具体描述
《控制愤怒》
《控制焦虑》
《理性情绪》
《拆除你的情绪地雷》
《无条件接纳自己》
《我的情绪为何总被他人左右》
《控制愤怒》：
“不会吧，我又被堵在一个白痴司机后面？这个月*重要的会议要赶不上了。这个家伙是怎么拿到驾照的？”
“为什么经过这么多年，我妻子还是要问这些让人无法忍受的问题？难道她不知道，我在家里需要安静吗？”
“为什么经过这么多年，我丈夫还是不愿意把袜子捡起来放到洗衣篮内，把碗放到洗涤槽内呢？难道他不知道，我也在辛苦工作，工作的时间也与他一样长吗？”
这些火药味十足的问题，是不是让你觉得很熟悉？如果是，一点都不奇怪，因为愤怒是普遍存在的。如果对愤怒情绪放任自流，它会给我们的生活带来长久的损害：破坏人际关系，失去工作，甚至导致严重的疾病。现如今，人们的压力越来越大，我们所有人都有过愤怒的行为，并经常事后后悔。有没有解决办法，既不用生气，又能坚持自己的权利？答案是一个响亮的“有”，前提是按照《心理学大师埃利斯经典作品：控制愤怒》这本书提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来练习。
阿尔伯特.埃利斯博士和雷蒙德.奇普.塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法，帮助你有效处理情绪问题，并告诉你如何运用他们提出的技巧对愤怒的根源与本质有一个的了解。通过做一些容易掌握的练习，读者能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。运用理性情绪行为疗法，可以减少愤怒反应，有助于挑战并消除愤怒。不管在家庭生活中、工作中还是在其他方面，愤怒都会阻碍你获得成功和幸福。
《控制焦虑》：
按照阿尔伯特.埃利斯博士在《控制焦虑》中所述的理性情绪行为疗法（rebt）的规则，你可以在焦虑控制你之前先行将其控制。如果你承认这样一个重要的事实：单纯的人与事并不会使你感到焦虑，那么，你就可以阻止焦虑感的发展，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。
健康的焦虑感（包括担忧、谨慎和警惕），可以说是一种恩赐：它可以抵挡危险，保护你的生命，使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。不健康的焦虑感则完全不同：它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪，这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情，而实际上这些事情并没有什么危险性。不健康的焦虑会阻止你去享受正常生活和发展人际关系，你会认为这些事情有很大的潜在。这种心理会使你表现不佳，并消磨你的时光，还会阻止你发挥自己的创造力。
利用理性情绪行为疗法的训诫语句，你可以控制自己的焦虑感。埃利斯博士曾成功治疗过数十名患者，其中包括患有表演焦虑症、就业危险恐惧症、障碍和社交恐惧症的患者，你将在本书中看到这些案例。除此之外，本书还列出了200多条至理箴言，它们会使你缓解那些不健康的焦虑感，有助于你在生活和工作中享受到更多的成功、快乐和幸福。
《理性情绪》：
“我必须给新朋友留下深刻的印象。”
“我想要在工作上表现出色，而且必须做到这一点！”
“我非常喜欢这个人，所以我一定要得到他的支持！”
“我对别人很好，所以对方一定也要对我好，如果他们不这么做就太不仗义了！”
“这门考试非常重要，我必须考过。”
“这所学校是我能力范围内较好的学校之一，我必须得到录取，否则后果不堪设想。”
“如果我真的患有重病，那就太恐怖了，我肯定无法忍受。我必须明确知道自己没得重病。”
总有些不理性的想法让我们痛苦，每每思及此处，我们就会陷入焦虑或者抑郁的情绪之中。反过来，你的情绪也会感染到家人、好友，甚至你所能接触到的所有人。痛苦不是人类情感的正常现象吗？但我们如何理性地对待这一现象，如何减轻这些情绪对我们造成的伤害，才是我们真正需要思考的问题。
阿尔伯特.埃利斯博士告诉我们，缓解情绪带来的痛苦，我们需要做到三点。一，无条件地自我接纳；二，无条件地接纳他人；三，无条件地接纳生活。本书将传授你不再为各种事情烦扰，把注意力集中于生活中积极方面的妙法。一旦没有任何事情能够再伤害你，那么你距离永远幸福快乐的至高境界就不远了。
《拆除你的情绪地雷》：
罗莎琳德因被丈夫抛弃而感到沮丧，因害怕工作表现不好而感到焦虑；
迈克认为自己一直处于一种恐慌情绪中，还患上了强迫症，总是担心自己做任何事情都不；
玛丽莲认为如果没有孩子，就像被剥夺了一项重要的权利；
苏茜觉得自己的行为准则一定要与大众一致，否则就是个被孤立的可怜虫；
特里对钱过度担心，脑子里总想着怎么挣钱，甚至在付账单时还不停地担心，觉得自己像个“穷人”而抬不起头来。
如何将这些有害的想法转变为健康的想法？面对挫折时，如何不被烦恼缠身？如何减少焦虑、抑郁、愤怒、自厌或自怜情绪等负面情绪？
本书将告诉你所有秘诀!
这本操作性极强的手册为你提供了简单、直接的方法和实用的智慧，让你的生活更快乐，负面情绪更少。
在这本著作中，埃利斯博士分享了大量真实案例，详细介绍了如何进行心理自助治疗，本书睿智、明快的写作风格让你的阅读既充满乐趣，也不乏启迪。
打开这本书，让负面情绪一扫而光！
《无条件接纳自己》：
低自尊很可能是人类已知的严重情绪困扰。
憎恨别人会导致打架、对抗、战争甚至种族灭绝；自我仇恨则会导致更加的结果：你不一定会去自杀，但可能会鄙视自己，一直生活在深深的自责中。人们一般主要根据两个目标来评价自身：
（1）学业、工作等是否取得成功；（2）是否得到别人的认可。
这显然会使你陷入麻烦之中。作为不的人，你无法保证永远不在工作和爱情上犯，所以你的自尊顶多只是暂时的。即使你现在对自己的评价很高，你也面临着再次犯错并陷入自责之中的危险。
更糟糕的是，由于你不能知道未来的结果，而且你知道自己作为一个人的价值取决于自己的成功，因此你会对重要的事情产生焦虑——这种焦虑很可能会影响你的表现，增加失败的可能性。
太糟糕了！你对自尊的需要使你更加难以得到自尊，而且使你在努力过程中变得更加焦虑。
几个世纪前，一批哲学家意识到了这一点，发明了自我接纳方法。他们说，你可以建设性地选择永远拥有所谓的“无条件自我接纳”（USA）。根据这种方法，你依然可以选择自己的目标和价值观，但是你
只能评价自己的表现，一定不能评价你自己、你的生命、你的整体、你的个性。虽然你可以相信别人能够无条件接纳你，这个人
可能是上帝、你的母亲、心理治疗师或其他人，但是当你无条件接纳自己时，除了你，再没有人能改变这种接纳。自尊和自我接纳都是可以获取的——只要你愿意，只要你去选择，你就可以得到它们。
《我的情绪为何总被他人左右》：
“我喜欢这份工作，但我的老板真是让我抓狂！”
“你们这几个孩子要把我逼疯了！”
“他老是这样！我真恨得牙痒痒！”
一个惹人讨厌的同事，一个过分挑剔的上司，一个吃不得一点亏的下属，一个漠不关心的配偶，一个不听话的小孩，一个牢骚满腹的朋友，一个服务不到位的服务生，一个老跟你过不去的亲戚??
有时候，这些人是有意操纵我们的情绪，有时候，他们是无心的，但我们还是不高兴，感到受了伤害或气得发疯。
除了人，有些事也会让我们情绪失控。比如，买房子、换工作、相亲、公共演讲、无聊的会议、电脑故障。又比如，你买好电影票了，照顾孩子的保姆却没来。
生活中，我们经常遇到使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事。这时，我们该如何避免自己产生过激的负面反应呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持积极、健康、阳光、有为呢？
理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特.埃利斯在本书中将教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。该书没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的“积极思维”，而是提供了一套非常具体的技巧，教你在他人或某件事操纵你的情绪时，你应该如何应对。
这些技巧，作者已在讲了一万多场次，对工作和生活都同等适用。你可能遇到的情景和局面多种多样，但这些技巧能以不变应万变。使用这些简单而有效的技巧，你能大幅度降低你的压力水平，既能享受生活，又能颇有成效地工作，因为你情绪的主人再也不是你的上司、同事、下属、配偶、孩子、父母、邻居、朋友、恋人和其他日常生活中需要打交道的人，而是你自己。
阿尔伯特.埃利斯（Albert Ellis）
理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（卡尔罗杰斯第yi，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师zui常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特埃利斯理性情绪行为疗法学院。
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作zui丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之zui。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
用户评价
5. 深度觉察，理性重塑，点亮内在的光芒 我一直以来都面临着情绪上的困扰，有时是莫名的烦躁，有时是难以抑制的担忧，总是觉得内心深处有什么东西在困扰着我。这本书的出现，无疑是给我的一次心灵洗礼。它不仅仅是提供了一些技巧，而是引导我进行一次深刻的自我觉察。通过“理性情绪”和“我的情绪为何”这两个部分，我开始真正理解情绪产生的逻辑，以及我自身那些不合逻辑的思维模式是如何加剧我的痛苦的。我学会了识别那些“非理性信念”，并用更加客观、理性的视角去审视它们。书中的“无条件接纳自己”更是让我看到了希望，我意识到，过去的很多痛苦都源于我对自己的苛责和不接纳。这本书提供了一个温和的途径，让我能够放下那些不切实际的期待，拥抱真实的自己，即使那些“不完美”的部分。我开始能够以更平和的心态去面对生活中的挫折，不再轻易被负面情绪所击垮。它就像一本指南，指引我在情绪的迷宫中找到方向，并最终点亮了我的内在之光。阅读这本书，感觉就像在进行一场温柔的对话，对话的对象是我自己，而对话的目的，是与那个更好的自己重逢。
评分1. 深度剖析，拨开迷雾，重获内心的平静 这本书简直是我近期阅读的清流！我一直是个容易被情绪左右的人，尤其是在面对压力时，常常会陷入焦虑和愤怒的泥沼，久久无法自拔。这本书的出现，如同为我点亮了一盏指路的明灯。它并没有空泛地讲大道理，而是用一种极其深入浅出的方式，剖析了愤怒和焦虑产生的根源。书中对情绪的生成机制、触发因素以及我们如何无意识地强化它们，都有着详尽而精准的描述。我尤其喜欢它对于“情绪地雷”的拆解，那些看似微不足道的导火索，原来却能引发如此巨大的情感风暴。作者提供了非常具体的练习方法，帮助我识别并拆除这些潜藏在内心的“炸弹”，而不是一味地压抑或逃避。阅读过程中，我时常会停下来对照自己的经历，惊喜地发现作者的洞察力简直穿透人心，仿佛在诉说我的心声。更重要的是，它不仅仅是分析，更提供了一套切实可行的“控制”策略，不是强行压制，而是学会与情绪共处，并将其转化为积极的力量。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一套全新的情绪操作系统，不再被那些混乱的情感所奴役，而是能够更冷静、更理智地去应对生活中的各种挑战。那种如释重负的轻松感，真的难以用言语形容，它让我重新找回了对生活的主导权，不再是情绪的奴隶，而是自己的主人。
评分4. 颠覆性的视角，重塑愤怒与焦虑的理解，掌握情绪的主动权 我必须说，这本书彻底颠覆了我对愤怒和焦虑的传统认知。过去，我总认为愤怒是一种失控，焦虑是一种无助，是需要极力避免的负面状态。然而，这本书却从一个全新的角度，将它们视为一种可以被理解、被管理的“工具”。它并不是鼓励我们去放纵情绪，而是教导我们如何去“控制”它们，这种控制不是压制，而是转化为一种积极的行动力和洞察力。书中对“拆除你的情绪地雷”的讲解，让我意识到了很多我从未留意过的微小触发点，这些点往往是引发更大情绪风暴的导火索。我学会了如何预判、识别并提前处理这些“地雷”，从而避免不必要的冲突和内耗。阅读过程中，我常常会惊叹于作者的深刻洞察，他能够精准地捕捉到我们内心的微妙之处，并用最清晰的语言将其阐述出来。更重要的是，这本书提供了非常实操性的策略，让我能够立刻将学到的知识应用到日常生活中。我开始尝试用书中的方法去应对工作中的挑战和人际关系中的摩擦，惊喜地发现，曾经让我束手无策的愤怒和焦虑，如今已变得可以掌控。我不再是被情绪牵着鼻子走，而是能够主动地去影响和引导它们，这是一种前所未有的力量感。
评分2. 理论与实践的完美结合，重塑认知，拥抱自我 我一直对心理学书籍情有独钟，但很多时候，读完后总觉得理论过于晦涩，实践起来又显得无从下手。然而，这本书彻底打破了我的固有认知。它在系统阐述理性情绪疗法（REBT）理论的同时，又辅以大量的案例分析和实践指导，让抽象的心理学概念变得生动易懂，并且真正能够落地。书中的“理性情绪”部分，更是让我对“非理性信念”有了全新的认识。我过去常常因为一些固执的、不合逻辑的想法而困扰，但这本书教会了我如何去质疑、挑战这些内在的“噪音”，并用更积极、更现实的观点取而代之。它鼓励我们进行自我对话，认识到自己的错误想法，并用更科学、更合理的思维模式去重塑认知。最让我印象深刻的是“无条件接纳自己”的部分，这对我这样一个容易自我批评的人来说，简直是福音。我们常常因为达不到某些标准而否定自己，但这本书提醒我，自我价值不应建立在外部评价或成就之上，而是源于我们作为个体的存在本身。这种接纳，不是放任自流，而是一种更深层次的理解和宽容，让我开始卸下沉重的心理包袱，以更平和的心态去面对不完美的自己。整本书读下来，我感觉自己的思维模式正在悄然发生改变，看待问题的方式也更加开阔，这无疑是对我个人成长的一笔宝贵财富。
评分3. 倾听内心的声音，理解情绪的奥秘，开启自我疗愈之旅 这本书就像一个温柔而睿智的朋友，静静地聆听我内心的困惑，并用充满智慧的语言为我一一解答。我常常会问自己“我的情绪为何会如此波动？”，这本书就像是为我量身定制的答案。它没有责备，没有评判，而是以一种充满理解和同情的方式，带领我一步步探索情绪的深层奥秘。我发现，很多时候，我们之所以会产生负面情绪，并非是因为事件本身，而是因为我们对事件的解读方式。这本书详细阐述了这一点，并教导我如何识别那些扭曲的认知，如何区分“客观事实”和“主观感受”。它让我明白，情绪是一种信号，提醒我们注意某些需求或未被满足的期望，而不是敌人。通过书中的引导，我开始学会倾听自己内心真实的声音，理解那些被压抑的情感，并找到它们产生的根源。这种自我探索的过程，虽然有时会触及一些不那么愉快的记忆，但却是通往内心平静和自我疗愈的必经之路。这本书提供了一套完整的路线图，让我知道如何一步步地走进自己的内心世界，清理那些淤积的情绪垃圾，并最终找到属于自己的那份安宁。阅读过程中，我常常会感到一阵阵的释然，仿佛内心长期紧绷的弦终于得到了舒缓。
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