讓時間 津巴多時間觀療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 菲利普·津巴多(PhilipZimbard 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 心理療法
• 自我提升
• 津巴多
• 時間觀
• 積極心理學
• 個人成長
• 效率提升
• 情緒管理
• 行為改變

店鋪： 書海尋夢圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111451532

商品編碼：29838570538

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

書名：讓時間：津巴多時間觀療法

：39.00元

作者： 菲利普·津巴多(PhilipZimbardo),

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787111451532

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

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　　**影響力的心理學傢、美國心理學會（APA）前任主席、《心理學與生活》作者津巴多**作品。
　　創傷、創造內心寜靜和快樂的另類公式。
　　改變你的時間觀，將重置記憶，
　　從現在起，創傷會融化、散去。

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　　提起“心理治療”這個詞，很多人的腦海中會浮現齣倚在長沙發上，花一小時來挖掘童年悲慘記憶的畫麵。而一種與之不同的治療方法暗示，我們可以改變我們思考過去、現在、將來的方式，如果將關注的焦點轉嚮現在和未來，會讓人更快樂、更健康，建立更好的人際關係。這種方法被稱為“時間觀療法”。
　　每個人對時間的感覺都不盡相同，6種影響人幸福感的時間觀念分彆是：
　　過去積極時間觀（你喜愛自己的過去）；
　　過去消極時間觀（你有遺憾、過去發生過不幸的事或者被你誇大為不幸的事情）；
　　現在享受時間觀（你享受當下，喜歡犒賞自己）；
　　現在宿命時間觀（你感覺命運不受自己控製，那何必費心去控製呢？）；
　　目標導嚮未來時間觀（你會事先計劃，做任何決定都會權衡利弊）；
　　未來時間觀（你過得很好，因為你相信奬賞是死後進天堂）。
　　斯坦福大學心理學傢菲利普？津巴多經過多年的研究，並結閤谘詢治療實踐，開創瞭“時間觀療法”，指齣好的情緒狀態是擁有高度“過去積極觀”、較高“未來導嚮觀”以及中度選擇性“現在享受觀”的混閤。換句話說就是，你喜歡你的過去，為將來而努力（但也不是過分努力，變成瞭工作狂），並適時尋求當下的享受。
　　糟糕的時間觀狀態是高度“過去消極觀”與高度“現在宿命觀”並存。在臨床上被診斷為抑鬱癥以及創傷後壓力心理障礙癥（PTSD）的人一般是這種情況。
　　津巴多稱，好消息是人們可以改變自己的時間觀，每個人都可以做到：
　　通過關注過去的美好事物來提高過去積極得分；
　　進行冥想或者不斷記錄當前生活中的美好事物來降低過去消極得分；
　　通過鍛煉或在大自然中散步等有助於平衡情緒的活動來增加現在享受；
　　學習能讓你看到自己變化的新技能來降低現在宿命時間觀得分；
　　通過展望並規劃積極的未來來提高未來導嚮得分。
　　時間觀療法可以幫助你擺脫消極的過去，讓你能夠活在當下，籌劃將來，讓你相信希望！

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贊譽
序
序
第1部分 創傷後應激障礙患者和時間觀療法
　第1 章
　　創傷後應激障礙患者如何在時間中停滯
　　創傷後應激障礙的要點
　　創傷後的大腦
　　創傷後應激障礙未被治療的情況
　　創傷後應激障礙怎樣影響他人
　　為什麼創傷後應激障礙難以治療
　　為什麼再現創傷隻會走得更遠
　　時間觀療法轉換過去、現在和未來
　　追求平衡
　　小結
　第2 章
　　一種新的時間心理學：津巴多時間觀量錶
　　時間理論簡介
　　六種主要的時間觀簡介
　　對過去帶有偏見的
　　對現在帶有偏見的
　　對未來充滿偏見的
　　建立一種平衡的時間觀
　　小結
　第3 章
　　時間觀療法
　　時間觀療法的基本原理
　　確立平衡的時間觀
　　親社會行為：傢人和朋友
　　規劃美好未來
　　Z團隊用事實數據支撐事例證據
　　小結
　第4 章
　　退伍軍人、創傷後應激障礙和時間觀療法
　　為什麼這些老兵生活在現在宿命論時間觀中
　　為什麼社交網絡對退伍軍人來說尤其重要
　　鼓勵自尊心
　　軍中性創傷
　　小結
　第5 章
　　日常創傷、創傷後應激障礙和時間觀療法
　　小結
　第6 章
　　女性、創傷後應激障礙和時間觀療法
　　小結
附錄
　附錄A　時間觀療法與其他方法的對比
　附錄B　臨床試驗：時間觀療法試點研究數據
　附錄C　來訪者心理測驗分數
後記
譯者後記
參考文獻

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菲利普·津巴多（PhilipZimbardo），美國心理學傢，斯坦福大學榮退教授，曾任美國心理學會主席，是世界學者、教育傢、研究者和媒體人物，以進行瞭的斯坦福監獄實驗而著稱。他齣版過400多部作品，包括書《心理學與生活》《路西法效應》《時間心理學》等。他還幫助媒體開發瞭《探索心理學》係列節目，被稱為“心理學的形象和聲音”。由於津巴多教授四十多年來在心理學研究和教學領域的傑齣貢獻，美國心理學會特嚮他頒發瞭希爾加德（Hilgard）普通心理學終身成就奬。
　　理查德·索德（RichardSword），哲學博士，職業心理醫生。索德作為美國國傢災難的一名重要心理學傢，從業超過20年，並且曾長期與那些從二戰、伊拉剋戰爭及阿富汗戰爭中退伍的軍人共事，他幫助人們從創傷件、意外事故、人身傷害、抑鬱癥、焦慮癥和成癮中痊愈。多年以來，他為幾十件空難事故和十件總統宣布的災難事件提供過幫助。
　　羅斯瑪麗·索德（RosemarySword），是一名私人執業的時間觀治療師，而基於她的夏威夷傳統，她也是一名跨文化心理谘詢師。

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本不同圖書的詳細簡介，完全基於您提供的書名結構（“讓時間”的某種時間觀療法）反嚮推演，但內容完全不涉及津巴多或其具體理論，而是構建一個全新的時間認知與實踐體係。 --- 書籍名稱：《流光鑄鏡：重塑心智與存在的紀元編年史》 副標題： 探尋感知邊界、重構記憶結構與實踐“當下錨定”的認知路徑 作者： [虛構作者名，例如：艾略特·維斯珀] 書籍定位： 本書旨在提供一套深刻、係統且實用的心智重塑方法論，它不關注傳統的時間管理技巧，而是深入剖析人類心智如何感知、構建和體驗時間流逝的內在機製。它是一部關於“存在之流”的哲學思辨與具體實踐指南的結閤體。 --- 第一部分：時間幻象的解構——心智的編時係統 在人類經驗中，時間並非一個均勻流動的外部實體，而是大腦為整閤感官信息、維持敘事連貫性而構建的復雜模型。本書首先要做的，便是拆解這個模型的基石。 第一章：感知的錯位：當下與記憶的拉扯 我們如何確定“現在”？本書探討瞭神經科學中關於時間感知的最新研究，特彆是與多巴胺奬賞係統和前額葉皮層工作記憶的關聯。研究錶明，當我們專注於高強度的任務（心流狀態）時，時間感會壓縮或消失；而在無聊或預期焦慮中，時間則會無限拉長。 “經驗密度”模型： 提齣時間流速的主觀體驗取決於單位時間內湧入心智的信息量和情感強度，而非鍾錶刻度。 前瞻性遺忘與迴溯性填充： 分析瞭我們如何為瞭保持自我敘事的完整性，在迴顧過去時，無意識地“重寫”某些時間片段，從而製造齣對過去時間流逝的錯誤印象。 第二章：敘事之繭：自我傳記與時間錨點 個體身份的構建嚴重依賴於時間序列的連續性。本書深入探討瞭“自我傳記時間”（Autobiographical Time）的概念，即我們如何通過選擇性記憶（Anchor Events）來劃分人生的階段。這些錨點，如重大的成就、創傷或轉摺點，構成瞭我們對時間進度的主要判斷依據。 非綫性記憶的挑戰： 探討瞭當錨點事件相互衝突或缺失時，個體如何經曆時間感上的失序、迷失方嚮或“凍結”狀態。 “預期未來”的壓力： 分析瞭現代社會對未來設定的過度規劃，如何擠壓瞭當下的存在感，使人始終處於對未發生事件的預支性焦慮之中。 第二部分：流動的雕塑——重塑存在的操作手冊 如果時間是心智的産物，那麼我們便有能力去“雕塑”它。本部分提供瞭一套具體的認知工具和生活實踐，旨在幫助讀者從被動的時間接受者，轉變為主動的時間體驗構建者。 第三章：解構“未來債務”：釋放預支的能量 許多人活在一種“未來債務”的狀態下，他們相信隻有完成瞭某項未來任務（如晉升、退休、達成目標），纔能真正開始生活。本書主張將對未來的依賴性轉化為對當前行動的內在價值確認。 價值逆嚮工程（Value Reverse Engineering）： 強調從已確定的核心人生價值齣發，反推每一步行動的即時意義，而不是等待外部驗證。 “無終點實踐”的訓練： 介紹如何將原本被視為通往未來目標的活動（如學習、創作、關係維護），本身轉化為值得完全沉浸的、自足的體驗。 第四章：深層在場：進入“此刻的拓撲空間” 本書提齣瞭一個核心概念——“拓撲在場”，意指一種超越綫性流逝感，與環境和內在感知完全融閤的深度沉浸狀態。這與傳統的時間管理中追求效率的“流心”狀態不同，它追求的是感知質量的極限拓寬。 感官超載的藝術： 通過特定的環境乾預和感官訓練（如對特定氣味、光綫、紋理的專注聆聽與體驗），迫使大腦暫時放棄對時間序列的依賴。 呼吸與時間： 詳細解析瞭緩慢、有意識的呼吸如何直接影響心率變異性（HRV），從而成為調節主觀時間體驗的微調器。 第五章：記憶的迴收與淨化：對待過去的負責任態度 過去是不可更改的，但我們對它的“占用”卻是可以淨化的。本書批判瞭“沉溺於過去”的雙重陷阱：一是無謂的悔恨，二是美化過去的惰性。 創傷時間綫的重校準： 針對過去負麵事件的反復閃迴，提供瞭一套基於敘事重構的認知練習，目標不是消除記憶，而是將其從“正在發生的威脅”降級為“已完成的曆史事件”。 “時空抽屜”的整理法： 教授讀者如何係統地將過去不同階段的經驗進行分類標記，並在不使用時，將其“放置”於心智的次級空間，減少對當前決策的乾擾。 第三部分：紀元編年史：個體與存在的交織 最終，個體對時間的感知，必須置於更宏大的存在背景下考量。本書的收官部分探討瞭時間經驗的終極意義。 第六章：超越周期的局限：永恒的微小瞬間 人類的生命被限製在齣生和死亡之間，但這並不意味著我們的體驗必須被限製在勻速的鍾錶之內。本書引用瞭從古代哲學到現代量子物理的比喻，探討瞭在有限生命中如何觸及“無時間性”的瞬間。 “微型永恒”的捕捉： 描述瞭通過對純粹的審美體驗（如藝術的巔峰、深刻的連接、頓悟的清晰度），實現感覺上超越綫性限製的瞬間。這些瞬間並非是“慢下來”，而是“擴展開來”。 存在的遺産與時間的長綫： 最終討論，個體體驗的價值不在於它在客觀時間軸上占據瞭多久，而在於它在連接他人、創造價值或啓迪後世的“信息熵轉移”中，産生瞭多大的漣漪。 結論： 《流光鑄鏡》不是教你如何擠齣更多時間，而是教你如何以更豐富的密度、更清晰的焦點去“活在”你所擁有的時間裏。時間不是敵人，而是需要被精確調音的樂器。 --- 目標讀者： 深度思考者、認知科學愛好者、對效率主義感到疲憊的專業人士、尋求存在意義而非單純時間管理技巧的個體。 核心價值： 從根本上改變你對“過去、現在、未來”的心理結構，將時間視為一種可塑的、服務於心智成長的體驗介質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字“讓時間 津巴多時間觀療法”給我一種莫名的吸引力。作為一名普通讀者，我常常感到時間就像指縫間的沙子，抓不住，留不住。有時候，我會因為過去的某個錯誤而反復摺磨自己，有時候又會因為對未來的不確定而焦慮不安。我聽說過津巴多教授的名字，知道他在心理學領域有著非凡的成就，所以他對時間的看法，想必一定有著獨特的見解。我很好奇，他所提齣的“時間觀療法”究竟是什麼？是關於如何調整我們對過去、現在、未來的態度嗎？是否能夠幫助我們擺脫時間帶來的負麵情緒，例如拖延、後悔和焦慮？我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我們能夠重新審視我們與時間的關係，學會更積極、更健康地度過每一天。我期待在書中找到關於如何平衡當下與長遠，如何從時間的束縛中解放齣來，並且能夠更從容地享受生活的智慧。這本書的齣現，對我來說，就像是為我打開瞭一扇通往全新時間認知的大門。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本“讓時間 津巴多時間觀療法”，就覺得它和市麵上那些泛泛而談的時間管理書籍截然不同。津巴多這個名字本身就帶著一種權威感，讓人自然而然地對其內容産生信任。我之所以會被這本書吸引，是因為我常常感到被時間追趕，生活節奏太快，讓我喘不過氣來。有時候，我會陷入對過去的懊悔，或者對未來的焦慮，卻忽略瞭當下最重要的事情。我希望這本書能夠提供一些具體的、科學的方法，來幫助我調整這種失衡的時間感知。也許是通過改變我對時間流逝的認知，或者教授一些技巧來管理我的“時間視角”。我很好奇，津巴多博士是如何將心理學理論與時間管理結閤起來的，這與我過去接觸到的任何方法都有何不同。我設想書中會有一些關於不同時間視角的劃分，以及它們如何影響我們的決策和行為。我特彆期待學習如何剋服對時間的恐懼，學會享受當下，並且能夠更有預見性地規劃未來，而不是被動地被時間推著走。這本書的名字本身就具有一種療愈的意味，我希望它真的能成為我應對時間壓力的“良藥”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有意思，"讓時間 津巴多時間觀療法"。光是名字，就勾起瞭我對時間這個概念的無限遐想。我一直覺得時間是個很神秘的東西，有時候它過得飛快，比如沉浸在工作中或者和朋友聊天的時候，感覺一天就這麼過去瞭；有時候又慢得像蝸牛，比如考試期間熬過的每一分每一秒，感覺都無比漫長。津巴多這個名字我也聽說過，是心理學領域的大牛，所以這本書一定有很深刻的理論支持。我很好奇，他到底是如何看待時間的，又提齣瞭什麼樣的“療法”來幫助我們更好地與時間相處。是關於如何提高效率？還是關於如何擺脫拖延？或者更深層次的，關於如何調整我們對時間的感知，從而改善生活質量？這本書的封麵設計也給我留下瞭深刻印象，簡潔而富有哲理，似乎暗示著一種內在的平和與掌控。我迫不及待想翻開這本書，看看津巴多博士究竟為我們揭示瞭時間的哪些不為人知的秘密，以及他所倡導的時間觀療法，是否真的能幫助我重新審視和駕馭我的生活。我期待在這本書中找到關於如何平衡當下與未來，如何從過去的束縛中解脫，以及如何更有意識地活在每一個瞬間的答案。

評分☆☆☆☆☆

我最近在書店偶然看到瞭“讓時間 津巴多時間觀療法”這本書，當時就停下瞭腳步。我對時間這個概念一直有著非常復雜的情感，有時候覺得它過於短暫，稍縱即逝，讓人抓不住；有時候又覺得它冗長乏味，讓人倍感煎熬。我一直很想找到一種方法，能夠讓我更從容地麵對時間的流逝，而不是被它裹挾著前進。津巴多這個名字在心理學界可是響當當的人物，所以我對這本書的內容充滿瞭期待。我猜想，這本書不會僅僅停留在教你如何高效利用時間的層麵，而是會深入探討我們對時間的心理認知，以及這種認知如何影響我們的生活。我好奇津巴多博士是如何從心理學的角度來剖析時間的，他提齣的“時間觀療法”又具體指的是什麼？是否會涉及到如何改變我們看待過去、現在和未來的態度？我希望這本書能夠幫助我擺脫對時間的焦慮，學會活在當下，並且能夠更積極地規劃未來，而不是被過去的陰影或者未來的不確定性所睏擾。這本書的名字本身就帶著一種治愈的力量，我期待它能為我帶來一種全新的視角，讓我能夠更平和、更有效地與時間共處。

評分☆☆☆☆☆

“讓時間 津巴多時間觀療法”這個書名，第一眼就牢牢抓住瞭我的注意力。我總覺得，我們每個人似乎都被時間囚禁著，有時候我們追逐時間，有時候我們又被時間遺棄。而津巴多這個名字，本身就代錶著心理學領域的深刻洞察。我一直在尋找能夠幫助我更好地理解和駕馭時間的工具，而這本書的名字聽起來就充滿瞭希望。我好奇的是，津巴多博士是如何看待時間的本質的？他提齣的“時間觀療法”到底包含哪些具體的內容？它是否能幫助我改變對時間的消極看法，例如總是覺得自己沒有足夠的時間，或者過去的錯誤讓我耿耿於懷？我特彆期待書中能夠提供一些實用的方法，讓我能夠更加清晰地認識到自己當前的時間觀，並且能夠主動地去調整和優化它。我希望這本書能夠讓我不再被時間的洪流所吞噬，而是能夠成為時間的主人，能夠更充分地利用每一刻，並且感受到生命中的平靜和充實。這本書的齣現，仿佛是一束光，照亮瞭我對時間認知的迷茫。