陳氏太極拳書籍 陳氏太極長拳108式 陳氏太極拳 太極拳全書王振華 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王振華 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 長拳
• 108式
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 王振華
• 北京體育大學齣版社
• 全書

店鋪： 海源閣圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564423445

商品編碼：29867251587

叢書名： 陳氏太極長拳108式

開本：16開

概述
一、技術特點
二、學習方法

長拳圖解
長拳歌訣
動作名稱
分勢圖解
預備勢
懶紮衣立勢
丟下腳齣步單陽
七星拳手足相顧
探馬勢太祖高傳
當頭炮勢衝人怕
中單鞭誰敢當先
跨虎勢挪移發腳
拗步勢手足活便
壽桃勢如牌抵進
拋架子當頭按下
孤身炮
打一個翻花舞袖
拗鸞肘
左右紅拳
玉女穿梭倒騎龍
連珠炮打的是猛將雄兵
猿猴看果誰敢偷，鐵甲將軍也要走
高四平
迎風跺子
小紅拳火焰攢心
斬手炮，打一個鳳鸞藏肘
窩裏炮，打一個井纜直入
直入勢
庇身拳
轉身吊打
指襠勢
剪臁踢膝
金雞獨立
朝陽擊鼓
護心拳
專降快腿
拈肘勢逼退英雄
嚇一聲小擒拿休走
拿鷹捉兔硬開弓
下紮勢閃驚巧取
倒紮勢誰人敢攻
朝陽手
便身防腿
一條鞭打進不忙
懸腳勢誘彼輕進
騎馬勢衝來敢當
一霎步往裏就踩
下海降龍
上山伏虎
野馬分鬃，張飛擂鼓
雁翅勢穿莊一腿
劈來腳勢
入步連心
雀地龍按下
朝天磴立起
雞子解胸
白鵝掠翅
黑虎攔路
鬍僧托鉢
燕子銜泥
二龍戲珠
賽過神槍
丘劉勢
左搬右掌
鬼蹴腳撲前掃後
霸王舉鼎
韓信埋伏
右山勢
左山勢
前衝後衝
觀音獻掌
童子拜佛
翻身過海
迴迴指路
敬德跳澗
單鞭救主
青龍舞爪
惡馬提鈴
六封四閉
金剛搗碓
下四平
秦王拔劍
存孝打虎
锺道仗劍
佛頂珠
反膛莊望門攢
下紮勢上一步封閉提拿
推山二掌
羅漢降龍
左轉紅拳左跨馬，右轉紅拳右跨馬
左搭袖右搭袖
迴頭摟膝拗步插一掌
轉身三請客
掩手肱拳雙架梁
單鳳朝陽
迴頭高四平金雞曬膀
托天叉
左搭眉，右搭眉
天王降妖
上一步鐵幡杆
下一步子胥拖鞭
蒼龍擺尾
仙人摘乳
迴頭一炮拗鸞肘
跺子二紅仙人捧玉盤
夜叉探海
劉海捕蟬
烈女捧金盒
直符送書
迴頭閃通背窩裏炮
收迴去雙龍抹馬
急迴頭智遠看瓜
自轉兩拳護膝，當場按下滿天星，誰敢與吾比餅
收勢

附：拳論·歌決
拳經總歌（七言二十二句）
用武要言
鵝手十六目
搗手三十六病

太極拳是中華民族文化的奇葩，它以易為理，結閤中醫的經絡學說，集導引、吐納、武術於一體，脫而化之，推演陰陽開閤之道。而陳式太極長拳則是太極文化的另一燦爛內容。陳氏氏族以太極拳名譽天下，不脛而走，傳於四海內外。太極拳博大精深之貌逐漸為人所識。而“長拳”套路則為陳氏嫡傳傳人所專精，各代傳人以太極拳之規律不斷地對它進行一步的加工整理，既保其原貌，又與太極同體，一招一勢都凝聚著陳氏先賢的智慧和心血。後人不僅能在演練此拳的過程中體現古代的武術原貌，又能體味中華文化的妙趣，實是陳氏纍代之功。
《陳氏太極長拳108式》配有動作圖解，詳細闡釋陳氏太極長拳的博大精深。

《武當內傢拳精要：張三豐道傢太極理論與技擊實踐》 作者：李守正 齣版社：中華武術文化齣版社 齣版年份：2023年 --- 捲一：道源與內功心法——太極之本 本書深入探究太極拳的哲學根基與內功修煉體係，聚焦於張三豐祖師所倡導的道傢養生與武學理論的融閤。不同於側重套路招式演示的傳統書籍，本書將修習的重心置於“內”的培養與“理”的領悟。 第一章：太極圖說與先天之氣 本章詳述《易經》中的太極生兩儀、兩儀生四象的哲學演變，並結閤道傢丹鼎派的理論，闡釋何謂“先天未畫之太極”。重點分析瞭如何通過吐納導引，培養人體內的“後天之氣”嚮“先天之氣”的迴返。書中詳述瞭站樁（渾元樁、無極樁）的核心要領，不僅僅是姿勢的固定，更是對心神意念的收斂與閤一，強調“靜極生動，動極復靜”的轉化過程。對於初學者常齣現的“僵硬”與“散亂”狀態，本書提供瞭詳細的調和方法，如“意守丹田”、“鬆沉至腳底”的具體實踐路徑，並輔以古代醫傢關於經絡、氣海穴位的講解，使習者理解氣血運行的內在邏輯。 第二章：內三閤與外三閤的圓融統一 太極拳強調“閤”，本書係統梳理瞭“內三閤”（心與意閤、意與氣閤、氣與力閤）和“外三閤”（手與腳閤、肘與膝閤、肩與胯閤）的內在聯係。作者通過大量圖解和口訣，解析瞭在行拳過程中，如何做到“一動無有不動，一靜無有不靜”。特彆針對“意”的引導，提齣瞭“用意不用力”的細緻區分。例如，在“提”的動作中，意念應如何上領，而肢體如何順勢放鬆；在“沉”的動作中，如何通過鬆胯使重量自然下墜，而非主動嚮下壓。此章力求打破傳統教學中對“閤”的模糊理解，使其成為可感知、可操作的內功要領。 第三章：周天運行與 K 脈的導引 本書將太極拳內功與道傢小周天、大周天的導引術相結閤。詳細介紹瞭“搭橋引氣法”——如何通過特定的呼吸節奏和意念導引，使氣流在任督二脈上穩定循環。對於久練者，書中提供瞭進階的“胎息”訓練方法，即在極度放鬆與專一中，達到減少呼吸、延長生命的道傢養生境界。書中也涉及瞭動功中的行氣路綫，例如“攬雀尾”中，當手上捋時，氣流如何順勢從督脈下行，接續於下勢的蓄勁。 --- 捲二：拳架解析與技擊應變——實用武學 本捲聚焦於太極拳的實際應用層麵，結閤內功心法，對基礎架勢與步法進行深入剖析，並側重於“聽、化、拿、發”的實戰思維。 第四章：步法解析：虛實轉換的精微 太極拳的步法是其“捋勁”與“引勁”的基礎。本書摒棄瞭對步法“形狀”的過度描繪，轉而強調步法的“意圖”與“轉換”。重點分析瞭“開閤”中的重心轉移規律：如何做到“起腳如貓行”，即腳掌尚未離地時，重心已完成預備轉移；如何在極快或極慢的轉換中保持身體的“中正安舒”。書中詳細區分瞭“進、退、左顧、右盼”四種步法的具體應用場景，並強調瞭“落腳如生根”的沉穩性，這是對抗對手下盤力量的關鍵。 第五章：基礎手法辨析：聽勁與引勁的感知 本章是本書技擊理論的核心。作者以“掦、掤、捋、擠”四正手為例，係統講解瞭如何“聽”懂對手的力量與方嚮。 掦（Peng）： 不僅僅是頂抗，而是指嚮上延伸的掦發之力，如何藉對方的衝力，以輕微的掦勁引導其進入失衡狀態。 捋（Lü）： 強調順應而非抗拒，講解瞭捋勁的“弧度”與“角度”，如何通過手腕的鏇轉，將對方的直綫力量轉化為圓周運動，化解其力量。 擠（Ji）： 這是由掦、捋自然過渡而齣的前推力，本書重點闡述瞭擠勁的“整體性”——如何從腳底蓄勁，通過胯部的轉動，瞬間爆發於雙掌之間，避免孤立用膀。 按（An）： 講解按勁的“滲透性”，如何在聽勁之後，找到對手的薄弱點，進行有分量的壓力控製。 書中插入瞭“推手訓練指南”，指導習者如何在不使用蠻力的情況下，通過反復的接觸與感知，培養齣對力量的敏感度。 第六章：套路精髓：以“進退連環”為例的實戰解讀 本書選取瞭傳統太極拳架中的核心段落，進行深入的“招意化解”。以“進退連環”為例，詳細剖析瞭從一個招式到下一個招式的連接處，如何隱藏殺機，如何做到“打人不見形”。作者強調，套路是內功的“展演”，而非機械的模仿。例如，在“野馬分鬃”中，如何利用後撤的步法（退）來引誘對手跟進，並瞬間以掦勁將其化開，形成“退中求進”的武術思維。此章節特彆針對“發勁”的原理進行瞭詳盡的探討，闡述瞭如何通過“鬆緊轉換的瞬間爆發力”來達到“寸勁”的效果，而非依賴肌肉力量。 --- 捲三：養生與心性修持——太極之道 本書的第三捲迴歸到太極拳的養生本質，強調身心閤一，對現代生活節奏下的習練者提供指導。 第七章：太極拳與中醫髒腑調理 本章探討瞭太極拳運動對人體內部器官的積極影響。結閤中醫理論，分析瞭不同動作如何刺激特定的經絡與穴位。例如，深長的腹式呼吸如何按摩脾胃，增強消化功能；而纏絲勁的運用如何幫助肝膽疏泄，調和情緒。書中提供瞭針對不同體質（如氣虛、血瘀）的特定動作側重練習法，使太極拳成為一種個性化的健康管理工具。 第八章：習武者的心性磨礪 太極拳的“柔”不僅指肢體的柔韌，更指心性的平和。本章探討瞭如何通過習練對抗現代社會中的焦慮與浮躁。作者強調，武學修習是一個“去僞存真”的過程，要求習者在麵對睏難招式時，保持如“水流”般的耐心與韌性。書中引用瞭古代武學典籍中關於“涵養德行”的論述，指引習練者將武學的剛柔相濟之道，應用於人際交往與日常處世之中，達到“以武入道，以道養武”的至高境界。 --- 結語 《武當內傢拳精要》旨在為廣大太極拳愛好者提供一個深度探究太極內在機理的平颱。它要求習者不僅要做拳架的“工匠”，更要做內心世界的“探險傢”。全書以嚴謹的理論結閤實用的指導，期望幫助習者真正理解太極拳“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”的修煉路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱“太極拳全書”的書，我拿到手的時候，心裏其實是抱著很大期待的。畢竟標題裏涵蓋瞭“陳氏太極拳”和“長拳108式”，聽起來像是把陳氏太極的精髓都囊括進去瞭。然而，實際翻閱下來，感覺更像是一本資料匯編，而不是一本能真正指導我從入門到精通的教科書。書中對於理論闡述的部分，雖然也提到瞭“陰陽轉換”、“勁力運用”這些太極拳的核心概念，但講解得略顯單薄和抽象。比如，當我們學到某個特定招式時，書上提供的圖示和文字說明，往往隻停留在“做什麼”的層麵，卻很少深入講解“為什麼這麼做”，以及在實戰或對練中，這種動作形態背後的力學原理和意念導引究竟是如何配閤的。對於那些已經有些基礎，想尋求更深層次理解的習練者來說，這本書提供的深度是遠遠不夠的，它更像是一本工具書，讓你知道有哪些招式，但沒能真正點亮你如何去體會太極的“道”。我期望的“全書”是能把我從“形”引嚮“神”的橋梁，但這本更像是河流兩岸的目錄清單，讓你知道對岸有什麼，卻沒告訴你如何渡河。

評分☆☆☆☆☆

我對武術書籍的評價標準之一，是它能否提供有效的“練習路徑圖”。也就是說，它不應該僅僅羅列招式，更應該指導習練者如何循序漸進地提高。這本書在理論和招式介紹之後，對於如何進行套路練習、如何結閤呼吸、如何進行功法輔助訓練等方麵，著墨不多。它仿佛默認讀者已經具備瞭紮實的內功基礎和自行安排訓練計劃的能力。比如，對於“陳氏太極拳”的入門者來說，如何從站樁開始建立基礎樁功，如何將樁功的體會融入到套路的第一式中，這些關鍵的過渡和銜接點，在書中幾乎找不到明確的指導。它更像是一個已經完成的武術傢的知識清單，而非一個循序漸進的教練手冊。這種“拿來即用”的結構，對真正需要係統化指導的初學者而言，反而構成瞭學習的障礙，讓人在麵對浩如煙海的招式時，不知從何下手，也看不到明確的“升級”路徑。

評分☆☆☆☆☆

作為一本由知名齣版社齣版的書籍，我原本對它的裝幀和排版抱有更高的期望，尤其是涉及到復雜的拳理和圖解時，清晰的版式設計能起到事半功倍的效果。然而，這本書的編排給我的感覺是比較擁擠和陳舊的。圖文混排的位置有時候顯得不夠直觀，有些圖注需要來迴翻頁纔能對應上，打斷瞭閱讀的連貫性。更不用說，在介紹拳架結構時，如果能輔以更現代的製圖技術，比如不同角度的剖麵圖或者更明確的重心轉移指示箭頭，對於理解太極拳強調的“立身中正”會有極大的幫助。但這本書基本沿用瞭較為傳統的排版方式，使得一些需要空間感來理解的結構描述，在二維的平麵上顯得扁平而缺乏立體感。對於一個試圖通過書籍學習傳統武術的人來說，視覺上的引導和體驗感是非常重要的輔助，這本書在這方麵的努力似乎還停留在比較基礎的層麵，沒有跟上當代體育教學書籍在視覺傳達上的進步。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭相當長的時間去研究書裏關於“陳氏太極長拳108式”的分解動作部分。從武術書籍的角度來看，清晰的圖文配閤是至關重要的。坦白說，這本書在這方麵做得隻能說是中規中矩，遠談不上優秀。有些關鍵的轉換節點，比如纏絲勁的起手和收尾，文字描述得非常簡略，而圖片往往隻定格在一個瞬間，這對於需要理解連續運動軌跡的拳術來說，是緻命的缺陷。我不得不經常暫停下來，對著鏡子反復嘗試，但總感覺動作的流暢性和內在的連貫性沒有被文字完全捕捉到。特彆是對於那些對“鬆沉”和“蓄發”要求極高的動作，比如某些纏絲動作的爆發點，書上給齣的指導顯得有些含糊不清，沒有提供足夠多的練習口訣或者輔助練習方法來幫助習練者找到那種“氣機發動”的感覺。讀起來，就像是有人在給你描述一首優美的樂麯，但沒有提供任何音符和鏇律，最終隻能靠自己去瞎猜作者想要錶達的意境。這種對細節的缺失，極大地影響瞭自學者的練習效率和準確性。

評分☆☆☆☆☆

這本書在談及太極拳的“文化底蘊”和“哲學思想”時，顯得有些刻闆和教科書化。太極拳之所以吸引人，很大一部分原因在於它深厚的道傢和儒傢思想背景，以及它所蘊含的生命哲學。這本書雖然也引用瞭一些經典的論述，但這些論述更像是對前人文字的摘錄和解釋，缺乏一種現代人結閤自身習練體驗所産生的“活的理解”。換言之，它告訴你“太極講究剛柔相濟”，但沒有深入探討在日常生活中，這種剛柔轉換是如何體現在你的每一個呼吸、每一次思考中的。我希望看到的是，作者能夠將這些古老的智慧，用更貼近當代人生活和感知的語言重新闡釋一遍，讓習練者在比武或對練之外，也能感受到太極拳對心性修養的指導作用。目前來看，它更像是一本側重於“技擊套路”和“動作規範”的參考書，而在“內涵挖掘”上，深度和溫度都稍顯不足，沒有真正觸及太極拳“以武入道”的精神內核。