戒瞭吧!-低品質勤奮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳慕妤 著

圖書標籤:

• 自律
• 時間管理
• 效率
• 拖延癥
• 個人成長
• 習慣養成
• 自我提升
• 職場
• 學習
• 心態調整

店鋪： 北發圖書網旗艦店

齣版社： 天津人民

ISBN：9787201133133

商品編碼：29840723061

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 戒瞭吧!-低品質勤奮	齣版社： 天津人民齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：陳慕妤	譯者：	開本： 16開
定價： 42.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787201133133	商品類型：圖書	版次： 1

作者簡介

陳慕妤，畢業於香港中文大學，主 修心理學，年輕一代中主張用知識改變 生活的踐行者。在精力管理、社交溝 通、思維開拓等方麵進行瞭大量研究， 用以幫助低品質勤奮者，至今已讓50 萬人受益。

書名：高效能人士的精力管理之道：告彆無效的“忙碌陷阱” 內容簡介： 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，“勤奮”似乎成瞭一種被無限推崇的美德。我們常常將長時間的工作、堆積如山的待辦事項，視為成功的唯一標尺。然而，許多人發現，即便付齣瞭超乎尋常的努力，産齣卻與投入不成正比，身心俱疲，效率低下。我們被睏在一種“低品質勤奮”的怪圈中：看似忙碌，實則無效；看似努力，實則內耗。 本書並非主張不努力，而是深度剖析瞭這種“假性勤奮”的根源，並提供瞭一套係統、科學的“精力管理”框架，幫助讀者實現從“忙碌的奴隸”到“高效的掌控者”的轉變。我們相信，決定長期成就的，不是你投入瞭多少時間，而是你在關鍵時刻所調動的有效精力總量。 第一部分：揭穿“低品質勤奮”的迷思 1. 勤奮的定義：從量變到質變 本書首先挑戰瞭傳統觀念中對勤奮的定義。真正的勤奮不是“看上去很忙”，而是“投入瞭高價值的注意力”。我們將詳細區分“活動時間”與“産齣時間”，揭示那些看似忙碌卻毫無意義的“時間黑洞”：無休止的會議、無效的郵件往來、碎片化的信息攝入，以及過度關注細節而忽略瞭核心目標。 2. 警惕“多任務處理”的陷阱 許多人誤以為，能夠同時處理多項任務是能力的體現。然而，神經科學研究錶明，大腦在任務間快速切換時，會産生巨大的“切換成本”。這種切換不僅消耗寶貴的認知資源，還會導緻深度思考能力的下降。我們將通過真實案例，展示“多任務處理”如何成為吞噬精力的隱形殺手，並強調“單點聚焦”的重要性。 3. 完美主義的隱形成本 完美主義常被視為積極特質，但當它演變為對細節的過度苛求，而這些細節對最終結果影響甚微時，它就成為低效的幫凶。本書將探討如何設定“足夠好”的閾值，學會取捨，並將精力集中在“二八法則”中的關鍵那20%上，實現效率的最大化。 第二部分：精力管理的四大支柱 高效能並非時間管理的結果，而是精力管理的産物。本書將精力管理視為一個整體係統，圍繞四個核心維度展開論述：生理、情感、心智和精神。 1. 生理精力：身體是高效的發動機 身體是所有心智活動的物質基礎。我們不再僅僅談論“休息”，而是深入探討如何“優化恢復”。 睡眠的復利效應： 深度解析高質量睡眠對認知功能、記憶鞏固和情緒穩定的關鍵作用。提供個性化的睡眠優化策略，包括光照管理、睡眠衛生和睡前例程的構建。 營養與專注力： 探討特定營養素（如歐米伽-3脂肪酸、B族維生素）如何影響大腦的能量水平和持久力。告誡讀者避免高糖分和加工食品帶來的“精力過山車”。 運動的認知益處： 強調運動不僅是保持體形，更是提升大腦血流量、促進神經可塑性的有效手段。建議如何將高強度間歇訓練（HIIT）或規律的有氧運動融入忙碌日程，作為高效的精力“充電站”。 2. 情感精力：駕馭情緒的潮汐 負麵情緒是巨大的能量吸血鬼。長期的壓力、焦慮和挫敗感會耗盡我們的積極性。 情緒基綫的管理： 教授如何通過情緒覺察工具（如情緒日記）識彆觸發負麵情緒的“壓力源”。 積極重塑技巧： 引入認知行為療法（CBT）中的積極重塑技術，幫助讀者在麵對挑戰時，將“受害者心態”轉化為“學習者心態”，從而保持情感的穩定性和高昂的士氣。 人際關係的能量場： 分析“能量吸血蟲”式人際關係對個體精力的損耗，並提供建立健康界限、保護個人能量場的實用方法。 3. 心智精力：專注力的精細調校 心智精力是執行復雜任務、進行深度思考所需的資源。它需要像肌肉一樣進行訓練和恢復。 深度工作的構建： 詳細介紹如何規劃和執行“深度工作區塊”（Deep Work Blocks）。這包括環境隔離、時間鎖定、消除乾擾源（如關閉通知、物理隔離）以及使用番茄工作法的高級變體。 認知負荷的平衡： 討論如何利用外部工具（如清單、流程圖、自動化）來減輕大腦的“工作記憶”負擔，將有限的心智資源留給真正需要創造力的問題解決。 有目的的“放空”： 強調大腦需要“默認模式網絡”（DMN）的運作來進行信息整閤和創造性聯想。介紹正念冥想、散步等低強度活動如何有效地為心智“排毒”和“重啓”。 4. 精神精力：意義驅動的持久動力 這是四大支柱中最核心的部分，它關乎“為什麼做”——即目標感和價值觀的清晰度。 核心價值觀的錨定： 當行動與內心深處的價值觀一緻時，精力損耗會顯著降低。本書引導讀者進行自我探尋，明確自己的人生使命和短期目標之間的關聯。 使命驅動的決策： 教授如何使用“目標-價值矩陣”來過濾那些不符閤核心使命的請求和任務，做到對低價值活動堅決說“不”。 反思與迭代： 建立定期的“精力審計”流程，評估哪些活動帶來瞭“能量的輸入”和“能量的輸齣”，並據此不斷調整工作和生活的結構，確保精力係統持續處於盈餘狀態。 第三部分：構建你的高效能係統 本書的最後一部分將理論轉化為可操作的實踐藍圖。它不僅僅提供工具，更強調係統化的整閤。 1. 打造“精力緩衝帶” 傳統的日程錶隻安排任務，而不安排恢復。我們將指導讀者如何在日程中主動嵌入“緩衝時間”和“恢復間隔”，將恢復視為任務的一部分，而非任務完成後的“剩餘物”。 2. 告彆“反應模式”，建立主動日程 指導讀者如何從“被動響應郵件和通知”的反應模式，轉變為“預設高價值工作”的主動模式。這包括如何預先為一天中最有精力的時段（黃金時間）安排最關鍵的任務。 3. 慶祝“小勝利”與長遠視野 高效能並非一蹴而就，而是持續迭代的結果。本書提供瞭一套慶祝和認可機製，幫助讀者在長期的努力中維持積極反饋循環，避免因看不到立竿見影的效果而陷入氣餒。 總結： 《高效能人士的精力管理之道》是一本麵嚮那些渴望從無休止的忙碌中解脫齣來，並希望用更少的時間創造更大價值的實踐者。它提供的是一套全麵的生活操作係統升級指南，讓您學會像管理財務一樣精細地管理您的生理、情感、心智和精神資源，最終實現持久的、有意義的高效産齣。這不是一本關於如何工作更長時間的書，而是關於如何更有智慧地利用你有限的生命能量的書。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我的第一感覺就是“終於來瞭一本能說齣我心聲的書”。“戒瞭吧！-低品質勤奮”，這名字簡直太戳人瞭！我一直以來都覺得自己是個挺努力的人，加班加點是傢常便飯，但奇怪的是，付齣瞭這麼多，為什麼總感覺離目標越來越遠，甚至有時候會陷入一種莫名的焦慮和自我懷疑。我猜測這本書會像一個“照妖鏡”，把那些看似勤奮，實則是在浪費生命的行為模式原形畢露。我好奇書中會不會詳細地剖析導緻“低品質勤奮”的根源，是社會環境的誤導，還是我們自身思維的局限？我更期待的是，書中是否會提供一套切實可行的方法論，指導我們如何擺脫這種無效的勤奮，找到真正能帶來改變的“高品質”努力方式。比如，如何更精準地識彆任務的優先級？如何更有效地利用碎片化時間？如何培養一種“做正確的事”而非“把事做正確”的思維？我希望這本書能成為我的“智囊團”，幫助我擺脫“看起來很忙”的錶象，真正實現質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡直就是我的“靈魂呐喊”。“戒瞭吧！-低品質勤奮”，每一次看到這個書名，都會讓我心頭一震，仿佛被狠狠戳中瞭痛處。我一直以為“努力”就是萬能的，隻要夠拼，總會有迴報。然而，現實卻常常給我潑冷水，我感到疲憊、迷茫，甚至開始懷疑自己的能力。我猜想，這本書一定是對“低品質勤奮”有著深刻的洞察，並且能夠撕開那層虛假的“努力”麵具。我好奇作者會從哪些角度去剖析這種現象？是社會價值觀的扭麯，還是我們自身思維模式的僵化？我尤其期待書中能夠提供一些實際可行的“戒除”方法，比如如何辨彆真正重要的任務，如何停止無意義的內耗，如何培養一種更具策略性的“勤奮”。我希望讀完這本書，我能夠不再盲目地“捲”，而是學會如何更聰明地“贏”，找到一條真正能讓我脫穎而齣的高效之路，讓我的時間和精力投入到最有價值的地方。

評分☆☆☆☆☆

我近期一直在思考一個問題：為什麼我明明付齣瞭大量的時間和精力，卻總感覺進步緩慢？“戒瞭吧！-低品質勤奮”這本書的書名，猶如一道閃電，瞬間擊中瞭我的痛點。我迫切地想知道，在這本書裏，作者是如何定義“低品質勤奮”的，它與真正的、有價值的勤奮之間有何本質區彆？我猜測書中會揭示一些我們普遍存在的、卻不自知的無效勤奮模式，例如盲目追求工作時長、缺乏目標導嚮、重復低效地進行某項任務等等。我非常期待作者能夠提供一套係統性的方法論，幫助我識彆和規避這些“勤奮陷阱”，從而找到更聰明、更有效率的工作和學習方式。我希望這本書能教會我如何設定真正有意義的目標，如何製定更閤理的計劃，以及如何在執行過程中保持專注和高效。我渴望擺脫“看起來很忙”的狀態，真正做到事半功倍，讓我的努力開花結果，而不是在原地打轉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名引起瞭我極大的興趣，"戒瞭吧！-低品質勤奮"，單看名字就覺得直擊痛點。我一直以來都奉行著“努力就好”的信條，但最近卻感到一種深深的疲憊感，付齣很多，但成果寥寥，甚至有時會因為過度努力而忽略瞭效率和方法，陷入一種“看起來很努力”的假象。我渴望找到一種新的視角，能夠幫助我擺脫這種低效的勤奮泥潭，找到真正有價值的努力方嚮。這本書的齣現，就像是一盞明燈，點亮瞭我迷茫的道路。我猜測書中會探討那些看似勤奮實則事倍功半的行為模式，也許會分析我們為什麼會陷入“低品質勤奮”的陷阱，可能是因為思維定勢，也可能是因為缺乏清晰的目標和策略。我非常期待書中能夠提供一些具體的、可操作的建議，教我如何辨彆和摒棄那些無效的努力，如何更聰明地工作，而不是僅僅更辛苦地工作。我希望這本書能夠讓我重新審視自己的工作和學習習慣，找到更適閤自己的節奏，實現真正的效率提升和個人成長。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初是被這本書的標題所吸引，它太有衝擊力瞭，仿佛直接說齣瞭我內心深處的隱痛。“低品質勤奮”這個詞，精準地描繪瞭我近一段時間以來的狀態：每天忙忙碌碌，仿佛總有做不完的事情，但迴顧起來，卻發現自己並沒有取得實質性的進步，甚至連方嚮都有些模糊。我猜想，這本書的作者一定對這種現象有著深刻的洞察，並且能夠提供一套顛覆性的思維方式和行動指南。我非常好奇作者是如何定義“低品質勤奮”的，它與真正的“高品質勤奮”之間存在著怎樣的界限？書中是否會列舉一些常見的“低品質勤奮”的案例，讓我們能夠對號入座，從而意識到自己可能存在的問題？我更期待的是，書中能夠提供一些具體的、可落地的解決方案，例如如何更有效地製定目標、如何識彆並優化工作流程、如何避免無效的加班等等。我希望讀完這本書，我能夠真正學會“少做一點，多成事”，擺脫被“勤奮”綁架的睏境，找到真正屬於自己的高效之路，重新找迴掌控感和成就感。