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金圣荣 著

图书标签:

• 心理减压
• 压力管理
• 情绪调节
• 放松技巧
• 自我疗愈
• 积极心理学
• 身心健康
• 焦虑缓解
• 冥想
• 正念

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510445019

商品编码：29658148990

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：超神奇的心理减压法

定价：29.80元

作者：金圣荣

出版社：新世界出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787510445019

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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让你站在舞台中央接受灯光聚焦的励志经典
　　《成为有吸引力的人》
　　这是一本全面介绍“吸引力”话题的专门著作，全书的主旨是通过自我方面的改变而提高个人在人际关系和社交生活中的“吸引力”。作者宣传了“吸引力的大小不取决于外在的因素”的理念，引导读者通过内在素质的改变和提升而成为一个充满魅力、广受欢迎、极具吸引力的人。

目录

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作者介绍

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金圣荣，心理图书作家，2011年先后出版过《FBI读心术——美国联邦警察的超级心理密码》、《FBI攻心术—美国联邦警察的超级心理战术》、《FBI心理操控术：美国联邦警察的超级心理策略》、《CIA读心术——美国中情局决胜全球的秘密武器》、《FBI沟通术——美国联邦警察的超级人际沟通策略》、《FBI气场修习术——美国联邦警察的秘密气场能量手册》等著作，位居同类图书榜首。其中《FBI读心术》更是成为连续成为2011年4-9月全国心理图书类畅销榜名。随后出版的《FBI攻心术》也位居心理图书类畅销榜前十名。

文摘

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序言

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《身心疗愈：找回内在宁静的实用指南》 在现代快节奏的生活中，压力与焦虑如同挥之不去的阴影，时刻侵蚀着我们的身心健康。我们常常感到疲惫不堪，被各种琐事裹挟，难以找到片刻的安宁。当内心的喧嚣盖过外部的宁静，当负面情绪成为日常的基调，我们迫切需要一种有效的方式来疏导内心的淤堵，重拾生活的平衡与活力。《身心疗愈：找回内在宁静的实用指南》正是为应对这一普遍困境而精心打造的。本书并非提供一个空泛的理论框架，而是以一种触手可及、循序渐进的方式，引导读者探索并实践一系列真实有效的身心疗愈方法，帮助他们在纷繁复杂的世界中，开辟出一片属于自己的静谧之地。 本书的核心理念在于，我们的身与心是密不可分的整体。身体的紧张常常源于心理的压力，而心理的放松则能极大地改善身体的不适。因此，真正的疗愈需要同时关注这两个层面。本书将带领读者认识到，压力并非无法战胜的敌人，而是可以被理解、管理和转化的一种生命能量。通过一系列科学的、经过实践检验的技巧，我们能够学会如何识别压力的根源，如何温柔地面对内心的情绪风暴，以及如何建立更强大的心理韧性。 第一部分：理解压力的本质与影响 在踏上疗愈之旅之前，我们首先需要深入理解压力在我们生活中的角色。本书将从生理和心理两个维度，细致剖析压力的产生机制和具体表现。我们会探讨“战斗或逃跑”反应在现代社会中的演变，了解肾上腺素、皮质醇等激素如何影响我们的身体状态，从而解释为何长期压力会导致失眠、消化不良、免疫力下降、情绪波动等一系列健康问题。 更重要的是，本书将引导读者审视自身压力的来源。我们不再仅仅将压力视为外部环境的产物，而是深入挖掘其内在的触发点。例如，不切实际的期望、对未来的过度担忧、对过去的回溯性焦虑、固有的思维模式、对他人的评判以及对自身的不接纳，都可能成为我们内心压力的隐形源头。通过一系列反思性问题和案例分析，读者将有机会清晰地认识到，哪些因素最常将他们推向压力的边缘，以及这些因素是如何在潜意识层面运作的。 本书还将强调，压力并非全然负面。适度的压力有时能激发我们的潜能，促使我们成长。然而，当压力超出我们应对能力时，它便会演变成一种破坏性的力量。因此，理解压力的“度”至关重要。本书将帮助读者建立起对自身压力承受能力的认知，学会区分“健康的挑战”与“压垮骆驼的稻草”。 第二部分：回归身体的智慧——身体疗愈篇 既然身心一体，那么从身体入手进行疗愈，是构建内在宁静的基石。本书将提供一系列温和而有效的身体疗法，旨在释放身体储存的紧张能量，重新连接身体的自然韵律。 深度放松练习： 我们将学习多种形式的深度放松，包括渐进式肌肉放松（PMR）和身体扫描冥想。PMR通过有意识地收紧再放松身体各部位的肌肉群，帮助读者感知并释放累积的紧张感。身体扫描则引导注意力逐一经过身体的各个部位，以一种不加评判的态度去觉察身体的感受，从而培养一种全然接纳的身体意识。 呼吸的力量： 呼吸是生命最基础的能量来源，也是连接身心最直接的桥梁。本书将介绍多种科学有效的呼吸技巧，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法、以及引导式呼吸。这些技巧不仅能迅速平静神经系统，降低心率和血压，还能增加血液中的氧气含量，提升整体活力。我们会探讨如何通过调整呼吸节奏来应对焦虑、恐慌或愤怒的情绪。 温和的身体运动： 本书提倡的运动并非竞技性的高强度训练，而是注重身心联结的温和活动。我们将深入介绍瑜伽、太极、以及正念行走等。瑜伽的体式练习能够舒展筋骨，打开身体的阻塞，同时配合呼吸，达到身心合一的境界。太极的动作舒缓流畅，强调意念与身体的协调，能有效调和气血，安抚心神。正念行走则鼓励我们将注意力带入当下，感受每一步的触感，欣赏周遭的景物，将散步变成一种禅意的体验。 触碰与自我关怀： 自我按摩、温水浴、以及拥抱等简单的身体接触，都能激活身体的放松反应，释放催产素等“爱的荷尔蒙”。本书将指导读者如何通过简单的自我按摩手法来缓解肩颈、背部等容易堆积压力的部位，并鼓励读者将这些温和的触碰融入日常生活中，作为一种自我关怀的实践。 第三部分：澄澈心灵的艺术——心理疗愈篇 当身体逐渐放松下来，我们便能以更清晰的头脑去面对和处理内心的情绪与思绪。本书的心理疗愈篇，将提供一系列实用的工具和方法，帮助读者梳理内心的迷雾，建立积极的心态。 情绪的接纳与转化： 许多人试图压抑或逃避负面情绪，殊不知这样做只会让情绪积压得更深。本书将打破这一误区，鼓励读者以开放、好奇的态度去接纳所有情绪，包括愤怒、悲伤、恐惧和焦虑。我们将学习如何识别情绪的信号，理解情绪背后的需求，并探索将负面情绪转化为成长动力的策略，例如，将愤怒转化为捍卫自身界限的力量，将恐惧转化为审慎规划的动力。 正念与觉察力的培养： 正念是本书的核心训练之一。我们不再被自动化的思维模式所控制，而是学会以一种不评判的、全然临在的方式去观察自己的念头、情绪和身体感受。本书将提供多种正念练习，包括坐禅、行走冥想、以及日常正念，帮助读者逐渐培养起强大的觉察力。这种觉察力让我们能够及时识别负面思维的倾向，并有机会选择更健康的回应方式。 认知重构与积极思维： 很多时候，我们被负面的思维模式所困扰，例如“我总是做不好”、“别人都比我强”等。本书将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些基本原理，帮助读者识别并挑战这些非理性信念，学习如何用更客观、更积极的视角来解读事件。我们将练习如何用积极肯定语来重塑内在对话，培养乐观、自信的心态。 感恩的力量： 感恩是一种强大的情绪，它能迅速将我们的注意力从缺失转向拥有，从负面转向正面。本书将鼓励读者建立感恩日志，每天记录下值得感激的人、事、物，培养一种发现生活中美好之处的能力。这种持续的感恩练习，能够有效地提升幸福感，抵御压力。 界限的设定与自我尊重： 很多压力源于无法有效地对他人说“不”，或者过度承担他人的责任。本书将指导读者如何识别自己的界限，并学习以尊重自己和尊重他人的方式来清晰地表达这些界限。学会说“不”，不是自私，而是对自身能量和心理健康的负责。 第四部分：构建可持续的身心疗愈系统 身心疗愈并非一蹴而就的奇迹，而是一个持续学习和实践的过程。本书的最后一部分，将帮助读者将所学知识内化，建立起一套适合自己的可持续的身心疗愈系统。 个性化疗愈计划的制定： 根据前几部分的学习，读者将有机会反思自身的需求和偏好，从而制定出量身定制的疗愈计划。这可能包括每周固定的放松时间、每日的正念练习、以及定期进行的情绪梳理。 应对压力高峰的策略： 生活中总会有突如其来的压力事件。本书将提供一套“压力急救箱”，包含即时有效的减压技巧，如深呼吸、转移注意力、以及寻求短暂的休息等，帮助读者在危机时刻迅速恢复平静。 建立支持系统： 独木不成林，与他人建立健康的连接，是身心疗愈的重要一环。本书将探讨如何与信任的朋友、家人或伴侣分享自己的感受，以及如何在需要时寻求专业的心理咨询与支持。 将疗愈融入生活： 最终，身心疗愈的目的是让健康的生活方式成为一种自然而然的状态。本书将鼓励读者将正念、感恩、自我关怀等理念融入日常生活的点滴之中，让每一次呼吸、每一次行走、每一次与他人的互动，都成为一次滋养身心的机会。 《身心疗愈：找回内在宁静的实用指南》是一场关于自我发现、自我关怀的深刻旅程。它承诺的不是魔术般的瞬间解脱，而是通过系统性的学习和持之以恒的实践，帮助读者获得驾驭压力、享受宁静的内在力量。本书将成为您忠实的伙伴，陪伴您在人生的旅途中，一步步找回内心的平静与丰盈，活出更健康、更自在、更充满喜悦的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，读这本书之前，我对“神奇”这个词汇是持怀疑态度的，总觉得过于夸张。但《超神奇的心理减压法》用它的实际内容，让我不得不重新审视这个词。它不是那种吃了就能变瘦的“神奇药”，而是那种需要你主动参与、用心去体会才能显现效果的“神奇”。书中大量的互动式练习，让我感觉自己不是一个旁观者，而是这个心理探索过程中的主角。我喜欢它提出的“压力应对五步法”，每一步都设计得非常精巧，循序渐进，让你在不知不觉中就完成了自我的调整。它并没有要求你变成另一个人，而是帮助你成为那个最好的自己，一个能够更好地管理情绪，更从容应对生活风雨的自己。这本书给我带来的改变，是实实在在的，是能够渗透到我日常生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在快节奏生活中奔波的普通人，我一直在寻找能够有效舒缓压力的途径。《超神奇的心理减压法》这本书，对我而言，简直是一份来自远方的礼物。它没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的理论，而是用最质朴、最真诚的语言，与读者进行了一次深度的对话。我尤其欣赏书中关于“情绪认知重构”的部分，它让我学会了如何从不同的角度去解读自己的想法和感受，从而改变对压力的感知方式。很多时候，我们之所以感到压力巨大，并不是事件本身有多么不可承受，而是我们赋予它的意义和解读方式出了问题。这本书恰恰提供了这样一种思维的转换工具，让我能够以一种更积极、更具建设性的方式来面对挑战。它让我意识到，即使在最艰难的时刻，我们依然拥有选择如何应对的自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我近期读到过最能触及灵魂的一本。刚拿到手的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于心理健康的读物太多了，很容易陷入千篇一律的理论说教，让人提不起兴趣。但《超神奇的心理减压法》从一开始就给了我惊喜。它没有用那些晦涩难懂的学术名词来吓唬读者，而是用一种非常贴近生活、 relatable 的方式，把我带入了一个个需要面对的心理困境。读着读着，我常常会有“这不就是我吗？”的感叹，作者仿佛能看到我内心深处的挣扎和无助。书中介绍的那些方法，与其说是“法”，不如说是一种生活态度的引导。它不强求你去改变什么，而是让你去理解，去接纳，然后在这个过程中，自然而然地找到属于自己的平衡点。我特别喜欢其中关于“情绪排毒”的章节，那不仅仅是宣泄，更是一种有智慧的释放，让我学会了如何与负面情绪和谐共处，而不是被它们淹没。整本书的文字也很有力量，读起来顺畅又充满启发，仿佛一位循循善诱的朋友在身边低语，给予最恰当的建议。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《超神奇的心理减压法》这本书，它带来的不仅仅是知识，更是一种深刻的体验。我一直以为所谓的“减压”就是逃避或者麻痹自己，但这本书让我看到了一个完全不同的视角。它教会我如何正视那些令人不适的情绪，如何理解它们背后的需求，而不是一味地压抑或者排斥。书中的许多练习，虽然简单，但执行起来却能带来意想不到的效果。我尝试了几种作者推荐的冥想和正念练习，起初还有些觉得别扭，但坚持下去，我发现自己的内心真的变得平静了许多，那些总是困扰我的焦虑和烦躁，好像被稀释了，不再那么具有侵略性。它让我明白，减压并非是消除压力，而是在压力面前，依然能够保持内心的稳定和清晰。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往内心宁静的大门，让我看到了一个更轻松、更自在的自己。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我耳目一新的书。我平时不太喜欢读那些空洞无物的理论，总觉得离自己的实际生活太遥远。但是《超神奇的心理减压法》完全打破了我的这种刻板印象。它就像一本精心设计的“心理地图”，带领我一步步探索自己内心的未知领域。书中那些案例分析，每一个都那么真实，那么触动人心。我常常能从中找到自己曾经经历过的相似情境，并且茅塞顿开，原来我当时的处理方式是那么的… 嗯，不够有效，或者说，给自己带来了不必要的负担。作者并没有直接给出“标准答案”，而是通过引导，让我自己去思考，去发现，去创造属于自己的解决方案。这种“授人以鱼不如授人以渔”的理念，贯穿了整本书，让我感觉自己不仅仅是在被动地接收信息，更是在主动地成长。尤其是关于“压力源识别与管理”的篇章，简直是及时雨，让我对那些隐藏在生活中的压力有了更清晰的认识，也学会了如何从源头上进行干预，而不是等到事情爆发了才去亡羊补牢。