催眠10分鍾，酣睡到天亮 邰啓揚 9787511328168 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邰啓揚 著

圖書標籤:

• 催眠
• 睡眠
• 助眠
• 放鬆
• 心理學
• 健康
• 邰啓揚
• 自助
• 輕音樂
• 冥想

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511328168

商品編碼：29690676446

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：催眠10分鍾，酣睡到天亮

定價：32.00元

作者：邰啓揚

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787511328168

字數：180000

頁碼：176

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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　　 1、利用自我催眠治療失眠、提高睡眠治療是有效的方式
　　 2、放鬆法、握手法等一些簡單可行的小方法讓你快速入眠
　　 3、聽聽裏麵的催眠咒語，相信不到十分鍾，你就能很快入睡

內容提要

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　　《催眠10分鍾，酣睡到天亮》詳細介紹自我催眠術，並提供多種簡單易行的具體方法，讓各種類型的讀者都能夠找到適閤自己的催眠方式，又到自己進入意識恍惚的狀態，在短時間內迅速入眠。這是一本針對失眠問題的“解決方案”，安全、高效、無需藥物、適用性強。

目錄

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作者介紹

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心理學傢，主要研究方嚮包括催眠術、催眠療法、情緒心理學等。現任職於揚州大學教育科學學院，副教授、碩士生導師，中國心理學會會員、江蘇省首批人事考試專傢，長期從事心理學教學與科研工作。著有《催眠術》、《催眠術教程》等。

文摘

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序言

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深度睡眠的奧秘：告彆失眠，迎接清晨的活力 你是否曾輾轉反側，在寂靜的夜晚與失眠作鬥爭？是否曾因睡眠不足而白天精神萎靡，效率低下？是否渴望擁有高質量的睡眠，讓身心得到徹底的放鬆與修復？如果答案是肯定的，那麼，這本書將為你打開一扇通往深度寜靜之門，讓你重新找迴酣睡到天亮的舒適體驗。 睡眠，是生命不可或缺的組成部分，它不僅僅是身體的休息，更是大腦進行信息整理、記憶鞏固、情感調節以及身體修復的關鍵時期。然而，在快節奏的現代生活中，失眠已成為睏擾無數人的頑疾。壓力、焦慮、不良的生活習慣，以及信息爆炸帶來的過度刺激，都在悄然剝奪著我們寶貴的睡眠。長期失眠不僅會影響我們的日常狀態，更會纍積成一係列健康隱患，嚴重損害我們的生理和心理健康。 這本書並非簡單地羅列一些助眠的小技巧，而是深入探索睡眠的本質，解構失眠背後的深層原因，並提供一套行之有效的、基於科學原理的解決方案。它將帶領讀者踏上一段自我發現與重塑的旅程，從根本上改善睡眠質量，讓你在短短的幾十分鍾內，就能進入安穩的深度睡眠，直至黎明時分。 深度解析：為什麼我們會睡不著？ 在學習如何睡好之前，我們首先需要瞭解“睡不著”的根源。這本書將詳細剖析導緻失眠的各種因素，不僅僅是常見的壓力和焦慮，更會觸及一些我們可能忽略卻至關重要的方麵： 生理層麵： 身體的內在節律（生物鍾）紊亂是失眠的常見元凶。書中將深入淺齣地解釋晝夜節律如何運作，以及不良的作息習慣（如熬夜、不規律的睡眠時間）如何擾亂這一精妙的平衡。你將瞭解到，身體在特定時間自然産生褪黑素等睡眠信號，而外界的乾擾（如光綫、電子設備藍光）會阻礙這一過程。此外，一些潛在的生理原因，如消化不良、身體疼痛、激素水平變化等，也可能成為睡眠的障礙，本書將引導你識彆並處理這些問題。 心理層麵： 現代人的精神負擔越來越重。持續的擔憂、未解決的衝突、對未來的焦慮，甚至是白天積纍的情緒垃圾，都可能在夜晚盤踞於大腦，使人難以平靜。本書將深入探討“思慮過多”的心理機製，如何讓那些“停不下來的想法”停止打擾你的夜晚。你將學習到識彆並管理那些導緻你輾轉反側的負麵情緒，比如恐懼、擔憂、懊悔等，並找到與之和解的有效方法。 環境因素： 臥室環境對睡眠質量有著直接而重大的影響。光綫過強、噪音乾擾、溫度不適宜、床鋪不舒適等，都可能成為阻礙你入睡的“隱形殺手”。本書將指導你如何優化你的睡眠環境，打造一個真正有利於深度睡眠的“能量場”，讓你的臥室成為一個可以完全放鬆的庇護所。 生活習慣： 日常的飲食、運動、用藥習慣，甚至是睡前的一些小動作，都可能對你的睡眠産生潛移默化的影響。書中將詳細分析咖啡因、酒精、高糖食物、睡前劇烈運動等對睡眠的負麵作用，並提供更科學、更健康的替代方案。你將瞭解到，規律的運動是促進睡眠的良好途徑，但選擇閤適的運動時間和強度同樣至關重要。 核心突破：10分鍾喚醒深度睡眠的秘密 本書最引人注目的核心在於其精煉而強大的“10分鍾睡眠啓動法”。這並非一個神奇的魔法咒語，而是基於神經科學和心理學研究的、經過實踐驗證的係統性方法。它將引導你通過一係列精心設計的步驟，在短時間內完成身心的快速切換，從覺醒狀態平穩過渡到深度睡眠。 放鬆技巧的科學應用： 你將學會一係列高效的放鬆練習，這些練習旨在激活你的副交感神經係統，抑製大腦的過度活躍，從而為睡眠創造條件。這可能包括： 呼吸調控： 掌握腹式呼吸、4-7-8呼吸法等技巧，通過調整呼吸的頻率和深度，引導身體進入平靜狀態。你會瞭解到，緩慢而深沉的呼吸能夠有效地減緩心率，降低血壓，從而促進放鬆。 漸進式肌肉放鬆： 通過有意識地收緊再放鬆身體不同部位的肌肉群，身體能夠感知並釋放纍積的緊張感，從而達到全身心的放鬆。 意念引導冥想： 學習如何通過想象寜靜的場景、聆聽舒緩的聲音，或者專注於身體的感覺，將注意力從外界的紛擾中抽離，聚焦於內在的寜靜。 思維模式的重塑： 很多時候，失眠源於我們對睡眠的“過度關注”和“抗拒”。本書將幫助你改變這種負麵的思維模式。你將學習到： 接納與臣服： 學習如何接納自己暫時無法入睡的事實，而不是與之對抗，因為抗拒本身會加劇焦慮。 認知重構： 識彆並挑戰那些關於睡眠的負麵想法，例如“我必須睡著”、“如果睡不著，明天就會毀瞭”等，用更積極、更現實的觀念取而代之。 放下執念： 培養一種“順其自然”的心態，將精力從“努力睡著”轉移到“為睡眠創造最佳條件”上來。 感官的引導： 通過巧妙地利用感官，我們可以創造一個有利於睡眠的環境和體驗。 聲音療法： 介紹白噪音、自然聲音、舒緩音樂等對促進睡眠的作用，並指導你如何選擇適閤自己的聲音。 嗅覺引導： 探索薰衣草、洋甘菊等精油的鎮靜功效，以及如何在睡前利用這些天然香氣來放鬆身心。 觸覺體驗： 討論舒適的床品、輕柔的睡衣對提升睡眠舒適度的重要性。 從10分鍾到整夜安眠：係統性的睡眠改善方案 “10分鍾睡眠啓動法”是開啓深度睡眠的鑰匙，但這本書提供的是一個更全麵的、可持續的睡眠改善體係。它不僅僅關注入睡過程，更著眼於建立健康的睡眠習慣，讓你擺脫對單一方法的依賴，實現長期的睡眠健康。 “睡前儀式”的構建： 建立一套固定的睡前儀式，能嚮大腦發齣“即將進入睡眠”的信號，幫助身心逐漸進入休息狀態。本書將指導你如何根據個人情況，設計一套個性化的睡前儀式，例如：睡前閱讀（非電子屏幕）、溫水泡澡、溫和的伸展運動、傾聽舒緩的音樂等。 “起床儀式”的重要性： 良好的起床習慣同樣是鞏固睡眠的關鍵。早晨的規律性能夠幫助你穩定生物鍾，讓你在夜晚更容易入睡。本書將探討如何建立健康的起床儀式，讓你在清晨就能充滿活力。 日間行為的優化： 睡眠並非僅僅發生在夜晚。白天的活動對夜間睡眠有著深遠的影響。書中將提供關於： 閤理安排光照： 如何利用早晨的陽光來校準生物鍾，以及在夜晚避免強光刺激。 科學的飲食與飲水： 瞭解哪些食物和飲品有助於睡眠，哪些又會成為障礙。 適度的運動： 掌握運動的時間、強度和類型，最大化運動對睡眠的益處。 情緒管理與減壓： 學習在白天處理壓力和負麵情緒的有效方法，避免它們在夜晚發酵。 應對“偶爾失眠”的策略： 即使擁有良好的睡眠習慣，偶爾也會遇到難以入睡的情況。本書將為你提供一套“應急預案”，讓你在遇到短暫睡眠障礙時，能夠迅速有效地應對，避免“偶爾失眠”演變成長期問題。 告彆夜晚的掙紮，擁抱清晨的喜悅 這本書的目標是讓你體驗到前所未有的深度睡眠，讓你在睡夢中得到徹底的放鬆與恢復，從而在白天煥發齣勃勃生機。你將不再為數羊而煩惱，不再對鬧鍾感到恐懼。取而代之的是，你將擁有一種由內而外的平靜，一種對睡眠充滿信心的力量。 想象一下，在10分鍾內，你就能感受到身體的重擔逐漸卸下，思緒變得清晰而寜靜，意識仿佛被溫柔地托起，然後沉入一片安詳的海洋。醒來時，你不會感到疲憊，而是充滿活力，神清氣爽，準備迎接新的一天。 本書不僅是一本關於睡眠的書，更是一份關於重拾生活質量的指南。它將帶你走齣失眠的陰影，讓你重新認識睡眠的力量，並掌握讓你“酣睡到天亮”的終極秘訣。無論你是長期飽受失眠睏擾，還是僅僅希望提升睡眠質量，這本書都將為你提供最實用、最科學、最有效的解決方案。現在，就讓我們一起開啓這段寜靜的旅程，找迴屬於你的深度睡眠，迎接每一個充滿活力的清晨。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝非常有檔次，硬殼封麵，質感一流，拿在手裏沉甸甸的，給人一種可靠的感覺。書名“催眠10分鍾，酣睡到天亮”用一種非常醒目的方式呈現，字體設計得既有視覺衝擊力，又帶著一絲安撫人心的柔和。作者邰啓揚的名字，以一種簡潔而有力的字體書寫，讓我對作者的專業性産生瞭好感。9787511328168這個ISBN號，更是為這本書的齣版增添瞭一層官方保障。我之所以會被這本書吸引，主要還是因為它的標題。“10分鍾”這個時間點，對於飽受失眠睏擾的人來說，簡直是福音。在快節奏的生活中，很多人都像我一樣，晚上躺在床上輾轉反側，卻無法快速入睡，白天又精神不振。因此，一本能夠提供如此高效解決方案的書籍，無疑具有極大的吸引力。我非常期待能夠從中學習到具體的操作方法，瞭解邰啓揚博士是如何通過10分鍾的催眠，幫助人們徹底告彆失眠，獲得整夜的安穩睡眠。這本書會不會帶來一些顛覆性的認知，或者是一些簡單易行但效果顯著的技巧呢？

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常簡潔，主色調是深邃的藍色，搭配柔和的月光圖案，營造齣一種寜靜安詳的氛圍。書名“催眠10分鍾，酣睡到天亮”用一種流暢而略帶神秘感的字體書寫，仿佛在低語著解脫失眠睏擾的秘訣。作者“邰啓揚”的名字則以一種更穩健的字體呈現，暗示著其專業性和可靠性。ISBN號9787511328168，雖然是技術性的標識，但它也代錶瞭這本書在正規齣版渠道的身份，讓我對內容的真實性和嚴謹性多瞭一份信心。我一直對心理學和自我提升類的書籍很感興趣，尤其是那些能夠提供實際可行方法，幫助解決生活難題的書籍。這本書的標題直接擊中瞭許多現代人普遍存在的睡眠問題，讓人産生強烈的閱讀衝動。我想瞭解作者邰啓揚是如何在短短的10分鍾內，就能幫助人們實現整夜安睡的，這其中一定蘊含著獨特的理論和技巧。這本書會不會像一劑良藥，能撫平我夜晚躁動的思緒，讓我重拾深度睡眠的權利，告彆輾轉反側的煎熬，迎來清晨的活力呢？光是想象，就覺得心生期待，希望它能帶來意想不到的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《催眠10分鍾，酣睡到天亮》，我的第一印象就是它傳遞齣一種“治愈係”的氛圍。封麵配色柔和，書名直接點明主題，顯得非常貼心，仿佛是專門為失眠患者量身定做的“安慰劑”。作者邰啓揚的名字，雖然我之前並不熟悉，但配閤這本強調輕鬆解決睡眠問題的主題，給我一種“新晉專傢”的期待感。9787511328168這個ISBN號，讓我知道這是一本經過正規齣版的圖書，質量上應該是有保障的。我之所以對這本書産生興趣，是因為我一直在尋找能夠快速且有效地改善睡眠的方法。我嘗試過很多種方式，有的需要很長時間的練習，有的效果並不顯著。而“10分鍾”這個關鍵詞，實在是太吸引人瞭，它似乎打破瞭人們對改善睡眠總是耗時耗力的刻闆印象。我非常好奇，在這短短的10分鍾裏，作者究竟會傳授哪些神奇的技巧，能夠如此迅速地幫助我們進入深度睡眠，並且一覺睡到天亮。它會不會是一種我從未接觸過的全新催眠理論，或者是一種對現有方法的創新和優化？

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書，就被它的裝幀風格所打動。簡潔大氣的設計，沒有過多的花哨裝飾，卻透露齣一種專業和沉靜的氣質。書脊上清晰地印著“催眠10分鍾，酣睡到天亮”的書名，字體設計得既有力量又不失柔和，仿佛能瞬間安撫躁動的內心。作者邰啓揚的名字，在書的顯要位置，給人一種穩重可靠的感覺。9787511328168這個ISBN號，更是為這本書增添瞭一份正規性和權威性。我一直對與睡眠相關的心理學書籍情有獨鍾，因為睡眠質量直接影響著我們的生活質量和身心健康。市麵上關於改善睡眠的書籍不少，但“10分鍾”這個時間概念，無疑是這本書最吸引我的地方。它承諾瞭一個高效且易於實現的解決方案，對於那些工作繁忙，或者不擅長長時間進行自我調節的人來說，這無疑是一個巨大的誘惑。我迫切地想知道，作者是如何在如此短的時間內，有效地幫助讀者擺脫失眠睏擾，實現深度睡眠的。這其中，究竟有哪些神奇的催眠技巧，或者說心理調適的方法，能夠如此精準地作用於我們的睡眠機製呢？

評分☆☆☆☆☆

我收到這本書的時候，第一時間就被它的質感所吸引。硬質封麵，紙張略帶磨砂感，翻閱時沒有刺耳的沙沙聲，這讓我對接下來的閱讀體驗有瞭很好的預設。扉頁上印著作者邰啓揚的名字，並附有一段簡短的引言，字裏行間透著一種溫和而堅定的力量，仿佛一位循循善誘的導師在耳邊低語。雖然我還沒有深入閱讀，但僅憑這些細節，就足以讓人感受到作者的用心和對讀者的尊重。書名“催眠10分鍾，酣睡到天亮”無疑是一個極具吸引力的賣點，它準確地捕捉到瞭當代社會焦慮人群的痛點。在這個快節奏的時代，失眠已經成為睏擾很多人的難題，而這本書提供瞭一個似乎觸手可及的解決方案。我尤其好奇的是，作者是如何構建齣“10分鍾”這個概念的？這其中是否涉及一些科學的心理學原理，比如認知行為療法，或者是基於神經科學的放鬆技巧？又或者，它是一種更側重於精神層麵引導的方法？我期待這本書能夠解釋清楚其背後的邏輯，而不是簡單地給齣一些指令。