第三步：（Heal愈疗（下）
1.测一测：你的潜意识，贴了哪些“记忆标签”
2.物理“无量之网”，也停不住前任的时间
3.练习：空白画布，如何让潜意识浮现
4.利用宇宙吸引力法则，重写爱情的信念
5.案例学习：为什么总是吸引负心汉
6.不断分手，其实是“情感蓝图”早已注定的预言
自我认知的概念
“情感蓝图”的重现
7.练习：如何改变“情感蓝图”的预言？
第四步：（Inquire）探寻
1.为什么他的每句解释，你听着都像扯谎
2.一个人的时候，你是否对前任有过胡思乱想
3.案例学习：玩失踪的前任（们），是安康还是荒唐
4.练习：如何停止对一个人的胡思乱想
5.是否前任的结局，都逃不过心寒和失望
6.案例学习：打败你的不是前任的小三，而是期望
7.“有力的问题”——是质询一切，还是欲盖弥彰
8.练习：如何减少失望，不再惶之与爱相抗
第五步：（Focus关注
1.6岁前，你对前任的情绪反应已经注定
2.战斗或逃跑反应
3.苏格拉底的因果法则，不治相思病
4.是哪个“小坏蛋”，断了你和前任的情
“非黑即白”综合征
“以偏概全”综合征
“他让我感觉”综合征
小结：前任是盘剩菜，变质还吃会要命
5.如何与前任“散买卖不散交情”？
说出真实感受，胜过发神经
其实你不懂一个神奇的字：“请”
6.练习：这样和前任讨论事情，他答应
7.案例学习：看“纠结”如何变聪明
8.世上所有高大威武的前任，都害怕“倾听”
9.我和前任的故事——他硬……你别硬
第六步：（Transform）转移
1.感恩——打开前任的枷锁
2.如何让好多好男人，自己上门来找我
3.用热力学定律，治愈离开他的难过
4.案例学习：赴过汤，蹈过火，为何沿途没爱河
5.前任留给你的礼物，并不仅仅是烂苹果
6.练习：如何把前任打包成包裹
7.案例学习：苏的分手，是否真正快乐
8.目光放远一点，其实你没有那么寂寞
9.如果当初不分手，我们现在会不会更好过
10.案例学习：怎么验证你的分手是不是分错？
11.感恩自己：还剩我自己，对自己不离不舍
12.练习：写感恩日记，将漫天难过抛到银河
第七步：（Support支持
1.世道这么乱，坚强给谁看
2.有过前任，才懂得谁是真心温暖
3.案例学习：打开前任“”，再把相思寄巫山
4.揭秘后的一个咒语——“自我授权”
什么是“自我授权”
迎接7个惊喜，心潮不再掀狂澜
5.练习：没有前任的人生，你的地球该怎么转
6.运用“女性化力量”，此生桃花不会断
7.练习冥想，诧喜荣光永不黯
完。
后记：感谢那是你，虽然没有陪我到后

作者介绍

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英国牛前任心理专家、女性演讲家、英国《卫报》、《每日邮报》专栏作者，星空卫视情感节目女嘉宾主持，英国Divorce
Shift心理训练营创立人，试图用科学心理疗法帮助更多女性走出前任阴影。
其实，她生于一个婚姻失败的家庭，后来自己也有了一个失败的婚姻，其后甚至成为抽烟酗酒暴食嗑药的怨妇，终于，她在30岁之后洗心革面，专修心理学和神经语言学，目前著有《你有权在关系中犯错》等书籍。

文摘

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序言

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疗愈心伤，重拾自我：告别过去，拥抱新生 爱情的消逝，如同秋叶的飘零，总是伴随着淡淡的忧伤。一段关系的结束，意味着一段旅程的终点，也意味着一段新生活的开始。然而，告别曾经深爱的人，往往比想象中更加艰难。那些共同的回忆，那些习惯性的陪伴，那些未竟的期待，都可能化作沉重的枷锁，将我们牢牢困在过去，让我们难以迈出前行的步伐。 你是否曾觉得，无论怎么努力，前任的影子依然挥之不去？是否会在某个深夜，任由思绪在过往的片段中打转，感受着难以言说的失落？是否会怀疑自己是否还有能力再次去爱，去信任？如果是这样，那么请允许我告诉你，你并不孤单。失恋是人生中必然会经历的一种痛苦，它如同一次深刻的洗礼，虽然疼痛，却也蕴含着重生的力量。 本书并非提供一套简单粗暴的“遗忘秘籍”，它也不会承诺你在短时间内就能pletely摆脱过往。我们深知，情感的疗愈是一个复杂而个体化的过程，它需要时间和耐心，更需要智慧和勇气。这本书旨在陪伴你走过这段艰难的时期，提供一套系统性的、科学性的、循序渐进的思路和方法，帮助你理解失恋背后的心理机制，认清阻碍你前进的根源，并最终学会如何放下过去，重新找回属于自己的力量和幸福。 第一步：正视与接纳——理解你的悲伤，让它自然流淌 失恋后的悲伤，是一种正常的情绪反应，它如同身体的创伤，需要时间和恰当的处理才能愈合。很多人会选择逃避、压抑，或者急于投入下一段感情来麻痹自己。然而，这样做只会让伤口在暗处溃烂，成为日后反复发作的隐患。 这一步，我们将邀请你诚实地面对内心的痛苦。我们不会强迫你立刻“开心起来”，而是引导你去理解悲伤的层次：否认、愤怒、讨价还价、抑郁，最终走向接纳。我们会告诉你，每一种情绪都有其存在的合理性，它们是你对失去的爱的回应。通过 journaling（写日记）、与信任的人倾诉，或是进行一些温和的运动，你可以为这些情绪找到一个安全释放的出口，让它们得以自然流淌，而不是堆积在心底。 我们还将探讨，为什么我们如此难以放下一段关系？这可能源于我们对完美关系的幻想，对孤单的恐惧，或是对过往投入的执念。理解这些深层的原因，是摆脱困境的第一步。 第二步：告别与仪式——为过去画上句号，为未来开启序幕 结束一段关系，就像是一场无声的告别，而我们常常忽略了为这场告别举行一个庄重的仪式。没有一个正式的结束，大脑就很难将这段关系划上句号，思绪便会不断地在过去徘徊。 这一步，我们将鼓励你为这段已经结束的关系，创造一个有意义的告别仪式。这并非要求你做多么戏剧化的事情，而是提供一些富有象征意义的方法。例如，你可以写一封不寄出的告别信，将你对前任的爱、怨、感激和遗憾都倾诉出来；你也可以整理旧物，将那些承载着太多回忆的物品，以一种健康的方式处理，比如捐赠、封存，或是象征性地焚烧（在安全的环境下）。 更重要的是，这个仪式是为了让你重新夺回对自己生活的掌控权。它是一种宣告，宣告你已经准备好放开过去，迎接属于自己的未来。这个过程，有助于你清晰地认识到，这段关系已经成为过去式，而你的生命，还将继续向前。 第三步：重塑自我——认识新的你，发掘内在的闪光点 很多时候，我们在关系中会不自觉地将自己的身份与对方绑定。当关系结束时，我们可能会感到迷失，不知道“没有了TA，我是谁？”。这种身份认同的危机，是失恋后感到空虚和无助的重要原因。 在这一步，我们将引导你进行一次深入的自我探索。我们将鼓励你重新认识自己的兴趣爱好，那些曾经被忽略的、因为对方而不曾真正投入的爱好。无论是重拾画笔，学习一门新的语言，还是走进户外，探索未知的风景，这些都能帮助你重新找回自我感。 更深层次地，我们将探讨你的核心价值观和个人优势。你是一个善良的人吗？有创造力吗？有韧性吗？当你专注于发掘和发挥自己的闪光点时，你会发现，你本身就是一座宝藏，无论是否有人陪伴，你都足够完整和有价值。这个过程，就像是为内心进行一次“能量充电”，让你重新感受到生命的活力和意义。 第四步：重建边界——隔离旧的联系，创造新的空间 与前任保持“朋友”关系，看似是一种成熟和释然的表现，但对于许多刚走出失恋的人来说，这往往是阻碍疗愈的最大绊脚石。不断地接触、关注对方的动态，只会让伤口一次次被揭开，让我们难以真正开始新的生活。 在这一步，我们将倡导建立清晰的边界。这意味着，在一段时间内，你需要有意识地减少与前任的接触，甚至暂时屏蔽对方的社交媒体信息。这不是出于报复或冷漠，而是为了给你自己一个安静的疗愈空间，让你能够专注于自己的内心。 我们将提供一些实操性的建议，比如如何礼貌而坚定地拒绝前任的联络，如何在共同社交场合中保持距离，以及如何应对来自共同朋友的信息。重建边界，也是在重新设定你生活的优先级——此刻，你自己的身心健康，才是最重要的。 第五步：培养独立——享受独处的时光，发现生活的乐趣 许多人习惯于有人陪伴，对独处感到恐惧。失恋后，突然面临的孤独感，可能会让人感到难以承受。然而，独处并不等于孤单，它可以是与自己和谐相处的美好时光。 这一步，我们将引导你学习如何享受独处的时光。我们可以从一些简单的事情开始：一个人去咖啡馆看书，一个人看一场电影，一个人进行一次短途旅行。你会发现，当你不再依赖他人来填补内心的空白时，你会收获意想不到的自由和快乐。 我们将分享一些培养独立性的方法，比如学习独立解决问题，发展自己的决策能力，以及建立强大的内心支撑系统。当你能够享受独处，并在独处中发现乐趣时，你就拥有了更强大的内在力量，不再害怕失去。 第六步：重拾希望——看见未来的可能，再次敞开心扉 当内心的伤口开始愈合，当自我价值感逐渐提升，你便会开始重新审视爱情和未来。这个阶段，并非让你立刻去寻找下一段感情，而是让你重新对爱情抱有希望，并为之做好准备。 我们将探讨，什么是健康的爱情观。告别了过去的伤痛，你是否能看到爱情的多样性？你是否能带着更成熟的心态去期待下一段关系？我们将引导你思考，你希望在一段新的关系中获得什么，你愿意付出什么。 同时，我们会鼓励你重新扩展社交圈，结识新的朋友，参与新的活动。通过这些，你不仅能够丰富自己的生活，更有机会在不经意间遇到那个对的人。这个过程，不是为了“忘掉”前任而匆忙寻找替代品，而是为了让你的生活更加丰富多彩，从而吸引到真正契合你的灵魂。 第七步：持续成长——将失恋化为动力，活出更精彩的自己 失恋，并非人生的终点，而是一次深刻的成长的契机。那些曾经的痛苦和挣扎，都将成为你生命中最宝贵的财富，让你变得更加坚韧、智慧和有同情心。 在这一步，我们将聚焦于如何将失恋的经验转化为持续成长的动力。我们会鼓励你定期进行自我反思，总结在疗愈过程中学到的东西，并将其运用到生活的方方面面。你可能会发现，你变得更加懂得珍惜，更加懂得沟通，也更加懂得如何去爱自己。 最终，这本书旨在帮助你明白，忘记一个人，不是彻底抹去记忆，而是让那些记忆不再占据你生活的中心，不再影响你前进的步伐。告别前任，不是结束，而是你开启全新人生篇章的开始。愿这本书陪伴你，在这个过程中，找回内心的平静，发现生命的无限可能，最终活出那个最闪耀、最独立的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了故事感，淡雅的色调，一个孤单的背影，仿佛在述说着一段已经远去的感情。拿到手后，我立刻被它吸引住了，迫不及待地翻开了第一页。虽然我还没有来得及深入阅读，但从目录和前言来看，这本书似乎不仅仅是一本简单的“如何忘记前任”的指南，它更像是一场自我疗愈的旅程。我尤其好奇作者提到的“科学合理”的方法，这让我对它充满了期待。很多人在失恋后会陷入情绪的泥潭，不知道该如何走出来，甚至会做出一些冲动的事情。我希望这本书能够提供一些实用的、有理论依据的建议，帮助我们理性地看待失恋，并一步步走出阴影。我之前也读过一些关于情感的书籍，但很多都偏向于心灵鸡汤，缺乏实际操作性。皮尔森（暂且这样称呼作者）的这本书，听名字就感觉很务实，"7步科学合理"听起来就很有条理，很能抓住重点，也让我对接下来的阅读充满了信心。我希望这本书能够教会我如何从根本上解决问题，而不是治标不治本。

评分☆☆☆☆☆

我看到书的作者是“皮尔森，袁靖亚”，这让我觉得这本书很可能是国际化视野和本土化解读的结合。皮尔森作为原著作者，可能带来了国际上先进的心理学理念和研究，而袁靖亚作为翻译者兼解读人，则可能在翻译的过程中，融入了中国文化的特点，使得这本书更贴近国内读者的实际情况。这种结合非常有意义，因为情感问题往往带有文化烙印，直接照搬国外的理论可能效果不佳。我期待袁靖亚的解读能够帮助我们更好地理解和应用皮尔森的理论，让这些“科学合理”的方法，在我们的生活中发挥最大的作用。我希望这本书不仅仅是“忘掉前任”，更重要的是，通过这个过程，让我们学会如何更好地与自己相处，如何建立更健康的人际关系，以及如何拥抱新的可能。这本书，对我来说，可能不仅仅是一本读物，更是一次成长的机会。

评分☆☆☆☆☆

我特别关注这本书的作者，皮尔森。虽然中文译名是“皮尔森”，但我总觉得这个名字背后一定是一位有着深厚心理学背景的专家。我猜想，他可能是一位心理咨询师，或者是一位研究情感心理学的学者。正是这种专业性的期待，让我对这本书的期望值很高。我希望书中能够引用一些心理学的理论和研究成果，来支撑那些“科学合理”的步骤。比如，关于情绪的调节机制，关于依恋理论，关于认知重构等等。如果这些理论能够被清晰地解释，并与实际操作相结合，那这本书的价值将大大提升。我一直认为，理解情感的运作规律，比单纯地“忘掉”一个人要重要得多。因为只有理解了，我们才能真正地成长，才能避免在未来的感情中重蹈覆辙。而且，如果这本书能够帮助我们认识到，分手并不意味着失败，而是成长的契机，那将是对我们最大的慰藉。我很期待书中能够提供一些具体的练习方法，比如冥想、正念，或者一些认知行为疗法的技巧，让我们能够亲身实践，并看到效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“再见，前任先生”让我觉得很有画面感，它不像很多书名那样直接，而是带有一种告别的仪式感。我猜想，这本书的写作风格可能比较温柔，但又不失力量。我希望作者在讲述“7步”的过程中，能够用一些生动的故事或者案例来佐证。因为，纯粹的理论讲解可能会比较枯燥，而故事则更容易引起读者的共鸣，让我们在别人的经历中找到自己的影子，从而获得启发。我尤其好奇，这7步是如何设计的，它们之间是否有递进的关系？是先处理情绪，还是先调整认知？还是两者并行？我对每一个步骤的细节都充满了好奇。我希望它不仅仅是告诉我们“该做什么”，更能解释“为什么这样做”。只有理解了背后的逻辑，我们才能更坚定地执行下去，也才能真正地内化这些方法，让它们成为我们自己的能力。这本书就像一个引路人，我期待它能带我走出迷雾，看到更清晰的风景。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的出版社是“9787555101642”，这个信息虽然只是一个编码，但我总会联想到出版社的定位和风格。一般来说，一个有良好声誉的出版社，在选书和编辑上都会有自己的标准。所以，我对这本书的质量和内容有初步的信心。我希望这本书的语言风格是流畅而易懂的，即使是对于没有心理学背景的读者来说，也不会感到晦涩。同时，我也希望它能够避免过度煽情或者说教的口吻。毕竟，失恋本身已经够让人难受了，我们需要的是支持和引导，而不是指责或批评。我希望这本书能够成为我们在失恋过程中，一个安静而可靠的朋友，在我们需要的时候，给予我们最恰当的建议。我更期待的是，这本书能够帮助我们重新认识自己，发现自己的价值，并最终学会爱自己。因为，只有当我们能够真正地爱自己，我们才能够拥有更健康、更美好的感情。