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宋丹丹 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪控制
• 积极心理学
• 人际关系
• 幸福感
• 成长
• 思维模式
• 压力应对

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547239063

商品编码：29649647738

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：别让情绪害了你

定价：36.00元

作者：宋丹丹

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787547239063

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书共分为认识自己的情绪；失控内心世界；控制自己的情绪三篇，其主要内容包括：情绪是什么；是什么在影响你的情绪；情绪的惊人力量；提升自我认识，摆脱情绪负债；提升认知更能拥有好情绪等。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《别让情绪害了你》是一本深入探索人类情感奥秘，并提供切实可行方法的指南。它并非一本探讨如何压抑或否认情绪的书籍，而是引导读者理解情绪的本质，掌握驾驭情绪的力量，最终实现个人成长和生活和谐。 这本书的开篇，我们首先要打破一个普遍存在的误区：情绪是不可控的洪水猛兽，是我们生活中的障碍。作者以其丰富的心理学知识和临床经验，带领读者回到情绪的源头，探究情绪是如何在我们的大脑中形成，又如何影响我们的思想、行为乃至生理反应。我们了解到，情绪并非凭空产生，而是我们对外界环境和内心想法解读的产物。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧，这些看似复杂的情绪，其实都有其内在的逻辑和生物化学基础。理解了这一点，我们便不再将情绪视为敌人，而是开始将其视为一种信号，一种指示我们内心状态和外部需求的宝贵信息。 接着，本书重点剖析了那些容易“害了我们”的情绪模式。我们常常在冲动之下说出伤人的话，在焦虑中错失良机，在愤怒中做出无法挽回的决定。这些负面情绪的失控，往往源于我们对情绪的误解、应对机制的失调，以及长久以来形成的消极思维习惯。作者通过生动的故事和案例，展现了不同个体在情绪困扰下的挣扎，也揭示了这些困境背后深层的心理机制。例如，我们可能会因为童年时期的创伤经历，而对某些情境产生过度反应；也可能因为社会压力和自我期待，而对失败和不足感到极度的恐惧和羞耻。本书并非简单地罗列这些问题，而是深入浅出地分析其成因，让我们看到情绪失控的根源并非是“情绪本身”，而是我们处理情绪的方式。 本书的核心价值在于其提供的“情绪驾驭术”。这并非魔法，而是基于科学的心理学原理和长期的实践验证。作者首先强调的是“情绪觉察”的重要性。我们必须学会识别自己的情绪，准确地命名它们，并理解它们所传递的信息。这需要我们静下心来，倾听内心的声音，不做评判地观察自己的感受。通过一些简单的练习，如情绪日志、正念冥想等，我们可以逐渐提升自己的情绪觉察能力，从而在情绪爆发之前，就已经能够捕捉到细微的信号。 在此基础上，本书提出了“情绪管理”的关键策略。与情绪压抑不同，情绪管理是一种积极主动的应对方式。它包括了识别触发情绪的因素，学习健康的宣泄渠道，以及培养积极的应对机制。作者介绍了多种行之有效的情绪调节技巧，例如： 认知重构（Cognitive Restructuring）： 学习挑战和改变那些导致负面情绪的非理性思维模式。我们会探讨如何识别“灾难化思维”、“非黑即白思维”等常见的扭曲认知，并用更客观、积极的视角来看待问题。这就像给大脑安装了一个“过滤器”，让负面信息的影响降到最低。 行为激活（Behavioral Activation）： 鼓励在感到沮丧或焦虑时，主动参与能够带来积极体验或成就感的活动。即使最初缺乏动力，但通过行动本身，可以逐步改善情绪状态。本书会提供一些具体可行的活动建议，帮助读者走出低谷。 放松技巧（Relaxation Techniques）： 教授深呼吸、渐进式肌肉放松、引导式想象等方法，帮助身体和心灵达到平静的状态，有效缓解压力和焦虑。这些技巧能在瞬间降低生理上的紧张感，为理智的思考腾出空间。 情绪表达（Emotional Expression）： 鼓励以健康的方式表达情绪，而不是将其压抑在内心。这可以是通过与信任的人交流、写作、艺术创作，或者通过体育运动等方式。关键在于找到一种既能释放情绪，又不伤害自己或他人的方式。 更进一步，本书探讨了“情绪智慧”（Emotional Intelligence）的培养。情绪智慧不仅仅是管理自己的情绪，还包括理解和回应他人的情绪。在人际关系中，我们常常因为沟通不畅、误解对方情绪而产生冲突。本书将指导读者如何倾听他人的语言和非语言信号，理解他们的感受，从而建立更良好、更和谐的人际关系。这包括同理心的培养，以及在沟通中如何清晰、尊重地表达自己的需求和感受。 本书还深入探讨了情绪在个人成长中的积极作用。作者认为，情绪并非总是负面的，它们也是我们激情、创造力和动力的源泉。学会驾驭情绪，意味着我们可以将愤怒转化为行动的力量，将悲伤转化为对生命的更深刻理解，将恐惧转化为谨慎和准备。情绪可以成为我们前进的动力，而非阻碍。通过积极的情绪，我们可以更自信地追求目标，更充实地体验生活。 此外，《别让情绪害了你》还为读者提供了应对长期情绪困扰的策略，例如如何处理抑郁、焦虑症等更具挑战性的情绪问题。虽然本书不是一本医学诊断手册，但它能够帮助读者识别潜在的心理健康问题，并鼓励寻求专业的帮助。它强调，自我疗愈是可能的，但有时也需要专业人士的引导。 本书的语言风格平实而富有感染力，作者避免使用过于专业晦涩的术语，而是用贴近生活的例子和比喻，将复杂的心理学概念解释得清晰易懂。无论是刚开始接触心理学知识的读者，还是在情绪方面感到困扰已久的个体，都能从中找到共鸣和启示。 总而言之，《别让情绪害了你》是一本关于自我发现、自我成长和自我赋能的书。它向我们展示了一条通往情绪自由和内心平静的道路。这本书不是提供快速解决问题的万能药，而是提供一套系统性的工具和思维方式，帮助读者在人生的旅途中，成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。它教会我们，理解情绪，接纳情绪，驾驭情绪，最终让情绪成为我们生命中最宝贵的财富，而不是潜在的威胁。这本书的最终目的，是帮助读者建立起一种健康、积极、富有弹性的心理模式，从而更好地应对生活的挑战，享受生命的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的视角非常新颖。我之前读过一些关于情绪管理的书，但大多数都停留在表面，比如教你如何深呼吸，如何转移注意力。这本书却能深入到情绪的本质，探讨那些隐藏在表层情绪之下的更深层的原因。作者的笔触非常细腻，她能够敏锐地捕捉到生活中那些容易被我们忽略的细微之处，并且将它们与我们的情绪紧密地联系起来。比如，她讲到“情绪的‘惯性’”时，让我恍然大悟，原来很多时候，我们并不是真的“想”怎么样，而是因为习惯性地按照某种情绪模式去反应。这本书就像一把钥匙，打开了我认识自己情绪的“另一扇门”。我开始尝试着去打破那些“情绪惯性”，去创造新的、更积极的应对方式。这需要练习，但这本书给了我清晰的指引和足够的信心。我现在觉得，自己不再是被情绪裹挟的无助者，而是有能力去引导自己情绪的“掌舵者”。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的时候，其实是抱着一种试试看的心态，因为最近工作压力太大，晚上经常失眠，白天也总是提不起精神。读完之后，我真的觉得非常值得。作者不仅仅是在讲道理，她更像是带着你去经历一场心灵的探索。书中的很多章节都像是在解剖我的大脑，把我那些难以名状的烦恼一个个地剖析开来，让我看得明明白白。尤其是关于“情绪的‘黑洞’”那一章节，我太有共鸣了！总感觉有些负面情绪像是黑洞一样，一旦掉进去就很难爬出来，而且还会吞噬掉我的快乐和动力。作者提出的“打破情绪的循环”的方法，非常实用。我开始尝试着去识别那些触发我负面情绪的“导火索”，并且学会在它们出现的时候，用更积极的方式去应对，而不是被它们牵着鼻子走。我发现，当我不再被那些负面情绪控制的时候，我的工作效率好像也提高了，和同事们的沟通也顺畅了很多，甚至连睡眠质量都得到了改善。这本书真的像是给我打开了一扇新的窗户，让我看到了一个更清晰、更阳光的世界。

评分☆☆☆☆☆

我向来不怎么喜欢看那些说教式的书，但这本书完全颠覆了我的看法。作者的语言风格很独特，既有哲人的深度，又有朋友般的亲切。她没有用太多复杂的理论，而是通过大量生动的故事和案例，将枯燥的心理学知识变得有趣且易于理解。我最喜欢的是书里关于“情绪的‘地图’”的解读。我以前总是觉得情绪是混乱无序的，但这本书让我看到了情绪的内在逻辑，就像一张地图，指引着我找到自己的情绪“定位”，并且了解可能的前进方向。我开始意识到，很多时候，我之所以感到困扰，并不是因为情绪本身有多么可怕，而是我不知道如何“阅读”这张情绪地图。这本书给了我很好的导航工具，让我知道该往哪里走，该如何避开那些“情绪的暗礁”。读完这本书，我觉得自己对情绪的态度从“恐惧”变成了“好奇”，甚至是一种“尊重”。我不再害怕情绪的出现，反而愿意去了解它，因为它是我的一部分，也是我成长的机会。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我惊艳！我一直觉得自己是个情绪比较稳定的人，但读了之后才发现，原来很多时候我都被一些细微的情绪波动悄悄影响着，甚至在不知不觉中影响了我的判断和人际关系。作者的文字非常细腻，她用了很多贴近生活的例子，让我能够立刻对号入座，找到自己的影子。比如，书里讲到“过度解读”的部分，我简直是要拍案而起，因为我以前真的太容易把别人无意的一句话或者一个表情往坏处想，然后自己一个人在那里纠结半天，最后搞得自己心情很糟糕，也让身边的人觉得很莫名其妙。还有关于“情绪的‘暂停键’”那里，更是让我茅塞顿开。以前我总是习惯性地在情绪上来的时候直接爆发或者压抑，从来没想过可以有一个“暂停”的机会，去冷静一下，去看看情绪背后的真正原因。现在我尝试着在感到愤怒或者委屈的时候，先深呼吸几次，给自己一点时间，反而觉得很多事情都没有那么糟糕了。这本书就像一个温和的朋友，一边拉着你的手，一边告诉你，原来情绪的世界可以如此不一样，原来我们拥有掌握自己的情绪的力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经被情绪困扰了很久的人，这本书对我来说，简直就是一场及时雨。我一直以为自己就是性格比较敏感，容易多想，没想到这些“敏感”和“多想”背后，竟然隐藏着这么多需要去处理的课题。作者的分析非常到位，她没有简单地把情绪分为好与坏，而是深入探讨了情绪产生的根源，以及它们如何在我们生活中留下痕迹。我尤其喜欢书里关于“情绪的‘回声’”的论述。很多时候，我们以为是当下的一件事让我们难过，但其实是过去的一些未被解决的情绪在作祟，像回声一样不断地被唤醒。作者提供了一些非常具体的练习，教我们如何去“倾听”自己的情绪，去理解它们想要告诉我们的信息，而不是一味地压抑或者逃避。我尝试着每天花一点时间，静下心来感受自己的情绪，问问自己“我为什么会有这样的感觉？”，然后找到一些温和的方式去回应它。现在，我觉得自己好像更能接纳自己的不完美，也更能理解别人的不易。这不仅仅是一本书，更像是一次自我疗愈的旅程。