每个人都有爱自己的能力：29堂爱的成长课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王雪岩 著

图书标签:

• 自我成长
• 亲密关系
• 爱情
• 心理学
• 情绪管理
• 人际关系
• 幸福
• 自我认知
• 两性关系
• 成长

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508670362

商品编码：29840189397

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：每个人都有爱自己的能力：29堂爱的成长课

定价：39.00元

作者：王雪岩

出版社：中信出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787508670362

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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你的负面情绪的产生，为何与生命*初的母子互动有关？它该如何消解？

为什么理解了“爱”的动力，就可以建立自己的安全感、信任感？

为什么伴侣吵架的背后，是两个家庭系统的冲突？

心理咨询师王雪岩经过十余年的临床积累，以案例与故事的讲述手法，向你呈现出精神分析复杂过程的某个瞬间，让29个被讨论了千百遍却仍会困扰你的主题透彻、清明。

目录

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推荐序一 爱，可以长出来

推荐序二 缜密中见优美，感性中见理性

自 序 让爱在爱中增殖

Chapter1不要让对平庸的恐惧变成你一生中甩不掉的尾巴

不要让对平庸的恐惧变成你一生中甩不掉的尾巴

你准备用多少“苦大仇深”来消耗你的人生

“我弱我有理”？不，伤人又伤己

你可以心安理得地做个“坏人”

不是所有的负面情感都要回避

不要过分期待别人的情分

对心理学一知半解是什么样的

承认并接受人性的真实存在

Chapter2 与人共处：有边界的亲密

与人共处：有边界的亲密

喷子们知道自己是喷子吗

我害怕，因为我爱你

太想让别人听自己说是一种什么“病”

每种控制行为，都是抵抗成长中糟糕体验的努力

你“恨”过别人吗

“贬低”能给人带来什么

Chapter3 不能选的伴侣

不能选的伴侣

为什么你的热情反而吓跑了Ta

让人抓狂的亲密模式

无法说出的“我爱你”

当你们吵架的时候，吵的是什么

离婚女人找到幸福必做的三个功课

Chapter4 做接受敏感型的父母

你不好，我就不要你了

陪孩子长大，帮孩子创造更好的生活

要不要给孩子他想要的

谈性色变不如正面了解

告诉孩子人生是什么样的

为什么不回家的时候想家，回家没几天就想赶紧离开

“强势母亲”之灾

请接受自己只拥有一对平凡的，甚至会伤害自己的父母

作者介绍

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王雪岩，石家庄德正社会心理服务中心首席咨询师、督导师，受过严格的精神分析及家庭治疗的训练，长期接受个人分析及督导，个案时数超过9000小时。知乎心理学大V，在知乎开有专栏“心理与生活”。“十分心理”专栏作家。

能以优美流畅的文笔阐述心理困扰的成因及应对方法，看到日常琐事背后的心理学隐秘，令人从逻辑严密的专业分析中也能读出贴近生活的亲切之感。

文摘

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序言

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书名： 情绪的炼金术：从混沌到掌控的内心修行指南 作者： [此处可填入一个虚构的作者名，例如：林语薇] 内容简介： 在当今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎比以往任何时候都更渴望内心的平静与力量。然而，我们常常发现自己被情绪的洪流裹挟，在焦虑、愤怒、悲伤与迷茫中打转，无法真正掌控自己的生活轨迹。本书并非提供一套快速解决所有问题的“灵丹妙药”，而是一本深度剖析人类复杂情绪生态，并指导读者进行系统性“内心炼金术”的实践指南。 本书的核心在于，将情绪视为一种原始的、具有强大能量的“原材料”，而非必须被压抑或驱逐的“敌人”。我们探讨如何不再被动地反应，而是主动地理解、转化和利用这些能量，最终将内心的混沌转化为清晰的洞察与坚实的行动力。 第一部分：解构情绪的迷宫——认清你的内在景观 第一章：情绪的生物学与心理学基石 我们首先深入探讨情绪的起源。情绪并非虚无缥缈的“感觉”，它们是大脑化学反应、神经通路激活以及进化本能共同作用的产物。本章会以清晰、非学院派的语言，阐释杏仁核的角色、皮质醇的释放机制，以及情绪如何影响我们的认知功能。了解“为什么”会产生某种情绪，是掌控它的第一步。 第二章：情绪的语言与隐藏信息 每一种情绪，无论多么令人不适，都在向我们传递关键信息。愤怒可能指向边界的侵犯；恐惧预示着潜在的威胁；而悲伤则提示着重要的失落需要被哀悼和接纳。本书详尽分析了“七种基本情绪”以及更复杂的混合情绪（如嫉妒、羞耻）所携带的未被听见的需求。我们将学习如何像破译密码一样，解读这些信号，而不是简单地试图“关闭”它们。 第三章：情绪的代际传递与童年印记 我们带读者回溯至早期生活经验。童年时期对情绪的体验和表达方式，往往塑造了我们成年后的情绪反应模式（Schema）。本章着重探讨“情绪创伤”如何潜移默化地影响我们的安全感和人际关系中的防御机制。这不是指责过去，而是为了识别那些在无意识中驱动我们当前反应的“旧剧本”。 第二部分：炼金术的熔炉——情绪的接纳与转化技术 第四章：正念的锚点：在风暴中保持在场 正念（Mindfulness）是情绪炼金术的基石。本章提供了大量的静坐、呼吸练习，旨在培养一种“不加评判的觉察力”。重点在于，我们学习如何“体验”情绪的生理感受（如胸闷、心跳加速），而不是立即陷入情绪的“叙事陷阱”。我们将练习如何与强烈的情绪共处，允许其存在，而不被其吞噬。 第五章：命名与分层：情绪的精准解剖 许多人在描述自己的感受时，只会说“我感觉很糟”或“我压力很大”。本书提供了一套精细化的情绪词汇表和分辨工具，帮助读者将模糊的感受细化为具体的、可处理的成分。例如，区分“沮丧”和“失望”，“焦虑”和“担忧”。精准命名是有效处理的第一步。 第六章：认知重构：重塑情绪叙事 情绪往往伴随着自动化的负面思维模式。本章引入了实用认知行为工具（CBT-Lite），指导读者识别那些夸大威胁或低估自我能力的“认知扭曲”（如灾难化、非黑即白思维）。我们学习如何温和地质疑这些思维，并构建一个更平衡、更具适应性的替代性解释。这并非强迫自己“想开点”，而是寻找事实的全部面貌。 第七章：能量的导流：将情绪转化为行动 愤怒可以转化为维护正义的勇气，恐惧可以转化为充分准备的动力。本章专注于情绪的“出口策略”。我们将探讨如何建立健康的界限（应对愤怒），如何利用预感来提前规划（应对焦虑），以及如何将悲伤转化为对生命意义的更深层探索。关键在于，将情绪的能量从“内部消耗”转向“外部建设”。 第三部分：构建稳定的内在结构——长期情绪韧性 第八章：关系中的情绪回响：从依恋到共情 我们的情绪状态深刻地影响着我们与他人的互动。本章探讨了不同依恋风格如何影响情绪安全感，并提供了在亲密关系中进行“情绪同步”的技巧。我们学习如何清晰、非指责地表达自己的情绪需求，并培养深度共情他人的能力，打破情绪的单向循环。 第九章：面对“阴影”：接纳复杂性与不完美 真正的成熟在于接纳自己情绪光谱的全部，包括那些“不光彩”的部分——嫉妒心、自私的冲动、无法摆脱的旧伤痕。本章借鉴了荣格的“阴影工作”，鼓励读者以好奇心面对自己不愿承认的内在面向，而不是用道德标准去审判它们。只有接纳了阴影，才能获得完整的光芒。 第十章：建立你的情绪急救箱与日常维护系统 本书最后提供了可操作的、个性化的工具包。读者将学习如何设计适合自己的“情绪急救流程”——当你陷入强烈情绪时，该按步骤做什么？我们还会探讨如何通过生活方式（睡眠卫生、运动、营养）来稳定情绪的生理基础，以及如何建立一个支持性的外部环境，确保情绪的“炼金过程”能够持续进行，而非昙花一现。 总结： 《情绪的炼金术》是一段深入自我的旅程。它要求读者放下对“永远快乐”的执念，转而拥抱情绪的全部真实性。通过系统的理解、正念的练习和有意识的转化，你将不再是情绪的奴隶，而是那个能够掌控内在火焰，并将其塑造成你理想人生的强大炼金师。这是一本献给所有渴望拥有更深层次的自我主导权的人的指南。

评分☆☆☆☆☆

“这是一本我读过的，最能够让我产生共鸣，并且真正想要去改变的书。作者没有用那种高高在上、说教的语气，而是用一种非常接地气、充满同理心的方式，和我一起去探索‘爱自己’的真谛。我一直以来都觉得，‘爱自己’是一种非常奢侈的想法，好像只有那些生活优渥、没有烦恼的人才能做到。但这本书告诉我，无论我们身处何种境遇，无论我们过往经历了什么，我们都有能力去爱自己。书中那些关于‘如何识别并拒绝不健康的依赖’，以及‘如何培养内在的安全感’的内容，对我来说简直是福音。我长期以来都处于一种需要外部认可的状态，一旦得不到肯定，就会觉得自己一文不值。这本书让我意识到，真正的安全感来自于内心，而不是他人。它引导我一步步去构建自己的内心堡垒，让我在面对风雨的时候，能够更加坚定和从容。我感觉自己不再是被动的接受者，而是可以主动去创造和维护自己内心世界的建设者。这本书不仅仅是一本书，它更像是一盏指引我前行的灯，让我看到了一条通往内心平静和幸福的道路。我会在未来的日子里，反复阅读和实践书中的智慧。”

评分☆☆☆☆☆

“哇，这本书真的太棒了！我读过的很多关于‘爱自己’的书，都只是停留在表面，讲一些鸡汤式的话语，但这本书却完全不一样。它有一种非常深入骨髓的疗愈力量，让我感觉自己好像找到了一个可以全然信任的朋友，在耐心地引导我。作者的语言非常有力量，但又不失温柔。我尤其喜欢书中关于‘如何建立健康的人际关系’和‘如何原谅自己’的讨论。我一直以来在人际关系中都扮演着一个付出者，很少考虑到自己的需求，导致我常常感到疲惫和受伤。这本书让我明白，爱自己是建立健康人际关系的基础，只有我先爱自己，才能吸引到真正尊重我的人。还有关于‘原谅自己’的部分，我过去常常因为一些小错误而耿耿于怀，这本书让我看到，犯错是人之常情，重要的是从中学习，然后放下，而不是一直沉溺在自责中。每一次翻开这本书，我都能感受到一种被理解、被支持的力量。它不只是提供理论，更是让我去实践，去感受。我感觉自己正在一点点地找回那个被遗忘的、充满爱的自己。这本书是我近期读过最有价值的书籍之一，我强烈推荐给每一个渴望内心成长的人。”

评分☆☆☆☆☆

“我是一个对这类心灵成长类书籍持保留态度的人，通常觉得它们讲的都比较空泛，缺乏实际可操作性。但这本书，完全打破了我的偏见。它的结构清晰，逻辑性强，而且每一章节都紧密围绕着‘爱自己’这一核心主题，但又从不同的维度进行深入剖析。让我印象最深刻的是，作者并没有一味地强调“要爱自己”，而是引导读者去“理解为什么会不爱自己”，并且一步步去化解那些阻碍我们爱自己的根源。书中的案例都是非常生活化的，能够引起强烈的共鸣。比如，关于“如何应对他人的评价”那一节，我一直以来都很在意别人的看法，导致我不敢做真实的自己，读完这一章，我才意识到，别人的看法并不重要，重要的是我如何看待自己。作者用一种非常温和但坚定的语气，告诉我，真正能够定义我价值的，不是别人的眼光，而是我自己内心深处的肯定。这本书让我学会了如何与自己的情绪和平共处，如何分辨哪些是真实的自我需求，哪些是被社会观念或他人期待所绑架的。我感觉自己正走在一 T.I.N.Y.E.R. 的道路上，每一步都踏实而有力。”

评分☆☆☆☆☆

“这是一本真正触动我心灵的书。读完之后，我仿佛看到了一扇新世界的大门在我面前缓缓开启。作者用一种极其细腻且充满智慧的笔触，引领我一步步去探索内心最深处的自我。我一直以为自己不够好，对生活充满了不确定感，总是在不断地比较和自我苛责中挣扎。这本书里的每一个故事，每一段解析，都像是量身定做给我的。它没有空洞的理论，而是充满了具体的场景和 relatable 的感受。例如，书中关于“接纳不完美的自己”那一章节，让我第一次意识到，那些曾经被我视为“缺陷”的部分，其实是构成我独特个性的基石。我学会了不再逃避，而是去拥抱那些曾经让我感到羞耻的地方。还有关于“建立健康的界限”的讲解，更是如醍醐灌顶，我一直以来都在试图取悦别人，而忽略了自己的感受，这本书让我明白，爱自己并不是自私，而是保护自己，尊重自己的需求。每一次翻开这本书，都会有新的收获，仿佛它总能在最恰当的时机，给我最需要的指引。它不是那种读完就束之高阁的书，而是会让你反复品读，并在生活中不断实践的书。我感觉自己正在经历一场缓慢而深刻的蜕变，内心变得越来越平静和坚定。这种感觉，是任何物质上的满足都无法比拟的。”

评分☆☆☆☆☆

“我必须说，这本书的视角非常独特，它提供了一种全新的看待‘爱自己’的方式。我原本以为‘爱自己’就是做喜欢的事情，买想要的东西，但这本书颠覆了我的认知。它强调了‘爱自己’是一个持续的、主动的成长过程，需要我们去深入理解自己的情绪，识别那些限制性的信念，并且勇敢地去面对和疗愈过往的伤痛。书中那些案例分析，每一个都 so relatable，让我看到了自己身上许多相似的影子。尤其是关于‘原生家庭的影响’和‘如何摆脱负面情绪的纠缠’的部分，简直是给我打开了新思路。我一直以来都在被过去的经历所困扰，觉得那些东西无法摆脱，但作者通过一个个生动的故事，展示了如何去理解、接纳，甚至转化这些经历，让它们成为滋养我们成长的养分。阅读的过程中，我不断地在思考，在反思，甚至会不自觉地流下眼泪，因为那些文字触及到了我内心最柔软的部分。这是一种既痛苦又疗愈的体验。我感觉自己不再是被动的承受者，而是可以主动去创造自己内心世界的赋能者。这本书不仅仅是提供方法，更重要的是它建立了一种积极的、充满力量的心态。我推荐给所有觉得自己在‘爱自己’这条路上感到迷茫或者困难的人。”