心理学与心理减压 王焕斌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王焕斌 著

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518028597

商品编码：29834548112

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名:心理学与心理减压

定价：35.00元

售价：22.8元,便宜12.2元,折扣65

作者:王焕斌

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787518028597

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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生活中，人们总会不可避免地遭遇挫折和困境，还会遭受失落、沮丧、焦虑、抑郁等不良情绪的困扰。面临竞争而压力过大，成为现代人的切实感受。减压，不管是自我减压还是向心理医生咨询，都成为回避不了的话题。
心理学与心理减压先是针对现代人的压力进行分析，后针对诸多压力给出相应的减压方法。主要以实用为主，切实为人们减压带来一些有效的建议及方法。希望各位在阅读本书之后，能够抛下压力，活出自在和精彩。

目录

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第01 章 心灵自修：解码心理压力的秘密

你是否存在心理压力

心理压力越大越容易陷入负面情绪

过度的心理压力会危害人的身体健康

情绪压力宜疏导不宜压抑

适当的压力并不是一件坏事

自我检查：心理压力测试

第02 章 源头解惑：疲劳、紧张和压力是谁造成的

不良的生活习惯会造成精神紧张和压力

错误的做事方式会让你备感疲惫

过度强调疲劳感会让你身心紧绷

坏情绪会带来压力

塞利格曼效应，谁制造了绝望

不要总觉得自己是个焦点人物

第03 章 时代剖析：现代人生活的压力源自哪里

剩男剩女：逼婚的压力

忘年恋真的能长久吗

我究竟适合做什么样的工作

为什么职场关系如此复杂

“负翁”：超前消费带来的经济压力

担忧父母的健康和养老问题

第04 章 内心自观课：压力的承受力由心理决定

恐惧，不敢跨出自我封闭的世界

害羞，焦虑情绪带来的压力

孤独，内心深处的寂寞无处诉说

悲观，消极的情绪无处遁形

虚荣，在比较中压抑自我

偏执，总是追求不属于自己的东西

第05 章 性格透视法：有针对性地舒缓压力

型，接纳人生中的缺憾

怀疑型，缺少信任的人生是痛苦的

较真型，过分执着会身心疲惫

自我型，自怜是令人上瘾的麻醉剂

全爱型，老好人的焦虑

成就型，胜败是常事

第06 章 兴趣减压法：做自己喜欢的事放松身心

减压日记，把你的烦恼写下来

适时购物可以排解内心的不快

读书减压，“阅读”越轻松

亲近大自然，找寻心灵的归宿

六个生活小情调，助你轻松减压

减压游，一起在旅途中减压吧

第07 章 情绪宣泄法：给压力寻找一个泄洪通道

发泄室：大声喊出内心的愤怒

哭泣减压，有委屈就要哭出来

减压：开怀大笑是佳的自愈药

美食减压法，吃货坚强

保持忙碌的状态，无暇忧虑

心情不佳，唱唱歌吧

第08 章 强身健体法：小技巧提高身体的抗压能力

健康运动，焕发青春与活力

合理饮食，健康减压

一杯花茶，有效舒缓内心压力

身体减压，来一次全方位的SPA

上班族办公室减压操

减压瑜伽，有效的健身运动

第09 章 忙中偷闲减压术：给自己喘息的工夫

闲时约个朋友，畅聊十分钟

拈花弄草，将烦恼抛到九霄云外

找准时间空隙，充实每天的生活

寻找适合自己的减压方式

压力过大，请及时转移注意力

看电影听音乐，在艺术熏陶中缓解压力

0 章 职场减压法：不要被工作的烦恼所累

高效率工作可以有效缓解压力

找准根源，有效舒缓压力

有效的时间管理，让压力减半

工作中多沟通，善于寻求帮助

学会享受你的工作，压力不再来袭

把工作分派给他人去做

积极行动是缓解工作压力的基础

1 章 压力急救措施：轻松进行自我减压

色彩生活，缓解你的心理压力

芳香疗法，精油舒缓情绪压力

服饰搭配得当，可有效缓解压力

情绪周期，有效释放心理压力

燥热夏季，当心情绪中暑

2 章 自我调节无效时：你可能需要心理医生

你了解心理咨询吗？

我需要心理咨询吗？

心理咨询前，你需要的建议

如何面对心理咨询师

如何寻找适合的心理咨询师

3 章 拥有立身之本：安全感让你不被压力侵袭

提升内涵，给予内心一种安全感

谦虚诚恳更容易使人保持平和情绪

君子爱财，取之有道

学会欣赏自己，自信能为你减压

人若无欲品自高

直面苦难，人生没有过不去的坎

4 章 不贪婪不强求：压力因放下欲望而弥消

对利益的过度追求，会令你坠入深渊

减少对名利的贪恋，寻求内心的淡然

看淡金钱，守财奴往往都是不快乐的

不要强求的公平，只求心灵平衡

缺憾是一种顺其自然，看开重要

工作的终目的并非赚钱，而是享受生活

5 章 世上本无压力：不过是庸人自扰罢了

心中有阳光，你所看到的一切都是美好的

努力做当下的自己，别让明天的烦恼来敲门

学会释怀，别给自己太大的压力

换个角度看问题，心情自然变好了

放下沉重的包袱，心才会静下来

放松心情，让快乐成为习惯

作者介绍

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谭小芳，知名企业家；被众多媒体誉为“中国领导力教母”；知名上市公司年轻的集团总裁；美国《财富》《哈佛商业评论》特约撰稿人；央视《对话》节目、日本NHK电视台专访嘉宾；被业界誉为“中国的约翰·麦斯威尔”，“全球执行力”。br胡一夫，营销策划人，心理学专家，全球500强华人讲师，亚太地区十大讲师，清华、北大等知名大学特邀培训师，百余家报纸杂志、门户网站专栏作者。

文摘

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序言

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《心绪之锚：现代生活中的情绪导航与压力重塑》 作者： 梁清风 出版社： 启明文创 出版日期： 2024年5月 --- 内容简介： 在瞬息万变的现代社会，我们如同航行在信息洪流中的扁舟，风浪迭起，心绪难安。本书《心绪之锚：现代生活中的情绪导航与压力重塑》并非一本枯燥的理论汇编，而是一份实实在在、旨在帮助当代读者稳固自身、精准应对内在波动的实用指南。它立足于人本主义、积极心理学的前沿洞察，结合认知行为疗法的精髓，以通俗易懂的语言，为每一个在日常喧嚣中感到疲惫、迷茫或焦虑的灵魂，提供一套可操作、可内化的“心锚”技术。 本书共分为五个主要部分，层层递进，构建起一个完整的“情绪自洽系统”： 第一部分：解码日常的“情绪地貌” 这一部分深入探讨了现代人情绪困境的根源，指出许多压力并非源于外部事件的绝对大小，而是源于我们对事件的解释框架和认知偏差。我们详细分析了“比较陷阱”（社交媒体催生的相对剥夺感）、“完美主义的悖论”（追求不可达的理想状态导致的持续内耗）以及“信息过载引发的注意力稀缺”等当代特有现象。 关键章节： 《为什么你总是比别人更累？——解析隐形的社会比较压力》、《从“应该”到“可以”：重塑内在的道德枷锁》、《情绪的颜色代码：识别你的基础情感图谱》。 核心理念： 情绪并非洪水猛兽，而是身体传递的信号。学会阅读这些信号，是掌控情绪的第一步。 第二部分：锚定当下——正念与具身实践 面对纷乱的思绪，最有效的解药往往不在远方，而在“此时此刻”。本部分着重介绍一套融合了传统冥想精髓与现代神经科学研究成果的“简易正念工具箱”。我们摒弃了繁复的宗教色彩，强调在日常碎片时间中（如通勤、排队、工作间隙）进行微型练习的重要性。 核心技术： “五感落地法”（将注意力拉回触觉、嗅觉、听觉等基本感官）、“呼吸同步锚定法”（通过调节呼吸频率稳定交感神经系统）、“身体扫描的快速重置”。 实践意义： 情绪的“劫持”往往发生在未来担忧或过去反刍之时。正念训练的目标是提高你“拉回”注意力的速度，从而减少情绪波动的时长。 第三部分：重塑认知——理性之光与非理性信念的挑战 这一部分借鉴了认知行为疗法（CBT）的精髓，教导读者如何像侦探一样审视自己的自动负面思维（ANTs）。我们聚焦于如何识别那些根深蒂固、却从未被检验的“核心信念”，例如“我不够好”、“我必须被所有人喜欢”等。 关键工具： 《苏格拉底式提问手册》——一套用于挑战自身绝对化思维的结构化问句。我们提供详细的案例演示，展示如何将“我搞砸了一切”转化为“我在某个环节可以做得更好”。 区分事实与解读： 强调事件本身是中性的，是我们的“剧本”赋予了它意义。学会拆解和改写不合时宜的剧本，是实现情绪自由的关键。 第四部分：压力管理的高阶策略——从“应对”到“适应” 本书的视角超越了简单的“减压技巧”。我们认为，压力本身并非必须被消灭的敌人，而是一个催化成长的契机。本部分转向如何构建个人韧性（Resilience）以及如何进行有效的“能量预算管理”。 时间与精力的再分配： 引入“最小有效剂量”原则，指导读者识别那些真正消耗精力却回报极低的任务，并学会有技巧地拒绝。 社会支持系统的优化： 探讨“高质量连接”的重要性，区分“倾诉型支持”与“行动型支持”，帮助读者建立一个真正能提供情感缓冲的社交网络。 “有意义的疲惫”： 区分两种疲惫：一种是无意义的内耗，另一种是为追求价值而付出的“光荣疲惫”。学会拥抱后者，可以极大地提升心理耐受力。 第五部分：构建终身的心灵堡垒 最后一部分，我们将前述所有工具整合，着眼于建立一套个性化、可持续的心理健康维护系统。这不是一个速成的目标，而是一种生活方式的迭代。 习惯化与最小阻力原则： 如何将正念练习、自我关怀融入到你最不希望被打扰的日程中，确保这些“锚点”不会因为忙碌而脱落。 自我同情（Self-Compassion）的深度实践： 这一被许多人忽略的品质，才是抵御失败和挫折的最强免疫力。我们提供了详细的练习，帮助读者用对待挚友的方式来对待自己。 终极目标： 培养一种“流动的心态”——即无论外部环境如何变化，内在的核心价值和自我认知保持稳定和清晰。 --- 本书的独特价值： 《心绪之锚》的价值在于其务实性、系统性与非说教性。作者梁清风，深耕临床心理与组织行为学多年，摒弃了空泛的励志口号，而是提供了一套如同操作手册般精确的工具。它不保证消除生活中的所有烦恼，但它承诺赋予读者一把钥匙，让读者能够更稳定地握住自己的“心绪之锚”，无论风浪多大，都能保持船体的平稳与航向的清晰。这是一本献给所有追求内心秩序与情绪自主权的现代人的珍贵读物。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这位王焕斌先生的笔力真是非同一般。初读这本书，我便被他深邃的洞察力所折服。他对于人性深处的剖析，精准而到位，仿佛能洞悉我内心最隐秘的角落。他并没有简单地罗列心理学理论，而是将它们巧妙地融入一个个生动的故事和真实的案例之中。这些故事，有的发生在日常生活中，有的源自历史的变迁，有的则来自文学作品，它们共同构建了一个丰富多彩的心理世界。 他对于“压力”这个概念的解读，更是让我耳目一新。我一直以为压力是不可避免的负面事物，但读了这本书，我才明白，压力也可以是催化剂，是动力。关键在于我们如何去管理和转化它。书中提供的那些应对策略，并非生搬硬套的教科书式方法，而是经过作者反复提炼和实践检验的真知灼见。我尝试了书中的几个方法，例如改变对压力的认知模式，以及学会一些放松技巧，发现自己应对挑战的能力确实有所提升。 这本书的语言风格也极具特色。它既有学术的严谨性，又不失文学的感染力。王焕斌先生的文字，时而如同涓涓细流，温柔地抚慰人心；时而又如惊涛拍岸，激荡起人深思的浪潮。他能够用最简洁的语言，表达最深刻的道理，这一点着实难能可贵。我常常在阅读时，不自觉地停下来，反复咀嚼他的一些句子，从中品味出其中的深意。 让我印象特别深刻的是，作者在书中强调了“自我关怀”的重要性。在快节奏的现代社会，我们常常忽略了对自己的关注，总是把别人放在第一位。这本书提醒我，只有先照顾好自己，才能更好地去爱别人，去面对生活。他提出的那些关于自我关怀的方法，比如保证充足的睡眠、进行适当的放松活动、以及学会拒绝，都非常实用，并且能够立即付诸实践。 总的来说，这本书是一次非常宝贵的阅读体验。它不仅拓展了我的心理学知识，更重要的是，它给了我面对生活困境的勇气和智慧。我从中学会了如何更理性地看待问题，如何更有效地管理情绪，以及如何更积极地生活。这本书让我感觉像是获得了一位良师益友，它在我迷茫时指引方向，在我疲惫时给予力量。我将毫不犹豫地向我的朋友们推荐这本书。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我对这本书的兴趣并不大，只是出于偶然的机会翻阅了一下。但随着阅读的深入，我被作者王焕斌先生那深厚的功底和独到的见解所深深吸引。他并没有简单地罗列心理学知识，而是将这些知识与我们日常生活的方方面面巧妙地结合起来，让我读起来格外有代入感。 书中关于“压力应对”的章节，可以说是我最大的收获。我一直觉得自己是个在压力之下容易崩溃的人，但读了这本书，我才发现，原来很多时候，我们之所以感到压力巨大，是因为我们没有掌握正确的方法。作者提供了一些非常实用的技巧，比如如何进行有效的放松训练，如何调整自己的心态，以及如何寻求支持。这些方法都很容易实践，并且在我尝试之后，确实感受到了显著的效果。 我特别欣赏作者在书中展现出的那种理性又不失温情的叙事风格。他能够以一种客观的态度来分析问题，但同时又充满了人文关怀，让我感觉像是听一位智者在循循善诱。他并没有贩卖焦虑，而是鼓励我们去认识和接纳自己的不足，并找到属于自己的成长路径。 这本书的语言风格也十分独特。它既有学者式的严谨，又不乏生活化的趣味。王焕斌先生的文字，精准而有力，能够直击问题的核心。同时，他又善于运用各种生动形象的比喻，让那些抽象的心理学概念变得具象化，更容易被读者理解。 总而言之，这本书是一次非常难得的阅读经历。它不仅仅是一本关于心理学的书，更像是一本关于如何更好地生活的指南。它让我学会了如何与自己的情绪和平共处，如何更有效地应对生活中的挑战，以及如何去发现和创造属于自己的幸福。我一定会将这本书推荐给所有渴望提升自我、寻求内心平静的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的质量，真的超出了我的预期。我原本以为它会是一本比较偏学术的读物，但读起来却格外轻松有趣。作者王焕斌先生的叙事方式，就像是在跟你聊天一样，用最平实的语言，讲述最深刻的道理。我特别喜欢他在书中引用的那些名人轶事和历史典故，它们让枯燥的心理学概念变得鲜活起来，也让我更容易理解和接受。 书中关于“心理减压”的部分，可以说是我最看重的内容。我一直都觉得自己的压力很大，总是提不起精神。读了这本书，我才意识到，原来很多时候，压力并非来自于事情的本身，而是来自于我们看待事情的角度。作者提供了很多非常实用的方法，比如如何识别和挑战自己的负面想法，如何进行积极的自我对话，以及如何建立健康的边界。 我尤其欣赏作者在书中倡导的“积极心理学”理念。他并不是让我们刻意去忽略负面情绪，而是鼓励我们去拥抱生活中的所有体验，并从中发现意义和价值。这种“全面接纳”的态度，让我觉得非常受用。它让我不再害怕犯错，不再纠结于过去的遗憾，而是学会以一种更开放、更乐观的心态去面对生活。 这本书的语言风格也十分独特。它既有思想的深度，又不失亲和力。王焕斌先生的文字，流畅自然，读起来没有任何阻碍感。他善于运用比喻和类比，将复杂的概念解释得通俗易懂。我常常在阅读的时候，会不自觉地发出会心的微笑，因为他总能说到我的心坎里。 总而言之，这本书是一次美妙的阅读之旅。它不仅让我学到了很多关于心理学的知识，更重要的是，它教会了我如何更好地与自己相处，如何更从容地应对生活中的挑战。我强烈推荐这本书给所有希望提升自我认知、改善生活状态的朋友们。它一定会给你带来意想不到的惊喜，让你看到一个更美好、更积极的自己。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是太出乎意料了！原本以为只是一本讲心理学理论的枯燥读物，没想到翻开后，就被作者王焕斌先生那引人入胜的叙述方式深深吸引。他并没有采用那种高高在上的学术腔调，而是像一位经验丰富的朋友，娓娓道来那些晦涩难懂的心理学概念。我尤其喜欢他举的那些生活中的小例子，比如如何处理人际关系中的小摩擦，如何在工作压力下保持冷静，甚至是面对失恋的痛苦时如何自我疗愈。这些例子都非常贴近我们的日常生活，让我觉得心理学不再是遥不可及的学问，而是可以实实在在地帮助我们解决问题的工具。 更让我惊喜的是，书中对于“心理减压”部分的阐述，简直是给了我雪中送炭的感觉。我一直觉得自己是个压力山大的人，每天被各种琐事压得喘不过气。读了这本书，我才意识到，很多时候我们感到焦虑和无助，并不是因为事情本身有多么困难，而是我们看待问题的方式出了偏差。作者提出了很多简单易行的方法，比如正念冥想、情绪认知重构，还有一些关于时间管理的实用技巧。我尝试了几种，发现效果真的不错，那些困扰我许久的烦恼，似乎也变得没那么难以承受了。 这本书的排版和设计也让我觉得非常用心。每一章节都有清晰的小标题，关键概念也用醒目的字体标出，方便我随时回顾和查找。纸张的质感也很好，拿在手里阅读体验很棒，不像有些书那样廉价感十足。更重要的是，作者的语言风格非常朴实，没有华丽辞藻的堆砌，却能直击人心。读完一页，总会让人若有所思，想要停下来消化一下。这种循序渐进的学习过程，让我觉得收获满满，而不是被信息洪流淹没。 我特别欣赏作者在书中传递的那种积极乐观的人生态度。他并没有回避生活中的负面情绪，而是鼓励我们去接纳它们，并从中找到成长的契机。他告诉我，每个人都会经历低谷，但重要的是我们如何看待和应对。这种“心理韧性”的培养，是我在这本书中最深刻的体会。它让我不再害怕失败，不再过度担忧未来，而是学会活在当下，专注于能够改变的事情。这种观念的转变，对我的生活产生了巨大的积极影响，让我变得更加勇敢和坚定。 总而言之，这不仅仅是一本关于心理学的书，更像是一本人生指导手册。它用最简单、最易懂的方式，教会我如何与自己的内心和解，如何更好地应对生活中的挑战。我强烈推荐这本书给所有感到迷茫、焦虑、或者仅仅是想提升自我认知的朋友们。它一定会给你带来意想不到的收获，让你重新认识自己，重新认识生活。我计划将这本书作为我的常备读物，时不时地翻阅一下，从中汲取力量和智慧。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我并没有抱有太高的期望，毕竟市面上关于心理学的书籍实在太多了，很多都是千篇一律，缺乏新意。然而，当我翻开这本书的第一页，就被作者王焕斌先生那种独具匠心的叙述方式所吸引。他并没有像大多数作者那样，上来就摆出一堆理论和概念，而是从一个引人入胜的故事开始，将读者缓缓地引入心理学的世界。 我尤其喜欢书中关于“情绪管理”的那几个章节。我一直觉得自己是一个情绪比较不稳定的人，很容易因为一些小事而烦躁不安。这本书给了我很多启发。作者并没有告诉我要压抑自己的情绪，而是教我如何去理解和接纳它们，以及如何找到更健康的方式来表达和疏导。他提出的那些方法，比如“情绪日记”、“情绪标签”等，我都尝试了，效果真的非常明显。 这本书的结构安排也非常合理。每一章都围绕一个主题展开，内容循序渐进，逻辑清晰。我可以在阅读的过程中，逐步建立起对心理学知识的理解。而且，作者在讲解过程中，总是会穿插一些有趣的例子和案例，让学习过程变得更加生动有趣，而不是枯燥乏味。 我必须提到的是，作者的语言风格非常接地气。他没有使用太多生僻的专业术语，而是用我们日常生活中最熟悉的语言，来解释那些复杂的心理学概念。这种通俗易懂的表达方式，让这本书即使是对于没有心理学基础的读者来说，也毫无阅读障碍。 总而言之，这本书是我近期阅读过的最满意的一本书。它不仅内容丰富，而且易于理解，能够真正地帮助我们解决生活中的实际问题。我从中获得的不仅仅是知识，更是一种面对困难的勇气和积极的生活态度。我将会把这本书作为我的案头读物，并且会毫不犹豫地向身边的朋友们推荐。