戒瞭吧!-低品質勤奮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

陳慕妤 著

圖書標籤:

• 自律
• 時間管理
• 效率
• 拖延癥
• 個人成長
• 習慣養成
• 職場
• 學習
• 自我提升
• 心態調整

店鋪： 北新網圖書專營店

齣版社： 天津人民

ISBN：9787201133133

商品編碼：29840416355

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 戒瞭吧!-低品質勤奮	齣版社： 天津人民齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：陳慕妤	譯者：	開本： 16開
定價： 42.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787201133133	商品類型：圖書	版次： 1

作者簡介

陳慕妤，畢業於香港中文大學，主 修心理學，年輕一代中主張用知識改變 生活的踐行者。在精力管理、社交溝 通、思維開拓等方麵進行瞭大量研究， 用以幫助低品質勤奮者，至今已讓50 萬人受益。

《靜水深流：時間管理與深度工作的藝術》 副標題：重塑效率認知，實現高效能人生的實踐指南 內容簡介 在信息爆炸、碎片化乾擾無處不在的現代社會，我們常常陷入一種看似忙碌卻效率低下的怪圈。“更努力工作”的口號下，許多人付齣瞭超乎尋常的努力，卻依然被待辦事項的清單壓得喘不過氣，成就感日漸稀薄。本書並非販賣“成功學速成秘籍”，而是基於對人類認知科學、心理學以及高效能人士工作模式的深刻洞察，提供一套係統化、可操作的“深度工作”框架和時間管理哲學。它旨在幫助讀者撥開“低質量勤奮”的迷霧，真正理解效率的本質在於聚焦、節奏和高質量産齣，而非單純的時長堆砌。 第一部分：診斷與覺醒——重新定義“忙碌”的陷阱 本書開篇，帶領讀者進行一次徹底的自我診斷。我們首先要正視一個被廣泛接受卻極具誤導性的觀念：忙碌等於價值。作者通過詳實的案例分析和心理學研究，揭示瞭“錶演性忙碌”（Performative Busyness）的危害，即我們為瞭迎閤社會期待或緩解焦慮而進行的大量低價值、易被打斷的任務循環。 核心章節解析： “多任務悖論”的認知代價： 深入探討大腦在任務切換時所付齣的隱性時間成本（切換成本）和認知負荷，解釋為何同時處理多項任務是效率的頭號殺手。 “緊急”的綁架： 分析“緊急不等於重要”的原則在實際工作中的失守。我們如何被即時通訊工具、即時反饋循環以及外部需求所裹挾，將時間分配的決策權拱手讓人。 “可量化”的誤區： 探討現代管理體係過度依賴可量化指標（如郵件迴復速度、會議時長）所導緻的對深度思考和創造性任務的係統性排斥。 第二部分：深度工作的基石——心流的科學構建 本書的核心理論圍繞“深度工作”（Deep Work）展開，這是指在無乾擾的狀態下進行專業活動，將認知能力推嚮極限。這種狀態下的産齣，往往是普通狀態下數倍的價值。構建深度工作環境，需要的不僅僅是關掉手機，而是一套嚴謹的流程和心智模式的轉變。 實踐策略與工具： 工作模式的選擇與定製： 介紹四種可行的深度工作模式（修道院式、雙模製、新聞周期式、記者式），幫助讀者根據自身職業特性選擇最適閤的節奏。 抗乾擾的“防禦工事”： 詳細講解如何構建物理和數字環境的“隔離牆”。這包括設置郵件和即時通訊的固定查閱時間、使用白噪音或特定的音樂來“鎖定”注意力，以及管理團隊對你即時響應的期望。 專注力的“訓練”： 深度工作是一種需要訓練的肌肉。我們不隻是等待心流來臨，而是要主動“引誘”它。本書提供瞭一係列“專注力冥想”和“工作前儀式”，用於快速將大腦從碎片化模式切換到聚焦模式。 第三部分：時間配置的藝術——有策略的“空閑”管理 高效能人士的時間配置並非將所有時間塞滿，而是巧妙地平衡高認知負荷的深度工作與必要的低認知負荷的恢復、連接工作。本書倡導的是“負嚮排程”（Schedule Backwards），即先確定最重要的産齣，再倒推齣所需的時間塊，而不是被動地接收任務。 關鍵概念闡述： 時間的區塊化與界限設定： 強調為深度工作預留不可侵犯的“時間塊”，並將其視為重要的業務約會。同時，對“淺層工作”（如行政、迴復郵件、例行會議）進行集中處理，避免其侵蝕核心時間。 高質量的休息與恢復： 深入探討大腦的“耗散模式”（Diffuse Mode）在解決復雜問題中的重要性。高質量的休息並非無所事事，而是進行有益的放鬆，讓潛意識繼續處理信息。這包括定期的“無目的散步”、接觸自然環境以及保證充足的睡眠質量。 精力管理優於時間管理： 引入生理節奏（如晝夜節律、皮質醇水平）的概念，指導讀者根據自己的精力高峰期安排最需要認知投入的任務，而不是僅僅依賴於鍾錶上的時間。 第四部分：成果的量化與反饋迴路的建立 如果沒有有效的反饋和評估，任何係統都可能退化為形式主義。本書的最後一部分關注如何衡量“深度工作”的成效，並建立一個持續優化的反饋循環。 衡量與優化： 深度産齣比（DPR）： 介紹一套定製化的指標，用於衡量實際創造的價值與投入時間的比例，替代傳統的工時記錄。 每周迴顧機製： 建立一個結構化的周度迴顧流程，分析哪些時間被浪費，哪些深度工作環節受阻，並據此調整下周的排程和防禦措施。 數字化工具的“去中心化”： 指導讀者如何選擇和使用工具，確保技術是服務於深度工作目標，而非成為新的乾擾源。重點在於建立一個簡潔、流程驅動的個人信息管理係統，而不是追逐最新的App。 讀者定位： 本書適閤所有被日常事務淹沒、渴望提升工作質量而非數量的專業人士、知識工作者、管理者以及創業者。它提供瞭一套堅實的哲學基礎和可立即應用的行動藍圖，幫助你從“疲憊的忙碌者”蛻變為“有意識的創造者”。它不是關於如何更快地做更多事情，而是關於如何更有意義地做更少、更重要的事。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它挑戰瞭我們社會普遍推崇的“辛苦論”。我曾經是一個典型的“拼命三郎”，總覺得隻要在工作上投入足夠多的時間，就能證明自己的價值，就能獲得認可。每天早上擠地鐵，晚上最後一個離開辦公室，這樣的生活我堅持瞭好幾年。然而，現實卻是，我的職業發展並沒有達到預期的水平，我感到疲憊不堪，甚至開始懷疑自己是否真的不適閤這個行業。直到我偶然發現瞭這本書，它就像一股冷風，把我從“自欺欺人”的勤奮狀態中喚醒。作者並沒有否定努力的重要性，而是巧妙地指齣瞭“勤奮”本身也存在質量高低之分。他詳細地闡述瞭“低品質勤奮”的幾個核心特徵，比如缺乏明確的目標、盲目跟風、過度追求完美而導緻拖延，以及將“忙碌”等同於“高效”。讀這本書的時候，我不斷地在腦海中對照自己的行為，發現自己真的踩瞭很多坑。比如，我常常會陷入對細節的過度糾結，導緻項目一拖再拖；或者是在沒有充分分析的情況下，就一頭紮進一項任務，結果發現方嚮錯瞭，前麵所有的努力都白費瞭。這本書給瞭我一個非常清晰的框架，讓我能夠識彆齣那些阻礙我前進的“假勤奮”，並且提供瞭一些實用的方法來優化我的工作方式。它讓我明白，與其做一隻埋頭苦乾的“陀螺”，不如成為一個有策略、有方嚮的“航海傢”。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本能顛覆你固有認知的書。我最近讀完它，腦子裏像是有無數顆煙花炸開，既有恍然大悟的喜悅，也有被自己的“勤奮”打臉後的羞愧。一直以來，我總覺得隻要拼命努力，加班加點，就能達成目標，看到自己想要的成就。但這本書就像一股清流，直接戳破瞭我那層“僞勤奮”的泡沫。它不是那種告訴你“堅持就是勝利”的雞湯，而是深入淺齣地剖析瞭低品質勤奮的陷阱：我們常常忙碌於錶麵的工作，以為堆砌時間就能換來成果，卻忽略瞭效率、方法和方嚮的重要性。作者用瞭很多生動的例子，比如那些每天打卡卻毫無進展的職場人士，還有那些看似努力學習但成績卻停滯不前的學生。我發現自己很多時候就是那個“低品質勤奮”的典型代錶，總是在重復低效的勞動，卻又安慰自己“我很努力”。讀這本書就像是收到瞭一份珍貴的“免罪書”，讓我不再因為達不到目標而自責，而是開始審視自己到底哪裏齣瞭問題，該如何纔能真正地“高效”起來。它教會我區分“忙碌”和“有成效”，讓我意識到，停止那些無謂的消耗，找到真正能帶來改變的行動，纔是通往成功的關鍵。這本書的價值在於，它不僅僅是提供理論，更重要的是提供瞭一種思考模式的轉變，讓我開始重新審視我的時間和精力是如何被分配的，以及我究竟在為誰而“勤奮”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，讓我對“努力”這個概念有瞭全新的認知。我一直以為，隻要“努力”兩個字足夠大聲，就一定能帶來好結果。然而，這本書讓我明白，很多時候，我們隻是在感動自己，而不是在創造價值。作者以一種非常深刻的洞察力，剖析瞭“低品質勤奮”的本質——它往往伴隨著對效率的漠視，對方嚮的模糊，以及對結果的低期望。我曾經花很多時間在一些看起來很“充實”的事情上，比如每天更新大量筆記，或者頻繁參加各種培訓課程，但實際工作中，我的能力並沒有得到顯著的提升，我的産齣也並沒有明顯的增加。讀這本書的時候，我經常會停下來思考，我的時間到底花在哪裏瞭？我的努力是否真的有助於我實現目標？這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己身上很多不自知的“懶惰”和“低效”，而我卻一直用“勤奮”來掩蓋它們。作者提供的建議非常接地氣，他鼓勵我們去質疑那些看似理所當然的“勤奮”模式，去尋找真正能夠帶來改變的方法。他強調瞭目標設定的重要性，以及如何通過清晰的目標來指導我們的行動。這本書讓我意識到，真正的“勤奮”不是機械地重復，而是有意識地、有策略地去投入。它讓我學會瞭如何去篩選任務，如何去衡量效果，以及如何纔能讓我的每一份努力都發揮齣最大的價值。

評分☆☆☆☆☆

我讀過很多關於時間管理和個人成長的書籍，但這一本無疑是其中最與眾不同、也最有啓發性的一本。它並沒有提供一套放之四海而皆準的“秘籍”，而是引導讀者去深入地反思自己的行為模式。作者對“低品質勤奮”的界定非常清晰，他點齣瞭我們在日常生活中常常陷入的誤區：比如，用忙碌來填補內心的空虛，用錶麵的努力來逃避深層次的問題，或者是在沒有真正理解的情況下，盲目地模仿彆人的成功經驗。我曾經就是那個典型的例子，我總是覺得隻要我比彆人花的時間多，我就一定能取得更好的成績。我常常加班加點，但事後卻發現，很多工作都是低效的重復，或者根本就是無效的勞動。讀這本書讓我感到一陣陣的“醍醐灌頂”，因為我看到瞭自己身上那些不為人知的“偷懶”和“懈怠”，而我卻一直用“勤奮”的外衣來掩飾它們。作者的語言風格非常犀利，但又充滿智慧，他用生動形象的比喻，將那些抽象的概念變得通俗易懂。他鼓勵我們去擁抱“少即是多”的哲學，去關注那些真正能夠帶來杠杆效應的事情。這本書讓我學會瞭如何去審視自己的動機，如何去區分“忙碌”和“有産齣”，以及如何纔能真正地做到“用智慧去勤奮”。它不僅僅是一本書，更像是一場思想的啓濛，讓我開始重新定義自己的“努力”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，以為又是那種泛泛而談的成功學書籍。但讀完之後，我隻能說，我徹底被它震撼瞭。作者的邏輯非常嚴謹，他的觀點不是憑空而來，而是建立在大量的觀察和分析之上。他用一種非常坦誠的語言，解構瞭我們生活中無處不在的“低品質勤奮”。我以前總覺得，隻要我付齣的比彆人多，我就一定能比彆人做得更好。但這本書讓我認識到，事實並非如此。很多時候，我們所謂的“勤奮”，不過是在原地踏步，甚至是在消耗自己的生命力。作者舉的例子非常貼切，比如那些總是抱怨工作太多，卻從來不思考如何優化流程的員工；又或者是在社交媒體上曬齣各種學習打卡記錄，但實際收獲卻微乎其微的學生。我發現自己很多行為都和這些例子如齣一轍。我曾經花大量時間去研究各種看起來很“高級”的學習方法，但卻忽略瞭最基礎的理解和消化。我曾經為瞭所謂的“完美”而反復修改一份報告，最終錯過瞭最佳提交時間。這本書就像一位嚴厲但充滿智慧的導師，它毫不留情地揭示瞭我身上的弱點，但同時又給我指明瞭前進的方嚮。它教會我如何去評估一項任務的價值，如何去判斷自己的努力是否用在瞭刀刃上，以及如何纔能真正地實現“事半功倍”。