陈氏太极拳书籍 陈氏太极长拳108式 陈氏太极拳 太极拳全书王振华 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王振华 编

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• 太极拳
• 陈氏太极
• 长拳
• 108式
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 王振华
• 北京体育大学出版社
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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564423445

商品编码：29867251587

丛书名： 陈氏太极长拳108式

开本：16开

概述
一、技术特点
二、学习方法

长拳图解
长拳歌诀
动作名称
分势图解
预备势
懒扎衣立势
丢下脚出步单阳
七星拳手足相顾
探马势太祖高传
当头炮势冲人怕
中单鞭谁敢当先
跨虎势挪移发脚
拗步势手足活便
寿桃势如牌抵进
抛架子当头按下
孤身炮
打一个翻花舞袖
拗鸾肘
左右红拳
玉女穿梭倒骑龙
连珠炮打的是猛将雄兵
猿猴看果谁敢偷，铁甲将军也要走
高四平
迎风跺子
小红拳火焰攒心
斩手炮，打一个凤鸾藏肘
窝里炮，打一个井缆直入
直入势
庇身拳
转身吊打
指裆势
剪臁踢膝
金鸡独立
朝阳击鼓
护心拳
专降快腿
拈肘势逼退英雄
吓一声小擒拿休走
拿鹰捉兔硬开弓
下扎势闪惊巧取
倒扎势谁人敢攻
朝阳手
便身防腿
一条鞭打进不忙
悬脚势诱彼轻进
骑马势冲来敢当
一霎步往里就踩
下海降龙
上山伏虎
野马分鬃，张飞擂鼓
雁翅势穿庄一腿
劈来脚势
入步连心
雀地龙按下
朝天磴立起
鸡子解胸
白鹅掠翅
黑虎拦路
胡僧托钵
燕子衔泥
二龙戏珠
赛过神枪
丘刘势
左搬右掌
鬼蹴脚扑前扫后
霸王举鼎
韩信埋伏
右山势
左山势
前冲后冲
观音献掌
童子拜佛
翻身过海
回回指路
敬德跳涧
单鞭救主
青龙舞爪
恶马提铃
六封四闭
金刚捣碓
下四平
秦王拔剑
存孝打虎
锺道仗剑
佛顶珠
反膛庄望门攒
下扎势上一步封闭提拿
推山二掌
罗汉降龙
左转红拳左跨马，右转红拳右跨马
左搭袖右搭袖
回头搂膝拗步插一掌
转身三请客
掩手肱拳双架梁
单凤朝阳
回头高四平金鸡晒膀
托天叉
左搭眉，右搭眉
天王降妖
上一步铁幡杆
下一步子胥拖鞭
苍龙摆尾
仙人摘乳
回头一炮拗鸾肘
跺子二红仙人捧玉盘
夜叉探海
刘海捕蝉
烈女捧金盒
直符送书
回头闪通背窝里炮
收回去双龙抹马
急回头智远看瓜
自转两拳护膝，当场按下满天星，谁敢与吾比饼
收势

附：拳论·歌决
拳经总歌（七言二十二句）
用武要言
鹅手十六目
捣手三十六病

太极拳是中华民族文化的奇葩，它以易为理，结合中医的经络学说，集导引、吐纳、武术于一体，脱而化之，推演阴阳开合之道。而陈式太极长拳则是太极文化的另一灿烂内容。陈氏氏族以太极拳名誉天下，不胫而走，传于四海内外。太极拳博大精深之貌逐渐为人所识。而“长拳”套路则为陈氏嫡传传人所专精，各代传人以太极拳之规律不断地对它进行一步的加工整理，既保其原貌，又与太极同体，一招一势都凝聚着陈氏先贤的智慧和心血。后人不仅能在演练此拳的过程中体现古代的武术原貌，又能体味中华文化的妙趣，实是陈氏累代之功。
《陈氏太极长拳108式》配有动作图解，详细阐释陈氏太极长拳的博大精深。

《武当内家拳精要：张三丰道家太极理论与技击实践》 作者：李守正 出版社：中华武术文化出版社 出版年份：2023年 --- 卷一：道源与内功心法——太极之本 本书深入探究太极拳的哲学根基与内功修炼体系，聚焦于张三丰祖师所倡导的道家养生与武学理论的融合。不同于侧重套路招式演示的传统书籍，本书将修习的重心置于“内”的培养与“理”的领悟。 第一章：太极图说与先天之气 本章详述《易经》中的太极生两仪、两仪生四象的哲学演变，并结合道家丹鼎派的理论，阐释何谓“先天未画之太极”。重点分析了如何通过吐纳导引，培养人体内的“后天之气”向“先天之气”的回返。书中详述了站桩（浑元桩、无极桩）的核心要领，不仅仅是姿势的固定，更是对心神意念的收敛与合一，强调“静极生动，动极复静”的转化过程。对于初学者常出现的“僵硬”与“散乱”状态，本书提供了详细的调和方法，如“意守丹田”、“松沉至脚底”的具体实践路径，并辅以古代医家关于经络、气海穴位的讲解，使习者理解气血运行的内在逻辑。 第二章：内三合与外三合的圆融统一 太极拳强调“合”，本书系统梳理了“内三合”（心与意合、意与气合、气与力合）和“外三合”（手与脚合、肘与膝合、肩与胯合）的内在联系。作者通过大量图解和口诀，解析了在行拳过程中，如何做到“一动无有不动，一静无有不静”。特别针对“意”的引导，提出了“用意不用力”的细致区分。例如，在“提”的动作中，意念应如何上领，而肢体如何顺势放松；在“沉”的动作中，如何通过松胯使重量自然下坠，而非主动向下压。此章力求打破传统教学中对“合”的模糊理解，使其成为可感知、可操作的内功要领。 第三章：周天运行与 K 脉的导引 本书将太极拳内功与道家小周天、大周天的导引术相结合。详细介绍了“搭桥引气法”——如何通过特定的呼吸节奏和意念导引，使气流在任督二脉上稳定循环。对于久练者，书中提供了进阶的“胎息”训练方法，即在极度放松与专一中，达到减少呼吸、延长生命的道家养生境界。书中也涉及了动功中的行气路线，例如“揽雀尾”中，当手上捋时，气流如何顺势从督脉下行，接续于下势的蓄劲。 --- 卷二：拳架解析与技击应变——实用武学 本卷聚焦于太极拳的实际应用层面，结合内功心法，对基础架势与步法进行深入剖析，并侧重于“听、化、拿、发”的实战思维。 第四章：步法解析：虚实转换的精微 太极拳的步法是其“捋劲”与“引劲”的基础。本书摒弃了对步法“形状”的过度描绘，转而强调步法的“意图”与“转换”。重点分析了“开合”中的重心转移规律：如何做到“起脚如猫行”，即脚掌尚未离地时，重心已完成预备转移；如何在极快或极慢的转换中保持身体的“中正安舒”。书中详细区分了“进、退、左顾、右盼”四种步法的具体应用场景，并强调了“落脚如生根”的沉稳性，这是对抗对手下盘力量的关键。 第五章：基础手法辨析：听劲与引劲的感知 本章是本书技击理论的核心。作者以“掦、掤、捋、挤”四正手为例，系统讲解了如何“听”懂对手的力量与方向。 掦（Peng）： 不仅仅是顶抗，而是指向上延伸的掦发之力，如何借对方的冲力，以轻微的掦劲引导其进入失衡状态。 捋（Lü）： 强调顺应而非抗拒，讲解了捋劲的“弧度”与“角度”，如何通过手腕的旋转，将对方的直线力量转化为圆周运动，化解其力量。 挤（Ji）： 这是由掦、捋自然过渡而出的前推力，本书重点阐述了挤劲的“整体性”——如何从脚底蓄劲，通过胯部的转动，瞬间爆发于双掌之间，避免孤立用膀。 按（An）： 讲解按劲的“渗透性”，如何在听劲之后，找到对手的薄弱点，进行有分量的压力控制。 书中插入了“推手训练指南”，指导习者如何在不使用蛮力的情况下，通过反复的接触与感知，培养出对力量的敏感度。 第六章：套路精髓：以“进退连环”为例的实战解读 本书选取了传统太极拳架中的核心段落，进行深入的“招意化解”。以“进退连环”为例，详细剖析了从一个招式到下一个招式的连接处，如何隐藏杀机，如何做到“打人不见形”。作者强调，套路是内功的“展演”，而非机械的模仿。例如，在“野马分鬃”中，如何利用后撤的步法（退）来引诱对手跟进，并瞬间以掦劲将其化开，形成“退中求进”的武术思维。此章节特别针对“发劲”的原理进行了详尽的探讨，阐述了如何通过“松紧转换的瞬间爆发力”来达到“寸劲”的效果，而非依赖肌肉力量。 --- 卷三：养生与心性修持——太极之道 本书的第三卷回归到太极拳的养生本质，强调身心合一，对现代生活节奏下的习练者提供指导。 第七章：太极拳与中医脏腑调理 本章探讨了太极拳运动对人体内部器官的积极影响。结合中医理论，分析了不同动作如何刺激特定的经络与穴位。例如，深长的腹式呼吸如何按摩脾胃，增强消化功能；而缠丝劲的运用如何帮助肝胆疏泄，调和情绪。书中提供了针对不同体质（如气虚、血瘀）的特定动作侧重练习法，使太极拳成为一种个性化的健康管理工具。 第八章：习武者的心性磨砺 太极拳的“柔”不仅指肢体的柔韧，更指心性的平和。本章探讨了如何通过习练对抗现代社会中的焦虑与浮躁。作者强调，武学修习是一个“去伪存真”的过程，要求习者在面对困难招式时，保持如“水流”般的耐心与韧性。书中引用了古代武学典籍中关于“涵养德行”的论述，指引习练者将武学的刚柔相济之道，应用于人际交往与日常处世之中，达到“以武入道，以道养武”的至高境界。 --- 结语 《武当内家拳精要》旨在为广大太极拳爱好者提供一个深度探究太极内在机理的平台。它要求习者不仅要做拳架的“工匠”，更要做内心世界的“探险家”。全书以严谨的理论结合实用的指导，期望帮助习者真正理解太极拳“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”的修炼路径。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“太极拳全书”的书，我拿到手的时候，心里其实是抱着很大期待的。毕竟标题里涵盖了“陈氏太极拳”和“长拳108式”，听起来像是把陈氏太极的精髓都囊括进去了。然而，实际翻阅下来，感觉更像是一本资料汇编，而不是一本能真正指导我从入门到精通的教科书。书中对于理论阐述的部分，虽然也提到了“阴阳转换”、“劲力运用”这些太极拳的核心概念，但讲解得略显单薄和抽象。比如，当我们学到某个特定招式时，书上提供的图示和文字说明，往往只停留在“做什么”的层面，却很少深入讲解“为什么这么做”，以及在实战或对练中，这种动作形态背后的力学原理和意念导引究竟是如何配合的。对于那些已经有些基础，想寻求更深层次理解的习练者来说，这本书提供的深度是远远不够的，它更像是一本工具书，让你知道有哪些招式，但没能真正点亮你如何去体会太极的“道”。我期望的“全书”是能把我从“形”引向“神”的桥梁，但这本更像是河流两岸的目录清单，让你知道对岸有什么，却没告诉你如何渡河。

评分☆☆☆☆☆

作为一本由知名出版社出版的书籍，我原本对它的装帧和排版抱有更高的期望，尤其是涉及到复杂的拳理和图解时，清晰的版式设计能起到事半功倍的效果。然而，这本书的编排给我的感觉是比较拥挤和陈旧的。图文混排的位置有时候显得不够直观，有些图注需要来回翻页才能对应上，打断了阅读的连贯性。更不用说，在介绍拳架结构时，如果能辅以更现代的制图技术，比如不同角度的剖面图或者更明确的重心转移指示箭头，对于理解太极拳强调的“立身中正”会有极大的帮助。但这本书基本沿用了较为传统的排版方式，使得一些需要空间感来理解的结构描述，在二维的平面上显得扁平而缺乏立体感。对于一个试图通过书籍学习传统武术的人来说，视觉上的引导和体验感是非常重要的辅助，这本书在这方面的努力似乎还停留在比较基础的层面，没有跟上当代体育教学书籍在视觉传达上的进步。

评分☆☆☆☆☆

我对武术书籍的评价标准之一，是它能否提供有效的“练习路径图”。也就是说，它不应该仅仅罗列招式，更应该指导习练者如何循序渐进地提高。这本书在理论和招式介绍之后，对于如何进行套路练习、如何结合呼吸、如何进行功法辅助训练等方面，着墨不多。它仿佛默认读者已经具备了扎实的内功基础和自行安排训练计划的能力。比如，对于“陈氏太极拳”的入门者来说，如何从站桩开始建立基础桩功，如何将桩功的体会融入到套路的第一式中，这些关键的过渡和衔接点，在书中几乎找不到明确的指导。它更像是一个已经完成的武术家的知识清单，而非一个循序渐进的教练手册。这种“拿来即用”的结构，对真正需要系统化指导的初学者而言，反而构成了学习的障碍，让人在面对浩如烟海的招式时，不知从何下手，也看不到明确的“升级”路径。

评分☆☆☆☆☆

我花了相当长的时间去研究书里关于“陈氏太极长拳108式”的分解动作部分。从武术书籍的角度来看，清晰的图文配合是至关重要的。坦白说，这本书在这方面做得只能说是中规中矩，远谈不上优秀。有些关键的转换节点，比如缠丝劲的起手和收尾，文字描述得非常简略，而图片往往只定格在一个瞬间，这对于需要理解连续运动轨迹的拳术来说，是致命的缺陷。我不得不经常暂停下来，对着镜子反复尝试，但总感觉动作的流畅性和内在的连贯性没有被文字完全捕捉到。特别是对于那些对“松沉”和“蓄发”要求极高的动作，比如某些缠丝动作的爆发点，书上给出的指导显得有些含糊不清，没有提供足够多的练习口诀或者辅助练习方法来帮助习练者找到那种“气机发动”的感觉。读起来，就像是有人在给你描述一首优美的乐曲，但没有提供任何音符和旋律，最终只能靠自己去瞎猜作者想要表达的意境。这种对细节的缺失，极大地影响了自学者的练习效率和准确性。

评分☆☆☆☆☆

这本书在谈及太极拳的“文化底蕴”和“哲学思想”时，显得有些刻板和教科书化。太极拳之所以吸引人，很大一部分原因在于它深厚的道家和儒家思想背景，以及它所蕴含的生命哲学。这本书虽然也引用了一些经典的论述，但这些论述更像是对前人文字的摘录和解释，缺乏一种现代人结合自身习练体验所产生的“活的理解”。换言之，它告诉你“太极讲究刚柔相济”，但没有深入探讨在日常生活中，这种刚柔转换是如何体现在你的每一个呼吸、每一次思考中的。我希望看到的是，作者能够将这些古老的智慧，用更贴近当代人生活和感知的语言重新阐释一遍，让习练者在比武或对练之外，也能感受到太极拳对心性修养的指导作用。目前来看，它更像是一本侧重于“技击套路”和“动作规范”的参考书，而在“内涵挖掘”上，深度和温度都稍显不足，没有真正触及太极拳“以武入道”的精神内核。