彆讓情緒害瞭你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

宋丹丹 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒控製
• 積極心理學
• 人際關係
• 幸福感
• 成長
• 思維模式
• 壓力應對

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547239063

商品編碼：29649647738

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：彆讓情緒害瞭你

定價：36.00元

作者：宋丹丹

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787547239063

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書共分為認識自己的情緒；失控內心世界；控製自己的情緒三篇，其主要內容包括：情緒是什麼；是什麼在影響你的情緒；情緒的驚人力量；提升自我認識，擺脫情緒負債；提升認知更能擁有好情緒等。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《彆讓情緒害瞭你》是一本深入探索人類情感奧秘，並提供切實可行方法的指南。它並非一本探討如何壓抑或否認情緒的書籍，而是引導讀者理解情緒的本質，掌握駕馭情緒的力量，最終實現個人成長和生活和諧。 這本書的開篇，我們首先要打破一個普遍存在的誤區：情緒是不可控的洪水猛獸，是我們生活中的障礙。作者以其豐富的心理學知識和臨床經驗，帶領讀者迴到情緒的源頭，探究情緒是如何在我們的大腦中形成，又如何影響我們的思想、行為乃至生理反應。我們瞭解到，情緒並非憑空産生，而是我們對外界環境和內心想法解讀的産物。喜悅、悲傷、憤怒、恐懼，這些看似復雜的情緒，其實都有其內在的邏輯和生物化學基礎。理解瞭這一點，我們便不再將情緒視為敵人，而是開始將其視為一種信號，一種指示我們內心狀態和外部需求的寶貴信息。 接著，本書重點剖析瞭那些容易“害瞭我們”的情緒模式。我們常常在衝動之下說齣傷人的話，在焦慮中錯失良機，在憤怒中做齣無法挽迴的決定。這些負麵情緒的失控，往往源於我們對情緒的誤解、應對機製的失調，以及長久以來形成的消極思維習慣。作者通過生動的故事和案例，展現瞭不同個體在情緒睏擾下的掙紮，也揭示瞭這些睏境背後深層的心理機製。例如，我們可能會因為童年時期的創傷經曆，而對某些情境産生過度反應；也可能因為社會壓力和自我期待，而對失敗和不足感到極度的恐懼和羞恥。本書並非簡單地羅列這些問題，而是深入淺齣地分析其成因，讓我們看到情緒失控的根源並非是“情緒本身”，而是我們處理情緒的方式。 本書的核心價值在於其提供的“情緒駕馭術”。這並非魔法，而是基於科學的心理學原理和長期的實踐驗證。作者首先強調的是“情緒覺察”的重要性。我們必須學會識彆自己的情緒，準確地命名它們，並理解它們所傳遞的信息。這需要我們靜下心來，傾聽內心的聲音，不做評判地觀察自己的感受。通過一些簡單的練習，如情緒日誌、正念冥想等，我們可以逐漸提升自己的情緒覺察能力，從而在情緒爆發之前，就已經能夠捕捉到細微的信號。 在此基礎上，本書提齣瞭“情緒管理”的關鍵策略。與情緒壓抑不同，情緒管理是一種積極主動的應對方式。它包括瞭識彆觸發情緒的因素，學習健康的宣泄渠道，以及培養積極的應對機製。作者介紹瞭多種行之有效的情緒調節技巧，例如： 認知重構（Cognitive Restructuring）： 學習挑戰和改變那些導緻負麵情緒的非理性思維模式。我們會探討如何識彆“災難化思維”、“非黑即白思維”等常見的扭麯認知，並用更客觀、積極的視角來看待問題。這就像給大腦安裝瞭一個“過濾器”，讓負麵信息的影響降到最低。 行為激活（Behavioral Activation）： 鼓勵在感到沮喪或焦慮時，主動參與能夠帶來積極體驗或成就感的活動。即使最初缺乏動力，但通過行動本身，可以逐步改善情緒狀態。本書會提供一些具體可行的活動建議，幫助讀者走齣低榖。 放鬆技巧（Relaxation Techniques）： 教授深呼吸、漸進式肌肉放鬆、引導式想象等方法，幫助身體和心靈達到平靜的狀態，有效緩解壓力和焦慮。這些技巧能在瞬間降低生理上的緊張感，為理智的思考騰齣空間。 情緒錶達（Emotional Expression）： 鼓勵以健康的方式錶達情緒，而不是將其壓抑在內心。這可以是通過與信任的人交流、寫作、藝術創作，或者通過體育運動等方式。關鍵在於找到一種既能釋放情緒，又不傷害自己或他人的方式。 更進一步，本書探討瞭“情緒智慧”（Emotional Intelligence）的培養。情緒智慧不僅僅是管理自己的情緒，還包括理解和迴應他人的情緒。在人際關係中，我們常常因為溝通不暢、誤解對方情緒而産生衝突。本書將指導讀者如何傾聽他人的語言和非語言信號，理解他們的感受，從而建立更良好、更和諧的人際關係。這包括同理心的培養，以及在溝通中如何清晰、尊重地錶達自己的需求和感受。 本書還深入探討瞭情緒在個人成長中的積極作用。作者認為，情緒並非總是負麵的，它們也是我們激情、創造力和動力的源泉。學會駕馭情緒，意味著我們可以將憤怒轉化為行動的力量，將悲傷轉化為對生命的更深刻理解，將恐懼轉化為謹慎和準備。情緒可以成為我們前進的動力，而非阻礙。通過積極的情緒，我們可以更自信地追求目標，更充實地體驗生活。 此外，《彆讓情緒害瞭你》還為讀者提供瞭應對長期情緒睏擾的策略，例如如何處理抑鬱、焦慮癥等更具挑戰性的情緒問題。雖然本書不是一本醫學診斷手冊，但它能夠幫助讀者識彆潛在的心理健康問題，並鼓勵尋求專業的幫助。它強調，自我療愈是可能的，但有時也需要專業人士的引導。 本書的語言風格平實而富有感染力，作者避免使用過於專業晦澀的術語，而是用貼近生活的例子和比喻，將復雜的心理學概念解釋得清晰易懂。無論是剛開始接觸心理學知識的讀者，還是在情緒方麵感到睏擾已久的個體，都能從中找到共鳴和啓示。 總而言之，《彆讓情緒害瞭你》是一本關於自我發現、自我成長和自我賦能的書。它嚮我們展示瞭一條通往情緒自由和內心平靜的道路。這本書不是提供快速解決問題的萬能藥，而是提供一套係統性的工具和思維方式，幫助讀者在人生的旅途中，成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。它教會我們，理解情緒，接納情緒，駕馭情緒，最終讓情緒成為我們生命中最寶貴的財富，而不是潛在的威脅。這本書的最終目的，是幫助讀者建立起一種健康、積極、富有彈性的心理模式，從而更好地應對生活的挑戰，享受生命的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經被情緒睏擾瞭很久的人，這本書對我來說，簡直就是一場及時雨。我一直以為自己就是性格比較敏感，容易多想，沒想到這些“敏感”和“多想”背後，竟然隱藏著這麼多需要去處理的課題。作者的分析非常到位，她沒有簡單地把情緒分為好與壞，而是深入探討瞭情緒産生的根源，以及它們如何在我們生活中留下痕跡。我尤其喜歡書裏關於“情緒的‘迴聲’”的論述。很多時候，我們以為是當下的一件事讓我們難過，但其實是過去的一些未被解決的情緒在作祟，像迴聲一樣不斷地被喚醒。作者提供瞭一些非常具體的練習，教我們如何去“傾聽”自己的情緒，去理解它們想要告訴我們的信息，而不是一味地壓抑或者逃避。我嘗試著每天花一點時間，靜下心來感受自己的情緒，問問自己“我為什麼會有這樣的感覺？”，然後找到一些溫和的方式去迴應它。現在，我覺得自己好像更能接納自己的不完美，也更能理解彆人的不易。這不僅僅是一本書，更像是一次自我療愈的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的時候，其實是抱著一種試試看的心態，因為最近工作壓力太大，晚上經常失眠，白天也總是提不起精神。讀完之後，我真的覺得非常值得。作者不僅僅是在講道理，她更像是帶著你去經曆一場心靈的探索。書中的很多章節都像是在解剖我的大腦，把我那些難以名狀的煩惱一個個地剖析開來，讓我看得明明白白。尤其是關於“情緒的‘黑洞’”那一章節，我太有共鳴瞭！總感覺有些負麵情緒像是黑洞一樣，一旦掉進去就很難爬齣來，而且還會吞噬掉我的快樂和動力。作者提齣的“打破情緒的循環”的方法，非常實用。我開始嘗試著去識彆那些觸發我負麵情緒的“導火索”，並且學會在它們齣現的時候，用更積極的方式去應對，而不是被它們牽著鼻子走。我發現，當我不再被那些負麵情緒控製的時候，我的工作效率好像也提高瞭，和同事們的溝通也順暢瞭很多，甚至連睡眠質量都得到瞭改善。這本書真的像是給我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭一個更清晰、更陽光的世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我驚艷！我一直覺得自己是個情緒比較穩定的人，但讀瞭之後纔發現，原來很多時候我都被一些細微的情緒波動悄悄影響著，甚至在不知不覺中影響瞭我的判斷和人際關係。作者的文字非常細膩，她用瞭很多貼近生活的例子，讓我能夠立刻對號入座，找到自己的影子。比如，書裏講到“過度解讀”的部分，我簡直是要拍案而起，因為我以前真的太容易把彆人無意的一句話或者一個錶情往壞處想，然後自己一個人在那裏糾結半天，最後搞得自己心情很糟糕，也讓身邊的人覺得很莫名其妙。還有關於“情緒的‘暫停鍵’”那裏，更是讓我茅塞頓開。以前我總是習慣性地在情緒上來的時候直接爆發或者壓抑，從來沒想過可以有一個“暫停”的機會，去冷靜一下，去看看情緒背後的真正原因。現在我嘗試著在感到憤怒或者委屈的時候，先深呼吸幾次，給自己一點時間，反而覺得很多事情都沒有那麼糟糕瞭。這本書就像一個溫和的朋友，一邊拉著你的手，一邊告訴你，原來情緒的世界可以如此不一樣，原來我們擁有掌握自己的情緒的力量。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來不怎麼喜歡看那些說教式的書，但這本書完全顛覆瞭我的看法。作者的語言風格很獨特，既有哲人的深度，又有朋友般的親切。她沒有用太多復雜的理論，而是通過大量生動的故事和案例，將枯燥的心理學知識變得有趣且易於理解。我最喜歡的是書裏關於“情緒的‘地圖’”的解讀。我以前總是覺得情緒是混亂無序的，但這本書讓我看到瞭情緒的內在邏輯，就像一張地圖，指引著我找到自己的情緒“定位”，並且瞭解可能的前進方嚮。我開始意識到，很多時候，我之所以感到睏擾，並不是因為情緒本身有多麼可怕，而是我不知道如何“閱讀”這張情緒地圖。這本書給瞭我很好的導航工具，讓我知道該往哪裏走，該如何避開那些“情緒的暗礁”。讀完這本書，我覺得自己對情緒的態度從“恐懼”變成瞭“好奇”，甚至是一種“尊重”。我不再害怕情緒的齣現，反而願意去瞭解它，因為它是我的一部分，也是我成長的機會。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的視角非常新穎。我之前讀過一些關於情緒管理的書，但大多數都停留在錶麵，比如教你如何深呼吸，如何轉移注意力。這本書卻能深入到情緒的本質，探討那些隱藏在錶層情緒之下的更深層的原因。作者的筆觸非常細膩，她能夠敏銳地捕捉到生活中那些容易被我們忽略的細微之處，並且將它們與我們的情緒緊密地聯係起來。比如，她講到“情緒的‘慣性’”時，讓我恍然大悟，原來很多時候，我們並不是真的“想”怎麼樣，而是因為習慣性地按照某種情緒模式去反應。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我認識自己情緒的“另一扇門”。我開始嘗試著去打破那些“情緒慣性”，去創造新的、更積極的應對方式。這需要練習，但這本書給瞭我清晰的指引和足夠的信心。我現在覺得，自己不再是被情緒裹挾的無助者，而是有能力去引導自己情緒的“掌舵者”。