累从何来：别把心理疲劳不当回事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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晓光 著

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• 心理健康
• 心理疲劳
• 情绪管理
• 自我关怀
• 压力应对
• 身心健康
• 焦虑
• 倦怠
• 个人成长
• 生活方式

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511347251

商品编码：29906721433

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名:累从何来：别把心理疲劳不当回事

定价：32.00元

售价：22.4元,便宜9.6元,折扣70

作者:晓光

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787511347251

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

★ 焦虑时代，*贴心*有效的身心减压良方。
　　★ 7招61法，深度解析心理疲劳。
　　★ 帮助所有人走出内心疲劳状态，找回心灵的宁静，重拾快乐。

内容提要

快节奏的生活让越来越多的人处于心理疲劳的状态，心理疲劳对每个人的身心健康和生活质量有着极大的影响，是个不容忽视的问题。本书以此为主线，从解析心理疲劳出发，帮助人们认清疲劳之态，找到身心疲倦的原因，分析这种状态带来的后果，并提出实用、贴心的“药方”，帮助人们一步步走出自己内心的疲劳状态，找回工作的激情、家庭的和睦、心灵的宁静和生活的幸福。

目录

章　疲劳之态　一个“累”字伴左右
　对周围的一切除了厌倦，还是厌倦
　百无聊赖，对什么都提不起兴趣
　集中精力，就像是上辈子的事
　焦虑和抑郁，成了家常便饭
　除了抱怨，似乎没有了别的话题
　总是迷惘，不知道为了什么活着
　偏执成性，知道不该计较却放不下
　放不下过去，看不到未来
第二章　沉重之由　是什么让你打不起精神
　不知道目标在哪里，每天都只是挥霍生命
　无论怎样努力，也实现不了心理的预期
　总要接受那些不愿接受的现实
　职场像赛场，不得不在压力下奔跑
　工作氛围难以其乐融融
　家不是“避风港”
　亲人离世，难以承受的打击
　想要的太多，拥有的太少
第三章　后果之殇　倦怠的身心在痛苦中煎熬
　三十岁的人，却有着六十岁的心
　缺乏活力的生命，宛如行尸走肉
　得过且过地活着，早没了上进心
　社交恐惧，对人际交往毫无信心
　自我厌恶，全盘否定自己人生的价值
　患得患失，在左右摇摆中丧失了自我
　心里总有莫名其妙的恐惧
　长期的焦虑，招来了名叫“疾病”的恶魔
第四章　生命之本　为了更开心地活着
　不必追求公平
　完美的人是不存在的
　再喜欢的工作也会有疲劳期
　脚踏实地，才能仰望星空
　平凡的生活，是生命的常态
　不经历风雨，怎懂得彩虹的美丽
　别人并不比你幸福，只是你看不到他们的辛苦
　如果你想活得久一些，就更要快乐起来
第五章　缓解之法　在可能的范围内，改变原有的模式
　适度休闲，偷得浮生半日闲
　充实生活内容，让身心“动”起来
　备感压力的工作，不妨换一个
　一次只专注于一件事情
　提前制订计划，不再无度拖延
　调整生活方式，对自己的健康负责
　处理好职场关系
　冥想训练让你不再去想痛苦的事
　心理疾患的自我治疗：森田疗法
　学会这些减压秘籍：SPA、瑜伽、幽默
第六章　轻松之招　收放能自如，人生多自在
　很多烦恼都是自己想出来的
　学会忘记，才能记住幸福
　你觉得难的事情，不一定真的难
　放下欲念，幸福自来
　进一步，有时不如退一步
　伸开双臂，你就能拥抱整个世界
　简单生活，愉悦地度过人生中的每一天
　珍视友情，但别被义气所累
　在无序的世界中，让自己保持心境平和
第七章　快乐之道　在正能量的包围下活着
　爱上生活的每一道伤疤
　别让过去绊住前进的脚步
　别让不必要的口舌之争影响心情
　学会独处，孤独的时光也精彩
　摆脱习惯性的消极思维模式
　肯定自己：你就是宇宙中的那个人
　压力不是敌人，把压力化为动力
　换个角度，绝境也会柳暗花明
　积极社交，用真情来温暖我们的心
　不管何时何地，人生都可以从头再来

作者介绍

晓光，心理学博士，专业心理咨询师，致力于心理研究多年，尤其在积极心理学领域颇有建树，对心理健康与心理调适有专业的观点和独到的见解。

文摘

序言

穿行迷雾：探寻内心深处的能量之源与失落之径 本书是一部深度剖析人类精神能量系统、探讨效率与倦怠内在逻辑的非虚构著作。它不着眼于简单的“如何休息”或“如何更有效率”的表面技巧，而是深入挖掘驱动我们行为的底层心理机制、生理节律的复杂关联，以及环境因素对心智耗竭的微妙影响。 引言：被遗忘的燃料箱 我们生活在一个推崇“持续在线”的时代，将“忙碌”视为一种荣誉勋章。然而，当我们发现自己身处高压环境，却感到前所未有的空虚、思维迟钝，甚至对曾经热衷的事物失去兴趣时，我们往往归咎于外部世界的过度索求。本书开篇即挑战这一普遍认知：真正的困境，往往源于对自身能量管理系统的无知与误判。我们像驾驶一辆没有油量表的跑车，只顾着猛踩油门，直到引擎彻底熄火。 第一部分：能量的物理学与形而上学 第一章：心智的“计算成本” 本章首先从神经科学的角度，探讨“决策疲劳”的实际生理基础。我们将介绍前额叶皮层（PFC）作为“执行控制中心”的资源限制性。每一次选择、每一次抑制冲动、每一次专注，都会消耗有限的神经递质和葡萄糖。我们详细区分了“认知负荷”（Cognitive Load）与“情绪负荷”（Emotional Load）的区别，揭示了后者如何以更隐蔽、更持久的方式蚕食我们的储备。例如，长期维持一种“虚假积极”的态度，其后台运行成本远高于坦诚面对负面情绪。 第二章：内环境的潮汐：昼夜节律与专注力的周期性 本书跳脱了传统的“番茄工作法”，转而关注人体内在的生物钟——昼夜节律对认知表现的绝对控制权。我们分析了褪黑素、皮质醇和血清素在一天中不同时间段的动态变化，并指导读者如何根据自身的“清醒高峰”和“低谷期”来安排任务的复杂度。重点探讨了光照、温度和肠道菌群如何通过复杂的生化信号通路，间接影响大脑的运作效率，将能量管理提升到整体健康管理的层面。 第二部分：耗竭的隐秘渠道 第三章：意义的稀释：目标感漂移的无声侵蚀 当工作内容与个体的核心价值观产生偏差时，心智会启动一种自我保护机制——“意义剥离”。本章探讨了这一过程的心理动力学。我们审视了组织文化、绩效评估体系如何无意中鼓励员工将精力投入到“可见的活动”而非“有价值的产出”中。缺乏清晰、可感知的成就反馈，会使人陷入“徒劳感”的泥潭，这比单纯的体力劳动更能消耗斗志。 第四章：社交带宽与边界感的建立 现代社会中，人际互动是主要的能量消耗源之一。本书深入剖析了“社交带宽”的概念，即个体在一次互动中能够有效处理的他人情绪信息和社交信号的上限。我们详细描绘了“吸收型人格”与“边界模糊”的人如何在外向的社交场合中，承受远超他人的隐形压力。章节提供了实用策略，指导读者如何设置和维护健康的心理边界，识别并管理那些持续性地抽取我们“共情资源”的关系模式。 第五章：信息洪流中的“注意力税” 我们不再仅仅是信息的接收者，更是信息流的“管道维护者”。本章聚焦于技术对注意力的碎片化劫掠。通过对“持续性部分注意力”（Continuous Partial Attention）的分析，我们揭示了多任务处理的根本谬误——大脑并非并行处理，而是以极快的速度切换焦点，每一次切换都伴随着显著的“注意力残留”和“重置成本”。本书提供了如何对信息来源进行“节能审计”，切断非必要信号源的具体方法论。 第三部分：重建与修复：深度恢复的艺术 第六章：超越小憩：恢复性活动的科学模型 “休息”并不等于“无所事事”。本章提出“恢复性活动”的三个核心维度：生理恢复（深度睡眠、营养修复）、认知重置（心流体验、单任务沉浸）和情绪整合（正念、艺术表达）。我们详细介绍了如何设计个性化的恢复方案，强调了“主动恢复”——即投入到与日常压力源完全不同的心智模式中——的重要性。例如，学习一项需要高度集中但无关工作的技能，可以激活大脑中不同的神经网络，达到深度“去疲劳化”。 第七章：重塑时间观：从“线性追赶”到“循环掌控” 面对永无止境的需求清单，许多人陷入了与时间赛跑的绝望。本书倡导一种基于“能量-时间矩阵”的时间管理哲学。我们引导读者绘制自己的“能量日记”，识别哪些活动是“能量给予者”（Givers）和“能量抽取者”（Takers）。最终目标是将日程表设计成一个可预测的能量循环，确保在启动任何大型项目之前，储备能量已处于安全水位之上。 结语：回归自我驱动的引擎 本书的最终目的，是帮助读者从被动的反应者转变为主动的能量管理者。认识到心智的有限性，并非是软弱的表现，而是成熟和高效的基石。只有真正理解能量耗竭的复杂成因，我们才能停止盲目地“硬撑”，转而以更智慧、更可持续的方式，驱动我们的生活与事业，真正掌握内在的驱动力。

评分☆☆☆☆☆

我最近感觉整个人都快被掏空了，生活好像进入了一个死循环，每天醒来就想着怎么把各种事情一一应付过去，但好像永远都做不完，而且越做越觉得心力交瘁。这本书的出现，简直像是在我迷茫的时候，给我点亮了一盏灯。它没有给我空洞的口号，也不是那种“今天开始，你就可以改变一切”的魔法棒，而是非常务实地，把我们常常忽略的“心理疲劳”的各种表现，以及它们背后隐藏的原因，一点点地揭示出来。我印象最深刻的是关于“决策疲劳”的部分。以前我从没意识到，我们每天要做的无数个决定，哪怕是微小的，比如午餐吃什么，上班走哪条路，都在一点点地消耗我们的精力。书里举了很多例子，比如超市里琳琅满目的商品，为什么反而会让人更难做出选择？就是因为太多的选项，逼迫我们的大脑进行过多的分析和权衡，最终导致疲惫。我开始留意自己，发现确实是这样。我在工作和生活里，是不是也给自己设置了太多不必要的选择，导致自己一直在纠结和犹豫中浪费精力？这本书让我开始思考，如何简化我的生活，如何有意识地减少那些非必要的决策，把宝贵的心理能量留给真正重要的事情。它还讲到了“社交疲劳”，我简直是感同身受。有时候，明明是很开心的事情，但因为需要不断地和人打交道，回应各种信息，就已经让我觉得精疲力尽了。它没有批判社交，而是让我们理解，每个人都有自己的能量边界，我们需要学会识别和保护自己的边界。这本书真的太及时了，它让我意识到，那些让我感觉“累”的，可能并不是我能力不足，而是我没有理解和管理好自己的心理能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名我一开始看到的时候，还以为是讲那种励志鸡汤，说要如何摆脱困境，但读了几页之后，我发现完全不是那么回事。它更像是深入到我们日常生活中，把那些让我们觉得“累”的根源一点点剖析开来。我记得里面有一个章节讲的是“过度解读”，真的太戳我了！我们是不是经常会把别人的一个眼神，一句话，想得特别复杂，然后自己在那边钻牛角尖？作者用了很多我们生活中实际发生的例子，不是那种遥不可及的理论，读起来特别有共鸣。比如，你可能因为老板今天语气有点冲，就开始想是不是自己哪里做得不好，是不是要被批评了，然后一整天都心神不宁，工作效率也直线下降。这本书告诉你，很多时候，别人可能只是今天心情不好，或者就是那个语气而已，我们的大脑却已经自动脑补了一整部宫斗剧。它让我开始反思，是不是我太容易把事情往坏处想了，是不是我应该学会放下一些不必要的包袱。而且，它还讲到了一些关于“完美主义”的陷阱，那更是让我醍醐灌顶。我以前总是觉得自己做得不够好，非要达到百分之百才满意，结果就是常常半途而废，或者因为害怕达不到标准而不去开始。这本书让我意识到，适度的“不完美”反而是一种解脱，是一种让我们能继续前进的动力。它不是告诉你“算了，就这样吧”，而是教你如何与自己的期望值和现实情况达成和解，找到那个最舒服的平衡点。真的，这本书的书名虽然有点严肃，但内容一点也不枯燥，反而让人读着读着，感觉自己被理解了，也看到了改变的可能性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被书名吸引的，觉得“累从何来”这个问题太贴切了，我一直觉得很累，但就是说不清为什么。读了之后，我发现它真的帮我打开了一个新的视角。之前我总以为“累”就是身体上的疲惫，或者工作太辛苦，但这本书让我明白，心理上的疲劳才是更隐蔽、更难以察觉，也更具破坏性的。我特别喜欢书中关于“信息过载”和“注意力分散”的讨论。现在这个时代，手机、电脑、社交媒体，各种信息源源不断地涌来，我们的大脑根本没有时间去消化和处理，就好像一直在被轰炸一样。这本书让我意识到，我每天花费在刷短视频、看新闻上的时间，虽然看起来好像是放松，但实际上是在不断地分散我的注意力，消耗我的认知资源。它让我开始有意识地去控制自己接触信息的量，去创造一些“留白”的时间，让大脑有机会休息和整理。而且，它还讲到了一些关于“认知失调”的情况，就是当我们的行为和信念不一致的时候，会产生一种心理上的不适感。我以前总是习惯性地去做一些事情，但内心深处却并不认同，这种矛盾一直让我觉得心神不宁，但又找不到原因。这本书让我找到了这种不适感的根源，并且教我如何去识别和处理这种认知失调，从而减轻内心的冲突和疲惫。总的来说，这本书让我对“累”有了更深刻的认识，它不再是一个模糊的概念，而是可以通过理解和调整来改善的。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我总感觉自己像是被困在一个不断消耗能量的漩涡里，做什么都提不起劲，即使是休息了，也感觉不到真正的放松。一开始我以为是我工作太忙，或者生活压力太大，但即使减少了一些事情，那种“累”的感觉依然挥之不去。这本书的出现，让我终于找到了问题的症结所在。它没有给我那些空洞的安慰，而是非常深入地剖析了“心理疲劳”的各种表现和根源。我特别赞同书中关于“习惯性承担”的观点。我们是不是常常会不自觉地承担起一些不属于自己的责任，或者在一些关系中扮演过度付出的角色？比如，在团队合作中，总是默默地把别人的份也做了；或者在家庭里，总是习惯性地去照顾和安抚别人。这些看似是“好人”的表现，其实都在悄悄地消耗我们的心理能量。这本书让我意识到，我可能一直在无意识地扮演着一个“拯救者”或者“过度负责者”的角色，而忽略了照顾好自己的感受和能量。它让我开始学会区分什么是“必要的付出”，什么是“不必要的消耗”，并且鼓励我去建立健康的边界。另外，书中还提到了“情绪内耗”的课题，比如因为过去的错误耿耿于怀，或者因为未来的不确定性而过度担忧。这些都会让我们的心理能量不断地被损耗。这本书给了我很多实用的方法，让我学会如何去放下那些已经发生或者尚未发生的事情，专注于当下，从而减少不必要的心理消耗。读完这本书，我感觉自己就像是被卸下了很多沉重的包袱，虽然“累”的感觉可能不会立刻完全消失，但我知道了我该往哪个方向努力，我不再是盲目地疲惫，而是有了清晰的自我关怀的路径。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对自己的要求很高的人，工作上力求做到最好，生活中也希望能面面俱到。但最近真的感觉自己快撑不住了，每天都好像被一股无形的力量压得喘不过气，情绪也变得越来越不稳定，有时候会因为一点小事就莫名其妙地烦躁，然后又会因为自己的情绪失控而感到内疚。这本书真的太契合我现在的状态了。它没有给我鸡汤，也没有让我去“努力”克服什么，而是从一个更理性的角度，去解析我们为什么会产生这种“累”的感觉，并且把这种感觉归结为“心理疲劳”。我最喜欢的部分是关于“情感劳动”的论述。书中提到，我们不仅需要完成工作上的任务，还需要在社交场合、家庭关系中，不断地去管理和表达自己的情绪，去迎合别人的期待，去维持和谐的表象。这些隐藏在日常生活中的“情感劳动”，日积月累，真的会消耗我们巨大的心理能量。我以前从来没这么清晰地认识到这一点，只是觉得“累”，却不知道累的来源。读了这本书，我才明白，原来我一直在默默地承担着很多我没有意识到的情感成本。它让我开始反思，我是否过于在意别人的看法，是否承担了太多不属于我的情感责任。它不是让我变得冷漠，而是让我学会如何更健康地管理自己的情感，如何识别那些真正值得我投入情感的连接，如何拒绝那些会过度消耗我的情感索取。这本书让我感觉，我终于找到了那个让我持续“内耗”的黑洞，并且开始有了找到出口的希望。