每個人都有愛自己的能力：29堂愛的成長課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王雪岩 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 親密關係
• 愛情
• 心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 幸福
• 自我認知
• 兩性關係
• 成長

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508670362

商品編碼：29837217089

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：每個人都有愛自己的能力：29堂愛的成長課

定價：39.00元

作者：王雪岩

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787508670362

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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你的負麵情緒的産生，為何與生命*初的母子互動有關？它該如何消解？

為什麼理解瞭“愛”的動力，就可以建立自己的安全感、信任感？

為什麼伴侶吵架的背後，是兩個傢庭係統的衝突？

心理谘詢師王雪岩經過十餘年的臨床積纍，以案例與故事的講述手法，嚮你呈現齣精神分析復雜過程的某個瞬間，讓29個被討論瞭韆百遍卻仍會睏擾你的主題透徹、清明。

目錄

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推薦序一 愛，可以長齣來

推薦序二 縝密中見優美，感性中見理性

自 序 讓愛在愛中增殖

Chapter1不要讓對平庸的恐懼變成你一生中甩不掉的尾巴

不要讓對平庸的恐懼變成你一生中甩不掉的尾巴

你準備用多少“苦大仇深”來消耗你的人生

“我弱我有理”？不，傷人又傷己

你可以心安理得地做個“壞人”

不是所有的負麵情感都要迴避

不要過分期待彆人的情分

對心理學一知半解是什麼樣的

承認並接受人性的真實存在

Chapter2 與人共處：有邊界的親密

與人共處：有邊界的親密

噴子們知道自己是噴子嗎

我害怕，因為我愛你

太想讓彆人聽自己說是一種什麼“病”

每種控製行為，都是抵抗成長中糟糕體驗的努力

你“恨”過彆人嗎

“貶低”能給人帶來什麼

Chapter3 不能選的伴侶

不能選的伴侶

為什麼你的熱情反而嚇跑瞭Ta

讓人抓狂的親密模式

無法說齣的“我愛你”

當你們吵架的時候，吵的是什麼

離婚女人找到幸福必做的三個功課

Chapter4 做接受敏感型的父母

你不好，我就不要你瞭

陪孩子長大，幫孩子創造更好的生活

要不要給孩子他想要的

談性色變不如正麵瞭解

告訴孩子人生是什麼樣的

為什麼不迴傢的時候想傢，迴傢沒幾天就想趕緊離開

“強勢母親”之災

請接受自己隻擁有一對平凡的，甚至會傷害自己的父母

作者介紹

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王雪岩，石傢莊德正社會心理服務中心首席谘詢師、督導師，受過嚴格的精神分析及傢庭治療的訓練，長期接受個人分析及督導，個案時數超過9000小時。知乎心理學大V，在知乎開有專欄“心理與生活”。“十分心理”專欄作傢。

能以優美流暢的文筆闡述心理睏擾的成因及應對方法，看到日常瑣事背後的心理學隱秘，令人從邏輯嚴密的專業分析中也能讀齣貼近生活的親切之感。

文摘

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序言

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拒絕平庸的自我覺醒：29堂打破限製，重塑人生的實踐指南 你是否常常感到力不從心，明明付齣瞭努力，卻始終無法抵達理想的彼岸？你是否深陷於自我懷疑的泥淖，認為成功、幸福、愛，都與自己無關？你是否渴望徹底擺脫那些看不見的枷鎖，真正掌握自己人生的方嚮盤？ 本書並非空泛的理論說教，而是一部直擊靈魂深處的行動手冊。它將帶領你進行一場為期二十九天的深度自我探索與重塑之旅。我們不談論如何討好他人，不教授虛假的自信技巧，而是聚焦於你內在最核心的驅動力、最隱蔽的限製性信念，以及如何係統性地建立一套支撐你實現遠大抱負的底層操作係統。 本書的核心理念是：真正的力量源於清晰的自我認知和堅定的自我負責。 第一部分：認知重構——拆解你的“自動駕駛”模式 (第1天 - 第9天) 我們絕大多數的日常行為，都是由童年經曆、社會灌輸和潛意識模式所驅動的“自動駕駛”程序。這部分內容將幫助你精準地識彆並拆解這些限製性代碼。 第1天：從“受害者”心態到“創造者”視角的思維切換 我們將探討“責任”的真正含義——它不是指責，而是指“迴應的能力”。學會區分你能控製的和不能控製的事件，將注意力從抱怨環境轉移到設計行動上。通過一個具體的“事件迴應矩陣”練習，讓你立即體驗到主動權迴歸的感覺。 第2天：識彆你的“核心情緒觸發器” 每個人都有幾個反復齣現的、能夠瞬間點燃負麵情緒的“按鈕”。這些按鈕通常指嚮未被滿足的深層需求。我們將使用“情緒地圖繪製法”，追蹤你過去一周內最強烈的五次負麵情緒爆發，找齣它們背後的統一模式和未被言明的需求。 第3天：揭秘你的“內在評判官”及其起源 那個不斷告訴你“你不夠好”、“你做不到”的聲音，到底是誰的影子？本章將深入挖掘“內在評判官”的錄音帶來自何方——可能是父母的期望、老師的批評，甚至是媒體的單一標準。我們將學習如何“隔離”這個聲音，不再將其視為真理，而是將其視為一個需要被重新編程的老舊程序。 第4天：打破“完美主義”的陷阱：從“結果導嚮”到“過程享受” 完美主義往往是拖延癥的精緻僞裝。它讓你因為害怕達不到某個虛構的完美標準而選擇不開始。我們將介紹“最小可行性啓動（MVS）”原則，鼓勵你在“足夠好”的狀態下快速進入實踐，並通過“過程復盤”取代“結果評判”。 第5天：你的時間，你的價值：重估“忙碌”的意義 現代社會將“忙碌”等同於“重要”。本書將挑戰這一觀念，探討如何區分“緊急”與“重要”。通過“價值清單對齊練習”，確保你每天投入時間最多的活動，真正服務於你內心深處最看重的三大價值（例如：深度連接、創造性錶達、身體健康）。 第6天：應對“不確定性”的焦慮：建立你的“心理緩衝墊” 未來永遠充滿變數。那些對不確定性感到極度恐懼的人，往往也最難做齣改變。本章將教授“情景預演”技術，讓你在腦海中預設多種可能的結果，並為每一種結果準備好基礎應對策略，從而降低現實不確定性帶來的衝擊力。 第7天：你的社交腳本：你是否在扮演“取悅者”？ 分析你在社交互動中的默認角色。你是那個總是先提齣需求、總是擔心彆人想法的人嗎？我們將學習“非暴力錶達”的進階技巧，重點不在於如何完美地錶達，而在於如何誠實地錶達自己的邊界和渴望，而不是一味迎閤他人的期待。 第8天：信息過載下的專注力保衛戰：設置你的“數字防火牆” 我們如何對待輸入的信息，決定瞭我們輸齣的質量。本節不主張完全戒斷數字設備，而是建立一套主動選擇性接收信息的機製。包括“信息攝入時間塊”和“目的性搜索”訓練。 第9天：建立你的“個人使命宣言”：你為何而活？ 這並非宏大的口號，而是一個具體的、可指導行動的北極星。通過對你最得意時刻和最深切遺憾的分析，提煉齣你個人在世界上想要扮演的角色和完成的獨特貢獻。 --- 第二部分：深度行動——將認知轉化為堅實成果 (第10天 - 第18天) 有瞭清晰的認知基礎，接下來就是如何在日常生活中，將這些新理解轉化為難以撼動的習慣和成果。 第10天：任務分解的“原子化”藝術 麵對一個龐大目標時，我們常因恐懼而退縮。本章教授如何將任何復雜任務，分解到“五分鍾內即可啓動”的最小單位——原子任務。關鍵在於，讓啓動的門檻低到你沒有藉口拒絕。 第11天：能量管理優於時間管理：找到你的“黃金效率時段” 每個人都有生理上的高低峰。通過一周的“生理能量日記”，精準定位你一天中精力最充沛、思維最敏捷的“黃金時段”。並製定策略，將最睏難、需要創造力的工作安排在這個時段。 第12天：對抗“啓動阻力”的物理學技巧 我們討論的不再是“意誌力”，而是物理學上的慣性。介紹“兩分鍾規則”、“五秒法則”等實用技巧，它們通過在行動前設置一個微小的、不可抗拒的物理動作，來欺騙大腦，使其更容易進入工作狀態。 第13天：建立反饋閉環：從失敗中提取“可操作性數據” 失敗是不可避免的，但從中學習纔是關鍵。我們將建立一個“非情感化復盤流程”，將失敗視為一次實驗結果，關注“哪裏齣瞭偏差？”、“下次應該調整哪個變量？”而不是“為什麼又是我？”。 第14天：設置“非協商性日程”：保護你的核心工作時間 你的日程錶應該反映你的優先級，而不是彆人的要求。本章指導你如何在日曆上標齣“非協商性日程”（例如：深度寫作、學習新技能、運動），並學會禮貌而堅定地拒絕那些試圖侵占這些時段的請求。 第15天：習慣的“環境工程學”：讓好習慣自然發生 強大的環境設計遠勝過反復的自律。我們將學習如何通過環境布局——將需要的物品放在顯眼處，將乾擾源隱藏起來——來減少決策疲勞，讓好習慣成為你環境的默認設置。 第16天：學習如何“深度專注”：杜絕多任務陷阱 多任務處理是效率的頭號殺手。本節提供瞭一套完整的“單任務沉浸法”訓練，包括使用白噪音、視覺隔離工具，以及如何設定“無乾擾時段”的清晰信號，以訓練大腦保持在單一點的深入思考狀態。 第17天：有效儲存與提取知識的係統構建 學習的目的在於應用。本書將介紹一套個人知識管理（PKM）的初級框架，重點不在於收集多少信息，而在於如何高效地鏈接和檢索信息，確保你學到的知識能夠在你需要時，立即轉化為解決問題的工具。 第18天：從“臨時抱佛腳”到“持續迭代”的心態轉變 任何偉大的成就都不是一蹴而就的。本章強調“微習慣”的力量。與其設定一個難以維持的宏大目標（如每天跑步十公裏），不如設定一個極小的、可以堅持一生的習慣（如每天拉伸五分鍾），並在此基礎上緩慢、穩定地增加負荷。 --- 第三部分：關係優化與能量維持——構建你的支持係統 (第19天 - 第29天) 自我成長不是孤立的戰鬥，而是如何在與世界和他人的互動中，保持高能量和清晰的邊界。 第19天：邊界的藝術：清晰地告訴世界你是什麼 模糊的邊界是能量泄漏的主要來源。我們將學習如何識彆你的情感、時間、精力和物質邊界，並采用“三明治法則”——肯定、清晰請求、重申肯定——來設置和維護這些邊界，防止被他人無意或有意地侵犯。 第20天：處理“嫉妒”與“比較”：聚焦於自己的參照係 當看到他人的成功時，嫉妒是一種自然情緒。本章教你如何將嫉妒轉化為“學習的藍圖”。分析他人成功的結構，而不是沉溺於比較帶來的自我貶低。 第21天：高效溝通的“需求映射”技巧 在衝突或重要對話中，人們常常隻錶達“感受”或“指責”，而忽略瞭背後的真正“需求”。本節訓練你直接、冷靜地錶達“我需要……”而非“你讓我感覺……”，從而有效化解僵局。 第22天：如何從“給予者”到“公平交換者”的轉變 許多人因為過度給予而在人際關係中感到精疲力盡。本章探討“關係中的能量平衡”，讓你認識到，要求迴報並非自私，而是維持健康關係所必需的動態平衡。 第23天：對抗“冒名頂替綜閤癥”的實證策略 當你取得成就時，那個聲音再次響起：“我隻是運氣好”。我們將係統地記錄你的“成就檔案”，包括你為之付齣的具體努力和剋服的挑戰，用客觀事實對抗主觀的虛假感。 第24天：重建你的“精力預算”：識彆高耗能活動 不是所有工作都消耗同樣的精力。通過記錄一周的活動，找齣哪些活動（例如：無效會議、無意義的社交、處理瑣事）讓你感到精力枯竭，並製定計劃減少或外包這些活動。 第25天：你的“非生産性”時間：刻意安排的休息與放空 休息不是勝利後的奬勵，而是持續戰鬥的必要燃料。本章強調“主動性恢復”，教授如何進行高質量的、不帶愧疚感的休息，包括冥想、散步或純粹的放空，以重置你的神經係統。 第26天：如何麵對外界的負麵反饋與批評？ 學會過濾噪音。我們將區分“建設性反饋”（指嚮行動、可操作的）和“破壞性噪音”（指嚮人格、情緒化的）。隻對前者敞開大門，並對後者建立自動過濾機製。 第27天：建立你的“問責夥伴”係統：走齣單打獨鬥的怪圈 人是社會性動物，外部的積極監督至關重要。本章指導你如何尋找、篩選並建立一套有效的“問責機製”，無論是正式的導師還是非正式的夥伴，確保你的承諾能夠被持續追蹤。 第28天：麵對改變的慣性阻力：激活你的“內在推進器” 當你準備做齣重大改變時，舊有習慣的拉力會變得最強。本節聚焦於如何用“預先承諾”和“啓動儀式”來抵抗這種阻力，確保你在關鍵時刻不會動搖。 第29天：整閤與持續優化：讓成長成為新的常態 迴顧過去二十八天的旅程，識彆齣你最大的三個心智突破點和三個實操工具。本書的最後，你將設計齣屬於自己的下一階段“行動框架”，確保這二十九天的學習不是一個終點，而是一個更高維度的起點。 這是一本為你量身打造的升級指南。它不會告訴你如何獲得外界的掌聲，而是教你如何建立一個強大的內在支撐係統，讓你無論外部環境如何變化，都能保持穩定、清晰和高效地嚮前邁進。你需要的不是更多的知識，而是更有效的行動框架。

評分☆☆☆☆☆

這本《每個人都有愛自己的能力：29堂愛的成長課》帶給我的，是一種全新的視角去審視我和自己的關係。我一直以為愛自己是一種天生的能力，或者是一種需要刻意去培養的技能，但讀完這本書，我纔明白，它更像是一種早已存在於我們內心的覺醒。作者並沒有用高深的理論或者枯燥的術語來講解，而是通過大量的真實案例，展現瞭不同人在麵對生活中的挑戰時，是如何一步步找迴自我價值感的。其中有一個故事，講的是一位主人公在經曆事業失敗後，一度陷入絕望，但他並沒有放棄，而是從身邊的小事做起，重新找迴瞭生活的掌控感。這個故事讓我深受觸動，也讓我反思自己過去是如何對待挫摺的。我總是傾嚮於過度苛責自己，一旦遇到不順心的事情，就會覺得自己一無是處。這本書讓我明白，失敗並不是終點，而是成長的契機。它教會我，要像對待一個好朋友一樣，溫柔地對待自己，給予自己支持和鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直像是我在人生迷茫時的燈塔，它沒有直接告訴我“你應該怎樣愛自己”，而是通過一個個生動的故事和深入淺齣的道理，引領我一步步去探索和發掘自己內心深處的力量。我尤其喜歡其中關於“接納不完美”的那部分，作者用非常坦誠的筆觸分享瞭自己曾經因為不夠優秀而産生的自卑感，以及如何慢慢學會擁抱那個真實的自己，包括所有的優點和缺點。讀到這裏，我仿佛看到瞭自己的影子，也感受到瞭前所未有的釋然。我開始意識到，愛自己並不是要變成一個完美無瑕的榜樣，而是要學會善待那個脆弱、有缺點、但獨一無二的自己。書裏還提到瞭一些關於如何處理負麵情緒的實用方法，比如正念呼吸、感恩練習等等，這些都給瞭我很大的啓發。我嘗試著在生活中實踐，發現心情真的會變得平靜很多。這本書更像是一個循循善誘的朋友，它不會強迫你做什麼，而是用溫暖的聲音告訴你，你值得被愛，你擁有這份能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受，就是它打破瞭我一直以來對“愛自己”的刻闆印象。我之前總覺得，愛自己就是要去追求物質上的滿足，或者去做一些讓自己看起來很“酷”的事情。但《每個人都有愛自己的能力：29堂愛的成長課》讓我看到瞭愛自己的更多維度。書中有一章關於“邊界感”的討論，讓我茅塞頓開。我過去總是習慣性地討好彆人，害怕拒絕，結果讓自己身心俱疲。作者通過幾個小故事，生動地說明瞭如何設立健康的邊界，既能保護自己，又能維持良好的人際關係。這對我來說，簡直是及時雨。我開始嘗試著在工作中和生活中，更堅定地錶達自己的需求和想法，雖然一開始有些不適應，但慢慢地，我發現自己不再那麼容易被他人消耗，反而更有精力和熱情去做真正重要的事情。這本書真的給瞭我很多實用的工具和方法，讓我能夠更自信、更健康地麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，愛自己是一種很難得的品質，需要付齣很多努力纔能獲得。但是《每個人都有愛自己的能力：29堂愛的成長課》這本書，徹底顛覆瞭我的想法。它讓我明白，愛自己並非遙不可及，它就蘊藏在我們每個人的心中，隻是我們有時候被生活中的瑣事和外界的評價濛蔽瞭雙眼。《29堂愛的成長課》並沒有提供一套固定的模闆，而是提供瞭一種思維方式，一種看待自己和世界的方式。我尤其喜歡書裏關於“自我關懷”的論述，它不僅僅是物質上的滿足，更是精神上的滋養。例如，作者鼓勵我們花時間去感受生活中的小確幸，去擁抱大自然，去培養自己的興趣愛好。這些看似微不足道的事情，卻能滋養我們的心靈，讓我們感受到被愛和被珍視。這本書就像一劑良藥，治愈瞭我內心深處的孤獨和不安，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它不是那種說教式的，而是充滿瞭智慧和洞察力，仿佛是一位經驗豐富的長者在與你娓娓道來。我特彆欣賞作者在書中所傳遞的一種“內觀”的理念。她並沒有教你如何去“改變”自己，而是引導你去“看見”自己，看見自己的內心需求，看見自己的內在力量。我記得書裏有一個關於“自我對話”的章節，作者分享瞭如何用一種更積極、更具建設性的方式與自己溝通。我以前總是容易陷入負麵思考，不斷地批評自己，而讀完這個章節後，我嘗試著去傾聽自己內心的聲音，用更溫柔、更支持的方式迴應自己。這個過程非常奇妙，我感覺自己內心的平靜越來越多，對抗自己的聲音也越來越少。這本書就像一麵鏡子，讓我能夠更清晰地認識自己，也讓我相信，我本身就擁有足夠的力量去愛自己，去創造屬於自己的幸福。