受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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卢兆振 著

图书标签:

• 攀岩
• 全民健身
• 运动指导
• 健身项目
• 户外运动
• 技巧训练
• 安全防护
• 初学者
• 运动健康
• 科普读物

店铺： 满苑逞娇图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547224205

商品编码：29885452635

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩

定价：29.8元

作者：卢兆振

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547224205

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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卢兆振，1977年出生，江苏南京人，现任大学体育教师，副教授职称。毕业于南京学院。现从事攀岩教学和户外运动相关理论研究。

文摘

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序言

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书名： 受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩 图书简介： 这本书并非一本普通的攀岩教程，它是一扇通往全新生活方式的大门，是献给所有渴望挑战自我、拥抱自然、并从中获得身心双重满足的健身爱好者的指南。我们深知，攀岩已不再是少数极限运动爱好者的专利，它正以惊人的速度风靡全球，成为一项越来越受欢迎的全民健身项目。而本书，正是为了满足这一日益增长的需求而精心打造，它将以最详实、最易懂、最贴近实践的方式，为你揭示攀岩运动的无限魅力与科学训练方法。 一、 攀岩的魔力：为什么它如此受欢迎？ 在深入技术细节之前，我们不妨先探讨一下攀岩为何能够俘获如此众多人心。它不仅仅是一项运动，更是一种生活态度。 挑战极限，超越自我： 攀岩最直接的吸引力在于它提供了不断挑战自身极限的机会。每一次向上攀登，都是一次与身体极限、心理障碍的博弈。当你克服恐惧，征服一道高难度的线路，那种成就感和自我肯定，是其他许多运动难以比拟的。这种“我能行”的信念，会深刻地渗透到你生活的方方面面。 全身心的投入与锻炼： 攀岩是一项典型的全身运动。它能极大地锻炼你的力量（尤其是上肢、核心和腿部）、耐力、柔韧性、协调性和平衡感。每一次攀爬都需要全身肌肉的协同发力，从手指的抓握，到手臂的拉动，再到腿部的蹬踏和核心的稳定，没有一个部位能够被忽视。长期坚持，将塑造出匀称、健美的体魄，让你拥有更强的身体素质。 亲近自然，拥抱户外： 许多攀岩爱好者都热爱户外攀登。置身于壮丽的自然风光之中，感受微风拂面，阳光洒身，聆听虫鸣鸟叫，与山石融为一体，这本身就是一种极致的放松和治愈。它让你暂时摆脱城市的喧嚣和工作的压力，回归最纯粹的状态，与大自然建立深刻的连接。 思维的锻炼与专注力提升： 攀岩不仅仅是体力活，更是脑力活。在攀爬过程中，你需要仔细观察岩壁纹路，规划最佳的路线，预判下一步的动作，并时刻保持高度的专注。这种对细节的关注和策略性的思考，能有效提升你的逻辑思维能力和解决问题的能力，同时也能极大地锻炼你的专注力，让你在繁忙的生活中更加沉静。 社群的温暖与归属感： 攀岩界有着非常活跃和友善的社群。无论是在室内岩馆还是户外岩场，你都会遇到一群志同道合的朋友，他们乐于分享经验，互相鼓励，共同进步。这种 camaraderie（情谊）和归属感，是攀岩运动的另一大魅力所在。 二、 入门篇：零基础也能轻松开启攀岩之旅 本书将从最基础的概念入手，为所有对攀岩感兴趣的朋友铺平道路。 攀岩的种类与场地介绍： 我们将详细介绍攀岩的主要类型，包括抱石（Bouldering）、运动攀（Sport Climbing）、传统攀（Traditional Climbing）和室内攀岩（Indoor Climbing）。每种类型都有其独特的魅力和挑战，本书将帮助你了解它们的区别，并根据你的兴趣和条件选择最适合你的入门方式。此外，我们还会介绍常见的攀岩场地，无论是安全舒适的室内岩馆，还是壮丽迷人的户外岩壁，你都能找到属于自己的乐园。 必备装备的选购与使用指南： 攀岩装备的选择直接关系到你的安全和体验。本书将为你一一解读攀岩鞋、安全带、绳索、保护器、头盔等核心装备的功能、材质、选购技巧和正确使用方法。我们不仅会推荐一些性价比高的品牌和型号，还会提供一些避免踩坑的实用建议，让你在装备的选择上少走弯路，用最少的投入获得最安全、最舒适的体验。 安全第一：攀岩的基本安全原则： 安全是攀岩运动的生命线。本书将把安全放在首位，详细讲解攀岩过程中必须遵守的基本安全原则，包括保护员的角色与职责、绳结的打法与检查、保护器的操作流程、通讯口令等。我们将通过图文并茂的方式，让你清晰地掌握每一个安全环节，建立牢固的安全意识，确保每一次攀爬都在可控的安全范围内进行。 体能准备：为攀岩打下坚实基础： 即使是入门级别的攀岩，也需要一定的身体素质。本书将提供一套针对零基础的体能训练计划，包括力量训练（俯卧撑、引体向上辅助、深蹲等）、柔韧性训练（拉伸、瑜伽等）和耐力训练。这些训练动作简单易学，可以在家中或健身房完成，帮助你在开始攀岩前，初步建立起必要的体能基础，减少运动损伤的风险。 三、 进阶篇：提升技巧，解锁更高难度的挑战 当你掌握了基本的攀岩技能和安全知识后，本书将带领你进入更深层次的技巧学习，帮助你不断突破自我。 动作技巧解析： 站姿与发力： 详细讲解如何利用腿部力量蹬地，将身体重心推向岩壁，以及如何通过核心肌肉的收紧来稳定身体。 抓握技巧： 介绍不同类型的岩点（Grip）及其最佳抓握方式，例如抹（sloper）、抠（crimp）、边（edge）等，并讲解如何根据岩点大小和形状调整手指力度，以最省力的方式进行抓握。 步法训练： 强调脚部在攀岩中的重要性，讲解如何精准地踩点、如何利用脚尖和脚外侧发力，以及如何通过“转髋”和“侧身”来提高身体的稳定性与触及范围。 身体姿态与重心转移： 深入剖析攀岩中的关键姿态，如“死挂”（dead hang）、“动态抱石”（dynamic movement）、“燕式平衡”（flagging）等，并指导你如何有效进行重心转移，以最经济的动作完成攀爬。 休息技巧： 攀岩并非全程发力，学会有效休息同样至关重要。我们将介绍如何在攀爬过程中找到合适的休息点，如何通过摆动身体、放松手臂等方式来恢复体能。 线路解读与策略制定： 攀岩线路的“阅读”能力至关重要。本书将指导你如何观察岩壁，识别岩点分布，预判动作顺序，并根据自身能力制定合理的攀爬策略。你将学会如何识别“关键点”（crux），并提前做好准备。 不同类型攀岩的进阶技巧： 抱石进阶： 学习更复杂的爆发性动作，如飞跃（dyno）、横移（traverse）等。 运动攀进阶： 掌握连续保护的技术，如快挂（quickdraw）的使用、换绳（changeover）的技巧等。 传统攀基础： 介绍如何识别和放置保护点，如何进行下降（rappelling）等。 四、 训练与康复：打造更强健的攀岩者 本书不仅关注攀爬技巧，更注重长期的身体发展与损伤预防。 专项体能训练计划： 提供针对不同攀岩水平的专项体能训练方案，包括核心力量、手指力量、背部肌群、腿部爆发力等方面的训练。我们会详细讲解每个训练动作的要领、次数、组数以及进阶方法。 攀岩后的拉伸与恢复： 详细介绍攀岩后正确的拉伸方法，帮助肌肉放松，缓解疲劳，预防酸痛。同时，还会提供一些常见的运动损伤（如手指肌腱炎、肩部不适等）的预防和初步自我康复建议。 营养与休息的重要性： 探讨合理的饮食搭配如何支持攀岩训练，以及充足的睡眠对身体恢复和能力提升的关键作用。 五、 户外攀岩的探索与安全 对于那些渴望将攀岩体验延伸到户外的爱好者，本书将提供必要的指导。 户外岩场选择与评价： 如何根据天气、岩壁类型、难度等因素选择合适的户外岩场。 户外攀岩的额外安全考量： 天气变化、野生动物、复杂地形等户外特有的风险，以及应对策略。 环境保护与户外礼仪： 倡导“不留痕迹”（Leave No Trace）的户外精神，尊重自然，保护环境。 结语： 《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》不仅仅是一本纸质的指南，它是你通往一个更强健、更自信、更热爱生活的旅程的起点。在这里，你将学会如何安全、有效地进行攀岩，如何不断挑战自我，如何与自然和谐共处。无论你是刚刚萌生兴趣，还是希望进一步提升技能，本书都将是你最可靠的伙伴。准备好了吗？让我们一起，向上攀登，遇见更好的自己！

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的第一印象是，它应该能解答我心中关于攀岩的一些疑问。我平时对户外运动很感兴趣，但一直觉得攀岩是一项门槛比较高的运动，需要专业的指导和大量的练习。我听说攀岩不仅能锻炼身体，还能培养意志力，这正是我所追求的。我很好奇，这本书是否会从最基础的攀岩动作开始讲解，比如如何 HANG（挂）在岩壁上，如何利用身体的重心来移动，以及如何有效地使用绳索和保护装备。我希望书中能有清晰的图示或者照片，能够直观地展示每一个动作要领。此外，对于攀岩爱好者来说，了解不同地形的特点和应对方法也是非常重要的。这本书是否会介绍不同岩壁的类型，例如花岗岩、砂岩等，以及在这些不同岩壁上攀爬时需要注意的技巧？我尤其关心的是安全方面的内容，毕竟攀岩是一项有一定风险的运动。书中是否会详细讲解攀岩绳索的打结方法、保护站的搭建、以及突发情况下的应对措施？我期待这本书能让我对攀岩有更全面的了解，并且能够建立起初步的安全意识，为将来真正参与到这项运动中打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内容呈现方式给我留下了非常好的印象。我是一个比较注重细节的人，在阅读指导类书籍时，我希望信息是条理清晰、易于查找的。从封面和大致浏览来看，这本书的章节划分应该很合理，每个部分都有明确的主题。我猜想，它一定会有专门介绍攀岩装备的章节，从岩鞋、安全带、到绳索、保护器，都会有详细的说明，甚至可能包括如何选择适合自己的装备。对于我这样的新手来说，装备的选择确实是一个令人头疼的问题，希望能在这本书里得到明确的解答。此外，我对于书中关于“攀岩路线的解读”和“攀岩技巧的进阶”部分尤其感兴趣。我想象中，书中会介绍如何识别岩壁上的“点位”，如何规划攀爬的路线，以及如何运用不同的身体姿势来完成动作，例如“侧身”、“弓步”等等。这本书是否会用图例的方式，清晰地展示这些技术动作，并且对动作要领进行详细的描述？我希望这本书能够让我对攀岩运动有更深刻的认识，并且能够学到一些切实有效的技巧，为我将来真正踏上岩壁做好充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先注意到的是它似乎不仅仅是一本单纯的“怎么爬”的指南。我从书的标题《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》中，感受到了一种普及和推广的意味。我想，这本书很可能不仅仅是教你如何攀岩，更是在倡导一种健康的生活方式。我期待书中能介绍一些攀岩背后的文化和精神，例如攀岩者之间的互助精神，以及攀岩运动对于个人成长和身心健康的积极影响。也许书中会穿插一些攀岩名人的故事，或者是一些有趣的攀岩经历分享，这些都能让阅读过程更加生动有趣。我特别好奇，这本书是否会探讨攀岩运动在中国的普及情况，以及未来发展趋势。对于我来说，了解这些背景信息，能够帮助我更好地理解这项运动的意义，并且让我更加有动力去尝试。我希望这本书能够激发我更多地参与到全民健身的行列中来，并且通过攀岩这项极具挑战性和趣味性的运动，来丰富我的业余生活，提升我的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，非常大气且具有冲击力。颜色搭配大胆而富有活力，攀岩者的剪影在岩壁上显得格外矫健，瞬间就激发了我对这项运动的兴趣。虽然我还没有开始阅读，但仅仅是这幅封面，就足以让我对书的内容充满期待。我想，一本好的指导用书，首先要在视觉上吸引读者，而《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》显然做到了这一点。封面上的人物姿态，仿佛在诉说着攀岩的挑战与魅力，让我迫不及待地想知道，书中是否同样描绘了这种生动的场景。我也在思考，这本书是否会涉及攀岩的起源、发展历程，亦或是不同类型的攀岩方式，例如室内攀岩、户外攀岩、抱石等等。我猜测，作为一本“指导用书”，它应该会包含一些非常实用的信息，例如如何选择合适的装备，如何掌握基本的攀岩技巧，以及在攀岩过程中需要注意的安全事项。这本书是否会像一个经验丰富的教练一样，一步步地引导我入门，让我能够安全、有效地体验攀岩的乐趣呢？我对此充满了好奇和期待，相信这本书会是我开启攀岩之旅的绝佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有立刻想到它会对我的生活产生多大的影响，毕竟我之前对攀岩的了解仅限于电视上的画面，觉得那是一项非常酷炫但又遥不可及的运动。然而，当我翻开这本书，看到那些详细的图解和易于理解的文字时，我开始觉得，也许攀岩并没有我想象的那么难。我特别关注书中关于“如何循序渐进地提高攀岩能力”的部分，我希望能从中找到适合我这种初学者的训练计划。我猜测，这本书会不会包含一些基础体能训练的建议，比如如何增强手指力量、核心力量和手臂力量，这些都是攀岩所必需的。另外，我也对书中关于“攀岩心理素质培养”的内容感到好奇。攀岩不仅是对身体的挑战，更是对心理的磨砺，如何在面对困难和恐惧时保持冷静和专注，这一定也是书中会涉及到的重要方面。我非常希望这本书能够教会我一些实用的方法，让我能够更好地克服自己的心理障碍，享受攀岩带来的成就感。这本书的出现，让我看到了一个全新的健身可能性，我非常期待它能帮助我打开新世界的大门。