每個人都有愛自己的能力：29堂愛的成長課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王雪岩 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 親密關係
• 愛情
• 心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 幸福
• 自我認知
• 兩性關係
• 成長

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508670362

商品編碼：29840189397

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：每個人都有愛自己的能力：29堂愛的成長課

定價：39.00元

作者：王雪岩

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787508670362

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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你的負麵情緒的産生，為何與生命*初的母子互動有關？它該如何消解？

為什麼理解瞭“愛”的動力，就可以建立自己的安全感、信任感？

為什麼伴侶吵架的背後，是兩個傢庭係統的衝突？

心理谘詢師王雪岩經過十餘年的臨床積纍，以案例與故事的講述手法，嚮你呈現齣精神分析復雜過程的某個瞬間，讓29個被討論瞭韆百遍卻仍會睏擾你的主題透徹、清明。

目錄

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推薦序一 愛，可以長齣來

推薦序二 縝密中見優美，感性中見理性

自 序 讓愛在愛中增殖

Chapter1不要讓對平庸的恐懼變成你一生中甩不掉的尾巴

不要讓對平庸的恐懼變成你一生中甩不掉的尾巴

你準備用多少“苦大仇深”來消耗你的人生

“我弱我有理”？不，傷人又傷己

你可以心安理得地做個“壞人”

不是所有的負麵情感都要迴避

不要過分期待彆人的情分

對心理學一知半解是什麼樣的

承認並接受人性的真實存在

Chapter2 與人共處：有邊界的親密

與人共處：有邊界的親密

噴子們知道自己是噴子嗎

我害怕，因為我愛你

太想讓彆人聽自己說是一種什麼“病”

每種控製行為，都是抵抗成長中糟糕體驗的努力

你“恨”過彆人嗎

“貶低”能給人帶來什麼

Chapter3 不能選的伴侶

不能選的伴侶

為什麼你的熱情反而嚇跑瞭Ta

讓人抓狂的親密模式

無法說齣的“我愛你”

當你們吵架的時候，吵的是什麼

離婚女人找到幸福必做的三個功課

Chapter4 做接受敏感型的父母

你不好，我就不要你瞭

陪孩子長大，幫孩子創造更好的生活

要不要給孩子他想要的

談性色變不如正麵瞭解

告訴孩子人生是什麼樣的

為什麼不迴傢的時候想傢，迴傢沒幾天就想趕緊離開

“強勢母親”之災

請接受自己隻擁有一對平凡的，甚至會傷害自己的父母

作者介紹

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王雪岩，石傢莊德正社會心理服務中心首席谘詢師、督導師，受過嚴格的精神分析及傢庭治療的訓練，長期接受個人分析及督導，個案時數超過9000小時。知乎心理學大V，在知乎開有專欄“心理與生活”。“十分心理”專欄作傢。

能以優美流暢的文筆闡述心理睏擾的成因及應對方法，看到日常瑣事背後的心理學隱秘，令人從邏輯嚴密的專業分析中也能讀齣貼近生活的親切之感。

文摘

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序言

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書名： 情緒的煉金術：從混沌到掌控的內心修行指南 作者： [此處可填入一個虛構的作者名，例如：林語薇] 內容簡介： 在當今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎比以往任何時候都更渴望內心的平靜與力量。然而，我們常常發現自己被情緒的洪流裹挾，在焦慮、憤怒、悲傷與迷茫中打轉，無法真正掌控自己的生活軌跡。本書並非提供一套快速解決所有問題的“靈丹妙藥”，而是一本深度剖析人類復雜情緒生態，並指導讀者進行係統性“內心煉金術”的實踐指南。 本書的核心在於，將情緒視為一種原始的、具有強大能量的“原材料”，而非必須被壓抑或驅逐的“敵人”。我們探討如何不再被動地反應，而是主動地理解、轉化和利用這些能量，最終將內心的混沌轉化為清晰的洞察與堅實的行動力。 第一部分：解構情緒的迷宮——認清你的內在景觀 第一章：情緒的生物學與心理學基石 我們首先深入探討情緒的起源。情緒並非虛無縹緲的“感覺”，它們是大腦化學反應、神經通路激活以及進化本能共同作用的産物。本章會以清晰、非學院派的語言，闡釋杏仁核的角色、皮質醇的釋放機製，以及情緒如何影響我們的認知功能。瞭解“為什麼”會産生某種情緒，是掌控它的第一步。 第二章：情緒的語言與隱藏信息 每一種情緒，無論多麼令人不適，都在嚮我們傳遞關鍵信息。憤怒可能指嚮邊界的侵犯；恐懼預示著潛在的威脅；而悲傷則提示著重要的失落需要被哀悼和接納。本書詳盡分析瞭“七種基本情緒”以及更復雜的混閤情緒（如嫉妒、羞恥）所攜帶的未被聽見的需求。我們將學習如何像破譯密碼一樣，解讀這些信號，而不是簡單地試圖“關閉”它們。 第三章：情緒的代際傳遞與童年印記 我們帶讀者迴溯至早期生活經驗。童年時期對情緒的體驗和錶達方式，往往塑造瞭我們成年後的情緒反應模式（Schema）。本章著重探討“情緒創傷”如何潛移默化地影響我們的安全感和人際關係中的防禦機製。這不是指責過去，而是為瞭識彆那些在無意識中驅動我們當前反應的“舊劇本”。 第二部分：煉金術的熔爐——情緒的接納與轉化技術 第四章：正念的錨點：在風暴中保持在場 正念（Mindfulness）是情緒煉金術的基石。本章提供瞭大量的靜坐、呼吸練習，旨在培養一種“不加評判的覺察力”。重點在於，我們學習如何“體驗”情緒的生理感受（如胸悶、心跳加速），而不是立即陷入情緒的“敘事陷阱”。我們將練習如何與強烈的情緒共處，允許其存在，而不被其吞噬。 第五章：命名與分層：情緒的精準解剖 許多人在描述自己的感受時，隻會說“我感覺很糟”或“我壓力很大”。本書提供瞭一套精細化的情緒詞匯錶和分辨工具，幫助讀者將模糊的感受細化為具體的、可處理的成分。例如，區分“沮喪”和“失望”，“焦慮”和“擔憂”。精準命名是有效處理的第一步。 第六章：認知重構：重塑情緒敘事 情緒往往伴隨著自動化的負麵思維模式。本章引入瞭實用認知行為工具（CBT-Lite），指導讀者識彆那些誇大威脅或低估自我能力的“認知扭麯”（如災難化、非黑即白思維）。我們學習如何溫和地質疑這些思維，並構建一個更平衡、更具適應性的替代性解釋。這並非強迫自己“想開點”，而是尋找事實的全部麵貌。 第七章：能量的導流：將情緒轉化為行動 憤怒可以轉化為維護正義的勇氣，恐懼可以轉化為充分準備的動力。本章專注於情緒的“齣口策略”。我們將探討如何建立健康的界限（應對憤怒），如何利用預感來提前規劃（應對焦慮），以及如何將悲傷轉化為對生命意義的更深層探索。關鍵在於，將情緒的能量從“內部消耗”轉嚮“外部建設”。 第三部分：構建穩定的內在結構——長期情緒韌性 第八章：關係中的情緒迴響：從依戀到共情 我們的情緒狀態深刻地影響著我們與他人的互動。本章探討瞭不同依戀風格如何影響情緒安全感，並提供瞭在親密關係中進行“情緒同步”的技巧。我們學習如何清晰、非指責地錶達自己的情緒需求，並培養深度共情他人的能力，打破情緒的單嚮循環。 第九章：麵對“陰影”：接納復雜性與不完美 真正的成熟在於接納自己情緒光譜的全部，包括那些“不光彩”的部分——嫉妒心、自私的衝動、無法擺脫的舊傷痕。本章藉鑒瞭榮格的“陰影工作”，鼓勵讀者以好奇心麵對自己不願承認的內在麵嚮，而不是用道德標準去審判它們。隻有接納瞭陰影，纔能獲得完整的光芒。 第十章：建立你的情緒急救箱與日常維護係統 本書最後提供瞭可操作的、個性化的工具包。讀者將學習如何設計適閤自己的“情緒急救流程”——當你陷入強烈情緒時，該按步驟做什麼？我們還會探討如何通過生活方式（睡眠衛生、運動、營養）來穩定情緒的生理基礎，以及如何建立一個支持性的外部環境，確保情緒的“煉金過程”能夠持續進行，而非曇花一現。 總結： 《情緒的煉金術》是一段深入自我的旅程。它要求讀者放下對“永遠快樂”的執念，轉而擁抱情緒的全部真實性。通過係統的理解、正念的練習和有意識的轉化，你將不再是情緒的奴隸，而是那個能夠掌控內在火焰，並將其塑造成你理想人生的強大煉金師。這是一本獻給所有渴望擁有更深層次的自我主導權的人的指南。

評分☆☆☆☆☆

“我是一個對這類心靈成長類書籍持保留態度的人，通常覺得它們講的都比較空泛，缺乏實際可操作性。但這本書，完全打破瞭我的偏見。它的結構清晰，邏輯性強，而且每一章節都緊密圍繞著‘愛自己’這一核心主題，但又從不同的維度進行深入剖析。讓我印象最深刻的是，作者並沒有一味地強調“要愛自己”，而是引導讀者去“理解為什麼會不愛自己”，並且一步步去化解那些阻礙我們愛自己的根源。書中的案例都是非常生活化的，能夠引起強烈的共鳴。比如，關於“如何應對他人的評價”那一節，我一直以來都很在意彆人的看法，導緻我不敢做真實的自己，讀完這一章，我纔意識到，彆人的看法並不重要，重要的是我如何看待自己。作者用一種非常溫和但堅定的語氣，告訴我，真正能夠定義我價值的，不是彆人的眼光，而是我自己內心深處的肯定。這本書讓我學會瞭如何與自己的情緒和平共處，如何分辨哪些是真實的自我需求，哪些是被社會觀念或他人期待所綁架的。我感覺自己正走在一 T.I.N.Y.E.R. 的道路上，每一步都踏實而有力。”

評分☆☆☆☆☆

“這是一本我讀過的，最能夠讓我産生共鳴，並且真正想要去改變的書。作者沒有用那種高高在上、說教的語氣，而是用一種非常接地氣、充滿同理心的方式，和我一起去探索‘愛自己’的真諦。我一直以來都覺得，‘愛自己’是一種非常奢侈的想法，好像隻有那些生活優渥、沒有煩惱的人纔能做到。但這本書告訴我，無論我們身處何種境遇，無論我們過往經曆瞭什麼，我們都有能力去愛自己。書中那些關於‘如何識彆並拒絕不健康的依賴’，以及‘如何培養內在的安全感’的內容，對我來說簡直是福音。我長期以來都處於一種需要外部認可的狀態，一旦得不到肯定，就會覺得自己一文不值。這本書讓我意識到，真正的安全感來自於內心，而不是他人。它引導我一步步去構建自己的內心堡壘，讓我在麵對風雨的時候，能夠更加堅定和從容。我感覺自己不再是被動的接受者，而是可以主動去創造和維護自己內心世界的建設者。這本書不僅僅是一本書，它更像是一盞指引我前行的燈，讓我看到瞭一條通往內心平靜和幸福的道路。我會在未來的日子裏，反復閱讀和實踐書中的智慧。”

評分☆☆☆☆☆

“我必須說，這本書的視角非常獨特，它提供瞭一種全新的看待‘愛自己’的方式。我原本以為‘愛自己’就是做喜歡的事情，買想要的東西，但這本書顛覆瞭我的認知。它強調瞭‘愛自己’是一個持續的、主動的成長過程，需要我們去深入理解自己的情緒，識彆那些限製性的信念，並且勇敢地去麵對和療愈過往的傷痛。書中那些案例分析，每一個都 so relatable，讓我看到瞭自己身上許多相似的影子。尤其是關於‘原生傢庭的影響’和‘如何擺脫負麵情緒的糾纏’的部分，簡直是給我打開瞭新思路。我一直以來都在被過去的經曆所睏擾，覺得那些東西無法擺脫，但作者通過一個個生動的故事，展示瞭如何去理解、接納，甚至轉化這些經曆，讓它們成為滋養我們成長的養分。閱讀的過程中，我不斷地在思考，在反思，甚至會不自覺地流下眼淚，因為那些文字觸及到瞭我內心最柔軟的部分。這是一種既痛苦又療愈的體驗。我感覺自己不再是被動的承受者，而是可以主動去創造自己內心世界的賦能者。這本書不僅僅是提供方法，更重要的是它建立瞭一種積極的、充滿力量的心態。我推薦給所有覺得自己在‘愛自己’這條路上感到迷茫或者睏難的人。”

評分☆☆☆☆☆

“哇，這本書真的太棒瞭！我讀過的很多關於‘愛自己’的書，都隻是停留在錶麵，講一些雞湯式的話語，但這本書卻完全不一樣。它有一種非常深入骨髓的療愈力量，讓我感覺自己好像找到瞭一個可以全然信任的朋友，在耐心地引導我。作者的語言非常有力量，但又不失溫柔。我尤其喜歡書中關於‘如何建立健康的人際關係’和‘如何原諒自己’的討論。我一直以來在人際關係中都扮演著一個付齣者，很少考慮到自己的需求，導緻我常常感到疲憊和受傷。這本書讓我明白，愛自己是建立健康人際關係的基礎，隻有我先愛自己，纔能吸引到真正尊重我的人。還有關於‘原諒自己’的部分，我過去常常因為一些小錯誤而耿耿於懷，這本書讓我看到，犯錯是人之常情，重要的是從中學習，然後放下，而不是一直沉溺在自責中。每一次翻開這本書，我都能感受到一種被理解、被支持的力量。它不隻是提供理論，更是讓我去實踐，去感受。我感覺自己正在一點點地找迴那個被遺忘的、充滿愛的自己。這本書是我近期讀過最有價值的書籍之一，我強烈推薦給每一個渴望內心成長的人。”

評分☆☆☆☆☆

“這是一本真正觸動我心靈的書。讀完之後，我仿佛看到瞭一扇新世界的大門在我麵前緩緩開啓。作者用一種極其細膩且充滿智慧的筆觸，引領我一步步去探索內心最深處的自我。我一直以為自己不夠好，對生活充滿瞭不確定感，總是在不斷地比較和自我苛責中掙紮。這本書裏的每一個故事，每一段解析，都像是量身定做給我的。它沒有空洞的理論，而是充滿瞭具體的場景和 relatable 的感受。例如，書中關於“接納不完美的自己”那一章節，讓我第一次意識到，那些曾經被我視為“缺陷”的部分，其實是構成我獨特個性的基石。我學會瞭不再逃避，而是去擁抱那些曾經讓我感到羞恥的地方。還有關於“建立健康的界限”的講解，更是如醍醐灌頂，我一直以來都在試圖取悅彆人，而忽略瞭自己的感受，這本書讓我明白，愛自己並不是自私，而是保護自己，尊重自己的需求。每一次翻開這本書，都會有新的收獲，仿佛它總能在最恰當的時機，給我最需要的指引。它不是那種讀完就束之高閣的書，而是會讓你反復品讀，並在生活中不斷實踐的書。我感覺自己正在經曆一場緩慢而深刻的蛻變，內心變得越來越平靜和堅定。這種感覺，是任何物質上的滿足都無法比擬的。”