催眠10分钟，酣睡到天亮 邰启扬 9787511328168 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邰启扬 著

图书标签:

• 催眠
• 睡眠
• 助眠
• 放松
• 心理学
• 健康
• 邰启扬
• 自助
• 轻音乐
• 冥想

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511328168

商品编码：29690676446

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：催眠10分钟，酣睡到天亮

定价：32.00元

作者：邰启扬

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787511328168

字数：180000

页码：176

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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　　 1、利用自我催眠治疗失眠、提高睡眠治疗是有效的方式
　　 2、放松法、握手法等一些简单可行的小方法让你快速入眠
　　 3、听听里面的催眠咒语，相信不到十分钟，你就能很快入睡

内容提要

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　　《催眠10分钟，酣睡到天亮》详细介绍自我催眠术，并提供多种简单易行的具体方法，让各种类型的读者都能够找到适合自己的催眠方式，又到自己进入意识恍惚的状态，在短时间内迅速入眠。这是一本针对失眠问题的“解决方案”，安全、高效、无需药物、适用性强。

目录

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作者介绍

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心理学家，主要研究方向包括催眠术、催眠疗法、情绪心理学等。现任职于扬州大学教育科学学院，副教授、硕士生导师，中国心理学会会员、江苏省首批人事考试专家，长期从事心理学教学与科研工作。著有《催眠术》、《催眠术教程》等。

文摘

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序言

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深度睡眠的奥秘：告别失眠，迎接清晨的活力 你是否曾辗转反侧，在寂静的夜晚与失眠作斗争？是否曾因睡眠不足而白天精神萎靡，效率低下？是否渴望拥有高质量的睡眠，让身心得到彻底的放松与修复？如果答案是肯定的，那么，这本书将为你打开一扇通往深度宁静之门，让你重新找回酣睡到天亮的舒适体验。 睡眠，是生命不可或缺的组成部分，它不仅仅是身体的休息，更是大脑进行信息整理、记忆巩固、情感调节以及身体修复的关键时期。然而，在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰无数人的顽疾。压力、焦虑、不良的生活习惯，以及信息爆炸带来的过度刺激，都在悄然剥夺着我们宝贵的睡眠。长期失眠不仅会影响我们的日常状态，更会累积成一系列健康隐患，严重损害我们的生理和心理健康。 这本书并非简单地罗列一些助眠的小技巧，而是深入探索睡眠的本质，解构失眠背后的深层原因，并提供一套行之有效的、基于科学原理的解决方案。它将带领读者踏上一段自我发现与重塑的旅程，从根本上改善睡眠质量，让你在短短的几十分钟内，就能进入安稳的深度睡眠，直至黎明时分。 深度解析：为什么我们会睡不着？ 在学习如何睡好之前，我们首先需要了解“睡不着”的根源。这本书将详细剖析导致失眠的各种因素，不仅仅是常见的压力和焦虑，更会触及一些我们可能忽略却至关重要的方面： 生理层面： 身体的内在节律（生物钟）紊乱是失眠的常见元凶。书中将深入浅出地解释昼夜节律如何运作，以及不良的作息习惯（如熬夜、不规律的睡眠时间）如何扰乱这一精妙的平衡。你将了解到，身体在特定时间自然产生褪黑素等睡眠信号，而外界的干扰（如光线、电子设备蓝光）会阻碍这一过程。此外，一些潜在的生理原因，如消化不良、身体疼痛、激素水平变化等，也可能成为睡眠的障碍，本书将引导你识别并处理这些问题。 心理层面： 现代人的精神负担越来越重。持续的担忧、未解决的冲突、对未来的焦虑，甚至是白天积累的情绪垃圾，都可能在夜晚盘踞于大脑，使人难以平静。本书将深入探讨“思虑过多”的心理机制，如何让那些“停不下来的想法”停止打扰你的夜晚。你将学习到识别并管理那些导致你辗转反侧的负面情绪，比如恐惧、担忧、懊悔等，并找到与之和解的有效方法。 环境因素： 卧室环境对睡眠质量有着直接而重大的影响。光线过强、噪音干扰、温度不适宜、床铺不舒适等，都可能成为阻碍你入睡的“隐形杀手”。本书将指导你如何优化你的睡眠环境，打造一个真正有利于深度睡眠的“能量场”，让你的卧室成为一个可以完全放松的庇护所。 生活习惯： 日常的饮食、运动、用药习惯，甚至是睡前的一些小动作，都可能对你的睡眠产生潜移默化的影响。书中将详细分析咖啡因、酒精、高糖食物、睡前剧烈运动等对睡眠的负面作用，并提供更科学、更健康的替代方案。你将了解到，规律的运动是促进睡眠的良好途径，但选择合适的运动时间和强度同样至关重要。 核心突破：10分钟唤醒深度睡眠的秘密 本书最引人注目的核心在于其精炼而强大的“10分钟睡眠启动法”。这并非一个神奇的魔法咒语，而是基于神经科学和心理学研究的、经过实践验证的系统性方法。它将引导你通过一系列精心设计的步骤，在短时间内完成身心的快速切换，从觉醒状态平稳过渡到深度睡眠。 放松技巧的科学应用： 你将学会一系列高效的放松练习，这些练习旨在激活你的副交感神经系统，抑制大脑的过度活跃，从而为睡眠创造条件。这可能包括： 呼吸调控： 掌握腹式呼吸、4-7-8呼吸法等技巧，通过调整呼吸的频率和深度，引导身体进入平静状态。你会了解到，缓慢而深沉的呼吸能够有效地减缓心率，降低血压，从而促进放松。 渐进式肌肉放松： 通过有意识地收紧再放松身体不同部位的肌肉群，身体能够感知并释放累积的紧张感，从而达到全身心的放松。 意念引导冥想： 学习如何通过想象宁静的场景、聆听舒缓的声音，或者专注于身体的感觉，将注意力从外界的纷扰中抽离，聚焦于内在的宁静。 思维模式的重塑： 很多时候，失眠源于我们对睡眠的“过度关注”和“抗拒”。本书将帮助你改变这种负面的思维模式。你将学习到： 接纳与臣服： 学习如何接纳自己暂时无法入睡的事实，而不是与之对抗，因为抗拒本身会加剧焦虑。 认知重构： 识别并挑战那些关于睡眠的负面想法，例如“我必须睡着”、“如果睡不着，明天就会毁了”等，用更积极、更现实的观念取而代之。 放下执念： 培养一种“顺其自然”的心态，将精力从“努力睡着”转移到“为睡眠创造最佳条件”上来。 感官的引导： 通过巧妙地利用感官，我们可以创造一个有利于睡眠的环境和体验。 声音疗法： 介绍白噪音、自然声音、舒缓音乐等对促进睡眠的作用，并指导你如何选择适合自己的声音。 嗅觉引导： 探索薰衣草、洋甘菊等精油的镇静功效，以及如何在睡前利用这些天然香气来放松身心。 触觉体验： 讨论舒适的床品、轻柔的睡衣对提升睡眠舒适度的重要性。 从10分钟到整夜安眠：系统性的睡眠改善方案 “10分钟睡眠启动法”是开启深度睡眠的钥匙，但这本书提供的是一个更全面的、可持续的睡眠改善体系。它不仅仅关注入睡过程，更着眼于建立健康的睡眠习惯，让你摆脱对单一方法的依赖，实现长期的睡眠健康。 “睡前仪式”的构建： 建立一套固定的睡前仪式，能向大脑发出“即将进入睡眠”的信号，帮助身心逐渐进入休息状态。本书将指导你如何根据个人情况，设计一套个性化的睡前仪式，例如：睡前阅读（非电子屏幕）、温水泡澡、温和的伸展运动、倾听舒缓的音乐等。 “起床仪式”的重要性： 良好的起床习惯同样是巩固睡眠的关键。早晨的规律性能够帮助你稳定生物钟，让你在夜晚更容易入睡。本书将探讨如何建立健康的起床仪式，让你在清晨就能充满活力。 日间行为的优化： 睡眠并非仅仅发生在夜晚。白天的活动对夜间睡眠有着深远的影响。书中将提供关于： 合理安排光照： 如何利用早晨的阳光来校准生物钟，以及在夜晚避免强光刺激。 科学的饮食与饮水： 了解哪些食物和饮品有助于睡眠，哪些又会成为障碍。 适度的运动： 掌握运动的时间、强度和类型，最大化运动对睡眠的益处。 情绪管理与减压： 学习在白天处理压力和负面情绪的有效方法，避免它们在夜晚发酵。 应对“偶尔失眠”的策略： 即使拥有良好的睡眠习惯，偶尔也会遇到难以入睡的情况。本书将为你提供一套“应急预案”，让你在遇到短暂睡眠障碍时，能够迅速有效地应对，避免“偶尔失眠”演变成长期问题。 告别夜晚的挣扎，拥抱清晨的喜悦 这本书的目标是让你体验到前所未有的深度睡眠，让你在睡梦中得到彻底的放松与恢复，从而在白天焕发出勃勃生机。你将不再为数羊而烦恼，不再对闹钟感到恐惧。取而代之的是，你将拥有一种由内而外的平静，一种对睡眠充满信心的力量。 想象一下，在10分钟内，你就能感受到身体的重担逐渐卸下，思绪变得清晰而宁静，意识仿佛被温柔地托起，然后沉入一片安详的海洋。醒来时，你不会感到疲惫，而是充满活力，神清气爽，准备迎接新的一天。 本书不仅是一本关于睡眠的书，更是一份关于重拾生活质量的指南。它将带你走出失眠的阴影，让你重新认识睡眠的力量，并掌握让你“酣睡到天亮”的终极秘诀。无论你是长期饱受失眠困扰，还是仅仅希望提升睡眠质量，这本书都将为你提供最实用、最科学、最有效的解决方案。现在，就让我们一起开启这段宁静的旅程，找回属于你的深度睡眠，迎接每一个充满活力的清晨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装非常有档次，硬壳封面，质感一流，拿在手里沉甸甸的，给人一种可靠的感觉。书名“催眠10分钟，酣睡到天亮”用一种非常醒目的方式呈现，字体设计得既有视觉冲击力，又带着一丝安抚人心的柔和。作者邰启扬的名字，以一种简洁而有力的字体书写，让我对作者的专业性产生了好感。9787511328168这个ISBN号，更是为这本书的出版增添了一层官方保障。我之所以会被这本书吸引，主要还是因为它的标题。“10分钟”这个时间点，对于饱受失眠困扰的人来说，简直是福音。在快节奏的生活中，很多人都像我一样，晚上躺在床上辗转反侧，却无法快速入睡，白天又精神不振。因此，一本能够提供如此高效解决方案的书籍，无疑具有极大的吸引力。我非常期待能够从中学习到具体的操作方法，了解邰启扬博士是如何通过10分钟的催眠，帮助人们彻底告别失眠，获得整夜的安稳睡眠。这本书会不会带来一些颠覆性的认知，或者是一些简单易行但效果显著的技巧呢？

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《催眠10分钟，酣睡到天亮》，我的第一印象就是它传递出一种“治愈系”的氛围。封面配色柔和，书名直接点明主题，显得非常贴心，仿佛是专门为失眠患者量身定做的“安慰剂”。作者邰启扬的名字，虽然我之前并不熟悉，但配合这本强调轻松解决睡眠问题的主题，给我一种“新晋专家”的期待感。9787511328168这个ISBN号，让我知道这是一本经过正规出版的图书，质量上应该是有保障的。我之所以对这本书产生兴趣，是因为我一直在寻找能够快速且有效地改善睡眠的方法。我尝试过很多种方式，有的需要很长时间的练习，有的效果并不显著。而“10分钟”这个关键词，实在是太吸引人了，它似乎打破了人们对改善睡眠总是耗时耗力的刻板印象。我非常好奇，在这短短的10分钟里，作者究竟会传授哪些神奇的技巧，能够如此迅速地帮助我们进入深度睡眠，并且一觉睡到天亮。它会不会是一种我从未接触过的全新催眠理论，或者是一种对现有方法的创新和优化？

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书，就被它的装帧风格所打动。简洁大气的设计，没有过多的花哨装饰，却透露出一种专业和沉静的气质。书脊上清晰地印着“催眠10分钟，酣睡到天亮”的书名，字体设计得既有力量又不失柔和，仿佛能瞬间安抚躁动的内心。作者邰启扬的名字，在书的显要位置，给人一种稳重可靠的感觉。9787511328168这个ISBN号，更是为这本书增添了一份正规性和权威性。我一直对与睡眠相关的心理学书籍情有独钟，因为睡眠质量直接影响着我们的生活质量和身心健康。市面上关于改善睡眠的书籍不少，但“10分钟”这个时间概念，无疑是这本书最吸引我的地方。它承诺了一个高效且易于实现的解决方案，对于那些工作繁忙，或者不擅长长时间进行自我调节的人来说，这无疑是一个巨大的诱惑。我迫切地想知道，作者是如何在如此短的时间内，有效地帮助读者摆脱失眠困扰，实现深度睡眠的。这其中，究竟有哪些神奇的催眠技巧，或者说心理调适的方法，能够如此精准地作用于我们的睡眠机制呢？

评分☆☆☆☆☆

我收到这本书的时候，第一时间就被它的质感所吸引。硬质封面，纸张略带磨砂感，翻阅时没有刺耳的沙沙声，这让我对接下来的阅读体验有了很好的预设。扉页上印着作者邰启扬的名字，并附有一段简短的引言，字里行间透着一种温和而坚定的力量，仿佛一位循循善诱的导师在耳边低语。虽然我还没有深入阅读，但仅凭这些细节，就足以让人感受到作者的用心和对读者的尊重。书名“催眠10分钟，酣睡到天亮”无疑是一个极具吸引力的卖点，它准确地捕捉到了当代社会焦虑人群的痛点。在这个快节奏的时代，失眠已经成为困扰很多人的难题，而这本书提供了一个似乎触手可及的解决方案。我尤其好奇的是，作者是如何构建出“10分钟”这个概念的？这其中是否涉及一些科学的心理学原理，比如认知行为疗法，或者是基于神经科学的放松技巧？又或者，它是一种更侧重于精神层面引导的方法？我期待这本书能够解释清楚其背后的逻辑，而不是简单地给出一些指令。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常简洁，主色调是深邃的蓝色，搭配柔和的月光图案，营造出一种宁静安详的氛围。书名“催眠10分钟，酣睡到天亮”用一种流畅而略带神秘感的字体书写，仿佛在低语着解脱失眠困扰的秘诀。作者“邰启扬”的名字则以一种更稳健的字体呈现，暗示着其专业性和可靠性。ISBN号9787511328168，虽然是技术性的标识，但它也代表了这本书在正规出版渠道的身份，让我对内容的真实性和严谨性多了一份信心。我一直对心理学和自我提升类的书籍很感兴趣，尤其是那些能够提供实际可行方法，帮助解决生活难题的书籍。这本书的标题直接击中了许多现代人普遍存在的睡眠问题，让人产生强烈的阅读冲动。我想了解作者邰启扬是如何在短短的10分钟内，就能帮助人们实现整夜安睡的，这其中一定蕴含着独特的理论和技巧。这本书会不会像一剂良药，能抚平我夜晚躁动的思绪，让我重拾深度睡眠的权利，告别辗转反侧的煎熬，迎来清晨的活力呢？光是想象，就觉得心生期待，希望它能带来意想不到的惊喜。