把不安当作朋友：如何直面我们内心的冲突 (日)冈田尊司 9787514221886 文化发 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

日冈田尊司 著

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 焦虑
• 冲突
• 人际关系
• 日本心理学
• 冈田尊司
• 文化发
• 心灵成长

店铺： 双卿图书专营店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514221886

商品编码：29836056659

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：把不安当作朋友：如何直面我们内心的冲突

定价：45.00元

作者：(日)冈田尊司

出版社：文化发展出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787514221886

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

逃避从来不是救赎，我们所能做的是与自己和解。
这是一本看透现代人内心世界的心理学著作，它是一面镜子，每个人都会在书中发现自己的内心冲突：
为什么缺少安全感？
为什么总是想要逃避？
为什么会心累？
为什么感到活着很麻烦？
为什么受伤的总是我？
为什么道理都懂却做不到？
为什么感到孤单却不想与他人建立亲密关系？
……
日本知名心理专家、精神科医生、作家冈田尊司，在几十年的临床治疗和调查研究中，为无数年轻人解决了情绪问题和精神危机。这本书从各种各样的人生中总结经验，用地道的心理学解读不安的精神状态背后的心理成因，教你如何认识自我，接纳自我，修复自我，找到与他人、外界相处的勇气，以及适合自己的生活方式。

内容提要

---

日本超人气心理学家冈田尊司又一力作《把不安当作朋友：如何直面我们内心的冲突》。
继《奇葩心理学》《怪癖心理学》后，教你走出回避型人格的困境。
解读隐藏的心理真相：不安、孤独、逃避、自我放弃……
接纳并活出内在自我，这本书将带你重建生活信心。
逃避从来不是救赎，我们所能做的是与自己和解。

目录

---

前 言
章　　活着尽是麻烦事
与他人见面很麻烦
让自己努力很麻烦
被期待很麻烦
把竖着的东西放倒很麻烦
去学校上学很麻烦
做决定很麻烦
走上社会很麻烦
恋爱很麻烦
成家养育孩子很麻烦
依赖别人很麻烦
活着很麻烦
第二章　　何谓“回避型人格障碍”
“感觉麻烦”的本质是什么？
回避型人格障碍的诊断基准
对他人的批评或拒绝很敏感
恐于构建亲密的关系
即使是亲密的关系，也不愿意袒露自己的内心
过分在意周围人的目光和他人的评价
自己不可能被他人喜欢
较低的自我评价，觉得自己是毫无长处的人
对实现目标或新的挑战，抱以消极的态度
类精神分裂型人格
只担心坏事的发生及其可能性
不会主动想要与人打交道
从生活中获得的快感很稀薄
回避亲密关系或两
面对争执和没有逃避余地的环境会很有压力
本质性的病理就是想回避受伤害
村上春树表现出的回避型人格
与社交恐惧症的关系
与自闭症谱系障碍的关系
第三章　　回避型人格与回避型依恋
婴儿时期不会“感觉麻烦”？
“感觉麻烦”的根源
维持“羁绊”、生存的结构
回避型的生存策略
“回避型人格”与“回避型依恋”的异同点
“回避型人格”与“恐惧·回避型依恋”
回避纠纷的“回避型依恋”、进退两难的“回避型人格”
回避型依恋产生的原因
没人照顾的孩子
佛教中对“依恋的舍弃”
后天的培养胜过遗传因子
感觉与他人接触不愉快的理由
与母亲关系淡薄带来的问题
过早的自立也要注意
支配与强迫会催生出另一种回避型
……
第四章　　“不想受伤害”的性格是如何形成的
第五章　　“回避型”越来越明显的现代人——是适应还是进化
第六章　　与“回避型”的人和谐相处的方法
第七章　　让“回避型”得以缓解的生活方式
第八章　　不再羞耻和害怕，让自己自由生活的方法
后　记

作者介绍

---

冈田尊司
　　日本心理学家、精神科医生、医学博士、作家
　　1960年出生于香川县。就读于东京大学哲学系和京都大学医学部，毕业后在京都大学研究生院的高等脑科科研组神经生物学研究室以及脑病态生理学科研组神经医学研究室从事研究工作。现就职于京都医疗少年院。作为临床心理医生，担任人格障碍治疗的一线工作，为年轻人解决精神上遇到的危机。为了对自己进行“心理锤炼”，他还以小笠原慧为笔名从事小说创作，作品曾荣获第二十届横沟正史奖。

文摘

---

序言

---

书名：人际沟通的艺术：构建更深层次连接的实用指南 作者：[虚构作者名，例如：李明] 出版社：[虚构出版社名，例如：智慧之光文化] ISBN：[虚构ISBN，例如：978-7-5678-9012-3] --- 导读：穿越信息洪流，抵达心灵的彼岸 在信息爆炸的时代，我们每天都在进行着前所未有的信息交换，然而，真实的“沟通”似乎变得越来越稀缺。我们或许能熟练地发送邮件、点赞评论，却常常在面对面交流时感到措手不及，难以理解他人的真实意图，更遑论有效地表达自己的想法。人际关系中的误解、冲突和隔阂，往往源于沟通技巧的匮乏和对人际动态的认知不足。《人际沟通的艺术》正是一本旨在弥补这一鸿沟的实用手册，它不谈空泛的理论，而是深入剖析人际交往的底层逻辑，提供一套行之有效的工具和方法，帮助读者从根本上提升沟通质量，建立稳固而富有建设性的关系。 本书的焦点在于“深度连接”而非“表面和谐”。它引导读者认识到，有效的沟通不仅仅是信息的传递，更是一场心与心之间的碰撞与理解。通过对非语言信号的捕捉、积极倾听的实践，以及冲突情境下的策略运用，读者将学会如何更真诚、更清晰、更有影响力地与他人互动，无论是在职场、家庭还是朋友之间。 --- 第一部分：沟通的基石——理解沟通的本质与障碍 第一章：沟通的迷思与真相 本章首先解构了人们对沟通的常见误解，例如“只要我说清楚了，对方就一定能明白”的线性思维。作者强调，沟通是一个双向循环且充满主观色彩的过程。我们发送的信息，会经过接收者过去的经验、情绪状态和现有认知框架的过滤。因此，理解“信息失真”的可能性是高效沟通的第一步。 信息解码的陷阱： 探讨了文化背景、个体差异如何影响信息被理解的方式。 意图与效果的差异： 分析了我们“想表达的”与“实际表达出来的”之间的差距，以及如何缩小这一鸿沟。 沉默的力量： 讨论了不说话、犹豫或回避也是一种强有力的沟通形式，并教会读者如何解读这些非语言信号。 第二章：构建信任的桥梁：真诚的力量 有效的沟通必须建立在信任之上。本章深入探讨了“真诚”在人际关系中的核心地位。真诚并非意味着无保留地暴露一切，而是在适当的语境下，保持认知与表达的一致性。 透明度与界限的平衡： 如何在保持自我真实性的同时，尊重他人的隐私和感受。 非语言一致性： 强调身体语言、面部表情与口头语言的一致性是建立信任的关键要素。当两者不一致时，接收者总是倾向于相信非语言信息。 脆弱性的领导力： 在专业场景中，适度展现自己的局限和学习意愿，反而能增强他人的亲近感和对沟通的开放度。 --- 第二部分：核心技巧——掌握倾听与表达的艺术 第三章：积极倾听：听见“未说出口的话” 本章将积极倾听提升到战略层面，认为它是最被低估的沟通技巧。积极倾听不仅仅是保持安静，而是主动地投入到对方的叙述中，试图理解其内在的感受和需求。 四层倾听模型： 区分了被动接收、选择性倾听、专注倾听和共情倾听，并提供了从低级向高级跃迁的具体练习。 复述与确认： 教授如何使用“复述”（Paraphrasing）和“澄清性提问”来确保信息的准确无误，同时向对方传达“我正在认真听你说话”的信号。 情绪标签化： 引导读者识别并说出对方话语中蕴含的情绪（例如：“听起来你对这件事感到非常沮丧”），这是实现共情连接的关键步骤。 第四章：清晰表达：结构化你的思想 沟通的另一半是有效表达。本章侧重于如何将复杂、模糊的思绪提炼成清晰、有条理的语言。 PREP法则的实战应用： 介绍一种在职场和正式场合中确保论点完整且有力的表达结构（Point, Reason, Example, Point）。 使用“我”句式代替“你”句式： 深度解析了如何运用非指责性的语言来表达自己的感受和需求，避免引发对方的防御机制。例如，将“你总是迟到”转化为“当会议开始时我还没看到你，我感到有些焦虑”。 说服力的节奏与停顿： 探讨了语速、音量变化和恰当的停顿如何增强表达的感染力和重点的突出性。 --- 第三部分：冲突管理——在分歧中成长 第五章：理解冲突的价值 许多人视冲突为关系终结的信号，本书则认为，建设性的冲突是关系深化的催化剂。本章帮助读者转变对“争执”的负面认知。 冲突的潜在需求： 分析了每一次冲突背后，双方可能都隐藏着未被满足的基本需求（如尊重、安全感、被认可）。 从对抗走向协作： 引入“非暴力沟通”的核心理念，将讨论重点从“谁对谁错”转移到“如何共同解决问题”。 第六章：高压情境下的情绪调控 冲突升级往往是由于双方情绪失控。本章提供了在对话中管理自身和对方情绪的实用技巧。 “暂停”与“重启”机制： 教授如何在感觉自己或对方即将“爆发”时，有礼貌地请求短暂休息（Time-Out），并设定重启讨论的时间点。 解冻僵局的语言： 提供了一系列用于平息紧张气氛、降低对抗性的“润滑剂”短语，例如承认对方感受的重要性，即使不同意其观点。 谈判中的底线识别： 帮助读者明确自己在冲突中的核心利益点和可妥协空间，从而在谈判中保持清晰的战略定位。 --- 结语：持续的实践与自我迭代 沟通能力并非天赋，而是一项需要终身练习的技能。本书的最后部分鼓励读者将所学技巧融入日常生活的点滴之中，通过记录、反思和寻求反馈，不断优化自己的沟通模式。真正的沟通艺术，是个体不断探索自我、理解他人，并致力于创造更少误解、更多连接的过程。 --- 本书适合谁读？ 本书面向所有渴望改善人际关系的人士：职场新人渴望在团队中有效协作；资深管理者希望提升领导力与跨部门沟通效率；家庭成员希望消除代际隔阂；以及任何在亲密关系中寻求更深层次理解的人。它是一本工具书，更是一面镜子，照见我们与世界互动的方式，并提供清晰的路径，走向更和谐、更有意义的连接。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一个问题，就是为什么我们总是会陷入一些重复的思维模式，明明知道这样不好，但就是忍不住会陷进去，然后又为自己感到沮丧。这种内耗的感觉真的太消耗人了。我一直认为，我们之所以会这样，很大程度上是因为我们没有真正地接纳自己，尤其是那些我们认为“不好”的部分。我们总是在努力扮演一个“完美”的角色，却忽略了真实的自己，那些不那么光彩、甚至有些笨拙的侧面。我期待这本书能够帮助我理解，这些“不安”和“冲突”其实是人性的正常组成部分，它们不一定意味着我们出了什么问题，反而是我们内心在向我们发出信号，提示我们需要关注和疗愈。我希望作者能够用一种非常温柔、充满同情心的方式，引导我们去探索内心的阴影，并且学会如何与它们共存，甚至从中汲取力量。这种“臣服”而非“对抗”的理念，让我觉得非常有吸引力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，一种温暖又带点忧郁的色调，那种略微模糊的插画风格，让人感觉像是看到了自己内心深处那些难以捉摸的情绪。我之前就一直对那些能够触及人心底的心理学书籍很感兴趣，尤其是当它们能够用一种非常平实、不带批判的方式来解读我们为什么会感到不安、会纠结于内心的矛盾时。我总觉得，很多时候我们之所以痛苦，不是因为问题本身有多么难以解决，而是我们抗拒它、逃避它，甚至把这些“不安”当成敌人一样去对抗，结果反而让它们变得更加强大。我希望这本书能够提供一种全新的视角，让我们学会如何与内心的冲突和解，甚至将它们看作是我们成长过程中不可或缺的一部分，而不是需要被消灭的“病症”。读完这本书，我希望能获得一些具体的、可行的方法，来更好地理解自己的情绪，不被它们牵着鼻子走，而是能够更加从容地面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我最近常常陷入一种思绪万千的状态，感觉自己的内心就像一个战场，各种想法、情绪、期望都在相互拉扯，让我感到疲惫不堪。我一直认为，如果不能理解这些内心的“敌人”，我们就很难真正地获得内心的安宁。我希望这本书能提供一种更加积极的视角，让我们不再把这些“不安”和“冲突”看作是需要被消灭的阻碍，而是把它们看作是我们内心的一部分，甚至是帮助我们成长的“向导”。我期待作者能够以一种温和而有力量的方式，引导我们去探索那些常常被我们忽略的内心深处，并且教会我们如何与它们和谐共处，甚至是利用它们的能量来推动我们前进。这种“与冲突和解”的理念，对我来说是一种极大的鼓舞，也让我看到了通往内心平静的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够提供深刻洞见、同时又具有实践指导意义的心理学著作情有独钟。这本书的书名本身就足够吸引人了——“把不安当作朋友”，这本身就是一种非常颠覆性的视角。我们通常视不安为洪水猛兽，是需要被驱赶的对象，但如果它真的是我们内心的一部分，是我们的“朋友”，那我们该如何与这位“朋友”相处呢？我好奇作者会如何阐释这种关系，以及如何引导读者去改变与不安的互动模式。我希望这本书能够帮助我理解，那些让我感到困扰的内心冲突，并非我个人的失败，而是某种更深层次的心理机制在起作用。通过作者的解读，我希望能获得一种新的理解框架，能够更清晰地认识到自己的思维和情感模式，并找到一种更加健康、可持续的方式来应对它们，最终实现内心的平静与和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在我看来，是一位非常擅长将复杂的心理学概念转化为易于理解和应用的智慧。我之所以被吸引，是因为我一直觉得，我们之所以会在人际关系、工作甚至自我认知上遇到瓶颈，很多时候根源都来自于我们内心深处的那些未被解决的冲突。我们总是在回避那些让我们感到不适的情绪，试图用各种方式来麻痹自己，但结果往往适得其反，这些情绪会以各种隐蔽的方式来干扰我们的生活。我希望这本书能够教会我一种全新的看待自己内心世界的方式，让我不再将那些“负面”的情绪和想法视为敌人，而是理解它们出现的意义，并学会如何与之对话，甚至从中找到成长的契机。我对作者关于“直面内心冲突”的解读充满期待，相信他能够提供一些切实可行的方法，帮助我更好地管理自己的情绪，从而拥有更加稳定和充实的人生。