智慧老年，健康人生——老干部心理保健指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马辛 著

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• 老年心理健康
• 心理保健
• 老干部
• 健康养生
• 情绪管理
• 认知训练
• 积极心理学
• 养老服务
• 心理咨询
• 老年生活

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117171830

商品编码：29655263201

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：智慧老年，健康人生——老干部心理保健指南

定价：28.00元

作者：马辛

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787117171830

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　莫道桑榆晚，为霞尚满天。老年并不都是垂暮之年，垂垂老矣，而是摇曳多姿的霜透红叶和沉甸甸金灿灿的丰硕果实。阅历和沧桑、经验与曲折、厚重加智慧、成熟及从容、浓缩着老人一生的身心旅程。

　　老龄事业是一项事关国家安定团结、人民安居乐业、社会和谐进步、家庭美满幸福的宏伟事业。《老干部心理保健指南：智慧老年健康人生》由数位临床经验丰富的心理学专家编写，着重从心理学角度分析老年人的心身变化特点，包括离退休后在生理、心理和社会等方面的变化和容易出现的问题；并有针对性地提出解决的途径和方法。值得老年朋友、老年研究机构、老龄工作者和家中有老年人的中青年同志认真阅读，相信《老干部心理保健指南：智慧老年健康人生》对促进老年人身心健康，保证老年人健康长寿、晚年生活幸福大有裨益。

目录

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篇 身心健康伴老年

一、我的身体我知道

1.年龄的增长到底改变了我们什么

2.这些改变对我们有哪些影响

3.针对这些变化我们应该怎么办

（1）老年人日常饮食应特别注意的问题

（2）老年人服药要注意安全

（3）老年人应选择适宜的运动项目

（4）老年人保持良好睡眠的方法

（5）老年骨质疏松的早期预防

（6）老年功能的维护

（7）脑老化的早期预防和识别

二、我的心理我明白

1.老年人感知觉的变化

2.老年人记忆力的变化

3.老年人智力的变化

4.老年人幸福感的变化

5.老年人情绪、情感的特点

6.老年人性格的特点

7.老年人自我评价的变化

8.老年人的孤独感

9.老年人恐惧死亡，对身体健康的过分关注

三、我的健康我关注

1.热爱生活，人老心不老

2.顺其自然，不要过分关注健康

3.生活起居有规律

4.养身在动，养心在静，动静结合

5.悦纳生活的现状，充分利用积极资源

6.打开心扉，走出家门

第二篇 开心自有开心钥

一、勤勤恳恳一辈子，高高兴兴回家来

1.离退休老年人的感受

2.离退休适应障碍的影响因素

3.离退休适应障碍的心理调适方法

二、携手迈向新生活，相知相守乐趣多

1.老年夫妻情绪变化的原因

2.影响老年夫妻情绪稳定的因素

3.调节老年夫妻情绪的策略

……

第三篇 世上难事巧应对

第四篇 邻里家里万事兴

第五篇 落叶需归根，永恒留人间

作者介绍

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　　马辛，主任医师，教授，博士生导师，现任首都医科大学附属北京安定医院院长，首都医科大学精神病学系主任。学术有中国心理卫生协会理事长；中华医学会精神病学分会副主任委员；中华预防医学会精神卫生分会副主任委员；北京医师协会精神科医师分会专家委员会主任委员；中国医师协会理事；国际老年协会中国委员会委员。从事精神科临床、科研、教学、管理工作30年。

　　1996年11月至1997年11月作为访问学者在美国华盛顿大学、西部州立医院进修学习，学习精神病的临床研究及社区康复。回国后继续从事医、教、研工作。目前已成为医院的临床专家，并担任中央保健会诊专家。近年共发表论文50余篇，其中SCI收录10余篇，参编精神医学专著20余部，其中担任主编、副主编5部。主持科研项目10项，如国家“十一五”科技支撑计划项目“抑郁症早期诊断方法和标准化综合治疗模式”，北京市科委研发攻关项目“精神分裂症与抑郁症防治的适宜技术研究”等。任《中国健康心理学杂志》编委会主任委员；《中华健康管理学杂志》副总编辑。获“2009-2010年度卫生部有突出贡献中青年专家”称号。

　　近几年来，由其组建和领导的一支心理健康服务团队走出医院，深入社区、厂矿、军队、学校等部门，广泛开展了心理健康教育和促进工作，获得了广泛的社会认同和群众赞誉。2009年被北京市健康促进工作委员会聘为“健康北京人——全民健康促进十年行动”专家委员会委员，2011年又被推选为北京健康科普专家。同年，被中央文明办、卫生部、中国健康促进与教育协会联合推为全国“相约健康社区行”特聘专家讲师团专家。

文摘

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序言

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智慧老年，健康人生——老干部心理保健指南 前言 随着社会的发展和医疗条件的进步，人们的平均寿命不断延长，越来越多的老干部群体迎来了人生中更加丰富多彩的晚年。晚年生活，不仅仅是身体的休养，更是一段需要智慧、需要关怀、需要积极面对的心灵旅程。这本《智慧老年，健康人生——老干部心理保健指南》正是为助力老干部们安享晚年、实现身心和谐发展而精心编撰。我们深知，年岁渐长，生理机能的自然衰退是规律，但精神层面的充盈与活力，却可以由我们主动去耕耘和收获。 本书旨在为广大老干部们提供一套全面、实用、易懂的心理保健方法和理念。我们希望通过这本书，能够帮助您更好地理解和应对老年时期可能出现的各种心理挑战，发掘内在潜能，提升生活质量，最终实现“老有所乐、老有所学、老有所为、老有所依”的幸福晚年。 第一部分：洞悉老年心理，拥抱人生新阶段 人生是一场不断变化的旅程，老年时期是这场旅程中一个至关重要且充满独特风景的阶段。理解老年心理的特点，是迈向智慧晚年的第一步。 生理变化与心理的关联： 随着年龄的增长，身体会经历一系列自然的生理变化，例如感官功能的减退、体力下降、慢性疾病的出现等。这些变化不可避免地会对我们的情绪、认知和行为产生影响。例如，视力下降可能导致外出活动受限，从而引发孤独感；慢性疼痛可能影响睡眠质量，进而导致情绪低落。本书将深入探讨这些生理因素与心理健康之间的微妙联系，并提供相应的心理调适建议，帮助您理解并接纳身体的变化，从中找到积极应对之道，而非被动承受。我们将着重讲解如何通过调整生活方式、寻求医疗帮助，并结合心理调适，最大限度地减少生理变化对心理带来的负面冲击，甚至将这些挑战转化为自我成长的契机。 社会角色的转变与身份认同： 许多老干部在职场上曾扮演着重要的角色，拥有着明确的社会身份。退休后，这种社会角色的转变可能会带来一定的失落感或迷茫感。如何重新定位自我，找到新的生活重心和价值感，是晚年心理健康的重要课题。本书将探讨如何在新的人生阶段中，重新认识和肯定自我价值，鼓励您发掘和培养新的兴趣爱好，参与社区活动，或将过去的经验和智慧传承下去，找到新的社会归属感和成就感。我们将提供一些具体的策略，帮助您平稳过渡，并在这个新的社会环境中重新找到属于自己的位置和意义。 情绪的调适与管理： 随着年龄的增长，一些负面情绪，如焦虑、抑 উল্লেখিত、孤独、失落感等，可能会不期而至。本书将系统地介绍多种情绪调适和管理的方法。我们将深入浅出地讲解情绪的形成机制，以及如何在日常生活中识别和接纳自己的情绪。您将学到诸如正念呼吸、渐进性肌肉放松、情绪日记等实用的技巧，帮助您有效地缓解压力，管理负面情绪，培养积极乐观的心态。同时，我们也会强调，情绪的波动是正常的，关键在于如何以一种健康、 constructive 的方式去面对和处理它们。 认知功能的维护与提升： 保持思维的敏捷和清晰，是晚年生活质量的关键。本书将提供一系列旨在维护和提升认知功能的建议。您将了解到哪些日常活动有助于锻炼大脑，例如阅读、学习新技能、参与益智游戏等。同时，我们也将探讨如何通过合理的饮食、充足的睡眠和适度的运动来促进大脑健康。此外，本书还将介绍一些记忆力训练的小技巧，以及如何在日常生活中采取措施，预防和减缓认知功能的衰退，保持头脑的活力。 第二部分：构建和谐人际，共享晚年温情 人是社会性动物，良好的人际关系是心理健康的重要支撑。在晚年，与家人、朋友保持深厚的情感连接，能极大地提升幸福感。 家庭关系的维系与沟通： 家庭是晚年生活的重要港湾。本书将重点关注如何处理好与子女、孙辈的关系。我们将提供关于有效沟通的技巧，例如倾听、表达尊重、理解代沟等，帮助您与家人之间建立更加融洽、和谐的互动模式。同时，我们也会探讨如何在家庭中扮演好自己的角色，既能得到家人的关爱，又能适度地发挥自己的作用，成为家庭的智慧和经验的宝库。 友谊的滋养与拓展： 友谊是晚年生活中一抹亮丽的色彩。本书将鼓励您积极维系与老朋友的联系，分享彼此的生活经历，互相支持。同时，我们也提倡在新的环境中结交新朋友，例如参与社区活动、兴趣小组等，拓展社交圈，从中获得新的乐趣和情感慰藉。我们将分享一些建立和维护友谊的实用建议，帮助您在晚年拥有更多真挚的情感支持。 社会交往的艺术与技巧： 参与社会活动，不仅能丰富晚年生活，还能保持与社会的连接。本书将为您提供关于如何积极参与社区活动、志愿者工作等方面的建议，帮助您找到适合自己的社会参与方式。我们将探讨如何在这种交往中发挥个人特长，贡献社会，同时也从中获得满足感和成就感。 第三部分：发掘内在力量，创造精彩晚年 晚年并非意味着生活的停滞，而是开启人生另一段精彩篇章的契机。发掘内在力量，积极面对生活，能让晚年生活更加充实和有意义。 兴趣爱好的培养与发展： 兴趣是最好的老师，也是最好的心灵慰藉。本书将鼓励您重拾或培养新的兴趣爱好，如阅读、写作、绘画、音乐、园艺、烹饪等等。我们将分享如何从零开始学习新技能，如何将兴趣融入日常生活，以及这些爱好如何帮助您放松身心，提升生活情趣，并可能从中结识志同道合的朋友。 学习新知，保持好奇心： 学习是永无止境的，尤其在晚年，保持对新知识的好奇心和学习的热情，是保持思维活力、拓展视野的重要途径。本书将鼓励您通过各种途径学习新知识，可以是阅读、参加老年大学课程、线上学习等。我们将分享如何选择适合自己的学习内容，如何克服学习中的困难，以及学习新知如何为您的生活带来新的启发和乐趣。 精神寄托与人生意义的追寻： 晚年是反思人生、追寻精神寄托的时期。本书将引导您思考人生的意义和价值，探索适合自己的精神寄托方式，例如宗教信仰、哲学思考、艺术欣赏，或是通过回顾人生中的辉煌时刻，肯定自己的人生价值。我们将提供一些启发性的思考方向，帮助您找到内心的平静与安宁。 积极应对挑战，培养韧性： 晚年生活中难免会遇到各种挑战，如健康问题、亲友离世、经济压力等。本书将重点培养您的心理韧性，教您如何以积极、乐观的态度去面对和克服这些挑战。我们将分享一些应对困境的策略，例如寻求支持、调整认知、专注于可控的因素，以及从逆境中学习和成长。 第四部分：健康生活方式，身心同步飞跃 身心健康是相互依存的。健康的生活方式是维持心理健康的重要基石。 均衡饮食与营养： 科学合理的饮食对维护身体健康至关重要，也直接影响着情绪和认知功能。本书将为您提供老年营养学的基本知识，指导您如何制定健康的饮食计划，摄取均衡的营养，并提供一些针对老年人常见营养问题的建议。 规律运动与适度锻炼： 适度的体育锻炼不仅能强健体魄，还能有效缓解压力，改善情绪，提升睡眠质量。本书将介绍适合老年人的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，并提供一些安全有效的锻炼指导，帮助您将运动融入日常生活。 充足睡眠与休息： 良好的睡眠是身体和心理恢复活力的重要保障。本书将探讨老年人常见的睡眠问题，并提供一些改善睡眠质量的方法，如建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境等。 预防与管理常见身心疾病： 本书也将提供一些关于如何预防和管理老年常见身心疾病的知识，例如抑郁症、焦虑症、失眠等，并强调早期发现、积极治疗的重要性，鼓励您定期进行健康检查，及时寻求专业帮助。 结语 《智慧老年，健康人生——老干部心理保健指南》的编写，是我们对广大老干部群体深切关怀的体现。我们坚信，智慧、健康、快乐的晚年生活，并非遥不可及的梦想，而是可以通过积极的学习、主动的实践和科学的方法去实现的。愿本书能成为您晚年生活中的一位贴心伙伴，陪伴您度过一段更加充实、更加美好的黄金岁月。让我们一起，用智慧书写老年，用健康拥抱人生！

评分☆☆☆☆☆

《智慧老年，健康人生——老干部心理保健指南》这本书，从一个非常生活化的角度，切入到了老年人心理健康的核心问题。我以前一直认为，心理健康就是不生病，情绪稳定就万事大吉，但这本书让我意识到，心理健康是一个更为主动和积极的追求。它关乎我们如何与自己相处，如何与他人相处，以及如何与这个世界相处。书中对于“应对孤独感”的探讨，非常到位。它不仅仅是提供了一些打发时间的建议，而是深入分析了孤独感的根源，并给出了如何从内在建立安全感，以及如何通过高质量的互动来驱散孤独的方法。我尤其喜欢书中关于“代际沟通”的章节，它用了很多生动的例子，说明了如何理解年轻一代的想法，如何更好地与子女、孙辈沟通，建立和谐的家庭关系。这对于很多老干部来说，都是一个非常实际的问题。书中的一些心理调适技巧，比如“积极自我对话”，我尝试着运用到日常生活中，效果确实不错。它帮助我纠正了一些消极的自我评价，让我对自己有了更多的信心。这本书让我感觉到，即使到了老年，我们依然有能力去学习，去成长，去创造属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

《智慧老年，健康人生——老干部心理保健指南》这本书，可以说是我近期阅读中最具启发性的一本书。它以一种非常温和而有力的方式，引导我思考如何让晚年生活过得更加充实、有意义。书中对于“保持好奇心和求知欲”的论述，让我茅塞顿开。我一直认为，学习是年轻人的专利，但这本书告诉我，学习是贯穿一生的过程，保持好奇心和求知欲，是抵御衰老、保持活力的重要秘诀。书中推荐的“终身学习途径”，从线上课程到线下讲座，都非常丰富多样。我还被书中关于“心理韧性”的建设所打动。它不仅仅是强调要坚强，更是教导我们如何从挫折中学习，如何快速恢复，并在挑战中成长。书中一些关于“积极应对压力”的技巧，比如“时间管理”和“问题解决导向”，都非常实用。最让我感到惊喜的是，这本书还触及到了“老年人的自我实现”这一深刻话题。它鼓励我们去发掘自己内在的潜能，去追求那些一直想做但未曾做的事情，从而实现晚年生活的最大价值。这本书让我对老年生活充满了期待，也更有信心去拥抱它。

评分☆☆☆☆☆

这本书《智慧老年，健康人生——老干部心理保健指南》，确实是一本非常有分量的著作。它不仅仅是一本“心灵鸡汤”，而是基于扎实的心理学理论，结合了大量老年人的实际案例，提供了一套系统性的心理保健方案。我印象最深刻的是书中关于“情绪管理”的章节。作者详细介绍了各种情绪的来源，以及如何识别和接纳自己的情绪，而不是压抑或放纵。他提出的“情绪疏导”方法，例如通过艺术创作、音乐欣赏、或者与信任的人倾诉，都非常具有操作性。我特别欣赏书中关于“应对失落与悲伤”的探讨，它教会我们如何以一种健康的方式去面对亲人的离去、身体的衰退等人生中的必然经历，从而重新找到生活的勇气和希望。这本书还非常关注老年人的“社会参与”，它鼓励我们不要因为年龄增长而和社会脱节，而是要积极地发挥自己的经验和智慧，为社会做出贡献。书中提供的“社区服务参与指南”和“知识技能分享平台推荐”，都非常有价值。这本书让我更加清晰地认识到，老年生活不仅仅是简单的休养生息，更是一个主动学习、积极贡献的人生新篇章。

评分☆☆☆☆☆

拿到《智慧老年，健康人生——老干部心理保健指南》这本书，我起初是抱着一种学习的心态，想了解一下当代心理学研究在老年群体上的具体应用。读完之后，我只能说，这本书的深度和广度远远超出了我的预期。它不仅仅是一本“保健指南”，更像是一本“人生哲学”的启迪录。我尤其被书中关于“生命意义的再发现”这一章节所吸引。很多退休后的老干部，在失去了原有工作岗位和社会角色后，会感到迷茫和空虚，这本书就提供了一个非常好的视角，教导我们如何在新的生命阶段，重新定义自己的价值，发现新的目标。作者并没有回避老年人可能面临的衰老、疾病、甚至死亡等敏感话题，而是用一种温暖而理性的笔触，引导读者去思考生命的本质，去接纳自然规律，从而获得内心的平静。书中关于“认知重构”的技巧，对于如何处理负面情绪、克服对未来的担忧，提供了非常实用的工具。例如，书中介绍的“ABCDE模型”，帮助我认识到，很多时候困扰我们的并非事件本身，而是我们对事件的解读。这本书的语言风格也很独特，既有学理的严谨，又不失人文的关怀，读起来既有启发性，又令人感到亲切。

评分☆☆☆☆☆

作为一个退休多年的老干部，我一直对如何保持身心健康充满兴趣。近期有幸拜读了《智慧老年，健康人生——老干部心理保健指南》一书，这本书的内容实在是太丰富了，让我受益匪浅。书中从老年人常见的心理困扰出发，深入浅出地剖析了导致这些困扰的原因，并且提供了一系列切实可行的方法来应对。例如，在面对子女离家独立、社会角色转变带来的失落感时，作者并没有简单地安慰，而是详细讲解了如何通过培养新的兴趣爱好、积极参与社区活动等方式，重新找到生活的价值和乐趣。书中关于“重塑社交圈”的章节尤其让我印象深刻，它不仅仅是告诉我们要多和人交流，更重要的是引导我们如何去建立有深度、有意义的社交关系，如何从他人的经验中汲取力量。我特别欣赏书中对于“积极心态”的阐述，它不是空泛的口号，而是通过大量的案例和科学的心理学原理，说明了保持乐观、感恩、接纳的重要性，以及如何通过一些简单的心理训练，如正念冥想、写感恩日记等，来达到这一目标。这本书让我重新审视了自己的内心世界，也更加清楚地认识到，晚年生活同样可以充满智慧和活力。