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郑荻凡 著

图书标签:

• 心理学
• 宽心法
• 情绪管理
• 自我调节
• 积极心理学
• 幸福感
• 心灵成长
• 减压
• 焦虑
• 压力应对

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518028153

商品编码：29650501825

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：心理学与宽心法

定价：35.00元

作者：郑荻凡

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787518028153

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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人的一生总会经历些风雨，总会遇到些坎坷，如果不能够把控自己的内心，不懂得宽心，那么痛苦和消极就会霸占生活，人生也就失去了阳光和快乐。
《心理学与宽心法》从心理学角度出发，用朴实的语言阐释宽心做人的重要性。一个胸怀宽阔的人必然是洒脱大度、懂得分享与付出的人，希望通过阅读此书，你可以拥有一颗宽慰的心，懂得看透世间纷繁，让自己远离烦恼，快乐生活。

目录

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作者介绍

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郑荻凡，女，四川宜宾人，西华大学建筑与管理工程和经济学双学位在读，现任成都恒韵网络科技有限公司自媒体分部经理。精于企业营销策划和音频领域产品开发，对心理学有较为深刻的研习和理解。

文摘

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序言

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沉浮人生，静待花开：一份关于内在宁静的探索之旅 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都像一叶扁舟，在信息洪流和生活压力中起伏不定。生活的海浪有时平静温柔，让我们得以欣赏沿途的风光；有时却又波涛汹涌，考验着我们的承受极限。在这个过程中，我们不禁会问：如何才能在人生的潮起潮落中，找到内心的那片宁静港湾？又该如何培养一种 resilient（韧性）的力量，让我们在风雨中依然能挺直腰杆，在困境中找到前行的方向？ 本书并非一本简单的“心灵鸡汤”，也非一套冰冷的学术论著。它更像是一次深入的自我对话，一次对生命智慧的温情梳理，一场引导读者穿越迷雾、抵达心灵彼岸的旅程。我们将一同审视那些常常困扰我们的情绪，那些让我们辗转反侧的思绪，以及那些潜藏在我们行为背后的动力。这不仅是对“我”的认知，更是对“我们”的理解，因为人类的情感和心理有着共通的脉络，我们都能在彼此的经历中找到共鸣，获得启迪。 第一部分：认识情绪的幽灵与精灵 情绪，是我们与世界互动最直接的信号。它们是喜悦的芬芳，是愤怒的火焰，是悲伤的潮水，是恐惧的阴影。然而，我们常常因为无法理解或控制这些情绪而倍感困扰。本书将带我们走进情绪的内心世界，探索情绪的起源、种类以及它们在我们生活中的作用。 情绪的本质与功能： 我们将深入剖析，情绪并非洪水猛兽，而是进化赋予我们的生存工具。喜悦让我们趋向有益的事物，愤怒可以激发我们的勇气去捍卫自己的权益，悲伤则是对失去的自然反应，而恐惧则提醒我们潜在的危险。理解情绪的功能，是我们接纳情绪的第一步。 情绪的识别与命名： 许多时候，我们之所以被情绪淹没，是因为我们无法准确地识别它们。我们可能会笼统地感到“不舒服”，却说不出是焦虑、失望，还是嫉妒。本书将提供一系列的工具和方法，帮助我们更精细地识别和命名自己的情绪，如同给无形的幽灵贴上标签，使其不再那么令人畏惧。 情绪的流动与转化： 情绪并非静止不变，它们如同河流一般，有源头，有流向，也有可能发生转化。我们学习如何观察情绪的起伏，理解其背后的触发因素，并探索健康的途径来处理那些负面情绪，而非压抑或放任自流。我们将探讨一些积极的转化策略，例如正念练习、情绪表达等，让情绪成为我们成长的催化剂，而非阻碍。 第二部分：思维的迷宫与出口 我们的思维，是我们理解世界的框架，也是我们经历痛苦的温床。不健康的思维模式，常常将我们困在“思维的迷宫”中，让我们反复咀嚼负面信息，放大担忧，甚至产生非理性的信念。本书将引导我们走出这些思维的迷宫，找到通往清晰与理性的出口。 认知偏差的陷阱： 人类的大脑为了节省能量，常常会采用一些“捷径”，这导致了各种认知偏差的产生。例如，灾难化思维（过度夸大负面结果）、非黑即白思维（将事物简单分为好与坏）、过度概括（从单一事件推断出普遍规律）等等。本书将一一揭示这些常见的思维陷阱，帮助我们识别它们在日常生活中的表现。 重构负面思维： 一旦我们识别出负面思维模式，接下来的关键是如何对其进行干预和重构。我们将学习如何质疑那些不合理的想法，如何寻找证据来反驳它们，以及如何用更客观、更积极的视角来替代它们。这并非是强制的“积极思考”，而是基于现实的、有建设性的思维调整。 培养成长型思维： 我们还将探讨“成长型思维”的重要性。与“固定型思维”不同，成长型思维相信能力和智慧可以通过努力、学习和坚持来发展。拥有成长型思维，能让我们在面对挑战时更有韧性，从失败中学习，并更愿意接受新的尝试。 第三部分：连接内在的平静之源 在认识了情绪和思维的运作机制后，我们便有了更坚实的基础去探索如何连接内在的平静之源。这种平静并非是缺乏刺激的麻木，而是一种深刻的、稳定的内在状态，一种能够安然应对生活挑战的力量。 正念的艺术： 正念，即有意识地、不加评判地关注当下。它是一种古老而强大的实践，能够帮助我们从过去的回忆和未来的担忧中抽离出来，专注于眼前。本书将介绍简单易行的正念练习，如呼吸练习、身体扫描、行走中的正念等，帮助我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静。 自我关怀的力量： 在追求外在成就的同时，我们常常忽略了最重要的“资产”——我们自己。自我关怀，就是像对待一个珍视的朋友一样对待自己，给予自己理解、支持和爱。我们将学习如何识别自己的需求，如何设定健康的界限，以及如何在疲惫时给自己充电。 接纳与放下： 生活中总有我们无法改变的事实，也总有我们无法挽回的失去。学会接纳那些我们无法改变的，并适时地放下那些不再属于我们的，是我们获得内在自由的关键。本书将探讨接纳的智慧，以及如何通过放下，释放能量，迎接新的可能。 感恩与意义的追寻： 感恩，是将焦点从“缺失”转向“拥有”的有效方式。当我们开始看到生活中值得感激之处，即使是微小的美好，我们的心境也会随之明亮。同时，追寻生命的意义，能够为我们的人生提供强大的内在动力和方向感，帮助我们在困难面前保持坚定。 第四部分：在关系中滋养与成长 我们是社会性生物，我们与他人的关系，深刻地影响着我们的情绪和幸福感。理解并改善我们的人际关系，是获得内在宁静的重要一环。 有效沟通的艺术： 沟通是关系的桥梁。本书将探讨如何进行清晰、诚实、富有同理心的沟通，如何倾听他人的需求，以及如何表达自己的感受，从而建立更健康、更和谐的人际关系。 同理心的力量： 同理心，是理解和分享他人感受的能力。它能够拉近人与人之间的距离，化解冲突，并建立深厚的连接。我们将学习如何培养同理心，如何在日常生活中实践它。 边界的智慧： 设定健康的个人边界，是我们保护自己、维护尊严的重要方式。我们将探讨如何识别自己的边界，如何清晰地表达它们，以及如何在尊重他人的同时，坚定地守护自己的空间。 本书的目的： 本书的最终目的，并非是让我们瞬间变得“无忧无虑”，也非要我们成为一个“情绪稳定”的机器人。而是希望通过对我们内在世界的深刻探索，帮助读者： 提升自我觉察能力： 更清晰地认识自己的想法、情绪和行为模式。 培养情绪管理能力： 学会理解、接纳并健康地处理自己的情绪，而不是被情绪控制。 重塑思维模式： 识别并修正那些限制我们发展和带来痛苦的负面思维。 构建内在的平静： 找到属于自己的那份从容与安定，不惧怕外界的波动。 滋养人际关系： 建立更健康、更积极的人际连接，从而获得更多的支持与爱。 生命的旅程，注定充满未知与挑战。但当我们拥有了认识自己、管理情绪、调整思维的智慧，并能够连接内在的平静之源时，我们便能以一种更从容、更坚韧的态度去面对生活。我们不再是被动地被命运推搡，而是能够主动地去选择我们的反应，去创造属于自己的幸福。 沉浮人生，愿我们都能在每一次起伏中，学习到成长的力量；静待花开，愿我们都能在每一个当下，感受到生命的芬芳。这趟内在的探索之旅，值得我们每一个人踏上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种莫名的吸引力，那种深邃又温暖的蓝色调，配合上书名“心理学与宽心法”那种朴实无华却又直击人心的字体，瞬间就点燃了我对它内容的好奇。我一直觉得，现代社会节奏太快，压力太大，很多人都活得心事重重，找不到内心的平静。我本身也是一个容易焦虑的人，经常会在一些小事上钻牛角尖，影响到自己的情绪和生活质量。看到这本书名，我当时就想着，或许它能提供一些方法，让我能够更好地理解自己的情绪，学会如何与内心的不安和平处。我猜想，这本书应该不仅仅是理论的堆砌，更会包含一些实际可操作的技巧，就像一本心灵的指南针，指引我在迷茫和困顿时找到方向，重新找回内心的宁静。我期待它能给我带来一种豁然开朗的感觉，让我在面对生活中的种种挑战时，能够多一份从容和淡定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，在众多新书里，如同一股清流，迅速吸引了我的注意。我一直认为，心理学不应该只停留在象牙塔里，而应该与我们的日常生活紧密结合，特别是关于如何获得内心的安宁。“宽心法”这三个字，更是点明了其核心价值，让我觉得它非常有实践意义。我猜测，这本书或许会通过解析一些常见的心理困境，比如焦虑、恐惧、抑郁等，并将其根源归结于不正确的认知模式，然后提供一套循序渐进的练习方法。我希望它不仅仅是理论的阐述，更重要的是能够教会我如何去“做”，如何在日常生活中，通过调整自己的思维方式、行为模式，来达到一种更平和、更积极的心态。我期待这本书能够为我打开一扇通往内心宁静的大门，让我学会如何在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的那份淡定和从容。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我简直是怀着一种救命稻草的心情。最近工作压力巨大，人际关系也有些微妙，总感觉整个人都被负面情绪给淹没了，做什么都提不起精神。朋友推荐我看看这本书，说是能“治愈心灵”。我抱着试一试的态度，翻开了第一页。虽然我不是心理学专业的，但这本书的文字给我的感觉非常亲切，不像那种高高在上的理论说教，反而像是一位老朋友在娓娓道来。我开始想象，书中会不会有那些关于如何识别和处理负面情绪的章节？会不会有关于如何与人沟通、化解矛盾的小窍门？我特别希望它能告诉我，在感到沮丧、失落的时候，有什么简单有效的方法可以让自己振作起来，而不是任由负面情绪蔓延。我期待它能像一剂良药，帮我驱散内心的阴霾，重新找回那种乐观积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，人活着，最难得的就是一份内心的平和。看过不少关于情绪管理的书，有些虽然讲了很多理论，但总感觉距离自己太远，不知如何下手。直到我看到这本书，它的名字就好像为我量身定制一样——“心理学与宽心法”。这让我立刻联想到，它应该是一本既有科学依据，又能指导我们如何在日常生活中实践的书。我猜想，这本书大概率会从心理学的角度，深入剖析我们为什么会产生各种各样的烦恼和执念，然后提供一套切实可行的方法，帮助我们摆脱这些束缚，达到内心的平静。我尤其期待书中会不会有关于“放下”的探讨，因为我觉得，很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们放不下过去，看不开现在，或者担忧未来。如果这本书能教会我如何才能真正地“宽心”，那就太有意义了。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店闲逛时，偶然翻到了这本书，当时就被它所散发出的那种宁静致远的气息所吸引。我平常对心理学类的书籍兴趣并不大，总觉得有些过于学术化，离我的生活太远。但是“宽心法”这三个字，却像一股清流，触动了我内心深处最柔软的部分。我想，生活中的烦恼和忧愁，何尝不是因为我们太在意、太执着？这本书会不会教我们如何放下一些不必要的包袱，如何用一种更豁达的心态去面对生活？我脑海里浮现出许多场景：或许是书中会讲述一些经典心理学理论，但会用非常通俗易懂的语言来解读；又或者会分享一些感人的故事，通过别人的经历来引发我们的思考。我非常希望它能帮助我认识到，很多时候，我们内心的痛苦并非来自外界的压力，而是源于我们自身看待事物的方式。如果我能学到一些方法，调整自己的心态，那么即使面对再大的困难，我也能保持一份内心的安定。