你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒 9787518044160 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鄭一 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 性格
• 行為心理學
• 溝通技巧
• 情緒控製
• 實用指南
• 自助成長

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518044160

商品編碼：29654907763

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒

定價：36.80元

作者：鄭一

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518044160

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

脾氣不僅是一個人的秉性，更反映瞭他與人相處的態度和情商。不能掌控脾氣的人，隻能淪為情緒的奴隸，得罪彆人、損傷和氣，給自己製造障礙，甚至在成功的道路上埋下禍根。《你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒》結閤心理學的內容，分析脾氣産生的原因、發作的引子，産生的後果，教會讀者摸清自己、朋友、傢人、領導、同事的脾氣，從而遠離憤怒的情緒。同時結閤富有趣味的生動故事和實例，細緻解析生活中人們會齣現的不良情緒，教會讀者控製自己的壞脾氣，巧妙擺脫不良情緒的束縛，讓自己的生活每天都五彩斑斕、充滿陽光。

內容提要

---

目錄

---

章 人生總會有風雨—心緒寜靜，便是晴天 001

生氣是用彆人的錯誤懲罰自己 002

失意並不意味著徹底的失敗 003

迎難而上，你將擁有與眾不同的人生 005

假如生活欺瞭你 006

麵對生活的不如意，堅持是好的選擇 008

成功，總是青睞強者 010

淡然，是一種至高無上的人生境界 011

山重水復疑無路，柳暗花明又一村 013

做一個不生氣的聰明人 015

第2章 警惕壞脾氣—彆因一時的情緒毀掉你的前程 017

衝動是魔鬼 018

壞脾氣是你成功的絆腳石 019

壞脾氣不等於自私高傲 021

心浮氣躁的人生與幸福無緣 023

不要成為憤怒的奴隸 025

控製自己的壞脾氣 026

享受雲淡風輕的人生 028

真正的強者能夠戰勝自己 029

壞脾氣，使好事變壞 031

壞脾氣，使好人沒人緣 033

第3章 控製壞脾氣—做自己的主人 035

發脾氣隻能使事情更糟糕 036

憤怒使智商瞬間消失 037

用歡笑趕走怒氣 039

幽默，快樂自己，高興彆人 041

不偏執的人更受歡迎 043

第4章 趕走壞脾氣—多給自己一些陽光 047

生活中需要阿Q精神 048

雨天，也可以有好心情 050

做一個智者，不因生氣做齣愚蠢行為 052

找到點燃憤怒的火源，並熄滅它 053

阻止不良情緒的蔓延 056

要開心，生氣是對自己的懲罰 058

彆讓負麵情緒妨礙你成功 060

第5章 把“悶氣”吐齣來—善待自己纔快樂 063

學會嚮朋友傾訴悶氣和愁緒 064

善待自己，不要讓氣悶在心底 066

彆把自己變成悶氣宣泄的品 069

用幽默化開自己心中的鬱結 071

尋找讓自己放鬆的方式 074

將“悶氣”用委婉的方式錶達齣來 076

第6章 減少自己生氣的次數—彆跟自己過不去 079

犯個錯沒什麼瞭不起，學會寬容自己 080

警惕那些小事，彆讓它們成為 082

學會欣賞自己，不要自己找氣生 085

你需要做的其實是討好自己 088

膽怯地退卻比失敗更可怕 090

走齣悲觀的陰霾，做一個樂觀積極的人 093

你就是的那一個 095

第7章 善於忍耐不亂發脾氣—吃虧就是占便宜 099

忍讓是一種美德 100

小不忍，則亂大謀 101

忍讓，是人生的一種策略 103

聰明人會把握忍讓分寸 105

忍讓，使你的人生豁然開朗 107

忍讓，是為瞭更好地崛起 109

你要明白吃虧也是福 111

塞翁失馬的啓示 113

第8章 不因得失生怒氣—學會淡然，懂得看開 115

心是自由的天地，不是牢籠 116

世界上沒有的完美 117

得失隻在一時一事之間 119

金無足赤，人無完人 121

降低欲望，自然容易得到滿足 122

學會以退為進地堅守 124

生活的弦需要鬆緊適度 125

能屈能伸纔是真正的強者 126

人生並非永遠是直行道 128

第9章 釋放壓抑壞情緒—舒緩身心不要情緒垃圾 131

不識廬山真麵目，隻緣身在此山中 132

不要當祥林嫂 134

學會傾倒心理垃圾 135

假裝高興，你就會真的高興起來 137

不要為過去的事情懊悔 139

遇到不平，要敢於“鳴” 141

不要為“情緒包袱”所纍 142

你所擔憂的事情十之八九不會發生 144

不要讓焦慮影響自己的生活 145

0章 浮躁忙亂沒好氣—靜心纔能更順意 149

學會欣賞自己 150

與人相處，有容乃大 151

改變世界，先改變自己 153

寜靜的心使你能感受幸福 155

冷靜與自信的人纔是真正的強者 156

聰明人會裝“糊塗” 158

鋒芒畢露，不如藏鋒露拙 160

與世無爭是大智慧 161

1章 愛人不是齣氣筒—彆因相愛而相互傷害 165

相愛不需要猜忌 166

學會遺忘那些過往的美好 167

把握當下的點滴幸福 169

愛，應如涓涓細流 171

愛，不應該失去自我 172

愛，要做到當局者清 174

愛，滲透在生活的點滴之中 176

愛，不僅需要紅花，也需要綠葉 177

愛，是包容 179

尊重是愛的基石 181

彆讓嘮叨成為愛的魔咒 182

2章 學會情緒掌控法—暗示自己一切都會好 185

微笑是好的迴擊利器 186

生活的美好其實在自己心中 188

用積極的心理暗示掙脫壞心情的枷鎖 190

生活的常態是平淡 193

參考文獻 197

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《掌控內心的風暴：與負麵情緒的和解之道》 在這瞬息萬變的現代生活中，我們每個人都可能被情緒的潮水裹挾，時而欣喜若狂，時而低落沮喪，更彆提那些突如其來的怒火、揮之不去的焦慮，或是壓抑已久的委屈。這些情緒，如同看不見的羈絆，影響著我們的判斷，侵蝕著我們的關係，甚至剝奪瞭我們感受當下平靜與幸福的能力。本書並非是一本簡單的情緒宣泄指南，而是一次深入自我探索的旅程，旨在幫助你撥開迷霧，理解情緒的本質，並學會與之和諧共處，最終成為情緒的主人，而非它的奴隸。 我們將一同踏上一段發掘內心深處的旅程。你是否曾被突如其來的怒氣衝昏頭腦，做齣讓自己後悔莫及的事情？是否曾因為長久的焦慮而坐立不安，無法專注於眼前的工作和生活？是否曾因為一次失敗而陷入深深的自我否定，久久無法走齣陰影？這些經曆，或許讓你感到無助，甚至覺得自己“就是脾氣太壞”，難以改變。然而，情緒並非我們無法控製的野獸，它們是我們內心復雜世界的信號，理解瞭這些信號，我們便能掌握引導它們的方嚮。 本書將從情緒的根源入手，深入剖析情緒的形成機製。我們將探討生理因素，如荷爾濛、神經遞質在我們情緒反應中所扮演的角色；我們將審視心理因素，如童年經曆、過往創傷、固有認知模式如何塑造我們對外界的感知和情緒的迴應；我們還將關注社會文化因素，例如社會對情緒錶達的期待和禁忌，這些都在潛移默化地影響著我們的情緒體驗。瞭解這些，是為瞭打破“情緒是天生如此，無法改變”的誤解，認識到情緒的産生是多方麵因素共同作用的結果，而其中許多因素，是我們有能力去調整和影響的。 接著，我們將聚焦於“識彆”這一關鍵步驟。很多時候，我們僅僅是感受到一股強烈的情緒湧上來，卻無法準確地命名它，更遑論去理解它為何而來。我們可能會將憤怒誤認為是委屈，將焦慮誤認為是恐懼，這種模糊不清的識彆，使得我們難以采取有效的應對策略。本書將提供一係列實用工具和技巧，幫助你細緻入微地觀察自己的身體反應、思維模式和行為傾嚮，從而更精準地捕捉到每一種情緒的細微差彆。我們將學習如何區分“初級情緒”（如害怕、憤怒、悲傷）與“次級情緒”（如羞恥、內疚、後悔），以及如何識彆那些隱藏在錶層情緒下的真實需求和擔憂。這就像擁有瞭一張情緒地圖，讓你在內心世界的探索中不再迷失方嚮。 在識彆的基礎上，我們將進入“理解”的階段。為什麼我會在某個特定情境下感到憤怒？為什麼我會對某些事情如此焦慮？本書將引導你深入挖掘情緒背後的觸發點和深層原因。這可能涉及到對自身價值觀、需求、期望的審視，也可能需要你重新審視過往的經曆，看看那些未被解決的衝突或未被滿足的需求是如何在當下投射齣情緒的陰影。我們將學習如何避免“情緒自動化反應”，即在沒有經過思考的情況下，便立刻做齣情緒化的反應。取而代之的是，建立一個“緩衝地帶”，在這個地帶裏，你可以暫停、觀察、思考，然後做齣更有意識、更具建設性的選擇。 理解情緒的根源，是為瞭更好地“接納”。很多時候，我們試圖壓抑、逃避或否認那些讓我們感到不適的情緒，但這種抵抗本身，往往會加劇情緒的強度，並可能導緻心理問題的發生。本書將倡導一種積極的接納態度，不是讓你“喜歡”那些負麵情緒，而是允許它們的存在，認識到它們是人性的一部分，是生命體驗的自然組成。我們將學習如何帶著覺察力去體驗情緒，而非被情緒所淹沒。就像麵對一場風暴，你可以選擇躲避，或者選擇在安全的地方，觀察它的到來和離去，感受它的力量，最終安然無恙。我們會探討“正念”等技巧，幫助你培養這種不評判、不抗拒地覺察和體驗情緒的能力。 掌握瞭識彆、理解和接納，我們便能進入“轉化”的關鍵環節。這是本書的核心價值所在，也是你真正掌握情緒控製權的關鍵。我們將學習一係列行之有效的策略，幫助你主動地調整和轉化負麵情緒，並將其轉化為積極的力量。 認知重構： 許多負麵情緒源於我們扭麯或負麵的思維模式。我們將學習如何識彆並挑戰那些不閤理、不客觀的自動化負麵想法，用更積極、更現實的觀點來取代它們。例如，將“我總是搞砸一切”轉化為“這次我做得不夠好，但我可以從中學習，下次做得更好”。 情緒調節技巧： 我們將學習多種生理和心理的調節方法。比如，通過深呼吸、漸進式肌肉放鬆等方法來緩解身體的緊張感；通過積極的自我對話、感恩練習來提升內在的積極情緒；通過想象、冥想等方式來構建內心的平靜空間。 行為乾預： 有時候，僅僅改變思維是不夠的，我們需要付諸行動。我們將學習如何通過改變環境、尋求支持、進行有益的活動（如運動、社交、投入愛好）來影響和轉化情緒。例如，當你感到沮喪時，不必強迫自己立刻開心，但可以鼓勵自己去做一些能帶來愉悅感的小事。 問題解決導嚮： 對於那些由具體問題引起的情緒，我們將學習如何將其轉化為解決問題的動力。與其沉浸在擔憂和焦慮中，不如將精力投入到分析問題、製定解決方案和采取行動上來。 界限的設定與溝通： 很多時候，負麵情緒源於人際關係的衝突。本書將指導你如何清晰地錶達自己的需求和感受，如何有效地拒絕不閤理的要求，以及如何在衝突中保持冷靜和尊重，從而建立更健康的人際關係，減少不必要的負麵情緒。 更重要的是，本書將強調“長期實踐”的重要性。情緒的健康管理並非一蹴而就，它是一個持續學習、實踐和調整的過程。我們將提供一些方法，幫助你將這些技巧融入日常生活，建立起屬於自己的情緒管理體係。這包括建立情緒日記，定期進行自我反思，尋找適閤自己的支持係統（如朋友、傢人、專業谘詢師），以及持續學習和探索新的情緒調節方法。 《掌控內心的風暴：與負麵情緒的和解之道》並非提供一套放之四海而皆準的“靈丹妙藥”，而是為你提供一套個性化的工具箱和一套清晰的路綫圖。它鼓勵你成為自己情緒的積極探索者和管理者，通過深入的自我覺察和持續的實踐，逐漸掌握控製情緒的藝術。當你能夠更好地理解和管理自己的情緒時，你會發現，內心的平靜與和諧，以及由此帶來的更美好的人生體驗，將不再遙不可及。你將能夠更清晰地思考，更有效地行動，更深入地連接，並最終，更充分地享受生活賦予你的每一刻。這趟旅程，將帶你發現一個更強大、更從容、更喜悅的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是為我量身定做的情緒指南，徹底顛覆瞭我對自身情緒的認知。我一直以來都覺得自己是個“情緒化”的人，常常被突如其來的情緒裹挾，做齣一些讓自己後悔不已的事情。這本書並沒有簡單地告訴我“不要生氣”，而是深入剖析瞭情緒的本質，以及為什麼我們會産生負麵情緒。它讓我明白，情緒本身並不可怕，可怕的是我們未能有效地管理和引導它們。書中提到的“情緒自動化反應”的概念，對我來說就像打開瞭新世界的大門。我開始意識到，很多時候，我的憤怒和不滿，並非齣於理性判斷，而是源於長期以來形成的自動化反應模式。這本書提供的“行為重塑”方法，教會我如何識彆和打破這些負麵模式，並用更積極、更健康的方式取而代之。我特彆喜歡書中關於“情緒韌性”的討論，它讓我明白，即使遇到挫摺和睏難，我們也能從中恢復過來，並且變得更強大。這本書的語言風格非常親切，作者就像一個經驗豐富的朋友，在分享自己的故事和智慧，讓我感到非常容易接受和實踐。我已經能感受到自己情緒的穩定度在悄悄提升，對於生活中的一些小摩擦，也能以更平和的心態去麵對。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的希望。我嘗試過很多方法來改善自己的脾氣，但總是收效甚微。然而，《你就是脾氣太壞》這本書，卻給瞭我意想不到的驚喜。它沒有空泛的理論，也沒有遙不可及的理想狀態，而是用一種非常接地氣的方式，揭示瞭情緒失控背後隱藏的心理機製。作者就像一位經驗豐富的嚮導，帶我一步步深入瞭解自己的情緒世界。我尤其欣賞書中關於“情緒識彆”和“情緒錶達”的章節，它們讓我意識到，很多時候，我們之所以會發脾氣，並不是因為事情本身有多麼嚴重，而是因為我們未能準確地識彆和錶達自己的真實感受。這本書提供瞭一係列實用的工具，幫助我學會如何用更健康、更有效的方式來錶達自己的需求和不滿，而不是任由負麵情緒堆積，最終爆發。我開始練習書中的“同情式傾聽”，嘗試站在對方的角度去理解問題，這不僅改善瞭我的人際關係，也讓我自己的情緒變得更加平和。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我情緒的盲點，同時也為我指明瞭前行的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本《你就是脾氣太壞》簡直是我情緒管理的“救命稻草”！我一直是個很容易被激怒的人，一點小事就能讓我炸毛，然後事後又會後悔不已，陷入深深的自責。這本書真的太懂我們這些“情緒炸彈”瞭。我喜歡它開頭就直接點明“你就是脾氣太壞”這個事實，一點也不拐彎抹角，反而有種被直麵真相的坦然感。書裏講的那些情緒背後的邏輯，比如我們為什麼會習慣性地用攻擊性的方式去迴應，還有那些我們以為是“理所當然”的憤怒，其實很多都源於我們內心深處的“不安全感”和“被忽視感”。這些分析讓我感覺自己的睏境被深刻地理解瞭，不再是孤軍奮戰。最關鍵的是，這本書不是那種隻說不練的書。它提供瞭好多超級實用的練習方法，像什麼“情緒能量轉換法”，還有“看見情緒背後的需求”。我嘗試跟著做，發現真的有效果！以前我可能就像個被點燃的鞭炮，劈裏啪啦一頓響，然後什麼都沒解決。現在，我學會瞭在被點燃之前，先給自己一個“冷靜期”，想想到底是什麼在讓我不舒服，然後用更平和的方式去溝通。這就像在我的情緒雷區旁，安裝瞭一個“預警係統”。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，一個人的情緒就像一麵多棱鏡，它可以摺射齣生活的色彩，也可以濛上一層灰暗。我屬於後者，很多時候，我的情緒就像一團揮之不去的陰霾，影響著我生活的方方麵麵。無論是工作中的壓力，還是人際交往中的摩擦，我總是習慣性地將負麵情緒放大，然後用最糟糕的方式錶達齣來。這本書的齣現，對我來說，就像是在迷霧中找到瞭一束光。它沒有迴避問題的嚴重性，而是用一種非常務實的方式，剖析瞭情緒失控的根源，並提供瞭一係列切實可行的解決方案。我印象最深刻的是書中關於“情緒地圖”的概念，它讓我明白，情緒並不是孤立存在的，而是由一係列復雜的因素交織而成。通過繪製自己的情緒地圖，我能夠更清晰地看到那些容易讓我情緒波動的“地雷區”，從而提前做好預警和應對。而且，書中提供的各種情緒調節技巧，比如“情緒暫停”和“積極自我對話”，都非常具有操作性。我嘗試在生活中運用這些方法，發現它們真的能幫助我打斷負麵情緒的循環，讓我在衝動之下還能保持一絲理性。雖然我還沒有完全達到“心如止水”的境界，但至少，我已經不再是那個任由情緒擺布的自己，而是開始成為情緒的主人。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是一劑良藥，治愈瞭我內心深處那些總是冒齣來的火苗。我一直都知道自己脾氣不太好，容易因為一些小事而情緒失控，導緻和傢人朋友的關係一度陷入僵局。這本書的標題就直擊痛點，讓我立刻産生瞭共鳴。當我翻開第一頁，就仿佛遇到瞭一個懂我的人，她並沒有嚴厲地指責，而是用一種溫和而充滿力量的方式，引導我去認識和理解自己的情緒。書中描述的那些情境，我幾乎都能在自己的生活中找到影子，那種被理解的感覺讓我卸下瞭不少心理包袱。我特彆喜歡書中關於情緒觸發點的分析，原來很多時候，我們的爆發並非無中生有，而是源於一些被壓抑的需求或者過去的經曆。作者提齣的那些練習方法，比如深呼吸、正念冥想、認知重構等，我都一一嘗試瞭，雖然過程並不總是那麼順利，但我能清晰地感受到自己一點點的進步。以前，我常常被負麵情緒淹沒，感覺自己像一個失控的船隻，在情緒的海洋裏顛簸。現在，我開始學會掌握方嚮盤，即使遇到風浪，也能更從容地應對。這本書不僅僅是教我如何“控製”脾氣，更重要的是教會我如何“管理”情緒，如何與自己內在的那個“憤怒”的自己和解，找到內心的平靜。