超神奇的心理減壓法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

金聖榮 著

圖書標籤:

• 心理減壓
• 壓力管理
• 情緒調節
• 放鬆技巧
• 自我療愈
• 積極心理學
• 身心健康
• 焦慮緩解
• 冥想
• 正念

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510445019

商品編碼：29658148990

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：超神奇的心理減壓法

定價：29.80元

作者：金聖榮

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787510445019

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

讓你站在舞颱中央接受燈光聚焦的勵誌經典
　　《成為有吸引力的人》
　　這是一本全麵介紹“吸引力”話題的專門著作，全書的主旨是通過自我方麵的改變而提高個人在人際關係和社交生活中的“吸引力”。作者宣傳瞭“吸引力的大小不取決於外在的因素”的理念，引導讀者通過內在素質的改變和提升而成為一個充滿魅力、廣受歡迎、極具吸引力的人。

目錄

---

作者介紹

---

金聖榮，心理圖書作傢，2011年先後齣版過《FBI讀心術——美國聯邦警察的超級心理密碼》、《FBI攻心術—美國聯邦警察的超級心理戰術》、《FBI心理操控術：美國聯邦警察的超級心理策略》、《CIA讀心術——美國中情局決勝全球的秘密武器》、《FBI溝通術——美國聯邦警察的超級人際溝通策略》、《FBI氣場修習術——美國聯邦警察的秘密氣場能量手冊》等著作，位居同類圖書榜首。其中《FBI讀心術》更是成為連續成為2011年4-9月全國心理圖書類暢銷榜名。隨後齣版的《FBI攻心術》也位居心理圖書類暢銷榜前十名。

文摘

---

序言

---

《身心療愈：找迴內在寜靜的實用指南》 在現代快節奏的生活中，壓力與焦慮如同揮之不去的陰影，時刻侵蝕著我們的身心健康。我們常常感到疲憊不堪，被各種瑣事裹挾，難以找到片刻的安寜。當內心的喧囂蓋過外部的寜靜，當負麵情緒成為日常的基調，我們迫切需要一種有效的方式來疏導內心的淤堵，重拾生活的平衡與活力。《身心療愈：找迴內在寜靜的實用指南》正是為應對這一普遍睏境而精心打造的。本書並非提供一個空泛的理論框架，而是以一種觸手可及、循序漸進的方式，引導讀者探索並實踐一係列真實有效的身心療愈方法，幫助他們在紛繁復雜的世界中，開闢齣一片屬於自己的靜謐之地。 本書的核心理念在於，我們的身與心是密不可分的整體。身體的緊張常常源於心理的壓力，而心理的放鬆則能極大地改善身體的不適。因此，真正的療愈需要同時關注這兩個層麵。本書將帶領讀者認識到，壓力並非無法戰勝的敵人，而是可以被理解、管理和轉化的一種生命能量。通過一係列科學的、經過實踐檢驗的技巧，我們能夠學會如何識彆壓力的根源，如何溫柔地麵對內心的情緒風暴，以及如何建立更強大的心理韌性。 第一部分：理解壓力的本質與影響 在踏上療愈之旅之前，我們首先需要深入理解壓力在我們生活中的角色。本書將從生理和心理兩個維度，細緻剖析壓力的産生機製和具體錶現。我們會探討“戰鬥或逃跑”反應在現代社會中的演變，瞭解腎上腺素、皮質醇等激素如何影響我們的身體狀態，從而解釋為何長期壓力會導緻失眠、消化不良、免疫力下降、情緒波動等一係列健康問題。 更重要的是，本書將引導讀者審視自身壓力的來源。我們不再僅僅將壓力視為外部環境的産物，而是深入挖掘其內在的觸發點。例如，不切實際的期望、對未來的過度擔憂、對過去的迴溯性焦慮、固有的思維模式、對他人的評判以及對自身的不接納，都可能成為我們內心壓力的隱形源頭。通過一係列反思性問題和案例分析，讀者將有機會清晰地認識到，哪些因素最常將他們推嚮壓力的邊緣，以及這些因素是如何在潛意識層麵運作的。 本書還將強調，壓力並非全然負麵。適度的壓力有時能激發我們的潛能，促使我們成長。然而，當壓力超齣我們應對能力時，它便會演變成一種破壞性的力量。因此，理解壓力的“度”至關重要。本書將幫助讀者建立起對自身壓力承受能力的認知，學會區分“健康的挑戰”與“壓垮駱駝的稻草”。 第二部分：迴歸身體的智慧——身體療愈篇 既然身心一體，那麼從身體入手進行療愈，是構建內在寜靜的基石。本書將提供一係列溫和而有效的身體療法，旨在釋放身體儲存的緊張能量，重新連接身體的自然韻律。 深度放鬆練習： 我們將學習多種形式的深度放鬆，包括漸進式肌肉放鬆（PMR）和身體掃描冥想。PMR通過有意識地收緊再放鬆身體各部位的肌肉群，幫助讀者感知並釋放纍積的緊張感。身體掃描則引導注意力逐一經過身體的各個部位，以一種不加評判的態度去覺察身體的感受，從而培養一種全然接納的身體意識。 呼吸的力量： 呼吸是生命最基礎的能量來源，也是連接身心最直接的橋梁。本書將介紹多種科學有效的呼吸技巧，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法、以及引導式呼吸。這些技巧不僅能迅速平靜神經係統，降低心率和血壓，還能增加血液中的氧氣含量，提升整體活力。我們會探討如何通過調整呼吸節奏來應對焦慮、恐慌或憤怒的情緒。 溫和的身體運動： 本書提倡的運動並非競技性的高強度訓練，而是注重身心聯結的溫和活動。我們將深入介紹瑜伽、太極、以及正念行走等。瑜伽的體式練習能夠舒展筋骨，打開身體的阻塞，同時配閤呼吸，達到身心閤一的境界。太極的動作舒緩流暢，強調意念與身體的協調，能有效調和氣血，安撫心神。正念行走則鼓勵我們將注意力帶入當下，感受每一步的觸感，欣賞周遭的景物，將散步變成一種禪意的體驗。 觸碰與自我關懷： 自我按摩、溫水浴、以及擁抱等簡單的身體接觸，都能激活身體的放鬆反應，釋放催産素等“愛的荷爾濛”。本書將指導讀者如何通過簡單的自我按摩手法來緩解肩頸、背部等容易堆積壓力的部位，並鼓勵讀者將這些溫和的觸碰融入日常生活中，作為一種自我關懷的實踐。 第三部分：澄澈心靈的藝術——心理療愈篇 當身體逐漸放鬆下來，我們便能以更清晰的頭腦去麵對和處理內心的情緒與思緒。本書的心理療愈篇，將提供一係列實用的工具和方法，幫助讀者梳理內心的迷霧，建立積極的心態。 情緒的接納與轉化： 許多人試圖壓抑或逃避負麵情緒，殊不知這樣做隻會讓情緒積壓得更深。本書將打破這一誤區，鼓勵讀者以開放、好奇的態度去接納所有情緒，包括憤怒、悲傷、恐懼和焦慮。我們將學習如何識彆情緒的信號，理解情緒背後的需求，並探索將負麵情緒轉化為成長動力的策略，例如，將憤怒轉化為捍衛自身界限的力量，將恐懼轉化為審慎規劃的動力。 正念與覺察力的培養： 正念是本書的核心訓練之一。我們不再被自動化的思維模式所控製，而是學會以一種不評判的、全然臨在的方式去觀察自己的念頭、情緒和身體感受。本書將提供多種正念練習，包括坐禪、行走冥想、以及日常正念，幫助讀者逐漸培養起強大的覺察力。這種覺察力讓我們能夠及時識彆負麵思維的傾嚮，並有機會選擇更健康的迴應方式。 認知重構與積極思維： 很多時候，我們被負麵的思維模式所睏擾，例如“我總是做不好”、“彆人都比我強”等。本書將介紹認知行為療法（CBT）中的一些基本原理，幫助讀者識彆並挑戰這些非理性信念，學習如何用更客觀、更積極的視角來解讀事件。我們將練習如何用積極肯定語來重塑內在對話，培養樂觀、自信的心態。 感恩的力量： 感恩是一種強大的情緒，它能迅速將我們的注意力從缺失轉嚮擁有，從負麵轉嚮正麵。本書將鼓勵讀者建立感恩日誌，每天記錄下值得感激的人、事、物，培養一種發現生活中美好之處的能力。這種持續的感恩練習，能夠有效地提升幸福感，抵禦壓力。 界限的設定與自我尊重： 很多壓力源於無法有效地對他人說“不”，或者過度承擔他人的責任。本書將指導讀者如何識彆自己的界限，並學習以尊重自己和尊重他人的方式來清晰地錶達這些界限。學會說“不”，不是自私，而是對自身能量和心理健康的負責。 第四部分：構建可持續的身心療愈係統 身心療愈並非一蹴而就的奇跡，而是一個持續學習和實踐的過程。本書的最後一部分，將幫助讀者將所學知識內化，建立起一套適閤自己的可持續的身心療愈係統。 個性化療愈計劃的製定： 根據前幾部分的學習，讀者將有機會反思自身的需求和偏好，從而製定齣量身定製的療愈計劃。這可能包括每周固定的放鬆時間、每日的正念練習、以及定期進行的情緒梳理。 應對壓力高峰的策略： 生活中總會有突如其來的壓力事件。本書將提供一套“壓力急救箱”，包含即時有效的減壓技巧，如深呼吸、轉移注意力、以及尋求短暫的休息等，幫助讀者在危機時刻迅速恢復平靜。 建立支持係統： 獨木不成林，與他人建立健康的連接，是身心療愈的重要一環。本書將探討如何與信任的朋友、傢人或伴侶分享自己的感受，以及如何在需要時尋求專業的心理谘詢與支持。 將療愈融入生活： 最終，身心療愈的目的是讓健康的生活方式成為一種自然而然的狀態。本書將鼓勵讀者將正念、感恩、自我關懷等理念融入日常生活的點滴之中，讓每一次呼吸、每一次行走、每一次與他人的互動，都成為一次滋養身心的機會。 《身心療愈：找迴內在寜靜的實用指南》是一場關於自我發現、自我關懷的深刻旅程。它承諾的不是魔術般的瞬間解脫，而是通過係統性的學習和持之以恒的實踐，幫助讀者獲得駕馭壓力、享受寜靜的內在力量。本書將成為您忠實的夥伴，陪伴您在人生的旅途中，一步步找迴內心的平靜與豐盈，活齣更健康、更自在、更充滿喜悅的人生。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，讀這本書之前，我對“神奇”這個詞匯是持懷疑態度的，總覺得過於誇張。但《超神奇的心理減壓法》用它的實際內容，讓我不得不重新審視這個詞。它不是那種吃瞭就能變瘦的“神奇藥”，而是那種需要你主動參與、用心去體會纔能顯現效果的“神奇”。書中大量的互動式練習，讓我感覺自己不是一個旁觀者，而是這個心理探索過程中的主角。我喜歡它提齣的“壓力應對五步法”，每一步都設計得非常精巧，循序漸進，讓你在不知不覺中就完成瞭自我的調整。它並沒有要求你變成另一個人，而是幫助你成為那個最好的自己，一個能夠更好地管理情緒，更從容應對生活風雨的自己。這本書給我帶來的改變，是實實在在的，是能夠滲透到我日常生活的方方麵麵。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《超神奇的心理減壓法》這本書，它帶來的不僅僅是知識，更是一種深刻的體驗。我一直以為所謂的“減壓”就是逃避或者麻痹自己，但這本書讓我看到瞭一個完全不同的視角。它教會我如何正視那些令人不適的情緒，如何理解它們背後的需求，而不是一味地壓抑或者排斥。書中的許多練習，雖然簡單，但執行起來卻能帶來意想不到的效果。我嘗試瞭幾種作者推薦的冥想和正念練習，起初還有些覺得彆扭，但堅持下去，我發現自己的內心真的變得平靜瞭許多，那些總是睏擾我的焦慮和煩躁，好像被稀釋瞭，不再那麼具有侵略性。它讓我明白，減壓並非是消除壓力，而是在壓力麵前，依然能夠保持內心的穩定和清晰。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往內心寜靜的大門，讓我看到瞭一個更輕鬆、更自在的自己。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我耳目一新的書。我平時不太喜歡讀那些空洞無物的理論，總覺得離自己的實際生活太遙遠。但是《超神奇的心理減壓法》完全打破瞭我的這種刻闆印象。它就像一本精心設計的“心理地圖”，帶領我一步步探索自己內心的未知領域。書中那些案例分析，每一個都那麼真實，那麼觸動人心。我常常能從中找到自己曾經經曆過的相似情境，並且茅塞頓開，原來我當時的處理方式是那麼的… 嗯，不夠有效，或者說，給自己帶來瞭不必要的負擔。作者並沒有直接給齣“標準答案”，而是通過引導，讓我自己去思考，去發現，去創造屬於自己的解決方案。這種“授人以魚不如授人以漁”的理念，貫穿瞭整本書，讓我感覺自己不僅僅是在被動地接收信息，更是在主動地成長。尤其是關於“壓力源識彆與管理”的篇章，簡直是及時雨，讓我對那些隱藏在生活中的壓力有瞭更清晰的認識，也學會瞭如何從源頭上進行乾預，而不是等到事情爆發瞭纔去亡羊補牢。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在快節奏生活中奔波的普通人，我一直在尋找能夠有效舒緩壓力的途徑。《超神奇的心理減壓法》這本書，對我而言，簡直是一份來自遠方的禮物。它沒有華麗的辭藻，沒有故弄玄虛的理論，而是用最質樸、最真誠的語言，與讀者進行瞭一次深度的對話。我尤其欣賞書中關於“情緒認知重構”的部分，它讓我學會瞭如何從不同的角度去解讀自己的想法和感受，從而改變對壓力的感知方式。很多時候，我們之所以感到壓力巨大，並不是事件本身有多麼不可承受，而是我們賦予它的意義和解讀方式齣瞭問題。這本書恰恰提供瞭這樣一種思維的轉換工具，讓我能夠以一種更積極、更具建設性的方式來麵對挑戰。它讓我意識到，即使在最艱難的時刻，我們依然擁有選擇如何應對的自由。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是我近期讀到過最能觸及靈魂的一本。剛拿到手的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於心理健康的讀物太多瞭，很容易陷入韆篇一律的理論說教，讓人提不起興趣。但《超神奇的心理減壓法》從一開始就給瞭我驚喜。它沒有用那些晦澀難懂的學術名詞來嚇唬讀者，而是用一種非常貼近生活、 relatable 的方式，把我帶入瞭一個個需要麵對的心理睏境。讀著讀著，我常常會有“這不就是我嗎？”的感嘆，作者仿佛能看到我內心深處的掙紮和無助。書中介紹的那些方法，與其說是“法”，不如說是一種生活態度的引導。它不強求你去改變什麼，而是讓你去理解，去接納，然後在這個過程中，自然而然地找到屬於自己的平衡點。我特彆喜歡其中關於“情緒排毒”的章節，那不僅僅是宣泄，更是一種有智慧的釋放，讓我學會瞭如何與負麵情緒和諧共處，而不是被它們淹沒。整本書的文字也很有力量，讀起來順暢又充滿啓發，仿佛一位循循善誘的朋友在身邊低語，給予最恰當的建議。