休閑娛樂大觀：遊泳入門與指導 9787802205918 中國畫報齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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膳書堂文化 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 入門
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• 休閑娛樂
• 技能學習
• 中國畫報齣版社
• 健康生活
• 大眾科普
• 體育運動
• 水上運動

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國畫報齣版社

ISBN：9787802205918

商品編碼：29885124752

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：休閑娛樂大觀：遊泳入門與指導

定價：18.00元

作者：膳書堂文化

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787802205918

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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《休閑娛樂大觀：遊泳入門與指導》的大價值，就在於它具有較強的可操作性和實用性。書中所述的各項技術要領詳明、具體、規範，不但使人知其然，而且使人知其所以然。尤其適用於廣大遊泳初學者，對於已經初步掌握瞭遊泳技術的讀者們在閱讀《休閑娛樂大觀：遊泳入門與指導》之後，也將從中獲得教益，受到啓發，從而使自己的遊泳技術得到進一步地提高。

目錄

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一、泳史概述
現代遊泳的起源
我國遊泳運動的發展

二、遊泳的意義
強身健體
塑形健美
延年益壽

三、遊泳的理論基礎
水中的平浮條件
遊泳與阻力
遊泳與推進力

四、遊泳前的準備
泳衣
水鏡及泳帽
輔助遊泳器材
遊泳場地的選擇
製訂遊泳計劃
遊泳前的其他注意事項

五、熟悉水性練習
剋服怕水心理練習
水中走動和跳動練習
水中呼吸練習
浮體與站立練習
滑行練習

六、實用遊泳
踩水
易犯錯誤與糾正
側泳
反蛙泳
潛泳
武裝泅渡

七、競技遊泳
蛙泳
自由泳
仰 泳
蝶泳

八、齣發和轉身
齣發練習
轉身練習

九、遊泳技能提高技巧
提高遊泳速度的技巧
提高遊泳耐力的技巧

十、鼕泳
對人體的特殊意義
具體練習方法
注意事項

十一、常見問題與處理
遊泳後的疲勞與解除
常齣現的不適與處理

十二、水上救護
遊泳時的自救
水上救護方法

十三、泳之趣
名人與遊泳
泳壇趣聞
多樣的水中比賽

作者介紹

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文摘

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序言

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休閑娛樂大觀：戶外探險新篇章 內容簡介 本書旨在引領讀者踏入精彩紛呈的戶外探險世界，開啓一段充滿挑戰與樂趣的旅程。我們不僅僅是探尋山川湖海的壯麗，更是發掘自身潛能，體驗與自然和諧共處的深刻感受。本書內容聚焦於各類戶外活動的安全知識、技能指導、裝備選擇以及行程規劃，力求為所有熱愛戶外、渴望探索的讀者提供一份詳盡而實用的指南。 第一章：戶外探險的魅力與入門 為何選擇戶外探險？ 重拾身心活力： 在鋼筋水泥的都市生活中，戶外探險提供瞭一個絕佳的釋放壓力、恢復精力的途徑。清新的空氣、廣闊的空間、自然的韻律，都能有效緩解緊張情緒，提升生活幸福感。 挑戰自我，超越極限： 戶外活動往往伴隨著未知與挑戰。每一次剋服睏難，每一次突破個人極限，都是對自我認知的一次深刻洗禮，能極大地增強自信心和解決問題的能力。 親近自然，感悟生命： 置身於自然之中，纔能真正體會到生命的渺小與偉大，理解生態的平衡與珍貴。觀察動植物的生長，感受四季的變化，會讓人對生命産生更深沉的敬畏與熱愛。 結交誌同道閤的朋友： 戶外活動是結識新朋友的絕佳場閤。在共同的經曆與挑戰中，人們更容易建立深厚的友誼，形成互助互愛的團隊精神。 開拓視野，豐富人生： 探索不同的地理環境，體驗多樣的文化風情，能夠極大地開闊眼界，豐富人生的閱曆。每一次齣行都是一次學習與成長的機會。 戶外探險的分類與選擇 徒步與登山： 從輕鬆的林間漫步到具有挑戰性的高難度攀登，徒步與登山是體驗自然最直接的方式。本書將詳細介紹不同難度徒步路綫的選擇、體能訓練、地圖判讀與導航技巧。 露營與野營： 帳篷、睡袋、篝火……露營是親近自然的經典方式。本書將涵蓋帳篷搭建、營地選擇、野外炊飪、衛生處理以及防範野生動物等方麵的實用知識。 水上運動： 皮劃艇、漂流、帆船、潛水等，在水上活動中感受水的力量與自由。本書將重點介紹水上運動的安全須知、基礎技巧以及不同水域的特點。 山地自行車與越野跑： 挑戰地形，挑戰速度，在崎嶇的道路上感受速度與激情。本書將提供山地自行車與越野跑的裝備選擇、技術要領、路綫規劃以及安全保障。 攀岩與抱石： 挑戰垂直極限，鍛煉力量與技巧。本書將深入講解攀岩的安全繩索係統、保護技術、攀爬動作要領以及如何選擇適閤的場地。 鼕季戶外活動： 滑雪、雪地徒步、冰釣等，在冰雪世界中體驗彆樣的樂趣。本書將重點介紹鼕季戶外活動的保暖技巧、雪地安全常識以及裝備選擇。 入門前的準備：心態與身體 建立正確的戶外觀念： 尊重自然，敬畏生命，量力而行，安全第一。 評估個人體能狀況： 瞭解自己的身體極限，選擇適閤的活動強度。 基礎體能訓練： 針對不同的戶外項目，進行有針對性的體能訓練，如耐力跑、力量訓練、柔韌性練習等。 學習基礎急救知識： 掌握基本的止血、包紮、心肺復蘇等急救技能，以備不時之需。 第二章：徒步與登山的安全技能 行程規劃與路綫選擇 信息收集： 如何獲取準確的路綫信息，如地圖、路書、戶外APP、當地嚮導等。 難度評估： 根據地形、海拔、距離、天氣等因素，科學評估路綫難度。 時間安排： 閤理規劃行程時間，預留充足的休息與應對突發情況的時間。 天氣預報： 密切關注天氣變化，瞭解不同天氣對行程的影響，並準備相應的應對措施。 同行者評估： 確保所有同行者具備相似的體能與經驗，避免齣現體力或技能上的巨大差異。 地圖判讀與導航技巧 地圖基礎： 理解地圖比例尺、等高綫、圖例、方位角等基本要素。 指北針的使用： 掌握指北針的讀數與使用方法，結閤地圖進行定嚮。 GPS設備與APP： 學習使用GPS設備或手機APP進行定位、導航與軌跡記錄。 自然導航： 學習利用太陽、星星、地形地貌等自然綫索進行方嚮判斷。 迷路時的應對： 保持冷靜，原地等待救援，利用一切資源發齣信號，嘗試迴憶並尋找來時路。 安全徒步與登山法則 “三不”原則： 不單獨行動，不超齣能力範圍，不挑戰不熟悉的環境。 “三輕”原則： 輕裝上陣，輕聲細語，輕描淡寫（不留痕跡）。 保持體力： 科學補給，少量多次飲水，閤理分配體力。 注意腳下： 濕滑、鬆動的岩石、樹根等都可能導緻滑倒。 防範高原反應： 循序漸進，充分休息，避免劇烈運動。 應對惡劣天氣： 雷雨、大霧、大雪等天氣下的應對策略。 保護環境： “不留下任何東西，隻帶走迴憶”。 第三章：露營與野營的樂趣與技巧 裝備選擇與打包 帳篷： 選擇適閤人數、季節、環境的帳篷，瞭解帳篷的搭建與維護。 睡袋： 根據氣溫選擇閤適的溫標，瞭解睡袋的保暖原理。 防潮墊/充氣墊： 隔絕地麵濕氣與寒氣，提升睡眠舒適度。 炊具與食物： 輕便易攜的炊具，高能量、易保存的食物，以及野外烹飪的注意事項。 照明設備： 頭燈、營地燈，保證夜間的活動安全。 個人用品： 衛生用品、急救包、防蚊蟲用品等。 打包技巧： 如何閤理打包，使裝備分散重量，方便取用。 營地選擇與搭建 選擇原則： 避風、避水、平坦、有水源（但距離要適中）、遠離危險區域（如懸崖、河道）。 帳篷搭建： 熟悉帳篷結構，掌握穩固搭建的技巧，注意帳篷朝嚮。 營地布置： 閤理規劃炊事區、休息區、排泄區，保持營地整潔。 野外生存技能 生火技術： 掌握不同條件下的生火方法，使用打火石、鎂棒等工具。 野外淨水： 學習過濾、煮沸、使用淨水藥片等方法獲取飲用水。 食物搜尋與處理： 瞭解可食用植物與昆蟲，以及辨彆有毒物種的注意事項。 簡易庇護所搭建： 在緊急情況下，如何利用自然材料搭建臨時庇護所。 營地安全管理 防火安全： 嚴格控製火源，離開時徹底熄滅火苗。 防範野生動物： 妥善保管食物，瞭解常見野生動物的習性，采取必要的防範措施。 垃圾處理： “不留痕跡”原則，將所有垃圾帶走，或進行妥善處理。 個人衛生： 保持個人清潔，避免疾病傳播。 第四章：水上運動的激情與安全 水上運動類型介紹 皮劃艇與獨木舟： 自由暢遊於河流湖泊，感受劃行的樂趣。 漂流： 體驗驚險刺激的水上過山車。 帆船與帆闆： 藉風之力，在廣闊的水麵上馳騁。 潛水與浮潛： 探索神秘的海底世界。 衝浪： 駕馭海浪，感受與海洋搏鬥的快感。 水上運動安全須知 必須會遊泳： 這是進行任何水上活動的基礎。 穿著救生衣： 無論水性好壞，水上活動都必須穿著閤格的救生衣。 熟悉水域環境： 瞭解水深、水流、暗礁、漩渦等情況。 結伴而行： 避免單獨進行水上活動，尤其是在陌生水域。 瞭解天氣與潮汐： 惡劣天氣和漲潮退潮都可能帶來危險。 酒後嚴禁下水： 酒精會嚴重影響判斷力和反應能力。 瞭解裝備性能： 熟悉所使用的水上裝備的操作與限製。 基礎技能指導 皮劃艇/獨木舟： 槳的握法、劃水技巧、船體轉嚮、緊急上岸等。 漂流： 聽從船長指揮，保持身體平衡，保護頭部。 帆船/帆闆： 帆的操控、重心轉移、逆風航行等基礎。 潛水/浮潛： 呼吸技巧、耳壓平衡、潛水信號、緊急上浮等。 第五章：戶外活動的風險管理與急救 識彆與評估戶外風險 自然風險： 天氣變化、地形復雜、野生動物、自然災害等。 人為風險： 裝備故障、技術失誤、判斷失誤、身體狀況不佳等。 環境風險： 汙染、病原體、毒蟲叮咬等。 風險規避與控製 充分的行前準備： 詳細的行程規劃、天氣預報、體能評估。 閤適的裝備選擇： 選擇質量可靠、功能齊全的裝備。 掌握必要的技能： 導航、急救、生存技能等。 團隊協作與溝通： 保持良好的溝通，互相照應。 聽從經驗人士的建議： 尊重並吸取有經驗者的經驗。 量力而行，不冒險： 認識到自己的局限性，避免不必要的冒險。 戶外常用急救技術 外傷處理： 止血、包紮、清潔傷口、處理骨摺與扭傷。 中暑、低體溫癥處理： 識彆癥狀，采取相應的急救措施。 食物中毒與蟲咬傷處理： 識彆毒物，進行初步處理，及時就醫。 心肺復蘇（CPR）： 在緊急情況下進行生命搶救。 如何搭建簡易擔架： 在需要轉移傷員時使用。 緊急求救方法： 利用手機、衛星電話、信號鏡、哨子等發齣求救信號。 結語 戶外探險是一場永無止境的探索，它不僅豐富我們的生活，更教會我們如何與自然相處，如何認識自我。本書提供的知識與技巧，隻是開啓這段精彩旅程的敲門磚。願每一位讀者都能在戶外活動中找到屬於自己的快樂，收獲成長的喜悅，並始終將安全放在首位，成為負責任的探險者。讓我們一起，去擁抱更廣闊的天地！

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在是太豐富瞭，我簡直是沉浸在裏麵無法自拔。我之前一直認為學遊泳就是掌握幾種泳姿，然後“撲騰撲騰”地往前遊。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅是教你如何遊，更重要的是告訴你“為什麼”這麼遊。例如，在講自由泳的時候，它不僅詳細分解瞭劃水、打腿、換氣等技術要點，還解釋瞭每一個動作背後的流體力學原理，比如如何通過身體的擺動來提高推進力，如何通過手臂的入水角度來減少阻力。這讓我感覺自己不是在死記硬背動作，而是在理解和掌握一項科學的運動技能。我特彆贊賞書中關於“水中安全”的章節，裏麵詳細列舉瞭在不同場景下的安全注意事項，比如如何選擇閤適的泳池、如何識彆泳池的安全標識、以及在緊急情況下如何自救和救助他人。這一點對於我這種新手來說，簡直是保命符。此外，書中還提到瞭很多輔助練習方法，比如陸地模仿、水中道具輔助等，這些都大大降低瞭學習的門檻，讓我在不下水的情況下也能進行有效的練習。我甚至還看到瞭一些關於如何提高遊泳耐力和速度的初級指導，這讓我對未來的進步充滿瞭期待。這本書就像一個完整的遊泳百科全書，從基礎到進階，麵麵俱到，讓我看到瞭一個更廣闊的遊泳世界。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習一項運動，不僅僅是學會動作，更重要的是理解它背後的樂趣和文化。這本書在這方麵做得非常到位。它不僅僅是一個簡單的“how-to”指南，更像是一次引領讀者探索遊泳世界的旅程。我驚喜地發現，書中並沒有一開始就讓我去死記硬背泳姿，而是花瞭很大的篇幅來介紹遊泳這項運動的起源、發展，以及它在世界各地的普及情況。這讓我覺得，我即將掌握的不僅僅是一項技能，更是與人類悠久曆史和文化息息相關的一部分。在講解具體的泳姿時，書中也融入瞭許多曆史典故和名人軼事，讓學習過程充滿瞭趣味性。我特彆喜歡它關於“如何享受遊泳”的部分，它不僅僅關注技術，更強調心態的調整，比如如何放鬆身心，如何欣賞水中的風景，如何通過遊泳來緩解壓力。這讓我想起瞭很多我曾經在海邊或湖邊遊泳的美好時光，也讓我對接下來的學習充滿瞭期待。書中的一些關於“遊泳的益處”的介紹也讓我茅塞頓開，原來遊泳不僅能鍛煉身體，還能對心理健康産生如此積極的影響。我覺得這本書就像一位知心的朋友，它不僅教我遊泳的技巧，更是在引領我發現遊泳這項運動的深層魅力，讓我不僅僅成為一個“會遊泳的人”，更能成為一個“熱愛遊泳的人”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常“親切”，就像一個老朋友在手把手地教你一項新技能。我一直覺得遊泳這項運動，對初學者來說，最大的門檻在於“恐懼感”和“身體協調性”。而這本書恰恰從這兩個方麵入手，給瞭我極大的信心。它在開頭就花瞭相當多的篇幅來講解如何剋服對水的恐懼，如何逐步適應水性，比如從簡單的憋氣、漂浮開始，到水中行走、水中轉身，每一步都設計得非常穩妥，而且強調“循序漸進，切勿操之過急”。這讓我覺得，即使我之前對水有些畏懼，也可以在這個引導下慢慢剋服。然後，在講解具體的泳姿時，它並沒有直接給齣復雜的分解動作，而是先從最基礎的“身體姿勢”和“核心發力”講起，讓我明白動作的根本。我尤其喜歡它對於“換氣”這個技術難點的講解，它提供瞭幾種不同的換氣方式，並詳細說明瞭各自的優缺點，以及在什麼情況下使用哪種方式最有效。這讓我感覺非常人性化，而不是韆篇一律的教學。書中還提供瞭一些“自我檢測”的方法，讓我能夠根據自己的情況來調整練習的重點，這比那種“萬能公式”的教程要實用得多。總的來說，這本書就像一個非常耐心、經驗豐富的教練，它不隻是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”，以及如何根據自己的情況進行調整，讓我覺得學習過程既安全又高效，充滿成就感。

評分☆☆☆☆☆

太棒瞭！我最近剛入手一本關於遊泳的書，雖然我還沒來得及把它從頭到尾讀完，但光是翻閱一下，我就覺得它絕對是我期待中的那種。我一直對水有著莫名的好感，但又深知安全和技巧的重要性，所以遲遲不敢真正深入學習。這本《休閑娛樂大觀：遊泳入門與指導》給我的第一印象就是特彆的“友好”。封麵設計就給人一種輕鬆愉悅的感覺，沒有那種特彆專業、讓人望而生畏的排版。打開第一頁，撲麵而來的是那種細緻入微的引導，仿佛有一位經驗豐富的教練站在我旁邊，用最簡單易懂的語言告訴我從哪裏開始。我特彆喜歡它關於“熱身與準備”的部分，不僅僅是簡單的拉伸，還詳細解釋瞭為什麼需要熱身，以及不同身體部位的側重點。這讓我覺得作者真的站在初學者的角度考慮問題，而不是簡單地羅列動作。更讓我驚喜的是，書中對於“水中適應”的講解，我一直以為直接學泳姿就行瞭，但它卻花瞭很大的篇幅來介紹如何在水中剋服恐懼，如何建立與水的親密感，如何進行基本的漂浮和呼吸練習。這一點真的太重要瞭，對於我這種曾經因為怕水而半途而廢的人來說，這簡直是福音。而且，書中的插圖也很豐富，不是那種生硬的圖示，而是帶有一定動態感的，讓人能更直觀地理解動作的要領。我迫不及待地想按照書裏的指導，去泳池裏嘗試一下。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計真是太齣乎我的意料瞭！我之前買過幾本關於運動的書，很多都是密密麻麻的文字，或者是一些模糊不清的插圖，讀起來特彆費勁。但是這本《休閑娛樂大觀：遊泳入門與指導》完全不一樣。它的排版非常清晰，每一頁的留白都恰到好處，文字大小和行間距也都很舒適，就算長時間閱讀也不會感到疲勞。我最喜歡的是它將每一個技術動作都分解成瞭幾個小步驟，然後配上瞭高質量的插圖，而且這些插圖不僅清晰，還很有動感，我甚至能從中感受到動作的流暢性。比如在講解蝶泳時，它細緻地展示瞭身體的波浪動作和手臂的劃水軌跡，讓我很容易就能理解這個看似復雜的泳姿。而且，書中還穿插瞭一些“小貼士”和“常見誤區”，這些內容非常有針對性，能夠幫助我提前規避一些學習過程中的睏難，少走彎路。我特彆欣賞書中關於“如何調整呼吸節奏”的指導，這一點是我一直以來都覺得很睏擾的問題，這本書給齣瞭非常實用的建議。還有，它的章節劃分也很閤理，從最基礎的“水中感覺”到不同泳姿的教學，再到一些進階的訓練方法，循序漸進，讓我感到學習的過程是可控的、有成就感的。總而言之，這本書在視覺呈現和內容編排上都做得非常齣色，讓人愛不釋手。