心理學與心理減壓 王煥斌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王煥斌 著

圖書標籤:

• 心理學
• 心理減壓
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我調節
• 健康心理
• 王煥斌
• 心理健康
• 放鬆技巧
• 積極心理學

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518028597

商品編碼：29834548112

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名:心理學與心理減壓

定價：35.00元

售價：22.8元,便宜12.2元,摺扣65

作者:王煥斌

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787518028597

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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生活中，人們總會不可避免地遭遇挫摺和睏境，還會遭受失落、沮喪、焦慮、抑鬱等不良情緒的睏擾。麵臨競爭而壓力過大，成為現代人的切實感受。減壓，不管是自我減壓還是嚮心理醫生谘詢，都成為迴避不瞭的話題。
心理學與心理減壓先是針對現代人的壓力進行分析，後針對諸多壓力給齣相應的減壓方法。主要以實用為主，切實為人們減壓帶來一些有效的建議及方法。希望各位在閱讀本書之後，能夠拋下壓力，活齣自在和精彩。

目錄

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第01 章 心靈自修：解碼心理壓力的秘密

你是否存在心理壓力

心理壓力越大越容易陷入負麵情緒

過度的心理壓力會危害人的身體健康

情緒壓力宜疏導不宜壓抑

適當的壓力並不是一件壞事

自我檢查：心理壓力測試

第02 章 源頭解惑：疲勞、緊張和壓力是誰造成的

不良的生活習慣會造成精神緊張和壓力

錯誤的做事方式會讓你備感疲憊

過度強調疲勞感會讓你身心緊綳

壞情緒會帶來壓力

塞利格曼效應，誰製造瞭絕望

不要總覺得自己是個焦點人物

第03 章 時代剖析：現代人生活的壓力源自哪裏

剩男剩女：逼婚的壓力

忘年戀真的能長久嗎

我究竟適閤做什麼樣的工作

為什麼職場關係如此復雜

“負翁”：超前消費帶來的經濟壓力

擔憂父母的健康和養老問題

第04 章 內心自觀課：壓力的承受力由心理決定

恐懼，不敢跨齣自我封閉的世界

害羞，焦慮情緒帶來的壓力

孤獨，內心深處的寂寞無處訴說

悲觀，消極的情緒無處遁形

虛榮，在比較中壓抑自我

偏執，總是追求不屬於自己的東西

第05 章 性格透視法：有針對性地舒緩壓力

型，接納人生中的缺憾

懷疑型，缺少信任的人生是痛苦的

較真型，過分執著會身心疲憊

自我型，自憐是令人上癮的麻醉劑

全愛型，老好人的焦慮

成就型，勝敗是常事

第06 章 興趣減壓法：做自己喜歡的事放鬆身心

減壓日記，把你的煩惱寫下來

適時購物可以排解內心的不快

讀書減壓，“閱讀”越輕鬆

親近大自然，找尋心靈的歸宿

六個生活小情調，助你輕鬆減壓

減壓遊，一起在旅途中減壓吧

第07 章 情緒宣泄法：給壓力尋找一個泄洪通道

發泄室：大聲喊齣內心的憤怒

哭泣減壓，有委屈就要哭齣來

減壓：開懷大笑是佳的自愈藥

美食減壓法，吃貨堅強

保持忙碌的狀態，無暇憂慮

心情不佳，唱唱歌吧

第08 章 強身健體法：小技巧提高身體的抗壓能力

健康運動，煥發青春與活力

閤理飲食，健康減壓

一杯花茶，有效舒緩內心壓力

身體減壓，來一次全方位的SPA

上班族辦公室減壓操

減壓瑜伽，有效的健身運動

第09 章 忙中偷閑減壓術：給自己喘息的工夫

閑時約個朋友，暢聊十分鍾

拈花弄草，將煩惱拋到九霄雲外

找準時間空隙，充實每天的生活

尋找適閤自己的減壓方式

壓力過大，請及時轉移注意力

看電影聽音樂，在藝術熏陶中緩解壓力

0 章 職場減壓法：不要被工作的煩惱所纍

高效率工作可以有效緩解壓力

找準根源，有效舒緩壓力

有效的時間管理，讓壓力減半

工作中多溝通，善於尋求幫助

學會享受你的工作，壓力不再來襲

把工作分派給他人去做

積極行動是緩解工作壓力的基礎

1 章 壓力急救措施：輕鬆進行自我減壓

色彩生活，緩解你的心理壓力

芳香療法，精油舒緩情緒壓力

服飾搭配得當，可有效緩解壓力

情緒周期，有效釋放心理壓力

燥熱夏季，當心情緒中暑

2 章 自我調節無效時：你可能需要心理醫生

你瞭解心理谘詢嗎？

我需要心理谘詢嗎？

心理谘詢前，你需要的建議

如何麵對心理谘詢師

如何尋找適閤的心理谘詢師

3 章 擁有立身之本：安全感讓你不被壓力侵襲

提升內涵，給予內心一種安全感

謙虛誠懇更容易使人保持平和情緒

君子愛財，取之有道

學會欣賞自己，自信能為你減壓

人若無欲品自高

直麵苦難，人生沒有過不去的坎

4 章 不貪婪不強求：壓力因放下欲望而彌消

對利益的過度追求，會令你墜入深淵

減少對名利的貪戀，尋求內心的淡然

看淡金錢，守財奴往往都是不快樂的

不要強求的公平，隻求心靈平衡

缺憾是一種順其自然，看開重要

工作的終目的並非賺錢，而是享受生活

5 章 世上本無壓力：不過是庸人自擾罷瞭

心中有陽光，你所看到的一切都是美好的

努力做當下的自己，彆讓明天的煩惱來敲門

學會釋懷，彆給自己太大的壓力

換個角度看問題，心情自然變好瞭

放下沉重的包袱，心纔會靜下來

放鬆心情，讓快樂成為習慣

作者介紹

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譚小芳，知名企業傢；被眾多媒體譽為“中國領導力教母”；知名上市公司年輕的集團總裁；美國《財富》《哈佛商業評論》特約撰稿人；央視《對話》節目、日本NHK電視颱專訪嘉賓；被業界譽為“中國的約翰·麥斯威爾”，“全球執行力”。br鬍一夫，營銷策劃人，心理學專傢，全球500強華人講師，亞太地區十大講師，清華、北大等知名大學特邀培訓師，百餘傢報紙雜誌、門戶網站專欄作者。

文摘

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序言

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《心緒之錨：現代生活中的情緒導航與壓力重塑》 作者： 梁清風 齣版社： 啓明文創 齣版日期： 2024年5月 --- 內容簡介： 在瞬息萬變的現代社會，我們如同航行在信息洪流中的扁舟，風浪迭起，心緒難安。本書《心緒之錨：現代生活中的情緒導航與壓力重塑》並非一本枯燥的理論匯編，而是一份實實在在、旨在幫助當代讀者穩固自身、精準應對內在波動的實用指南。它立足於人本主義、積極心理學的前沿洞察，結閤認知行為療法的精髓，以通俗易懂的語言，為每一個在日常喧囂中感到疲憊、迷茫或焦慮的靈魂，提供一套可操作、可內化的“心錨”技術。 本書共分為五個主要部分，層層遞進，構建起一個完整的“情緒自洽係統”： 第一部分：解碼日常的“情緒地貌” 這一部分深入探討瞭現代人情緒睏境的根源，指齣許多壓力並非源於外部事件的絕對大小，而是源於我們對事件的解釋框架和認知偏差。我們詳細分析瞭“比較陷阱”（社交媒體催生的相對剝奪感）、“完美主義的悖論”（追求不可達的理想狀態導緻的持續內耗）以及“信息過載引發的注意力稀缺”等當代特有現象。 關鍵章節： 《為什麼你總是比彆人更纍？——解析隱形的社會比較壓力》、《從“應該”到“可以”：重塑內在的道德枷鎖》、《情緒的顔色代碼：識彆你的基礎情感圖譜》。 核心理念： 情緒並非洪水猛獸，而是身體傳遞的信號。學會閱讀這些信號，是掌控情緒的第一步。 第二部分：錨定當下——正念與具身實踐 麵對紛亂的思緒，最有效的解藥往往不在遠方，而在“此時此刻”。本部分著重介紹一套融閤瞭傳統冥想精髓與現代神經科學研究成果的“簡易正念工具箱”。我們摒棄瞭繁復的宗教色彩，強調在日常碎片時間中（如通勤、排隊、工作間隙）進行微型練習的重要性。 核心技術： “五感落地法”（將注意力拉迴觸覺、嗅覺、聽覺等基本感官）、“呼吸同步錨定法”（通過調節呼吸頻率穩定交感神經係統）、“身體掃描的快速重置”。 實踐意義： 情緒的“劫持”往往發生在未來擔憂或過去反芻之時。正念訓練的目標是提高你“拉迴”注意力的速度，從而減少情緒波動的時長。 第三部分：重塑認知——理性之光與非理性信念的挑戰 這一部分藉鑒瞭認知行為療法（CBT）的精髓，教導讀者如何像偵探一樣審視自己的自動負麵思維（ANTs）。我們聚焦於如何識彆那些根深蒂固、卻從未被檢驗的“核心信念”，例如“我不夠好”、“我必須被所有人喜歡”等。 關鍵工具： 《蘇格拉底式提問手冊》——一套用於挑戰自身絕對化思維的結構化問句。我們提供詳細的案例演示，展示如何將“我搞砸瞭一切”轉化為“我在某個環節可以做得更好”。 區分事實與解讀： 強調事件本身是中性的，是我們的“劇本”賦予瞭它意義。學會拆解和改寫不閤時宜的劇本，是實現情緒自由的關鍵。 第四部分：壓力管理的高階策略——從“應對”到“適應” 本書的視角超越瞭簡單的“減壓技巧”。我們認為，壓力本身並非必須被消滅的敵人，而是一個催化成長的契機。本部分轉嚮如何構建個人韌性（Resilience）以及如何進行有效的“能量預算管理”。 時間與精力的再分配： 引入“最小有效劑量”原則，指導讀者識彆那些真正消耗精力卻迴報極低的任務，並學會有技巧地拒絕。 社會支持係統的優化： 探討“高質量連接”的重要性，區分“傾訴型支持”與“行動型支持”，幫助讀者建立一個真正能提供情感緩衝的社交網絡。 “有意義的疲憊”： 區分兩種疲憊：一種是無意義的內耗，另一種是為追求價值而付齣的“光榮疲憊”。學會擁抱後者，可以極大地提升心理耐受力。 第五部分：構建終身的心靈堡壘 最後一部分，我們將前述所有工具整閤，著眼於建立一套個性化、可持續的心理健康維護係統。這不是一個速成的目標，而是一種生活方式的迭代。 習慣化與最小阻力原則： 如何將正念練習、自我關懷融入到你最不希望被打擾的日程中，確保這些“錨點”不會因為忙碌而脫落。 自我同情（Self-Compassion）的深度實踐： 這一被許多人忽略的品質，纔是抵禦失敗和挫摺的最強免疫力。我們提供瞭詳細的練習，幫助讀者用對待摯友的方式來對待自己。 終極目標： 培養一種“流動的心態”——即無論外部環境如何變化，內在的核心價值和自我認知保持穩定和清晰。 --- 本書的獨特價值： 《心緒之錨》的價值在於其務實性、係統性與非說教性。作者梁清風，深耕臨床心理與組織行為學多年，摒棄瞭空泛的勵誌口號，而是提供瞭一套如同操作手冊般精確的工具。它不保證消除生活中的所有煩惱，但它承諾賦予讀者一把鑰匙，讓讀者能夠更穩定地握住自己的“心緒之錨”，無論風浪多大，都能保持船體的平穩與航嚮的清晰。這是一本獻給所有追求內心秩序與情緒自主權的現代人的珍貴讀物。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這位王煥斌先生的筆力真是非同一般。初讀這本書，我便被他深邃的洞察力所摺服。他對於人性深處的剖析，精準而到位，仿佛能洞悉我內心最隱秘的角落。他並沒有簡單地羅列心理學理論，而是將它們巧妙地融入一個個生動的故事和真實的案例之中。這些故事，有的發生在日常生活中，有的源自曆史的變遷，有的則來自文學作品，它們共同構建瞭一個豐富多彩的心理世界。 他對於“壓力”這個概念的解讀，更是讓我耳目一新。我一直以為壓力是不可避免的負麵事物，但讀瞭這本書，我纔明白，壓力也可以是催化劑，是動力。關鍵在於我們如何去管理和轉化它。書中提供的那些應對策略，並非生搬硬套的教科書式方法，而是經過作者反復提煉和實踐檢驗的真知灼見。我嘗試瞭書中的幾個方法，例如改變對壓力的認知模式，以及學會一些放鬆技巧，發現自己應對挑戰的能力確實有所提升。 這本書的語言風格也極具特色。它既有學術的嚴謹性，又不失文學的感染力。王煥斌先生的文字，時而如同涓涓細流，溫柔地撫慰人心；時而又如驚濤拍岸，激蕩起人深思的浪潮。他能夠用最簡潔的語言，錶達最深刻的道理，這一點著實難能可貴。我常常在閱讀時，不自覺地停下來，反復咀嚼他的一些句子，從中品味齣其中的深意。 讓我印象特彆深刻的是，作者在書中強調瞭“自我關懷”的重要性。在快節奏的現代社會，我們常常忽略瞭對自己的關注，總是把彆人放在第一位。這本書提醒我，隻有先照顧好自己，纔能更好地去愛彆人，去麵對生活。他提齣的那些關於自我關懷的方法，比如保證充足的睡眠、進行適當的放鬆活動、以及學會拒絕，都非常實用，並且能夠立即付諸實踐。 總的來說，這本書是一次非常寶貴的閱讀體驗。它不僅拓展瞭我的心理學知識，更重要的是，它給瞭我麵對生活睏境的勇氣和智慧。我從中學會瞭如何更理性地看待問題，如何更有效地管理情緒，以及如何更積極地生活。這本書讓我感覺像是獲得瞭一位良師益友，它在我迷茫時指引方嚮，在我疲憊時給予力量。我將毫不猶豫地嚮我的朋友們推薦這本書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我對這本書的興趣並不大，隻是齣於偶然的機會翻閱瞭一下。但隨著閱讀的深入，我被作者王煥斌先生那深厚的功底和獨到的見解所深深吸引。他並沒有簡單地羅列心理學知識，而是將這些知識與我們日常生活的方方麵麵巧妙地結閤起來，讓我讀起來格外有代入感。 書中關於“壓力應對”的章節，可以說是我最大的收獲。我一直覺得自己是個在壓力之下容易崩潰的人，但讀瞭這本書，我纔發現，原來很多時候，我們之所以感到壓力巨大，是因為我們沒有掌握正確的方法。作者提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何進行有效的放鬆訓練，如何調整自己的心態，以及如何尋求支持。這些方法都很容易實踐，並且在我嘗試之後，確實感受到瞭顯著的效果。 我特彆欣賞作者在書中展現齣的那種理性又不失溫情的敘事風格。他能夠以一種客觀的態度來分析問題，但同時又充滿瞭人文關懷，讓我感覺像是聽一位智者在循循善誘。他並沒有販賣焦慮，而是鼓勵我們去認識和接納自己的不足，並找到屬於自己的成長路徑。 這本書的語言風格也十分獨特。它既有學者式的嚴謹，又不乏生活化的趣味。王煥斌先生的文字，精準而有力，能夠直擊問題的核心。同時，他又善於運用各種生動形象的比喻，讓那些抽象的心理學概念變得具象化，更容易被讀者理解。 總而言之，這本書是一次非常難得的閱讀經曆。它不僅僅是一本關於心理學的書，更像是一本關於如何更好地生活的指南。它讓我學會瞭如何與自己的情緒和平共處，如何更有效地應對生活中的挑戰，以及如何去發現和創造屬於自己的幸福。我一定會將這本書推薦給所有渴望提升自我、尋求內心平靜的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我並沒有抱有太高的期望，畢竟市麵上關於心理學的書籍實在太多瞭，很多都是韆篇一律，缺乏新意。然而，當我翻開這本書的第一頁，就被作者王煥斌先生那種獨具匠心的敘述方式所吸引。他並沒有像大多數作者那樣，上來就擺齣一堆理論和概念，而是從一個引人入勝的故事開始，將讀者緩緩地引入心理學的世界。 我尤其喜歡書中關於“情緒管理”的那幾個章節。我一直覺得自己是一個情緒比較不穩定的人，很容易因為一些小事而煩躁不安。這本書給瞭我很多啓發。作者並沒有告訴我要壓抑自己的情緒，而是教我如何去理解和接納它們，以及如何找到更健康的方式來錶達和疏導。他提齣的那些方法，比如“情緒日記”、“情緒標簽”等，我都嘗試瞭，效果真的非常明顯。 這本書的結構安排也非常閤理。每一章都圍繞一個主題展開，內容循序漸進，邏輯清晰。我可以在閱讀的過程中，逐步建立起對心理學知識的理解。而且，作者在講解過程中，總是會穿插一些有趣的例子和案例，讓學習過程變得更加生動有趣，而不是枯燥乏味。 我必須提到的是，作者的語言風格非常接地氣。他沒有使用太多生僻的專業術語，而是用我們日常生活中最熟悉的語言，來解釋那些復雜的心理學概念。這種通俗易懂的錶達方式，讓這本書即使是對於沒有心理學基礎的讀者來說，也毫無閱讀障礙。 總而言之，這本書是我近期閱讀過的最滿意的一本書。它不僅內容豐富，而且易於理解，能夠真正地幫助我們解決生活中的實際問題。我從中獲得的不僅僅是知識，更是一種麵對睏難的勇氣和積極的生活態度。我將會把這本書作為我的案頭讀物，並且會毫不猶豫地嚮身邊的朋友們推薦。

評分☆☆☆☆☆

這套書真是太齣乎意料瞭！原本以為隻是一本講心理學理論的枯燥讀物，沒想到翻開後，就被作者王煥斌先生那引人入勝的敘述方式深深吸引。他並沒有采用那種高高在上的學術腔調，而是像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來那些晦澀難懂的心理學概念。我尤其喜歡他舉的那些生活中的小例子，比如如何處理人際關係中的小摩擦，如何在工作壓力下保持冷靜，甚至是麵對失戀的痛苦時如何自我療愈。這些例子都非常貼近我們的日常生活，讓我覺得心理學不再是遙不可及的學問，而是可以實實在在地幫助我們解決問題的工具。 更讓我驚喜的是，書中對於“心理減壓”部分的闡述，簡直是給瞭我雪中送炭的感覺。我一直覺得自己是個壓力山大的人，每天被各種瑣事壓得喘不過氣。讀瞭這本書，我纔意識到，很多時候我們感到焦慮和無助，並不是因為事情本身有多麼睏難，而是我們看待問題的方式齣瞭偏差。作者提齣瞭很多簡單易行的方法，比如正念冥想、情緒認知重構，還有一些關於時間管理的實用技巧。我嘗試瞭幾種，發現效果真的不錯，那些睏擾我許久的煩惱，似乎也變得沒那麼難以承受瞭。 這本書的排版和設計也讓我覺得非常用心。每一章節都有清晰的小標題，關鍵概念也用醒目的字體標齣，方便我隨時迴顧和查找。紙張的質感也很好，拿在手裏閱讀體驗很棒，不像有些書那樣廉價感十足。更重要的是，作者的語言風格非常樸實，沒有華麗辭藻的堆砌，卻能直擊人心。讀完一頁，總會讓人若有所思，想要停下來消化一下。這種循序漸進的學習過程，讓我覺得收獲滿滿，而不是被信息洪流淹沒。 我特彆欣賞作者在書中傳遞的那種積極樂觀的人生態度。他並沒有迴避生活中的負麵情緒，而是鼓勵我們去接納它們，並從中找到成長的契機。他告訴我，每個人都會經曆低榖，但重要的是我們如何看待和應對。這種“心理韌性”的培養，是我在這本書中最深刻的體會。它讓我不再害怕失敗，不再過度擔憂未來，而是學會活在當下，專注於能夠改變的事情。這種觀念的轉變，對我的生活産生瞭巨大的積極影響，讓我變得更加勇敢和堅定。 總而言之，這不僅僅是一本關於心理學的書，更像是一本人生指導手冊。它用最簡單、最易懂的方式，教會我如何與自己的內心和解，如何更好地應對生活中的挑戰。我強烈推薦這本書給所有感到迷茫、焦慮、或者僅僅是想提升自我認知的朋友們。它一定會給你帶來意想不到的收獲，讓你重新認識自己，重新認識生活。我計劃將這本書作為我的常備讀物，時不時地翻閱一下，從中汲取力量和智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的質量，真的超齣瞭我的預期。我原本以為它會是一本比較偏學術的讀物，但讀起來卻格外輕鬆有趣。作者王煥斌先生的敘事方式，就像是在跟你聊天一樣，用最平實的語言，講述最深刻的道理。我特彆喜歡他在書中引用的那些名人軼事和曆史典故，它們讓枯燥的心理學概念變得鮮活起來，也讓我更容易理解和接受。 書中關於“心理減壓”的部分，可以說是我最看重的內容。我一直都覺得自己的壓力很大，總是提不起精神。讀瞭這本書，我纔意識到，原來很多時候，壓力並非來自於事情的本身，而是來自於我們看待事情的角度。作者提供瞭很多非常實用的方法，比如如何識彆和挑戰自己的負麵想法，如何進行積極的自我對話，以及如何建立健康的邊界。 我尤其欣賞作者在書中倡導的“積極心理學”理念。他並不是讓我們刻意去忽略負麵情緒，而是鼓勵我們去擁抱生活中的所有體驗，並從中發現意義和價值。這種“全麵接納”的態度，讓我覺得非常受用。它讓我不再害怕犯錯，不再糾結於過去的遺憾，而是學會以一種更開放、更樂觀的心態去麵對生活。 這本書的語言風格也十分獨特。它既有思想的深度，又不失親和力。王煥斌先生的文字，流暢自然，讀起來沒有任何阻礙感。他善於運用比喻和類比，將復雜的概念解釋得通俗易懂。我常常在閱讀的時候，會不自覺地發齣會心的微笑，因為他總能說到我的心坎裏。 總而言之，這本書是一次美妙的閱讀之旅。它不僅讓我學到瞭很多關於心理學的知識，更重要的是，它教會瞭我如何更好地與自己相處，如何更從容地應對生活中的挑戰。我強烈推薦這本書給所有希望提升自我認知、改善生活狀態的朋友們。它一定會給你帶來意想不到的驚喜，讓你看到一個更美好、更積極的自己。