全二册 心理学与心理调节术+说话艺术 心态调整控制情绪掌控 情绪管理畅销书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华夏新语图书专营店

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509368381

商品编码：29779736702

《 心理学与心理调节术（畅销5版）》

编辑推荐 有效的心理调节书，做自己的心理调节师。控制情绪、修炼情商、提升气场、心灵修行、重塑自我。一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过国王 内容简介

身处竞争激烈、纷繁复杂的社会，每个人多少都一些心理问题，这并不可怕，可怕的是不正视不重视，任其肆意发展。心病还需心药医，学会心理调节，一切迎刃而解。本书以心理学知识为依托，从生活、工作、社交、情感等方面入手，介绍给读者朋友许多心理调节的实用方法。本书将助您打开心理郁结，摆脱沮丧、孤独、自卑、焦虑、猜疑等负面情绪;净化心灵，调节内心的平衡，发掘自身潜能，找回坚强、自信、永不妥协的自己。

我们真诚地希望并祝愿，本书可以成为您的心灵伴侣，她白天陪您一起出行，夜晚与您促膝交谈，帮助您缓解心理压力，走出心灵沼泽，收获平和的内心，永葆身心健康。

作者简介

姚尧，知名作家，擅长心理自助类图书和历史文化类图书，代表作有《心理学与心理调节术》《牌局心理学》《赵氏孤儿》《楚汉传奇》《精忠岳飞》《画皮》《大清风云》(8卷本)等。

京师心智：国内知名的心理健康教育专业机构和心理自助类图书开发机构。京师心智依托中国心理学会、北京师范大学等权*机构的资源优势，上百位心理学专家组成的技术团队，致力于将心理学研究成果应用于实践，服务大众。凭借自身优势和丰富的经验，被中国心理学会测量专业委员会认定为“正版量表进学校工程”的全国*一推广单位。

关联企业京师博仁，是一家集研究、开发、生产、销售、售后服务、培训、专家支持于一体的专业的心理学应用服务机构。

免费在线读

现在这个社会，大家都在为生存奔波，很容易忽 略微笑这个小 细节。就像马云说的，快乐要展现出来。如果一个人心里快乐，就 不应该藏住自己的快乐，你微笑时，别人也会受你情 绪感染，分享 你的快乐。

其实，喜怒哀乐都由你自己决定，很多人面对逆 境依然可以保 持微笑，为什么有的人有权有势却始终拉长着脸?说白了，境由心 生。心里充满爱，则无处不是快乐：心里没有爱，哪 怕开着凯迪拉 克还是不快乐。

微笑是一种并不需要太多条件的东西，不像你找工作，公司可 能需要你出示大学文凭;也不像你去旅游，至少要交门票……微笑 是一种免费的东西，它所需要的只是一点点爱心。

现在的人很容易被烦恼纠缠，而且往往是在外人看来很小的烦 恼，结果他们越陷越深，甚至最后有人想不开自杀了 。

刘睛是大学一年级的新生，她刚入学的时候还对大学充满了希望，可是后来她的心情完全变了。首先，所学的专业 并不是自己真 正感兴趣的;其次，她发现跟同一个宿舍的女生关系 比较难处。她 觉得室友们毛病都太多了，有时候她会抱怨自己怎么 会这么倒霉， 碰上了这么一个大学，碰上了这么一个专业，还碰上 了这么一群室 友。因为跟室友的关系不好，她感觉特别苦闷。

后来，她去找心理系的老师咨询。老师问她：“ 同学们来自五 湖四海，当然生活规律不一样，你让她们晚上十一点以后不要放音乐，她们不听你的，反而跟你顶嘴。我想了解一下， 你跟她们说话 的时候是不是板着脸?” 刘睛点头：“她们已经这样很多次了。” 老师：“她们都是外地的，宿舍里只有你一个人是本地的，你 跟她们说话的时候是一副教训人的口气，她们当然心里不服。你何不尝试着微笑地给她们提建议，或许这个方法更有效 。” 后来，刘晴试着按照老师建议的，用友善的、微 笑的方式改善 与同学的关系。一个月之后，她与宿舍里的同学都成 为了好朋友。

某公司的李小姐是一个经理助理，她是一个工作 非常勤奋的白领，但有一个不好的毛病，没事的时候喜欢胡思乱想 。比如说公司 里有人在说悄悄话，她就怀疑是在暗地里骂自己。时 间一长，李小 姐感觉非常烦恼。这可能跟她的性格有关，她是一个非常上进的人， 但同时也是一个比较冷傲的人。除了对经理毕恭毕敬 ，对其他人都是一副冷傲的样子。那么，她怀疑别人说她坏话也是非常正常的， 因为她首先对下属不友善，就算别人没有说她坏话， 她也会怀疑别 人说她坏话。

时间长了，李小姐患上了多疑症，常常捕风捉影，这让她困扰不已，她变得越来越在乎别人的眼光，别人说的任何话她都怀疑跟自己有关。慢慢地，李小姐扛不住了，只好去找心理 医生。

心理医生给她开的药方很简单：面对同事和下属 的时候请带上 微笑，不要把别人往坏处想。李小姐按照心理医生说的去做，果然收到了意想不到的效果，她发现其实很多人并不是在说她的坏话…… P12-13

《心理学与说话艺术(全新升级版)》

编辑推荐

比《蔡康永说话之道》更贴合生活，比《卡耐基的说话艺术》更具有时代感。幽默、睿智的“说话之道”，想和别人更好地相处，首先要做个“会说话的人”。你说什么样的话，就是什么样的人，说令人喜欢的话，做受人欢迎的人。

内容简介

在这本书里，笔者由浅入深、深入浅出，用一个个贴近生活、贴近职场的小故事介绍各种场合下的说话技巧。

用什么方式能提高说话的气场?如何用激将法说服老板?简单、直接又能被人接受的拒绝方式是什么?你都可以在这本书里找到答案。此外，你还会发现，说情话是有方法的，家长里短、夫妻沟通也是讲究章法的，连批评别人、赞美别人都是一种技术活儿，是需要一番修为的。

作者简介

纪如景，知名畅销书作家，国家三级心理咨询师，获得应用心理学学士学位。代表作有超级畅销书《心理学与生活》《口误才是心中所想吗》等。

目 录

第一章 说话是如此重要

声音是人的第二张名片

说话从支支吾吾开始

话不只用嘴说

对话、倾诉、侃大山

巧舌功夫之男生女生

说出来的性格和能力

第二章 说话的气场

娇滴滴的林妹妹

难以抗拒的男低音

恶狠狠的伤人话

帅气的小钢炮

吕子乔的四个重音

第三章 如此说服最好

从对方感兴趣的话题入手

询问之前坦白自己

在赞同下提异议

夫子循循然善诱人

数据时代的方法

难道不是这样吗?

巧用激将法

第四章 你可以说不

此时无声胜有声

理由要合情合理

动之以情，晓之以理

顾左右而言他

抬高别人，贬低自己

最直接的拒绝

第五章 岂是溢美之词

练就一张蜂蜜嘴

赞美见于细节

从“我很佩服……”说起

赠他一个美名

赞美也要对症下药

夸人不能夸过头

第六章 批评是个技术活儿

告诉对方：你错了

盛怒之下易出恶言

甩脸子也要分场合

你这个蠢货

骂人时把门关起来

批评暗语你懂吗?

第七章 什么人说什么话

慢条斯理的絮语

废话少的人不开心

吹牛者的自我修养

家长里短长舌妇

怨天怨地没有用

第八章 说话间前程似锦

我的“唐僧”上司

会叫的孩子有糖吃

表达你的忠诚

求人办事得口才好

给对手一个台阶

百般刁难为哪般?

第九章 家里家外那些话

夫妻沟通的革命之路

跟家人说一句“谢谢”

莫让失言带来失和

同床共枕的冷暴力

婆媳过招千百回

对宝贝说的话

第十章 聪明人的说话之道

矮子面前不说短话

得饶人处且饶人

忠言逆耳顺着说

少说“我”多说“你”

交浅言深不应该

·············

········

《心智迷宫：探索人类行为的深层驱动力》 第一部分：意识的边界与无意识的潮汐 本书并非探讨如何“管理”情绪或简单地提升“沟通技巧”，而是深入剖析人类心智运作的底层逻辑与结构。我们试图揭开笼罩在日常行为之上的薄雾，直抵驱动我们决策、情感反应和人际互动的深层机制。 第一章：心智的构造：笛卡尔的遗产与神经科学的修正 人类心智的构建是一个漫长而复杂的演化过程。本章从哲学思辨的视角出发，审视二元论（身心分离）如何塑造了我们对“自我”的认知，并迅速转向现代认知神经科学的发现。我们将详细介绍大脑的关键区域——前额叶皮层（PFC）在执行功能、理性抑制与长期规划中的核心作用，以及杏仁核（Amygdala）作为情绪“警报系统”的原始力量。重点分析“双重过程理论”（System 1 vs. System 2）如何在信息处理的速度与深度上区分直觉反应与审慎思考，并阐述这两种系统如何在高压情境下相互角力。我们不仅描述它们的功能，更探讨它们在面对冲突信息时如何相互“劫持”。 第二章：记忆的塑性与创伤的烙印 记忆并非静态的录像带，而是高度可塑的、不断重构的叙事。本章聚焦于记忆的编码、储存和提取过程中的内在偏差。我们将讨论情景记忆（Episodic Memory）如何构建个人历史的基石，以及语义记忆（Semantic Memory）如何形成我们的核心信念系统。尤其深入探讨创伤对记忆结构的深远影响——创伤的非线性存储方式如何导致闪回（Flashbacks）和情感脱节，以及创伤后应激反应（PTSD）中，个体如何被困在过去的某个情绪高点。此外，还涉及“虚假记忆”的形成机制，揭示我们对自身经历的认识可能存在多大的偏差。 第三章：动机的幽暗森林：需求、驱动力与自我决定理论 人类行为的核心在于动机。本书将动机的探讨分为内在驱动与外在诱因两大阵营。我们深入分析亚伯拉罕·马斯洛的需求层次理论（超越金字塔的批判性审视），并着重探讨当代心理学中更具实证基础的“自我决定理论”（Self-Determination Theory, SDT）。SDT强调自主性（Autonomy）、胜任感（Competence）与关联性（Relatedness）是人类幸福感和持续动机的三大核心需求。当这三者受损时，个体可能表现出冷漠、倦怠或采取破坏性的补偿行为。本章还探讨“沉没成本谬误”背后的心理机制，即我们为何难以放弃那些已经投入了大量资源却收益甚微的事物。 第二部分：心智的构建：自我、认知与信念体系 人类通过特定的认知框架来理解世界，这个框架便是“自我概念”。 第四章：自我的镜像：身份认同的建构与社会比较 “我是谁？”这个看似简单的问题，实则隐藏着复杂的社会心理学过程。本章探讨自我概念是如何在与他人的互动中形成的。我们将详细阐述“社会比较理论”，分析个体倾向于向上比较（向更优秀者看齐）还是向下比较（通过贬低他人来提升自我价值感）的倾向，以及这些比较如何影响自尊的波动。同时，讨论“自利性偏差”（Self-Serving Bias）如何保护我们的自我叙事免受负面信息的冲击。特别关注身份认同危机（Identity Crisis）的本质，它并非简单的迷失，而是核心信念系统在面对新环境挑战时的结构性重组过程。 第五章：认知失调的张力与信念的固化 认知失调（Cognitive Dissonance）是心理学中最有力的解释模型之一，用以解释行为与信念不一致时产生的心理不适。本章分析人们如何通过改变态度、合理化行为或最小化冲突的重要性来缓解这种不适。我们将探讨这种机制如何导致信念的极端固化，尤其是在面对压倒性的反面证据时，人们非但不会动摇，反而会更加坚信原有立场（Backfire Effect）。这对于理解群体极化和信息茧房的形成至关重要。 第六章：心智的过滤器：选择性知觉与归因偏差 我们并非客观地接收世界，而是通过一套高度个性化的过滤器来“建构”世界。本章聚焦于知觉心理学，解释“选择性注意”如何决定了哪些信息进入我们的意识，哪些被自动过滤。更重要的是，深入剖析“归因理论”——我们如何解释事件发生的原因。我们将详细区分“基本归因错误”（Fundamental Attribution Error，倾向于将他人行为归因于性格，而将自己行为归因于环境）以及行动者-观察者差异（Actor-Observer Bias），这些偏差是人际冲突和误解的温床。 第三部分：心智的实践：行动、适应与成熟 本部分将前两部分的理论知识应用于个体在现实世界中的应对策略，但侧重于深层结构调整而非肤浅的技巧训练。 第七章：延迟满足的神经基础与时间偏好 放弃即时回报以追求更大、更远的回报，是心智成熟的关键标志。本章探讨“延迟满足”（Delay of Gratification）的神经生物学基础，特别是与执行控制相关的PFC活动水平。我们分析时间偏好（Time Preference）的概念，即个体对“现在”和“未来”价值的内在权衡。我们将探讨影响这一偏好的环境因素（如资源稀缺性）和内在因素（如冲动控制能力），并提供基于心智模型重构的策略，帮助个体提升对长期目标的锚定感，而非仅仅依靠意志力进行对抗。 第八章：适应性思维与对不确定性的拥抱 生活充满了不可预测性。本书强调，真正的韧性（Resilience）并非免疫于痛苦，而是具备在混乱中重构意义的能力。我们探讨“反脆弱性”（Antifragility）的概念，即系统如何从冲击、波动和不确定性中受益，而非仅仅是恢复原状（韧性）。本章将心理学的“成长型思维模式”（Growth Mindset）与斯多葛学派（Stoicism）的核心思想——区分可控与不可控——相结合，提供一套系统的认知重构框架，帮助个体将不确定性视为成长的必要条件，而非威胁。 第九章：叙事疗法：重写你的内在剧本 人类是通过故事来理解自己和世界的。本章的重点在于，个体如何通过有意识地重塑其“主导叙事”（Dominant Narrative）来实现深层次的心智转变。这不是简单的积极思考，而是对过去经历进行有目的的再解释，挖掘其潜在的意义和教训，从而改变当前的情绪反应模式和未来预期。我们将指导读者识别那些限制性的、负面的自我神话，并系统性地用更具赋权和适应性的新故事来取代它们，最终实现对自身心智景观的深度掌控。 本书提供的是一张认知地图，它不承诺提供一劳永逸的解决方案，而是引导读者深入自我体验的复杂地形，理解那些塑造了你的无形力量，从而做出更具洞察力的选择。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这是一套非常有价值的书籍，它不仅提供了关于心理学和沟通的深刻见解，更重要的是，它切实地帮助我提升了自我认知和人际交往能力。阅读过程本身就是一种学习和成长的体验，让我能够更清晰地认识自己，也更从容地面对生活中的挑战。我不再轻易被负面情绪所裹挟，也能够更自信、更有效地与他人沟通。这本书就像一位良师益友，在我迷茫时指引方向，在我困顿时提供力量。我强烈推荐给任何希望提升自我、改善人际关系的朋友们，相信你们也能从中受益良多，找到属于自己的那份平和与力量。

评分☆☆☆☆☆

这套书的另一半，则聚焦于“说话艺术”，这对我来说是另一个极具挑战的领域。我一直以来都有些内向，在社交场合或者需要表达自己观点的时候，总是感到局促不安，词不达意。这本书从沟通的基本原理讲起，深入浅出地剖析了有效沟通的要素，比如积极倾听、同理心、清晰表达等等。我尤其喜欢其中关于“非暴力沟通”的部分，它提供了一套非常有用的沟通模型，让我学会如何用一种不带指责和评判的方式来表达自己的需求和感受，同时也更容易理解他人的立场。我曾在一个工作汇报的场合，尝试运用书中学到的技巧，事先整理好思路，用更加清晰、简洁的语言表达我的观点，并适时地用一些提问来引导讨论。结果出乎意料地顺利，领导和同事都对我的发言给予了积极的反馈，这让我获得了巨大的信心。这本书不仅教我如何“说什么”，更重要的是教我如何“怎么说”，如何用更具建设性的方式与人交流，从而避免不必要的冲突，建立更和谐的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套书的时候，我正处于一段情绪的低谷期，感觉生活被各种琐碎的事情压得喘不过气，内心总是莫名的烦躁和不安。我抱着一丝希望翻开了第一本，这本书以一种非常温和且循序渐进的方式，带领我认识了各种常见的心理困扰，比如焦虑、抑郁、拖延症等等。作者并没有用枯燥的理论术语来轰炸读者，而是通过大量的案例分析，让我看到了许多和我有着相似困境的人们是如何一步步走出阴影的。其中关于“认知失调”的章节，给我留下了深刻的印象，我开始意识到，很多时候，我们的痛苦并非源于事件本身，而是我们对事件的解读方式。这本书就像一位耐心倾听的朋友，它不评判，只是静静地陪伴，并提供一些切实可行的方法来帮助我调整心态。我尝试了书里的一些练习，比如写“情绪日记”，记录下每天的情绪波动以及背后的原因。一开始觉得有些困难，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我对自己情绪的觉察力有了明显的提升，能够更早地识别出负面情绪的苗头，并及时采取措施。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这套书的一点是，它并非止步于理论的阐述，而是提供了大量实用且可操作的练习和技巧。在“心理调节术”的部分，我学到了一些关于“情绪管理”的非常具体的方法。比如，面对突如其来的愤怒，作者建议可以尝试“暂停”——深呼吸几次，计算到十，或者暂时离开让人生气的环境。这个看似简单的方法，却在我几次经历冲突时起到了奇效。当我能够强制自己暂停一下，就不会在冲动之下说出伤人的话，事后回想，我感到庆幸。此外，书里还介绍了“正念练习”，通过专注于当下，感受身体的细微变化，以及周围的环境，来帮助我们摆脱对过去的懊悔和对未来的担忧。我尝试每天早晨冥想几分钟，虽然一开始不容易集中注意力，但随着练习的深入，我发现自己的内心变得越来越平静，对外界的干扰也 Less sensitive。

评分☆☆☆☆☆

这套书给我最大的惊喜在于，它将心理学和沟通艺术巧妙地结合在了一起，让我看到了两者之间密不可分的联系。很多时候，我们的情绪困扰和沟通障碍是相互影响、相互加深的。比如，当我们内心充满负面情绪时，就很难以积极平和的态度去与人沟通，而糟糕的沟通又可能进一步加剧我们的负面情绪。这本书就像一座桥梁，连接了这两个看似独立的领域，为我提供了一个整体性的解决方案。我开始意识到，提升自己的心理素质，不仅是为了让自己内心更强大，更是为了能够更有效地与他人连接，建立更健康的人际关系。在与家人相处时，我尝试用更温和、更有建设性的方式表达我的想法，减少了许多不必要的争吵，家庭氛围也因此变得更加融洽。