具體描述
《控製憤怒》
《控製焦慮》
《理性情緒》
《拆除你的情緒地雷》
《無條件接納自己》
《我的情緒為何總被他人左右》
《控製憤怒》：
“不會吧，我又被堵在一個白癡司機後麵？這個月*重要的會議要趕不上瞭。這個傢夥是怎麼拿到駕照的？”
“為什麼經過這麼多年，我妻子還是要問這些讓人無法忍受的問題？難道她不知道，我在傢裏需要安靜嗎？”
“為什麼經過這麼多年，我丈夫還是不願意把襪子撿起來放到洗衣籃內，把碗放到洗滌槽內呢？難道他不知道，我也在辛苦工作，工作的時間也與他一樣長嗎？”
這些火藥味十足的問題，是不是讓你覺得很熟悉？如果是，一點都不奇怪，因為憤怒是普遍存在的。如果對憤怒情緒放任自流，它會給我們的生活帶來長久的損害：破壞人際關係，失去工作，甚至導緻嚴重的疾病。現如今，人們的壓力越來越大，我們所有人都有過憤怒的行為，並經常事後後悔。有沒有解決辦法，既不用生氣，又能堅持自己的權利？答案是一個響亮的“有”，前提是按照《心理學大師埃利斯經典作品：控製憤怒》這本書提齣的理性情緒行為療法各個突破性的步驟來練習。
阿爾伯特.埃利斯博士和雷濛德.奇普.塔夫瑞特博士提供瞭一種可靠的方法，幫助你有效處理情緒問題，並告訴你如何運用他們提齣的技巧對憤怒的根源與本質有一個的瞭解。通過做一些容易掌握的練習，讀者能夠學會在一個睏難重重的、不公平的社會相對平靜地生活。運用理性情緒行為療法，可以減少憤怒反應，有助於挑戰並消除憤怒。不管在傢庭生活中、工作中還是在其他方麵，憤怒都會阻礙你獲得成功和幸福。
《控製焦慮》：
按照阿爾伯特.埃利斯博士在《控製焦慮》中所述的理性情緒行為療法（rebt）的規則，你可以在焦慮控製你之前先行將其控製。如果你承認這樣一個重要的事實：單純的人與事並不會使你感到焦慮，那麼，你就可以阻止焦慮感的發展，不切實際的期望纔是造成那些不必要焦慮感的原因。
健康的焦慮感（包括擔憂、謹慎和警惕），可以說是一種恩賜：它可以抵擋危險，保護你的生命，使你意識到那些你可以改變的“不好”事物。不健康的焦慮感則完全不同：它會導緻一種麻木的恐慌感、過分的擔憂和恐懼情緒，這些情緒會阻止你去做那些你認為“很危險”的事情，而實際上這些事情並沒有什麼危險性。不健康的焦慮會阻止你去享受正常生活和發展人際關係，你會認為這些事情有很大的潛在。這種心理會使你錶現不佳，並消磨你的時光，還會阻止你發揮自己的創造力。
利用理性情緒行為療法的訓誡語句，你可以控製自己的焦慮感。埃利斯博士曾成功治療過數十名患者，其中包括患有錶演焦慮癥、就業危險恐懼癥、障礙和社交恐懼癥的患者，你將在本書中看到這些案例。除此之外，本書還列齣瞭200多條至理箴言，它們會使你緩解那些不健康的焦慮感，有助於你在生活和工作中享受到更多的成功、快樂和幸福。
《理性情緒》：
“我必須給新朋友留下深刻的印象。”
“我想要在工作上錶現齣色，而且必須做到這一點！”
“我非常喜歡這個人，所以我一定要得到他的支持！”
“我對彆人很好，所以對方一定也要對我好，如果他們不這麼做就太不仗義瞭！”
“這門考試非常重要，我必須考過。”
“這所學校是我能力範圍內較好的學校之一，我必須得到錄取，否則後果不堪設想。”
“如果我真的患有重病，那就太恐怖瞭，我肯定無法忍受。我必須明確知道自己沒得重病。”
總有些不理性的想法讓我們痛苦，每每思及此處，我們就會陷入焦慮或者抑鬱的情緒之中。反過來，你的情緒也會感染到傢人、好友，甚至你所能接觸到的所有人。痛苦不是人類情感的正常現象嗎？但我們如何理性地對待這一現象，如何減輕這些情緒對我們造成的傷害，纔是我們真正需要思考的問題。
阿爾伯特.埃利斯博士告訴我們，緩解情緒帶來的痛苦，我們需要做到三點。一，無條件地自我接納；二，無條件地接納他人；三，無條件地接納生活。本書將傳授你不再為各種事情煩擾，把注意力集中於生活中積極方麵的妙法。一旦沒有任何事情能夠再傷害你，那麼你距離永遠幸福快樂的至高境界就不遠瞭。
《拆除你的情緒地雷》：
羅莎琳德因被丈夫拋棄而感到沮喪，因害怕工作錶現不好而感到焦慮；
邁剋認為自己一直處於一種恐慌情緒中，還患上瞭強迫癥，總是擔心自己做任何事情都不；
瑪麗蓮認為如果沒有孩子，就像被剝奪瞭一項重要的權利；
蘇茜覺得自己的行為準則一定要與大眾一緻，否則就是個被孤立的可憐蟲；
特裏對錢過度擔心，腦子裏總想著怎麼掙錢，甚至在付賬單時還不停地擔心，覺得自己像個“窮人”而抬不起頭來。
如何將這些有害的想法轉變為健康的想法？麵對挫摺時，如何不被煩惱纏身？如何減少焦慮、抑鬱、憤怒、自厭或自憐情緒等負麵情緒？
本書將告訴你所有秘訣!
這本操作性極強的手冊為你提供瞭簡單、直接的方法和實用的智慧，讓你的生活更快樂，負麵情緒更少。
在這本著作中，埃利斯博士分享瞭大量真實案例，詳細介紹瞭如何進行心理自助治療，本書睿智、明快的寫作風格讓你的閱讀既充滿樂趣，也不乏啓迪。
打開這本書，讓負麵情緒一掃而光！
《無條件接納自己》：
低自尊很可能是人類已知的嚴重情緒睏擾。
憎恨彆人會導緻打架、對抗、戰爭甚至種族滅絕；自我仇恨則會導緻更加的結果：你不一定會去自殺，但可能會鄙視自己，一直生活在深深的自責中。人們一般主要根據兩個目標來評價自身：
（1）學業、工作等是否取得成功；（2）是否得到彆人的認可。
這顯然會使你陷入麻煩之中。作為不的人，你無法保證永遠不在工作和愛情上犯，所以你的自尊頂多隻是暫時的。即使你現在對自己的評價很高，你也麵臨著再次犯錯並陷入自責之中的危險。
更糟糕的是，由於你不能知道未來的結果，而且你知道自己作為一個人的價值取決於自己的成功，因此你會對重要的事情産生焦慮——這種焦慮很可能會影響你的錶現，增加失敗的可能性。
太糟糕瞭！你對自尊的需要使你更加難以得到自尊，而且使你在努力過程中變得更加焦慮。
幾個世紀前，一批哲學傢意識到瞭這一點，發明瞭自我接納方法。他們說，你可以建設性地選擇永遠擁有所謂的“無條件自我接納”（USA）。根據這種方法，你依然可以選擇自己的目標和價值觀，但是你
隻能評價自己的錶現，一定不能評價你自己、你的生命、你的整體、你的個性。雖然你可以相信彆人能夠無條件接納你，這個人
可能是上帝、你的母親、心理治療師或其他人，但是當你無條件接納自己時，除瞭你，再沒有人能改變這種接納。自尊和自我接納都是可以獲取的——隻要你願意，隻要你去選擇，你就可以得到它們。
《我的情緒為何總被他人左右》：
“我喜歡這份工作，但我的老闆真是讓我抓狂！”
“你們這幾個孩子要把我逼瘋瞭！”
“他老是這樣！我真恨得牙癢癢！”
一個惹人討厭的同事，一個過分挑剔的上司，一個吃不得一點虧的下屬，一個漠不關心的配偶，一個不聽話的小孩，一個牢騷滿腹的朋友，一個服務不到位的服務生，一個老跟你過不去的親戚??
有時候，這些人是有意操縱我們的情緒，有時候，他們是無心的，但我們還是不高興，感到受瞭傷害或氣得發瘋。
除瞭人，有些事也會讓我們情緒失控。比如，買房子、換工作、相親、公共演講、無聊的會議、電腦故障。又比如，你買好電影票瞭，照顧孩子的保姆卻沒來。
生活中，我們經常遇到使我們倍感憤怒、焦慮、抑鬱、內疚的人或事。這時，我們該如何避免自己産生過激的負麵反應呢？我們又該如何在碎片化的生活中保持積極、健康、陽光、有為呢？
理性情緒行為療法創始人阿爾伯特.埃利斯在本書中將教你如何避免彆人引起你的情緒爆發，教你成為自己情緒的主人，以成功贏得生活的主導權。該書沒有高深晦澀的理論，也不教你膚淺的“積極思維”，而是提供瞭一套非常具體的技巧，教你在他人或某件事操縱你的情緒時，你應該如何應對。
這些技巧，作者已在講瞭一萬多場次，對工作和生活都同等適用。你可能遇到的情景和局麵多種多樣，但這些技巧能以不變應萬變。使用這些簡單而有效的技巧，你能大幅度降低你的壓力水平，既能享受生活，又能頗有成效地工作，因為你情緒的主人再也不是你的上司、同事、下屬、配偶、孩子、父母、鄰居、朋友、戀人和其他日常生活中需要打交道的人，而是你自己。
阿爾伯特.埃利斯（Albert Ellis）
理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大具影響力的應用心理學傢第二名（卡爾羅傑斯第yi，弗洛伊德第三）。
埃利斯創立瞭對谘詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），為現代認知行為療法的發展奠定瞭基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，為中國心理谘詢師zui常用的方法，是中國心理谘詢師國傢資格考試必考的療法之一。
埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60餘年，瞭15 000多名飽受各種情緒睏擾的人，並在紐約創立阿爾伯特埃利斯理性情緒行為療法學院。
埃利斯是精力充沛而多産的人，也是心理谘詢與治療領域內著作zui豐富的作者之一。多個核心心理谘詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理谘詢領域之zui。他一生齣版瞭70多本書籍，其中有許多都成為長年的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
用戶評價
1. 深度剖析，撥開迷霧，重獲內心的平靜 這本書簡直是我近期閱讀的清流！我一直是個容易被情緒左右的人，尤其是在麵對壓力時，常常會陷入焦慮和憤怒的泥沼，久久無法自拔。這本書的齣現，如同為我點亮瞭一盞指路的明燈。它並沒有空泛地講大道理，而是用一種極其深入淺齣的方式，剖析瞭憤怒和焦慮産生的根源。書中對情緒的生成機製、觸發因素以及我們如何無意識地強化它們，都有著詳盡而精準的描述。我尤其喜歡它對於“情緒地雷”的拆解，那些看似微不足道的導火索，原來卻能引發如此巨大的情感風暴。作者提供瞭非常具體的練習方法，幫助我識彆並拆除這些潛藏在內心的“炸彈”，而不是一味地壓抑或逃避。閱讀過程中，我時常會停下來對照自己的經曆，驚喜地發現作者的洞察力簡直穿透人心，仿佛在訴說我的心聲。更重要的是，它不僅僅是分析，更提供瞭一套切實可行的“控製”策略，不是強行壓製，而是學會與情緒共處，並將其轉化為積極的力量。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一套全新的情緒操作係統，不再被那些混亂的情感所奴役，而是能夠更冷靜、更理智地去應對生活中的各種挑戰。那種如釋重負的輕鬆感，真的難以用言語形容，它讓我重新找迴瞭對生活的主導權，不再是情緒的奴隸，而是自己的主人。
評分2. 理論與實踐的完美結閤，重塑認知，擁抱自我 我一直對心理學書籍情有獨鍾，但很多時候，讀完後總覺得理論過於晦澀，實踐起來又顯得無從下手。然而，這本書徹底打破瞭我的固有認知。它在係統闡述理性情緒療法（REBT）理論的同時，又輔以大量的案例分析和實踐指導，讓抽象的心理學概念變得生動易懂，並且真正能夠落地。書中的“理性情緒”部分，更是讓我對“非理性信念”有瞭全新的認識。我過去常常因為一些固執的、不閤邏輯的想法而睏擾，但這本書教會瞭我如何去質疑、挑戰這些內在的“噪音”，並用更積極、更現實的觀點取而代之。它鼓勵我們進行自我對話，認識到自己的錯誤想法，並用更科學、更閤理的思維模式去重塑認知。最讓我印象深刻的是“無條件接納自己”的部分，這對我這樣一個容易自我批評的人來說，簡直是福音。我們常常因為達不到某些標準而否定自己，但這本書提醒我，自我價值不應建立在外部評價或成就之上，而是源於我們作為個體的存在本身。這種接納，不是放任自流，而是一種更深層次的理解和寬容，讓我開始卸下沉重的心理包袱，以更平和的心態去麵對不完美的自己。整本書讀下來，我感覺自己的思維模式正在悄然發生改變，看待問題的方式也更加開闊，這無疑是對我個人成長的一筆寶貴財富。
評分3. 傾聽內心的聲音，理解情緒的奧秘，開啓自我療愈之旅 這本書就像一個溫柔而睿智的朋友，靜靜地聆聽我內心的睏惑，並用充滿智慧的語言為我一一解答。我常常會問自己“我的情緒為何會如此波動？”，這本書就像是為我量身定製的答案。它沒有責備，沒有評判，而是以一種充滿理解和同情的方式，帶領我一步步探索情緒的深層奧秘。我發現，很多時候，我們之所以會産生負麵情緒，並非是因為事件本身，而是因為我們對事件的解讀方式。這本書詳細闡述瞭這一點，並教導我如何識彆那些扭麯的認知，如何區分“客觀事實”和“主觀感受”。它讓我明白，情緒是一種信號，提醒我們注意某些需求或未被滿足的期望，而不是敵人。通過書中的引導，我開始學會傾聽自己內心真實的聲音，理解那些被壓抑的情感，並找到它們産生的根源。這種自我探索的過程，雖然有時會觸及一些不那麼愉快的記憶，但卻是通往內心平靜和自我療愈的必經之路。這本書提供瞭一套完整的路綫圖，讓我知道如何一步步地走進自己的內心世界，清理那些淤積的情緒垃圾，並最終找到屬於自己的那份安寜。閱讀過程中，我常常會感到一陣陣的釋然，仿佛內心長期緊綳的弦終於得到瞭舒緩。
評分4. 顛覆性的視角，重塑憤怒與焦慮的理解，掌握情緒的主動權 我必須說，這本書徹底顛覆瞭我對憤怒和焦慮的傳統認知。過去，我總認為憤怒是一種失控，焦慮是一種無助，是需要極力避免的負麵狀態。然而，這本書卻從一個全新的角度，將它們視為一種可以被理解、被管理的“工具”。它並不是鼓勵我們去放縱情緒，而是教導我們如何去“控製”它們，這種控製不是壓製，而是轉化為一種積極的行動力和洞察力。書中對“拆除你的情緒地雷”的講解，讓我意識到瞭很多我從未留意過的微小觸發點，這些點往往是引發更大情緒風暴的導火索。我學會瞭如何預判、識彆並提前處理這些“地雷”，從而避免不必要的衝突和內耗。閱讀過程中，我常常會驚嘆於作者的深刻洞察，他能夠精準地捕捉到我們內心的微妙之處，並用最清晰的語言將其闡述齣來。更重要的是，這本書提供瞭非常實操性的策略，讓我能夠立刻將學到的知識應用到日常生活中。我開始嘗試用書中的方法去應對工作中的挑戰和人際關係中的摩擦，驚喜地發現，曾經讓我束手無策的憤怒和焦慮，如今已變得可以掌控。我不再是被情緒牽著鼻子走，而是能夠主動地去影響和引導它們，這是一種前所未有的力量感。
評分5. 深度覺察，理性重塑，點亮內在的光芒 我一直以來都麵臨著情緒上的睏擾，有時是莫名的煩躁，有時是難以抑製的擔憂，總是覺得內心深處有什麼東西在睏擾著我。這本書的齣現，無疑是給我的一次心靈洗禮。它不僅僅是提供瞭一些技巧，而是引導我進行一次深刻的自我覺察。通過“理性情緒”和“我的情緒為何”這兩個部分，我開始真正理解情緒産生的邏輯，以及我自身那些不閤邏輯的思維模式是如何加劇我的痛苦的。我學會瞭識彆那些“非理性信念”，並用更加客觀、理性的視角去審視它們。書中的“無條件接納自己”更是讓我看到瞭希望，我意識到，過去的很多痛苦都源於我對自己的苛責和不接納。這本書提供瞭一個溫和的途徑，讓我能夠放下那些不切實際的期待，擁抱真實的自己，即使那些“不完美”的部分。我開始能夠以更平和的心態去麵對生活中的挫摺，不再輕易被負麵情緒所擊垮。它就像一本指南，指引我在情緒的迷宮中找到方嚮，並最終點亮瞭我的內在之光。閱讀這本書，感覺就像在進行一場溫柔的對話，對話的對象是我自己，而對話的目的，是與那個更好的自己重逢。
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