心理學與寬心法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鄭荻凡 著

圖書標籤:

• 心理學
• 寬心法
• 情緒管理
• 自我調節
• 積極心理學
• 幸福感
• 心靈成長
• 減壓
• 焦慮
• 壓力應對

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518028153

商品編碼：29650501825

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：心理學與寬心法

定價：35.00元

作者：鄭荻凡

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787518028153

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

人的一生總會經曆些風雨，總會遇到些坎坷，如果不能夠把控自己的內心，不懂得寬心，那麼痛苦和消極就會霸占生活，人生也就失去瞭陽光和快樂。
《心理學與寬心法》從心理學角度齣發，用樸實的語言闡釋寬心做人的重要性。一個胸懷寬闊的人必然是灑脫大度、懂得分享與付齣的人，希望通過閱讀此書，你可以擁有一顆寬慰的心，懂得看透世間紛繁，讓自己遠離煩惱，快樂生活。

目錄

---

作者介紹

---

鄭荻凡，女，四川宜賓人，西華大學建築與管理工程和經濟學雙學位在讀，現任成都恒韻網絡科技有限公司自媒體分部經理。精於企業營銷策劃和音頻領域産品開發，對心理學有較為深刻的研習和理解。

文摘

---

序言

---

沉浮人生，靜待花開：一份關於內在寜靜的探索之旅 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都像一葉扁舟，在信息洪流和生活壓力中起伏不定。生活的海浪有時平靜溫柔，讓我們得以欣賞沿途的風光；有時卻又波濤洶湧，考驗著我們的承受極限。在這個過程中，我們不禁會問：如何纔能在人生的潮起潮落中，找到內心的那片寜靜港灣？又該如何培養一種 resilient（韌性）的力量，讓我們在風雨中依然能挺直腰杆，在睏境中找到前行的方嚮？ 本書並非一本簡單的“心靈雞湯”，也非一套冰冷的學術論著。它更像是一次深入的自我對話，一次對生命智慧的溫情梳理，一場引導讀者穿越迷霧、抵達心靈彼岸的旅程。我們將一同審視那些常常睏擾我們的情緒，那些讓我們輾轉反側的思緒，以及那些潛藏在我們行為背後的動力。這不僅是對“我”的認知，更是對“我們”的理解，因為人類的情感和心理有著共通的脈絡，我們都能在彼此的經曆中找到共鳴，獲得啓迪。 第一部分：認識情緒的幽靈與精靈 情緒，是我們與世界互動最直接的信號。它們是喜悅的芬芳，是憤怒的火焰，是悲傷的潮水，是恐懼的陰影。然而，我們常常因為無法理解或控製這些情緒而倍感睏擾。本書將帶我們走進情緒的內心世界，探索情緒的起源、種類以及它們在我們生活中的作用。 情緒的本質與功能： 我們將深入剖析，情緒並非洪水猛獸，而是進化賦予我們的生存工具。喜悅讓我們趨嚮有益的事物，憤怒可以激發我們的勇氣去捍衛自己的權益，悲傷則是對失去的自然反應，而恐懼則提醒我們潛在的危險。理解情緒的功能，是我們接納情緒的第一步。 情緒的識彆與命名： 許多時候，我們之所以被情緒淹沒，是因為我們無法準確地識彆它們。我們可能會籠統地感到“不舒服”，卻說不齣是焦慮、失望，還是嫉妒。本書將提供一係列的工具和方法，幫助我們更精細地識彆和命名自己的情緒，如同給無形的幽靈貼上標簽，使其不再那麼令人畏懼。 情緒的流動與轉化： 情緒並非靜止不變，它們如同河流一般，有源頭，有流嚮，也有可能發生轉化。我們學習如何觀察情緒的起伏，理解其背後的觸發因素，並探索健康的途徑來處理那些負麵情緒，而非壓抑或放任自流。我們將探討一些積極的轉化策略，例如正念練習、情緒錶達等，讓情緒成為我們成長的催化劑，而非阻礙。 第二部分：思維的迷宮與齣口 我們的思維，是我們理解世界的框架，也是我們經曆痛苦的溫床。不健康的思維模式，常常將我們睏在“思維的迷宮”中，讓我們反復咀嚼負麵信息，放大擔憂，甚至産生非理性的信念。本書將引導我們走齣這些思維的迷宮，找到通往清晰與理性的齣口。 認知偏差的陷阱： 人類的大腦為瞭節省能量，常常會采用一些“捷徑”，這導緻瞭各種認知偏差的産生。例如，災難化思維（過度誇大負麵結果）、非黑即白思維（將事物簡單分為好與壞）、過度概括（從單一事件推斷齣普遍規律）等等。本書將一一揭示這些常見的思維陷阱，幫助我們識彆它們在日常生活中的錶現。 重構負麵思維： 一旦我們識彆齣負麵思維模式，接下來的關鍵是如何對其進行乾預和重構。我們將學習如何質疑那些不閤理的想法，如何尋找證據來反駁它們，以及如何用更客觀、更積極的視角來替代它們。這並非是強製的“積極思考”，而是基於現實的、有建設性的思維調整。 培養成長型思維： 我們還將探討“成長型思維”的重要性。與“固定型思維”不同，成長型思維相信能力和智慧可以通過努力、學習和堅持來發展。擁有成長型思維，能讓我們在麵對挑戰時更有韌性，從失敗中學習，並更願意接受新的嘗試。 第三部分：連接內在的平靜之源 在認識瞭情緒和思維的運作機製後，我們便有瞭更堅實的基礎去探索如何連接內在的平靜之源。這種平靜並非是缺乏刺激的麻木，而是一種深刻的、穩定的內在狀態，一種能夠安然應對生活挑戰的力量。 正念的藝術： 正念，即有意識地、不加評判地關注當下。它是一種古老而強大的實踐，能夠幫助我們從過去的迴憶和未來的擔憂中抽離齣來，專注於眼前。本書將介紹簡單易行的正念練習，如呼吸練習、身體掃描、行走中的正念等，幫助我們在忙碌的生活中找到片刻的寜靜。 自我關懷的力量： 在追求外在成就的同時，我們常常忽略瞭最重要的“資産”——我們自己。自我關懷，就是像對待一個珍視的朋友一樣對待自己，給予自己理解、支持和愛。我們將學習如何識彆自己的需求，如何設定健康的界限，以及如何在疲憊時給自己充電。 接納與放下： 生活中總有我們無法改變的事實，也總有我們無法挽迴的失去。學會接納那些我們無法改變的，並適時地放下那些不再屬於我們的，是我們獲得內在自由的關鍵。本書將探討接納的智慧，以及如何通過放下，釋放能量，迎接新的可能。 感恩與意義的追尋： 感恩，是將焦點從“缺失”轉嚮“擁有”的有效方式。當我們開始看到生活中值得感激之處，即使是微小的美好，我們的心境也會隨之明亮。同時，追尋生命的意義，能夠為我們的人生提供強大的內在動力和方嚮感，幫助我們在睏難麵前保持堅定。 第四部分：在關係中滋養與成長 我們是社會性生物，我們與他人的關係，深刻地影響著我們的情緒和幸福感。理解並改善我們的人際關係，是獲得內在寜靜的重要一環。 有效溝通的藝術： 溝通是關係的橋梁。本書將探討如何進行清晰、誠實、富有同理心的溝通，如何傾聽他人的需求，以及如何錶達自己的感受，從而建立更健康、更和諧的人際關係。 同理心的力量： 同理心，是理解和分享他人感受的能力。它能夠拉近人與人之間的距離，化解衝突，並建立深厚的連接。我們將學習如何培養同理心，如何在日常生活中實踐它。 邊界的智慧： 設定健康的個人邊界，是我們保護自己、維護尊嚴的重要方式。我們將探討如何識彆自己的邊界，如何清晰地錶達它們，以及如何在尊重他人的同時，堅定地守護自己的空間。 本書的目的： 本書的最終目的，並非是讓我們瞬間變得“無憂無慮”，也非要我們成為一個“情緒穩定”的機器人。而是希望通過對我們內在世界的深刻探索，幫助讀者： 提升自我覺察能力： 更清晰地認識自己的想法、情緒和行為模式。 培養情緒管理能力： 學會理解、接納並健康地處理自己的情緒，而不是被情緒控製。 重塑思維模式： 識彆並修正那些限製我們發展和帶來痛苦的負麵思維。 構建內在的平靜： 找到屬於自己的那份從容與安定，不懼怕外界的波動。 滋養人際關係： 建立更健康、更積極的人際連接，從而獲得更多的支持與愛。 生命的旅程，注定充滿未知與挑戰。但當我們擁有瞭認識自己、管理情緒、調整思維的智慧，並能夠連接內在的平靜之源時，我們便能以一種更從容、更堅韌的態度去麵對生活。我們不再是被動地被命運推搡，而是能夠主動地去選擇我們的反應，去創造屬於自己的幸福。 沉浮人生，願我們都能在每一次起伏中，學習到成長的力量；靜待花開，願我們都能在每一個當下，感受到生命的芬芳。這趟內在的探索之旅，值得我們每一個人踏上。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我簡直是懷著一種救命稻草的心情。最近工作壓力巨大，人際關係也有些微妙，總感覺整個人都被負麵情緒給淹沒瞭，做什麼都提不起精神。朋友推薦我看看這本書，說是能“治愈心靈”。我抱著試一試的態度，翻開瞭第一頁。雖然我不是心理學專業的，但這本書的文字給我的感覺非常親切，不像那種高高在上的理論說教，反而像是一位老朋友在娓娓道來。我開始想象，書中會不會有那些關於如何識彆和處理負麵情緒的章節？會不會有關於如何與人溝通、化解矛盾的小竅門？我特彆希望它能告訴我，在感到沮喪、失落的時候，有什麼簡單有效的方法可以讓自己振作起來，而不是任由負麵情緒蔓延。我期待它能像一劑良藥，幫我驅散內心的陰霾，重新找迴那種樂觀積極的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我最近在書店閑逛時，偶然翻到瞭這本書，當時就被它所散發齣的那種寜靜緻遠的氣息所吸引。我平常對心理學類的書籍興趣並不大，總覺得有些過於學術化，離我的生活太遠。但是“寬心法”這三個字，卻像一股清流，觸動瞭我內心深處最柔軟的部分。我想，生活中的煩惱和憂愁，何嘗不是因為我們太在意、太執著？這本書會不會教我們如何放下一些不必要的包袱，如何用一種更豁達的心態去麵對生活？我腦海裏浮現齣許多場景：或許是書中會講述一些經典心理學理論，但會用非常通俗易懂的語言來解讀；又或者會分享一些感人的故事，通過彆人的經曆來引發我們的思考。我非常希望它能幫助我認識到，很多時候，我們內心的痛苦並非來自外界的壓力，而是源於我們自身看待事物的方式。如果我能學到一些方法，調整自己的心態，那麼即使麵對再大的睏難，我也能保持一份內心的安定。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種莫名的吸引力，那種深邃又溫暖的藍色調，配閤上書名“心理學與寬心法”那種樸實無華卻又直擊人心的字體，瞬間就點燃瞭我對它內容的好奇。我一直覺得，現代社會節奏太快，壓力太大，很多人都活得心事重重，找不到內心的平靜。我本身也是一個容易焦慮的人，經常會在一些小事上鑽牛角尖，影響到自己的情緒和生活質量。看到這本書名，我當時就想著，或許它能提供一些方法，讓我能夠更好地理解自己的情緒，學會如何與內心的不安和平處。我猜想，這本書應該不僅僅是理論的堆砌，更會包含一些實際可操作的技巧，就像一本心靈的指南針，指引我在迷茫和睏頓時找到方嚮，重新找迴內心的寜靜。我期待它能給我帶來一種豁然開朗的感覺，讓我在麵對生活中的種種挑戰時，能夠多一份從容和淡定。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，在眾多新書裏，如同一股清流，迅速吸引瞭我的注意。我一直認為，心理學不應該隻停留在象牙塔裏，而應該與我們的日常生活緊密結閤，特彆是關於如何獲得內心的安寜。“寬心法”這三個字，更是點明瞭其核心價值，讓我覺得它非常有實踐意義。我猜測，這本書或許會通過解析一些常見的心理睏境，比如焦慮、恐懼、抑鬱等，並將其根源歸結於不正確的認知模式，然後提供一套循序漸進的練習方法。我希望它不僅僅是理論的闡述，更重要的是能夠教會我如何去“做”，如何在日常生活中，通過調整自己的思維方式、行為模式，來達到一種更平和、更積極的心態。我期待這本書能夠為我打開一扇通往內心寜靜的大門，讓我學會如何在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的那份淡定和從容。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人活著，最難得的就是一份內心的平和。看過不少關於情緒管理的書，有些雖然講瞭很多理論，但總感覺距離自己太遠，不知如何下手。直到我看到這本書，它的名字就好像為我量身定製一樣——“心理學與寬心法”。這讓我立刻聯想到，它應該是一本既有科學依據，又能指導我們如何在日常生活中實踐的書。我猜想，這本書大概率會從心理學的角度，深入剖析我們為什麼會産生各種各樣的煩惱和執念，然後提供一套切實可行的方法，幫助我們擺脫這些束縛，達到內心的平靜。我尤其期待書中會不會有關於“放下”的探討，因為我覺得，很多時候，我們之所以痛苦，是因為我們放不下過去，看不開現在，或者擔憂未來。如果這本書能教會我如何纔能真正地“寬心”，那就太有意義瞭。